זה כמו שעון: בכל אביב אתה מפזר את הבית שלך, אתגר את כל הדברים שאתה לא צריך מהחלל שלך. אבל מתי אתה לוקח את הזמן לנקות את הנפש והנפש שלך? כשהשנה החדשה מתקרבת במהירות, אין זמן טוב יותר מעכשיו לשים את המוקד בבריאות הנפש שלכם ולוודא שאתם מתחילים ב -2019 בהרגישו הכי טוב שלכם. להלן 25 דרכים לתת לעצמך גמילה נחמדה, החל מהפטרת חייהם של אנשים שליליים ועד לחשוב מחדש על הדרך בה אתה מבלה את זמנך.
1 גזרו את האנשים הרעילים בחייכם
Shutterstock
יש לך מישהו בחייך שתמיד גורם לך להרגיש גרוע יותר אחרי שהיית סביבם? גם אם מדובר בבן משפחה או חבר שהיית קרובה איתו מאז שהיית ילדים, אין שום סיבה להחזיק אדם רעיל אם היחסים לא מועילים לך או משמחים אותך. בין אם אין להם גבולות, הוסיפו לחץ או דרמה מיותרים לחייכם, או השפיעו על מערכות היחסים האחרות שלכם, גזרו אותם: הם ממלאים את נפשכם ונפשכם יותר ממה שאתם אפילו מבינים.
2 בילו זמן עם אנשים שגורמים לכם להרגיש טוב
Shutterstock
יש יתרון עיקרי לקיצוץ האנשים השליליים מחייכם: יש לכם יותר זמן למי שגורם לכם להרגיש מדהים . וודא שאתה מקדיש זמן לתכנן משהו מהנה עם אלה שאוהבים - גם אם זה רק ארוחת ערב או תאריך קפה מהיר. משהו קצר כמו לשוחח עם חבר שאכפת לך ממנו - ואשר אכפת לך באמת - למשך 15 דקות יכול לעזור להיפטר ממתח כלשהו ולהגביר את רוחך, ולגרום לך להרגיש שלם.
3 צאו לטיול יומי בטבע
עם כל הכאוס שבחיי היומיום, אין כמו לטייל בטבע. מחקרים שנעשו בעבר הראו פעמים רבות עד כמה זה יכול להיות מרגיע למוחכם ולנפשכם. למעשה, מחקר שנערך בסטנפורד ב -2015 מצא משהו פשוט כמו טיול של 90 דקות או טיול באזור טבעי גרם למשתתפים להרגיש יותר מאושרים ונינוחים יותר, ואפילו הפחיתו את הסיכון שלהם לדיכאון.
4 היפטר מהבלאגן שלך
Shutterstock
לא הגעתם לניקיון האביב שלכם השנה? זה אף פעם לא מאוחר מדי. זה לא נראה כאילו להיפטר מהבלאגן הגופני שנערם על שולחנך ודלפק המטבח יעשה כל כך טוב בעזרה לסירוג את דעתך, אבל זה כן. לאחר שיהיה לכם מקום נקי לבלות בו, אתם כבר לא תרגישו דבוקים ומותחים בסביבתכם, ותגרמו לכם להרגיש קלילים יותר ומלאי אנרגיה בסך הכל.
5 הפסק לגלול דרך אינסטגרם
Shutterstock
אחד מבזבוזי הזמן הגדולים ביותר של היום? בלי סוף בלי לגלוש במדיה החברתית. לא רק שזה לוקח זמן מהדברים האחרים, הממלאים יותר שאתה יכול לעשות - כמו גם האנשים הסובבים אותך - אלא שהוא גם ממש מעולה בבלבול המוח שלך. סקר שנערך בשנת 2017 מצא כי הייתה הרשת המדיה החברתית הגרועה ביותר לבריאות הנפש ורווחתה הכללית, מה שגרם למשתתפים לחוש חרדה ודיכאון. אז התנתק ומצא משהו שגורם לך להרגיש מלא - לא כל הזמן ריק.
