סרטן הוא לא בדיחה. השנה בלבד צופים כי יהיו 1.8 מיליון מקרים חדשים של סרטן ו -607, 000 מקרי מוות במחלה, כך על פי האגודה האמריקאית לסרטן. ולמרות ששיעור התמותה מסרטן ירד ב -27 אחוזים במהלך 25 השנים האחרונות בגלל הפחתת הרגלים הגורמים לסרטן והתקדמות באיתור וטיפול מוקדם, עדיין ישנם דברים רבים שכולם יכולים לעשות כדי להפחית את הסיכון שלהם. כדי לעזור לך ללמוד בדיוק כיצד להישאר בריאים וללא סרטן, ביקשנו מהרופאים את הטיפים למניעת סרטן שהם רוצים שהמטופלים שלהם ידעו.
1 צמח מבוסס.
הפחתת כמות הבשר שאתם צורכים היא אחד הדברים הטובים ביותר שתוכלו לעשות מבחינת מניעת סרטן. "צורכים תזונה מבוססת צמחים", אומר ראדהיקה אחריה-ליאון, משרד הבריאות במרכז הרפואי UCHealth - Highlands Ranch.
על פי הרפואה של מישיגן, למזונות צמחיים ארוזים סיבים - כמו קטניות ודגנים מלאים - יש חומרים מזינים שיכולים לעזור להפחית את הסיכון שלך למספר סוגים של סרטן. לדוגמה, ניתן לחתוך את הסיכון לסרטן המעי הגס ב -21 אחוז פשוט על ידי אכילת 6 אונקיות, או פחות מכוס, דגנים מלאים ביום.
2 הגדל את אימוני המשקל שלך.
Shutterstock / Kzenon
כל שיטה להתאמן היא דרך נהדרת לשפר את הבריאות הכללית שלך ולהילחם בסרטן. אבל שיטה אחת אפקטיבית יותר? "התעמלו עם אימון לב וכלי דם ומשקל למשך 30 דקות ביום", אומרת אחריה-ליאון.
מחקר אחד שנערך ב 2018 על יותר מ 80, 000 איש שפורסם בכתב העת האמריקני לאפידמיולוגיה, אף מצא כי אימוני כוח רק פעמיים בשבוע הביאו לירידה של 31 אחוז בתמותה מסרטן.
3 בדוק אם יש רדון בבית שלך.
Quickpics.net
גז ראדון אינו דבר שאנשים מדברים עליו כל יום, אך הוא מופיע באופן טבעי באדמה ובסלע ויכול לפלס את דרכם לביתך לאורך זמן. למרבה הצער, אם אתה נושם מספיק ממנו, זה יכול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות. למעשה, זהו הגורם המוביל לחלות בסרטן ריאות אצל אנשים שאינם מעשנים, כך על פי האגודה האמריקאית לסרטן.
"רדון הוא גז הגורם לסרטן ריאות והוא יכול להיות בבית שלך, " אומר וואלאס אקרלי, מרפאה, מנכ"ל משותף בתוכנית לסרטן החזה במכון לסרטן הונצמן. "אתה לא יכול לראות את זה או להריח אותו, אבל יש דרך קלה וזולה לגלות אם יש בבית שלך: הזמי ערכת בדיקת ראדון."
4 שימו לב לזמנכם בשמש.
Shutterstock
קבלת מעט ויטמין D יש יתרונותיה, כולל דחיפה מיידית של מצב הרוח. רק וודא שאתה מודע כשאת מבלה בחוץ כדי להפחית את הסיכון לחלות בסרטן העור. "הדרך הטובה ביותר למנוע סרטן עור היא להגן על עצמך מפני השמש בהימנעות מההגנה מפני השמש, " אומרת דרמטולוגית קארן קמפבל, רופאה. "הימנעות מקרני השמש המזיקות ביותר בין השעות 10 בבוקר לשעה 14 אחר הצהריים ומלבישה של קרם הגנה מקדם הגנה מקדם הגנה SPF-30 ומעלה, ביגוד מגן מפני שמש, כובעים רחבים שוליים ומשקפי שמש כשאתה בחוץ זה חיוני."
5 צא לאכול כל כך הרבה זבל.
