ככל שהיום נמשך, כשאתה מרגיש שהאנרגיה שלך מטבילה, אתה כנראה עושה את מה שמיליוני אנשים עושים כל יום ומושיט כוס קפה. אבל אמנם זה כמעט לא חריג או לא בריא, אך הסתמכות על טלטלת קפאין (או חצי תריסר מהם) עלולה להוביל לשיעור תשואה נמוך יותר עם כל משקה שלאחר מכן, ולחייב אותך לשתות יותר כדי לחוש את אותה טלטלה או לשתות כל כך הרבה שתתחיל מרגיש עצבני.
"אמנם יש כמה יתרונות בריאותיים של צריכת קפה, אך גם מחקרים מראים שזה יכול לגרום לך להיות עייף יותר", אומרת ז'נט קימשזל, מומחית לתזונה וכושר. "זה הופך למעגל קסמים של עייפות והגעה לקפה רק כדי להוביל אותך להיות עייף יותר."
היא ממליצה שאם אתם חייבים לשתות קפה, היצמדו לכוס אחת ביום בכדי למזער את "ההשפעות השליליות של ניקוז אנרגיה". או מדוע לא לצאת להפסקה מקפה לחלוטין, ולנסות את אחד מ -25 הפתרונות הללו המספקים אנרגיה ללא קפאין? כך משיגים אנרגיה ללא קפאין.
1 תפוס גזר
Shutterstock
אכילת ירקות נוספים יכולה להשפיע באופן משמעותי על רמות האנרגיה שלך. הם עשירים בחומרים מזינים שיכולים לשמש דלק נחוץ הרבה לגופכם חושק בבוקר ובשאר היום.
"עלינו לצרוך בין תשע ל -10 מנות ירקות בכל יום, אומר קימצל." זה אולי נראה כמו הרבה, אבל זה רק חצי עד כוס למנה. המשמעות היא שאם תוסיפו שלוש כוסות לכל ארוחה תהיה בצריכה המומלצת."
2 הוסף זרעי צ'יה לדגנים שלך
"האוכל הזה אורז אגרוף עם סיבים, חלבונים ושומן בריא, שיעניק לך דחיפה של אנרגיה שאתה צריך בבוקר, " מסביר קימשאל.
הם זכו לייעוד "מזון-על" בזכות הריכוז הגבוה שלהם של חומרים מזינים, נוגדי חמצון וחומצות שומן אומגה 3 (יותר מסלמון, גרם לגרם). הם גם נותנים לך מעט רוכסן של אנרגיה.
3 קבל תמיד לפחות 6 שעות
Shutterstock
כן, זה מבטל את המוח, אבל הדרך הטובה ביותר להבטיח שיש לך פרץ של אנרגיה בלי קפאין בבוקר היא להיות בטוח שתקבל מספיק שינה בלילה. וודא שאתה מקבל לפחות שש שעות שינה, הולך לישון מוקדם מכפי שאתה כנראה צריך ומתעורר בלי להזדקק לאזעקה.
4 הגדר לוח שינה קשיח
"דאג שתקבע שגרת שינה לפני שגופך יידע שהגיע הזמן לנוח", מייעצת מאמן הכושר קילן טרהון (המכונה גם ה- Tiny Fit Diva). "קירר את הבית שלך בערב כך שגופך יוכל להגיב לאות הטבעי של הטבע שהגיע הזמן לכבות. הימנע מטכנולוגיה ו / או להרכיב משקפיים חסימת אור כחול עד שעתיים לפני השינה."
אכלו קקאו גולמי
מבחינה טכנית, זה לא שתיית קפה. טרונה נשבע בזה כאלטרנטיבה לספל ג'ו חם. היא מסבירה:
"לקקאו גולמי יש PEA (פניל-מתילאמין), שידוע כמעלה את רמות האנרגיה אצל חלקם - תלוי ברמת ההיענות שלך, הוא עשוי להניע אותך באופן דומה לזריקת אספרסו."
6 צאו לטיול
טיול בוקר נמרץ יכול לחייב את האנרגיה שלכם במהירות, במיוחד אם ביליתם כמה שעות מאחורי השולחן. צאו לטיול סביב הגוש, העריכו את הסביבה הטבעית בה אתם פוגשים ואת התוססת של השכונה.
