אושר מתחיל הצלחה, ולא להפך. אל תיקח את זה מאיתנו - קח את זה מהמדע. ד"ר סוניה ליובומירסקי, פרופסור מאוניברסיטת קליפורניה בריברסייד, וכותבת "איך האושר" , הקדישה את חייה לחקר האושר האנושי וטוענת כי "אנשים מאושרים הם יצירתיים יותר, מועילים, צדקה ובטוחים בעצמם, יש שליטה עצמית טובה יותר, ומראים יכולות ויסות והתמודדות עצמית גדולות יותר."
כן, זה הרבה יתרונות - ותוכלו לקבל את כולם לעצמכם. לא משנה היכן אתם נמצאים בחיים, אלה 25 פריצות קלות לאתר את החיוביות ולהיות מאושרים יותר, כל יום ויום. ולעצות נהדרות נוספות בנושא החיים הטובים ביותר, עקבו אחרינו בפייסבוק או הירשמו לניוזלטר שלנו עכשיו.
1 תפסיק לתת סיבות לכל דבר.
Shutterstock
זהו המפתח הגדול ביותר לאושר, על פי פרופסור ההנדסה של סטנפורד, ברנרד רוט, ומחבר "הרגל ההישגים" . לדוגמה, מתן סיבות לאיחור כרוני לפגישות או להסביר את חוסר היכולת שלכם לבלות יותר זמן עם המשפחה כיוון שאתה עסוק מדי בעבודה, הם סימנים לכך שסדרי העדיפויות שלך לא יצליחו לשרוד, ומימושם יביא לאושר גדול יותר. "לעתים קרובות הסיבות הן רק תירוצים", הוא כותב. "אנו משתמשים בהם כדי להסתיר את החסרונות שלנו מעצמנו. כשאנחנו מפסיקים להשתמש בסיבות כדי להצדיק את עצמנו, אנו מגדילים את הסיכוי שלנו לשנות התנהגות, להשיג דימוי עצמי מציאותי ולחיות חיים מספקים ופרודוקטיביים יותר." ולעוד טריקים לחיים מאושרים יותר, למד את 30 הדרכים הללו לסטרס ב -30 שניות בלבד (או פחות).
2 תפסיק להגיד "צריך".
אני צריך באמת להתאמן הלילה, אני באמת צריך לאכול טוב יותר, אני צריך לבלות יותר זמן בבית . המילה מרמזת על רתיעה ואשמה. התחל לומר "רוצה" במקום "צריך". השפה החיובית תעזור לך להבהיר ולתעדף את מה שאתה באמת רוצה לעשות באותו הרגע - והיא יכולה לעזור לך לראות התנהגויות בריאות שאתה לא פסיכולוג לגבי (אתה באמת רוצה לאכול טוב יותר) בצורה מניעה.
3 היה אסיר תודה.
Shutterstock
זה פשוט וזה עובד. בפעם הבאה שאתה מרגיש כחול, חשוב על חמישה דברים בחיים שאתה מודה עליהם. זה יסתובב רגע אפל ואולי כל היום שלך.
4 העבר את "פרדיגמת האושר" שלך.
הגדר מחדש מה המשמעות של אושר לך ברגע הנוכחי - והבין שאתה יכול להיות מאושר עכשיו. "חבר'ה טועים במיוחד את הנוסחה לאושר. אנו חושבים, " אם אני יכול לעבוד קשה יותר עכשיו אני אצליח יותר ואז אני אהיה מאושר יותר ", אומר שון אכור, מחבר הספר " האושר ". יתרון . "ומתברר, זה לא נכון - גם בגלל שכל פעם שאנחנו פוגעים במטרה, המוח שלנו משנה את מראה ההצלחה, כך שהאושר נמצא בצד ההפוך של מטרה נעה, ואנחנו אף פעם לא מגיעים לשם. אבל אם חבר'ה יכולים ליצור אושר בהווה, הם יכולים למעשה לשפר דרמטית את שיעורי ההצלחה שלהם לטווח הארוך. "לדרכים נוספות שתוכלו לדבר בעצמכם להיות מאושרים יותר, בדקו את 10 הדרכים ללא סמים להכות דיכאון!
5 תתאמן - אם רק למשך 7 דקות.
מחקרים הראו כי פעילות גופנית יכולה להיות יעילה באותה מידה נגד דיכאון וחרדה מאשר תרופות נגד דיכאון. יש מרכיב פיזי (מאמץ גורם למוח לשחרר דופמין) פלוס, "כשאתה מתעמל, המוח שלך רושם ניצחון. הצלחת. וזה יוצר את מפל ההצלחה הזה. אז אתה מתחיל לפתח הרגלים חיוביים יותר, " אומר אחור. אין לך זמן? עיין באימון המהיר ביותר שאתה יכול לעשות בחדר האמבטיה שלך.
6 תודה למישהו.
"כתיבת דוא"ל חיובי של שתי דקות למישהו שאתה מכיר, שבח אותו או תודה לו על משהו, מגדילה את התמיכה החברתית שלך באופן דרמטי, " אומר אכור. "וזה משמח אותך כשאתה כותב את הפתק הזה."
