בטח, הרפואה עושה עבודה נהדרת בשמירה על הסימפטומים שלך, אך מגוון מאכלים שונים - מתפוחים ועגבניות ועד כרוב כבוש - יכולים גם הם לעזור. הנה כמה פריטים שתמיד מלאו במקרר כדי לעזור לך להכות את האלרגיות שלך לתמיד. וכדי לקבל דרכים נוספות להימנע מאלרגיות בעונה, הימנע מעשרים הערים הגרועות בארה"ב לאלרגיות האביב.
1 תותים
Shutterstock
דרך אחת פשוטה להילחם באלרגיות? ממלאים את כל הדברים שוויטמין C אומר, מרפאת מאיו. תותים - המכילים כ- 85 מ"ג לכוס - לא רק יעניקו לך דחיפה בריאה של נוגדי חמצון, אלא הם גם יעזרו להפחית את הסימפטומים שלך בתהליך. בונוס: תותים הם גם אחד מ 50 המזונות שגורמים לך להראות צעיר יותר.
2 אגוזי מלך
Shutterstock
אולי תרצו להכין אגוזי מלך לחטיף שבחרתם - לפחות כשמדובר להיפטר מעצמכם מאלרגיות. על פי מחקר שפורסם בשנת 2017 בכתב העת Journal of Clinical Investigation , הכמות הגבוהה של אומגה 3 שהוא מכיל יכולה לסייע בהפחתת הסימפטומים. ולמאכלים מדהימים נוספים אנו ממליצים, בדוק את 30 המזונות הטובים ביותר למקסום רמות האנרגיה שלך.
3 פטריות שייטאקה
Shutterstock
פטריות הן תמיד בחירה בריאה, וכשמדובר בהקלה על צרות אלרגיה, וודא שיש לך שייקה על היד. הם לא רק בעלי טעם, אלא הם גם עמוסים בוויטמין D שלדברי מרפאת מאיו יכול לעזור בתסמינים. כדי לקצור את היתרונות הגבוהים ביותר, עבור אל הגרסה המיובשת המכילה ויטמין D הרבה יותר טרי. בונוס: 'חדרי שינה הם גם אחת מעשרים הדרכים הטובות ביותר לקבל בלוטת התריס בריאה יותר!
4 ברוקולי
ברוקולי הוא אחד הירקות הבריאים בסביבה, ולפי מחקר שפורסם בכתב העת Food and Function , המכונה הירוקה יכולה גם להגן על גופכם מפני מזהמים הגורמים לאלרגיות. אז מלאי: התגנבות לארוחות שלך עשויה לעשות שינוי גדול בכל מה שקשור לתסמינים שלך. ולדרכים נוספות להיראות ולהרגיש במיטבך, ראה 50 טריקים מוטיבציה לאובדן משקל גאונים.
5 תפוחים
תפוח ביום מרחיק את האלרגיות שלך? ובכן, לפחות על פי מחקר שפורסם בשנת 2016 בכתב העת Molecules , זה נכון. קוורצטין - הפוליפנול הצמחי שהפירות מכילים - נמצא כמסייע בהפחתת הדלקת שלעתים קרובות מגיעה ביד ביד עם אלרגיות, ומונעת ממנו להשפיע עליך. ומסיבות נוספות לאכול תפוחים, דעו שתפוח מושלם הוא אחד מארבעים התענוגים הפשוטים שרק אנשים מעל גיל 40 מבינים.
6 קקאו
האזינו למעלה, אוהבי שוקולד: לאכילת קקאו על המתחם למעשה יש כמה יתרונות נגד אלרגיה, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת Pharmacological Research . הוסף כמה שייק לבוקר שלך כדי שתרגיש שאתה אוכל ארוחת בוקר לקינוח, או לגם אותו במשקאות החמים והנעימים שלך.
7 בטטה
בטטה הם לא רק עמילן בריא עד כדי גיחוך - הם גם יכולים לעזור להדוף את האלרגיות שלך בזכות התוכן הגבוה שלהם בבטא-קרוטן, אומר קליניקת מאיו. הכינו צ'יפס בריא בטיגון האוויר שלכם, זרקו אותם בבר תפוחי האדמה השבועי שלכם, או העלימו מעט קינמון לקינוח מזין כדי לקצור את היתרונות. בונוס: בטטות הן גם אחד מ 20 המזונות הטובים ביותר עבור הליבידו שלך.
