אם אתה כמו רוב האמריקאים, היום שלך לא התחיל עד ששתה את כוס הקפה הראשונה שלך. למעשה, על פי הדו"ח השנתי של מגמות שתיית הקפה הלאומית של התאחדות הקפה הלאומית, 64 אחוז מהאמריקאים מנהגים קפה, ושותים את הדברים על בסיס יומי. ושורותיהם ממשיכות לצמוח - המספר הזה הוא זינוק של שבעה אחוזים משנתיים בלבד קודם לכן.
עם זאת, ככל שצריכת הקפה ממשיכה לגדול ברחבי ארצות הברית, כך גם מספר האנשים החשים בהשפעות של הגזמה. בעוד שהסיכון למנת יתר של קפאין בפועל הוא נמוך עד כדי כך שהוא חסר חשיבות סטטיסטית - רק 51 דווח על תקופה של 58 שנים - ישנן תופעות לוואי תכופות הנובעות מצריכת יתר שאפילו אלה שמכוונים לגופם יכולים בקלות להחמיץ.
אריאן הונדט, מ.ס. מאמן תזונה קלינית מבוסס בסיס ומומחה כושר, שמציע שמי שחווה יותר מסתם ערנות מכוס הג'וי הרגילה שלהם עשוי להגזים בזה. עם זה בחשבון, ריכזנו 20 סימנים עדינים שאתה שותה יותר מדי קפה, מהעניינים הקלים עד המסוכנים ברצינות.
1. אתה סובל בקלות.
אם אתה מרגיש חלש, פתאום נחבט בקלות, או מוצא את עצמך יותר רדום מהרגיל, הרגל הקפה שלך יכול להיות אשם. "קפה מעכב את ספיגת הברזל", אומר הונדט. עם הזמן זה יכול להוביל למחסור בברזל, או אפילו לאנמיה, אם הוא לא מטופל.
2. ליבך כל הזמן גזע.
כאשר הלב שלך רץ, נניח בנוכחות המחץ שלך, זה לא דבר רע, אבל כשזו תחושה יומיומית, זה יכול להיות תוצאה של הרגל הקפה שלך. קפאין ידוע כגורם דפיקות לב, כלומר ספל שני של חליטה קרה יכול להיות הסיבה מאחורי רפרוף פתאומי בחזה.
3. הבטן שלך הולכת וגדלה.
בעוד שצריכת קפאין מזערית נקשרה לירידה במשקל, הגזמת יתר עלולה לסכן אותך לקו המותן הולך ומתרחב. למעשה, על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Agricultural and Food Chemistry , שתיית חמש כוסות קפה או יותר ביום יכולה למעשה להגדיל את הסיכון שלך לפתח עודף שומן בבטן.
4. לחץ הדם שלך עולה.
העלאת קצב הלב לאחר מספר כוסות קפה אינה השינוי היחיד שהתקן של סטארבקס יכול להיות בגלל בריאות הלב וכלי הדם שלך. חוקרים מאוניברסיטת ווגינגן בהולנד קישרו צריכת קפה של יותר מחמש כוסות ביום לעלייה בלחץ הדם, מה שעלול להעמיד אתכם בסיכון ליתר לחץ דם ושבץ.
5. אתה חרד.
המחשבות המהירות והאנרגיה העצבנית שלך יכולות להיות יותר מסתם מתח נפשי. "זה קשור לקפאין שמגביר את קצב הלב שלך על ידי הפעלת ההורמונים קורטיזול ואדרנלין ובכך גורם לתגובת לחץ קצרת טווח", אומר הונדט.
6. יש לך ידיים רעועות.
אם שמת לב לרעד פתאומי בידיים שלך, ייתכן שהגיע הזמן לבחון מחדש את צריכת הקפה שלך. מחקרים מרובים קישרו את צריכת הקפאין לטלטלות מוגברות, כך שכאשר אתה מוצא את עצמך רועד ללא סיבה מיוחדת, שקול לדלג על כוס הקפה השנייה (או השלישית, או הרביעית).
7. אתה תמיד עייף.
בעוד שקפה עשוי בתחילה להעניק לך דחיפה של אנרגיה, אם אתה מגזים בזה, אל תתפלא כשאתה מרגיש שנמחק אחר כך. קפה מפריע לספיגת ויטמין B1, הידוע גם בשם תיאמין, מה שעלול להוביל לעייפות. גרוע מכך, לעתים קרובות תסמין זה מתווסף על ידי קפה נדודי שינה הנוטה להתגרות, ומשאיר אותך במחזור לכאורה בלתי נגמר של לילות ללא שינה.
