האם חשבת פעם שההרגלים הדיגיטליים שלך יצאו קצת על הסף? אתה לא לבד. מחקרים של החברה הרדיולוגית באמריקה עולה כי ההסתמכות שלנו על המכשירים הדיגיטליים שלנו עשויה לשנות את אופן פעולתם של המוח שלנו, ולספק תמריץ רב לרובנו להתרחק מהמסכים. החדשות הטובות? יש תקווה. "הגמילה הדיגיטלית" הופכת למפלט פופולרי יותר ויותר עבור אנשים שמוצאים את עצמם המומים מההודעות, המיילים והטקסטים הבלתי פוסקים שהולכים יד ביד עם החיים המודרניים.
אבל גמילה דיגיטלית היא יותר מלהעלות את הטלפון שלך למטוס בזמן שאתה מבשל ארוחת ערב (אם כי זו לא התחלה לא טובה). גמילה דיגיטלית אמיתית פירושה כיבוי הטלפונים, הטאבלטים והמחשבים למשך 24 שעות לפחות. אם זה נראה מוחץ או בלתי אפשרי לחלוטין, זה בסדר לנקוט צעדים לתינוק. נסיגת הטלפון החכם היא אמיתית, ויש לה השפעות פיזיולוגיות בפועל, כמו לחץ דם וחרדה מוגברים, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת Journal of Computer-Mediated Communication.
כמובן, יש המון סיבות אחרות ללכת לגמילה דיגיטלית, אז התחילו לנתק במהלך הפסקת הצהריים או למשך שעה אחרי העבודה, ואז הגדילו לאט לאט את משך הזמן שאתם מבלים ללא ניתוק. וכשאתה רוצה לשבור את המחזור ולהתחשב מחדש במוח שלך, התחל עם 30 הדרכים לדה-סטרס תוך 30 שניות בלבד (או פחות!) .
1 תנוחתך תשתפר
Shutterstock
כל הזמן שאתה מבלה כפוף על מחשב נייד או בוהה בטלפון שלך יש השפעה אמיתית על היציבה שלך ועל בריאות עמוד השדרה שלך. לאורך זמן אתה יכול לפגוע בעמוד השדרה שלך, בשרירים שמסביב ולגרום לעצמך כאבים שעיסוי או מתיחות מסוימים לא יתקנו בקלות. גלה אם נגע לך בבדיקה מהו צוואר טכני והאם יש לך את זה?
2 תרפא את נדודי השינה שלך
Shutterstock
האור הכחול שכל אותם מסכים פולטים יכול לבלבל את מחזור השינה שלך בצורה רצינית מאוד, שיכולה להיות בעלת השפעות מזיקות רבות על בריאותך. אם המסכים מתעסקים עם השינה שלך, אבל אתה לא ממש מוכן לגמילה דיגיטלית מלאה, בדוק 10 טריקים גאוניים להירדמות באמצע הלילה.
3 תהיה פחות מדוכא
Shutterstock
רוצה לשפר את מצב הרוח שלך? התחל בסגירת המחשב הנייד והרחקת הטלפון. מחקרים שפורסמו ב'דיכאון וחרדה ' מצאו כי בילוי של יותר זמן במדיה החברתית קשור לסיכוי מוגבר לדיכאון, כך שאם אתה מרגיש כחול, זה הזמן להגיע לדרך. למרבה המזל, להיות מדוכא לא צריך להיות מצב תודעה קבוע - ג'וס מגלה את 10 הדרכים האלה ללא סמים להכות דיכאון.
4 יהיה לך פחות לחץ
Shutterstock
בנוסף לכך שאתה מדוכא, המדיה החברתית יכולה גם להלחיץ אותך. והלחץ הוא יותר מאשר לא נעים: זה רע לבריאותך, העלאת רמות הקורטיזול, העמדתך על הקצה והפרעה לשינה שלך. למידע נוסף על אופן ההפרעה של המדיה החברתית בחייך, עיין ב -20 הדרכים המדיה החברתית מדגישה אותנו.
5 תבעטו בהתמכרות שלכם
עבור חלקם, התלות בסמארטפון שלהם אינה סתם הרגל רע; זו התמכרות. אנשים יכולים להיות כל כך מחוברים לטלפון החכם שלהם, שרק הרעיון שלא יהיה לו יכול לגרום לבהלה. ועל פי מחקרים שפורסמו במחשבים בהתנהגות אנושית , ככל שאתה משתמש בטלפון שלך, אתה מרגיש יותר חרדה כאשר הוא נלקח. למרבה המזל, התמכרות לסמארטפון היא מצב שניתן לרפא. להלן 11 דרכים קלות לכיבוש ההתמכרות לסמארטפון שלכם.