6 קח חוג חרס
Shutterstock
במקום לגלול במדיה החברתית, מצא עוד משהו לעשות בידיים שלך - כמו כלי חרס. ספינינג חימר ומלכלך את הידיים ידוע כפעילות טיפולית להפליא, ומאפשרת לך להקלה במתח ובמקביל ליצור משהו יפה שתוכל להציג בגאווה בביתך כתזכורת להמשיך ולחתור לאותם רגשות חיוביים רגועים.
7 שקול מחדש את התזונה שלך
Shutterstock
אינך יכול להאכיל את דעתך ונפשך כראוי אם אינך מאכיל את גופך כראוי. קח מספר דקות ובדוק את התזונה שלך: אם הוא מלא בגרוטאות מעובדות ומינימום ירקות ופירות, נסה להתחיל לשלב אפשרויות צבעוניות וברורות בשגרה השבועית שלך. אפילו לתפוס תפוח או בננה לארוחת הבוקר מעל בר ממותק יגרום לך להרגיש טוב יותר פיזית ורגשית.
8 הרחק את הטלפון שלך אחרי 20 בערב
הטלפונים של רוב האנשים מתייגים איתם כל היום. חשבו על זה: האם אי פעם בכל מקום בלעדיו? כדי לקבל מרחב אישי - ולתת למוח ולנפש שלך סיכוי לגמילה - קבע זמן בלילה בו הטלפון שלך יעבור למטוס ונשאר שם. כשהטלפון שלך מונח על המטען בחדר נפרד, יש לך הזדמנות ליהנות מהאנשים בחייך - או פשוט להיות לבד - בלי הסחות דעת.
9 קח אמבטיה מרגיעה
Shutterstock
לפעמים לתת לגופך גמילה זה פשוט לתת לעצמך את ההזדמנות להירגע ולהירגע באמת. ואיזו דרך טובה יותר לעשות זאת מאשר אמבטיה מרגיעה? במקום לקנות פצצת אמבטיה בסופר הכוללת רשימה ארוכה של רכיבים מוזרים, השתמש באפשרויות טבעיות, מלא את המים החמים בפרוסות פרי או כמה שמנים אתריים כדי להצעיר לחלוטין את רוחך.
10 למד כיצד לבשל ארוחה חדשה
Shutterstock
במקום להזמין ללא הפסקה טייק או לצאת לאכול, הקדישו כמה לילות בבית בכל שבוע והכינו לעצמכם ארוחה ביתית טעימה ובריאה. אתה גם לא צריך להיות טבח טוב. קח את הזמן שלך לעבוד במתכונים חדשים, וארוחה טעימה בסוף לא תהיה היתרון היחיד. מחקר משנת 2016 שפורסם בכתב העת לפסיכולוגיה חיובית מצא גם כי התהליך מגביר את האושר והיצירתיות, ועוזר לתת לתודעתך תזוזה נחוצה.
11 התחל להיות קצת יותר אנוכי
Shutterstock
מסיבה כלשהי, זה יכול להרגיש אנוכי מאוד לעשות דברים בעצמך - וזה לא אמור. כל היום, כל יום, המיקוד שלך הוא על הסובבים אותך, וודא שהבוס, המשפחה והחברים שלך כולם שמחים ומטופלים. אבל כמה זמן אתה באמת מקדיש לעצמך? תן לעצמך את הסיכוי לנקות רעלים ולטשטש את דעתך ונפשך פשוט על ידי השקעת זמן רב יותר בהתמקדות בצרכים ובצרכים שלך במקום של כולם. הבריאות הרגשית שלך צריכה להיות ראשונה תמיד, לא משנה כמה "אנוכי" זה עלול להרגיש.
12 התייחסו אל עצמכם ביום ספא
אם כבר מדברים על לקחת יותר זמן לעצמכם, מה דעתכם על יום ספא? פעם בחודש, פנקו את עצמכם ביום שלם של פינוק: קבלו עיסוי כדי לבחון את אותם קשרים שבניתם ממתחים הקשורים לעבודה, לוגו במי מלפפון עם מוזיקת רקע שלווה והסתובבו בבריכות המרגיע של הספא. אחר כך תרגישו תחושת רוגע שלא חוויתם זמן רב - כזו שמגיעה לה.
