זה נתון מפחיד, אבל הסבירות שתתקף התקף לב בחיים שלך עולה יותר ויותר - כל שנה יותר מ -700, 000 אנשים בארה"ב מתים מהתקף לב, ו -200, 000 מאותם הרוגים הם מאלו שלא הצליחו ערוך את שינויים באורח החיים הנחוצים כדי למנוע שינוי אחר.
כך שגם אם אתם עדיין לא נמצאים בסיכון ללקות בהתקף לב, או מכירים מישהו שעשוי להיות בקבוצת האנשים הסבירות להיפגע מהתקף - גברים, מבוגרים, מעשנים, שמנים ובעלי לחץ דם גבוה כולסטרול גבוה - פרסמנו את 30 הטיפים המובילים שיעזרו למנוע התקף לב, כולם מגובים במחקרים הקליניים האחרונים. ולדרכים נוספות לשמירה על בריאות הלב, בדקו את 40 הדרכים הללו למניעת מחלות לב לאחר 40.
מצא 5 שעות פעילות גופנית
כולנו יודעים שכדי לחזק את לבכם ולשמור על התקפי לב, אך אפילו רק להגיע לחמש שעות של פעילות גופנית מתונה בשבוע, כמו הליכה בקצב מהיר, יכול להוריד את הסיכון ללקות בהתקף לב ב -41%, אומר לימודים מבית הספר לרפואה של הרווארד. התעמלות במשך שעתיים עד חמש שעות הפחיתה את הסיכוי לאירוע כלילי ב 32%. ולמידע נוסף על האופן בו פעילות גופנית יכולה לשנות את חייך, בדוק את 7 הדברים האלה שקורים לגופך כשאתה מתעמל.
2 כן, סגרו את הקצוות
Shutterstock
כולם יודעים שכדי להיות בריאים יותר, אתה צריך להפסיק לעשן. אך מרביתם אינם מבינים עד כמה הרציני הפוגע בעישון הבריאותי: מחקר שנערך מאוניברסיטת אוקספורד מצא כי מעשנים בני 50 ומעלה יכולים לצפות לחיות עד 15 שנים פחות מאשר לא מעשנים. וגם אם אתה טוען שאתה מעשן סתם מבחינה חברתית, מחקר שפורסם בשנת 2017 בכתב העת האמריקני לקידום בריאות מצא כי למעשנים חברתיים - לא מדי יום, אלא באופן קבוע - יש סיכון זהה לבעיות לב כמו המעשנים היומיומיים. האם אתה סקרן כיצד עישון משפיע על חייך? להלן 20 דרכים לעשן עשבים משפיעים על בריאותכם.
3 עשה צחוק מעצמך
Shutterstock
חוש הומור והיכולת להירגע מספיק לצחוק על עצמך או על בדיחה טובה נמצא שגורם לכלי הדם שלך לתפקד טוב יותר. מחקר שנערך בשנת 2009 במרכז הרפואי אוניברסיטת מרילנד הראה כי צחוק גורם לרירית הפנים הפנימית של כלי הדם ולהגדיל את זרימת הדם. ואם אתה זקוק לצחוק טוב, הנה 75 בדיחות עד כדי כך שהם באמת מצחיקים.
4 מדיטציה פעמיים ביום
מאבק במצבי לחץ הוא חלק חשוב בכל תוכנית למניעת התקפי לב וחיזוק מערכת הלב וכלי הדם שלך, והישיבה למשך מדיטציה פעמיים ביום יכולה להוריד את הסיכוי שלך להתקף לב או אירוע מוחי ב -48%, על פי דו"ח שפורסם בכתב העת מחזור .
5. יש אשכוליות
Shutterstock
פירות טארט וטעים אלה (במיוחד הזן האדום) מסוגלים להפחית את הכולסטרול, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת Journal of Agricultural and Food Chemistry. החוקרים מצאו כי הוספת אשכולית אחת ביום לשגרת הבוקר יכולה להפחית משמעותית את השומנים בדם המובילים להתקפי לב. ולדרכים נוספות לחיות חכם יותר, הכר את 40 מיתוסי הבריאות שאתה שומע כל יום.
