אתה יכול להצטייד בכרטיסי הגרלה רבים של מגה מיליוני שתרצה, אבל אתה יודע מה הם אומרים: אפילו אם אתה האדם המאושר (מאוד!) שמנצח את הדולרים הגדולים, כסף לא יכול לקנות אושר. למעשה, כשמדובר בחוויה של שמחה אמיתית, אתה אפילו לא צריך להוציא אגורה. המדע מראה שכמה מהדברים הפשוטים ביותר הם חיזוק מצב הרוח האמיתי בחיים - לא בתים גדולים, טיולים בזבזניים ברחבי העולם או מכוניות נחמדות. (אם כי למען האמת, כולם נשמעים די נחמדים…) בפעם הבאה שתרגיש, 33 הדברים האלה בוודאי יגרמו לך לחייך.
1 היה ליד מים
Shutterstock
אם אי פעם הרגשת רגיעה מיידית מלהיות בסביבת מים - בין אם זה לטייל לאורך החוף או להתנפנף ליד בריכה - יש סיבה לכך. מחקרים רבים הראו כי קרוב לחומר הכחול יכול לגרום לך להיות מאושר יותר. למעשה, כפי שהראה מחקר שפורסם בשנת 2010 בכתב העת לפסיכולוגיה סביבתית , אפילו הסתכלות בתמונות של נוף יפהפה עם הרבה מים יכולה להפחית את הלחץ ולגרום לאנשים להרגיש שמחים יותר.
קח את הכלב שלך לטיול
לצאת לטיול עם הגור שלך הוא לא רק דרך נהדרת להשיג קצת אוויר צח ופעילות גופנית. מחקר משנת 2017 שפורסם ב- IJERPH מצא כי זו דרך נהדרת לשפר גם את רמת האושר של כלבכם וגם של כלבכם. אתה אפילו לא צריך לצאת החוצה אם לא תרצה: מחקר שפורסם בשנת 2009 בכתב העת הורמונים והתנהגות מצא כי אפילו סתם להיות סביב הגור שלך באופן כללי יכול להגדיל את כמות האוקסיטוצין בגופך, ולתת לך דחיפה מיידית של שמחה.
3 הקדיש זמן לקריאת ספר
אין כמו למצוא ספר טוב שעוזר לך לברוח לחלוטין לעולם חדש. מלבד לקחת את דעתך מהמציאות לזמן מה, תולעי ספרים גם הן הרבה יותר שמחות. הארגון קריאה מהירה מצא כי מי שקרא 30 דקות בשבוע בלבד היה מרוצה יותר מחייהם ב -20 אחוז ובסיכוי נמוך יותר לדיכאון ב- 28 אחוז.
4 צפה בציפורים
עכשיו בואו נתבשר עם דבר אחד: צופה בציפורים אינה סתם דבר שאנשים זקנים עושים, ואתה אפילו לא זקוק לזוג משקפות כדי להיכנס לפעילות מגדלת האושר. במחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת BioScience , החוקרים מצאו כי הפעולה הפשוטה של התבוננות בציפורים - לא משנה מה המין או היכן שתעשה זאת - יכולה לעזור להוריד את רמות החרדה, הדיכאון והמתח. במילים אחרות, ציפורים הן בעצם קסם.
הרחק את הטלפון שלך
Shutterstock
כל הזמן ההוא בטלפון עשוי להיראות לא מזיק, אך יש לו השפעה שלילית באמת על בריאותכם הנפשית - במיוחד כשמדובר בגלילה במדיה החברתית. מחקר משנת 2016 שפורסם בכתב העת דיכאון וחרדה מצא כי למי שעשה זאת היה לעתים קרובות סיכוי גבוה יותר להיות מדוכדך מאלו שיצאו לדרך, כך שאם אתה רוצה להישאר הכי שמח שלך, התמקד בחיים האמיתיים שלך - לא במה שקורה ברשת.
6 מדיטציה למשך 15 דקות
Shutterstock
מדיטציה לא חייבת להיות דבר ארוך ומסובך. למעשה, לקצור את ההטבות לוקח רק קומץ דקות מהיום שלך. במחקר שנערך ב -2008 שפורסם בכתב העת Journal of Personality and Social Psychology , החוקרים גילו כי מדיטציה במשך 15 עד 20 דקות בלבד חמש פעמים בשבוע עושה פלאים להעלאת רמות האושר שלך. והחלק הכי טוב? אתה יכול לעשות את זה בכל מקום .
