בימינו, שבוע עבודה בן חמישה ימים, תשעה עד חמש, הוא חלום של אנשים רבים בכוח העבודה. בשנת 2018, הלשכה לסטטיסטיקה של עבודה מצאה כי 31 אחוז מהאנשים עם משרות מלאות עבדו בסופי שבוע, והכניסו לממוצע 5.4 שעות עבודה בכל שבת וראשון.
באופן טבעי, אם כן, אין זה מפתיע שמספר הולך וגדל של עובדים מרגישים כאילו עבודתם גורמת להם חרדה. וחרדה זו אינה מוגבלת למקום העבודה: בסקר אחד שנערך על ידי איגוד החרדות והדיכאון באמריקה, כ -79 אחוז מהגברים ו -61 אחוז מהנשים ציינו כי לחץ העבודה שלהם השפיע על מערכות היחסים האישיים שלהם, בעיקר עם בני זוגם.
אז מה אתה יכול לעשות אם אתה חושב שהתפקיד שלך הוא הגורם השורש ללחץ שלך? ובכן, תוכלו להתחיל לקרוא את הסימנים השכיחים ביותר לשחיקה בעבודה כדי לקבוע האם הגיע הזמן להעריך מחדש את מצבכם.
1 אתה מרגיש חסר אונים.
אלמי
אנשים אוהבים להרגיש כאילו הם שולטים במצבם, במיוחד בעבודה. לכן, לעתים קרובות זה המקרה שכאשר העובדים חושבים שמצב העבודה שלהם אינו בשליטתם, הם מתחילים להרגיש שרופים עד כדי דיכאון.
"האשליה העיקרית הגורמת לדיכאון, ולפיכך שחיקה, היא האמונה שאנו חסרי אונים לפתור את הבעיות שאנו רואים כמכשולים ישירים לאושרנו", מסביר ד"ר אלכס ליקרמן, ד"ר אלכס, מחבר עשרת העולמות: פסיכולוגיה חדשה של אושר . "כך שאם אנו חשים שאיננו מסוגלים לבצע את עבודתנו בצורה טובה, אם אנו חשים המומים מהאחריות שלנו בעבודה, או אם אנו חשים שאנו נכשלים בדרך חשובה כלשהי ואנו מרגישים שאיננו מסוגלים להתקיים, אנו מרגישים תחושה של חוסר אונים זה יכול להוביל לתסמינים של שחיקה."
2 רק המחשבה על עבודה מעוררת לחץ.
Shutterstock
כמובן, אפילו המאושרים מהעובדים הולכים להילחץ בעבודה מדי פעם. עם זאת, אם אתה מגלה שרק המחשבה לצאת לעבודה גורמת לך להיות חרדת כל בוקר, אז ג'ינה קרטיס, SHRM-CP, aPHR, מאמנת מנהלת ומאמנת קריירה בחברת Employment BOOST, אומרת שזה יכול להיות הזמן לשקול לקחת צעד אחורה.
"אחד הסימנים הנפוצים לשחיקה הוא תחושות מתמדת של חרדה ומתח כלפי העבודה", אומר קרטיס. "אנשי מקצוע צריכים להתייחס לשחיקה ברצינות, או שזה יכול להתחיל להשפיע על בריאותם ומערכות היחסים שלהם." ואם אתם תוהים מדוע ארזתם את הקילוגרמים מאז שהתחלתם להרגיש שרופים, אז קראו מדוע הלחץ בעבודה גורם לנשים לעלות כל כך במשקל.
3 אתה אוכל יותר (או פחות) ממה שהיית פעם.
Shutterstock
אכילת מתח זה דבר מאוד. כך גם אובדן תיאבון בגלל תחושת המום וחרדה כל הזמן. אם אתה שם לב שהתאבון שלך השתנה לנקודה שאתה או רעב כל הזמן או שאתה לא יכול לבטן יותר מארוחה אחת, בריאנה הוליס, עובדת סוציאלית מורשית ומאמנת חיים, מציינת שזה יכול להיות סימן לכך אתה מרגיש שרוף.
4 אתה לא יכול להתרכז בשום דבר.
