אולי אתה תמיד זה שמבלה כל כך הרבה זמן כדי לוודא שכולם סביבך נוחים, שמחים ומטופלים היטב. הבעיה היא שקל לשכוח שגם אתה יכול להשתמש בחסד כזה - ומי עדיף לתת את זה מאשר לעצמך? לכן, במקום לארוז את לוח הזמנים שלכם בכבדות רבה מדי, לצמצם את עצמכם ולהשוות את עצמכם ללא הרף לאחרים, הנה 30 דרכים להתחיל להיות קצת יותר נעימים לעצמכם כל יום. ולדרכים לשלוט באמנות האהבה העצמית, זו הסיבה שאתה צריך "מקום שמח" - והיכן למצוא אותה.
1 תעלה בקנה מידה
Shutterstock
קיום סולם בחדר האמבטיה עשוי להיראות כמו רעיון טוב, כך שתוכלו לבדוק את ההתקדמות שלכם בירידה במשקל מתי שתרצו. הנושא הוא שמחקרים בעבר הראו שזה לא הכל טוב שמקורו במעקב אחר המשקל שלך - במיוחד מכיוון שהתוצאה יכולה לשנות במהירות את כל מצב הרוח שלך, לגרום לך להרגיש טוב עם עצמך ולא להרגיש מספיק טוב. ברגע שתנתח אותו, תביני שאתה הרבה יותר ממספר ותהיה הרבה יותר מאושר בגלל זה.
2 הפסק להשוות את עצמך לאחרים
בעולם של ימינו, כמעט בלתי אפשרי לא להשוות את עצמך לאחרים באופן יומיומי - דבר שאתה יכול להודות לו על המדיה החברתית. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות זה לזכור שכולם שונים וזה רק בגלל שחייו של מישהו נראים מושלמים לא אומר שהם כן. האדם היחיד שאתה באמת צריך להשוות את עצמך אליו הוא עצמך, מכיוון שאתה מנסה להיות טוב יותר בכל יום.
3 צא מהכיתה לאימונים שאתה שונא
אנשים כה רבים גוררים את עצמם לשיעורי אימון שהם לא יכולים לסבול רק בגלל שזה עוזר להם לשרוף קצת קלוריות. אם אתה אחד מהם, אל תכריח את עצמך לבזבז זמן בעשיית משהו שאתה לא רוצה ובמקום זאת למצוא דרך להתעמל שגורמת לך להרגיש טוב פיזית ונפשית. אם אתה לא מרגיש את זה במחנה האתחול או בסיבוב, יש משהו שבאמת ירגש אותך להזיע.
4 הקיפו את עצמכם באנשים שמרימים אתכם
Shutterstock
כשאתה כל הזמן מקיף את עצמך באנשים שמורידים אותך וגורמים לך להרגיש רע עם עצמך, אתה לא אמור לבלות איתם. נאמר מספיק. אחת הדרכים הפשוטות להיות נחמדות יותר לעצמכם היא קלה: הישאר רק עם חברים עם האנשים שגורמים לך להרגיש כמו האני הטוב ביותר שלך כשאתה סביבם, לא הגרוע ביותר שלך.
עצרו את השיחה העצמית השלילית
Shutterstock
אתה יכול רק לומר לעצמך כל כך הרבה דברים משמעותיים לפני שאתה באמת מתחיל להאמין להם. תפסיק לדבר את עצמך ובמקום זאת תהיה המניע הכי גדול שלך, תן לעצמך את כל שיחות הפפ שאתה צריך במהלך היום, גם אם זה אומר להתגנב לשירותים בעבודה כדי לעשות זאת. לפעמים אתה צריך להיות המעודדת הכי גדולה משלך, וזה מתחיל לנטרל את הדיבור העצמי השלילי.
6 החמיאו לעצמכם
מדוע אתה צריך להיות תלוי במחמאות מכל אחד אחר כדי לגרום לך להרגיש כמו מיליון דולר כשאתה יכול כל כך בקלות להחמיא לעצמך? בין אם מדובר על מוסר העבודה שלך, על כישורי ההורות שלך, או על השרירים שמתחילים לצוץ אחרי כל העבודה הקשה שלך בחדר הכושר, וודא שאתה נותן לעצמך כמה אבזרים לעבודה טובה. גם לא רק פעם אחת - עשה זאת פעמים רבות ביום, בכל יום.
7 בישול ארוחות ביתיות
במקום להזמין אוכל לקחת כל לילה, היה טוב יותר לגופך על ידי מילוי מזון מזין, בריא - לא חבורה של סוכר, מלח ושמן. גם אתה לא צריך להיות מפואר. אפילו בלילות שאתה עייף במיוחד אחרי שהגעת הביתה מהעבודה, אתה יכול להקציף ארוחות מהירות וקלות כמו מוקפצים או מנות פסטה לבבות.
