על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC), מדי שנה מתים כ 610, 000 איש בארצות הברית ממחלות לב. ובעוד שההיסטוריה המשפחתית שלך ומצבים רפואיים מסוימים יכולים להגדיל את הסיכון שלך ליפול לנתון זה, הרגלים היומיומיים שלנו הם בדרך כלל אשמים.
לדוגמה, האם ידעת שאכילת מנה אחת בלבד של אוכל מטוגן בשבוע עשויה להגדיל את הסיכון שלך למות ממחלות לב וכלי דם ב- 11 אחוזים? או שהשגת פחות משש שעות שינה בלילה עשויה להגדיל את הסיכון שלך להצטברות לוחית קריטית ב- 27 אחוז? כדי לעזור לך להישאר בראש המשחק שלך, קראנו למומחים ללמוד את ההרגלים היומיומיים ההורסים את ליבך.
1 אתה ישן יותר מדי.
Shutterstock
למרות שזה נהדר שאתה מקבל המון שינה, אפשר שיהיה יותר מדי דבר טוב. על פי מחקר אחד משנת 2018 שפורסם בכתב העת European Heart Journal , אנשים שישנים בין שמונה לתשע שעות ביום מעלים את הסיכון שלהם למות או לפתח מחלות לב וכלי דם בכחמישה אחוזים. ואנשים שישנים יותר מעשר שעות ביום מעלים את הסיכון שלהם ב- 41 אחוזים.
או שאתה לא ישן מספיק.
Shutterstock
מצד שני, חוסר שינה עלול לפגוע גם בלב שלך, אומר סטייסי רוזן, ד"ר רופא, קרדיולוג וסגן נשיא מכון כץ לבריאות נשים ב- Northwell Health בניו יורק. "החשיבות של שנת לילה טובה לבריאות הלב היא קריטית, " היא אומרת.
על פי מחקר אחד משנת 2019 שפורסם בכתב העת של המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה , אנשים שישנו פחות משש שעות בלילה היו בסיכון גבוה ל -27 אחוזים לטרשת עורקים - או הצטברות של רובד בעורקים - מאשר אלו שקיבלו את שמונה השעות המומלצות של שינה ללילה.
3 אתה עובד במשמרת הלילה.
Shutterstock
על פי מחקר אחד שנערך בשנת 2016 שפורסם בכתב העת של האיגוד הרפואי האמריקני , לבך יכול היה להסתדר בלי לוח הזמנים המעורער הזה. המחקר מצא כי בקרב נשים שעבדו כאחיות רשומות, שעות משמרות לילה מסתובבות לטווח הארוך היו קשורות לעלייה בסיכון סטטיסטי למחלות לב כליליות.
4 אתה יושב כל היום.
Shutterstock
כפי שבטח שמעת, ישיבה היא העישון החדש. סטפני פילבי, פיזיולוגית התרגיל, מאמנת אישית ובעלת חברת Summit Wellness, LLC בניו ג'רזי, אומרת כי " היושב בישיבה למשך זמן ממושך מגביר את הסיכון ללקות בהתקף לב. "אימון הבוקר ההוא הוא נהדר, אבל זה לא מספיק. אנחנו צריכים להפוך את הנקודה להסתובב לאורך היום."
5 אתה מבלה יותר מדי זמן בבית.
6 אתה אוכל אוכל מטוגן.
Shutterstock
אתה כבר יודע שאוכל מטוגן לא בדיוק מתאים לך - אבל מסתבר שאפילו כמות זעירה עשויה להשפיע על בריאותך לאורך זמן. על פי מחקר אחד שפורסם בשנת 2019 בכתב העת הרפואי הבריטי , נשים שאכלו מנה אחת של עוף מטוגן בשבוע היו בסיכון מוגבר של 11 אחוזים למוות ממחלות לב וכלי דם (המחקר לא כלל גברים).
7 אתה נותן לכעס שלך לצרוך אותך.
Shutterstock
אמנם זה נורמלי לחלוטין לכעוס מדי פעם, אבל לאפשר לכעס שלך להתבשל על בסיס קבוע יכול לגרום נזק רציני ללב שלך. למעשה, על פי מחקר שפורסם בשנת 2014 בכתב העת Journal of Failure Failure , פרקים מתמידים של כעס עז יכולים להעלות באופן אקספוננציאלי את הסיכון של האדם לאירועים קרדיווסקולריים, במיוחד אצל גברים.