Shutterstock
כל מי שאומר שהוא לא מסתכל בפייסבוק ו / או באינסטגרם בזמן העבודה, פשוט משקר. עם זאת, יש הבדל בין הגלילה מדי פעם להדבקה לטלפון שלך כל היום - ואם אתה מגלה ששימוש הטלפון שלך נכלל בקטגוריה האחרונה, זה עשוי להיות סימן לשחיקה בעבודה. כפי שקרטיס מציין, "לא להיות מסוגל להתרכז" במשימות שלך הוא אינדיקציה די חזקה לכך שמשהו תלוי במוטיבציה שלך לסיים את העבודה שלך.
5 אתה פסימי מדי.
Shutterstock
האם אתה מוצא את עצמך מתפנה לעמיתים וחברים לגבי העבודה שלך יותר מרוב האנשים? ובכן, לדברי הוליס, "השקפה שלילית" זו יכולה להיות אחד מסימני השחיקה שעליכם לשים לב אליהם. כמובן, הטרחה מזדמנת היא טבעית בלבד (ואפילו בריאה), אך פסימיות רבה מדי מהווה אינדיקציה ברורה לכך שיש משהו לא בריא ורע לבריאות הנפשית והגופנית שלך במשחק.
6 אתה נאבק לנהל שיחות חולין.
Shutterstock
מחייך בפגישות. מנופף לשלום כשעמיתים עוברים ליד השולחן שלך. הדברים האלה צריכים להיות קלים - ובכל זאת, לאחרונה אתה מגלה שהם קשים בערך כמו החלק המתמטי של ה- SAT. למה? ובכן, כשנשרפים בעבודה, לעיתים קרובות "קשה מדי לעשות את הדברים הקטנים כמו לחייך או לנהל שיחות חולין", אומרת מלני כצמן, דוקטורנטית, פסיכולוגית וכותבת Connect First: 52 דרכים פשוטות להצית הצלחה, משמעות, ושמחה בעבודה . "מה שצריך לקחת מעט מאמץ לוקח הרבה."
7 אתה מתקשה לישון.
Shutterstock
התפקיד שלך, והלחץ שהוא גורם לך, לא אמור לשמור על עצמך בלילה. אם זהו, אז ד"ר ברייאן ברונו, מנהל רפואה במרכז העיר TMS הממוקד בדיכאון בניו יורק, מזהיר שזה יכול להיות סימן לשחיקה.
"לחץ משפיע באופן פיזי על הגוף בדרכים שליליות", אומר ברונו. בין היתר הוא מציין שזה יכול לגרום ל"בעיות שינה ", כאלה שמקפידים לשמור על כל הלילה ורק בסופו של דבר יחמירו את הבעיות שלך בעבודה.
8 ואתה כל הזמן מותש.
Shutterstock
אתה מקבל את כמות השינה המוצעת כל לילה - ובכל זאת, בשנייה שאתה מופיע לעבודה אתה מרגיש שלא ישנת קריצה. זה, מציין ד"ר ברונו, הוא אחד מסימני השחיקה הרבים שלעולם אסור להתעלם מהם. "להרגיש לא השראה או מותש כשאתה מופיע לעבודה זה דגל אדום", הוא אומר, "ועם הזמן זה יכול לגרום לך לכבות."
9 אתה מרגיש חולה פיזית כל הזמן.
Shutterstock
כיבים. כאבי ראש. חריקת שיניים. כאב בחזה. כל אלה הם דרכים פיזיות בהן יכול להתבטא שחיקה, אומר ד"ר ברונו. כמובן שאם הלחץ במקום העבודה שלך מגיע למצב שהוא משפיע גם על בריאותך הפיזית וגם על הנפש, אז הגיע הזמן לצאת לחופשה ולהעריך מחדש את עמדתך.
10 אתה תמיד במצב רוח רע.
Shutterstock
"אם אינך יכול שלא לחוש באופן שלילי כלפי מקום העבודה שלך ועמיתים ללא סיבה טובה, עליך לקחת הפסקה", אומר ד"ר ברונו. אבל איך? אחת הדרכים שהוא מציע להתגבר על שחיקה היא על ידי שימוש בתחביב חדש. "לחוות על מה לצפות אחרי העבודה עושה פלאים ללחץ."
11 ואתה מוציא את זה על אנשים אחרים.
