לרופא שלך יש את טובתך בראש, מה שאומר שיש דברים מסוימים שהם לעולם לא שמחים לשמוע על אורח החיים שלך. כמובן, אתה יודע שמישהו האחראי על בריאותך יחרד ללמוד שאתה מעמיס על אוכל מטוגן או צורך חפיסת סיגריות ביום. אבל האם ידעת שהם לא יגיעו באופן דומה לגלות שאתה מסתמך על חומר ניקוי ידני לעומת סבון ומים, או שאתה אוכל בחוץ במסעדות כמה לילות בשבוע? אלא אם כן אתה רוצה להתאהב בבדיקה הבאה שלך, הגיע הזמן לנתק את ההרגלים האלה שיורידו את הרופא שלך.
1 נטילת תוספי סקיצה
Shutterstock
הוויטמינים שאתה לוקח עלולים להשפיע רבות על בריאותך - וזו הסיבה שתרצה לנהל את הבחירות שלך על ידי הרופא שלך. "מטופלים נוטלים לרוב מינונים מאסיביים של מוצרים שעלולים להיות לא בטוחים", אומרת אריאל לויטן, רופאת רפואה פנימית, וכותבת שותפה של פתרון הוויטמין .
"התעשייה ברובה אינה מפוקחת ורבים מהמוצרים האלה אינם מפוקחים על ידי ה- FDA, כך שמותגים נחותים כוללים רכיבים לא רשומים, " היא אומרת. "בנוסף, מינון יתר על ויטמינים יכול להזיק למדי. ויטמינים מסיסים בשומן מצטברים במערכת שלך ויכולים להיות מסוכנים למדי."
2 שטיפת הסדינים רק פעם בחודש
Shutterstock
כיוון שתפקידו של הרופא שלך הוא לשמור על בריאותך, הוא היה נוזף בך אם הם היו יודעים לעיתים רחוקות שטפת את הציפית שלך. מחקר שנערך על ידי Amerisleep ב -2016 מצא כי הזנחה של שטיפת הציפית שלך למשך שבועיים בלבד עלולה לגרום ל -5.98 מיליון יחידות יוצרים מושבה של חיידקים לאינץ 'רבוע (CFU / מ"ר). זה פי 330 חיידקים יותר ממה שנמצא על ידית הברז האופיינית.
אחרי חודש אחד תמצאו כמעט 12 מיליון CFU / מ"ר. פנימה על הציפית שלך, שהיא כמעט פי 40 יותר חיידקים ממה שנמצא בקערת הכלבים הטיפוסית. איכס!
3 להפיל משקאות אנרגיה לעידוד מהיר
Shutterstock
אם יש דבר אחד שהרופא שלך ממש לא רוצה שתשתה, זה משקאות אנרגיה. מחקר משנת 2018 שהוצג בפסגה השנתית של איגוד הלב האמריקני, מצא שכאשר מבוגרים צעירים ובריאים שתו משקה אנרגיה אחד בלבד, זה הפחית את תפקוד כלי הדם שלהם, מה שבתורו הגביל את זרימת הדם גם ללב וגם ממנו.
4 הסתמכות על חיטוי היד בלבד
שוטרסטוק / אליזבטה גליטאקיה
למרות שמנקה הידיים שימושי, זה לא אמור להיות הדבר היחיד בו אתה משתמש לניקוי הידיים. על פי נתוני המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC), נורובירוס, HPV וג'יארדיה הם רק חלק מהסוגים הרבים של חיידקים שמלחץ יד אינו מסוגל להגן עליך מפני. אם אינך שוטף מספיק ידיים במים וסבון, אתה הופך את עצמך לפגיע לחיידקים המסוכנים האלה.
5 המשך להתאמן לאחר פציעה
Shutterstock
כאשר אתה מסובב את הקרסול או מושך שריר בחדר הכושר, הדבר החכם לעשות הוא לנטוש את האימון ולפנות לקבלת טיפול רפואי. עם זאת, "לעתים קרובות יותר מאשר לא, המטופלים ימשיכו באימונים להשלמתם ויתמודדו עם הפציעה לאחר מעשה", אומר ד"ר תאנו ג'יפאלן, מנהל קליני לרפואת ספורט יורקוויל בטורונטו, אונטריו. "המשך דרך הכאב הוא כמו משיכה מכוונת של רקמה פגומה. חשוב לא להתעלם מהכאב ולהפסיק מיד."