6 תקיימו שיחות ללא גוגל
Shutterstock
האם אתה יכול לדמיין אפילו לנהל שיחה ללא גוגל, כאשר בן זוגך הבודק עובדות מסייע לך? בלעדיו, תהיה לך החופש להחליט מה כן ולא כדאי לתקן, או אפילו יותר טוב, את הסיכוי לשאול בן אנוש בפועל אם הוא מכיר פיסת מידע, שנשמעת כמו דרך נהדרת להתיידד ו שפר את מערכות היחסים שלך.
7 תקבל תרגיל נוסף
אתה עשוי להיות מופתע מכמות הזמן הפנוי שאתה מוצא על הידיים שלך באמצע הגמילה הדיגיטלית. אחד הדברים הטובים ביותר שקשורים לזמן החדש הזה? פעילות גופנית, כמובן.
זו ההזדמנות המושלמת להתחיל לפצות על כל הזמן שביליתם בישיבה על הספה כמו גוש, ולגלול ללא מחשבה בפייסבוק. ובהתחשב בכך שמחקר מצביע על כך שכל הזמן המתיישב שאנחנו מבלים מאחורי מחשב הוא בעל השפעות מזיקות על בריאותנו, זמן כושר נוסף נוסף בחדר הכושר לא יכול היה לפגוע. ואם אתם מחפשים דחיפה קלה נוספת להתעמלות, צמידו את 7 בגדי הכושר המרגישים טוב כמו שהם נראים.
8 תשפר את ההערכה העצמית שלך
מרגיש רע עם עצמך? יתכן שהגיע הזמן לגמילה דיגיטלית. מחקרים שנערכו באוניברסיטת רוואן מראים כי זמן בילוי בפייסבוק יכול לפגוע בהערכה העצמית שלך. אנשים עם הערכה עצמית נמוכה גם נוטים לבלות יותר זמן בפייסבוק, למרבה הצער. זו הסיבה שנשחקת פייסבוק מופיעה ברשימת 15 ההרגלים היומיים שהורגים את ביטחונכם.
9 תגביר את האמפתיה שלך
Shutterstock
היכולת לתקשר עם זרים, לפעמים עם הגנה על אנונימיות, יכולה להביא לכך שאנשים אומרים כמה דברים די מגעילים. זה נקרא אפקט ההתריסות המקוון, על פי מחקר שפורסם ב- CyberPsychology and Behavior, וזה יכול להוביל להתנהגות מכוערת כלשהי. אולם ללא המחשב או הטלפון שלך יגן עליך, אתה יכול להתחיל לנהל שיחות עם אנשים פנים אל פנים, ובתקווה לשפר את היכולת שלך להזדהות עם אחרים.
10 יהיה לך יותר זמן לקרוא
קח את הטלפון, האייפד והמחשב שלך, ויהיה לך זמן ליותר מאשר פעילות גופנית. קח את כל הזמן שאתה מבלה בקריאה חמה לוקח באופן מקוון והוסף אותו, ואולי סוף סוף יהיה לך זמן לקרוא את הספר שאתה מתכוון להגיע אליו. כבונוס נוסף, בלי שהמכשירים שלך לא ידחפו כל הזמן את ההודעות בדרך שלך, תקראו נטולי הסחות דעת להבנה טובה יותר.
11 המיקוד שלך ישתפר
Shutterstock
אתה יכול לחשוב שאתה ריבוי משימות מעולה, אבל האמת היא שאנשים מבצעים עבודה באיכות גבוהה יותר כשהם יכולים להתמקד בדבר אחד. למרבה הצער, זרמי המידע הנכנסים ללא הפסקה המכשירים שלנו מספקים לנו יכולים לגרום למיקוד מסוג זה להיות מאתגר ביותר, על פי מחקר שפורסם בכתב העת Proceedings of the National Academy of Sciences . אז כבה את הטלפון והתחל להתרכז.
12 אתה יכול לשלוט על לוח הזמנים שלך
Shutterstock
להיות מחובר כל הזמן פירושו שתמיד תוכל לקבל דוא"ל מהנאנה שלך. זה גם אומר שתמיד תוכל לקבל דוא"ל מהבוס שלך. מודאגת שביצועי העבודה שלך עלולים לסבול אם אתה מכבה את העבודה שלאחר העבודה? אל תהיה. חברה אחת בגרמניה מאפשרת לעובדים שלהם להגדיר את הדוא"ל שלהם למחיקה אוטומטית בזמן שהם בחופשה, והכל ממשיך לפעול בסדר גמור. אתה תהיה בסדר!