Shutterstock / antoniodiaz
אנשים הנוטים להוציא את הכעס שלהם בעבודה נשרפים לעתים קרובות. כפי שציינה ניקול ווד, מנכ"לית ומייסדת משותפת של חברת אימון הקריירה אמא לה-וידה, "הצטברות של מתח הקשורים לעבודה לאורך זמן עלולה לעתים קרובות לגרום להתלקחות בסובבים אותך. אתה עלול למצוא את עצמך פועל בדרכים שהם לגמרי מתוך אופי, מזעזע ומביך."
12 לא אכפת לך מאיכות העבודה שלך.
Shutterstock
מרבית העובדים יעברו את הקילומטר הנוסף כדי לוודא שעבודתם חסרת פגמים - לא רק משום שהיא נושאת את שמם ומשפיעה על המוניטין שלהם, אלא גם מכיוון שזה יכול להיות ההבדל בין מבצע להחלפה ורודה. לכן, אם אתה מגלה שלא היה אכפת לך פחות אם ישנן שגיאות מרובות בעבודה שלך, זה כנראה סימן טוב לכך שאתה שרוף עד אדישות מוחלטת.
"שחיקה גובה את איכות העבודה שאתה עושה כמו גם את החיים האישיים שלך", אומר סמואל טאנג, הבעלים המשותף והבוס הגדול מאחורי חברת התכשיטים Joy Creations. "חסר לך אנרגיה או מוטיבציה להשלים או לעשות עבודה טובה - וזה לא אידיאלי לאף אחד או משהו." אם אתה מוצא את עצמך במצב זה, טאנג ממליץ "לשלב איזושהי שגרת טיפול עצמי בלוח הזמנים היומי שלך." אפילו ללכת לישון קצת יותר מוקדם או להתקלח בכל לילה יעזור לך לצער ולהתאושש מדי יום.
13 אתה כל הזמן חסר מועדים.
Shutterstock
אנשים שנשרפים נוטים לא רק להגיש עבודה באיכות ירודה, אלא גם לעשות זאת בצורה בטרם עת. כפי שמסביר מייקל תומאשבסקי, מומחה בקריירה בחברת ייעוץ קורות חיים ומכתבים בעיצוב מכתבים, ResumeLab, שחיקה מתרגמת לרוב "מועדים חסרים", לעיתים קרובות אצל אנשים ש"נהגו לשאוף להשגת יתר ".
14 אתה מרגיש שלבוס שלך לא אכפת מההצלחה שלך.
Shutterstock
"בעוד מסלול הקריירה שלך הוא שלך לבעלותך, אתה זקוק לתמיכה של אחרים לצורך הדרכה, הזדמנויות, צמיחה אישית וכדי להשיג את הפוטנציאל שלך, " אומר ווד. לכן, אם אתה מרגיש שלגבוהים באנשים לא אכפת בדרך זו או אחרת בקריירה שלך, זו יכולה להיות גם סיבה לאחד מסימני השחיקה. ואם פנית לאנשים האחראים על החברה שלך והם עדיין לא נראה שהם רוצים להשקיע בך את זמנם או כספם, וודל מציע לחפש מקום אחר במקום עבודה בחברה שבאמת אכפת לך ממך ההצלחה שלך.
15 אתה לא מפלצל בפגישות צוות.
Shutterstock
כשהתחלת בעבודתך לראשונה, עמיתיך לעבודה לא יכלו להוציא מילה באדג'ייז כי היו לך כל כך הרבה דברים לומר וכל כך הרבה רעיונות לתרום. אולם בימינו קל לשכוח שאתה אפילו מקסימום ישיבות, רואה את עצמך מעדיף לשבת בשקט בפינה ולשמור על עצמך.
נשמע מוכר? אם כן, יתכן שאתה מתמודד עם מקרה גרוע של שחיקה, אומר תומשובסקי. מומחה הקריירה מציין כי אחד מסימני השחיקה הוא "התייחסות רחוקה לעבודה שלך" ו"התארס כמו פעם. אתה מאבד את הכוחות היצירתיים שלך והופך לצופה פסיבי ולא חבר פעיל בצוות שלך."
אפילו המשימות הנחשבות ביותר מדגישות אותך.
Shutterstock
אף אחד לא צריך להרגיש לחוץ על משהו פשוט כמו להגיש כמה ניירות או לזרוק כמה מספרים לגליון של Excel. אם הבוס שלך מבקש ממך לבצע משימה טריוויאלית כזו ומיד אתה נלחץ ומוצף, ייתכן שתרצה להעריך את הרגשות הכלליים שלך לגבי העבודה שלך.