8 כורכום
כורכום ראוי למקום מושלם במדף התבלינים שלך - במיוחד אם יש לך אלרגיות. על פי מחקר אחד שפורסם בכתב העת Molecular Nutrition & Food Research , פיזור זה על האוכל שלך הוא דרך קלה להשיג שליטה מסוימת על הסימפטומים שלך, אחת ולתמיד. ולעצות נהדרות נוספות לחיים חכמים יותר, דעו את 30 הדרכים שאתה מקשה על חייך יותר ממה שצריך להיות.
9 זרעי צ'יה
ישנן סיבות רבות ובריאות להשליך כמה זרעי צ'יה לארוחות שלך, ולפי מחקר אחד משנת 2017, אחת מהן נובעת מתוכן האומגה 3 הסופר-עוצמתית, המאבקת אלרגיה. הוסף כמה שייקים שלך, השתמש בהם להכנת פודינג שמנת, או זרוק כמה על הסלט שלך.
10 קייל
Shutterstock
סלט קייל, מישהו? מלבד היותו מזון סופר דל קלוריות, עשיר בסיבים תזונתיים ושייך לכל תזונה, כוס אחת של קייל קצוץ מכילה גם 80 מ"ג ויטמין C. המאבק באלרגיה. כן, זה שומר.
11 תרד
Shutterstock
אתה לא יכול להיות עם קייל ברשימה בלי לכלול גם תרד, נכון? בעוד שקייל הוא המנצח בכל הקשור לוויטמין C המאבק באלרגיה, התרד שולט בוויטמין E שיכול גם לעזור להפחית את הסימפטומים, אומר קליניקת מאיו.
12 מותק
Shutterstock
רוצים להמתיק את הדברים? תפוס מעט דבש. מחקר אחד משנת 2013 מצא כי הוספתו לתזונה יכולה לסייע בניגוד לסימפטומי האלרגיה שלכם - ואף למנוע מהם להשפיע עליכם בעתיד.
13 אוכמניות
כאילו היית זקוק לסיבה להעמסת אוכמניות, הנה לך: מחקר אחד מצא שהם עמוסים בקוויצ'טין פוליפנול שחוסך ממך לקבל את כל עונות האלרגיה המגרדות והמומים.
14 קולארד גרין
ירקות קולארד אינם סתם טעימים - הם גם עשירים בקטוטנואידים, שמחקר שנערך בשנת 2010 מצא לא יכול רק לעזור למנוע התפתחות של אלרגיות למזון, אלא גם לסייע במאבק בתסמיני אלרגיה עונתית. ציון.
15 אננס
אם שמת לב שאננס נוטה לעזור להדוף את האלרגיות שלך, יש סיבה לכך: 79 מ"ג ויטמין C שהוא מכיל בכל כוס יכול לעזור לך לשלוט בתסמינים ולהשאיר את הרחרחורים מאחור.
16 שום
לא חובב כורכום? נסה שום במקום. בסקירת 2015 נמצא כי זה לא רק עוזר להפחית בתגובות אלרגיות; זה גם מסייע במניעת אלרגיות מלכתחילה. בנוסף, החלק הטוב ביותר: זה טעים מכל דבר .
17 טמפה
טמפה - מקור חלבון לבבי מבוסס צמחים העשוי מפולי סויה - מלא בפרוביוטיקה, ואלה חדשות נהדרות לאלרגיות שלך. מחקר משנת 2013 מצא כי חיידקי מעיים טובים יכולים להילחם בתסמיני האלרגיה העונתית שלך.
18 אבוקדו
Shutterstock
וולף, הנה התירוץ שלך לאכול טוסט גואק ואבוקדו כאילו זה התפקיד שלך: הם עשירים בויטמין C וגם E, מה שמקנה לך דלקת כפולה בהיפטר מתסמיני האלרגיה שלך. כן, זה די החלום נטול התעטשות.
