הדאגה היא חלק טבעי מהיותה אנושית. עם זאת, לפעמים אנו יכולים לדאוג קצת יותר מדי , אפילו עד כדי כך שזה מתחיל להשפיע על חיי היומיום שלנו. כדי לעזור לך להילחם בזה, שוחחנו עם מטפלים ומומחים לבריאות הנפש על הטיפים והטריקים שלהם לדאגה פחות ולחיים יותר.
1 הפוך את עצמך לבלתי נגיש לפרק זמן.
Shutterstock
כשאתה כל הזמן נמצא במכשירים שלך, מסתכל על הדוא"ל שלך או על לוח השנה העמוס שלך, זה יכול להיות קשה להשיג הפסקה אמיתית מכל הלחץ שבחיי היומיום, מה שפשוט מאפשר לכל הדאגות שלך להיערם ולהתעוות.
"ההסחות הדעת המתמדות מהודעות על עבודה, חברים, משפחה ואפליקציות משפיעות לרעה על היכולת שלנו להישאר ממוקדות", מסבירה יועצת הבריאות הנפשית מורשה אלנה ג'קסון מנורווק, קונטיקט. "המוח שלנו קופץ כל הזמן ממחשבה למחשבה. הקפיצה הזו מחקה את חרדת מחשבות המירוץ."
הפתרון? הקדיש זמן כלשהו ליום שבמהלך אתה לא יכול להגיע, בין אם זה אומר לכבות את המכשירים שלך או פשוט לא להסתכל עליהם. הפניית זמן לאיפוס היא מכרעת כשמדובר בדאגה פחות.
2 התחל את היום שלך עם תוכנית.
Shutterstock
"הדאגה ביותר נובעת ממצב בלתי נשלט. לכן תכנון השליטה גורם לך להיות מוכן יותר נפשית להגיב לכל מצב טוב. ככל שאתה מגיב לעיתים קרובות יותר, אתה מרגיש בטוח יותר", היא אומרת. "כמו כן, החיזוי של תוכנית יכול לאזן את חוסר הוודאות המלווה חרדה."
3 קבעו את הדאגות והפחדים שלכם.
Shutterstock
מטפל מורשה ומבוססת מורשה מבוסס המפרץ, ג'ורה רוז, אומר כי לימוד לקוחותיה ליישב את מחשבותיהם המודאגות עוזר להחזיק אותם. "מאפשרים לך לראות את המחשבות והדאגה למה שיש, ולמעשה מאט את התגובה שלך אליו", מסביר רוז. "זה יוצר מרווח בינך לבין מחשבותיך, שמדלקים את החרדה או הפחדים, ועוזר לך לבחור תגובה אליו ולא להגיב בצורה אימפולסיבית למחשבה."
לוקח רגע לומר "אני ממש מודאג ברגע זה", או "הדמיון שלי נמצא באוברדרייב ואני מתקשה להאט את זה" זה יכול לעשות את כל ההבדל.
4 פשוט נשמו.
Shutterstock
פשוט ככל שזה נשמע, יש סיבה שמטפלים מציגים לעיתים קרובות טכניקות נשימה. "מרגיע את המוח והגוף בכך שהוא מפעיל את החלק 'מנוחה ועיכול' של המוח שלנו. זה החלק במוח שלנו שמזכיר שאין שום איום אמיתי ושאנחנו באמת בטוחים", מסביר רוז. "זה עוזר לדופק להירגע, לתודעה לחזור לרגע הנוכחי ולמחשבות הפעילות יתר שלנו להאט."
חשבו על הדאגות שלכם מבחינת העתיד.
Shutterstock
כשמדובר בחרדה, אנשים לא שוקלים לעתים קרובות את ההשלכות לטווח הארוך של מה שהם דואגים להן - למרות שהם צריכים לעשות זאת. הסיבה לכך היא שיישום מה שהפסיכותרפיסט ג'ניפר וויבר-ברייטנקר מכנה את תיאוריית "ערש המוות" יכול להפיג מחשבה שלילית כמעט מיידית.