"זה לא צריך להיות ארוך, אבל אפילו רק לצאת החוצה למשך כמה דקות בשמש תבטיח את המקצבים הצמודים שלך לפעול כמו שצריך", אומרת אנדראה טרוויליאן, מאמנת חיים. "לשמש של הבוקר יש יותר אור כחול כדי לגרום לך להתקדם."
קח נאפ כוח
במיוחד אם אתה מוצא את האנרגיה שלך מסמן לקראת אחר הצהריים, מציאת מקום שקט לבלות בו תנומה קצרה יכולה להפוך את המחצית השנייה של היום שלך - בצורה יעילה בהרבה מאשר עוד כוס קפאין.
"אם יש לך סיכוי לנמנם 15-25 דקות של מנוחה תהיה מנוחה נחוצה, כדי להצעיר אותך להמשך היום, " מסביר ניקי וולטר, אתלטי צוות האתר Bodybuilding.com. "זמן שקט עוזר באנרגיה שלי, במיוחד לפני אימון שני בערבים."
8 כננת המנגינות
כפי שיודע כל מי שהציג את תמהיל האימון שלו בזמן שפגע במכונה האליפטית, מוזיקה יכולה לחולל ניסים ברמה האנרגטית שלכם - ובאמת להעניק לכם דחיפה אנרגטית ללא קפאין.
"תשחק משהו פועם וחיובי שמביא אותך למצב רוח טוב גם אם הייתה לך התחלה גסה", קורא וולטר. "לרקוד בזמן שאתה מתכונן, או לשיר בדרך לעבודה."
9 הוסף מגנזיום
מציאת דרכים להוסיף מגנזיום לתזונה יכולה להיות דרך מצוינת להעלות את האנרגיה שלך.
"זה מועיל לפירוק הגלוקוזה לאנרגיה, " אומר וולטר. היא מציעה שקדים או דגנים מלאים לארוחת הבוקר.
10 לחות
Shutterstock
שמעתם על חשיבות המים למען בריאותכם ותזונכם, אך יתכן שלא עלה בכם דאגה לכך ששמירה על הידרציה יכולה לעזור להעלות את האנרגיה שלכם גם ללא קפאין.
"אנשים רבים לא מחברים אנרגיה נמוכה עם התייבשות, " מסכימה ג'יני רייט, מאמנת תזונה ומאמנת אישית. היא ממליצה לשתות שליש ממשקל גופך באונקיות מים בכל יום - החל מהדבר הראשון בבוקר.
"כוס מים חמימה עם מעט לימון היא דרך טובה להתחיל", אומר רייט. "לאחר מכן המשך לשתות מים במשך כל היום. שתו מים לפני שאתה אוכל. אתה עלול לבלבל צמא לרעב. הקפד לשתות יותר מדי בערב מכיוון שתכנית זו עשויה להחמיר ולהעיר אותך בלילה."
11 היכנסו לאימון בוקר
ממש כמו הידרציה, אין זה מפתיע שפעילות גופנית מתאימה לך, אבל אם אתה אחד מאותם מתאמנים לאחר העבודה, אולי תשקול להתאים את לוח הזמנים שלך. אימון בוקר או שגרת מתיחות יעניקו לכם פרץ של אנרגיה ללא קפאין שיכולים להחזיק אתכם עד שעות אחר הצהריים המוקדמות. רייט מציע שגרה זו:
התחל לאט במתיחה עדינה של השרירים העיקריים שלך. עשה קיפול קדימה כדי לפרק את עמוד השדרה שלך, משוך את העקב עד להחלצות שלך כדי למתוח את מרבדיך ולתת גליל כתפיים גדול. עכשיו הרם לאט את דופקך על ידי הזזת גופך באופן שאתה נהנה ושאתגר אותך. אולי אימון במשקל גוף או שחייה או רכיבה על אופניים. נקודות בונוס לאימונים בחוץ והתחברות לטבע.
12 עשו אימון מיקרו במהלך היום
"עשה כמה שכיבות סמיכה או שקעים קפיצים כדי לגרום לדם שלך להזרים חמצן לשרירים שלך, " מציע רייט. "מתחו את הידיים מעל הראש, רנו ומתוחים לשני הצדדים ומגע בהונות לפני שאתה מתיישב."