8 אתה שותה סודה דיאטה.
Shutterstock
למרות שזה עשוי להיראות בריא יותר ממשקאות עם סוכר אמיתי, סודה דיאטה עדיין מסכנת אותך למחלות לב. על פי מחקר אחד בן 10 שנים שפורסם בשנת 2012 בכתב העת Journal of General Internal Medicine , אנשים ששתו סודה תזונתית על בסיס יומי היו בעלי סיכוי גבוה יותר לפתח מחלות לב וכלי דם מאשר אנשים שנשארו הרחק ממנה לחלוטין.
9 אתה לא שותה מספיק מים.
Shutterstock
אפילו כמות קטנה של התייבשות יכולה להקשות על ליבך לבצע את עבודתו. על פי מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת האירופי לתזונה , התייבשות קלה הנגרמת כתוצאה מאימון מתון יכולה לפגוע משמעותית בתפקוד האנדותל. מחקרים מצאו כי תפקוד לקוי של האנדותל קודם להתפתחות טרשת עורקים (ההצטברות בעורקים שלך), על פי המרכז הרפואי סידרסי-סיני.
10 יש לך בוס קשה.
Shutterstock
גורמי הלחץ שאתה נתקל במשרד יכולים להשפיע יותר מאשר רק על בריאות הנפש שלך. על פי מחקר שפורסם בכתב העת לרפואה תעסוקתית וסביבתית ב -2009, סביר להניח כי עובדים המתמודדים עם בוס לא מוכשר, לא מתחשב, סודי או לא תקשורתי, יסבלו מהתקף לב. בצד האחורי, אלה שהרגישו שיש להם בוס "טוב" היו בסבירות של 40 אחוז פחות מאירוע לב וכלי דם.
11 אינך מקיים יחסי מין.
Shutterstock
אתה מדפדף על סקס? אם כן, מחקרי 2010 שפורסמו בכתב העת האמריקאי לקרדיולוגיה עשויים לשכנע אותך לדחוף את המשחק למרווין גיי. על פי המחקר, אלו שקיימים יחסי מין פחות מפעם בחודש נוטים הרבה יותר לסבול ממחלות לב וכלי דם מאשר אלו המקיימים יחסי מין פעמיים או יותר בשבוע.
12 אינכם צורכים מספיק מגנזיום.
Shutterstock
רמות נמוכות של מגנזיום הן אחד המחזאים הטובים ביותר למחלות לב, כך עולה מסקירת מחקר שנערכה בשנת 2013 על ידי המדען אנדראה רוזנוף, Ph.D.
"ללב יש את הכמות הגבוהה ביותר של מגנזיום בגוף כולו", אומרת קרולין דין, מרפאת המחברת של פרפור פרוזדורים: הזכירה מחדש את ליבך . "יש צורך לשמור על שרירי הלב מלהיכנס להתכווצות ולשמור על קצב הלב - עם זאת מגנזיום אפילו לא נבדק בלוח אלקטרוליט רגיל בדם." אתה יכול לשמור על רמות שלך בסימון על ידי אכילת מזון עשיר במגנזיום או נטילת מולטי ויטמין יומי.
13 אתה לא יוצא בשמש.
Shutterstock
רמות נמוכות של ויטמין D נקשרו גם למחלות לב. למעשה, על פי מטה אנליזה משנת 2018 שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Hypertension , מחסור בוויטמין D נקשר למספר סוגים של מחלות לב וכלי דם, כולל מחלות עורקים כליליים כמו תעוקת לב והתקף לב. בנוסף, הנתונים הראו כי לאנשים עם רמות נמוכות של ויטמין D נמצא סיכון מוגבר למחלות לב איסכמיות ומוות מוקדם.
14 אינך שומר על היגיינת שיניים טובה.