8 הפסק לגלול דרך אינסטגרם
Shutterstock
כל צורות המדיה החברתית יכולות להשפיע על בריאותכם הנפשית, אך אינסטגרם עשויה להיות הגרועה ביותר. כשאתה נרגע, קל להקדיש שעה לגלילה בתמונות המושלמות לתמונות של אנשים. לאחר שתסיים, זה רק יגרום לך להרגיש שאתה לא עומד בקנה אחד עם האנשים שאתה עוקב אחריהם. במקום זאת, הרחק את הטלפון שלך ותיהנה מחייך - לא מהחיים השטחיים שאנשים מנסים להציג באופן מקוון.
9 ערוך רשימה ובדוק אותה פעמיים
Shutterstock
אחד הדברים הנחמדים ביותר שאתה יכול לעשות בעצמך הוא להזכיר לעצמך באופן קבוע כמה אתה באמת מדהים - במיוחד בימים ההם שאתה מרגיש. כל בוקר, ערוך רשימה של הדברים שאתה אוהב בעצמך ועל מה שאתה מודה להם. ואז בכל פעם שאתה זקוק למוטיבציה מעט במהלך היום, תסתכל על זה שוב.
10 הפסק להתיישב
Shutterstock
אנשים מסתפקים בהרבה דברים שונים בחיים. הם נתקעים בעבודות שהם לא אוהבים ובמערכות יחסים שהם לא שמחים בהם, אבל הם אף פעם לא עושים שום דבר בנידון. אם אינך מרוצה לחלוטין מחלק מחייך, קח את הצעדים הדרושים לך בכדי לשנות אותם כדי שתוכל לחיות את ימיך נטולי חרטה לחלוטין, גם אם זה אומר להתקדם מעט לקראת המטרה הזו בכל יום ויום.
11 הוסף עוד ירקות לתזונה שלך
Shutterstock
יתכן שאתה לא חובב ענק של ירקות - אפילו כמבוגר! - אך הקפדה על הגניבה של כל ארוחה היא אחת הדרכים הקלות ביותר להיות נחמדה יותר לעצמך. כאשר הארוחות שלך מלאות בכל אותם ויטמינים וחומרים מזינים, לא רק שתרגיש מאושרת יותר ומלאת אנרגיה, אלא גם תעזור לגופך להילחם במחלות, לשמור על מערכת החיסון שלך חזקה ולהישאר בריאה לשנים הבאות.
12 קח יום לבריאות הנפש - או לילה
Shutterstock
כל אחד יכול להשתמש בהפסקה מדי פעם. אם אתה מרגיש לחוץ או מוצף, קח יום חופש בעבודה נפשית - או אפילו סתם לילה חופשי מהפעילות הרגילה שלך - כדי שתוכל לעשות את מה שאתה צריך לעשות כדי להתחיל להרגיש שוב את עצמך. בין אם זה מנסה לבדוק כמה דברים נוספים מרשימת המטלות שלך או לישון קצת באקסטרה, הנפש והגוף שלך יודה לך.
13 אמור "לא" מעט יותר לעיתים קרובות
Shutterstock
אחרי שאמרת "כן" פעמים רבות מדי, אתה מבין מהר מאוד שלקחת על עצמך קצת יותר מדי, והשאיר לך אפס זמן לעצמך. בגלל זה כל כך חשוב ללמוד את הכוח של אמירת "לא". בין אם זה לחברים שלך כאשר הם רוצים להיפגש לארוחת ערב, לארוחת צהריים עם עמית לעבודה, או לקחת על עצמך משימות נוספות כשאתה כבר תקוע, תהיה נחמד לעצמך ודיבר כשאתה מרגיש מוצף כל כך סוף סוף תוכלו להעלות את הראש מעל המים.
14 לך לישון קצת מוקדם יותר
Shutterstock
כל אחד יכול היה להשתמש קצת בזמן נודניק נוסף. כשאינך מקבל מספיק שינה, רמות האנרגיה שלך ירגישו נמוכות במיוחד, יהיה קשה להתרכז בעבודה, ואולי אפילו תתחיל לרדת עם הצטננות. כדי לוודא שאתה מרגיש הכי טוב שלך כל הזמן, קרן השינה הלאומית ממליצה להגיע לפחות שבע שעות בלילה, אז תהיה נחמד לעצמך והכה מוקדם בסדינים. ואם אתה זקוק לעזרה בפגיעה בחציר, הנה 11 סודות מאושרים על ידי רופא להירדם מהר יותר - הלילה.