"תשאל את עצמך אם זה משנה על ערש דווי. אם התשובה היא 'כן', כנראה שהחרדה שלך מתאימה; אם התשובה שלך היא 'לא', אז אתה צריך להמשיך הלאה, " מסביר היועץ מבוסס רוד איילנד. "זה עוזר להכניס גירויים לחרדה בפרספקטיבה."
6 העלו כמה זיכרונות חיוביים.
Shutterstock
לוקח כמה דקות להזכיר במודע זיכרונות חיוביים - בין אם זה קשור לדאגה הנוכחית שלך או לא - יכול למעשה להניח את דעתך בנוחות ולהביא אותך למרחב ראש חיובי יותר.
במחקר משנת 2016 שפורסם בכתב העת Psychology and Psychotherapy , חוקרים מאוניברסיטת ליברפול הצליחו להוכיח כי זיכרון זיכרונות הקשורים לחוויות חיוביות יכול לסייע ביצירת רגשות חיוביים בזמן של לחץ או דאגה.
7 או דמיין את התרחיש הגרוע ביותר.
Shutterstock
כאשר התודעה מלאה במחשבות מודאגות, מרבית האנשים מציעים להתרחק מהשליליות. ובעוד שבדרך כלל ההסתכלות על הצד הבהיר עוזר, הפסיכולוג המורשה וויאט פישר מבולדר, קולורדו, אומר כי חשיבה על התרחיש הגרוע ביותר יכולה למעשה לעזור גם בלהפסיק את הדאגה שלך.
"חקור את התרחיש הגרוע ביותר של מה שיכול לקרות עם משהו שאתה דואג לו. ואז, פיתח תוכנית קונקרטית כיצד תתמודד עם המצב אם זה היה קורה, " הוא מסביר. "פיתוח תוכנית יוצר תחושת שליטה ומוכנות, שמורידה את החרדה בגלל התרחיש הגרוע ביותר."
8 השתמש בשיטת "כך".
Shutterstock
הדאגה כוללת הרבה "מה אם" - וכשאתה רוצה להילחץ פחות, פישר אומר שאתה צריך לכתוב את ה"מה אם "לדאוג עם ה"ככה" לפניו. "לכן, 'מה אם אני לא מקבל את העלאת השכר' הופך להיות, 'אז מה אם אני לא אקבל את העלאת השכר?' זו דרך מהירה וקלה להוריד חרדה ולהפסיק לדאוג, "הוא מסביר.
9 רשמו על מה אתם אסירי תודה.
Shutterstock
כריסטין סקוט-הדסון, פסיכותרפיסטית מורשית ובעלת חברת אולפני Create Your Life בסנטה ברברה בקליפורניה, אומרת שבמקום לפנות למדיה חברתית כדרך "להתחבר" למשהו בזמן שאתה מרגיש חרדה, עליך לנסות להתחבר אליו את עצמך ואת חייך שלך. שיטת הבחירה שלה? הכרת תודה.
"התחלת תרגול הכרת תודה יומיומי עוזרת לנו לזכור את כל מה שיש להכיר תודה וזה עוזר להתחבר מחדש לעצמך, " היא אומרת. "כדי להתחיל אימון הכרת תודה יומיומי, פשוט כתוב שניים או שלושה דברים טובים שאתה אסיר תודה על כל לילה לפני שאתה הולך לישון. נזכרת ברגעים המאושרים הקטנטנים עוזרת לך להכניס יום רע לפרספקטיבה. לזכור כמה טוב טוב אתה כל כך בר מזל ליהנות יכול לעזור לך לא לתת ליום רע להערים אותך לחשוב שיש לך חיים רעים."
10 או רשמו את המחשבות שלכם באופן כללי.
