בין מודעות מדיה חברתית למגזינים, לא תמיד קל להסתכל על גופך באור חיובי. החדשות הטובות הן שכשאתה מרגיש לא טוב עם המראה שלך, אתה לא צריך לחכות חודשים כדי להתחיל להרגיש טוב עם עצמך שוב: אתה יכול לשנות את הלך הרוח שלך ברגע זה.
בין אם זה דרך מה שאתה לובש, איך אתה מתדלק בעצמך, או פשוט איך אתה מדבר עם הגוף שלך, להלן 30 תיקונים מהירים שיעזרו לך להרגיש טוב יותר עם מה שיש לך. ולדרכים נוספות להעצמת הביטחון העצמי שלך, הכיר את 15 הרגלי היומיום ההורגים את ביטחונך.
1 בטעם את המים שלך.
Shutterstock
כשאתה שותה מספיק נוזלים במהלך היום, השקפתך על הכל טובה יותר - דימוי גוף, כלול. הגבר את צריכת המים שלך עם פירות מתוקים כמו פטל, תפוזים, תותים, לימון או כל דבר אחר שיגרום לך לרצות להמשיך לבלוע. להישאר לחות שומר על מצב הרוח שלך, רמות האנרגיה למעלה ועוזר להיפטר מהתנפחות כדי שתרגיש טוב עם עצמך, מבפנים ומבחוץ. ולדרכים נוספות לייעל את צריכת התזונה שלך, התחל לאכול יותר מ -50 המזונות שיגרמו לך להיראות צעיר יותר.
2 צאו לרוץ מהיר.
אל תדאג - אינך צריך לרוץ מרתון. פשוט ללבוש את נעלי הספורט שלך ולצאת לרוץ החוצה, גם אם זה רק 10 עד 15 דקות, ישפר את האנדורפינים שלך וישאיר אותך מרגיש טוב עם עצמך. מפתה ככל להישאר בפנים על הספה בצפייה בטלוויזיה, התפרצות מהירה של אימונים תגרום לך מיד להרגיש גרסה טובה יותר של עצמך, אומר מחקר שפורסם בכתב העת Cerebral Cortex. ואם אתם מתקשים לרדת מהספה, למדו את 11 הדרכים שהאנשים החכמים מניעים את עצמם ללכת לחדר הכושר.
3 תעלה בקנה מידה שלך.
אתה יכול להרגיש נהדר עם עצמך לפני שתדרוך עליו, ואז לאחר שתראה את המספר שצץ, דימוי הגוף שלך יכול להשתנות באופן מיידי ללא שום סיבה. כשמדובר בזה, מספרים הם רק מספרים ואינך צריך אותם כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך. במקום זאת, צא מהאימון שלך משתפר, כמה אתה מרגיש חזק וכל אותם שרירים מתחילים להופיע. ולדרכים נוספות להשיל כמה קילוגרמים, בדקו את 20 הדרכים המגובות במדע כדי להניע את עצמכם לרדת במשקל.
4 קנה הלבשה תחתונה.
כן, גם אם זה בדיוק בשבילך. כשאתה לוקח את הזמן לבחור לבני נשים אתה מרגיש סקסי, הביטחון הזה יגרום לך להאיר. בנוסף, שלא כמו לקנות חזיות ותחתונים זולים שכמעט תמיד לא מחמיאים, השקיע בפריטים איכותיים שמתאימים לגופך בצורה מושלמת, כך שתרגיש כמו האני הכי טוב שלך ברגע שתלבש אותם. לקבלת רעיונות לגבי אילו בגדים להרים, נסה את כל אחת מ -11 הסטים של הלבשה תחתונה ששניכם תאהבו.
5 ללבוש צבעים כהים ומדליקים.
Shutterstock
לבישת צבעים עשויה להעניק לך דחיפה במצב רוח, אך שום דבר לא יגרום לך להרגיש טוב יותר בגופך מאשר בגדים כהים וחלקים. מכיוון שלגוונים כהים יותר יש אפקט להרזיה, תסתכלו מיד על עצמכם אחרת לאחר שתלבשו חליפה שחורה חדה או שמלה מתאימה בצורה.
6 קבל פריך.