אם התזונה שלך עמוסה במשקאות קלים מסוכרים, קמח לבן ומזונות שומניים, אתה יכול להעמיד את עצמך בסיכון לסרטן. לדברי אדם Kreitenber g, MD, ראומטולוג מוסמך על הלוח בחברת 1MD, התזונה האמריקאית הטיפוסית מכילה כמות גבוהה של מזון מעובד, וזה לא טוב לגופך. "דיאטות עשירות בסוכרים ושומנים ודלות בפירות וירקות עלולות להגביר את הדלקת בגוף ולהעמיד אותך בסיכון להתפתחות סרטן שונים, מחלות לב וכלי דם וסוכרת", הוא אומר.
6 אל תעשן.
Shutterstock
יודעים מה משוגע? על פי נתוני האגודה האמריקאית לסרטן, העישון אחראי ל -30 אחוז מכל מקרי המוות מסרטן בארה"ב וזה גם לא רק סרטן ריאות.
"שימוש בטבק מגדיל גם את הסיכון לחלות בסרטן הפה, השפה, האף והסינוס; סרטן תאי הקול והגרון; סרטן הוושט, הקיבה, הלבלב, הכליה, המעי הגס; סרטן הרחם, צוואר הרחם, השחלות, פי הטבעת ושלפוחית השתן; סרטן הדם הנקרא לוקמיה מיאלואידית חריפה ", אומר לוני ירמוס, DO, FCCP, המנהל הקליני של חטיבת הטיפול הריאתי והביקורתי בג'ונס הופקינס. "עישון תורם לשלל בעיות בריאותיות אחרות, כולל מחלות לב, שבץ מוחי, הפרעות נשימה מאסטמה ועד אמפיזמה, משקל לידה נמוך ותפקוד הזקפה."
7 הגבל את צריכת האלכוהול שלך.
Shutterstock
שתיית יותר מדי אלכוהול לא רק תגרום לך להרגיש רע. זה יכול גם להגדיל את הסיכון שלך לסוגים רבים של סרטן, כולל סרטן המעי הגס, סרטן הכבד וסרטן הפה והגרון. זה גם משחק תפקיד גדול בהתפתחות סרטן השד.
"ככל שתשתה יותר אלכוהול, כך גדל הסיכון שלך לפתח סרטן שד", אומר אדו פז, רופא המשפחה, קרדיולוג בחברת K Health. "האגודה האמריקאית לסרטן ממליצה לנשים ששותות לא לשתות יותר מאלכוהול אלכוהולי אחד ביום. משקה נחשב כ- 12 גרם בירה, 5 גרם יין, או 1.5 גרם של משקאות חריפים מזוקקים עם 80 הוכחה (משקאות חריפים)."
8 קבל קולונוסקופיות רגילות.
Shutterstock
אנשים רבים מניחים שקולונוסקופיות נעשות פשוט על מנת למצוא סרטן המעי הגס. אבל מה שהרופאים רוצים שנדע הוא שהם המפתח למניעה. סרטן המעי הגס מתחיל כפוליפים, או כגידולים שאינם סרטניים. ולדברי ג'יימס צ'רץ ', MD, "קולונוסקופיה למעשה מונעת סרטן המעי הגס בכך שהיא מאפשרת לאבחן ולהסיר את הפוליפים הקדם סרטניים." אם יותר אנשים קיבלו קולונוסקופיות, כ- 60 אחוז ממקרי סרטן המעי הגס היו נמנעים, על פי מרפאת קליבלנד.
9 הכר את ה- ABCDEs שלך.
Shutterstock
לדברי סובל, עליך לבדוק באופן קבוע את עורך באי סדרים כלשהם. כדי לדעת מה לחפש, שנן את מכשיר המנומוני ABCDE: א-סימטריה, גבול (משונן ולא אחיד), צבע (גוונים משתנים של לבן, אדום, שחור או חום), קוטר (אם הוא גדל או גדול יותר ממחק קצה עיפרון.), או אם זה מתפתח בכל דרך שהיא.
"שימו לב לכל שומה וסימן על העור שלך, " הוא אומר. "בצע בדיקה עצמית של שומות וגידולים חדשים לפחות פעם בחודש, או כל נגע שפשוט לא ייעלם. לפעמים מה שאתה חושב שהוא פצעון עיקש עשוי להיות הנגע בסרטן העור."
10 היכנס למריחת פאפ רגילה.
Shutterstock
אף אישה לא אוהבת להיכנס לבדיקה השנתית שלה. אבל קבלת מריחות פאפ רגילות חשובה להפליא במניעת סרטן צוואר הרחם.