7 העמיד פנים שאתה זקן ומסתכל אחורה על חייך, ותן לעצמך עצות.
Shutterstock
העצה הטובה ביותר בחיים מגיעה מאנשים שחיו, ובכן, חיו יותר ממכם. אז הכניסו את עצמכם לנעליהם של סבא או סבתא שלכם, ונסו לדמיין איזו חכמת מרווה הם עשויים להעניק לכם.
8 ערכו רשימת פשטות.
Shutterstock
רשמו חמישה או עשרה דברים החשובים לכם ביותר בחיים שתרצו להשיג. הרתחת דברים יוצרת בהירות ותתחיל לתכנית הרבה יותר מהר.
9 עבדו על תפיסת האושר שלכם.
טל בן שחר, מחבר הספר Happier: למד את הסודות לשמחה יומית והגשמה מתמשכת , אומר שזה קשור להבנה שהאושר הוא המטרה לאן כל השאר מוביל. "מדובר במציאת החפיפה בין שלוש השאלות, 'מה נותן לי משמעות', 'מה נותן לי הנאה?', 'ו' מהן נקודות החוזק שלי? '" קביעת הדברים האלה והתמקדות בהם אפילו לפרוסת היום שלך., ישפר את מצב הרוח שלך לטווח הארוך.
10 הגדר יעדים שהם אמצעים, לא מסתיימים.
"לצורך אושר מתמשך אנו צריכים לשנות את הציפיות שיש לנו ביעדים שלנו: במקום לתפוס אותם כמטרות (בציפייה שההשגה שלהם תגרום לנו אושר), עלינו לראות בהם אמצעים (להכיר בכך שהם יכולים להעצים את ההנאה שאנו לוקחים במסע), "אומר בן שחר. "מטרה מאפשרת לנו לחוות תחושת הוויה בזמן העשייה." בחר יעדים הכרוכים בצמיחה וחיבור במקום רכישה. (ראה מס '18.) זקוק למתחיל רעיון? תפתח את דעתך באמצעות 13 טיפים למוח חד יותר!
11 רשמו שלושה דברים טובים שקרו בכל יום.
בעבודה, בקריירה ובחיים שלך. זה אולי נשמע מבושם, אבל זה מוכח מדעית שהוא עובד לטווח ארוך. "יותר מעשור של מחקרים אמפיריים הוכיחו את ההשפעה העמוקה שיש לה על חיבור המוח שלנו", אומר אכור. "המוח שלך ייאלץ לסרוק את 24 השעות האחרונות אחר חיובי פוטנציאלי. תוך חמש דקות בלבד ביום זה מאמן את המוח להיות מיומן יותר להבחין ולהתמקד באפשרויות לצמיחה מקצועית ואישית, ולנצל הזדמנויות לפעול בהן.. " זה תרגיל שיש בו כוח להישאר: מחקר אחד מצא שהמשתתפים שלקחו פסק זמן לעשות זאת היו פחות מדוכאים ויותר אופטימיים - גם אחרי שהפסיקו את התרגיל.
12 decatastrophize.
Shutterstock
מעטים הדברים תורמים לדיכאון יותר מאשר לראות במצב זמני כאסון סופני. לעתים נדירות הדברים גרועים כמו שהם נראים.
13 התרכזו ביעדים קטנים וניתנים לניהול.
מרגיש שאתה תמיד על סף איבוד שליטה? הגדירו וטענו את הטריטוריה שלכם. "אחד המניעים הגדולים ביותר להצלחה הוא האמונה שהתנהגותנו חשובה; שיש לנו שליטה על עתידנו", כותב אחור. "עם זאת, כאשר הלחצים ועומסי העבודה שלנו גוברים מהר יותר מהיכולת שלנו לעמוד בקצב, רגשות השליטה הם הדברים הראשונים שצריך ללכת. אם נתרכז בתחילה ביעדים קטנים וניתנים לניהול, אנו מחזירים את תחושת השליטה כה חיונית לביצועים."
14 צור כלל של 20 שניות.
אחור ממליץ לצמצם את "מחסום השינוי" ב- 20 שניות - להקל על ההרגל הפוטנציאלי הטוב ביותר 20 שניות, או להרגל רע הרבה יותר קשה. אכור גילה כי קירוב הגיטרה שלו 20 שניות קרוב יותר לשולחן העבודה הביא לכך שהוא מתאמן יותר.
15 קבע תאריך.
וודא שאתה מתקצב זמן רב לאינטראקציה חברתית עם חברים ובני משפחה. במחקר מפורסם, מדענים חקרו את רווחתם של 1, 600 תואר ראשון בהרווארד במשך 30 שנה. הם גילו כי עשרת האחוזים המאושרים ביותר של התלמידים הם אלה שהיו עם מערכות היחסים החברתיות החזקות ביותר - וזה היה חיזוי מדויק יותר לאושר מאשר GPA, הכנסה, ציוני SAT, מין או גזע.
16 הראה כמה שיניים.