Shutterstock
שגרת השיניים היומית שלך עשויה לעזור או לפגוע בלבך, אומר ג'פרי סוליצר, DMD, הקצין הקליני הראשי של סמייל דייר קלאב, המייצר קו יישור ברור עם תלת מימד. "צחצוח לפחות שלוש פעמים ביום וחוט דנטלי פעם ביום יכול להפחית דלקת כרונית בחניכיים ובמבני שיניים תומכות, " הוא אומר. "מחקרים שנעשו במהלך 15 השנים האחרונות הראו כי אם חולים מפחיתים את הדלקת הכרונית שגורמת מחלות חניכיים על ידי היגיינת פה טובה, הם יכולים גם להשפיע לטובה על מצבם הסוכרתי, הלב, ועל בריאותם הכללית."
15 אינך עוסק בתחביבים או בפעילויות קבוצתיות.
Shutterstock
רוצה לשמור על רמות מתח נמוכות כדי לשמור על בריאות הלב? עשה יותר מהדברים שאתה אוהב עם האנשים שאתה אוהב. "ניתן לשפר את הלחץ באמצעות שינוי התנהגות, " אומר דייוויד גרג, ד"ר, קצין הרפואה הראשי ב- Stay Well, חברת בריאות במקום העבודה. "עיסוק בפעילויות עם חברים עוזר להגדיל את כמות התנועה והתעמלות שהאדם מסיים בכל יום. משהו פשוט כמו טיול עם חבר, משחק תגית עם ילדים או נכדים, או אפילו שיעורי ריקוד עוזר לשמור על תנועת הגוף."
16 אתה מעשן.
Shutterstock
גם אם אתה פשוט מחשיב את עצמך כ"מעשן חברתי ", אתה עדיין פוגע בלב. "מלבד אוכל ופעילות גופנית, הדבר הגדול ביותר הבא שיכול להשפיע לרעה על בריאות הלב הוא עישון ואידוי, " אומר אשלי ווד, RN, BSN, תורם ב- Demystifying Your Health. "מכיוון ששני אלה מכילים ניקוטין, הם לא טובים לגופך. הניקוטין גורם לעורקים שלך להתכווץ בטווח הקצר ואחרי שזה קורה שוב ושוב, העורקים מתחילים להתקשות. אם אתה משלב את זה עם הצטברות רובד, אתה מגדילים מאוד את הסיכוי שלך להתקף לב."
17 אתה אוכל יותר מדי.
Shutterstock
קל להשתמש בחטיפים חסרי דעת כדי לשרוד סיטואציה מלחיצה או כדי לבלום את השעמום - אך לדברי ג'ייסון ריד, רוקח ומחבר מרשם החיסכון המרבי , אכילת יתר עלולה לגרום נזק משמעותי ללב שלך.
"רוב האנשים חושבים שמזונות שומניים רעים ללב שלך, " הוא אומר. "באמת, הם לא כל עוד אוכלים תזונה מאוזנת. מה שבעייתי יותר זה אכילת יתר באופן קבוע. נטילת כמות קלוריות רבה יותר ממה שאתה צריך מובילה לעלייה במשקל. עלייה במשקל זו מובילה לסוכרת ולחץ דם גבוה. בסופו של דבר, זה גורם לכך שצד ימין של הלב צריך לשאוב חזק יותר, ועם הזמן זה גורם לאי ספיקת לב."
18 אתה דואג ללא הפסקה.
19 אתה משתמש בממתיקים מלאכותיים.
Shutterstock / SpeedKingz
אם אתה באמת מתנגד לשתיית הקפה שלך ללא ממתיק, אולי תרצה לחפש את הדברים האמיתיים לעומת אפשרות מלאכותית. במחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת של האיגוד הרפואי הקנדי , מצאו החוקרים כי אלו הצורכים ממתיקים מלאכותיים היו עם שכיחות גבוהה יותר של השמנת יתר, יתר לחץ דם, תסמונת מטבולית, סוכרת מסוג 2 ואירועים קרדיווסקולריים מאשר אלו שלא עשו זאת.
20 אתם צורכים יותר מדי מלח.
Shutterstock
למען ליבך, אולי תרצה גם לרסן את צריכת המלח שלך. במחקר שפורסם בשנת 2019 בכתב העת Journal of the American Heart Association , גילו חוקרים סינים כי 20 אחוז מכל מקרי המוות הקרדיווסקולריים שהתרחשו בשנדונג, סין, בשנת 2011 נבעו מצריכת נתרן גבוהה.