13 תקטין את עיני העיניים
אתה אולי לא מאמין בזה, אבל העין האנושית לא נועדה לבלות את כל היום בההה בחבורה של מסכים. בילוי שעות בכל יום על ידי כך יכול למעשה להתאמץ על העיניים, לגרום לכאבים, ראייה מטושטשת וכאבי ראש. כבה את כל המסכים שלך, ותן הפסקה לנשואים.
14 יהיה לך זמן איכות יותר
ללא הסחת הדעת של הטלפון שלך, תוכל ליהנות לחיות בהווה. פירוש הדבר שתוכל להתמקד יותר בכל משימה שאתה מנסה לבצע או במי שאתה מנסה לבלות איתו. פירוש הדבר שתוכלו להעריך את הדברים הקטנים שפספסתם במהלך כל אותו הזמן בוהים בטלפון. זה כולל מציאת זמן להתחמק ל -15 הבריחות האמריקאיות הטובות ביותר מתחת לרדאר.
15 הזיכרון שלך ישתפר
Shutterstock
הסתמכות על קיומם של כל פיסת מידע שאי פעם תצטרך להיות זמינה בהתראה של רגע פירושה שאתה לא עובד את שרירי הזיכרון של המוח שלך. ואם אינך משתמש בהם, אתה מאבד אותם. למרבה המזל, לוקח זמן לשנן דברים כמו מספרי טלפון, כתובות או קטעי טריוויה עלול להחזיר את מוחך לכושר הלחימה. ולדרכים נוספות לחידוד נפשית, עיין ב 20 הדרכים הפשוטות לשיפור הזיכרון שלך.
16 תהיה לך פחות חרדה
השימוש בטלפונים חכמים נקשר לחרדה חברתית, אולי מכיוון שאנשים יושבים סביב ומחכים להתראות וטקסטים שאולי לעולם לא יבואו ושיהמעו מדוע לא. כבה את הטלפון שלך והסר לחלוטין את האפשרות, וחלק מהחרדה הזו תתפוגג לפני שאתה יודע זאת.
17 תזונה טובה יותר
Shutterstock
רוצים גוף בריא יותר? התחל בהגדרת הטלפון שלך. מחקר שפורסם בכתב העת הבינלאומי להפרעות אכילה מצא קשר בין בילוי בפייסבוק לסיכון להפרעות אכילה כמו אנורקסיה. במקביל, מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Neuroscience מצא כי עבור אנשים מסוימים, התבוננות בתמונות של אוכל מעורר תיאבון יכולה להוביל לאכילת יתר. אף אחד מהם אינו טוב, ושניהם נמנעים בקלות באמצעות גמילה דיגיטלית.
18 תתחיל לחשוב בעצמך
תריסים
הסתמכות רבה מדי על מדיה חזותית בזמן אמת על כל המידע שלך יכולה להוביל להפחתה של כישורי חשיבה ביקורתיים, במיוחד אם המידע אינו נגמר ואינך יכול לקחת זמן לעצור ולשקף, על פי מחקר שנערך ב- UCLA. למרבה המזל, תהיה לך הבנה מעמיקה יותר של כל המידע שאתה צורך ברגע שתגביל את השימוש הדיגיטלי שלך.
19 תשפר את מערכות היחסים שלך
הבאת הטלפון למיטה נשמעת כמו רעיון נורא כשאת אומרת את זה בקול רם. עם זאת, זה לא מונע מרבים מאיתנו להכות את החציר, הסמארטפון ביד. הזמן שלפני שאתה נרדם הוא זמן מצוין להתחבר עם בן / בת הזוג שלך, אבל זה מתבזבז בקלות אם אתה מחבב תמונות באינסטגרם במקום לשים לב לאדם שאתה אוהב.
20 תגביר את היצירתיות
Shutterstock
אתה צריך לתת למוח שלך לנדוד אם אתה רוצה להמציא השראה יצירתית. זה לא יקרה אם אתה גולש, מרענן את העדכון שלך בפייסבוק או קורא סיפור חדשות רק כדי להעביר את הזמן.
21 תגדיל את תשומת לבך
מחקר שערכה מיקרוסופט מצא כי כיום יש לדגי זהב טווח תשומת לב ארוך יותר מאשר לבני אדם. הסיבה? מדי מדי מדי לעתים קרובות מדי ומהר מדי. למעשה, מחקרים מצביעים על כך שחלק מההשבתה ללא דיגיטלי עלולה אף להגדיל את תחומי הקשב שלנו בכמאה אחוזים.