"סרטן צוואר הרחם הוא, למרבה המזל, אחד הסרטנים שאנו יכולים לגלות ולטפל בה בשלב מוקדם", אומר תומס מוריסי, ד"ר ראש המחלקה לאונקולוגיה גניקולוגית במרפאת קליבלנד פלורידה - ווסטון. "למעשה, לרוב אנו מגלים שינויים טרום סרטניים באמצעות מריחות פאפ ובדיקת HPV ואנחנו מסוגלים לטפל בשינויים טרום סרטניים ולמנוע התפתחות סרטן. מריחת פאף רגילה היא חיונית."
11 עלה על הגלולה.
Shutterstock
מניעת הריון מסייעת במניעת הריונות, אך יכולה להיות חשובה גם לנשים בהפחתת הסיכון לחלות בסרטן הגינקולוגי. "מחקרים קודמים הראו שלקיחת גלולות למניעת הריון דרך הפה מורידה את הסיכון לחלות בסרטן השחלות", אומר היידר מהדי, רופא רפואה, אונקולוג גניקולוגי במרפאת קליבלנד. "כמו כן, כשאתה עומד בתנאי קבלת בדיקות הפפ שלך מוריד באופן משמעותי את הסיכון לסרטן צוואר הרחם."
12 דע את הסיכון הגנטי שלך לסרטן העור.
Shutterstock
בעוד שסרטן עור תאי הבסיס נובע מכוויות שמש, סרטן העור בתאי קשקש הם מחשיפה מצטברת לשמש לאורך זמן. ולדברי קמפבל, אף שחשיפה לשמש מגדילה את הסיכוי שלך למלנומה - הצורה הקטלנית ביותר של סרטן העור - יש לה גם מרכיב גנטי, וזו בדיוק הסיבה שכדאי שתכיר את ההיסטוריה המשפחתית שלך.
"אם יש לך קרוב משפחה מדרגה ראשונה עם מלנומה, זה מגדיל את הסיכון שלך. אם יש לך הרבה שומות, זה גם מגביר את הסיכון שלך, " היא מסבירה. "מלנומה יכולה להיווצר דה נובו - המכונה גם בלי שומה קודמת - או משומה קיימת, כך שאם אתה רואה משהו חדש או משתנה, תבדוק את זה. זה נורמלי להשיג שומות חדשות עד אמצע שנות ה -30 לחייך, אבל עדיף תהיי בטוחה מאשר מצטערת כשמדובר בבדיקה של משהו אם זה חדש או השתנה."
13 אל תלבשי קרם הגנה רק בקיץ - יש ללבוש אותו מדי יום.
Shutterstock
בניגוד לאמונה הרווחת, קרם הגנה אינו חשוב רק בימי הקיץ החמים. זה חשוב גם בימים מעוננים, בימי חורף, בימי גשם - בעיקרון, עליכם ללבוש את זה כל השנה כדי לקצור את היתרונות הלוחמים בסרטן.
"רוב סרטן העור שאינם מלנומה וגם סרטן עור מלנומה נגרמים ישירות מקרינת UV. לכן חשוב ללבוש קרם הגנה מדי יום ולהגן על עורך מפני השמש כל השנה", אומר הווארד סובל, MD, מועצת המנהלים בעיר ניו יורק. רופא עור קוסמטי מוסמך ומייסד Sobel Skin. "גם בחודשים הקרים יותר, יש ללבוש מקדם הגנה מקדם-רוחב על כל עור חשוף. במהלך הקיץ, אם אתה מתכוון להיות בשמש למשך זמן ממושך, השתמש במיגון UV רחב-ספקטרום לפחות 20 דקות לפני שיצא לשמש."
14 הכיר את ההיסטוריה המשפחתית שלך.
Shutterstock / Daniel M Ernst
הכרת ההיסטוריה המשפחתית שלך חשובה בסיוע למניעת סרטן כלשהו - במיוחד סרטן הערמונית. "הצעד הראשון הוא זיהוי ההיסטוריה המשפחתית והסיכון שלך, ואז מסך בהתאם", אומרת רנה ר. מקיי, ד"ר מרפאה, אונקולוגית רפואית במרכז מוריס סרטן במרכז הבריאות של סן דייגו. על פי קרן סרטן הערמונית, אם אב או אח של גבר חלו בסרטן הערמונית, יש להם סיכון מוגבר פי שניים לפתח אותו בעצמם - וביתר שאת אם הוא אובחן מתחת לגיל 55 או נפגע מרובים מבני משפחתם.
הישאר במשקל בריא.