6 הגדר גבולות נתרן
מחקר חדש שנערך על ידי המוסדות הלאומיים לבריאות, אומר כי טיפת מלח נוסף מהתזונה שלך חיונית לבעלות בעורקים בריאים וגמישים. התברר כי יותר מ -2, 300 מגה ליום המומלצים הופכים את העורקים לנוקשים יותר מאשר האנשים שנשארים תחת ההנחיות.
7 עבור לגובה גבוה יותר
Shutterstock
נראה אנטי אינטואיטיבי בגלל הבעיות שיש לרוב האנשים בגובה גבוה יותר, אבל ברגע שתתאקלם, מחקרים מאוניברסיטת קולורדו הראו כי אנשים שגרים בגבהים גדולים יותר יש פחות סיכוי למחלות לב וחיים יותר. הם חושבים שרמות החמצן הנמוכות מעודדות את הגנים לגרום לכלי דם רבים יותר, ומעלות את זרימת הדם ללב.
8. אכלו דגנים עתיקים
ידוע כי דגנים מלאים עוזרים לבריאות הלב, אולם אכילת לחם העשוי מדגנים קדומים - כמו קינואה, פארו, טף, פריחה - נמצא כי הוא מוריד כולסטרול וסוכר בדם, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת הבינלאומי למדעי המזון והתזונה.. הם משערים כי שפע הוויטמינים, המינרלים והנוגדי חמצון פועל לקידום כלי דם בריאים. ולעצות רבות יותר לחיים בריאים, אל תחמיצו את הסוד החדש לירידה במשקל שכולם מדברים עליו.
9 קח את זה בקלות…
Shutterstock
… כשפגעת בחדר הכושר אם כבר אובחנת כחולה במחלת לב. כאשר המסמך שלך מודיע לך שיש לך מחלת לב או שאתה נמצא בסיכון לה, חלק מהבחורים רק רוצים להתעמל. אולם מחקרים בגרמנית ושוודית הראו כי התמודדות קשה מדי והגזמת פעילות גופנית בעצימות גבוהה גורמים להגדלת הסיכון שלך למות מהתקף לב או שבץ מוחי. לפני שתתחיל בתוכנית אינטנסיבית, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך ולקבל מאמן מוסמך. כמו כן: הכירו את 30 מיתוסי התרגול הגדולים ביותר.
10 סע הים התיכון
אם אתה מוצף מנסה להבין מה לאכול כדי לגרום ללב שלך להימשך זמן רב יותר ולהתחזק, פשוט עבר לתזונה הים תיכונית - שפע של ירקות, פירות, דגים, יין, שמן זית - או הפוך את המאכלים האלה לעדיפות. מחקר שפורסם בכתב העת European Heart Journal מצא כי אכילת תזונה ים תיכונית יותר ואפילו לא הימנעות מהאוכלים המערביים האופייניים מביאה לסיכון נמוך יותר להתקף לב או שבץ מוחי.
אכלו 10 פירות וירקות ביום
כן, אנחנו מבינים את זה: אתה צריך לדאוג להכניס הרבה פירות וירקות לחיים ולב בריאים יותר. אך מחקר שנערך על ידי אימפריאל קולג 'בלונדון מצא שאם אתה משתגע ואוכל יותר מהצריכה המומלצת לחמישה ימים ופגע ב 10 ביום, אז אתה יכול להוריד את הסיכוי שלך למחלות לב ב 24% ולסיכון לשבץ מוחי ב 33 %.
12 מערבבים פעילות גופנית וויטמין D
למעט סינרגיה בכדי לגרום ללב שלך להיות בצורת העליונה, מחקר שנערך על ידי ג'ון הופקינס רפואה הראה בשנת 2017 כי יש קשר ישיר בין פעילות גופנית לרמות טובות של ויטמין D בדם לצורך הפחתת הסיכון להתקף לב והגנה על מערכת הלב וכלי הדם..