13 התחל אתמול
"הדרך בה אתה מרגיש בבוקר קשורה ישירות למה שעשית יום ולילה שלפני", מסביר דני המינגסון, מומחה לדיאטה ואורח חיים ומטפל בתזונה לאבחון תפקודי. "אכלת תזונה נקייה, הימנעת מקפאין אחרי השעה אחת אחר הצהריים, כיבית אלקטרוניקה שעה לפני השינה וקיבלת 7-8 שעות שינה רגועות? כמו כן, אל תגזימי עם האלכוהול מכיוון שהוכח כי אוסר על כניסת הגוף לעומק שלבי שינה."
14 מדיטציה
Shutterstock
טוב כמו אימון מיקרו הוא לעצור כמה דקות לתרגל את הנשימה ולמקד את דעתך באמצעות מדיטציה מיני.
"קח חמש דקות לעשות נשימה עמוקה ושמור על המיקוד שלך בנשימה", מייעץ המינגסון. "אם המוח שלך נודד פשוט החזיר אותו לנשימה. מדהים מה זה יכול לעשות למען האנרגיה הנפשית שלך והוא קורא לך לקחת את היום."
15 כתוב ביומן
Shutterstock
לפעמים הדרך היעילה ביותר להעלות את האנרגיה שלך ללא קפאין היא לא דרך שום דבר שאתה עושה בגופך, אלא באמצעות גישה למוח שלך. על ידי רשום מה בראש שלך, אתה יכול למקד טוב יותר את האנרגיה שלך ובתהליך ליצור יותר ממנה.
"קח חמש עד 20 דקות לרשום את המחשבות, הרגשות וה'מגשים שלך '", ממליץ מאמן החיים קתי מקייב. "זהו תרגול עוצמתי ויוצר זמן. השימוש בשעה זו יעזור לך לראות מה 'רץ במוחך', ויעזור לך לארגן את סדר העדיפויות הגבוה ביותר שלך ליום."
16 עשה אישורים
Shutterstock
כמו יומן, ההשפעות החיוביות של אמירת אישורים חיוביים לעצמך גובו במדע ובמחקר. תרגל דיבור עצמי חיובי בבוקר ותשחזר את רגשותיך ותעזור לקחת פיקוד על רגשותיך - במקום שתרגיש חסר אונים מולן.
"לדוגמא, אם אתה לא מוטיבציה לצאת לעבודה, קח רגע כדי להחליט איך אתה רוצה להרגיש באותו יום, " מציע מקייב. "יכול להיות, 'אני רוצה להרגיש ממוקד ורגוע ולא מוצף'."
17 הגדל את צריכת הסיבים שלך
ארוחת בוקר עשירה בסיבים תזונתיים היא דרך מצוינת להתחיל את היום. ארוחת בוקר אמריקאית סטנדרטית של בשר, חלב ומזון מעובד יכולה להעלות את רמת הסוכר והשומן שלך… ולהוביל להתרסקות בלתי נמנעת כשעה-שעתיים אחר כך. במקום זאת, מק'קה מציע לך, "נסה שייק אוכמניות וחמאת שקדים, המיוצר עם החלב האהוב עליך שאינו חלב. זרוק פנימה מעט פשתן לאומגה 3 וכמה חניתות ברוקולי קפואות או קומץ תרד לאנטי אנטי -חמצנים. לא תטעמו את הירוקים."
18 לגמו תה
אתה לא צריך קפה אם יש לך תה שחור או ירוק טוב. הקפאין אינו חזק ככל הנראה, אך סביר להניח שתמצא שהוא מספיק למטרותיך.
"זו דרך די טובה להתחיל את היום במלוא המרץ ", אומר משפיקה עלם, רופא. "זה יכול לעזור לך להישאר בכושר בטווח הרחוק מכיוון שזה מגביר את הלב לשאוב טוב יותר, המטבוליזם שלך יעבוד טוב יותר, ומבטיח סיבולת תקינה." אז הרם קופסה של ארל גריי, דרג'יילינג, או כל סוג אחר של סוגים רבים של תה שחור שיש שם ותוכלו לדלג על הקפה לחלוטין.
19 שפר את ארון הבגדים שלך
זה אולי לא נראה קשור ישירות לרמת האנרגיה הגופנית שלך, אבל זה מפתיע עד כמה שיפור בתלבושת שלך יכול להגדיל את האנרגיה שלך ללא קפאין.
