יותר מ- 2.5 מיליון נוסעים עולים על מטוס בארצות הברית לבדם מדי יום ויום. ובעוד שרבים מצפים לשבת על חוף ים איפשהו לקבל זוהר מנושק לשמש, אין ספור אחרים יהנו מתופעת לוואי פחות נעימה: לחלות.
בין אוויר ממוחזר, ארוחות מפוקפקות וג'ט לג, מטיילים מגלים לעיתים קרובות שמערכת החיסון שלהם יורדת לספירה, מה שמאוד את נסיעתם בתהליך. ובעוד שטיפת ידיים יכולה לעזור להגביל כמה חיידקים שאתה נתקל בנסיעות שלך, יש רק כל כך הרבה כיור וקצת סבון יכולה לעשות. אבל רק בגלל שסבלת בעבר בצד מחלת נסיעות לא אומר שאתה צריך לעשות זאת שוב.
ריכזנו 30 דרכים חכמות להימנע מחלות בזמן הנסיעה. אז המשך לקרוא, והישאר מאושר ובריא יותר בהרפתקה הבאה שלך. ולכמה טיפים שמתקרבים יותר לבית, בדוק את 20 הדרכים האלה לעולם לא לחלות בעבודה!
1 מנקה במשטחים - החל מהמטוס
Shutterstock
בעוד צוותי ניקיון עושים כמיטב יכולתם כדי לשמור על ניקיון המטוס, הם לא יכולים להתמודד עם כל נבט. אם אתה רוצה להימנע מחלה של חיידקים שהשאירו נוסעים אחרים שהותירו אחריהם, יש פיתרון פשוט: לטהר.
"כשנוסעים, הידיים שלך הופכות ל'כוסות ', שהם פריטים שמעבירים חיידקים שנאספו ממשטחים נוגעים", אומרת דרמטולוגית סינתיה ביילי, מרפאה, מייסדת ד"ר ביילי טיפוח עור. ההצעה שלה? "נסע עם מגבונים לחיטוי ידיים! נגב תמיד את הזרועות, המרחוק, תפס חגורת הבטיחות, וכל הכפתורים או המבנים הקשים שאתה נוגע במושב שלך. ואז זרוק את המגב. השתמש באחד חדש לידיים שלך." וכשאתם רוצים להישאר בטוחים במהלך נסיעותיכם, זו הדרך הבטוחה ביותר לשטוף ידיים.
2 הישאר לחות במטוס
Shutterstock
אוויר מעופש זה יכול להשאיר במהירות אדם מרגיש מיובש ובאופן גרוע יותר ללבוש. למרבה המזל, אכילת המזונות הנכונים יכולה לעזור להילחם בזה תוך זמן קצר.
"אני מציע לאכול אוכל קל ומלא מים, כמו סלט קטן וחתיכת פרי, ולשתות הרבה מים במטוס שכן לחות האוויר נמוכה בהרבה מהסביבה הרגילה שלנו וכל כך קל להתייבש, " אומר ד"ר טרה ניאק, נ.ד., רופאה נטורופתית מבוססת פילדלפיה. ואם אתה רוצה לחות בצורה בריאה יותר, הזנב אותו לאחת מתוך 25 הערים בארה"ב עם מיטב השתייה.
3 קבל את הצילומים שלך
Shutterstock
לפני שאתה אפילו מזמין את הטיול שלך, וודא שאתה מעודכן בתמונות שלך. אם אתם נוסעים לאזור בו אתם נמצאים בסיכון ללקות במחלה כמו מלריה, יתכן שתקבלו גם טיפול תרופתי מונע. "אנשים צריכים להשתמש באתר ה- CDC לחיסונים מומלצים בנסיעות או לפנות למרפאת טיולים", ממליצה ד"ר כריסטינה בואן, רופאה אינטגרטיבית מורכבת ברפואה משפחתית. ולדרכים נוספות לשיפור בריאותך, גלה את 10 הסודות למיקסום ביקורו של כל רופא.
