הגיל עשוי להיות מספר בראש שלך, אבל לא מבחינת גופך. בטח, ייתכן שתמשיך לחיות כאילו היית בשנות ה -30 לחייך כשאתה מנצח את ה -5: 0 הגדול, אבל החזון הכואב והטשטוש שלך אולי מספרים סיפור אחר. החדשות הטובות הן שיש מספר מפתיע של דרכים לגרום לגופך להיראות ולהרגיש צעיר ככל שתרצה שהיית. המשך לקרוא כדי לגלות כמה דרכים קלות למניעת בעיות בריאותיות לאורך כל תהליך ההזדקנות.
1 השתמש בתקעי אוזניים באירועים רועשים.
Shutterstock
השמיעה שלנו באופן טבעי הולכת ומחמירה עם הזמן. עם זאת, זה לא אומר שאתה לא יכול לעכב את הופעת מצב זה על ידי הגנה על עור התוף בכל מחיר. אחת הדרכים למנוע בעיה בריאותית זו הקשורה לגיל היא באמצעות הגנת שמיעה כשאתה הולך לאירוע חזק כמו קונצרט או שיעור אימון. Omid Mehdizadeh, MD, רופא אף אוזן גרון (אף אוזן גרון) ולרינגולוג במרכז הרפואי פרובידנס סנט ג'ון בקליפורניה, מציע באופן ספציפי להשתמש "בכל אחד מההגנות שיכולות להיכנס לתעלת האוזן (כמו אטמי אוזניים קצף) או סוגי סיליקון החותמים את החלק החיצוני של האוזן. תעלה."
2 הגבל את השימוש באספירין שלך.
Shutterstock
למרות שאספירין הוא מציל חיים כשאתה מתמודד עם כאב ראש מתיש, עליך להיות בטוח שאתה עוקב אחר צריכת משכך הכאבים. לדברי Mehdizadeh, משכך כאבים זה הוא אחת התרופות הרבות - יחד עם כדורי מים ואנטיביוטיקה - העלולות לגרום לאובדן שמיעה כאשר נלקחים במינונים גבוהים.
3 לכו לרקוד!
Shutterstock
אחת הדרכים המהנות ביותר למנוע את בעיות הבריאות הקשורות להזדקנות היא על ידי ריקודים. במחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת Frontiers in Human Neuroscience , החוקרים גילו כי מתנדבים שלקחו שיעורי ריקוד שבועיים במהלך 18 חודשים ראו עלייה באזור ההיפוקמפוס במוח, האזור האחראי לזיכרון שלעתים קרובות נתון לגיל- ירידה קשורה.
4 אמץ חיית מחמד.
Shutterstock
לא רק שאימוץ של חבר פרוותי עוזר לבעלי חיים הזקוקים, אלא שהוא גם מיטיב עם גופך. במאמר אחד משנת 2013 שפורסם בכתב העת Circulation , החוקרים שהוזמנו על ידי איגוד הלב האמריקני תיארו את הדרכים הרבות שבהן בעלות על חיות מחמד יכולה למנוע בעיות בריאותיות, וציין כי ההשפעות כוללות "פעילות גופנית מוגברת, פרופילי שומנים נוחים, לחץ דם מערכתי נמוך, שיפור הטון האוטונומי, התגובות התייחסות אוהדות ללחץ, "וכן הלאה. האם אנחנו צריכים לומר יותר?
5 הקדיש זמן בחיק הטבע.
Shutterstock
אחת בעלות הברית החזקות שלך במאבק נגד הזדקנות היא אמא טבע עצמה. במחקר שפורסם בשנת 2015 בכתב העת Health & Place , מצאו החוקרים כי היותם קרובים לטבע עודדו אנשים מבוגרים להיות פעילים יותר מבחינה חברתית, רוחנית ופיזית, ובכך שיפרו את רווחתם הגופנית והנפשית.
6 הישאר חברתי.