Shutterstock
כתבי עת הם כלי עבודה המשמש מטפלים רבים - ולא בכדי. "רישום דברים יכול לעזור לך להתבונן במחשבות שלך על ידי הצגתם בפועל בדף, " אומרת אנג'לה פיקן, המטפלת מאחורי פרוגרס Wellness בבוסטון. "זה מאפשר לך ליצור דו-שיח ביניכם לבין כל מה שגורם לחרדה שלך. הפיכת המחשבות הללו לגלויה עוזרת לך לזכור אותן כדי שתוכל לנתח אותן ולהחליף אותן במחשבות מועילות יותר ובצעדים ניתנים לפעולה."
11 החזק קוביית קרח בידך.
Shutterstock
כשרוצים להפסיק לדאוג, "השתמש בטכניקות הארקה כדי 'לזעזע' את המערכת שלך", אומר בן בארט, עובד סוציאלי המתמחה בבריאות הנפש במוסקון, מישיגן. "התקלח קר או החזיק קוביית קרח בידך ותמקד באמת במים שפוגעים בגופך או בקוביית הקרח בידך."
באופן ספציפי, פיקן מציע להחזיק קוביית קרח ביד אחת מעל הכיור ולראות כמה זמן לוקח לך לשים לב שאתה לא מסוגל לחשוב על שום דבר מלבד כמה קר לך מרגיש. התמקדות בתחושות מדהימות ובלתי מזיקות אחרות יכולות לגרום למוח שלך הפסקה נחוצה.
12 הכינו פלייליסט טוב-טוב.
Shutterstock
"הכין פלייליסט של שירים שאתה אוהב שמעורר רגשות רגועים, מלאי תקווה, שמחה או שלווה", מציע פיקן. "שחק אותו באופן קבוע כמו בדרך לעבודה, לבית הספר או לבית, בצהריים, בלילה לפני השינה, או בחדר הכושר והתחבר למוזיקה והשפעותיה המרגיעות. ואז, בכל פעם שאתה מרגיש חרד, או מתי אתה יכול לחזות שאתה עלול להרגיש חרדה, אתה יכול ללחוץ על הפעלה ולדעת שיש לך את הסעד הזה."
13 שחרר את העבר.
Shutterstock
לפעמים כשאתה נאחז בעבר - במיוחד לזכרונות כואבים במיוחד, כמו גירושין - אתה יכול למצוא את עצמך דואג לדברים שאתה כבר לא יכול לשנות. אם זה נשמע כמו מצבך, סקוט-הדסון ממליץ על טכניקת דמיון מודרכת שהיא מכנה "השמועה."
"חשבו על צבע שמזכיר לך את האדם שאיתו אתה נאבק לסלוח. קח את הצבע ודמיין את ראשו כבלון באותו צבע, " היא מסבירה. "כשאתה מבחין שאתה מתחיל להיזכר בבגידה או בעבירה, דמיין שאתה מחזיק בלון בצבע ההוא המשויך, ואז דמיין לשחרר את הבלון ולשחרר אותו."
14 למד להגיד לא.
Shutterstock
לעתים קרובות אנשים נמנעים מלהגיד לא בגלל פחד לצאת כגסות רוח ואנוכיות. אבל כשאתה מניח יותר מדי על הצלחת שלך ומעמיס על לוח הזמנים שלך, כל מה שהוא עושה זה להוביל ללחץ נוסף בסוף שלך.
נינה לרוסה, מנהלת השיווק של Moxie Media, חברת הדרכה המסייעת בניהול מתח במקום העבודה, מבוססת בניו יורו, "נטילת אחריות רבה מדי יכולה להיות תורמת גדולה לסטרס וחרדות, והיא יכולה להוביל לשחיקה מוחלטת אם היא לא נבדקת". אורלינס. "דע שאין דבר רע בלומר לא בנימוס, אלא בתקיפות, בעת הצורך. בעבודה, המנהל שלך ועמיתים לעבודה יבינו ככל הנראה אם יש לך יותר מדי על הצלחת שלך לקחת על עצמך משימה או פרויקט אחר. בבית, החברים שלך ובני משפחה יוכלו לעזור לך בזמן שאתה מתמודד עם הלחץ או החרדה שלך."