4 הימנע מקרח
Shutterstock
אם אתה הולך לאזור שיש לך סיבה לדאוג לאיכות המים, דאג להזמין את המשקאות שלך ללא קרח. גם לאחר הקפאה, חלק גדול מהחיידקים ומזהמים אחרים במים, כולל עופרת, עדיין יישארו. "אל תזמין קרח אם המים המדוברים, " אומר ד"ר בון. "ורק לשתות משקאות בבקבוקים." וכדי לשמור על עצמך בריאים יותר בטווח הרחוק, בדוק את 40 הדרכים האלה לעולם לא לחלות אחרי 40.
5 קום מעת לעת בכל טיסתך
Shutterstock
אם אתה נמצא בטיסה ארוכה לפני שתגיע ליעד שלך, וודא שאתה קם מדי פעם כדי למתוח את הרגליים.
"חשוב לפרק טרמפים ארוכים או לרכב ארוך על ידי קום לעיתים קרובות כדי לנוע ולהתמתח. זה יכול לעזור להפחית את הסיכון שלך לקרישי דם. זה יכול גם לחסוך את הגב מכאבים לאחר שתשתופף במשך שעות באותה תנוחה במושב זעיר, "אומרת ד"ר יסמין מרקוס, ד.פ. ולגבי דרכים נוספות לשמירה על בריאותך, גלה את 20 הפריטים האלה שבביתך גורמים לך להיות חולים.
6 טעון בוויטמינים הימניים
רוצה להפחית את הסיכון לחלות עוד לפני שאתה נוגע? התוספים הנכונים יכולים לעזור. "אני תמיד לוקח קצת ויטמין A וויטמין D לפני שעולה למטוס כדי לשפר את תפקוד החיסון שלי", אומר ד"ר נייאק. וכשאתה רוצה לקבל מידע רב יותר על בריאותך, בדוק את 7 מיתוסי ההצטננות והשפעת האלה.
7 הוסף כמה פרוביוטיקה לשגרה שלך
Shutterstock
אמנם אינך יכול תמיד לשלוט על מספר החיידקים הגורמים למחלות בסביבתך בזמן שאתה נוסע, אך אתה יכול לשלוט על האופן בו גופך מגיב. "בחופשה אני תמיד מגדיל את המינון שלי עם פרוביוטיקה כדי להפוך את גופי פחות ידידותי לחיידקים פולשים!" אומר ד"ר נייאק. וכשאתה רוצה למקסם את הדיאטה שלך, ליהנות מ -13 קומבו המזון הבריא ביותר עבור אנשים מעל גיל 40.
8 דלג על התה בזמן הטיסה שלך
Shutterstock
אמנם לקיים קוקטייל כדי להקל על לחץ הטיסה שלך עשוי להיראות מושך, אם אתה רוצה להימנע מחלה, עדיף להימנע. "אני ממליץ בחום נגד שתיית אלכוהול במהלך סיפון המטוס! אני יודע שמפתה להתחיל את החופשה שלך אבל זה רק תורם להתייבשות, " אומר ד"ר נייאק. גרוע מכך, אלכוהול יכול לתרום לג'ט לג, ולהשאיר אותך חסרי שינה ובסיכון גדול יותר למחלות. ואם תבחר להמציא, הפוך אותו לאחד מעשרים הקוקטיילים שכל גבר צריך לדעת להכין.
9 תביא קצת מלטונין
Shutterstock
אם אתם נוסעים הרחק מהבית, חשוב לעשות את מה שתוכלו כדי להתאים את הפרש הזמן כדי להימנע מלילות ללא שינה ומערכת חיסונית מוחלשת. "נטילת מלטונין כדי לעזור בג'ט לג תעשה את ההבדל כשאתה מסתגל לאזורי זמן חדשים", אומר ד"ר בון. ולעוד מדעי תוספות, בדקו את 50 התוספים הטובים ביותר על פני כדור הארץ.
10 קבל המון שינה
Shutterstock
למרות שזה עשוי להיות מפתה להישאר ער ולחקור, מנוחת לילה טובה כשאתה מגיע ליעד שלך תפחית את הסבירות שלך לחלות בטווח הרחוק. חוקרים מאוניברסיטת וושינגטון גילו קשר בין חסך שינה ומערכת חיסון מדוכאת, אז דאגו לתפוס את ה- Zs בכל פעם שתוכלו.
