בטח, כולנו מרגישים מטופשים עומדים מול המראה, אומרים דברים כמו "אני השולט" או "לך קבל אותם, נמר." אולם חלק גדול מהמחקרים האחרונים מציעים כי אישורים חיוביים יכולים למעשה לחתוך לחץ, דיכאון וחרדה. מחקר שפורסם ב -2001 בכתב העת Journal of American College Health , למשל, גילה כי הצהרת אמירה יכולה לסייע בהגברת ההערכה העצמית הנמוכה.
במילים אחרות, אם נעשה נכון, ולעתים קרובות מספיק, אישורים חיוביים יכולים להילחם נגד ההשפעות והרעילות של חשיבה שלילית. מספיק סקרן לתת לזה מערבולת? נסה את 30 ההצהרות האפקטיביות האלו שיכולות להפוך את כל עולמך.
1 "אני שמח."
Shutterstock
אין לראות באישורים אמצעי ליישם משהו לא מציאותי. לא משנה כמה בבקרים רצופים אתה אומר "אני מיליארדר" במראה; אם זה לא נכון, זה לא יקרה קסם פשוט על ידי קביעתו.
כפי שמסביר מאמן החיים ריאן קופר בערוץ היוטיוב שלו, הצהרות, בהגדרה, מאשרות אמיתות קיימות. אז כשמדובר באישורים, התחל בקטן עם דברים שאתה יודע ברמה מסוימת שהם נכונים - כמו "אני מצליח", "אני יפה" או "אני שמח".
2 "אני חזק."
Shutterstock
יתכן שאתה מכיר את שיחת ה- TED המרגשת של הפסיכולוגית החברתית איימי קדי על ההשפעות החזקות של שפת הגוף. במהלך השיחה, היא טענה כי "'תנוחת כוח' - עמידה בתנוחה של ביטחון, אפילו כאשר איננו חשים ביטחון - יכולה לעודד את תחושות הביטחון ועלולה להשפיע על סיכויינו להצלחה." קשר את התנוחה הזו עם הביטוי "אני חזק", ותרגיש שאתה יכול לכבוש כל דבר.
לפני הפגישה הגדולה הבאה שלך, ראיון, או אפילו לפני בילוי לילי עם חבריך, עמד כמו סופרמן או וונדר וומן מול המראה והזכר לעצמך שאתה חזק. לך עם הכתפיים לאחור והראש גבוה, והביטחון שלך יהיה מוחשי.
3 "אני הכי טוב."
Shutterstock / צילום mimag
לדברי הפסיכותרפיסט רונלד אלכסנדר, הדוקטורט, חזרה על "מילים חזקות" כמו "אני הכי טוב" יכולה לעזור לך "לנצח את… חשיבה שלילית." העובדה שמישהו אחר יזכיר לך שאתה מדהים ומוקיר יכול גם לעזור לך "לשנות את מצב הרוח שלך, את מצב הרוח שלך, ולבטא את השינוי שאתה רוצה בחייך", הוא כותב.
4 "אני איש מקצוע מיומן ומנוסה."
Shutterstock / Wavebreakmedia
נאבק במחשבות עצמיות שליליות מתמשכות? ניגודים יכולים להיות יעילים להפליא בכל הנוגע לאישור עצמי. למעשה, הצוות העומד מאחורי אתר ניהול הקריירה Mind Tools מציין כי כתיבת מחשבה שלילית ואז כתיבת אישור המתנגד ישירות יכולה למנוע מהמחשבה השלילית להפוך לנבואה שמגשימה את עצמה.
"אם אתה נוהג לחשוב 'אני לא מוכשר מספיק כדי להתקדם בקריירה שלי', תסתובב עם זה וכתוב חיוב חיובי כמו 'אני מקצוען מיומן ומנוסה'", הם מציעים.
5 "אני שלם."
Shutterstock
במצבים קשים, זה יכול להיות קשה לחשוב על עצמך מספיק או אפילו כראוי. עם זאת, להזכיר לעצמך שאתה החבילה השלמה - ללא חלקים חסרים - יכול לעורר אותך להתמודד עם כל מכשול שנקרה בדרכך.
6 "אני אסיר תודה."