15 קח אמבטיה
אחרי יום מלחיץ, קשה למצוא משהו מרגיע יותר מאשר לשקוע באמבטיית בועות חמה. בנוסף, זה טוב לבריאות הנפש שלך: כשאתה לחוץ יתר על המידה, מרפאת מאיו אומרת שזה לא סתם יגרום לך למתח רגשי להרגיש עצבני, עצוב ומוכה. זה יכול להוביל גם לתסמינים גופניים כמו כאבי ראש, כאבים בחזה ועייפות. וודא שאתה מרשה לעצמך להירגע כשאתה זקוק לו כדי לשמור על שלומך.
16 ערכו מושב ריקוד ללא טיפול
זה מרגיש כל כך טוב לשחרר, נטול שיפוט לחלוטין. אז למה לא להתחיל את הבוקר עם סשן ריקודים יומי ללא טיפול? הפיצו את השיר האהוב עליכם והמרגיע ושרפו את אותם מהלכים מטופשים שאתם מרגישים בנוח לעשות בנוחות של ביתכם. מיד תרגישו מאושרים, מלאי כוח ומוכנים לקחת על עצמכם את העתיד.
17 קבל שיש כמה דברים שאתה לא יכול לשלוט עליהם
Shutterstock
כמה שזה קשה לקבל, כמה דברים שפשוט אין לך שליטה עליהם. כן, ההבנה מסריחה, אבל זה מה שהיא. במקום להכות את עצמך על דברים שאתה לא יכול לשנות, הישאר חיובי והתמקד במה שאתה יכול. ברגע שתשנו את הדרך בה אתם חושבים, תוכלו סוף סוף להפסיק לדאוג לדברים שלא חשובים וירגישו מאה פעמים יותר טובים בגלל זה.
18 צפו במופע מצחיק
לבלות יותר מדי זמן מול הטלוויזיה זה לא טוב לאף אחד, אבל כשמדובר בהפגנת עצמך חסד כלשהו, לפעמים לילה של צפייה מוגזמת נחוץ. בפעם הבאה שתעשו, הדליקו משהו מצחיק. מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת Journal of Neuroscience מצא שהוא ישחרר אנדורפינים שיובילו לעלייה משמעותית במצב הרוח - ומי לא רוצה את זה?
19 הפסק להתמקד בגודל המכנסיים שלך
ככל שמתבגרים גופך מתחיל להשתנות (תודה רבה, חילוף חומרים!). בגלל השינויים האלה, אולי לא תוכל לנדנד את אותם בגדים שעשית בקולג ', אבל זה לגמרי בסדר, ואסור לבסס את האושר שלך בגודל המכנסיים שלך או בכל גודל לבוש לצורך העניין. במקום זאת, התמקדו באיך שאתה מרגיש בבגדים האלה, לא במספר שרק במקרה קורה בהם.
20 עשה קצת יומן
כתבי העת היו כנראה כיף עבורך כילד וזה מועיל באותה מידה כמו מבוגר. על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת רוצ'סטר, לקיחת זמן לרשום את המחשבות והרגשות שלך - או פשוט איך עבר היום שלך - יכולה לעזור להפחית מתח, לנהל חרדה ואפילו להתמודד עם דיכאון.
21 הזמינו את תפריט הקינוח
Shutterstock
אין כיף תמיד לדחות את הקינוח בכל פעם שאתה רוצה לטפל בעצמך. במקום זאת, הזמינו משהו שתשתוקקו ותיהנו מכל נגיסה בו. בעבר, מחקרים הראו שלילת עצמך ממזונות מסוימים רק גורמת לך לרצות אותם יותר, מה שמוביל לוויתור ולאכילתם בכל מקרה. היו חביבים עם עצמכם ותנו לעצמכם את מה שאתם רוצים, כך שתשמחו, יהיו מרוצים ותרגישו נהדר עם הבחירות שלכם.
22 הפסק לנסות להשתלב
כשאתה בבית הספר, המטרה העיקרית של כולם מתאימה לקהל. למה להמשיך להפעיל לחץ זה על עצמך כמבוגר? במקום לנסות כל הזמן להיות פופולרי ואהוב, פשוט פשוט להיות עצמך. כשאתה מפסיק לדאוג לדברים שאחרים חושבים, תמשוך אנשים בעלי דעות דומות שאוהבים אותך עבורך - לא את מי שאתה מנסה להיות.
23 תנו לעצמכם עיסוי בקרקפת
Shutterstock
אחד הכלים המוערכים ביותר שקיימים הם אותם מעסי ראש מפלדת אל חלד המספקים את כל העקצוצים מרגישים טוב בקרקפתך. בזמן שאתה מסתובב בלילה, השתמש באחד שיעזור לך להירגע ולעזור להפחית את הלחץ, כמו גם להגביר את זרימת הדם לראש שלך לשיער בריא. בטח, אולי לא תוכלו להזמין פגישה לספא כל יום, אבל הדברים האלה יעשו זאת.