אפשר היה לחשוב שהעירום עשוי לגרום לך להרגיש גרוע יותר בגופך, אבל זה להפך. היכרות אינטימית עם מישהו שאכפת לך ממנו יכולה לגרום לך להרגיש נהדר - ולא רק בגלל האנדורפינים. לאפשר לעצמכם להשתחרר ולחוש תחושת חופש בחדר השינה הרחק מכל הדאגות וחוסר הביטחון שלכם זה דבר חזק באמת ויעשה אתכם במתחכם לשארית היום. ועבור מחזקי ביטחון נוספים, הנה 70 טריקים גאוניים לשפר את הביטחון שלך!
7 החמיאו לעצמכם.
כשאתה מרגיש למטה, להחמיא לעצמך זה לא ממש קל: קשה לראות את הדברים שאתה לא אוהב להתמקד בדברים שאתה עושה. אבל קחו צעד אחורה ובאמת חשבו מה אתם אוהבים בעצמכם, הביאו את התכונות הללו לקדמת הבמה. עלינו לדבר עם עצמנו כמו שנדבר עם חבר, ואין מצב שתתבאס על החבר'ה שלך.
8 כבה את האורות.
אין דבר גרוע יותר מאשר להסתכל על גופך בתאורה מלאכותית בהירה. זה יכול לגרום אפילו לאדם הבטוח ביותר לחוש שטויות כלפי עצמו. במקום זאת, תעלו את הדברים הקשים - במיוחד את הנורות העליונות! - ובחרו במנורות שלא רק יעזרו לכם להירגע ולעשות מצוקה, אלא גם לראות את עצמכם באור אחר. פשוטו כמשמעו.
9 היה אסיר תודה על מה שיש לך.
Shutterstock
קל להתמקד בתשלילים לגבי עצמך. עם זאת, הדבר המשוגע הוא שאנשים שוכחים עד כמה גוף האדם מדהים מלכתחילה. אתה יצור חי ונושם עם גוף חזק שהביא אותך הרבה לאורך השנים. במקום לשנוא את עצמך, זכור שזה הגוף שעתיד לשאת אותך למשך שארית חייך. התייחס אליו בכבוד ותעריך את כל מה שהוא נעשה בשבילך. ולדרכים קטנות יותר לחיות חיים בריאים יותר, הנה הסיבה שכדאי לך לישון עם הרגליים מחוץ לכיסויים.
10 תפוס בננה.
Shutterstock
בננות ארוזות ריבה באשלגן וזו חדשות טובות לגופכם. כשאתה מרגיש כבד ומנופח, אתה הולך להסתכל על עצמך באור שלילי יותר. אבל בזכות המינרל משטחת הבטן, תתחיל מייד להרגיש קליל יותר ויותר טוב עם עצמך, מייד תתחיל להרגיש קלילה יותר ויותר טובה עם עצמך בגלל היכולת שלו למנוע החזקת מים בגופך, אומר טיים.
11 התחייבו.
התחייבות לעצמך לא תשנה באופן מיידי את מראה גופך, אך היא תשנה את הרגשתך. כשאתם אוכלים אוכל מטורף ונמנעים מאימונים, ההערכה העצמית שלכם יכולה לצלול - אך התחייבות, בין אם זה ללכת לחדר הכושר חמישה ימים בשבוע או להיפרד מסוכר, יוסיף מיד חיוביות לחייכם, יביא אותך נרגש מהשינויים שעוברים בדרכך.
12 תפסיק להשוות את עצמך לאחרים.
Shutterstock
זה קשה, אבל זה חובה - אחרת לעולם לא תרגיש טוב עם עצמך. ברגע שתפסיק לבקר את עצמך על סמך אדם אחר, תפתח את הדלת לאהבה עצמית. השוואה לעולם לא תשיג את מקוםך: תמיד יהיה מישהו שיש לו משהו שאתה רוצה. כדי להיות מאושר ולהרגיש בטוחים, אתה צריך להסתכל בתוך עצמך ולהעריך את מה שיש לך במקום להניח את עצמך כל הזמן. ולעוד השראה, דעו שהבדיחה של האישה הזו על הזדקנות תעשה את היום שלכם.
13 ערוך רשימה - ובדוק אותה פעמיים.
Shutterstock
ההרגשה כלפי מטה על גופך יכולה להקשות להצביע על הדברים שאתה באמת אוהב בעצמך ובגלל זה רשימה מועילה. ברגע שתתחיל לרשום תכונות שלא היית מוותר על שום דבר, תופתע כמה מהר הדף הזה מתמלא. לאחר שתסיים, הצמיד אותו איפשהו והסתכל עליו באופן קבוע. בונוס: עריכת רשימת מטלות לפני השינה היא מנהג פריון גאוני שיעזור לך לישון טוב יותר.
