יש אנשים שמעדיפים לחיות את החיים בקצה ללא חשש לתוצאות. אבל אנחנו יותר מהלך הרוח שאפשר להיות כאן בזמן ובזמן רב. בזכות כל המידע השגוי שם, רוב האנשים מאמינים שחיים של חיים ארוכים ובריאים כרוכים בדיאטה קפדנית ובזהירות עד כדי תשישות, אבל אפשר מאוד לחיות לראות את המאה השנייה שלך תוך כדי ליהנות ממטגנים צרפתיים לילה סרט משפחתי. כאן, ריכזנו כמה ציוצים בריאותיים פשוטים שיעניקו לכם עוד שנים רבות נוספות.
1 לבשו קרם הגנה מדי יום
אנשים חושבים שצריך להחיל קרם הגנה רק בחודשים החמים יותר כאשר השמש בחוץ במלוא עוצמתה, אבל זה למעשה חשוב בכל עונה. "קרני אולטרה סגול שהם הגורם לנזק לשמש וסרטן העור קיימים תמיד" , הסביר לפורבס דרמטולוג ד"ר שילש אייר.
2 לעמוד יותר
"ישיבה באמת היא העישון החדש מכיוון שחיים באורח חיים בישיבה מגבירים את הדלקת והדלקת היא שורש המחלה הכרונית ביותר", מסביר וולטר גמאן, מחבר משותף של Stay Young: 10 צעדים מוכחים לבריאות האולטימטיבית. אם אתה עובד בסביבה משרדית, דברים כמו השקעה בשולחן כתיבה (339 $) וביצוע הקפות סביב הרחוב במהלך הפסקת הצהריים שלך עשויות להשפיע רבות על איכות החיים הכללית שלך בטווח הרחוק.
3 רכבת משקל
4 תוספת עם תוספי מזון
לפעמים התזונה שלך פשוט לא מספקת לך את כל חומרי התזונה שגופך זקוק להם, וכאן נכנסים תוספי מזון. מחקרים הוכיחו כי הוספת מספר ויטמינים ותוספי מזון לשגרה שלך יכולה להוסיף בקלות שנים לחיים שלך - רק תוודא דבר תחילה עם הרופא שלך על אילו מתאים לך.
5 תרגול יוגה
Shutterstock
יתרונות הנפש והגוף של יוגה הם כמעט בלתי מוגבלים. למעשה, על פי מחקר אחד שהתפרסם ב- Frontiers ב- Human Neuroscience , תרגול יוגה ומדיטציה בכל יום יכול לא רק להוריד את רמות החרדה, אלא גם לשפר את החסינות והדלקת.
6 ספרים
אל תתנו לפיתוי של נטפליקס למנוע מכם להתגלות בקריאה חדשה. לא רק שקריאה מהנה, אלא שמחקר אחד שפורסם בכתב העת American Journal of Alzheimer Disease and Other Dementias מצא כי בילוי של שעה ביום עם ספר יכול להוריד את הסיכון שלך לדמנציה בהמשך הדרך.
7 להתעורר מוקדם יותר
Shutterstock
כשאתה מתעורר רק שעה קודם, אתה מאפשר לעצמך זמן נוסף להתאמן, ליהנות מארוחת בוקר מזינה ולספוג את קרני הבוקר המוקדמות (מה שחוקרים מצאו יכולות להוריד את ה- BMI שלך).
8. אכלו עוד אבטיח
Shutterstock
לחץ דם גבוה מהווה סיכון בריאותי - וזה נפוץ מדי - מכיוון שהוא יכול להוביל לכל דבר, החל ממחלת כליות ועד אי ספיקת לב. למזלנו, יש דרך טעימה להוריד את לחץ הדם שלך: על ידי אכילת אבטיח נוסף. חוקרים מצאו כי ה- L-arginine ו- L-citrulline בפירות העסיסיים פועלים היטב להפחתת רמות לחץ הדם הגבוהות.
9 ליהנות מארוחת בוקר גדולה
Shutterstock
מרבית התוכניות לירידה במשקל מסובכות ומגבלות יתר על המידה, ולכן זו הקלה שחוקרים מאוניברסיטת תל אביב גילו לאחרונה שזה לא מה שאתה אוכל, וזה לא חשוב כמו כשאתה אוכל את זה. על סמך הממצאים שלהם, אנשים שאוכלים ארוחות בוקר גדולות ואנרגיות גבוהות ואחריהן ארוחות צהריים בגודל רגיל וארוחות ערב קטנות מאבדות יותר משקל בממוצע לעומת דיאטות שאוכלות שש ארוחות קטנות לאורך היום. על ידי ביצוע התאם הזעיר הזה במשטר שלך, אתה יכול להזיל קילוגרמים ולהוסיף שנים לחיים שלך.