עדיין זורק ופונה בלילה? קבל מנוחה ראויה היטב עם 20 ההרגלים הליליים האלה המובטחים לעזור לך לישון טוב יותר.
11 היצמד לשגרת האימונים שלך
חושב שאתה יכול לקמץ על פעילות גופנית רק בגלל שאתה בחופשה? תחשוב שוב. חוקרים מאוניברסיטת אילינוי, אורבנה-שמפיין, מצאו כי פעילות גופנית יכולה להפחית את הסבירות להתפתחות דלקות בדרכי הנשימה ולקצר את משך הזמן שלהן, לכן וודאו שאינכם מדלגים על חדר הכושר.
12 תביא את יתוש
אם אתם נוסעים לאזור עם סיכון גבוה למחלות הנגרמות על ידי יתושים, הקפידו לארוז רשת נגד יתושים, ממליץ ד”ר בון. לא רק שזה יעזור לך להפחית את הסיכון שלך למחלות קטלניות אלה, הידיעה שיש לך שכבת הגנה נוספת עשויה גם לשפר את שנתך.
13 הוסף כמה אומגה 3 לשגרה שלך
מחפש ארוחה שתעזור לשמור על בריאותך בזמן טיול? נסה להוסיף לתפריט כמה דגים שמנים, כמו סלמון, מקרל או דג מלוח. חוקרים במחלקה לרפואה פנימית במרכז הרפואי קפלן ברחובות, ישראל מצאו כי אומגה 3 יכולה לסייע בהפחתת תגובות חיסוניות לא הולמות, בנוסף להפחתת הדלקת.
14 הימנע מלגעת בפרצוף שלך
אם אתם להוטים לעקוף וירוסים בזמן חופשה, התייחסו אל הפנים שלכם כאל יצירת אמנות שלא יסולא בפז והורידו את הידיים האלו. "השתדל מאוד לא לגעת במשטחים ואל תניח את הידיים לעיניים, לאף או לפה כשאתה נוסע - זה יעביר חיידקים ל'פורטלי הכניסה 'שלך, אלא אם כן שטפת אותם טריים במים מהימנים", אומר ד"ר. ביילי. "נשא רקמות פנים והשתמש בהן אם אתה צריך לשפשף את העין או לגעת באף שלך."
15 טעון במזונות עשירים בוויטמין C
Shutterstock
החטיף הנכון יכול לעשות את כל ההבדל באיך שאתה בריא - ולהישאר - בזמן נסיעה. פנה למזונות עשירים בוויטמין C, כמו פירות הדר ופלפלים, כדי לשמור על מערכת חיסון זו החזקה. חוקרים מאוניברסיטת אוטאגו בקרייסטצ'רץ ', ניו זילנד מצאו כי ויטמין C לא רק מגביר את התפקוד החיסוני, ועוזר למי שעומס עליו להפחית את הסיכון לחלות, אלא גם עוזר לקצר את משך זמן מחלות הנשימה מסוימות.
16 לכסות
שמירה על עור מכוסה במהלך נסיעתך יכולה לעזור לך להימנע מכוויות שמש חמורות שעלולות להוות אותך לצדדים. "לבש בגדי מגן, כמו שרוולים ארוכים ומכנסיים בעלי חומר נושם, באזורים חמים", מציע ד"ר בון.
17 החלף סודה לסלצר
Shutterstock
למרות שזה עשוי להיות מפתה לתפוס משקה ממותק כתרופת איסוף כשאתה מטייל, מים נוצצים ישמשו אותך טוב יותר בטווח הרחוק, במיוחד אם אתה אוכל אוכל שלא מופיע בדרך כלל בתפריט שלך.
"טריק נחמד לעזור לעיכול בזמן נסיעה הוא להכין כוס קטנה של סודה במועדון בטמפרטורת החדר או במים חמים עם לימון כרבע שעה לפני כל ארוחה. זה נעשה בקלות על ידי הזמנת אחד המשקאות האלה דבר ראשון כשאתה מתיישב ליד כשתגיע האוכל שלך, תתחיל לעכל את עצמך ותהיה פחות מועדת לצרבת / קלקול עיכול, במיוחד אם אתה מתמכר לאוכל עשיר ", אומר ד"ר נייאק.