13 צריכת דופק משאבה
כדי להוריד רמות גבוהות של כולסטרול, הקפידו לקבל הרבה קטניות - שעועית, חומוס, עדשים - בתזונה. חוקרים מבית החולים סנט מיכאל גילו כי מנה אחת ביום, או בערך ¾ כוס, מספיקה בכדי להוריד את רמות הכולסטרול הרע (LDL) ב -5%, מה שיוריד את הסיכון לחלות במחלות לב וכלי דם ב- 5-6%. ולעצות נוספות לאכילה בריאה נהדרות, להלן 30 המזונות הטובים ביותר למקסום רמות האנרגיה שלך.
14 נו על משהו דגי פעם בשבוע
הפחתת בשר אדום בתזונה שלך והעמסת דגים נוספים ידועה זה מכבר כדרך טובה להפחתת הסיכון להתקף לב, אך מחקרים מאוניברסיטת וושינגטון מצאו כי רק קבלת מנה אחת בשבוע מספיקה בכדי לחתוך את הסיכון למוות. מהתקף לב בקרב אנשים מבוגרים ב- 44%. זה לא כולל דגים מטוגנים, אז שמרו על האש בגריל או אפוי.
15 ניקס שן מתוקה מלאכותית
Shutterstock
השארת אוכל עם תוספת סוכר בלבד איננה מועילה כשמנסים להוריד קילוגרמים ולהיות בריאים יותר, אך עליכם להתרחק מממתיקים מלאכותיים כתחליף. מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת הרפואי של הקנדה הרפואית דיווח כי ממתיקים "ללא תזונה" כמו אספרטיים וסוכרלוז עשויים להעלות את הסיכון ללחץ דם גבוה ומחלות לב.
16 עמדו 6 שעות ביום
התנגדות כוח המשיכה והכאת הדחף המוחץ להיות בישיבה היא גורם מרכזי במניעת התקף לב, ולעמוד לעיתים קרובות יותר הוכח כמגדיל את אורך החיים ומשפר הרבה סמנים בריאותיים. אבל הקפדה לעמוד לפחות 6 שעות ביום הומצאה על ידי מרפאת מאיו כדרך להפוך את השרירים לפעילים יותר, מה שיכול להוריד את שיעורי התקפי הלב ושבץ. ואם תרצה לדעת יותר על השפעות העמידה, זה בדיוק כמה קלוריות שאתה שורף כשאתה עומד ליד שולחן העבודה שלך.
17 תרגיש פירותי כל יום
הוספת פרי טרי לתזונה ברוב ימות השבוע הייתה קשורה לסיכון נמוך יותר להתקף לב ושבץ מוחי, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת New England Journal of Medicine. המחקר, שבדק מעל 500, 000 איש, דיווח שכמאה גרם פרי (בערך בננה או חצי תפוח) ביום נקשרו לירידה בשליש במוות כתוצאה מבעיות לב.
18 קבל זריקת שפעת
הישאר בפנים כשקר
Shutterstock
יתכן שתתפתה לצאת ולדחוף את המדרכה שלך אחרי סופת שלג, אך אם האוויר קר במיוחד, כמו מתחת לקפוא (32 מעלות או 0 מעלות צלזיוס), הסיכוי שלך להתקף לב יעלה, כך עולה ממחקר מאוניברסיטת לונד בשבדיה.
20 ברצינות, תפסיק עם הסוכר]
מחקר משנת 2017 מאוניברסיטת סורי בבריטניה הראה כי דיאטה עשירה בסוכר, בשווי של 650 קלוריות ביום, נמצאה כמפוצצת שומן בכבד. התוספת הסוכר ערכה שינויים בחילוף החומרים השומן של הנבדקים, שהיה קשור לעלייה בסיכון למחלות לב וכלי דם, התקף לב ושבץ מוחי.
הרם שעה אחת בשבוע
Shutterstock / Kzenon
אתה לא צריך להיות מפתח גוף בנאמנות שמכה בחדר הכושר שש פעמים בשבוע כדי להשיג את היתרונות הבריאים בלב שאיבת ברזל. רק נסה להרים משקולות למשך שעה בשבוע כדי להוריד את הסיכון לפתח מחלות כרוניות כמו לחץ דם גבוה וסוכר בדם ב -17%, אומר מחקר חדש שפורסם ב- Mayo Clinic Proceedings.
