בעוד 30 עדיין צעירים בתכנית הדברים הגדולה, שאלו אנשים רבים שנכנסים לעשור הרביעי שלהם והם יגידו לכם: זה לא תמיד מרגיש ככה. ולמרות שגילוי הקו הדק מדי או שיער אפור עלול להוות הלם, השינויים החיצוניים לעתים קרובות מחווירים בהשוואה לסוגיות הבריאותיות הרציניות יותר שיכולות להתחיל להתגנב אחרי ה -3: 0 הגדול. לכן, לפני שאתה מוצא את עצמך מסונוור מכאבים או כאבים מפתיעים, למד אילו מהם עשויים להיות ממש מעבר לפינה.
Shutterstock
למרות שאנשים רבים מניחים כי אוסטאופורוזיס מכה בעיקר בקרב אנשים מבוגרים, אובדן צפיפות עצם שכיח בקרב נשים החל משנות ה -30 לחייהם, על פי ד"ר קושיק שו מהמכון האורולוגי באוסטין. "מתקדמת עם הגיל, העלייה במשקל, כמו גם אלה הנמצאים בתת משקל או שיש להם היסטוריה משפחתית של אוסטאופורוזיס", היא אומרת. כדי לסייע במאבק במצב, קבל הרבה ויטמין D, תוספי סידן ופעילות גופנית נושאת משקל.
1 אוסטאופורוזיס
Shutterstock
בעוד שהן יכולות לשבות בכל גיל, נשים רבות עלולות למצוא עצמן מתמודדות עם מריחת תסמינים של UTI מעל גיל 30. "ככל שנשים מתבגרות, פלורה וגינלית וחומציות pH משתנות יחד עם ירידות ברמות האסטרוגן המקומיות", אומרת שו. עיכול איטי וסוכרת - שניהם נוטים יותר להופיע עם הגיל - יכולים גם להעלות את הסיכון לחלות בדרכי UTI.
2 UTIs
Shutterstock
אבני כליה כואבות עלולות להיות באופק כשאתם נכנסים לשלושים. ובעוד שהסיכון למרבצים מינרלים ומלח כואבים אלה עולה לאחר 30, ישנם מספר גורמים באורח החיים שיכולים לתרום גם הם. "דברים כמו התייבשות, דיאטות קטו, דיאטות עשירות בקולה, קפה ותה יכולים לתרום לאבנים בכליות", אומר שו, שממליץ להוסיף כמה פירות עתירי ציטראט, כמו לימונים, לצריכת המים היומית שלך כדי להקטין את הסיכון שלך.
3 אבנים בכליות
Shutterstock
בריחת שתן אינה רק עניין לקשישים. "גיל, עלייה במשקל, ריבוי תינוקות, גנטיקה ואובדן אסטרוגן יכולים לתרום להחלשת רצפת האגן והשרירים", אומר שו. "עבור נשים מעל גיל 30 הדבר יכול להוביל לדחיפות בשתן, תדירות ושתן בריחת שיניים בצחוק, שיעול וכו '." למרבה המזל, ירידה במשקל, טיפול ברצפת האגן, קגלים והפחתת צריכת מזון קפאין וחריף יכולים לעזור - ואם כל השאר לא מצליח, ניתוח עשוי לפתור את הבעיה.
4 בריחת שתן
Shutterstock
בעוד שהאיום של אוסטאופורוזיס עשוי להיות מפחיד מספיק מעצמו, נשים מעל גיל 30 צריכות להיות בתצפית אחר אחד הסימפטומים המזיקים יותר שלה: עצמות שבורות.
"אובדן צפיפות העצם יכול להוביל לאוסטאופורוזיס, מחלה בה צפיפות ואיכות העצמות מופחתות ומציבה אנשים בסיכון מוגבר לשברים", אומר ד"ר ניקט סונפל, מתמחה וגסטרואנטרולוג בניו יורק ופרופסור נוסף במכללת טורו.. Sonpal ממליץ לבצע סריקת צפיפות עצם כדי לבדוק כיצד בריאות העצמות שלך מתגברת.
5 עצמות שבר
Shutterstock
חילוף החומרים המהיר הזה שנהניתם בשנות העשרה והעשרים וחצי יכול היה פשוט להטיס את הלול עד גיל 30. "במהלך שנות המכללה אנשים רבים מסוגלים לאכול כל מה שהם רוצים ובקושי לעלות במשקל הודות למטבוליזם סופר אפקטיבי. לא משנה אם חילוף החומרים שלך מהיר או פשוט ממוצע לגילך, זה יאט", אומר ד"ר סונפל..