15 התארגנו.
Shutterstock
לרוסה אומר שכאשר יש לך הרבה מה לעשות וללא תעדוף ברור של משימות, זה יכול לגרום לדאגה מיותרת. כדי להילחם בנושא זה, היא מציעה לקבל לוח שנה של עבודה ולסמן את התאריכים לכל הפגישות, המשימות והדד-ליינים שלך, וכן להשתמש בכלי לניהול משימות כדי לעזור בעבודות המטלות, הפרויקטים והפעילויות בבית.
"ברגע שיש לך את כל האחריות שלך, הערך אותם בכנות והחלט תחילה מה אתה צריך לתעדף, " היא אומרת. "ברגע שיש לך תוכנית פעולה ברורה, החרדה שלך עשויה להתחיל לשקוע."
16 שנה את השקפתך.
Shutterstock
למרות שלעתים קרובות הדאגה גורמת למחשבות שליליות, ההיפך הוא הנכון גם כן - שמחשבות שליליות יכולות לגרום לדאגה. זו הסיבה שאם אתה רוצה להילחץ פחות, לרוסה ממליצה להסתכל על האופן בו אתה רואה דברים כאחד הצעדים הראשונים בתהליך הריפוי שלך.
"בחלק מהמקרים, השקפה שלילית יכולה לתרום לבעיות חרדה ומצב רוח", היא אומרת. "קשה להרגיש טוב כשאתה כל הזמן חושב בצורה שלילית. הצעד הראשון הוא להכיר בנטייה זו ובכל דפוסי חשיבה שלילית. זכור שאתה יכול לשלוט בתפיסה שלך, ולהחליט לגשת לדברים עם השקפה חיובית יותר."
17 מחקה את חבריך הנינוחים.
י.פ.י.
אתה יודע מה אומרים על זיוף זה עד שתכין אותו? ובכן, איש העסקים טוני ארוואלו מפורטלנד, אורגון, אומר שהוא מחקה אנשים רגועים כדרך להקל על חרדתו שלו.
"למשל, אם אתה דואג שתאחר לצאת לדייט עם חבר, וודא שאתה עוקב אחר ההתנהלות של חברך הנינוח, מקווה שתפתח את אותו דפוס, רגוע יותר, של דחף ללא לחץ לחיות, "הוא אומר. "או סתם למצוא עמית לעבודה שנמצא בלחץ גדול ונסה להבין כיצד עובד זה מצליח לסיים משימה מורכבת בלי לשבור זיעה." ארוואלו אומר שהסביבה לאנשים חסרי דאגות ממנו הוא עזר לו ללמוד על ניהול מתח.
18 תתווכח נגד החרדה שלך.
Shutterstock
לפעמים זה עוזר להבחין בדאגה שלך ולמעשה להתווכח איתו. לדברי הפסיכולוגית המורשית כהינה לואי ממיראמר, פלורידה, הדבר מאפשר לך לחפש אחר ראיות שיוכלו להתנגד למחשבותיך החרדות או המודאגות, ובאופן אידיאלי להילחם בה לפני שתשתפר עליך.
"שאלו את עצמכם, 'האם התוצאה הזו קרתה בעבר? האם זה קורה לכולם ובכל פעם במצב הזה? כמה סביר שהתוצאה הזו אני חוששת שהדבר אכן יקרה לי? מה העובדות כאן?'" היא מייעצת.
19 הקדיש זמן לדאגה.