6 נועלים עקבים גבוהים באופן קבוע
Shutterstock
עקבים גבוהים עשויים להדגיש את הנכסים שלך, אך הם בהחלט לא עושים דבר למען הבריאות המשותפת שלך. למעשה, על פי מחקר שנערך מאוניברסיטת איווה בשנת 2010, הסתובבות בסטלטות ובמשאבות למשך זמן ממושך יכולה לתרום גם להתנוונות במפרקים וגם לדלקת מפרקים ניוונית בברך, סוג של דלקת פרקים המשפיע על המפרק כולו.
7 לא ישן מספיק
Shutterstock
כמובן, לא תמיד אתה יכול לשלוט על לוח העבודה שלך, ומקצועות מסוימים מסתובבים סביב משמרות 24 שעות ואפילו 48 שעות. עם זאת, אם אתה מודה בפני הרופא שלך שאתה נשאר ער במשך כמה ימים בכל פעם, הם לא בדיוק יתנו לך את ברכתם.
במחקר שנערך בשנת 2016 שהוצג בישיבה השנתית של האגודה הרדיולוגית של צפון אמריקה, החוקרים גילו כי חסך שינה לטווח קצר בקרב עובדי משמרת 24 שעות ביממה היה קשור לעלייה ברמת לחץ הדם, הדופק ורמת הקורטיזול. במילים אחרות, המחקר הראה כי רפרוף על שינה - גם אם זה לעבודה - מסכן את בריאות הלב שלך.
8 Vaping
9 לבודד את עצמך
Shutterstock
אתם אולי לא חושבים שלרופא שלכם יהיה אכפת מחייכם האישיים, אך מסתבר שגודל המעגל החברתי שלכם יכול להשפיע על בריאותכם. מטא-אנליזה משנת 2015 שפורסמה בכתב העת Perspectives on Psychological Science מצאה כי אנשים שדיווחו על בדידות היו בסיכון מוגבר של 26 אחוז לתמותה מוקדמת; ואלה שהיו מבודדים חברתית היו בסיכון מוגבר של 29 אחוזים.
10 אוכלים לבד
Shutterstock
כן, גם הרופא שלך יכול להיות מודאג מהרגלי האכילה הסולו שלך. במחקר משנת 2018 שפורסם בכתב העת Obesity Research & Clinical Practice , החוקרים הקוריאנים הגיעו למסקנה כי נשים שאכלו לבדן לפחות פעמיים ביום היו בעלות סיכוי גבוה יותר של 29 אחוז לפתח תסמונת מטבולית - אשכול של מצבים הכוללים לחץ דם גבוה, סוכר גבוה בדם, וכולסטרול גבוה - מאשר אלה שמעולם לא אכלו לבד.
באופן דומה, גברים שאכלו לבדם היו בעלי סיכוי גבוה יותר לפתח תסמונת מטבולית והיו בעלי סיכוי גבוה יותר לעלות במשקל באזור הבטן.
11 אוכלים על בסיס קבוע
Shutterstock
כל רופא יתכווץ גם אם יגלה שחולה אוכל יותר מאשר היה מכין אוכל בבית. במחקר שפורסם בשנת 2015 בכתב העת European Journal of Clinical Nutrition , החוקרים קבעו שאכילה במסעדה עם שירות מלא או מזון מהיר קשורה לעלייה נטו יומית של כמעט 200 קלוריות.
12 וקניית ארוחות מוכנות
Shutterstock
ארוחות קפואות עשויות להיות נוחות ומשתלמות, אך הן אינן מעדיפות לטובת בריאותך. לפי דוח לשנת 2015 שפורסם בכתב העת Appetite , ארוחות מוכנות נוטות להיות עשירות בשומן רווי ומלח, שתיהן תורמות לסוגיות בריאותיות כמו השמנת יתר, מחלות לב וסוכרת.