"בשנות ה -30 לחייך זה יכול לתרגם בעלייה קלה במשקל בהתאם לפעילות הכושר והתזונה המותאמת שלך." למרבה המזל אתה יכול לעזור בהגברת חילוף החומרים שלך בקלות יחסית: "על ידי פעילות גופנית קבועה, אתה יכול להגדיל את קצב חילוף החומרים שלך, אפילו בזמן מנוחה."
6 קצב חילוף החומרים מופחת
Shutterstock
אם שמתם לב לכמה מרפרפים בחזה אחרי יום ההולדת השלושים, אינכם מדמיינים דברים. על פי המחקר Framingham Heart, הסיכון לפרפור פרוזדורים, או פעימות לב לא סדירות, עולה עם הגיל, עם מריחת מתיחות משמעותית סביב גיל העמידה.
7 דפיקות לב
Shutterstock
אפילו אנשים צעירים יחסית צריכים להיות זהירים בכל מה שקשור לקריאת לחץ הדם שלהם. על פי סקירה של מחקר האורך הלאומי של NIH לבריאות גיל ההתבגרות, 19 אחוזים מהאנשים בין 24 ל -32 סובלים מלחץ דם גבוה, והסיכון לפתח את המצב - התורם העיקרי למחלות לב - עולה רק עם הגיל.
8 לחץ דם גבוה
Shutterstock
זה לא רק חייך העמוסים וחילוף החומרים האיטי לפתע תורמים לאותו גוף רך יותר בשנות ה -30 לחייך. "בשנות ה -30 לחייך, אובדן מסת שריר משפיע על קצב חילוף החומרים שלך, " אומר וינס סנט, מייסד משותף ומאמנת ראשית ב- V Shred. למרבה המזל, אימוני התנגדות יכולים לסייע במאבק בחוסר הטונוס הזה. "אינך צריך להיות מפתח גוף אבל שמירה על מסת שריר יכולה לעזור לך כשאתה מתבגר לשמור על מבנה גופך ולהפחית את הירידה בחילוף החומרים שנגרם כתוצאה מגיל."
9 אובדן מסת שריר
Shutterstock / KalaJela
במקום שיזוף מוזהב או נמשים חמודים, חשיפה לשמש מובילה לסוגיית עור חדשה ומעצבנת בשנות ה -30 לחייך: היפר-פיגמנטציה, או התכהות של כתמים או אזורים ספציפיים בעור. "חשיפה מוגזמת לאולטרה סגולה לשמש גורמת לפעילות מלנוציט לא יציבה, מה שבתורו גורם להפרעת פיגמנטציה בשנות ה -30 והלאה שלך", אומר המנתח הפלסטי של דנוור המומחה לדור ומומחה נגד הזדקנות, ד"ר מאניש שאה.
10 היפרפיגמנטציה
Shutterstock
לעומת זאת, בצד ההפוך של מטבע ההיפר-פיגמנטציה, הנשים בשנות ה -30 לחייהן נוטות לחוות היפופגמנטציה, או חוסר פיגמנט בעורן.
"אחרי 30 ישנה גם ירידה טבעית במלנוציטים בגוף, בממוצע הירידה היא בערך 6 עד 8 אחוז. זה מוביל להופעת יתר של היפופולין שהיא התופעה שמתרחשת כאשר אזורי העור הופכים קלים יותר", אומר שאה. "לא רק ירידה זו במלנוציטים קשורה לירידה במלנין, אלא גם להגנה מופחתת מפני חשיפה אולטרה סגולה מזיקה שעלולה, כידוע, לגרום לנגעי עור ממאירים וממאירים."
11 היפופגמנטציה
Shutterstock
עם הגנה טבעית מופחתת מפני קרני UV, נשים מעל גיל 30 צריכות להיות גם מחפשות אחר שומות וגדולי עור חדשים, הנוטים לצמוח לעיתים קרובות יותר בגיל זה. ובעוד שמרבית השומות הן שפירות, חשוב להכיר את ה- ABCDEs כשאתה בודק בגופך כתמים חדשים - אסימטריה, גבול, צבע, קוטר והתפתחות - כל אלה עשויים להצביע על כך ששומה הוא משהו רציני יותר.
12 שומות
Shutterstock
אם השיער שלך לא נראה שופע בשנות ה -30 שלך כמו שהיה בעשרות השנים שקדמו לו, אתה לא לבד. תנודות הורמונליות, כולל רמות אסטרוגן מופחתות, יכולות לתרום לאובדן שיער, אפילו בקרב נשים צעירות יחסית.