8. קולטני האינסולין שלך אינם קוטריים.
כמה כוסות קפה נוספות ביום יכולות להכניס את גופכם לקשיים קשים. "מסייע לך להגדיל את רמת הסוכר בדם על ידי שחרור גלוקוז", מסביר הונדט. עם הזמן זה יכול לפגוע בקולטני האינסולין של גופך, כלומר אתה כבר לא מגיב כראוי להשפעות האינסולין ועלול לפתח עמידות לאינסולין, מה שעלול להגדיל את הסיכון שלך לסוכרת מסוג 2 בטווח הרחוק.
9. אתה צנח.
"יותר מדי קפאין מתייבש וגורם לך לאבד מים באמצעות שתן תכוף", אומר הונדט. "כמה קפאין שנדרש כדי ליצור זה תלוי בכמה גורמים אחרים, כמו רמות האדרנלין והמתח שלך, אבל אתה יכול להיות בטוח שצריכת יותר משלוש כוסות קפה ביום הולכת על הסף." עם הזמן, ההשפעות המשתן של שתיית קפה רב מדי עלולות להוביל להתייבשות קשה, העלולה לגרום לכל דבר, החל מבלבול קוגניטיבי ועד בעיות בקצב הלב.
10. רמות הסוכר בדם שלך אינן תקפות.
על פי הרופאים במרפאת מאיו, מי שכבר סובל מסוכרת עשוי לרצות לשמור על צריכת הקפה למינימום. בעוד שמחקרים מסוימים מראים כי שתיית קפה עשויה להפחית את הסיכון שלך לפתח סוכרת, קפה ידוע גם כמשפיע על רמות הסוכר בדם, מהווה סיכון פוטנציאלי לאלה שכבר נאבקים עם המצב.
11. אתה רגזני.
הדחף הפתאומי הזה להצמיד לעמיתים לעבודה שלך או אחר משמעותי שלך? האשים את זה בצילומי האספרסו שהיו לך אחר הצהריים. יחד עם נטייה מוגברת לחרדה, יותר מדי קפה עלול לגרום לך להיות רגיז ונוטה להיות קצר רוח.
12. אתה בחילה.
התחושה הנעימה הזאת בבטן פשוט עשויה לנבוע מכוס הצליה העשויה הנוספת שפטפתם בסטארבקס. השילוב של עלייה בלחץ הדם, התייבשות ורמת החומציות הגבוהה של הקפאין עלול לגרום הרס על הבטן שלך ולגרום לך להרגיש שקט כל היום. "במינונים גבוהים יותר, יכול להתקדם לבחילה", אומר ד"ר כריסטופר הולינגסוורת ', ד"ר מרשת NYC Surgical Associates.
13. יש לך התכווצויות שרירים.
ייתכן שהשרירים הכואבים שלך קשורים יותר למשקה שבחרת מאשר לשגרת האימון שלך. שתיית קפה רב מדי יכולה לפגוע ביכולת דרכי העיכול שלך לספוג מגנזיום, מה שעלול להוביל למחסור. ואחת מתופעות הלוואי של מחסור במגנזיום? ניחשתם נכון: התכווצויות שרירים.
14. יש לך לחץ עיניים רציני.
הלחץ התוך עיני הזה שאתה חווה יכול היה להתחיל בכוס הקפה הנוספת שהורדת הבוקר. קפאין יכול להעלות את לחץ הדם שלך, ובכך להגביר את הלחץ בעיניים ולהעמיד אותך בסיכון לגלאוקומה לאורך זמן. גרוע מכך, אם לא מטופלים, הדבר עלול אפילו להוביל לנזק בלתי ראוי להחלפה או אפילו לעיוורון.
15. העצמות שלך נשברות בקלות.
כמעט 54 מיליון אמריקאים סובלים מצפיפות עצם נמוכה או אוסטאופורוזיס, כלומר הם רגישים יותר לנפילות ועצמות שבורות. לרוע המזל כוסות הקפה הנוספות הללו עלולות לסכן אותך: למעשה, חוקרים מאוניברסיטת קרייייטון גילו כי צריכת הקפאין מתואמת באופן משמעותי עם אובדן העצם אצל נשים מבוגרות.
16. השיניים שלך לא צבעות.
אם אתה מרגיש פחות מרוצה מהחיוך שלך, אולי תרצה להתחיל לחשוב על הגבלת צריכת הקפה שלך. החומצות בקפה יכולות לתרום לירידה במינרליות בשיניים, מה שמוביל לשחיקת אמייל לאורך זמן. יחד עם השפעת הכתמה של קפה, יש לך מתכון לכמה לבנים לא כהים.