13 אוכלים מהר מדי
Shutterstock
אם אינך בטוח מדוע קו המותניים שלך מתרחב, אולי תרצה לבדוק את קצב הארוחות. מחקר משנת 2012 שפורסם בכתב העת Diabetologia בדק 7, 275 אנשים יפנים וגילה שככל שהם אכלו מהר יותר, כך סביר יותר שהם היו שמנים.
14 דילוג על ארוחת הבוקר
Shutterstock
הקדש זמן לבוקר שלך לארוחת בוקר נכונה ובריאה. בנוסף לכל היתרונות הרזיה שמגיעים לטרוף ארוחת בוקר מזינה, אכילת ארוחת בוקר יכולה גם למנוע מההתקשות העורקים שלך. כך עולה ממחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת של המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה , שמצא שנבדקים שדילגו על ארוחת הבוקר באופן קבוע היו בעלי טרשת עורקים - הצטברות שומן וכולסטרול בדפנות העורקים שלך או על דופן העורקים שלך.
15 שימוש בממתיק מלאכותי
Shutterstock / SpeedKingz
אתה יכול לחשוב שאתה עושה לעצמך טובה על ידי שימוש בממתיקים מלאכותיים בקפה של הבוקר שלך, אבל הרופא שלך כנראה יעדיף שתשתמש רק בדבר האמיתי. במחקר משנת 2018 שפורסם בכתב העת Molecules , מצאו חוקרים מאוניברסיטת בן גוריון בישראל כי שישה ממתיקים מלאכותיים שונים - כולל אספרטיים, סוכרלוז וסכרין - היו רעילים למיקרוביות מעי עיכול חיוניות.
16 הימנעות מרופא השיניים
Shutterstock
לרופא המטפל אכפת לא פחות מבריאות הפה שלך כמו שרופא השיניים שלך עושה - הסיבה לכך ששכחה לחוט דנטלי או הזנחת הלבנים האגסים שלך יכולה להשפיע הרבה יותר מאשר רק על הפה שלך. למעשה, דלקת חניכיים - תופעת לוואי שכיחה מדי של היגיינת פה לקויה - קשורה בכל מהמחלות באלצהיימר ועד לסיכון מוגבר של 50 אחוז להתקף לב.
17 שימוש במיטות שיזוף
Shutterstock
באופן לא מפתיע, אחד הדברים האחרונים שהרופא שלך רוצה לשמוע הוא שאתה משתמש במיטת שיזוף. לצד סיגריות וחומרים רעילים אחרים, מכשירי שיזוף אולטרה סגול (UV) מסווגים כסוכנים גורמי סרטן מקבוצה 1 על ידי הסוכנות הבינלאומית לחקר סרטן של ארגון הבריאות העולמי.
מה שכן, מחקר משנת 2018 שפורסם בכתב העת Journal of Cancer Policy מציין כי כ- 343 מיליון דולר מוציאים מדי שנה בארצות הברית לטיפול רפואי ישיר במקרים של סרטן העור המיוחסים לשיזוף מקורה.
18 לצאת החוצה ללא קרם הגנה
Shutterstock
מיטת השיזוף אינה המקום היחיד בו אתה עלול לחלות בסרטן עור. על פי מרפאת קליבלנד, קרינת UV מהשמש היא החומר הנפוץ ביותר לסרטן העור. גם אם לא נשרפים מהשמש, פשוט להיחשף לאור השמש הוא גורם סיכון פוטנציאלי.
בנוסף, ד"ר גרצ'ן פרילינג, רופא עור מוסמך על ידי עורכי דין במסצ'וסטס, אומר שיושב מחוץ לקרם הגנה מפני סנס יכול גם להזדקן אותך. "קרם הגנה הוא המפתח למניעת סימני ההזדקנות", אומר פריילינג. "גם כאשר בתוך הבית, ובמיוחד על ידי חלונות, קרם הגנה הוא חיוני, שכן סוגים מסוימים של קרינת UV יכולים לעבור דרך חלונות."