19 נבטי בריסל
נבטי בריסל הם ללא ספק טעם נרכש, אך ברגע שתבינו כיצד ניתן להפוך אותם לטעמכם, תוכלו להיפרד מתופעות האלרגיה שלכם. מחקר משנת 2017 מצא כי התוכן של אומגה 3 של ירקות עשוי להיות התיקון שחיפשת.
20 קיווי
אם אתה כבר לא חובב קיווי, האלרגיות שלך יודו לך שהוספת אותו לתזונה היומית שלך. על ידי קיצוץ חלק ואכילתו כחטיף, תקצור כמה יתרונות למלחמה באלרגיה הודות לתכולת הוויטמין C הגבוהה של 64 מ"ג לפרי.
21 ענבים אדומים
Shutterstock
קל לאהוב ענבים אדומים: הם טעימים, מכינים חטיף נייד מהיר ותמיד פוגעים במקום. עם זאת, דבר שבטח לא ידעת שהם טובים אליו? נלחם באלרגיות. מחקר אחד מצא כי הפוליפנולים שלהם עוזרים למנוע ממך לרדת עם כל סימפטום.
אבטיח 22
23 מנגו
אם אננס הפנמת כבר לא נתן לך מספיק ויברציות טרופיות טובות-הרגשה, גשו גם קצת מנגו: גם ויטמין C עשיר ב -60 מ"ג לכוס, זה יעזור לכם לאתחל את האלרגיות בצד, כך שתהיה מרגיש כמו עצמך שוב תוך זמן קצר.
24 קומבוצ'ה
טמפה הוא לא האוכל היחיד הארוז הפרוביוטיקה שעליך להיות ברשימת המכולת שלך. קומבוצ'ה היא גם דרך נהדרת להילחם בתסמיני אלרגיה עונתית - ובריאות טובה יותר של המעי בתהליך. רק הקפידו לתפוס מוצר איכותי שאינו פיתוי ממותק יותר מאשר משקה בריאות.
25 פפאיה
לאחר שתנסה פפאיה, תאהב את זה או שתשנא אותו. לפרי בהחלט יש טעם ייחודי, ויש להם גם יתרון ראוי לציון: עם 140 מ"ג ויטמין C לכוס, הוא יכול לעזור לך להיפטר מכמה מהטרדות של אלרגיות, כמו עיניים מגרדות וגודש.
כרובית
Shutterstock
אתה יכול לעשות כל כך הרבה עם כרובית. אפשר להכין ממנו אורז דל פחמימות, לרסק אותו או אפילו להפוך אותו לכנפי באפלו פריכות. וככל שתשתמשו בו יותר, כך הקלסטין האנטי-אלרגי שלו יעזור להבטיח שהסימפטומים שלכם לא ישתלטו באביב הקרוב.
כרוב כבוש
Shutterstock
בטח, אנשים זורקים קצת כרוב כבוש על הנקניקיות שלהם - אבל יש המון דרכים אחרות (בריאות יותר!) שתוכלו להשתמש במזון המותסס בתזונה. ובגלל הפרוביוטיקה המגבירה את הבטן, מחקר אחד טוען שהוא יכול להיפטר מאלרגיות מחייך לתמיד.
28 שזיפים שחורים
ממש כמו תפוחים וענבים אדומים, מחקר אחד מצא שזיפים שחורים הם גם מקור נהדר לצמח אנטי-אלרגי פוליפנול קוורצטין. מלאי בפעם הבאה שאתה נמצא במכולת ואוכלים אותם לעיתים קרובות.
29 זרעי פשתן
זרעי פשתן היו קיימים לנצח - בערך 6, 000 שנה, FYI! - והוספת מזון העל לתזונה יכולה להיות פיתרון חכם נגד אלרגיה. בין אם אתם אוכלים אותם בצורת קרקר, שיבולת שועל או אפילו בצורת וופל, מחקר אחד מצא שהתוכן הגבוה של אומגה 3 יכול לסייע במאבק בתסמינים שלכם.
30 עגבניות
Shutterstock
כמו אבטיח, עגבניות הן גם מקור הלחימה האלרגי העיקרי בליקופן. העמיסו על הפרי - בין אם זה בצורת רוטב ובין אם מדובר בסלטים שלכם - כדי לוודא שאתם נשארים בריאים ונקיים מתסמינים השנה.