10 מתנדב
Shutterstock
השאלת יד עוזרת היא התרחיש האולטימטיבי win-win. לא רק שאתה עושה משהו טוב כדי לשפר את העולם סביבך, אלא שמחקרים הוכיחו שהמעשה האנוכי אנוכי מוסיף גם לתוחלת החיים שלך.
לאכול עוד פירות ים
הוסף סלמון וטונה לסיבוב ארוחת הערב שלך אם אתה רוצה לחיות עשור או שניים נוספים. על פי מחקרים קליניים שפורסמו בכתב העת האמריקאי לרפואה , כל מנה של 100 גרם דגים קשורה לסיכון מופחת של 5 אחוז להתפתחות אי ספיקת לב.
12 למד לסלוח
Shutterstock
אתה לא צריך לשכוח, אבל אם אתה רוצה לחיות חיים ארוכים עם מינימום סיבוכים בריאותיים, אז תצטרך לפחות ללמוד לסלוח. על פי מחקרים מאוניברסיטת קליפורניה, ברקלי, החזקת טינה מגבירה את לחץ הדם ואת קצב פעימות הלב שלכם - כך שלמען בריאותכם הנפשית והפיזית, עליכם ללמוד כיצד לדברים להחליק.
13 הישאר אופטימי
אנשים שמחים חיים לא רק חיים טובים יותר, אלא גם אנשים ארוכים יותר. כך עולה ממחקר מאוניברסיטת ישיבה, שמצא קשר ישיר בין אופטימיות ואריכות חיים.
14 וצחק הרבה
Shutterstock
אותו מחקר מישיבה שקשר בין אופטימיות לחיים ארוכים יותר מצא גם כי הנאה מצחוק תרמה לאורך חיים ממושך.
15 חבקו את רעיון ההזדקנות
Shutterstock
רוצה להאריך את חייך בלי לבזבז יותר מדי אנרגיה? פשוט קבלו שהזדקנות היא חלק טבעי בתהליך. על פי מחקר אחד שפורסם בכתב העת Journal of Personality and Psychology Psychology , אנשים מבוגרים ששמרו על גישה חיובית ביחס להזדקנות חיו כמעט 8 שנים יותר מאלה שראו זאת עם השקפה שלילית.
16 חתוך את זמן הטלוויזיה שלך
Shutterstock
גם אם צפייה במופעי נטפליקס היא הפעילות האהובה המוחלטת שלך, עליך לעבוד על הקטנת המינימום שלך. כאשר חוקרים אוסטרלים ניתחו נתונים של יותר מ -11, 000 מבוגרים, הם הגיעו למסקנה שאנשים שצפו בממוצע שש שעות של טלוויזיה ליום חיו כמעט חמש שנים פחות מאלו שהפנו את הכבלים.
17 לרוץ לעתים קרובות יותר
Shutterstock
ידוע כי פעילות גופנית טובה לנפש, לגוף ולנפש, אך ריצה במיוחד עשויה להיות הסוד לחיות חיים ארוכים יותר. למעשה, על פי מחקרים שפורסמו בכתב העת Progress in Disease Disease , אנשים שרצים חיו כמעט שלוש שנים יותר מאלה שדילגו על האימון, וכל שעה של ריצה מוסיפה שבע שעות נוספות לתוחלת החיים שלך.
18 נו על עוד אגוזים
Shutterstock
אגוזים לא פחות טעימים כמו שהם מזינים. למעשה, הפירות כל כך טובים עבורך, שמחקר אחד שפורסם ב- BioMed Central מצא שאנשים שאכלו לפחות שלוש מנות בשבוע הפחיתו את הסיכון שלהם למוות ב- 39 אחוזים.
19 תרגול צום לסירוגין
על פי מחקרים שפורסמו ב- Rejuvenation Research , משתתפי המחקר שעקבו אחר שגרת צום לסירוגין - התפשרו על אכילה במשך שישה ימים וצמו למשך אחד - ראו עלייה ברמות ה- SIRT 3, גן שקשור להגברת אורך החיים.
20 הקיפו את עצמכם באנשים אהובים
Shutterstock
אחד מהם הוא המספר הבודד והבלתי בריא ביותר, על פי חוקרים מאוניברסיטת בריגהם יאנג. כאשר ניתחו מספר מחקרים, הם גילו כי בדידות ובידוד גרמו לעלייה בתמותה של עד 32 אחוז, מה שהפך אותם לא פחות מזיקים לתוחלת חייו של אדם כמו השמנת יתר.