Shutterstock
ההגנה הטובה ביותר שלך מפני בעיות בריאות הקשורות לגיל, תאמינו או לא, היא מערכת תמיכה חזקה. "שהייה במעורבות חברתית עשויה לעזור בהגנה מפני מחלת אלצהיימר ודמנציה בהמשך החיים", מסבירה הנוירולוגית ורנה ר. פורטר, מרפאת, מנהלת תוכנית מחלת האלצהיימר במרכז הבריאות פרובידנס סנט ג'ון. בין אם אתה לוקח שיעורים קבוצתיים או תופס קפה עם חברים ותיקים, "חשוב ליצור קשר עם אחרים פנים אל פנים באופן קבוע."
7 תרגול יציבה טובה.
Shutterstock
אם אתם מתמודדים עם כאבי גב ואינכם בטוחים מדוע, יתכן כי היציבה שלכם אשמה. כפי שמסביר ניל אנאנד, המנהל הראשי של טראומת עמוד השדרה במרכז סידר-עמוד שדרה בלוס אנג'לס, "תנוחה לקויה וכאבי גב הם BFFs."
על מנת להימנע מסוגיות גב וארוכות טווח הן מציע לתרגל תנוחה טובה מול המראה. באופן ספציפי, עליך לוודא משלושת הדברים האלה, על פי אנאנד: 1) "הראש ישר ומוערם על גופך כאשר הסנטר שלך מקביל לרצפה, " 2) יש "מרווח שווה בין הזרועות שלך משני הצדדים, " 3) הברכיים שלך ישרות ולא כפופות או מורחבות יתר.
8 למדו שפה חדשה.
בטל את הניתוח
המוח שלך הוא אחד החלקים הפגיעים ביותר בגופך בכל הנוגע לבעיות בריאות הקשורות לגיל. זו הסיבה שפורטר מדגיש את החשיבות של "גירוי המוח שלך לאורך כל חייך". באופן ספציפי, היא מציינת כי "חינוך בכל גיל עשוי להגן מפני ירידה קוגניטיבית", אז אל תפחד ללמוד שפה זרה, לתרגל כלי נגינה, או אפילו להירשם לשיעור לילה במכללה הקהילתית המקומית.
9 תן לעיניים שלך הפסקה מעדשות מגע.
Shutterstock
עיניים אינן זקוקות להפסקה ממשקפיים, "אך הן צריכות הפסקה מעדשות מגע", אומר האוורד ר. קראוס, ד"ר מרקט, נוירו-עיניים כירורגיות בסנט ג'ונס של פרובידנס. "אם העיניים אדומות או מגורות, יש להסיר את עדשות המגע כדי להפחית את הסיכון לכיבים ולצלקות בקרנית", הוא מייעץ.
כמו כן, לטענת קראוס, אסור לך לישון עם עדשות המגע שלך משום שאתה רואה בכך "סיכון מוגבר פי 14 לדלקת חמורה בקרנית, שעלולה לפגוע בעין לצמיתות."
10 הגבל את משך הזמן שאתה מבלה במכשירים שלך.
Shutterstock / RossHelen
הם עשויים לעזור לך להישאר מחוברים לחבריך ולהתעדכן כל העת בנוגע למזג האוויר לחדשות, אך תרצה להגביל את משך הזמן שאתה משקיע במכשירים שלך אם אתה רוצה למנוע בעיות בריאות ככל שמתבגרים. "אנשים עם זמן מסך ממושך מועדים יותר למתח עיניים, שעשויים לכלול כאבים בעיניים וסביבתן, כאב ראש וכאבי צוואר, קושי להתמקד מחדש במרחק, ויובש בעיניים", מסביר קראוס.
11 הרכיבו משקפי שמש.
Shutterstock
משקפי שמש הם לא רק אביזר קיץ. לדברי קראוס, הם מונעים "חשיפה לקרינת UV, מקדמת סרטן עור של העפעפיים וסרטן הקרום הרירי השטחי של העין." לא רק זה, אלא גם רוח וגם אוויר יבש יכולים להוביל לבעיות בעיניים, שעלולות "להפוך לפטריגיה המאיימת על נזק קבוע לראייה."
