אה, חיים נטולי לחץ לחלוטין. לא עוד ממהרים לעבודה, מתגברים על שטרות, או מפיקים תירוצים מדוע אתה בבית שעה אחרי עוצר (זה נכון גם לסליחה, לאמא וגם למצטער, מותק ). זה לא נשמע נחמד? ברור שכן. אנו בטוחים שזה נשמע גם בלתי אפשרי. אבל תבינו את זה: האושר החמקמק הזה בבקבוק היה לפניכם כל הזמן. פשוט תעבור את 32 הסודות האלה ותהיה בדרך מהירה לאוטופיה חסרת דאגות שתחיה תוך זמן קצר. ולעצות נוספות להקלה על סטרס, הקפד לבדוק את 30 הדרכים לסטרס תוך 30 שניות או פחות.
1 נשבע כמו מלח.
חוקרים מאוניברסיטת אנגליה של מזרח אנגליה נוריץ 'בדקו את סגנונות המנהיגות וגילו כי שימוש במילים מושבעים יכול להפחית את הלחץ ולהגביר את חבריו בקרב עמיתים לעבודה. אז תקללו!
2 קח פסק זמן של YouTube.
Shutterstock
רק הציפייה לצחוק מקטינה את הורמוני הלחץ דופק, קורטיזול ואפינפרין ב -38, 39 ו -70 אחוזים, בהתאמה, על פי החוקרים מאוניברסיטת לומה לינדה בקליפורניה. וכשחוקרים מאוניברסיטת מרילנד הראו קטעי סרטים קצרים למשתתפי המחקר, אלו שצפו בסרטים מצחיקים חוו עלייה של 22 אחוז בזרימת הדם לליבם. ולעצות נהדרות נוספות בנושא הקלה במתח, למדו את 20 הטעויות הרגילות המתחברות רק את הלחץ שלכם.
3 עבור ציפורי אהבה: למדו "אנחנו".
Shutterstock
"אנחנו" יכולים להציל את הנישואים שלך. חוקרים מאוניברסיטת פנסילבניה אומרים כי כינויי הגomen שזוגות משתמשים בהם כשהם מתווכחים משפיעים על החלטת המריבות שלהם. הם ביקשו מזוגות לדון בסוגיות סוערות העומדות בפני מערכות היחסים שלהם וקידדו כל מילה המשמשת כחיובית , שלילית או ניטרלית . הוויכוחים שבהם בני זוג השתמשו יותר בכינויי גוף שני, כמו "אתה" ו"אני ", נטו להיות שליליים, בעוד שאלו שכללו כינויי גוף ראשון" אנחנו ", " אנחנו "ו-" שלנו "נטו לתוצאה בתוצאות חיוביות.
4 להורים: קלות.
להיות קפדני מדי עלול להביא לילדים בסיכון להשמנה. מחקר שנערך בקרב 872 ילדים בכתב העת Pediatrics מצא כי ילדים עם הורים בעלי משמעת היו בסיכון גבוה פי 5 לסובלים מעודף משקל בגיל 7 בהשוואה לילדים עם הורים מתירנים יותר. למה? ילדים אוכלים יתר על המידה בתגובה לסטרס, אומרים חוקרים - וילד גרגרני יביא להורה לחוץ. וכדי לכבוש את הלחץ שלך אחת ולתמיד, למד את 30 הדרכים הקלות ביותר להילחם במתח - לתמיד.
5. אכלו עוד שום.
Shutterstock
חוקרים מאוניברסיטת אלבמה שבברמינגהם מאמינים שהם הבינו מדוע שום דבר טוב לבריאות הלב, וממצאיהם מרמז כי מדובר גם באסטר מתח חזק. כשאתה מעכל את המרכיב העיקרי של השום, אליצין אורגנו-גופריתי, גופך מייצר מימן גופרתי, שמרפה את כלי הדם ומגביר את זרימת הדם. אז תשפוך כל נטייה ערפדית והתחל לקצוץ שום.
6 חותכים פחמימות.
לחץ גורם לבלוטת יותרת הכליה להפריש את הקורטיזול, הורמון מגביר אנרגיה שגורם לכם לחשוק במאכלים עתירי שומן וסוכרים. אולם אכילת מזונות עמילניים מעודנים כמו בייגלה, והמתנה של יותר מחמש שעות בין הארוחות, יכולה גם לגרום להורמון זה להתפוגג. כדי לשמור על בדיקת קורטיזול, אכלו מזון עשיר בסיבים תזונתיים בשילוב עם מקור חלבון, כמו יוגורט ומוזלי, אשר יניבו עלייה הדרגתית ברמת הסוכר בדם. אם אתה בהחלט צריך לתקן את הפחמימות שלך, עם זאת, קפיץ במקום את 10 הפחמימות הבריאות בסופרמרקט.
7 אכלו שוקולד מריר.
Shutterstock
מחקר שפורסם בכתב העת Proceedings of the National Academy of Sciences הראה שהפלבנואידים בקקאו מרפים את כלי הדם של גופך. חפש שוקולד מריר דל שומן, שיש בו יותר פלבנואידים מפריצים מתח שוקולד חלב.
קפוץ לזה.