13 שיער דליל
Shutterstock
כעשרה אחוז מהנשים נאבקות בפוריות, ומספר זה ממשיך לעלות לאחר 30. על פי המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגיות, פוריות הנשים מתחילה לרדת "בהדרגה אך משמעותית" בגיל 32, והתהליך מואץ ב -37.
14 פוריות
Shutterstock
לא רק לבריאות הגופנית שלך אתה צריך להתייחס אליו בשנות השלושים שלך - גם בריאות הנפש שלך חשובה. ד"ר סאנם חאפז, חבר סגל הנוירופסיכולוג בניו יורק ואנשי סגל באוניברסיטת קולומביה, אומר שרגשות הבידוד בתקופה זו לא צריכים להיבדק.
"אצל רווקות, הן עשויות להיות עדים לחברות שלהן מתחתנות ולהקים משפחה. כשזה קורה, לפעמים הרווקה מרגישה שמורה" בחוץ בקור ", מכיוון שחברותיה הנשואות של אמא שלהן משתנות בסדר העדיפויות. לעיתים קרובות, זה מחייב למצוא חדש מעגל חברים. וודא שאתה לוקח רגעים לעצמך, והאם החרדה שלך תהפוך למוחצת, פנה לייעוץ של איש מקצוע."
15 בדידות
Shutterstock
באופן דומה, נשים רבות בטווח הגילאים הזה חשות את הלחץ שבין אחריותן הרבתה מכבידות מעט יותר מדי על כתפיהן. "אנו מסתכלים על גיל בו לא משנה מה תעשה תצטרך להיות אחראית ל'התבגרות ', " אומר ד"ר חפיז. "אם את אשת קריירה, את צריכה להתמודד עם להיות עצמאית כלכלית, להעריך את המטרות שלך ואת הדרך שלך. מצד שני, 30 יכול להיות זמן שבו כבר התחלת לבנות משפחה ועכשיו אתה אחראי ל משק בית, ילדים ובן זוג."
16 שחיקה
Shutterstock
המשך שגרת ההברשה והחוט דנטלי שלך תתחזק, אחרת אתה עלול למצוא את עצמך מתמודד עם תופעות הלוואי הלא נעימות, כמו אובדן שיניים, בשנות ה -30 לחייך. בעוד שלפה מבוגר בריא יש בדרך כלל 32 שיניים, למבוגרים אמריקאים בין 20 ל -34 ממוצע של 26.9 שיניים בלבד, ואילו לאלה שבין 35 ל- 49 יש 25.05.
17 אובדן שיניים
Shutterstock
חוסר איזון הורמונלי ואובדן אסטרוגן לא משפיעים רק על רמות הפוריות שלך - הם יכולים גם להשפיע על העור שלך. אחד הביטויים הנפוצים ביותר לכך בשנות ה -30 לחייך? קרקפת יבשה והפתיתים להוכחתה.
18 קרקפת יבשה
Shutterstock
אם אתם נכנסים לחמישים, הגיע הזמן להתחיל לעשות עדיפות לטיולים השנתיים הללו לרופא העיניים. כ- 25.5 מיליון אמריקאים בוגרים סובלים מאובדן ראייה, ומצבים עיניים הקשורים לגיל, כולל ניוון מקולרי, עין יבשה, גלאוקומה ועיוורון, נפוצים יותר ככל שמתקרב גיל העמידה.
19 אובדן ראייה
Shutterstock / siam.pukkato
הכחולים האלה שפשוט לא תוכלו לנצח עלולים להפוך למתקן קבוע בשנות השלושים לחייכם אם אינכם מבקשים טיפול. על פי איגוד החרדות והדיכאון באמריקה, הגיל הממוצע להופעה של הפרעה דיכאונית מתמשכת הוא בן 31, בעוד שהפרעת דיכאון קשה נוטה לצוץ לרוב בגיל 32.5 שנים.
20 דיכאון
Shutterstock
אולי תרצה להיזהר באימונים שלך כשאתה נכנס לשלושים, או שאתה יכול למצוא את עצמך מתמודד עם דלקת דלקת כואבת. ככל שאנשים מתבגרים, הגידים שלהם נוטים להיות פחות אלסטיים, מה שמוביל לעתים קרובות לפציעות עם שימוש יתר ותנועה חוזרת.