Shutterstock
לא משנה מה, כולם בסופו של דבר דואגים למשהו במהלך חייהם. ואם יש לך דאגה מסוימת בראשך - בין אם זה לשלם את החשבונות או להשלים פרויקט עבודה גדול - אז הכי טוב שלך הוא להקדיש זמן להרגיש לחוץ.
"זה אולי נשמע לא אינטואיטיבי, אבל הקצבת זמן לדאגה מאפשרת לך לדאוג בכוונה", מסבירה עדינה מאהלי, יועצת לבריאות הנפש של מייפל הוליסטיקה. "זה יכול לעזור לבלום את זמנך הדאגה. ללא קשר לשעה ביום שתבחר לדאוג, הגבל אותו לחריץ זמן של חמש עד 10 דקות. לאחר שתזמן את הזמן הזה, תקווה שתצליח להשיג טוב יותר שליטה וצלילות על המחשבות המדאיגות שלך."
20 העבר את נקודת המבט שלך.
Shutterstock
ג'יי מארי נובאק, מייסדת האתר Believe and Create, כותבת הרבה על איך להקל על מחשבות מדאיגות בספרה How to Kick Your Habit Habit and Just Be Happier . הטיפ הטוב ביותר שלה, עם זאת, הוא קצר, מתוק ופשוט: שנה את נקודת המבט שלך.
"עובדות נתקעות באותם דפוסים ישנים שהובילו על ידי רואים תמיד את החיים מאותה נקודת מבט ישנה, " היא אומרת. "לא משנה מה תעשה כדי לראות או לחוות את עולמך בצורה אחרת, רק וודא שאתה עושה משהו. ואז, תן לזיכרון המאמץ הזה לשמש תזכורת עבורך כאשר מתעוררות מחשבות מדאיגות שאולי כל מה שאתה צריך זה מתג בפרספקטיבה."
21 בחר פעילויות שעוזרות לך לאבד את הזמן.
Shutterstock
לורן קוק, קלינאית העובדת במשרד לייעוץ סטודנטים באוניברסיטת סן דייגו, אומרת שכשאנשים מגיעים אליה עם מחשבות חרדות, היא אומרת להם להסיח את דעתם בפעילות שמניחה את מוחם.
"לעיתים קרובות עם חרדה, אנחנו כל כך בראש שלנו. אם אתה שקוע לחלוטין בפעילות שבה אתה מאבד את הזמן, אתה תמצא את עצמך לעתים קרובות שוכח שאפילו חווית חרדה, " היא מסבירה. "בין אם מדובר בגלישה, ציור או בישול, מצא פעילויות הדורשות את תשומת ליבך המלאה, מכיוון שזה לא משאיר הרבה מקום לחרדה."
קבל את החרדה.
Shutterstock
לפעמים כשאתה דואג יותר מדי, אתה יכול בסופו של דבר לחרד מהעובדה שאתה חרד. כדי להילחם בזה, ממליץ קוק ללמוד "לקבל את החרדה".
"זה מרגיש אינטואיטיבי, אך לעיתים קרובות אנו מקבלים את עצמנו כה מורכבים כאשר יש לנו חרדה, וזה רק מחמיר את הסימפטומים, " היא אומרת. "אנו קוראים לזה להתאמץ: כשאנחנו מתחילים לדאוג כמה אנחנו דואגים. כשאנחנו בוחרים לקבל שאנחנו חווים חרדה, זה לוקח את כוחו משם. זה לא אומר שהוא לא ירגיש לא בנוח, אלא מתי אתה מתחבק ולא נלחם בתחושת הלחץ, אתה מוריד את השכבה הנוספת של בושה בעצמך בגלל התסמינים שלך."
23 צפו במשהו שאתם אוהבים.