"התלבש טוב ומתאים ותופתע לדעת כמה ביטחון עצמי יכול להעלות את רמות האנרגיה", אומר עלאם.
קח כמה דקות נוספות כדי לוודא שהחולצה שלך מגוהצת, העניבה שלך ישר או שהנעליים שלך נוצצות טרי - תרגיש טוב יותר כמעט מייד.
20 צאו לטיול
Shutterstock
"סוד אחד הוא לשמור על הפעילות מהנה ומהנה על ידי בחירת מקומות נופש או טיולים רגליים", אומר סקוט דיוטי, מחבר ספר הרזיה סודות של איש בן יותר משבעים איש . "טיולים רגליים גם הם מקיימים פגישה נהדרת, עם שיחה ויכולת להכיר אדם. המקום האחרון אליו אני הולכת לפעילות הוא בתוך הבית, במיוחד ב'דונגים '."
21 תוציא את הדברים הלא נעימים מהדרך
Shutterstock
מרלן קרוסלי, והסופרת ומאמנת התאגידים, מציעים לקחת את עצתו של מארק טוויין: "אם אתה צריך לבלוע צפרדע, אל תסתכל על זה יותר מדי זמן." במילים אחרות, קבלו את הדברים שלא תרצו לעשות מהדרך תחילה, ובמהירות שתוכלו.
"תהיה לך אנרגיה ממחשבות הישגיות להמשך היום", אומר קרוסלי. "הכשרה מסוימת של תרגיל מוקדם בבוקר עוזרת - זה לא צריך לקחת זמן רב - תן דקות יביא אותך למצב 'גט-אם'."
22 התקלח קר
בין אם אתה זקוק לאחד כזה או לא, זו דרך להעיר את גופך במהירות ולהעניק למוח שלך דחיפה של אנרגיה. אתה יכול להתחיל חם ולאט לאט להפחית אותו לקור, אם התחלה בטמפ 'צוננת זה יותר מדי.
"הישאר כל עוד אתה יכול - אולי 30 שניות בהתחלה, ואתה יכול לבנות עד 1-3 דקות לאורך זמן, " אומר המינגסון. "המים הקרים ממריצים והם גם מפעילים שומן חום, הורמון גדילה ואנדרוגנים כדי לעזור לך לתת את הכונן לקחת ביום."
23 קבל את עשבי התיבול שלך
עצה אחרונה אחת שהממינגסון מציע: להוסיף עוד עשבי תיבול לתזונה.
"עשבי תיבול אדפטוגניים כמו רודיולה, אשווגנדה וג'ינסנג יכולים כולם לעזור ליצור מצב הוויה אנרגטי, ממוקד ונינוח, " הוא אומר.
מברשת יבשה
לפני שאתה מקפץ למקלחת, אתה יכול להעיר את גופך על ידי "צחצוח יבש" - בעיקרון באמצעות מברשת עץ כדי לשפשף את כל העור.
קארה מרטין סניידר, אסטרטגית בריאות ואורח חיים שמנהלת VitalCorps בריאות הוליסטית, "לא רק שזה יעזור לעורר את מערכת הלימפה שלך ולהחליק את עור החורף היבש, זו דרך פסיבית למתוח ולהתחיל לחמם את גופך למשך היום. שירות.
25 לירות במיץ ירוק
Shutterstock
בין אם יש לכם מסחטה בבית או תעצרו ליד מקום שייק ליד העבודה שלכם, להיט כבד של מיץ ירוק מכניס כל מיני דברים טובים למערכת שלכם - מהר.
"ירקות עלים כהים וצפופים על תזונה כמו תרד וקייל מתהדרים בתכונות נוגדות חמצון עיקריות, ועוזרים בהגנה מפני סרטן ומחלות אחרות", מסבירה סמנתה קלי, מאמנת אורח חיים הוליסטית ומייסדת חברת SunKissed Health. "לחילופין, אתה יכול במהירות לערבב שייק ירוק בבלנדר עם חבורה של ירקות, פירות יער טריים או קפואים, ושקדים או חלב קוקוס. כך או כך, זו דרך נהדרת לקבל מנה בריאה של פירות וירקות דבר ראשון ב הבוקר."