כפי שמציין תומשובסקי, אנשים רבים שנשרפים בעבודה מגלים ש"רוב המשימות מתחילות להרגיש כמו אתגר ומתיש עד כדי כך שאינן מסוגלות להתמודד אפילו עם הדברים הקטנים. " אם אתה חושב שאתה חווה שחיקה מהסוג הזה, תומאשובסקי מציע לקחת כמה ימי חופש כדי "להתמכר למשהו שאתה אוהב" ואפילו לשקול "לתכנן עבודה או שינוי קריירה". בסופו של יום, האושר שלך הוא הדבר החשוב ביותר, ולעולם אסור שתעמיד את עבודתך לפני שלומך.
17 אין לך אנרגיה לדברים מהנים אחרי העבודה.
Shutterstock
אם הדבר היחיד אי פעם יש לך זמן יותר - או באמת, הדבר היחיד שאתה אי פעם מפנה זמן אליו - הוא עבודה, אז אתה באמת אוהב את העבודה שלך, או יותר סביר שאתה שורף את עצמך. אשטון בורדיק, מ.א., NCC, LPC, יועץ מקצועי מורשה בצפון קרוליינה, מציין כי אחד הסימנים השכיחים לשחיקה שהוא רואה בחוליו הוא "להרגיש סחוט במהלך יום העבודה ובסיומו."
18 אתה מרגיש שהתרומות שלך לא רלוונטיות.
Shutterstock
אחד הסימנים הנפוצים האחרים לשחיקה שברדיק רואה לעיתים קרובות הוא "להרגיש חסר תקווה או כאילו שום דבר שאתה עושה לא משנה." במילים אחרות, אם אתה לא מוטיבציה להשלים את המשימות שלך מכיוון שאתה מרגיש שזה לא משנה בשום פנים, אז זה כנראה אינדיקציה די ברורה לכך שאתה גם עמוס מדי ומומה תחת מה שאתה עושה.
19 אתה שותה הרבה קפה.
Shutterstock
תאמינו או לא, אחד הסימנים לשחיקה הוא הסתמכות לא בריאה על קפאין רק כדי לעבור את היום. "הסימן הראשון שאני רואה אצל אנשים, והשאלה הראשונה שאני שואל את אלו שאני מנחה זה" כמה קפה אתה שותה מדי יום? ", אומר מאמן הקריירה, ניק גלסט." כשאנחנו שרופים אנו בדרך כלל פונים לקפאין. כדרך להחזיר לעצמנו את אותה תחושת שווא של תשוקה."
20 אתה יותר ויותר חסר סבלנות.
Shutterstock
בעבודה, סבלנות היא יותר מסתם סגולה. בלעדיו, אתה מסתכן להשתלח בבוס שלך, להזדרז על פרויקטים ולהגיש עבודות שהן תת-חלק במקרה הטוב, ולשקוף משגיאות שהיו צריכות להיתפס פשוט לשם ביצוע הדברים במהירות.
אולם למרבה הצער, חוסר סבלנות הוא אחד הסימנים הנפוצים לשחיקה. הסיבה לכך היא שכפי שבן בארט, LLMSW, CAADC, עובד סוציאלי מורשה ואיש מקצוע בהתמכרויות, מנסח זאת, "כשאנחנו לא מנהלים את הלחץ שלנו, אנחנו נסערים הרבה יותר מהר. הסבלנות שלנו מתפוגגת."
21 אתה מפרכס הרבה.
Shutterstock
אחת הדרכים הקלות ביותר עבורך וגם של אנשים אחרים לדעת אם אתה שרוף בעבודה היא דרך שפת הגוף שלך. לדוגמה, מרין קארינץ ', מומחית להתנהגות אנושית וכותבת "אמנות גוף השיחה" , מציינת שאנשים שאינם "לא ממוקדים ונמרצים" נוטים "להתעוות בעצבנות". אז הקפד לשחק עם העט שלך או לסובב את שיערך כל הזמן - זה יכול להיות סימן לכך שאתה זקוק ליום לבריאות הנפש.
22 אתה שם מחסומים פיזיים בינך לבין עמיתים לעבודה.