אכלו לעיתים קרובות יותר
22 אל תשכחו מקפה הבוקר
חדשות טובות עבור שתייני קפה: על פי מחקרים שפורסמו בכתב העת Annals of Internal Medicine , אנשים שלוגמים לעתים קרובות מהמשקה (הן בצורתו המכילה קפאין והן נטול קפאין) חיו זמן רב יותר מאשר שותים שאינם ג'אווה.
23 שתו הרבה מים
Shutterstock
זה אולי לא מרגיש שזה משנה, אבל שתיית כמות מספקת של מים מדי יום היא חשובה ביותר. כשאתה שותה מספיק מים אתה מפחית את הסיכון לחוות הכל, החל מעייפות מוגברת למחלות לב כליליות.
לאכול פחמימות… במתינות
Shutterstock
תשכח ממה ששמעת על חיתוך פחמימות לחלוטין. כשחוקרים עקבו אחר 15, 000 אמריקאים במשך 25 שנה, הם גילו שמדובר באנשים שאכלו כמות מתונה של פחמימות (כאשר 50 עד 55 אחוז מהקלוריות שלהם הגיעו מהם) חיו ארבע שנים יותר מאלה שעקבו אחר דיאטות דלת פחמימות.
שיחה בצ'אט עם עמיתים לעבודה
מי אומר שעבודה צריכה להיות כל עסק ולא להנות? הידידות עם עמיתיך לעבודה גורמת ליום העבודה לעבור הרבה יותר מהר - ועל סמך מחקרים מאוניברסיטת תל אביב זה עשוי גם לעזור לך לחיות זמן רב יותר.
26 קבל חתול
בעלות על חיית מחמד מורידה את רמות הלחץ, ובכך מורידה את הסיכון של האדם לסבול מבעיות לב. למעשה, על סמך מחקר של מדענים מאוניברסיטת מינסוטה, בעלי חתולים היו בסיכון נמוך ב 43 אחוזים ממחלות לב בהשוואה לעמיתיהם ללא חתול.
27 או כלב.
28 להפסיק לעשן
עישון הוא התמכרות שלא קל בשום דרך למחוק אותה, אך אם אתה רוצה לחיות חיים ארוכים ובריאים, עליך לפעול למיצוי ההרגל הרע בהקדם האפשרי. על פי נתוני המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, עישון סיגריות אחראי על עד 90 אחוז ממקרי סרטן הריאות בארצות הברית, והתמותה הכללית בקרב מעשנים גבוהה פי שלושה מזו שאינה מעשנת.
29 ואחריות לשתות
Shutterstock
שתייה במתינות מקובלת (ואפילו מהנה), אך זה כאשר הרגל הופך בלתי נשלט הוא הופך למפגע בריאותי. על פי המכון הלאומי להתעללות באלכוהול ואלכוהוליזם, אנשים ששותים עודף נוטים יותר פי 1.5 לפתח סרטן המעי הגס - וזה רק אחד הסיבוכים האפשריים רבים.
30 קבל מספיק שינה
יתכן שתתפתו לדלג על מספר שעות שינה לטובת הישארות מאוחרת בעבודה או קיצור רשימת המטלות שלכם, אך החלטה זו באה עם השלכות חמורות. כאשר החוקרים ניתחו נתונים מ -16 מחקרים, הם הגיעו למסקנה כי אנשים שמקבלים פחות משש שעות שינה ללילה הם בסבירות גבוהה של 12 אחוזים למות מוקדם יותר מאלו שמקבלים את הכמות המומלצת.
31 אבל לא יותר מדי
Shutterstock
השגת יותר מדי שינה זה למעשה יותר מזיק עבורך מאשר לא מספיק. אותם חוקרים מצאו כי אנשים שישנו יותר מ- 9 שעות בלילה היו בסבירות גבוהה של 30 אחוז למות בטרם עת מאשר אלו שקיבלו את השעה או 8 השעות הטיפוסיות.
32 קבל את זה
במקרה שאתה זקוק לסיבה לקיים יותר יחסי מין, מחקר אחד שנערך על יותר מ -1, 100 גברים מצא כי אלה שקיימו יחסי מין רק פעם בחודש היו בסיכון מוגבר של 45 אחוז למחלות לב וכלי דם בהשוואה לעמיתיהם הפעילים יותר מבחינה מינית.
33 השתמש בזמן החופשה שלך
Shutterstock
יציאה למילוט מפנק ומרגיע היא דרך נהדרת להקל על הלחץ, להרגיע את הנפש ולשפר את איכות החיים הנתפסת שלך, וכל אלה יכולים לתרום לרווחתך הכללית.