קח קצת זמן להיות בעצמך
מתי בפעם האחרונה הצלחת לבלות קצת זמן לבד? ולא - מהסוג שכרוך ב- FaceTiming החברים והמשפחה שלך כל הלילה לא נחשב. בטל את התוכניות שלך, הפעל את הטלפון שלך למצב מטוס, והתרווח לאחור למקורות R&R אמיתיים שעושים כל מה שלבך חפץ. לא כללה שום קרב על השלט, איסוף מישהו או התמודדות עם בעיות של מישהו אחר.
25 אל תפחד לבקש עזרה
Shutterstock
כילדים, אתם לא חוששים לבקש עזרה, אם זה עם קשירת הנעליים או איות שמכם. אז מדוע בקשת עזרה בבגרות תמיד גורמת לך להרגיש כמו כישלון? זה לא צריך להיות דבר מביש להודות שאתה לא יכול לעשות משהו לגמרי לבד, וכשאתה לומד להרפות מהפחד לשאול, אתה תהיה הרבה יותר חזק - וחכם יותר! - אישי בגלל זה.
הפסק לספור קלוריות
Shutterstock
אין שום סיבה לבזבז כל יום במדידות ולהוסיף את כל מה ששמת בצלחת שלך. לא רק שכל הספירה יכולה להטריף אותך, אלא שהיא אפילו לא מאפשרת לך למלא את גופך בכמה מהמאכלים הבריאים, עתירי הקלוריות - כמו אבוקדו, אגוזים ותפוחי אדמה - שיגרמו לך להרגיש טוב יותר מכל דלי קלוריה, אפשרות "ידידותית לדיאטה".
27 הפוך את עצמך ללטה
Shutterstock
במקום להכות את בית הקפה הרגיל שלך, קח את הזמן בבוקר להכין לעצמך לאטה שאתה אוהב. אולי זה התאמה, כורכום - אתה קורא לזה. כשאתה לא ממהר ויכול להקדיש כמה דקות נוספות להכין לעצמך משקה בדיוק איך שאתה אוהב, היום שלך צפוי להיות יום נהדר.
28 עשה משהו שמרגש אותך
Shutterstock
אסור לך אף פעם ללכת לישון בלילה בלי שעשית לך לפחות דבר אחד - לא רק את האחר המשמעותי שלך, את הילדים שלך או את הבוס שלך. מצא את הדבר שמרגש אותך וודא שאתה לוחץ אותו בלוח הזמנים שלך. כשאתה לוקח את הזמן הזה לעצמך, אתה תהיה מאושר הרבה יותר בסופו של דבר.
29 דע שאתה לא יכול לעשות הכל
Shutterstock
נחמד ככל שיהיה וונדר וומן, זה פשוט לא יקרה אף פעם. יש רק אחד כזה, והיא דמות בדיונית. אם אינך מצליח לעבור את כל מה שנמצא ברשימת המטלות שלך ולבקש את כולם בכל יום ויום, אל תסתדר עם זה. אחרי הכל, אתה רק אנושי.
30 למתוח את זה
Shutterstock
להיות טוב לב כלפי עצמך מתחיל בלהיות טוב יותר לגופך, ואחת הדרכים לוודא שאתה מרגיש הכי טוב שלך היא לעשות מעט מתיחות. על פי החוקרים ב- UC דייוויס, הוספתו לשגרה היומית יכולה לעזור להרגיע את נפשכם, לשפר את תנוחתכם, להגביר אנרגיה וגמישות, למנוע פציעות ולשחרר כל מתח בגופכם.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים לגבי לחיות את חייך הטובים ביותר, לחץ כאן כדי לעקוב אחרינו באינסטגרם!
קרא את הבא
ציון רופא פרטי משלך
אוקיי, אז לא התחתנת עם רופא. אבל רפואת שוערים עשויה להיות הדבר הבא הכי טוב.
6 מאיצי טסטוסטרון פשוטים שתוכלו לנסות היום
10 החלטות מהנה לשנה החדשה שתרצו לשמור
4 השייקים הטובים ביותר לבטן אפסית
אם היה לך הכוח לשפר את חייך תוך 30 שניות בלבד, האם היית משתמש בהם?
5 תנועות מטבח קלות
קח את כל הארוחה ושעת הקוקטיילים לשלב הבא עם הטריקים האלה שנמשכים דקות ספורות.
הדרך הנכונה לעזור למישהו הסובל מדום לב
כל מה שלימדו אותך על החייאה אינו נכון.
כל מה שאתה צריך לדעת על איקיגאי, הייג 'החדש
הכירו את מגמת "פילוסופיית החיים" הבאה הסוחפת את הגלובוס.
