כשאנחנו מתחתנים אנחנו מבטיחים הבטחות. לכלה שלנו ולפני האהוב היקר, אנו מתחייבים לנטוש את כל האחרים - ולא להתפצל לגבעות כשההתהפכות תהיה קשה. והדרך הקלה ביותר לקיים את האושר הקולקטיבי שלך ולהבטיח שתצוף מעל פני השטח של הנישואין הסלעיים היא לקחת את העניינים לידיים שלך ולהיות בעל טוב יותר.
לא, זה לא אומר לפנק אותה בכל סיבוב ולהקלח אותה במתנות אקסטרווגנטיות. זה אומר פשוט להיות נוכח יותר, להיות יותר מהורהר ולתמוך יותר בדברים הקטנים בחיי היומיום שלך. כדי לתת לך קצת עזרה נוספת, ריכזנו 30 שיטות מגובות מחקר שיעלו באופן מיידי את משחק בעלך. וכדי לקבל פרספקטיבה נוספת על החיים שלאחר הנישואין, התבוננו ב -15 דרכים להשתתף בשינויים גברים לנצח.
1 צור קשר עין משמעותי
אמנם יהיה נחמד להציג לאשתך היקרה שרירי שריר הבטן של שישה מארזים או ארוחה ביתית ראויה לדירוג כוכבי מישלן, מחקר של אוניברסיטת וירג'יניה מצא שלנשים באמת אכפת ביותר מבעלי חיבה וקשובה לבעליהן.
לתת לה חיבוק מכל הלב, להסתכל עליה בעיניים ולשאול איך היה היום שלה, זה הרבה יותר חשוב ממה שאתה יכול לדמיין. "תראה לה שאתה מתעניין בה ומה שיש לה לומר", אומר המטפל במין קונסטנס דלגיודיצה, אד.ד, LMHC. "קח בחשבון, הקשבה היא יותר מסתם לתת לה את האוזן שלך." DelGiudice ממליצה לך לעסוק ב"האזנה פעילה ", המחייבת את המאזין להתרכז באופן מלא, להבין, להגיב ואז לזכור את הנאמר. ולייעוץ מעולה לשיפור עצמי, אל תחמיץ את כל הכיסויים הנהדרים שלנו החיים בריאים.
2 נפגש עם החברים שלך
על פי מחקר שנערך בגרמניה, חבר'ה שבוחרים להסתובב עם קבוצות גדולות של גברים אחרים עושים את בני זוגם לטובה. המחקר הראה כי סיכוי גבוה יותר כי בילוי עם חבורת גמלים מוריד את רמות הלחץ של הגבר מאשר בילוי עם בן זוגו - או זמן בילוי עם משפחתו. בנוסף לכך שהם מסוגלים להתמודד טוב יותר עם מתח, גברים המתאחזים אפילו עושים עבודה טובה יותר להגן על מחלה בעונת הקור והשפעת.
יתרה מזאת, חוקרים מקורנל ואוניברסיטת שיקגו גילו שגברים שחלקו חברים קרובים עם נשים היו בסבירות גבוהה של עד 97 אחוז מבעיות בזקפה. היותו בעל מצונן, שלעיתים רחוקות חולה וספורט זיקפה אמינה עשוי לגרום לבן / בת זוג מאושר - אז דאג שתשתלב עם זמן טוב אחי ותגרום לו לספור. ותוך כדי העניין, הנה כיצד לבנות ברומאנס חזק כמו הנישואין שלך.
3 שתפו תחביב
אמנם התאריכים והחופשות נהדרים, אך אתה תקבל נקודות בעלים גדולים אם אתה הופך את הזמן שלך לפרודוקטיבי יותר ופחות עצלן על ידי לימוד תחביב חדש יחד. אתה יודע: לקחת שיעור בישול, ללמוד שפה חדשה, או להתאמן למרתון. לא משנה מה תעשו, תחושת המטרה המחודשת הזו תקרב אתכם לחוויית ההדבקה תביא למספוא שיחות אינסופי.
4 אך הימנע מאותו הישן, אותו הישן
גם לשמור על דברים טריים. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Psychological Science, שעמום בשנה השביעית לנישואין ניבא פחות שביעות רצון כבר השנה ה -26.
5 אל תקנו את אהבתה
בטח, אנו חיים בעולם חומרי. אולם סקר שנערך בקרב יותר מ -1, 800 זוגות שפורסם בכתב העת Journal of Couple and Relationship Therapy מצא כי זוגות שמעריכים כסף רב ורכושם פחות מרוצים מנישואיהם בהשוואה לזוגות שבהם לפחות אדם אחד לא היה חומרני. אז השקיעו את המזומנים שהשתכרתם קשה על חוויה נהדרת או לילה תאריך - לא ריהוט לבית חדש.