14 קבל חייט טוב.
פריט לבוש שגורם לך להרגיש שטויות יכול להפוך באופן מיידי למשהו שגורם לך להרגיש בטוח יותר מתמיד בעזרת חייט טוב. תפסיקו ללבוש בגדים לא מותאמים וקחו את החפצים המועדפים עליכם למישהו שיכול להתאים אותם כך שיתאימו בצורה מושלמת ויבליטו את גופכם. ברגע שתתלבשו ותסתכלו במראה אי אפשר שלא לחוש ביטחון.
15 תקן את היציבה שלך.
אתה לא תאמין כמה יציבה משפיעה על האופן בו אתה מסתכל ומרגיש על גופך עד שתתקן אותו בפועל. במקום להתגנב, התמקד בעמידה ובישיבה זקופה. אתה תראה באופן מיידי גבוה יותר וגוון יותר ומצב הרוח שלך יקבל דחיפה אוטומטית בתהליך.
16 קבל שיזוף עצמי.
יש משהו בזוהר בריא שמשפר את הכל. לאחר עור שזוף זו הדרך הקלה ביותר להחליק את גופך ולהדגיש את שריריך וצורתך. אבל, אל תעשו זאת בדרך המיושנת: הימנעו משיזוף בשמש או במיטה בכל מחיר ובמקום זאת השקיעו בקרם שיזוף עצמי איכותי, כמו אחד מסנט טרופז או בונדי סנדס.
17 אכלו אוכל מזין.
כשאתם אוכלים שטויות, תרגישו כמו שטויות. אכילת אוכל בריא ומזין, לעומת זאת, תגרום לך להרגיש כמו אדם חדש לחלוטין - אפילו ביום הראשון בו אתה עובר את הדיאטה. מכוון לאכול הרבה צמחים ומקורות חלבון לבבי כמו טופו וטמפה כדי לשמור על גופך שמח, מלא אנרגיה ונראה מדהים.
18 יש לנעול עקבים.
עכשיו, בואו נהיה כנים. לנעול עקבים כל יום פשוט לא יקרה - כפות הרגליים שלך בטח היו כועסות עליך כל החיים. אבל כשאתה רוצה להרגיש טוב יותר עם עצמך באופן מיידי, הם אפשרות מהירה שגורמת לך מייד להיראות רזה יותר ומאווררת יותר. (אפילו אם הם לא הנעליים הנוחות ביותר בארון שלך.) ולדרכים חכמות יותר למצוא איזון, הנה 5 דרכים גאוניות להרגיש יותר מרוצים מחייך.
19 התעלם מגדלים.
Shutterstock
בדיוק כמו הסולם, הגדלים הם רק עוד מספר שיכול לגרום לך מיד להרגיש. אם אתה כבר לא מתאים לגודל שהיית רגיל אליו - אפילו אם אתה מרגיש נהדר בעורך שלך! - זה יכול להכות את הביטחון העצמי שלך. זו הסיבה שכדאי לך ללכת מההרגשה שלך בבגדים ולא מהמספר עליהם. למעשה, חתוך את התגים האלה - אתה לא צריך אותם בכל מקרה.
20 צאו לטייל.
ישיבה סביב יותר מדי יכולה לגרום לך להרגיש מחורבן ובגלל זה כל כך חשוב לנוע לאורך כל היום כדי להישאר חיובי ולשפר את מצב הרוח שלך, אומר מחקר שפורסם בכתב העת Emotion ב -2016 . התחייב לצאת לטיולים אחדים - אחת בבוקר, אחת אחר הצהריים ואחת בלילה - כדי לשמור על רמות האנרגיה וההערכה העצמית שלך. כאשר גופך זז ומרגיש טוב, תרגיש טוב יותר עם גופך.
21 רשמו את נקודות החוזק שלכם.
Shutterstock
במקום פשוט לעבור על הדברים שאתה אוהב בנוגע למראה שלך, קח צעד עמוק מזה והעריך את גופך על חוזקותיו ומה הוא יכול לעשות. רשום מה גורם לך להיות גאה שיש לך את הגוף שאתה עושה. אולי פשוט הגעת לעשרה שכיבות סמיכה, או שאולי לעולם אינך זקוק לעזרה בפתיחת צנצנות. לא משנה מה זה, זה משהו שתרגישו בו טוב. (במיוחד עניין הצנצנת, כי זה יכול להיות קשה .)