נתון זה הגיוני כשאתה מסתכל מדוע נתרן כל כך מסוכן. "אוכלים עשירים בנתרן גורמים לגופנו לשמור על מים, מה שמקשה על הלב לשאוב דם", אומר ווד.
21 אתה מתעלם מההרגל הנחירות שלך.
Shutterstock
אף על פי שנחירותך עשויות להראות תמימות יחסית, זה יכול להיות סימן רציני לדום נשימה בשינה שעלול להוביל לבעיות בריאותיות מורכבות יותר בהמשך הדרך. למעשה, על פי איגוד הלב האמריקני, דום נשימה בשינה נקשר ללחץ דם גבוה, הפרעות קצב, אירוע מוחי ואי ספיקת לב.
22 אתה לוקח את המעלית.
23 אתה מחליף עבודות ללא הרף.
Shutterstock
שינויים בקריירה הם מלחיצים להפליא - ואם המתגים שלך כוללים שינוי בהכנסה, הם יכולים להיות אפילו יותר גדולים. מחקר אחד משנת 2019 שפורסם בכתב העת Circulation מצא כי אלה שחוו תנודתיות בהכנסה קיצונית היו בסיכון כפליים לסבול מבעיות לב וכלי דם בהשוואה לאלה שהיו יציבים כלכלית.
24 אתם צורכים יותר מדי אלכוהול.
Shutterstock
למרות שאתה יכול להניח שהרגל השתייה שלך משפיע רק על הכבד שלך, הוא יכול לפגוע גם בלב שלך. על פי ה- CDC, "שתיית יותר מדי אלכוהול יכולה להעלות את רמות לחץ הדם ואת הסיכון למחלות לב. זה גם מעלה את רמות הטריגליצרידים, סוג של כולסטרול, שיכול להקשות את העורקים שלך." כדי להשאיר את לבכם בצורה טיפוסית, ה- CDC ממליץ כי נשים צריכות לא יותר מכוס אחת של אלכוהול ביום וגברים צורכים לא יותר משתי כוסות ביום.
25 אתה אוכל בשר אדום.
Shutterstock
על פי ניתוח מדעי משנת 2017 שפורסם בכתב העת הבינלאומי לרפואה מונעת , הזיקה שלך לבשר אדום (כמו בקר או כבש) עלולה לסכן את בריאות הלב שלך. בסקירתם, החוקרים הגיעו למסקנה כי מחקרים רבים הראו כי צריכה גבוהה של בשר אדום (מנה אחת לפחות ביום) קשורה לסיכון מוגבר למחלות לב.
26 אתה חשוף כל הזמן לרעש חזק.
Shutterstock
בין אם אתה משתתף בקביעות בהופעות רוק רועשות וחצופות ובין אם אתה גר בעיר סואנת ומלאת זיהום רעש, חשיפה מתמדת לרעש דציבלים גבוהים עלולה לפגוע בלב שלך. על פי סקירת 2018 שפורסמה בכתב העת של המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה , חשיפה תכופה לרעשים חזקים עלולה לגרום לתפקוד לקוי של כלי הדם, חוסר איזון אוטונומי ומומים מטבוליים - כל המחלות שיכולות להגביר את הרגישות של האדם לאירועים קרדיווסקולריים.
27 אתה מתעמל יותר מדי.
Shutterstock
אמנם קבלת הכמות הנכונה של פעילות גופנית בכל שבוע יכולה להיות דרך נהדרת לשמור על בריאות הלב שלך, אפשר להגזים. למעשה, מחקר אחד משנת 2012 שפורסם בכתב העת Mayo Clinic Proceedings מצא כי פעילות גופנית כרונית (במיוחד לאנשים עם גורמי סיכון גנטיים) יכולה להוביל לנזק לב והפרעות בקצב. אז כמה זה יותר מדי? על פי MedlinePlus, תדע שהגעת לסף שלך כשאתה מתחיל להרגיש עייף, חווה שינויי מצב רוח קיצוניים ומתקשה להתאושש מדברים כמו הצטננות ופציעות. ומסיבות נוספות להקל על משטר האימון העז שלך, בדוק את 30 הסיבות הללו להליכה היא התרגיל הטוב ביותר.