6 שכור מושב לליל תאריך מאולתר
אם כבר מדברים על לילות תאריך… להיות נוכח יותר עם אשתך לאחר שנים של נישואין יכול להיות סדר גבוה, במיוחד אם יש לך ילדים שמשתמשים בך כחדר כושר בג'ונגל ברגע שאתה חוזר מהעבודה.
למרות שלעתים זה יכול להכפיל את עלות ארוחת הערב או לשתות בחוץ, אך מחיר השומר בערב התאריכים שווה את זה בטווח הרחוק. ראו זאת כהשקעה דו שבועית באג"ח הרומנטיות בין שניכם.
7 להילחם בזה
Shutterstock
על פי מחקר מאוניברסיטת מישיגן, ניהול מאבק טוב עשוי להחזיק את חיי הנישואין שלך ובועטים כי הדחקת רגשותיך ממש יכולה להיות קטלנית. המחקר מצא כי אלה ששמרו על כעסם בבקבוק מתו למעשה מוקדם יותר מאלו שהביעו את דעתם במלואם ופתרו את הסכסוך בצורה חביבה. כשאתה מכבד את נקודת המבט של אשתך, השמע את דעתך מוקדם. סביר להניח שתמות מהשארת כל טענותיך המתונות והרומנטיקה שלך תימשך עד שתיהיה זקנה ואפורה.
8 הפעל
אנו חיים בתקופת פלאים טכנולוגיים המאפשרים לנו לעשות כמה דברים יוצאי דופן. הם גם מאפשרים לנו לעשות כמה דברים די בנאאליים, כמו התבוננות בחייהם של אנשים שלא ראינו מזה עשרות שנים, או לגלות אם ואן הלן אי פעם היה סינגל מספר אחד בתרשים הבילבורד. (אל תטרחו לחפש זאת. הם כן. זה היה "קפיצה.")
אבל טכנולוגיה יכולה להפחית את מערכות היחסים החשובות ביותר שלנו. במחקר שפורסם בכתב העת Journal of נישואים ומשפחה, החוקרים בדקו את השימוש בטלפון הסלולרי של יותר מ -1, 300 זוגות במשך שנתיים ומצאו כי מערכת היחסים והאושר המשפחתי שניהם פוחתים ככל שהשימוש בטלפון הנייד עולה. אם אתה מתקשה להתנתק, אל תחמיץ את 11 הדרכים הקלות הללו לכיבוש ההתמכרות לסמארטפון שלך.
9 לולאה אותה למפגשים משפחתיים רב דורי
סבא וסבתא משתמשים במפגשים משפחתיים כהזדמנויות לחונך, להעביר מסורות וללמד ערכי משפחה לנכדיהם, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת Family Relations. בניית קשרים בין דוריים חזקים בין הוריכם לילדיכם, תשפר תמיד את ההרמוניה עם אשתכם.
10 צחק עליה
או יותר נכון, צחקו מהבדיחות שלה. התגובה לניסיונותיו של מישהו אחר להיות מצחיקים - בין אם הם מצליחים או לא - היא אחד הדברים המאשרים ביותר שאדם יכול לעשות למען אחר. גם אם אשתך אינה טינה פיי, הצחוק איתה ישפיע לטובה על העמידה שלך בעיניה.
11 תכנן במומחיות את סוף השבוע הרומנטי שלך
מחקר שנערך לאחרונה על 68 נשים פעילות מינית שפורסם בכתב העת Journal of Human Reproduction ציין עלייה של 24 אחוז בממוצע בתדירות קיום יחסי המין במהלך 6 הימים שהובילו לביוץ של כל אישה - או במילים אחרות, זה הרגע שהיא רוצה לעשות את זה הכי. תורך? היה איפשהו בו שניכם תוכלו לנצל את הציווי הביולוגי. הכירו את לוח הביוץ שלה, ואז תכננו את המילוט הרומנטי שלכם סביבו.
12 הזכיר לה היכן המוחות שלך נפגשים
על פי מחקרים שפורסמו בכתב העת אישיות ופסיכולוגיה חברתית, להזכיר לבן / בת הזוג את האינטרסים המשותפים שלך ואת תשוקותיהם הוא דרך יעילה להזכיר לה מדוע נפלתם זה בזה מלכתחילה.
13 עודדו את הקריירה שלה
14 דבר במשפטים שלמים
Brevity הוא אולי נשמת השנינות, אך יתכן שזה לא עוזר לך להופיע כבעל גדול. כשהיא שואלת איך עבר היום שלך, היא לא רוצה לשמוע "בסדר, ושלך?" היא רוצה להרגיש כמה מהדברים שחשתם מאז שהתראיתם זה בזה. כשאת מעדכנת אותה מה קורה איתך, אל תפחד לתת לה תובנה לגבי הרגשות האמיתיים שלך. "הוקל לי כשהמצגת הלכה כשורה, " למשל.
