כשאתה מחפש למקסם את צריבת הקלוריות במהלך האימונים שלך, סשן אליפטי מהיר לצערי לא מתכוון לחתוך את זה: אתה צריך לקחת דברים להילוך גבוה. בעוד שהכמות בפועל שאתה שורף במהלך האימון תלויה מאוד בגורמים כמו גילך, משקלך, אחוז השומן בגוף ורמת הכושר, לפי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, 30 האימונים הללו - המבוססים על אדם של 150 פאונד. - ידועים כגורמים למשתתפים לשרוף כלפי מעלה של 500 קלוריות בשעה. אם אתה מוכן להזיע, המשך לקרוא. ולדרכים נוספות להקציף את עצמך בכושר, למדו את 40 האימונים הטובים ביותר להוספת שרירים לאחר 40.
1 אימוני מרווחים בעצימות גבוהה
אימוני מרווחים בעצימות גבוהה (HIIT) הפכו פופולריים יותר ויותר במהלך השנים האחרונות - וזה לא מפסיק בקרוב. אדם במשקל 150 פאונד יכול לשרוף יותר מ- 750 קלוריות בשעה. וזה לא נעצר שם: לפי ה- ACSM, אתה ממשיך לשרוף קלוריות עד שעתיים אחרי האימון. פלא קטן שזה האימון היחיד הטוב ביותר להחזרת השעון.
מחנה אתחול 2
רוצה באמת להרגיש את הכוויה? הקדישו שעה לביצוע תערובת של שכיבות סמיכה, סקוואטים, בורפות ותרגילים אחרים במחנה האתחול ותישארו שריפת קלוריות של מעל 500 קלוריות, תלוי במשקל. ככל ששוקלים יותר, כך גופך צריך לעבוד קשה יותר - וככה גוזלים יותר תוך כדי הזעת זיעה. ולדרכים נוספות להפיק את המרב מהאימון שלך, למד את המילה הסודית שעליך לומר בכל פעם שאתה מתאמץ (ומדוע).
3 ביכרם יוגה
בעוד ששיעור היוגה הטיפוסי שלך בדרך כלל די עדין, יוגה של ביקראם מביאה את החום. להתאמן בטמפרטורות הופיות ולחות כאלה - הנמצאות בדרך כלל סביב 105 מעלות - יכול לעזור לך לשרוף בערך 500 קלוריות לשעה. בנוסף, תקצור את כל היתרונות הנפשיים המרגיעים יחד עם הפיזי. ולגבי כמה תנוחות משודרגות ברצינות, למד את תנועות היוגה שישנו את חיי המין שלך.
4 אירובי
לא, אירובי לא נשאר בשנות ה -80. לנטוש את מחממי הרגליים, לפוצץ קצת מוזיקה ולהיכנס לפחות לשעה של תנועה אנרגטית גבוהה כדי לשרוף 500 קלוריות - אפילו יותר אם לובשת משקולות בקרסול, שנכנסת ליותר מ 600. ואם אתה צריך קצת השראה לכך סוג השגרה, בדוק את 10 סרטי האימון הפיצוצים מהעבר שעוד מדהים.
5 ריקודים סלוניים
אם תמיד רציתם להפעיל ריקודים סלוניים, זה הזמן. שעה של התרגיל שורפת 700 קלוריות בשעה - ותתפוצץ עם בן / בת הזוג כל הזמן שתעבור זיעה. מה שכן, ישנן עדויות רציניות שמצביעות על כך שמוזיקה עוזרת לך לשרוף יותר קלוריות.
6 מסתובב
שו
יש סיבה שכולם כל כך אובססיביים בשיעורי ספינינג: חוץ מהשיא הטבעי שמגיעים לשחרור כל אותם אנדורפינים, אתה יכול גם לשרוף בין 500 ל 900 קלוריות לשעה כשאתה עושה מאמץ נמרץ במהלך הנסיעה. ולדרכים נוספות להגיע לכושר מדהים, למד את 40 הדרכים להשיג גוף חוף אחרי 40.