19 הזנחת הסימפטומים שלך
Shutterstock
עייפות. עצבנות. עצירות. אם כי קל להבריש את אלה כתופעות לוואי של מתחם טחנות ועבודה מוגזמת, שלא מצליחים להזכיר - או אפילו לזהות - תסמינים אלה עלולים למנוע מהרופא שלך לסייע לך לתקן משהו שניתן לטפל בו בקלות. אם התסמינים שלך הם סימן למשהו רציני ואתה לא מכיר בהם עד מאוחר יותר, אתה בסופו של דבר מתמודד עם מחלה שהיא הרבה יותר רחוקה ולכן קשה יותר לטפל בה.
20 נטילת תרופות ללא מרשם
Shutterstock
אסור לך לקחת משככי כאבים של חבר או בן משפחה. יש סיבה לכך שתרופות מסוימות מוצעות רק עם מרשמים. על פי לקסי לינדנר, PharMD, מרקחת המרכז הרפואי הר נטאני, נטילת תרופות של מישהו אחר, עלולה לגרום לתופעות לוואי בלתי מכוונות - או אפילו קטלניות.
21 או אי נטילת תרופות מרשם
Shutterstock
הרופא שלך מרשם לך תרופות ספציפיות מסיבה כלשהי - ואם אתה לא לוקח אותן, אתה יכול לסכן את בריאותך. הרופאה ומאמנת הבריאות ד"ר מישל סי ריד מציינת כי "אם אינך נוטל את התרופה שלך כמפורט, הספק שלך עשוי להגדיל או להוסיף תרופה נוספת וייתכן שזו לא תוספת הכרחית."
22 לא מתעמל באופן קבוע
Shutterstock
יש סיבה לכך שהרופא שלך שואל אותך על הרגלי האימון שלך בכל פעם שאתה נכנס לבדיקה. בנוסף לתרומה לעלייה במשקל, היותך בישיבה יכולה גם לתרום לבריאות לב ירודה ולהגדיל את הסיכון שלך לסוכרת מסוג 2. החדשות הטובות? על פי מרפאת מאיו, 30 דקות ביום של פעילות מתונה מספיקות בכדי לשמור על בריאותכם ומאושרים.
23 להישאר ער מאוחר
Shutterstock
אל תצפה מהרופא שלך לטפוח לך על הגב כשאתה מודיע להם שלרוב אתה נשאר ער עד הרבה אחרי חצות. ניתוח משנת 2019 שפורסם ב- Advances in Nutrition בדק את ההשפעות של הישארות מאוחרת על בריאותו של אדם וקבע כי ינשופי לילה אינם נוטים לסבול מדיאטות לא בריאות יותר, אלא גם נמצאים בסיכון מוגבר לסוכרת מסוג 2.
24 דילוג על ארוחות לירידה במשקל
Shutterstock
ישנן מספר דרכים בריאותיות לרדת במשקל - אך דילוג על ארוחות איננו אחת מהן. לכל הפחות, זו גישה לא יעילה שהרופא שלך בהחלט לא היה ממליץ עליה. לדוגמה, במחקר משנת 2012 שפורסם בכתב העת Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , החוקרים מצאו כי נשים שדילגו על ארוחות איבדו כמעט שמונה פאונד פחות מאלו שלא עברו במהלך 12 חודשים.
"כשאתה מדלג על ארוחה או הולך זמן רב מבלי לאכול, הגוף שלך נכנס למצב הישרדותי", אומרת היילי רובינסון, דיאטנית קלינית בחברת Piedmont Healthcare. "זה גורם לתאים ולגוף שלך להשתוקק למזון הגורם לך לאכול הרבה. בדרך כלל אנו נוטים לחשוק במאכלים לא בריאים וכל הניסיונות לאכול בריא יוצאים מהדלת."
25 לא שותה מספיק מים
Shutterstock
כשאתה ניגש למשרד הרופא לבדיקה, אחד הדברים הרבים שהם שואלים אותך עליהם הוא צריכת מים. ללא כמות מספקת של H 2 0 אתה יכול לסבול מדברים כמו מכת חום, אי ספיקת כליות, או אפילו נפיחות במוח. ואם אתה סקרן לגבי מכניקת ההתייבשות, זה מה שקורה לגופך כשאתה לא שותה מספיק מים.