15 היה טוב לב, תירגע
מתח הוא רוצח - קשור לסיכון גבוה יותר למחלות לב, שבץ מוחי, סרטן ועוד הרבה בעיות בריאות קטלניות אחרות. גרוע מכך: אנשים בנישואים רעים, על פי מחקר בריטי, נוטים יותר מפי שניים לדווח על לחץ במקום העבודה.
אבל אם יש לך בן זוג תומך, הם יפחיתו את ההשפעות המזיקות של כל מה שגורם לך להיות סוערת. מחווה תומכת אחת כזו שתוכלו להציע כרגע היא…
תן לה מחמאה מכל הלב
Shutterstock
אל תהססו לומר לה כמה היא נראית או מריחה. זוכרים שכאשר מערכת היחסים שלכם הייתה רעננה והמחמאות יצאו מהפה סמיכות ומהירות? נסה להקיש על כל המחשבות והרגשות העיניים גוגליות המולידות את כל אותם דברים מתוקים, למרות שחלפו שנים ואפילו עשרות שנים מאז. זה ישלם דיבידנדים. אם אתה זקוק לעזרה, הנה 13 הדברים הסקסיים ביותר שאתה יכול לומר לאישה.
17 תגע בה
רק לגעת באשתך בדרך מינית סביר להניח שתגביל את מעמדך כבעל נהדר. על פי מחקר שפורסם בכתב העת האמריקאי לטיפול משפחתי, שביעות הרצון של זוגיות של אישה עלתה כאשר בעלה היה חיבה גופנית בצורה עדינה ולא ארוטית. אנחנו מדברים אוחזים ביד, זרוע סביב הכתף, מניחים את היד על הירך. אתה אומר לה שאתה רוצה להיות קרוב אליה, גם כשסקס לא נמצא בכרטיסים.
18 תרימי את הרפיון שלך
Shutterstock
על פי מחקר מאוניברסיטת מישיגן, הבעל הממוצע יוצר שבע שעות עבודה נוספות לאשתו בכל שבוע. אם אתה חושב שהצורך להתמודד עם שבר ההרס שאתה משאיר בעקבותך לא יצור חיכוך במוקדם או במאוחר, אתה חי בעולם חלומי: סקר Pew שנערך בקרב 1, 128 נשים מצא כי נכונות הגבר לקחת חלקם בעבודות הבית הוא חיזוי עיקרי לאושר הזוגי. חשבו על שטיפת הכלים, איסוף הגרביים המלוכלכים וכו ', כמו חומר סיכה לזוגיות שלכם.
19 השאיר לה באופן אקראי פתקים שתמצא
Shutterstock
"כולם רוצים להרגיש שהם נאהבים ומוערכים", אומרת מטפלת מין ומחנכת המיניות קריסטן לילה LCSW. "תווים אקראיים מזכירים לה כמה היא מיוחדת לך." תאר לעצמך את הפתעתה כאשר היא מוצאת פתק מורכב מהמחשבה מכוסה בכיס מכנסיה, במגירת ההלבשה התחתונה שלה, או כל סבתא אחרת לא סתירה.
קנו מזרן נוח יותר
Shutterstock
הנה עובדה מהנה: אם בחור מתקשה להירדם בלילה, זה לא יהפוך את האינטראקציות עם אשתו לשליליות יותר. דבר זה לא ניתן לומר לגבי נשים שעל פי מחקר שנערך לאחרונה נוטות להיות קצרות עם בעליהן אם הן מבלות חלק ניכר מהלילה בזריקות והסתובבות. ייתכן שיהיה עליך לעשות כל שביכולתך להבטיח שהיא תיסחף מוקדם יותר מאשר במאוחר. הצע לסיים מטלות ולתת לה להתחיל בראש השק.
21 תן לה לדעת איך אתה מרגיש
להיות בעל טוב יותר זה לא אומר שרגשותיך ורגשותיך מוגדרים בראש סדר העדיפויות. בעלים גדולים יודעים שלפתוח לגבי הנעשה איתם הוא מרכיב חיוני בנישואין גדולים.
"בסופו של יום משתף איך אנחנו מרגישים זה שקושר בין שני אנשים", אומרת לילא. "שיתוף הרגשות שלך מראה שאתה יודע להיות פגיע ושאתה סומך עליה." לגברים יש מוניטין של שמירת רגשות בפנים. שחקו נגד סטראוטיפ ויידעו אותה על המחשבות שמעסיקות את דעתכם בכל יום נתון.