17. אתה לא יכול לישון.
כל מי שאי פעם מצא את עצמו זורק ומתהפך לאחר שתיית כוס קפה קרוב מדי לשינה, לא יופתע לגלות כי נדודי שינה וצריכת יתר של קפה הולכים יד ביד. "אם אתה מתקשה להירדם, נסה להרפות קפה עד השעה 13:00 כדי להבטיח שהקפאין יעבור חילוף חומרים לפני השינה. כמו כן, דלג על כוס התה הלילה וחתיכת השוקולד בשעות הלילה שכן גם אלה מכילים קפאין, בעוד מינונים קטנים יותר, אך עדיין יכולים להשפיע על השינה, "מציע הונדט.
18. הבטן שלך כואבת.
אסור להתעלם מכאבי הבטן שיש לך אחרי יותר מדי כוסות קפה. בפני עצמו, תכולת החומצה הגבוהה של הקפה עלולה לגרום לכאבי בטן ועלולה להעלות את הסיכון לשחיקת בטנה בקיבה וכיבים. לרוע המזל, צריכת יתר מתמשכת עלולה להחמיר את הנושאים הללו, ואף להוביל לדימום בדרכי העיכול לאורך זמן.
19. אתה יורד במשקל.
אמנם ירידה של כמה קילוגרמים עשויה להיות ברשימת המטלות שלך, אך אם יורדת במשקל שלא בכוונה, מומלץ לשקול לקצץ בקפה. בנוסף לכך שהבטן שלכם תהיה רגישה יותר, צריכת יתר של קפה יכולה לעורר מחסור בתיאמין, שסימפטום שלו בדיוק קורה בבחילה. בשילוב עם ההשפעה המשתן של קפה, אתם עשויים להזיל כמה קילוגרמים, אך התהליך שבאמצעותו אתם עושים זאת אינו אלא בריא.
20. אתה מרגיש חלש.
כל אותם טיולים לשירותים המלווים את כוסות הקפה שלכם עשויים להוביל לחוסר איזון אלקטרוליטים רציני לאורך זמן. מלבד השפעותיו המעכבות את ספיגת המגנזיום, השפעותיו המשתן של קפה יכולות לזרוק את האלקטרוליטים שלך מהאף, מה שעלול להוביל לחולשה והתעלפויות, כמו גם דפיקות לב, בחילות, עייפות והקאות.
21. אתם מתקשים לנשום.
אם אתה מתנשף אך לא נכנסת לחדר הכושר כבר ימים, הגיע הזמן לשקול מחדש את צריכת הקפה שלך. צריכת יתר של קפה יכולה להוביל לקשיי מגנזיום וגם לדופק לא סדיר, ששילובם יכול להכין אותך לבעיות נשימה לפני שאתה יודע זאת.
22. העור שלך עמום.
לפני שתוציא מאות לחות לחות יקרה, נסה להתרחק ראשונה מסיר הקפה. השפעותיו המשתן של קפה עלולות לגרום להתייבשות, מצב שיכול לגרום לעור שלך להיות משעמם וחסר חיים.
23. אתה מזיע יתר על המידה.
אותם ימים מיוזעים במיוחד הם לא תמיד סימן לאימון טוב. לאמיתו של דבר, זה יכול להיות תוצאה של אותן תמונות נוספות באמריקנו בארוחת הבוקר. קפאין יכול להפריע לספיגת המגנזיום של גופך, וכשלא נותר מטופל, קושי במגנזיום יכול להשאיר לך כדורים מזיעים.
24. יש לך כאבי ראש תכופים.
הלחץ האינטנסיבי הזה בראש שלך? האשים את זה בהתמכרות לחלוט הקרה שלך. ההשפעות המשולבות של התייבשות ולחץ דם מוגבר הנגרם כתוצאה מכמות רבה מדי של קפה יכולות לגרום למספר על הראש, לכן לפני שתקפוץ משכך כאבים נוסף, שעלול לפגוע בכבד שלך או אפילו לגרום לך להתקף לב, חשוב על לדלג על אותו כוס נוספת של ג'ו קודם.
25. הפה שלך יבש.
אם הפה שלך יבש כמו הסהרה (ויש לך את הנשימה הפחות-מקסימה ללכת איתו), הגיע הזמן להתרחק מהקוריג. ההשפעות התייבשות של צריכת יתר של קפאין עלולות להביא ליובש בפה מתמשך, ובשילוב עם השפעות השחיקה של אמייל הקפה, עלולות להוביל לעששת רצינית לאורך זמן.