אילוץ חיוך מזויף מפחית את הלחץ, כך עולה ממחקר של אוניברסיטת קנזס בו נבדקים התבקשו לצלול את ידיהם לדלי מי קרח תוך אילוץ חיוך. חוקרים שהמעקב אחר הנבדקים רשמו לחץ דם נמוך יותר בקרב האנשים שחייכו דרך החוויה הקפואה. והמשפחים דיווחו על פחות חרדה מאלו שהפגינו ביטויים ניטרליים או במצוקה.
17 עשה משהו נחמד, אפילו בשביל אידיוט.
אנשים נוטים להימנע מאנשים שהם לא אוהבים - כמו קשת הנשימה במקום העבודה שלך - ולהתנתק מבעיות שהם היו רוצים שיעלמו. "הימנעות מוסיפה ללחץ בטווח הרחוק", אומר היועץ לעסקים משפחתיים ופסיכולוג מריו אלונסו, דוקטורט. "על ידי התמודדות עם בעיות ופעולה עליהן אתה לוקח שליטה ותחושת העצמה תפחית את הלחץ." אפילו טוב יותר: פעולה אקראית של חסד כלפי מטומטם המשרד תגרום לך אוטומטית להרגיש טוב יותר עם עצמך גם אם זה לא מתוודע, אולי במיוחד אם זה לא מוערך.
18 לבזבז כסף, אבל על חוויות, לא על דברים.
קבוצה של פסיכולוגים גילו משהו שהם מכנים פרדוקס הפסחאנים, כלומר רכוש פיזי יגרום לנו להיות מאושרים יותר - אך רק לנקודה מסוימת. חוויות הופכות לחלק מעצמנו, בעוד שאייפונים וחליפות איטלקיות נותרות נפרדות ממי שאנחנו. חוויות - בין אם מדובר בחופשות יוקרה או טיול לקולנוע - יוצרים גם קשרים חברתיים, שהפגינו יתרונות מגבירים את מצב הרוח. לקבלת רעיונות החופשה היוקרתיים הטובים ביותר, עיינו ב -10 הבריחות הסודיות שהאחוז האחד נוסע אליהם.
19 תרגיל את חוזק החתימה שלך.
כולם טובים במשהו, אומר אכור. "בכל פעם שאנחנו משתמשים במיומנות, תהיה אשר תהיה, אנו חווים פרץ של חיוביות."
תשכחו מהזדקנות.
רומנלי מציע ציטוט של השחקן ג'ון בארימור: "אתה לא מזדקן עד שהחרטה שלך עולה על חלומותיך." באותה מידה אתה יכול להישאר צעיר בתמיד. יודעים מה יעזור? 25 המזונות האלה שישאירו אותך צעירה לנצח.
21 קחו הפסקה בשעה 1:11.
Shutterstock
הגדר את האזעקה בטלפון לזמן זה, בכל יום. למה? רומנלי אומר שחשוב להקדיש זמן קבוע שנדרש רק לקחת רגע כדי להרגיש שלווה ונינוחה. קל לזכור 1:11.
22 תהיה בסדר עם מי שאתה.
היה טוב לעצמך כמוך לאחרים. ראה את הטעויות שלך כהזדמנויות ללמוד. שימו לב לדברים שאתם עושים טוב, קטנים ככל שיהיו. סקר שנערך במרץ 2014 על ידי פסיכולוגים שחוקרים אושר, זיהה "עשרה מפתחות לחיים מאושרים יותר" והרגלי יומיום שעושים אנשים מאושרים באמת. בממצא לא צפוי, הפסיכולוגים מאוניברסיטת הרטפורדשייר שביצעו את הסקר מצאו כי ההרגל שהכי התכתב עם היותו מאושר - ומרוצה מהחיים הכלליים - הוא קבלה עצמית.
23 בקש עזרה.
להבין שאתה לא יכול ואסור להיות סופרמן. בקשת עזרה מורידה את הלחץ מה שמלחץ אותך - והאינטראקציה החברתית תשפיע כביכול לטובה.
24 תכנן לעשות דברים שאתה רוצה לעשות, לא צריך לעשות.
מצפה למשימה מרגיש מרתיע; מצפה לפעילות מרגיש מרגש. הזמן סיבוב גולף, טיול סקי, טיול על החוף.
25 מדיטציה.
על פי סקירה של 47 מחקרים שפורסמו בכתב העת JAMA Internal Medicine בשנת 2014, מדיטציית המיינדפולנס הייתה יעילה להפחתת דיכאון, חרדה וכאב. הטכניקה כוללת הדממה והתרכז ברגע הנוכחי, תוך התמקדות באזורי מתח מרגיעים בגוף. מחבר המחקר אמר כי מספיק שעתיים וחצי מהאימון בשבוע כדי להספיק תוצאות משמעותיות. החלק הטוב ביותר: אתה יכול לעשות את זה בכל מקום ובכל זמן, וזה לא יעלה לך סנט - מעורר דיכאון בפני עצמו.
לקבלת עצות נוספות בנושא החיים הטובים ביותר, עקבו אחרינו בפייסבוק או הירשמו לניוזלטר שלנו עכשיו!