7 אימונים במעגלים
8 קליסטניאקים
רוצה להחזיר את הדברים לשיעור התעמלות בחטיבת הביניים? בצעו שעה של קליסטניקה נמרצת - שכוללת תרגילים כמו שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, משיכות ומוטות קפיצות - כדי לשרוף בערך 500 קלוריות. ולדרכים נוספות להצליף בעצמך בכושר, למד את 40 הדרכים להשיג את הגוף הטוב ביותר שלך בשנות ה -40 לחייך.
9 StairMaster
לכל אחד יש יחסי אהבה-שנאה עם המדרגות. משולבת מדרגות ההליכה היא בעצם ייעוץ חוקי לענייני עינויים, אך היא עושה את העבודה: שעה אחת במכונה יכולה לשרוף כ 550 קלוריות ומעלה, תלוי ברמת עוצמת טיפוס המדרגות שלך.
10 חבל קופץ
קפיצת חבל כילד הייתה כל כיף ומשחקים. כמבוגר, לעומת זאת, זה בדרך כלל רק דרך נהדרת להזיע. דילוג במשך שעה יהפוך את העגלים שלך לכואבים במיוחד - ויעזור לך לשרוף 750 קלוריות.
11 חתירה
מכונת החתירה לא נראית כאילו היא תעניק לך אינטנסיביות כזו של אימון, אבל רק רגע. לא לוקח זמן רב להרגיש את השפעותיו וכי שריפה עלולה לגרום להזעה בין 450 עד 750 קלוריות לשעה, תלוי ברמת המאמץ שלכם.
12 כדורסל
אולי שיחקת כדורסל בתיכון, אבל מה הפריע לך לפגוע במגרש? ריצה למעלה ולמטה ולטשטוש את כל הזריקות הללו במהלך משחק עלולה לגרום לכוויה של כמעט 600 קלוריות תוך 60 דקות.
13 אגרוף
מי לא ירצה לשחרר את הרוקי הפנימי שלהם במשך שעה? רק 60 דקות של אגרוף בטבעת יכולים לשרוף כמעט 800 קלוריות. ואם אין לך גישה, פגיעה בשק אגרוף למשך שעה עדיין תעזור לך לשרוף כלפי מעלה של 335.
14 קיקבוקסינג
15 שיעורי שלב ספסל
לעשות את StairClimber במשך שעה זה לא לכולם. במקום זאת, קח מחלקת מדרגות ספסל, המשתמשת בפלטפורמות הפלסטיק החסונות כדי להעלות את קצב הלב שלך עוד יותר במהלך השיעור. עם כל אותה פעולה מעלה ומטה אתה יכול לשרוף 520 קלוריות לשעה.
16 טיפוס צוקים
17 רולרבלדינג
מי אומר שרק ילדים נהנים מכל הכיף במגרש ההרים? גלגול בקצב מתון שורף 600 קלוריות בשעה. והחלק הכי טוב? יש לך זמן בחייך לעשות את ימקא תחת אורות דיסקו כשאתה בעניין. אם אתה מעלה את המהירות שלך לקצב מהיר אתה יכול לשרוף 850. פשוט, אתה יודע, היזהר מילדים קטנים.
18 טניס
בעוד משחק כפילים עם כמה חברים יעזור לכם לשרוף 360 קלוריות בשעה, לשחק סינגלים - ולהכניס מאמץ רב כל כך להכות את הכדור מעבר למגרש - יביא אתכם ל 500. צפו בגב, סרינה ורפאל.
19 מסלול ריצה
חווה את ימי התהילה שלך על ידי עריכת מסלול ושדה משלך. השקע כמה מכשולים ולעשות כמה ספרינטים לשריפה של 610 קלוריות לשעה. בטח, אולי לא תגיע לאולימפיאדה הבאה, אבל היי - תקבל אימון נהדר.
20 שחייה
Shutterstock
ככל הנראה לא תשרוף הרבה קלוריות שוכבות ליד הבריכה. הקפות שחייה, לעומת זאת, יותירו אותך עם שריפה של 600 קלוריות לשעה אם אתה הולך מהר ומכניס מאמץ רב. אם אתה רוצה את צריבת השחייה האולטימטיבית, היצמד למשיכות פרפרים בעיקר. הם קשוחים, אבל הם יכולים לשרוף עד 850 לשעה.