Shutterstock
לן סון, מורה להעצמה עצמית, מגלה שעשיית מה שאתה אוהב יכולה לעזור להקל על כל מתח וחרדה שאתה עלול לחוות. "הדרך הטובה ביותר להקל על חרדות שמצאתי היא להעלות תוכנית טלוויזיה או סרט שאתה אוהב, כי זה מייד מכניס אותך למצב נפשי אחר, " היא אומרת. "סרט או סדרה מרוממים יכולים להזכיר לך שהחיים יכולים להיות טובים וזה יכול לעזור להסיח את דעתך מהחרדה שלך מספיק זמן כדי לקבל קצת הקלה ואפילו שמחה. אפילו אחרי 15 עד 30 דקות, לעתים קרובות אנו מתחילים להרגיש הרבה יותר טוב."
24 גזר את הקפה.
Shutterstock
עד כמה שאולי תאהב דחיפה טובה של קפאין בבוקר, כוס הקפה היומית שלך יכולה למעשה להיות מה שגורם לך לדאוג. במאמר משנת 2009 שפורסם בכתב העת Continuing Education Theme & Issues מצוין כי מינון קפאין גדול של 200 מיליגרם - שווה ערך לשתי כוסות קפה של 8 גרם, לעיתים אף פחות - יכול לגרום לתופעות שליליות הכוללות חרדה ועצבנות מוגברים.
הגבל את צריכת האלכוהול שלך.
Shutterstock
למרות שאולי תיהנו מכוס יין לפני השינה, עליכם לחשוב פעמיים לפני שתתפנקו על נופש לילה. לדברי טאשה הולנד-קורנגיי, מטפלת בבריאות הנפש ומייסדת חברת הבריאות בחיים האמיתיים, אפילו כמויות קטנות של אלכוהול עלולות לשבש את דפוסי המחשבה שלך ולהפוך אותך נוטה יותר לדאגה.
"דלג על האלכוהול ושיפר את הזיכרון לטווח הקצר, הפחת חרדה ושפר את יכולת המוח שלך לקיים דפוסי שינה עמוקים, " אומרת הולנד-קורנגיי. "החלף את כוס היין הערב שלך עם תה קמומיל ותבחין כמה אתה מרגיש יותר טוב למחרת."
נסה מדיטציה.
Shutterstock
אחת השיטות המוכחות והאמיתיות ביותר להקלת חרדה היא מדיטציה. למעשה, מחקר משנת 2019 שפורסם בכתב העת Biological Psychiatry הראה שמדיטציה יכולה לעזור במאבק בפחדים ודאגות מדומיינות.
במחקר, החוקרים היו 42 משתתפים שסיימו קורס יוגה ומדיטציה בן שמונה שבועות שנועד להפחית תסמיני חרדה. בסוף המחקר בן שמונה השבועות, המשתתפים הראו שינויים בהיפוקמפוס - אזור המוח הקשור ללמידה ורגשות - שבסופו של דבר סייעו ל"טיפוח חוסן "ו"הפחתת לחץ וחרדה".
27 נסה שיטות זרות - תרתי משמע.
Shutterstock
לפעמים אתה צריך לצאת מחוץ לאזור הנוחות שלך כדי למצוא שיטה להקלת חרדה שמתאימה לך. ולגבי המרפא והמאמן המוסמך ג'אן טאקר מטמקולה, קליפורניה, השיטה הזו היא צ'יגונג, תרגול אנרגיה סיני הדומה לטאי צ'י.
"לצ'יגונג שאני עושה יש תנועה אחת שמתייחסת לדאגה ומסלקת חסימות מתעלת הקיבה", היא אומרת. "אנשים שעושים תנועות צ'יגונג אוהבים את השלווה והאיזון שהיא מביאה אליהם. התלמידים שלי אומרים לי בלי להיכשל שהם ישנים טוב יותר בלילה לאחר שהתאמנו איתי."
28 קבל פיזית.