7. בקרו במתחם המשק
מקדשים בחוות מעניקים בתים לכל החיים לפרות, חזירים, תרנגולות ובעלי חיים אחרים שחולצו מתעשיית הבשר והחלב, ובילוי של זמן בלהעניק להם אהבה יעלה מייד חיוך על פניך. לא יכול להיות שיש שום הוכחה מדעית לכך שפרות להתרפק בפרט יכולות להגביר את מצב הרוח שלך - עדיין! - אבל להתרפק באופן כללי לחלוטין , אז מצא מקלט בקרבתך לויברט האולטימטיבי להרגיש טוב.
8 שחרר את היוגי הפנימי שלך
Shutterstoc
אתה לא צריך ללכת לשיעור יוגה כדי לקצור את היתרונות של התרגול המרגיע - אתה יכול לעשות אימון חינם בבית ב- YouTube. מחקר משנת 2010 שפורסם בכתב העת Journal of Alternative and Complementary Medicine מצא כי התרגול יכול לסייע בהפחתת חרדה, בהעצמת מצב הרוח שלך ובגורמת לך להיות מאושרת יותר. גם אינך צריך להיות טוב בזה - אתה רק צריך להקדיש את הזמן לעשות זאת.
9 שב בשמש במשך 5 דקות
ישיבה בשמש למשך תקופה ארוכה היא חדשות רעות לעור שלך, אבל לוקח אפילו חמש דקות להתבוסס בה יכול לעשות טוב רציני לרמות האושר שלך. על פי מחקר שפורסם בשנת 2008 בכתב העת Environmental Health Perspectives , האור מגביר את רמות ההורמון סרוטונין ומביא אותך למצב רוח חיובי יותר. נוסף על כך, זה יכול גם לתת לך יותר אנרגיה - ומי לא רוצה את זה?
10 תרמו דברים שאינכם זקוקים
Shutterstock
מרחב עמוס בבלאגן רק הולך להלחיץ אותך, אבל לעבור על חפציך ולברר מה אתה לא צריך זו דרך מיידית להרגיש קלילה יותר, אנרגטית יותר, וכמובן - שמחה יותר. במיוחד כשאתה תורם את הפריטים למי שצריך, בין אם זה למקלט או למוניטין.
11 עבור לספריה
Shutterstock
כשהיית ילד, בטח ביקרת בספריה כל הזמן - אז מה מונע ממך לצאת לטיול בבגרותך? כשאתם נכנסים לדלתות הללו, תוכלו לטבול את עצמכם לגמרי בספרים וכתבי-עת לקריאה, והכל תוך כדי להיות בסביבה שקטה ושקטה. זה לא רק יחזיר את התחושה הנוסטלגית הזו, אלא תקבל דחיפה של אושר מכל הזמן שביליתי במבט המדפים המלאים בספרים.
12 הפעל את השירים האהובים עליך
Shutterstock
אין דרך לפוצץ את השירים האהובים עליך - ו (קרוב לוודאי) לשיר אותם! - לא תגרום לך להרגיש מאושרת. למעשה, המדע אומר זאת. במחקר שנערך בשנת 2013 שפורסם בכתב העת Journal of Positive Psychology , החוקרים גילו כי לוקח מצב רוחך 12 דקות בלבד לשינוי מוחלט, אז הכינו את הפלייליסט שלכם והגבירו את עוצמת הקול.
13 צא ודיבר עם אנשים
Shutterstock
כשאתה מרגיש למטה, הדבר האחרון שאתה בטח רוצה לעשות הוא להשאיר את הנוחות של הבית שלך כדי לתקשר פנים אל פנים עם אנשים אחרים. אבל שווה לעשות את עצמך. מחקר משנת 2008 שפורסם ב- BMJ מצא כי האושר מדבק לחלוטין, ולכן בילוי בסביבת אנשים מאושרים אחרים רק יועיל למצב הרוח שלך.
14 ללכת דרך חממה
רוב האנשים הולכים לחממות כדי להצטייד בצמחים חדשים, אך אינך צריך לבזבז אגורה כדי להשיג דחיפה מוחלטת במצב הרוח. מחקר שפורסם בכתב העת Evolutionary Psychology בשנת 2005 מצא כי פרחים וצמחים גורמים לך לחוש שמחה אמיתית, וההשפעות הללו ארוכות טווח. בפעם הבאה שאתה זקוק לחיוך - וקצת הקלה במתח! - המשך לחממה הקרובה ביותר שלך וצעד במעלה ובמורד במעברים ההם, קולט את כל המראות והריחות המרגיעים.