13 למד כיצד לעשות מדיטציה
Shutterstock
אתה שומע פעם אחר פעם עד כמה מדיטציה מועילה. זה עוזר לך להירגע, נלחם במצבי לחץ וחרדה, וכדברי קליניקת מאיו, יכול לעזור "להחזיר את השלווה הפנימית שלך." כשמדובר בפירוק וניקוי גמילה מהמחשבה שלך מכל דבר שמכביד אותך, מעכב אותך או גורם לך להרגיש פחות מהממים, אין שום דבר טוב יותר מפגישת מדיטציה של 10 דקות לבהירות מסוימת.
14 צא לטיול סולו
Shutterstock
לטייל עם משפחה, חברים או אחר משמעותי זה כיף, אבל האם יצא לך אי פעם לטיול לבד? לקחת את הזמן הזה - ולחוות הרפתקה מדהימה ובלתי נשכחת בתהליך - היא דרך מרגשת ומרוממת לגמילה מהנשמה שלך. אתה צריך להתמלא בכל מה שגורם לך אושר ללא הסחות דעת או אנרגיה שלילית מאנשים אחרים, בין אם זה סוף שבוע בעיר חדשה או חודש שמכניס נקודות ברשימת הדלי שלך ברחבי העולם.
15 השתמש בהגדרות "זמן המסך" של הטלפון
זה באמת היה מפחיד - וכנראה מגעיל - לדעת כמה זמן אתה באמת מבלה בטלפון שלך כל יום. זה המקום אליו נכנסת הפונקציה החדשה של "זמן המסך" של ה- iPhone. לא רק שהיא מאפשרת לך לראות באילו אפליקציות השתמשת הכי הרבה וכמה זמן, אלא היא גם מאפשרת לך להגדיר מגבלות יומיות המתריעות בפניך כשהזמן שלך נגמר. אלה שבחרת. הגדר בזבוז זמן לשעה ביום כדי לתת למוח ולנפש שלך שינוי לטעון, שופ טלפון.
16 תפסיק להשוות את עצמך לאחרים
Shutterstock
בעולם של ימינו אי אפשר שלא להשוות את עצמך לאחרים. זה קורה בזמן קריאת מגזינים, צפייה בטלוויזיה ואפילו הקשה כפולה על תמונות באינסטגרם. הבעיה היא בהתבוננות מתמדת בגרסה שעורכת סופר-עולם לא מועילה לבריאות הנפש שלך, אז הפוך את זה למשימה שלך להתחיל להתמקד במה שאתה אוהב בעצמך במקום במה שאתה רוצה שהיית מאחרים. הנשמה שלך תרגיש הרבה יותר מלאה בגלל זה.
17 הקדיש זמן בשקט
Shutterstock
מתי בפעם האחרונה ישבת בשקט ממשי? כן, בלי שתנגן מוסיקה או צלילי הטלוויזיה ברקע. ואפילו בלי שהטלפון שלך יחזיק אותך בחברה. לפעמים פשוט ליהנות מלהיות נוכח זו אחת הדרכים הפשוטות ביותר לבטל את הנעשה בראש שלך: כשמשהו תמיד קורה, אתה אף פעם לא מקבל את ההזדמנות לסגור באמת. תהנה להתכרבל עם כלבך או לקחת את הזוהר מהאח כשאתה שוכב על הספה.
18 שקול מחדש את העבודה הנוכחית שלך
בטח, העבודה שלך מספקת לך הכנסה. אבל האם זה גורם לך להרגיש טוב נפשית? בין אם מדובר בבוס רעיל, עמיתים לעבודה נוראיים, או חוסר הגשמה פשוט, אל תפחד לטלטל את העניינים בשנת 2019. קח סיכון ותלך אחרי החלום שלך, יהיה אשר יהיה, ובטח שתשיג היפטר מכל רגשות שליליים התופסים מקום במוחך ובנפשך.