Shutterstock
הכרת תודה היא אחת הרגשות החזקים ביותר שאנו יכולים לחוות. זה יכול לעורר ענווה, כבוד, ואולי הכי חשוב, שלום. אמור לעצמך כל יום שאתה אסיר תודה ורשום מילולית את הדברים ששווה להיות אסיר תודה עליהם, ובסופו של דבר, תתחיל לחוש הכרת תודה בפועל.
7 "האם אהיה היום נהדר?"
Shutterstock
לפעמים, שאלות יכולות להוביל לפעולה בדרכים בהן הצהרות אינן יכולות. במאמר שפורסם ב- PsychCentral, למשל, ד"ר סופי הנשו מציינת כי מחקר שפורסם בשנת 2010 בכתב העת Psychological Science צפה בקבוצות נפרדות של אנשים שהשלימו אנאגרמים לאחר שרשמו שוב ושוב את "אני אעשה", "האם אני", "אני". או "רצון." מעניין שמי שרשם את "האם אני" הצליח להשלים אנאגרמים הרבה יותר מאלו שכתבו שוב ושוב "אני אעשה".
אז התחל את היום שלך ושאל את עצמך אם תעשה את זה נהדר - ואז תמשיך לעצמך לאתגר הזה.
8 "אני מרגיש בטוח בקצב ובזרם החיים המשתנים ללא הרף."
Shutterstock
פעמים רבות אנו נקלעים לקצב המהיר של חיינו עד שאיננו מצליחים להכיר בכך שהשינויים, האתגרים והמכשולים העומדים בפנינו הם ברכות בתחפושת. אם אתה יכול להפסיק לראות את החיים כמנחה בלתי סלחנית שמנסה למשוך אותך למטה, ייתכן שתוכל לשנות את מחשבתך ולראות שהחיים אכן, כפי שמצהירה סופרת המוטיבציה, לואיז היי באתר האינטרנט שלה, זרימה וקצב מסוים. אתה רק צריך לעשות את הבחירה להמשיך ולהמשיך הלאה.
9 "להיות חיובי זה אפשרי."
Shutterstock
לפעמים אפילו עצם הרעיון של חתירה לחיוביות יכול להראות מייאש. זו הסיבה שאחת ההצהרות החשובות ביותר להיאחז בהן היא שאישור עצמי, דימוי עצמי חיובי וסיפוק אפשרי. כפי שכתבה היי באתר האינטרנט שלה, "הדרך בה אתה בוחר לחשוב, כרגע, היא בדיוק זו - בחירה. עכשיו… היום… הרגע הזה… אתה יכול לבחור לשנות את החשיבה שלך."
10 "אני יכול, ואעשה זאת."
Shutterstock / pixelhead צילום דיגיטלי
11 "אני לא יכול להיכשל. אני יכול רק להתקדם."
Shutterstock
ככל שהדבר נשמע קלישאתי, טעויות הן רק צעד אבן לעבר משהו גדול יותר. כפי שאמר פעם מייסד חברת המנועים של פורד הנרי פורד, "כישלון הוא פשוט ההזדמנות להתחיל, הפעם בצורה חכמה יותר." בעקבות תבוסה בלתי עבירה לכאורה, חזור על אישור זה והזכר לעצמך שכאשר דלת אחת נסגרת, דלת אחרת נפתחת.
12 "זו הטעות שלהם, לא הכישלון שלי."
Shutterstock
זוכה פרס נובל ריצ'רד פיינמן אמר בספרו בטח שאתה מתבדח, מר פיינמן! "אין לך אחריות לעמוד על מה שאנשים אחרים חושבים שאתה צריך להשיג. אין לי שום אחריות להיות כמו שהם מצפים ממני. זו הטעות שלהם, לא הכישלון שלי." התמקדו בדבר שתוכלו לשלוט בו, ותגלו שתחרדו הרבה פחות.
13 "אני בוחרת שמחה."
Shutterstock
הכרזה מעצימה זו תקבל החלטה לראות את העולם דרך עדשה אחרת. אבי תמיד אמר לי שגדל, "הכוח הגדול ביותר שיש לנו בחיים הוא הכוח לבחור." אתה יכול לבחור הן באיך אתה מרגיש והן באיך אתה מגיב לסביבתך, אז קח פיקוד על היום שלך ובחר נקודת מבט חיובית.
14 "אני תמיד לומד וצומח."