Shutterstock
בנוסף לתנועות מרגיעות כמו מדיטציה ויוגה, פעילות גופנית רגילה ויומיומית יכולה גם לסייע בהפחתת הדאגה והלחץ. למעשה, מטה אנליזה משנת 2010 שפורסמה בארכיון הרפואה הפנימית ניתחה כמעט 50 מחקרים שנערכו בין 1995 ל -2007 וגילו כי פעילות גופנית סדירה הפחיתה את תסמיני החרדה בממוצע של 29 אחוזים.
29 ולהתעסק.
Shutterstock
דאגה יכולה לעיתים קרובות לעצור אותנו במסלולינו, ולהקשות על הזמן למצוא כל דבר אחר. עם זאת, כשאתה נותן לדברים אחרים להצטבר בגלל שאתה תקוע במצב של דאגה, זה רק יוצר יותר לחץ על ההמשך. גם אם אין לך מצב רוח לבדוק דברים שנמצאים ברשימת המטלות שלך, לעשות דברים - ולהסיח את דעתך ממחשבות מציקות מגעילות בתהליך - יעזור לך לדאוג פחות גם עכשיו וגם בעתיד.
30 חיית מחמד לכלבך.
Shutterstock
בימינו, במכללות רבות ובאוניברסיטאות קיימות תכניות שמשתמשות ב"כלבי טיפול "- ולא בכדי. מחקר באוניברסיטת וושינגטון שפורסם בכתב העת AERA Open בשנת 2019 הראה כי בנוסף לשיפור מצב הרוח של הסטודנטים, תוכניות אלה יכולות למעשה לספק הקלה קשה במצבי לחץ. במחקר, רק 10 דקות של ליטוף ומשחק עם חתולים או כלבים הובילו לרמות נמוכות יותר של קורטיזול, שהוא הורמון הלחץ העיקרי בגוף.
31 השתמש בשמני לבנדר.
Shutterstock
רוצים לדאוג פחות? נסה שמנים אתרים - במיוחד, הזן הניחוח לבנדר. מחקר משנת 2016 שפורסם בכתב העת האיראני לחקר הסיעוד והמיילדות מצא כי ניחוח זה הפחית בהצלחה את רמת הלחץ, החרדה והדיכאון בקרב נשים שילדו חודש לפני כן.
32 בדוק תוצאות חיוביות אפשריות.
Shutterstock
הפסיכותרפיסט המורשה טס בריגהם מאזור המפרץ בקליפורניה מאתגר חולים מודאגים לחשוב על תוצאות חיוביות אפשריות במקום תוצאות שליליות. "אתה יכול להיתקע תמיד במחשבה שהגרוע ביותר יקרה או שאתה יכול לחבק ולדמיין את האפשרויות, " היא אומרת. "אתגר את עצמך לשאול מה היה קורה אם ההיפך הוא הנכון. מה אם אתה אוהב את העבודה החדשה שלך? מה אם אתה ובן זוגך יתאהב יותר עמוק?"
הפוך את הפחד לחברך.
Shutterstock
זה אולי נשמע בלתי אפשרי, אבל חשיבה על הפחד שלך כחבר, ולא אויב, יכולה לעשות את כל ההבדל, לפי בריגהם. "לכעוס ולהימנע מהפחדים שלנו פשוט נותנים אותנו תקועים ובסופו של דבר יוצרים יותר פחד", היא אומרת. "כשאתה מפחד את חברך, תתחיל לראות שהדאגות שלך לא מפחידות כמו שאתה חושב. בדיוק כמו כל חבר אחר, לפעמים אתה מקשיב למה שיש להם לומר ולפעמים אתה לא. הפחד עובד באותה צורה בדיוק. לפעמים אתה צריך להקשיב לדאגות שלך ולהגיב אחרת ולפעמים לא. " ולעוד דרכים נהדרות להילחם בחרדה, בדוק את 12 הטריקים הגאוניים האלה להפיכת חרדה לריגוש.
קאלי קולמן קאלי הוא עוזר עורך בחברת Best Life.