12 ולעולם אל תעזוב את הבית ללא קרם הגנה.
Shutterstock
גם אסור להגביל את השימוש בקרם הגנה לחודשי הקיץ - במיוחד אם אתה רוצה שהעור שלך ייראה חסר גיל. לדברי דרמטופתולוגית מוסמכת על ידי הלוח גרטצ'ן וו. פריילינג, MD, "נקיטת אמצעים להגנה על עורך מפני השמש היא, ללא עוררין, הדרך הטובה ביותר למנוע הזדקנות. אתה עדיין מקבל קרני השמש בימים קרים, אז אל תשכח זה מקדם הגנה!"
13 התעמלו באופן קבוע.
Shutterstock
"פעילות גופנית סדירה יכולה להפחית את הסיכון לחלות במחלת אלצהיימר בשיעור של עד 50 אחוזים", אומר פורטר, ומביא נתונים מהקרן לחקר ומניעת אלצהיימר. היא מסבירה כי פעילות גופנית "מייצבת קשרים מוחיים ישנים יותר (סינפסות) ועוזרת לאפשר קשרים חדשים."
ולא, אתה לא צריך להיות טריאתלט כדי לשמור על חדות. במקום זאת, "המטרה היא לבצע פעילות גופנית של 30 עד 45 דקות ביום, ארבעה עד חמישה ימים בשבוע."
14 מתיחות בכל יום.
Shutterstock
מתיחות חשובות לא פחות מפגיעה בחדר הכושר, במיוחד בשנותיך המאוחרות. רבקה לואיז, מאמנת כושר מפורסמת, "גופנו הופכים פחות ניידים ככל שמתבגרים, מה שאומר שאנחנו צריכים לטפל בעצמנו אפילו יותר טוב." "שחרור גופך בבוקר על ידי מתיחות יעזור לך להרגיש זריז יותר."
15 קבל את כמות השינה המומלצת בכל לילה.
Shutterstock
ישנן מספר רב של סיבות לוודא שאתה מקבל כמות מספקת של שינה בכל לילה. ראשית, פורטר מציין כי "מחקרים קישרו שינה ירודה לרמות גבוהות יותר של מרבצי בטא-עמילואיד", שהם "סימן היכר פתולוגי של."
יתרה מזאת, לדברי פריילינג, "חוסר שינה יכול להחמיר כמעט את כל תנאי העור ולהותיר את העור במראה רדוד ושחוק." הגוף זקוק לשמונה שעות שלו כדי לתקן את עצמו, אז וודא שאתה לא מרמה את עצמך מאיזו עצם עין יקרה.
16 ישן על הגב.
Shutterstock
המיקום בו אתם ישנים יכול להשפיע באופן מפתיע גם על מראה עורכם. "קווי שינה הם קמטים שמתבלטים על פני העור כשאתה ישן בצד שלך עם הלחיים או הסנטר דחוס", מסביר פריילינג. כדי להימנע מקווים מכוערים אלה, היא מציעה לישון על הגב ולא על הבטן או הצד.
17 צחצח שיניים.
Shutterstock
אל תזלזל בכוח של היגיינת הפה הנכונה. במחקר משנת 2019 שפורסם ב- Science Advances , החוקרים קבעו כי אותם חיידקים הגורמים לדלקת חניכיים יכולים לנדוד מהפה למוח ולהרוס תאי עצב, מה שמעמיד אותך בסיכון גדול יותר לאלצהיימר.
18 אל תשכח לחות.
Shutterstock
"נשים כל כך דואגות לנסות את המוצרים העדכניים והגדולים ביותר שלרוב הן מתעלמות מכוחו של קרם לחות פשוט", אומרת פריילינג. "עור לח נראה טוב יותר, וקווים וקמטים מורגשים פחות."