22 תשפר את בריאות הלב שלך
Shutterstock
רוצים לב בריא יותר? התחל עם מערכת יחסים בריאה יותר עם המכשירים שלך. ההוצאה של יותר מדי זמן במכשירים נקשרה לתמותה מוגברת ומחלות לב וכלי דם במחקר שפורסם בכתב העת Journal of the American College of Cardiology . ברור שכל הזמן הזה לשבת ולגלול אינו אימון שואב לב.
23 יהיה לך יותר זמן להירגע
אתה יכול לחשוב שהתרגעת כשאתה מסתובב מסתכל בטלפון שלך. עם זאת, זמן שהושקע בטלפון או במחשב שלך הוא למעשה כל דבר מלבד מרגיע, ואף יכול לגרום ללחץ רציני. תנו לעצמכם הפסקה מהמכשירים ותוכלו ליהנות מתזכורת נעימה לאיך מרגיש הרפיה אמיתית.
24 אתה יכול לקבל את המוח שלך בצורה
Shutterstock
כל הזמן שאתה מבלה עם מסכים מרובים הולך למעשה משפיל את איכות המוח שלך, על פי מחקר שפורסם ב- PLOS One. הקצאת זמן רב מדי למשימות רב-תקשורתיות קשורה לצפיפות חומר אפור קטן יותר באזור קליפת המוח הקדמית הקדמומית. זה נכון: זמן מסך רב מדי הוא בעצם נרקב את המוח שלך.
25 אתה יכול לקבל איזון אמיתי בין חיי עבודה
אין מיילים אחרי העבודה. אין טקסטים מהבוס. אף אחד לא מתקשר אליך ומבקש שתכנס מוקדם למחרת. במקום זאת, גמילה דיגיטלית פירושה שתוכלו לבלות זמן איכות עם החברים והמשפחה, מבלי לדאוג אפילו אם חסר לכם הודעה.
26 תוכלו להכיר את עצמכם
Shutterstock
אחד הדברים שהופכים את המדיה החברתית לאנשים כל כך מעוררי חרדה הוא הלחץ שמגיע עם השוואה מתמדת של עצמך לאחרים, בין אם אתה מתכוון או לא. בלי האפשרות להסתכל על חייהם של אנשים אחרים כדי לראות איך אתה נערם, תהיה לך הזדמנות לעשות השתקפות עצמית אמיתית ולגלות מי האמיתי שאתה באמת.
27 יהיה לך זמן למצב ברירת מחדל
Shutterstock
אתה יודע איך הרעיונות הטובים ביותר מגיעים אליך כשאתה במקלחת? זה קורה מכיוון שהמוח שלך נמצא ב"מצב ברירת מחדל ", סוג המחשבה הממוקדת הפנימית שלמוחך אין זמן מתי היא מופצצת כל הזמן בזרמי מידע. עדיף, זה נהדר להתפתחות חברתית-רגשית, על פי מחקרים שפורסמו בפרספקטיבות על מדע פסיכולוגי .
28 תהיה יותר שמח
Shutterstock
כריתת פייסבוק לא תגרום לך פשוט לדיכאון. זה יכול להפוך אותך למאושר יותר, על פי מחקר שערך המכון לחקר האושר. לא רק זאת, הפרישה מפייסבוק גם הפכה את המשתתפים להחלטות ונלהבות יותר.
29 אתה תהיה פחות נרקיסיסט
Shutterstock
היום פחות selfie אחד, כמה מחשבות פחות אנוכיות בעתיד. זמן הקידום העצמי נקשר לנרקיסיזם במחקר שפורסם בנושא אישיות והבדל אינדיבידואלי. ישנם גם קישורים לנרקיסיזם ולמדיה החברתית בכלל. זה אפשרי אם אתה מפר את ההרגל להציג את עצמך בפני העולם באמצעות מדיה חברתית במקום להיות עצמך בחיי היומיום, אתה יכול לחתוך את התכונות הנרקיסיסטיות האלה מחייך.
30 תגדיל את הפרודוקטיביות
כשאתה משלב את מצב הרוח המשופר, שינה טובה יותר, זמן נוסף, מיקוד חד יותר, כישורי חשיבה ביקורתיים מוגברים ורווחה גופנית המגיעים עם ביצוע גמילה דיגיטלית, שיפור הפרודוקטיביות שלך הוא מבטל. אבל אם אתה מוכן לקבל יותר פרודוקטיביות מייד, בדוק 15 דרכים להכפיל את הפרודוקטיביות שלך במחצית הזמן.