22 אכלו אבוקדו.
Shutterstock
כשגופך זוהר מבפנים החוצה, איך אתה לא יכול לאהוב אותו? בזכות כל נוגדי החמצון באבוקדו הם ישאירו את עורו נראה רך ותוסס יותר מתמיד, אומר מחקר שפורסם בשנת 2013 בכתב העת Critical Reviews in Food Science and Nutrition . בנוסף, הם ממש טובים. מקציפים מעט גואק לאכילה עם גזר וסלרי או השתמש בפרוסות כדי להוסיף את הסלט שלך.
23 הפסק לגלול באינסטגרם.
Shutterstock
גלילה באינסטגרם היא דרך מהנה להעביר את הזמן. הבעיה היחידה? אם אתה כל הזמן מסתכל על תמונות של אנשים אחרים ועל ההתקדמות שלהם, זה כמעט בלתי אפשרי להרגיש טוב עם עצמך. הגבל את הזמן שלך באינטרנט והתמקד במה שחשוב בחיים האמיתיים .
24 שנה את הדרך בה אתה מסתכל על הפגמים שלך.
תמיד לרסן מחדש את המוח שלך כדי להסתכל על הפגמים שלך, זה לא תמיד קל, אבל ברגע שתגיע לשם, זה ישנה את חייך. במקום לראות חלקים מגופך כשליליים, שנה את הלך הרוח שלך כדי לראות אותם באופן שמעצים אותך. בני אדם לא אמורים להיראות כמו אלים מיתיים או דוגמניות מוברשות אוויר במגזינים; יש סיבה שאתה כמו שאתה והגיע הזמן לאהוב כל חלק בעצמך.
25 השב מחדש את המראות שלך.
Shutterstock
במקום לעמוד במראה ולהרגיש כלפי מטה מה מסתכל עליכם, השיבו את המשטחים המשקפיים שלכם! הדבק על עצמך הערה חיובית כך שבכל פעם שאתה מסתכל, אתה נזכר עד כמה גופך חזק וחזק, ומבריש את כל הספק העצמי הזה לצד.
תן לעצמך לשפשף יפה.
קבל עיסוי.
לפעמים אתה מרגיש רע עם גופך פשוט בגלל שגופך מרגיש, ובכן, רע. אתה עובר הרבה יותר בלאי ביום שלך ממה שאתה אפילו יודע - החל מהנסיעות שלך ועד לשבת ליד שולחן העבודה כל היום - ולאורך זמן שיכולים להשפיע הרבה על השלילי על גופך. בנוסף, עיסויים עוזרים גם להיפטר מנוזל בנוי בגופכם שיכול לגרום לך להיראות נפוח, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת Journal of Alternative and Complementary Medicine .
28 תפוס מעט שמן קוקוס.
Shutterstock
אתה יכול לגרום לעצמך לזוהר מבפנים החוצה עם מה שאתה אוכל, אבל למה לא פשוט לזהור מסביב? שימוש בשמן קוקוס על גופך יכול לגרום לעור שלך להיראות רך, חלק ותוסס, מה שמייצר אותך באופן מיידי להרגיש טוב יותר עם המראה שלך.
29 אלכוהול ואלכוהול.
גם אלכוהול וגם חלב יכולים לעורר הרס בגופך ובמראה שלהם, לגרום לעור שלך להראות משעמם, יבש ופרוץ - ולגרום לגופך להיראות נפוח. כשאתה גוזר אותם, תדהים אותך כמה אתה נראה ומרגיש טוב יותר, רק מכמה שינויים פשוטים.
30 מסדר את שיער גופך.
כששיער גופך נראה מבולגן וחסר תקלה, הוא יכול לשנות בקלות את האופן בו אתה מסתכל על עצמך. כשאתה נראה רענן וקצוץ, לעומת זאת, אתה תרגיש יותר משולב ותראה את עצמך באור חיובי הרבה יותר - הכל בזכות משהו מהיר ופשוט כמו להוציא את התער. ולדרכים נוספות להרגיש הכי טוב שלך, השתלט על 50 הדרכים להראות מוכנות לשטיח אדום.
