שלושה חודשים נותן לך כמות טובה של זמן כדי להשיג את המטרות שלך במשקל. אם לרדת במשקל בקצב איטי ויציב של 1 עד 2 ק"ג. בשבוע, אתה יכול להשיג ירידה במשקל הכולל של כ 12 עד 24 ק"ג. בעוד שלושה חודשים. היצמד אורח חיים בריא שלך גם לאחר אותם שלושה חודשים עברו כדי למנוע את המשקל של לחזור. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל שלושה חודשים ירידה במשקל התוכנית.
וידאו של יום
דיאטה
זה לוקח בערך 3, 500 קלוריות להיפטר 1 lb של שומן. דיאטה מופחתת קלוריות עם 500-1, 000 קלוריות פחות בכל יום מעמיד אותך על המסלול לירידה במשקל של 1 עד 2 ק"ג. שְׁבוּעִי. לקצץ על קלוריות על ידי בחירת מזון דל קלוריות כגון פירות וירקות במקום בשר אדום, פחמימות מעודן ומוצרי חלב מלא שומן. לרשום את כל הפריטים מזון ביומן לספור קלוריות לעקוב אחר ההתקדמות.
תרגיל
הגדל את מטרות הכושר שלך בכל חודש, תוך כדי בצע שלושה חודשים ירידה במשקל התוכנית. עבודה רוב ימי השבוע במשך 45 דקות. כלול אימון אירובי כוח אימון לתוך השגרה שלך. אימון כוח מהלכים לבנות שריר כדי להגביר את קצב חילוף החומרים שלך, ופעילות גופנית אירובית שורף קלוריות. לאחר כל חודש בתוכנית, להגדיל את הזמן ואת האינטנסיביות של הפעלות האימון שלך.
->מרכזי הרזיה
אתה יכול להירשם למרכזי ירידה במשקל במשך שלושה חודשים כדי לעזור לך להשיג את המטרות שלך. תוכניות אלה יכולות לכלול פגישות שבועיות, שקילות- ins ופגישות ייעוץ. אתה גם נתון דיאטה ואת המלצות לממש את המשקל הרצוי. תוכניות משולמות בדרך כלל על בסיס חודשי לחודש.
יתרונות
מלבד ירידה במשקל, אתה יכול לקצור יתרונות אחרים בעקבות שלושה חודשים דיאטה ופעילות גופנית התוכנית. במחקר שפורסם בשנת 2010 בעיתון "Journal of Cardiology", התאוששות קצב הלב ותפקוד הלב השתפרו בחולים שמנים לאחר שנדבקו בתוכנית ירידה במשקל במשך שלושה חודשים. כאשר יש לך שיפור בקצב הלב התאוששות, אתה להקטין את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