21 דלקת גידים
Shutterstock
בעוד שאנשים רבים חושבים על אסתמה כתופעה המשפיעה בעיקר על ילדים, לעיתים קרובות מדובר בדאגה גם למערך של יותר מ -30. מנתוני CDC עולה כי מספר מקרי המוות הקשורים לאסטמה עולה באופן דרמטי בקרב מבוגרים מעל 35.
22 אסטמה
Shutterstock
השעות הארוכות הללו על הרגליים עשויות פשוט לתפוס אותך עד שתגיע לחמישים. בעוד שרוב האנשים יחוו כאבי גב בנקודה מסוימת בחייהם - למעשה, מרבית המומחים קושרים את הנתון ב 80 אחוז מדהים מהבוגרים האמריקאים - הופעת כאבי גב נוטה להתרחש אצל רוב האנשים בשנות ה -30 וה -50 לחייהם.
23 כאבי גב
Shutterstock
רק בגלל שאתה עלול להתייחס לרצינות רבה יותר ביחס למערכות היחסים שלך בשנות ה -30 לחייך, זה לא אומר שאתה יכול להיות רפה בנוגע לבריאותך המינית. מחלות המועצות למחלות כמו HPV, זיבה וכלמידיה נמצאות במגמת עלייה בקרב מבוגרים בוגרים בארצות הברית, ובלא מטופלות עלולות להוביל לסרטן, עקרות או אפילו מוות.
24 STIs
Shutterstock
מחלות לב הן הרוצח העולמי מספר אחת בקרב נשים, וקורבנותיה הולכים וצעירים יותר בשנה. למעשה, על פי מחקרי סקירה שפורסמו ב- Circulation , בעוד שהמספר הכולל של התקפי לב ירד בקרב מבוגרים בין גיל 35 ל 75 שנים, מספר הנשים הצעירות שחלו בהתקפי לב נמצא במגמת עלייה - 31 אחוז מהנשים שנבדקו שעברו לב התקפות היו בין 35 ל 54.
25 מחלות לב
Shutterstock
דלקת פרקים לא תמיד קורה מאוחר בחיים. על פי קרן דלקת מפרקים, הגיל הממוצע להופעת דלקת פרקים מתרחש בין הגילאים 30-60, כלומר מספר רב של נשים בשנות ה -30 לחייהן ימצאו עצמן בצד המצב.
26 דלקת פרקים
Shutterstock
הפרעות חרדה משפיעות על 18.1 אחוז מהאוכלוסייה הבוגרת בארצות הברית, כאשר אנשים רבים מעל גיל 30 מתמודדים עם המצב לראשונה. ובעוד כל אחד יכול לחוות עצבים מעת לעת, נשים נוטות במיוחד לחרדה קלינית, כאשר המצב משפיע על פי שניים מהנשים מאשר גברים.
27 חרדה
Shutterstock
לצד העלייה במשקל שנשים רבות נאבקות איתן בשנות ה -30 לחייהן עולה נטל נוסף: סיכון מוגבר לסוכרת מסוג 2. למעשה, בשנת 2015 היו כמעט באותה אבחנות סוכרת סוג 2 בקרב אנשים מתחת לגיל 44 כמו אצל אנשים מעל גיל 65.
28 סוכרת
Shutterstock / BlurryMe
חושב שאתה יכול לדלג על זריקת השפעת שלך כי אתה מתבגר? תחשוב שוב. בעוד שילדים צעירים וקשישים נמצאים בסיכון הגבוה ביותר לסיבוכים הקשורים בשפעת, מבוגרים עדיין בסיכון, עם מספר מקרי המוות הקשורים בשפעת ובדלקת ריאות מעל סף המגפה במשך 16 שבועות רצופים בעונת השפעת 2017-2018.
29 שפעת
30 סרטן צוואר הרחם
נשים בשנות ה -30 לחייהן צריכות להיות שקדן בתזמון הבחינות הגינקולוגיות השנתיות שלהן - מומחים מייחסים את הירידה האחרונה באבחנות של סרטן צוואר הרחם ליותר נשים אמריקאיות שנראות אצל גינקולוגים. עם זאת, המחלה עדיין נפוצה, כאשר כ- 13, 170 מקרים חדשים מאובחנים מדי שנה, רובם בקרב נשים בין 35-44. ולדרכים נוספות להישאר בריאים, וודא שאתה מכיר את 23 סימני האזהרה הללו מפני סרטן המסתתרים במבט רגיל.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים לגבי לחיות את חייך הטובים ביותר, לחץ כאן כדי לעקוב אחרינו באינסטגרם!