22 להתחסן מפניבקת חוגרת
Shutterstock
שלבקת חוגרת, שהיא בעצם כמו לקבל שוב אבעבועות רוח אצל אנשים מבוגרים, זה לא משהו שאתה רוצה לסבול, ולכן חשוב להתחסן. במחקר שנערך בדרום קוריאה עולה כי הסובלים ממחלה מגרד ומגרד, היו 41% יותר לאירוע קרדיווסקולרי, עם 59% עם סיכון מוגבר להתקף לב ו -35% לשבץ.
23 להגיע לרופא שיניים לעתים קרובות
Shutterstock
מחקר שנערך מטייוואן, פונה לרופא שיניים וניקוי השיניים יכול להוריד את הסיכון להתקף לב ושבץ בהשוואה לאנשים שמעולם לא עברו דרגת שיניים. מחקר אחר, משוודיה, מצא שפחות שיניים בפה משמעותן סיכוי גבוה יותר ללקות בהתקף לב, ולאלה עם חניכיים נגועות הייתה עלייה של 53% בהתקפי לב.
24 קח אספירין מדי יום
Shutterstock
גברים הנמצאים בסיכון ללקות בהתקף לב מקבלים לרוב מנה יומית של אספירין למניעת התקפי לב. ומחקר שנערך בשנת 2016 פורסם בכתב העת PLOS One דיווח כי מונעי התקף לב כמו אספירין וסטטינים יכולים גם להפחית את חומרת התקף הלב אם יתגלה אחד אחר.
25 לטפל בשינה לקויה
26 אל נקיק
כניסה לארוחה כבדה עשויה להיות מהנה סביב החגים או לאירועים מיוחדים, אך היצמדות לארוחת ערב קלה יותר עשויה להיות ההימור הטוב יותר, במיוחד אם אתם סובלים ממחלות לב. חוקרים מבית החולים בריגהם ונשים בבוסטון גילו כי ארוחה כבדה אחת עשויה להיתקל בסיכון להתקף לב פי ארבע בחלון של שעתיים לאחר החגיגה.
27 אכלו 6.7 גרם שוקולד מריר
Shutterstock
חדשות טובות לחובבי השוקולד (לפחות פריקים של שוקולד מריר), קבלת עד 6.7 גרם מההנאה הכהה ליום עשויה להיות הכמות המושלמת להגן על הלב מפני מחלות לב וכלי דם וסיכון גבוה להתקף לב. הממצאים, שפורסמו בכתב העת Journal of Nutrition, הראו שכחצי בר בשבוע (50 גרם) יכולים להוריד את הדלקת בגוף ולהוביל ללב בריא יותר.
28 הפוך את פירות יער לעדיפות
מחקר של שלוש מנות של פירות יער מדי שבוע עשוי להקטין את הסיכוי ללקות בהתקף לב בכ 32% - כך עולה ממחקר שנערך ב 2013 מ הרווארד. פירות יער עמוסים בפלבנואידים כמו אנתוציאנינים שידועים ככריתה על לוח הצטברות בעורקים, לכן התחילו כל בוקר עם כוס או יותר.
29 אכלו לפני השעה 19 בערב
אל תחכה עד שעות הלילה המאוחרות כדי לקבל את הארוחה הסופית של היום, אומר מחקר שנערך בשנת 2017 מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת פנסילבניה, ומצא אותו בשעה שבע אחר הצהריים. חוקרים גילו כי אלה שחיכו עד השעה 23 אחר הצהריים האחרון שלהם לחלק מהאוכל היו משקל גופם גבוה יותר וכמויות גדולות של כולסטרול וטריגליצרידים בדם, המהווים סימנים לעלייה בסיכון לבעיות לב.
30 מלאו חומצה פולית
Shutterstock
הכנת מזונות עשירים בחומצה פולית - כמו תרד, הדר, שעועית, דגני בוקר, אורז ופסטה - עשויה לגרום לסיכון של התקף לב להפחתתך, כך עולה ממחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת PLOS One. ויטמין B יכול להוריד את ההומוציסטאין, תרכובת בגוף שאחראית על קרישת הדם - רמות גבוהות עלולות להוביל לעלייה בסבירות להתקף לב. לקבלת עצות לאכילה ידידותית ללב, עיין בעשרת המזונות הטובים ביותר ללב שלך.