21 ריצה
אתה לא צריך להשתגע מהר כדי לשרוף כמות גבוהה של קלוריות. ללכת במהירות של 5 קמ"ש יותיר אותך עם 500 קלוריות, והכמות רק תגדל ככל שתעבור מהר יותר. אם אינך מתמודד, אתה יכול גם לשרוף 430 קלוריות בשעה ריצה קלה. וכדי לוודא שאתה פועל במיטבך, וודא שאתה מודע ל -15 הדברים שכולם עושים לא בסדר בזמן הריצה.
22 טיולים רגליים
Shutterstock
בסדר, בסדר - אולי ריצה או ריצה קלה ברשימות "לעולם לא יקרה". אם זה המקרה, תוכלו לשרוף 500 טיולי קלוריות. בנוסף, כניסה אל היער הרחק מכל זה גם תעניק לך שפע של יתרונות נפשיים, כמו להוריד את רמת הלחץ שלך ולהגביר את מצב הרוח שלך, אומר בית הספר לרפואה של הרווארד.
23 זומבה
הפעל את הריקוד שלך בצורה הכי פעילה שאפשר על ידי שיעורי זומבה. האינטנסיביות הגבוהה - ומהנה מאוד! - אימון יכול בקלות לעזור לך לשרוף 500 קלוריות ומעלה. בנוסף, תוכלו לעבוד על מהלכי הריקוד הלטיניים שלכם.
24 מטפסים על גבעה משוקללת
25 הליכה
אתה לא צריך ללכת לקניון כדי להמשיך במהירות שלך - אם כי זה מקובל לחלוטין אם זה הדבר שלך. הליכה בקצב מהיר של 5 קמ"ש ומעלה יכולה לעזור לך לשרוף 600 קלוריות. ואולי אפילו תעשה את הקניות שלך בתהליך.
26 אופניים
Shutterstock
סיבוב באולפן הוא דרך נהדרת להכנס לאימון סולידי, אך כך גם אופניים בכלל. הרכיבה במאמץ בינוני תעזור לכם לשרוף 500 קלוריות בשעה, בעוד שלקח דברים עד מאמץ נמרץ ומהיר יביא אתכם לכמעט 730 קלוריות. ואם לא מתחשק לכם לצאת לחיק הטבע הגדול, מלאו את 6 האביזרים הטובים ביותר לאופני פלוטון.
27 אומנויות לחימה
אתה יכול לחיות את חלומות הקראטה קיד שלך - ולשרוף קצת קלוריות בתהליך. שעה של אומנויות לחימה בקצב מתון נשרפת בקלות כלפי מעלה של 630 קלוריות לשעה. אפילו תחילת העבודה בקצב איטי יותר תשאיר אתכם ב 320.
28 קיאקים
רוצה לקחת את אהבתך לכושר בחוץ? למרות שאתה יושב בסירה, קיאקים יכולים לעזור לך לשרוף 500 קלוריות בתוך פחות משעה. וכדאי שתאמין שזרועותיך ושרירי הבטן ירגישו זאת למחרת.
29 אינטרוולים של ספרינט
אם אתה מעדיף לדבוק בהליכון בשביל הריצות שלך, אתה יכול בקלות לשרוף מעל 600 קלוריות לשעה על ידי ביצוע מרווחי ספרינט. זה יהיה מעייף, אבל אתה תרגיש מדהים בסוף כשכל הזיעה הזו זורמת לך על הפנים.
30 רפורמטור הפילאטיס
השימוש ברפורמטור בפילאטיס עשוי להיות בעל השפעה נמוכה, אך עם כמות האנרגיה שאתה מכניס לתרגילים - במיוחד אם אתה מתקדם - אתה יכול לשרוף כמעט 500 קלוריות בשעה. ואל תדאג: תהיה לך כאב כלשהו כתזכורת לאימון הרוצח שלך לימים הקרובים. ואם אתם מחפשים דרכים נוספות להתעצם ולרזות, למדו את 30 הדרכים להשיג שישה חבילות abs לאחר 30.