Shutterstock
אחד הדברים הגדולים בחיים הוא שתמיד יש הזדמנויות ופוטנציאל לצמיחה אמיתית. ובהינתן שתמיד יש מקום לצמוח, עליכם למצוא נחמה בעובדה שאינכם חייבים להיות מושלמים. הצגת פגמים שלך כחלק טבעי מהחיים ולא כנטל תעזור לך לראות את עצמך באור חיובי הרבה יותר.
15 "אני שונה. וזה נהדר."
Shutterstock
להשוות את עצמך לאחרים זה רעיל. לעתים קרובות מדי אנו מנסים למדוד את הערך העצמי שלנו על סמך החיים המושלמים לכאורה שיש לכל אחד אחר. כולם שונים מסיבה טובה. הגיע הזמן להפסיק להשוות, ופשוט להיות אתה .
16 "אני הרפתקן."
Shutterstock
"הרפתקני" יכול להיות משהו שאתה מגדיר. אתה לא צריך לטייל בהר. אוורסט מחשיב את עצמך כחוקר. לנסות טרנד אופנה חדש, לקרוא ספר חדש, לקשור סדרת נטפליקס חדשה, או פשוט לעשות מסלול אחר לעבודה יכול להספיק בכדי להגדיר את עצמך כ"הרפתקני ". נסה לחזור על אישור זה ואולי אתה פשוט יפתיע את עצמך בתחושת האהבה העצמית החדשה שלך.
17 "אני יכול לעשות דברים קשים."
Shutterstock
זה אישור פשוט, בטוח, אבל לפעמים ההצהרות הברורות ביותר הן גם המשפיעות ביותר. במיוחד כשיש אתגר גדול או שינוי לפנינו, תזכורת זו יכולה לתת לך את הביטחון להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמך. ברגע שאתה מתחיל, זה רק צעד אחד בכל פעם לקו הסיום.
18 "התקדמתי כל כך הרבה."
Shutterstock
בזמן שמגיעים לקו הסיום מרגישים פנטסטיים, הניצחונות הקטנים לאורך הדרך חשובים לא פחות. אז, חגגו את ההישגים שלכם, ואשרו את ההישגים שלכם לעצמכם, לא משנה כמה מעט הם עשויים להיראות. כפי ש- SJ סקוט, הסופרת מאחורי אתר עזרה עצמית מפתחת הרגלים טובים, מציעה "התחל בקטן ותעבוד בדרך שלך, צבר ביטחון לאורך כל הדרך."
19 "אני עדיין לא שם, אבל אני מגיע לשם."
Shutterstock
תחושת הישג חזקה תצית תחושת סיפוק אמיתית. חשוב לקוות לעתיד ולמצוא התרגשות בהסתכלות קדימה, אך חשוב לא פחות ליהנות מהנוף (ומההתקדמות) לאורך הדרך.
20 "אני רגוע."
Shutterstock
האם אי פעם היית במצב בו אמרת לעצמך "אל תבכה", רק כדי שהדמעות יזרמו עוד יותר? הבעיה בביטוי זה היא שכשאתה אומר את זה, שתי המילים השליליות שלהן מעובדות על ידי המוח שלך כפקודות סותרות. לכן, במקום פקודה שלילית, קחו טוויסט חיובי עם הביטוי "אני רגוע". זו הצהרת עובדה ולא שליטה ישירה והיא לא תבלבל את המוח שלך.
21 "ההקרנה שלי היא התפיסה שלי."
Shutterstock
האם שקלת אי פעם את העובדה שתפיסתך את עצמך יכולה להשפיע על איך שאחרים רואים את עצמם? זה נכון: הדרך בה אתה נושא את עצמך משפיעה לא רק על האופן בו אחרים רואים אותך, אלא גם על האופן בו הם רואים את עצמם. בספרה Detoxment Detox , גבריאלה ברנשטיין מדגישה את חשיבותו של רעיון זה ממש. זכור: אתה לא היחיד שעובד על הערך העצמי שלך, אז עשה מאמץ מודע להקרין חיוביות וגישה מרוממת, ותן דוגמה לאחרים שיבואו בעקבותיהם.
22 "אני אשחרר את העבר."