Shutterstock
ישנן בעיות בריאות רבות שיכולות לנבוע מהעלאת קילוגרמים רבים מדי, מסוכרת ועד מחלות לב. וסרטן הוא אחת הסיבות הרציניות ביותר להתאמץ כדי לשמור על המשקל שלך בבדיקה. "רוב המבוגרים האמריקנים שוקלים יותר מהמומלץ, ועם עודף משקל או שמנים מעמיד אנשים בסיכון גבוה יותר למספר סוגי סרטן", אומר ברנדה פיצג'רלד. "על ידי המשקל ושמירה על משקל בריא, כולנו יכולים למלא תפקיד במניעת סרטן."
16 הישאר מעודכן לגבי החיסונים שלך.
Shutterstock
אתם אולי לא חושבים שזו עיסקה אדירה לדחות את החיסונים שאתם צריכים, אבל אם תקבלו אותם כשאתם אמורים, אתם עשויים לעשות הרבה מאוד טוב לעזור לגופכם להילחם בסרטן. "סרטן צוואר הרחם, סרטן פי הטבעת, סרטן כבד וסוגים שונים של זיהומים. אנו יודעים שאנו יכולים להשפיע דרמטית על כמה כאלה על ידי קבלת החיסונים השגרתיים שלך בזמן הנכון, " אומר טימותי מויניהן, מרפאה, אונקולוג מרפאת אמיטוס מאיו..
17 תפסיק להשתזף לתמיד.
"אין דבר כזה שיזוף בטוח. אפילו אם העור שלך לא נשרף, זה לא אומר שתאי העור שלך אינם סובלים מנזקי UV ברמה המולקולרית, " אומר סובל. "מיטות שיזוף בדרך כלל פולטות קרני UVA, שהן ארוכות יותר ומסוגלות לחדור לעומק יותר כדי לגרום לנזק לאורך זמן, כולל סרטן עור… כדי לקבל מראה ברונזה, שיזוף עצמי הוא הדרך היחידה ללכת. הניסוחים בימינו הם אלגנטיים מבחינה קוסמטית. וקל ליישום והרוב אינם סותמים נקבוביות."
18 קח קצת אספירין.
Shutterstock
סרטן המעי הגס - הפוגע במעי הגס או פי הטבעת - אחראי ל 100, 000 מקרי מוות בשנה ומשפיע הן על גברים ונשים כמעט באותה מידה, על פי האגודה האמריקאית לסרטן. אם אתה נמצא בסיכון, דרך אחת למנוע זאת היא להגיע למשהו שכבר נמצא בארון התרופות שלך: אספירין.
"זה לא מומלץ לשימוש נרחב מכיוון שלאספירין יש סיכון לדימומים במערכת העיכול ולהיווצרות כיב. אבל מישהו עם סיכון לסרטן המעי הגס עשוי להפיק תועלת ממנה אחת של 325 מיליגרם ביום", אומר צ'ארלס פוקס, מנהל מחלקת סרטן ייל מרכז. "דבר עם הרופא שלך כדי לשקול את הסיכונים והיתרונות."
19 אל תשכח למרוח מחדש את קרם הגנה שלך.
Shutterstock
אם אתה מורח קרם הגנה, אתה לא ממש מהקרס. עליכם לוודא שזה לא סיטואציה מתבצעת על ידי שימוש ברציפות לאורך כל היום למניעה הטובה ביותר של סרטן העור. "יש להחיל קרם הגנה מחדש כל שעתיים או אם אתה מזיע או שוחה, מכיוון שאין דבר כזה קרם הגנה עמיד למים", אומר קמפבל. "בגלל זה, ה- FDA אפילו הכין תוויות של קרם הגנה להגנה עכשיו 'עמידות בפני מים'."
20 הפוך לפעילות גופנית בראש סדר העדיפויות.
Shutterstock
יצירת אורח חיים בריא יכולה לעזור להפחית את הסיכון לחלות בסרטן. על פי האגודה האמריקאית לאונקולוגיה קלינית (ASCO), מחקרים שנעשו בעבר הראו כי הדבר עשוי להפחית את הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס, סרטן השד, סרטן הרחם וסרטן הריאות. "חשוב להגיע לפעילות גופנית קבועה", אומר ד"ר פז. "מרבית המבוגרים הבריאים צריכים לכוון לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות אירובית מתונה או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת מדי שבוע."
זרוק את הרגלים רעים שלך.
22 נפרד מבשר אדום.