Shutterstock
מדי פעם, אפילו הפרפר החברתי של המשרד צריך למצוא מקום שקט לברוח ולקבל קצת עבודה. עם זאת, אם אתה מסוג האנשים שמחפש כל הזמן דרכים להציב חסמים פיזיים בינך לבין עמיתים לעבודה שלך, זה כנראה מכיוון שאתה מרגיש לחוץ ושרוף יתר על המידה בעבודתך.
"אם אתה תמיד שם את הטלפון, המחשב הנייד, השולחן, השולחן, כוס הקפה או ערימת התדפיסים בינך לבין עמית לעבודה או מנהל שאתה צריך לעבוד איתו, אתה עלול להיתקל בשחיקה, " אומר קארינץ '. "מחסומים אלה מצביעים על כך שאתה מרגיש שפולשים את המרחב האישי שלך ואתה רוצה להסיר את עצמך מהאינטראקציה."
23 אתה מופיע לעתים קרובות מאוחר לעבודה.
Shutterstock
לרוץ מאוחר לעבודה כל יום זה לא פשוט לא נוח לעבודה לעבודה שלך הסומכים עליך. זה גם אחד מסימני השחיקה, על פי רון אוירבך, מנהל תואר שני במנהל עסקים, מחבר Think Like a Interviewer: מדריך ציד העבודה שלך להצלחה. הוא מציין כי אנשים שחווים שחיקה מוצאים את עצמם לעתים קרובות "מגיעים מאוחר לעבודה יותר ויותר" מכיוון שזה אחד הביטויים של האדישות שלהם.
24 אתה מדבר לאט יותר (או יותר מהיר) מהרגיל.
Shutterstock
"אם אתה מוצא את עצמך מדבר לאט באופן לא טבעי או מהיר באופן לא טבעי והגרון שלך מהודק, אתה מרגיש לחץ - וזה יכול להיות שחיקה, " אומרת קארינץ '. אז בפעם הבאה שאתה מפטפט עם עמית לעבודה, שים לב למהירות של דבריך; יכול להיות שאומר, כביכול, יותר ממה שאתה מבין לגבי רמת השחיקה שלך בעבודה.
25 אתה לובש תלבושות לא הולמות לעבודה.
"שחיקה יכולה להוביל לשיפוט לקוי ולעשיית דברים שאינם בריאים או שאינם מקצועיים", אומר אורבך. אחת הדרכים שבהן הבלתי מקצועיות הזו מרימה את ראשו המכוער היא דרך ארון הבגדים של אדם, לעיתים קרובות בצורה של בגדים לא הולמים או סתם לא נקיים. אם אתה מגלה שמלתחת העבודה שלך עברה מכפתורי כפתור טריים ועד חולצות טריקו מוכתמות, אז הגיע הזמן לדבר עם מישהו - כלומר מטפל או איש מקצוע אחר - על הרגשתך לגבי העבודה שלך.
26 ישנן טעויות משמעותיות יותר במשימות שלך בעבודה.
Shutterstock
"כשאתה עושה טעויות שמעולם לא הרגשת או מתעסק בתדירות גבוהה יותר, " הגיע הזמן לבחון היטב עד כמה העבודה שלך באמת מדגישה אותך, אומר אורבך. כמובן ששגיאת כתיב כאן ושם קיימת פיקוח לא מזיק - אך אי מציאת כל כך הרבה שגיאות כתיב שהטקסט שאתה מפנה אליו אפילו לא נראה כמו אנגלית הוא תוצאה של אדישות טהורה והוא אחד הסימנים הברורים של שחיקה.
27 שום דבר כבר לא מרגיש מרגש.
Shutterstock
החברה נותנת חסות למסיבת חופשה בבר? הו מגניב. יש בייגלה חופשי וסופגניות בחדר הישיבות? אה, לא תודה. אם אלה סוגי התגובות שאתה נותן לאחרונה בתגובה לחדשות חדשות שאמורות להיות מרגשות, אז מאמן העסקים הת'ר גריי, MSW, מזהיר שאתה עלול לסבול משחיקה. "לא יתרגש כמו פעם, ומצב רוחם הטוב ייראה יותר כמו החריג הרגעי ולא כמו קו הבסיס."
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים לגבי לחיות את חייך הטובים ביותר, לחץ כאן כדי לעקוב אחרינו באינסטגרם!