18 התחל לצאת בהליכות רגילות לפני שאתה עוזב
מחלה איננה הדבר היחיד שיכול להשאיר את עצמך בספירה: פציעות הן באותה צורה בדיוק לצדך במהלך המסעות שלך.
"מטיילים שיודעים שיעשו הרבה הליכה בחופשה צריכים להתאמן לטיולים שלהם על ידי הגדלת ההדרגה בהדרגה לפני שהם עוזבים", אומר ד"ר מרקוס. "זה ימנע פגיעות יתר כמו דלקת בגידים."
19 שמור על לחות בשפתיים
שפתון עשוי פשוט להיות המפתח לשמירה על עצמך ובריא בזמן שאתה נוסע. "בטיסה, מרחי שפתון שאתה לא טובל את האצבעות לתוכם. אוויר המטוס מתייבש, " אומר ד"ר ביילי.
שפתיים יבשות וסדוקות יכולות להשאיר אותך פתוחה לזיהום, ועלולה להעמיד אותך בצד לאורך המשך הטיול.
20 טעון על אלקטרוליטים
Shutterstock
אמנם משקאות ספורט ממותקים לעולם אינם בחירה טובה, אך הוספת כמה אלקטרוליטים לשגרה יכולה לעזור לכם להימנע ממחלות בזמן הנסיעה.
"אני תמיד נוסע עם אלקטרוליטים אבקות ומנסה לשתות אלקטרוליט לפחות פעם ביום. החביב עלי הוא 'אלקה-רגוע'." זו פורמולה ללא סוכר שטעמה נהדר ", אומר ניאק. "מכיוון שזה מכיל מגנזיום, הוא נלחם בדאגת מטיילים נפוצה: עצירות."
21 דלג על הסיגריות
כשאתה ברומא, עשה כמו שהרומאים עושים - אלא אם זה אומר לומר כן לעשן מדי פעם עם כוס היין שלך. בעוד שמחקרים מרובים מאשרים כי עישון סיגריות מחליש את מערכת החיסון, זה אפילו לא מחציתו. חוקרים מאוניברסיטת ייל גילו כי עישון מחמיר את תסמיני ההצטננות והשפעת, ומשמעות הדבר היא שאתה לא רק צפוי לחלות כשאתה מטייל, סביר להניח שגם אתה תישאר כך.
22 מלאי בגדים של SPF
שמירה על עצמך מפני הרעלת שמש כשאתה נוסע אינה קשה כפי שאתה עשוי לדמיין. ד"ר בון ממליץ להגן על עצמך על ידי שימוש בקרם הגנה טוב ורכישת בגדי SPF נושמים כדי למנוע מחלות ופגיעות הקשורות לשמש.
23 פחים נקיים לפני השתייה
Shutterstock
לפני שתוגם מהלצר ההוא, וודא שטוף אותו היטב במים לא מזוהמים ונגב אותו. ניסוי אחד מגלה כי כל דבר, החל מעובש ועד סטפילוקוקוס, יכול לחיות על ראש הפחים, ולכן חשוב לוודא שהם מנקים היטב לפני שהפה שלך יוצר איתם קשר.
24 הגדל את צריכת הסיבים שלך
Shutterstock
דרך אחת קלה לשמור על עצמך בריאה בזמן שאתה מטייל? "קבל הרבה סיבים!" אומר ד"ר נייאק. "אני ממליץ לאכול כמה שיותר פירות וירקות טריים ככל שאתה בחופשה, אלא אם כן אתה מודאג מזיהום! ארוחת בוקר של פירות טריים עם מעט חלבון היא הטובה ביותר שכן תספק לגופך ויטמין C ומינרלים וחומרים מזינים אחרים. זה מסייע לחסינות."