Shutterstock
על פי המכון האמריקני לחקר הסרטן, קיימת רשימה ארוכה של סיבות לכך שבשר אדום ובשר מעובד הוא רע לבריאותך. אחת מהן היא שהדבר עלול להעלות את הסיכון לחלות בסרטן הקיבה וגם המעי הגס.
"אנחנו חושבים שזה בגלל תרכובות מבוססות חנקן בבשר שנקראות אמינים הטרוציקליים, שנוצרים בתהליך הבישול. חרס בשר עלול להחמיר את זה", אומר פוקס. "יש לא יותר משתי מנות של בשר אדום כמנה עיקרית בשבוע."
23 אל תדלג על ההקרנות שלך.
Shutterstock
פשוט אי דילוג על ההקרנות שלך יכול להיות מחליף משחק למניעת סרטן. המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC) ממליץ על בדיקות סקר קבועות לסרטן השד, צוואר הרחם, המעי הגס, וכן - עבור אלו הנמצאים בסיכון גבוה - סרטן ריאות. כמו כן, אל תפחדו לבצע בדיקות עצמיות בבית בין הקרנות לסרטן השד.
"ממוגרפיה קבועה ובדיקת שד עצמי יכולות להיות כלי חשוב לגילוי סרטן השד בשלב מוקדם", אומר פז. "זה גורם לצורות טיפול פחות אגרסיביות ושיעורי הישרדות גבוהים יותר."
24 זכור להשתמש בקרם הגנה על אזורים שנשכחו.
שוסטסטוק
החלקת קרם הגנה על הפנים, הכתפיים, הגב, החזה שלך - בעיקר בכל מקום שאתה יכול לחשוב עליו. אך יתכנו כמה אזורים נפוצים ששכחת מהם ויכולים לפגוע בבריאות שלך. "תצטרך למרוח קרם הגנה רב יותר ממה שאתה חושב שאתה צריך, " אומר סובל. "זכור למרוח באזורים שנשכחים לעתים קרובות, כמו מאחורי האוזניים, מאחורי הצוואר, הקרקפת ובין אצבעות הרגליים. אל תשכח ללבוש קרם הגנה על השפתיים שלך."
25 הימנע מעישון יד שנייה.
זה לא רק עישון שיכול לגרום לסרטן - זה גם עשן יד שנייה. "חשיפה לעשן יד שנייה מעלה את הסיכון שלך לסרטן ריאות ומחלות לב, שניים מהגורמים החשובים ביותר לסבל ולמוות בטרם עת. זו הסיבה שקהילות רבות כל כך קיבלו חובה למקומות ציבוריים מקורה ללא עישון", אומר אנתוני קומרוף, MD. על פי נתוני האגודה האמריקאית לסרטן, עשן יד שנייה מכיל יותר מ- 7, 000 כימיקלים, ו -70 מהם קשורים לסרטן. וודא שאתה מפנה את עצמך לעבודה, במקומות ציבוריים, בבית, ברכב ובכל מקום אחר שאתה יכול.
26 שימו לב לתווית קרם הגנה מפני השמש.
כל סוג של קרם הגנה מגן באותה מידה, נכון? שגוי. על פי קמפבל, קיימת איכות מפתח אחת לחפש (מלבד היותה לפחות 30 מקדם הגנה!) שאומרת לך אם הוא ישמור על העור שלך או לא. "הספקטרום הרחב הוא מונח מפתח, מכיוון שהוא מעיד על הגנה מפני קרני הזדקנות UVA וגם מפני קרני שריפת UVB", היא אומרת. "אנו זקוקים להגנה משניהם כדי למנוע סרטן עור."
27 קבל בדיקת עור שנתית שנעשתה על ידי רופא עור.
Shutterstock / Gordana Sermek
אמנם אתה יכול להיות בתצפית בבית בגלל כל שינוי בעורך, אך חשוב גם לבקר אצל רופא עור לפחות פעם בשנה, כך שיוכלו לבחון הכל מקרוב.
"כאשר תאים סרטניים בעור נתפסים מספיק מוקדם, ניתן להסירם כירורגית בכדי למנוע התפשטות של תאים סרטניים. אפילו אם אתה מבצע בחריצות בדיקות עור בבית, רופא עור מוסמך על ידי הלוח מיומן לאתר בעיות פוטנציאליות במהירות", אומר סובל. "בנוסף, הם יכולים לראות חלקים בגוף שקשה לך לראות, כמו הקרקפת, עורף הגב והגב."