Shutterstock
אך כפי שמתברר, סקס צריך להיות בראש רשימת הבדיקות המתחדדות. מחקר שנערך ב- PLoS ONE קובע כי יחסי מין על צמיחת התאים הרגילים מחזקים את ההיפוקמפוס - החלק במוח האחראי על הרעלת תחושות הלחץ. (מחקר בהליכים של האקדמיה הלאומית למדעים ופסיכולוגיה ביולוגית אישרו את הממצאים הללו.) אז בפעם הבאה שאתה מרגיש לחוץ, אל תתעלם מהקריאה של הטבע - קפיצה בין הסדינים. ובשביל לתבל באמת דברים, נסה כמה מתוך 30 הצעצועים הטובים ביותר לשיפור חיי האהבה שלך.
9 שמן דגים פופ.
על פי מחקר מאוניברסיטת פיטסבורג, אנשים עם רמות הדם הגבוהות ביותר של חומצות שומן EPA ו- DHA אומגה 3 הם שמחים יותר, פחות אימפולסיביים ונעימים יותר. נסה תוסף יומי של 400 מיליגרם כל אחד משמנים דגים EPA ו- DHA.
מקד את ההוקו שלך.
אקופרסורה היא משחרר מתח מהיר, על פי החוקרים מאוניברסיטת הפוליטכניקה בהונג קונג שגילו כי היא יכולה להפחית את הלחץ בעד 39 אחוזים. להקלה מהירה, עסו את ההוקו שלכם (החלק הבשרני בין האגודל לאצבע המורה) למשך 20 עד 30 שניות. "זו נקודת הלחץ האוניברסלית להקלת המתח בגוף גוף עליון, " אומרת פטריס וינטר, פרופסור באוניברסיטת ג'ורג 'מייסון במחלקה לבריאות הגלובלית והקהילתית.
11 צחצח את הקלאסיקות היווניות שלך.
מחקר של פסוק הקסמטר למשך 10 דקות יאט את נשימתך ויציב את קצב הלב שלך, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת האמריקאי לפיזיולוגיה . יתכן שכבר מכיר כמה סיפורים שנקבעו בהקסמטר: האיליאדה , האודיסיאה , המטמורפוזות והאנייד הם כולם דוגמאות מהותיות.
12 קח נשימה.
ישיבה בשקט והתמקדות בנשימה שלך במשך 10 דקות ביום יכולה להפחית את הלחץ בעד 44 אחוזים, אומרים חוקרים מאוניברסיטת מערב וירג'יניה.
13 החלף את הקפה שלך לתה.
במחקר שנערך באוניברסיטת קולג 'בלונדון, 75 גברים קיבלו תה לפני שהשלימו שתי משימות מלחיצות. לאחר מכן, רמות הקורטיזול שלהם ירדו בממוצע 47 אחוזים, לעומת 27 אחוז אצל גברים שלא קיבלו תה.
14 צמצם הסחות דעת מינימליות.
Shutterstock
כסא מתנדנד, אור מרצד, פינג הדואר האלקטרוני שלך והפרעות אקראיות אחרות עלולים לשבש את המיקוד שלך בעבודה, ולהוביל למחלות גופניות כמו כאבי ראש וגם להחמרה. כדי לשפר את שטח העבודה שלך, החלף נורות פלורסנט עם נורות משימה ליבון ישירות יותר, תקן בעיות קטנות אך מעצבנות וצמצם את זמן המבוזבז.
15 הפוך למקצוען תכנון.
Shutterstock
"תכנון הוא הדבר החשוב ביותר שאפשר לעשות כדי להימנע ממתח", אומר מייקל קאהן, דוקטורט, פסיכולוג. תכנן לפי היום, השבוע, החודש והשנה - ולהרגיל כל מפגש תכנון. לדוגמה, בדוק את לוח הזמנים היומי שלך בכל בוקר לפני קריאת הדואר האלקטרוני שלך; תצוגה מקדימה של השבוע שלך בערבי ראשון; צפה בתצוגה מקדימה של החודש הקרוב בכל 27. כדי לקבל תחושת שליטה, יש לתעדף משימות בעזרת תיאוריית ה- ABC הישנה: יש לעשות את הצורך של A, לעשות זאת של B, ו- C יכול לחכות עד מאוחר יותר.
16 מגירה, מגירה, מגירה.
Shutterstock
קאהן אומר כי פעילי ביצוע יעילים נוטים להיות רגישים מאוד לתחושת המום. כמו כנריות במכרה פחם, הם מזהים שהאוויר הולך ונעשה גרוע, והם יודעים להגיב לפני שמתח משתק אותם. קאהן ממליץ על טקס ניהול הלחץ הזה:
- הכירו את אותות המצוקה של גוף הנפש שלכם, כמו מתח שרירים, דופק מהיר, כפות ידיים מיוזעות או עצבנות.
- התנתק על ידי טיול רגלי או תרגיל נשימה.
- זהה את מקור הלחץ: האם זה פרויקט, תאריך יעד, אינטראקציה אישית?
- צור פיתרון שתוכל ליישם מיידית. לדוגמה, ייתכן שתזהה "אני מנסה לעשות יומיים וחצי עבודה בשלוש שעות!" הפיתרון: לעכב את ביצוע פריט אחד ברשימה שלך ולהתמודד איתו בזמן אחר.
17 מתוח אותו.
מחקר שפורסם בעיתון האמריקני לרפואה תעשייתית מצא כי עובדי משרדים שעושים הפסקה של 15 דקות מרגישים רגועים ופרודוקטיביים יותר אחר כך. נסה את מתיחות השולחן המומלצות על ידי מומחה חוזק ומיזוג מוסמך ביל הרטמן:
לקבלת עצות נוספות בנושא חייכם הטובים ביותר, עקבו אחרינו בפייסבוק עכשיו!