Shutterstock
בעוד שהדגשת הצלחות העבר יכולה להיות מניע רב עוצמה, התמקדות בחסרונות העבר שלך תשמש רק כדי לדכא את נחישותך. הכירו בכך שמה שנעשה נעשה. אתה יכול רק לשנות את מה שעומד לפניך.
23 "דברים נפלאים מגיעים."
Shutterstock
כאשר לברון ג'יימס הודיע על מעבר למיאמי היט, הוא אמר, "רציתי לעשות מה שהכי טוב עבור לברון ג'יימס ומה לברון ג'יימס מתכוון לעשות כדי לשמח אותו." אם כי ניסוח זה נשמע מוזר, הוא למעשה כלי שימושי בכל מה שקשור להעלאת עצמך. מחקר אחד משנת 2014 שפורסם בסקירה השנתית לפסיכולוגיה קבע כי אישור עצמי יעיל יותר כאשר נאמר בגוף שני או שלישי.
24 "אני אוהב את עצמי על עצמי."
Shutterstock
אמנם זה נכון שמחשבות שליליות יכולות להיות חזקות פי מאה מאשר מחשבות חיוביות, אך עדיין ניתן להחליף מחשבה שלילית בשתיים, שלוש, חמש או אפילו עשר מחשבות חיוביות. התחל בכך שתחמיא לעצמך על השיער שלך, על העיניים שלך, או אפילו על התלבושת שלך. שמור רשימת ריצות של מחמאות, והתייחס אליה בכל פעם שאתה צריך להפיג קצת שליליות.
25 "אני אותנטי."
Shutterstock
אחד הדברים שיש לך הכי הרבה שליטה עליהם הוא האותנטיות שלך. אף אחד לא יכול לקחת את זה ממך; אף אחד לא יכול לעצב את זה בשבילך; זה דבר שרק אתה יכול לאשר. אז, בפעם הבאה שאתה מרגיש שהחיים שלך אינם בשליטה, הזכר לעצמך את המקוריות שלך.
26 "אני מחזיק בכוח לעשות שינוי בר-קיימא."
Shutterstock
על פי בלוגרית ההעצמה העצמית קלסי אאידה, ההצהרות בהן אתה משתמש צריכות להיות "מעצימות, מעוררות השראה וטרנספורמציה." סביר להניח שלא תראו שינוי בן לילה, אך עם מיקוד חוזר ונשנה על הטוב והמוחשי, תגלו שהביטחון והדימוי העצמי שלכם ישתפרו.
27 "אני אדם טוב לב ואוהב."
Shutterstock
על מנת לתכנן ביעילות את המכשולים העומדים לפניכם, עליכם לדעת היכן אתם עומדים בכאן ועכשיו במקום להתמקד במי תהיו או במי שאתם רוצים להיות. זכור, אתה מאשר את מה שכבר נכון, לא מציב אפשרויות בחוץ ומקווה לטוב.
28 "יש לי מטרה."
Shutterstock
המטרה שלך לא צריכה להתעלות על הזמן והמרחב והיא יכולה להשתנות ולהתפתח כמוך. עם זאת, זה עוזר למטרה (ולהזכיר לעצמך את זה), מכיוון שעבודה לקראת מטרה יכולה להשפיע על הפוטנציאל והיכולת שלך להשפיע לטובה.
29 אמור למישהו אחר, "אתה עושה עבודה נפלאה."
Shutterstock
אתה יודע כמה זה מרגיש נהדר כשמישהו נותן לך מחמאה אמיתית ולא רצויה. אבל האם לקחת אי פעם שנייה לחשוב איך זה משפיע עליך כשאתה בסוף? הצהרות יוצאות אלה יעילות במיוחד בסביבת צוות, בה מעט חיוביות יכולה ליצור אווירה יצרנית. כפי שהסביר הול טניה, מנכ"ל קבוצת הספרים Greenleaf Inc. , "הצהרות חיוביות יכולות לפרוץ את השליליות ולעורר עבודה נהדרת."
30 "חיי רק מתחילים."
Shutterstock
ד"ר כרמן הררה, פסיכולוג ומומחה לזוגיות, כתב ל- HuffPost כי אחת הדרכים החזקות ביותר לראות כל יום הזדמנות חדשה היא על ידי ביטול הבקרים שלך באמירה, "החיים שלי רק מתחילים." ובאמת, עם ההצהרות החדשות הללו, זה באמת.