22 שלח לה טקסט נוסף
Shutterstock
הזכרנו את האופן בו השארת פתקים אקראיים עבור בן / בת הזוג שלך למצוא היא דרך נהדרת לומר לה שאתה חושב עליה, שאתה מעריך אותה ושאכפת לך. אבל כל מיני דברים קורים כשאתם נפרדים - וטקסטים הם דרך פנטסטית להראות לה שאתם חושבים עליה בזמן אמת.
23 נשק אותה כל בוקר
Shutterstock
מחקר באוניברסיטת אלבני ביקש להבין מדוע הנשיקה כה חשובה, והם הגיעו למסקנה כי נשיקות מקדמות מליטה, בין היתר משום שאנחנו יודעים שאנחנו מסכנים את עצמנו על ידי נשיקות למישהו וגם בגלל שנחשבים שנשיקה מעלה את רמות האוקסיטוצין. (מה שמכונה "הורמון הלהקה") תוך הורדת הקורטיזול (הורמון לחץ). לדברי מומחים, נשיקה בבוקר, חיבוק אחרי העבודה ונשיקה נוספת לפני השינה יכולה לייצר תחושה מתמשכת של אינטימיות.
24 נשק אותה בפומבי
תצוגות חיבה פומביות אינן התיק של כולם, אבל נשים רבות שדיברנו איתן אמרו שהן אוהבות שאחרות רואות שהאחר המשמעותי שלהן אוהב אותן. "נשים רוצות להרגיש מיוחדות, שאת מעריצה אותה יותר מכל אחרת", אומרת דלגיודיצה. "לנשק אותה בפומבי מעביר את ההודעה הזו."
ביטול נעילת הכוח של "אנחנו"
חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה, ברקלי, מצאו שזוגות שאומרים "אנחנו" טובים יותר בפתרון חילוקי דעות, מראים פחות לחץ וחיוביים יותר מזוגות המשתמשים בכינויים נפרדים כמו "אני", "אני" ו"אתה ". " מחקרים אחרים הראו כי שפה המדגישה "אנו" או "נפרדות" היא מד חזק של סיפוק זוגי.
התנהג כאילו אתה צוות
"שותפות פירושה לתמוך אחד בשני ולעבוד כצוות", מזכירה לנו לילא. "אינך יכול לבחור ולבחור מתי להיות בצוות של בן / בת הזוג, כי אז זה לא באמת שותפות. זה לא אומר שאתה צריך להסכים על הכל, אבל זה אמור להגיד שאתה מכבד ואמת את הבדלי הדעות ו למצוא דרכים להתפשר ביחד. " דרך מעשית לחיזוק השותפות היא…
27 דברו על העתיד
קח קצת זמן לחשוב איפה אתה רוצה שהקשר שלך יהיה בין ארבע, חמש או עשר שנים. הקדיש ערב להירגע והזמין את אשתך להיפתח במה שהיא רוצה מנישואיך בשנים הבאות. איפה תגור? מה אתה תעשה? היכן תרצו לבלות את שעות הפנאי שלכם? זה יפגין נכונות להיות באותו עמוד של אשתך ולמפות מסלול לעתיד ביחד.
28 האט את הרולדה שלך במיטה
מחקרים הראו כי לאחר מספר שנים ביחד, גברים נוטים להתחיל לקצר משחק מקדים ולפתוח יחסי מין מוקדם יותר. עם זאת, להיות איתך כמה שנים לא מאיץ את הזמן שלוקח לה לעבור מההתחלה העמידה לצרוח אורגזמה. עבור האישה הממוצעת, זה לוקח בערך 27 דקות של משחק סקס. וודא שאתה מעמיס את זמנך יחד עם המון מגבלות על מנת לתת לה את מסלול האורגזמה שהיא צריכה. אחד הדברים שאתה יכול לעשות לשם כך הוא…
29 היה על התנהגות השד שלך
על פי מחקר אחד, 59% מהנשים ביקשו מבן זוגן לעורר את הפטמות שלהן במהלך קיום יחסי המין וחלקן אף מדווחות כי הן מסוגלות לאורגזמה מגירוי פטמות בלבד.
30 קבל טנטרי
סקס טנטרי עוסק ביצירת רגע אינטימי אינטנסיבי וממוקד. טקסים נפוצים כוללים לקשט את מרחב המין בפרחים או נרות, לנגן מוזיקה כדי להגדיר את מצב הרוח או להתחבק במשך מספר דקות לפני שתתחיל את תרגילי המין הטנטריים שבחרת. תרגולים אלה יכולים לכלול התבוננות זה בזה בעיניים, לסנכרן את נשימתך ולגעת בבן / בת הזוג בכל חלקי גופם במיקוד ובכוונה.