19 השאר את הטכנולוגיה מחוץ לחדר השינה
Shutterstock
השימוש בטכנולוגיה בחדר השינה לא משפיע רק על השינה שלך - זה גם לא נותן לך הזדמנות לפרוק את דעתך לפני שאתה הולך לישון. כשאתה שוכב שם ומדפדף בטלפון שלך, אתה פשוט מאכיל את עצמך יותר ויותר נתונים מיותרים. אבל כשאתה רק מסתובב ומרגיע, שנס טק, תיסחף לשינה ותרגיש הרבה יותר קל ונינוח.
קח הפסקה מנטפליקס
Shutterstock
בין אם נטפליקס תופסת את כל לילות השבוע שלך אחרי העבודה או סופי שבוע שלמים, אין שום נזק מהפסקה - אפילו אם זה אומר להחמיץ כמה מפגשי הצפייה הגדולים בתכנית האהובה עליך. לפני שהיית יכול לזרום את היום שלך, היית מבלה את זמנך בעשיית דברים שהם קצת יותר מספקים ומרתקים - כמו, אתה יודע, תחביבים. מצא משהו שאתה אוהב לעשות שאינו כרוך בטלוויזיה וודא שאתה מקדיש לזה זמן מדי שבוע כדי באמת לתדלק את נשמתך.
21 בקר בסאונה אינפרא אדום
לפעמים אתה רק צריך להזיע את הדברים הרעים, וכאן נכנסים סאונות אינפרא אדום. בניגוד לסאונות המסורתיות, אלה משתמשים באור אינפרא אדום כדי לחדור בבטחה לעור שלך והוכח שהם עושים הכל מהפחתת כאבים כרוניים לשיפור בריאות הלב שלך. לאחר מכן, מצב הרוח שלך יוגבר, הלחץ שלך ייעלם, ותשני כמו תינוק .
22 צור קשר עם הרגשות שלך
Shutterstock
מסיבה כלשהי, הצגת רגש זכתה לכינוי כסימן לחולשה. ובכן, הגיע הזמן להוריד את המוניטין הזה, סטט. ליצור קשר עם הרגשות שלך ולשחרר דברים - זה אומר להרגיש את כל התחושות, בין אם הן טובות או רעות - זו דרך נהדרת להרוס את נשמתך. גם אם זה אומר שיש זעקה טובה.
23 מחק אפליקציות רעילות מהטלפון שלך
Shutterstock
אם יש אפליקציות בטלפון שלך אשר רעילות לבריאות הנפש שלך, אל תקבע רק מגבלת זמן - מחק אותם לחלוטין. בין אם זה לראות את כל אותם עדכונים שמחים ומזויפים בפייסבוק או את התמונות שצולמו באינסטגרם, אם הן לא גורמות לך להרגיש טוב, תנתק אותם. אתה תמיד יכול להוסיף אותם מאוחר יותר אם תרצה.
24 התחל לקרוא שוב
כמה זמן עבר שקראתם ספר בפועל? אם התשובה שלך היא "די הרבה זמן", אתה לא לבד. אחת הדרכים לבטל את דעתך ונפשך היא להתחיל לתדלק את עצמך בדברים שמועילים לבריאות הנפש שלך לעומת הסחות דעת שלא. לא רק שהתגלה כי הקריאה מעניקה למוח שלך דחיפה ומפחיתה לחץ, אלא שהיא גם גורמת לך להרגיש טוב באופן כללי.
25 הגדר זמן נוסף לדאגה
Shutterstock
אם אתה דואג לכל דבר והכל 24/7, זה בלתי אפשרי להחליט על דעתך. טקטיקה אחת שתעזור לכם סוף סוף להצליח לנקות את הראש? להניח 10 דקות ביום כדי לשחרר את הדאגות האלה, לא משנה מתי או איפה זה יכול להיות. אם תאפשר לעצמך להוציא את כולם, תוכל לבלות את שארית היום שלך בהתמקדות במה שחשוב. והנה 23 דברים להרפות כדי להיות מאושרים בשנת 2019.