19 בדוק את הלחץ שלך.
Shutterstock
הלחץ מזיק באותה מידה לבריאותך הגופנית כמו לבריאותך הנפשית. איגוד הלב האמריקני מציין כי "לחץ עלול להשפיע על התנהגויות וגורמים המגבירים את הסיכון למחלות לב" על ידי העלאת לחץ הדם ורמות הכולסטרול שלך והובלתך לעשן, לשתות ולאכול יותר הכל תוך כדי פעילות גופנית פחות. אם אתה מרגיש מוצף וחרד, דבר עם מישהו על הרגשות שלך לפני שהם מפרקים אותך מבפנים החוצה.
20 שתו הרבה מים.
Shutterstock
"עור טוב מתחיל מבפנים", אומר פריילינג. תרגום: אתה צריך לחדש כל הזמן את אספקת המים הפנימית של גופך אם אתה רוצה שהעור שלך ייראה בריא ומיובש חיצונית לשנים הבאות. ומסיבות נוספות להישאר לחות, זה מה שקורה לגופך כשאתה לא שותה מספיק מים.
אכלו יותר יוגורט.
Shutterstock
דרך טעימה למנוע בעיות בריאות ככל שמתבגרים היא עם יוגורט. מחקר אחד משנת 2018 שפורסם בכתב העת American Journal of Hypertension מצא כי צריכת יוגורט מוגברת - באופן ספציפי לפחות שתי מנות בשבוע - הייתה קשורה לסיכון של 17 אחוז לב בהתקף לב בקרב נשים ו -21 אחוז הפחתה את הסיכון להתקף לב אצל גברים.
הגבל את צריכת הנתרן שלך.
Shutterstock
איש אינו מכחיש כי בייגלה מלוח ובוטנים הם החלק הטוב ביותר בזחילת פאבים. עם זאת, אם אתה רוצה להיראות ולהרגיש צעיר בשנות ה -40 וה -50, אתה רוצה להגביל את כמות הנתרן שאתה צורך. לפי מרפאת קליבלנד צריכת עודף של נתרן יכולה להשפיע על עורכם על ידי התייבשותו והסרת הזוהר הבריא שלו.
23 חטיף אבטיח לעתים קרובות.
Shutterstock
למה אבטיח? מחקרים שפורסמו בכתב העת American Journal of Hypertension בשנת 2014 גילו כי תוך 12 שבועות בלבד, נבדקים עם עודף משקל שקיבלו שני סוגים של תמצית מפרי עסיסי זה ראו שיפור בלחץ הדם שלהם וגם בלחץ הלב.
בדוק את לבך באופן קבוע.
Shutterstock
ברור שבדיקת לב שלך באופן קבוע על ידי רופא היא דרך נהדרת למנוע מחלות לב ככל שמתבגרים. עם זאת, האם ידעת שזו גם דרך נפלאה לשמור על דמנציה גם כן? במחקר שפורסם בשנת 2019 בכתב העת הרפואי הבריטי הבריטי , החוקרים גילו כי אנשים ששמרו על הרגלי לב בריאים בשנות ה -50 לחייהם היו פחות סבירים לסבול מדמנציה כעבור 25 שנה.
גש לרופא באופן קבוע.
Shutterstock
זה אולי ברור, אבל כדאי לחזור על כך: לפנות לרופא באופן קבוע ושגרתי זו אחת הדרכים הטובות (והקלות ביותר) למנוע בעיות בריאותיות בגילך. גם אם אינכם חשים במזג האוויר, בדיקת בדיקה עשויה להיות הדבר שעוזר לכם לחלות במחלה שעלולה להיות קטלנית בשלבים המוקדמים שלה או למנוע ממכם לחלות מלכתחילה. וכשאתה אצל הרופא שלך, קח בחשבון את 40 השאלות האלה שכל גבר צריך לשאול את הרופא שלו אחרי 40.