25 לשבור את הנעליים שלך לפני שאתה הולך
למרות שזה עשוי להיות מושך לנעול זוג נעליים חדשות ומפנקות כשאתה מטייל, אהובים אהובים ישמשו אותך טוב יותר בטווח הרחוק. "הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להצטייד בנעליים חדשות לפני הנסיעה", אומר ד"ר מרקוס. "לפעמים נעליים נראות נוחות בחנות או לפרק זמן קצר, אבל אם נלבשות כל היום יכולות להשאיר אותך עם שלפוחיות. הימנע מהפתעות בחופשה על ידי מתן נעליים למספר ריצות מבחן לפני החופשה." לא רק נעליים לא נוחות יכולות לגרום לך להרגיש גרוע יותר בגלל שחיקה, שלפוחיות או פצעים אחרים הנגרמים כתוצאה מחיכוך בכפות הרגליים, יכולות גם לגרום לך להיות רגישים יותר לזיהום.
היצמד לתזונה תזונתית
Shutterstock
שמירה על בריאות טובה תוך כדי נסיעה מתחילה איפשהו מפתיעה: הבטן שלך. "תזונה נכונה עם דגש על בריאות מעיים טובה תעזור למערכת החיסון שלנו", אומר ד"ר בון. מזונות עשירים בסיבים תזונתיים, כמו גם אוכלים עשירים בפרוביוטיקה, כמו יוגורט, חמוצים וקימצ'י, יעזרו כולם להאכיל את חיידקי הבטן הבריאים שלכם, ולהגביר את מערכת החיסון שלכם בתהליך.
27 הביאו ויטמינים מקבוצת B
אם המשקה היחיד אותו התכוונתם לשתות בבר יהפוך לכמה רבים מדי, עדיין יש תקווה להציל את היום (והבריאות) שלכם. "אני תמיד נוסע עם תוסף מורכב מקבוצת B. זה המניעה שלי למניעת הנגאובר!" אומר ד"ר נייאק. "אלכוהול מרוקן את הוויטמינים האלה, כך שאם אתה משתחרר לטיול, זה יכול לעזור להאיץ את החלמתך!"
28 בקש עזרה בתיקים שלך
Shutterstock
אל תתנו לכאבים ולכאבים לצדדים לפני שתגיעו אפילו ליעד. אם אתם נוסעים עם תיקים כבדים, בקשו יד להימנע מפציעה בעצמכם. "בקש עזרה בהרמת שקיות אם אתה זקוק לה. אל תתאמץ על ידי ניסיון לשאוב תיק כבד לתא תקורה", אומר ד"ר מרקוס.
29 נסיעות עם תה
קיבלתם את בגד הים, הדרכון והחוף האהוב עליכם, אבל האם ארזתם את התה שלכם? אם אתה רוצה להישאר בריא בטיול שלך, כדאי מאוד להביא כמה שקיות תה לנסיעה.
"הביא כמה שקיות של ליקריץ, שורש מרשמלו, או תה מעיל גרון, שיש בו שילוב של עשבי תיבול. אלה תה מושחת, כלומר הם מצפים ומרגיעים את קרומי הריר", אומר ד"ר נייאק. "אם יש לך צרבת או עיכול, או אם יש לך כאב בטן מאלכוהול, אוכל עשיר וכד ', אלה הם תרופת אוכל קלה שאפשר לנסוע איתה. אתה יכול אפילו לרכוש לעיסת ליקריץ אמיתית המכונה לעיסת DGL או שורש ליקוריץ מיובש אמיתי. סוכריות לאותה השפעה."
30 קח קצת זמן להירגע
חופשה היא עניין של מנוחה, אך עבור אנשים רבים, נסיעות הן חוויה מלחיצה בפני עצמה. לרוע המזל, אם אתה מוצא את עצמך לחוץ במהלך הטיול שלך, אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר למחלות.
ניתוח המחקר שפורסם ב- PLOS One מגלה כי לחץ פסיכולוגי משפיע לרעה על מערכת החיסון האנושית, מה שמביא אותך לסיכון גבוה יותר לחלות. אם אתה נמצא בקצה הקצה, נסה לצאת לטיול, לעשות מדיטציה או סתם להתכרבל עם ספר טוב ואתה עשוי לעזור בהפחתת ההשפעות המתחסקות של המערכת החיסונית של לחץ. מוכנים להרפיה רצינית? התחל עם 30 הדרכים הקלות להילחם במתח.