15 להתכרבל עם הסרט המצחיק האהוב עליך
מי עומד לערב קולנוע? תפוס קצת פופקורן וההלקה המצחיקה האהובה עליכם מכיוון שהמעשה הפשוט של הוספת מעט הומור לחייכם יכול לעזור לכם להרגיש מאושרים וחיוביים יותר בסך הכל, אומר מחקר שפורסם בכתב העת Psychological Reports ב -1993. ואם אתה רוצה להגביר מצב רוח נוסף, הוסף גם שוקולד לתערובת.
16 שנה את הגיליונות שלך
Shutterstock
אתה אמור לשנות את הגיליונות שלך לפחות פעם בשבוע, אבל כמה אנשים באמת פועלים לפי הכלל הזה? גם אם אינך יכול לעמוד בלוח הזמנים ההדוק, הקפד להכניס אותם לכביסה בכל עת שתוכל להשתמש בהגברת אושר מיידית. שום דבר לא יגרום לך להרגיש טוב יותר מאשר לזחול למיטה נקייה ונקייה בלילה.
17 התקשר לחבר ותיק
Shutterstock
גם כאשר החיים נהיים עסוקים במיוחד, וודאו שאתם מקדישים זמן לשוחח עם החברים הכי טובים שלכם. ולא רק באמצעות מסרונים - בטלפון או ב- FaceTime כך שתוכלו לשמוע את הקול שלהם. במחקר שפורסם בשנת 2017 בכתב העת יחסים אישיים , החוקרים גילו כי קשרי חברות הם מכריעים לאושר, והדבקות ב- BFF יכולה לגרום לך לחייך מייד.
ליהנות מזמן לבד
Shutterstock
בזמן שבילוי עם אנשים אחרים יכול לגרום לך אושר, כך יכול לקחת קצת זמן להיות לבד. לפעמים אתה פשוט צריך להקדיש זמן לעשות את הדבר שלך, ומחקר שפורסם בשנת 2016 בכתב העת הבריטי לפסיכולוגיה מצא כי הוא מועיל להפליא למצב רוחך, גורם לך להרגיש יותר שמחה.
19 התחל יומן הכרת תודה
Shutterstock
לפעמים האושר נמצא סביבך ופשוט יש לך מסנוורים שעושים את זה קשה לממש אותו. אחת הדרכים להזכיר לעצמך ולהחזיר את אותם ויברציות שמחות לחיים שלך שוב היא לפתוח יומן הכרת תודה. מחקר משנת 2003 שפורסם בכתב העת Journal of Personality and Social Psychology מצא שהתמקד בברכות שלך לעומת הנטל שלך עושה פלאים למצב רוחך.
20 השקיע 10 דקות מתיחה
איך אתה לא יכול להיות מרמור כאשר רוב היום שלך מבלה בישיבה ליד שולחן העבודה מול המחשב? לקבלת איסוף מיידי, קח את הזמן לעשות מתיחות. במחקר שפורסם בשנת 2016 בכתב העת Menopause , החוקרים גילו כי מתיחות של 10 דקות ממש לפני השינה סייעה להפחתת תסמיני דיכאון.
21 קח נאפה מהירה
Shutterstock
לישון יותר מדי במהלך היום יכול לגרום לך להרגיש עוד יותר חצוף ומצנזר מבעבר, אבל לנקוט תנומה מהירה יכול לעשות את רמות האושר שלך לטובה. מחקר משנת 2017 מאוניברסיטת הרטפורדשייר מצא כי 66 אחוז מהאנשים שלקחו תנומות קצרות - שהוגדרו כשוטאיי שנמשך פחות מ -30 דקות - הרגישו ממש שמחים ברגע שהם מתעוררים, ומשפרים את רווחתם הכללית. נקיטת תנומות ארוכות לעומת זאת עלולה להוביל לסיכונים בריאותיים.
22 צאו לטיול
Shutterstock
הטבע הוא דבר יפה - במיוחד כשמדובר ביכולת לשנות את מצב הרוח שלך לחלוטין. על פי מחקר שפורסם בשנת 2014 בכתב העת Ecopsychology , פשוט לשרוך את מגפי ההליכה שלך ולשוח על טיול מוקף בציפורים ועצים מציצים יגרום לך להרגיש פחות מדוכא ופחות לחוץ בסך הכל. כן, כל כך קל לגרום לעצמך לחייך.
23 שימו משהו צהוב
אם יש לך משהו צהוב בארון, תפוס אותו והניח אותו על סטטוס. במחקר שפורסם בשנת 2010 בכתב העת BMC Medical Research Methodology , אנשים שמחים יותר נטו לשייך את מצב הרוח שלהם לצבע הבהיר והעליז, בעוד הסובלים מדיכאון קשורים יותר לאפור. הפעולה הפשוטה של להקיף את עצמך בצבעים עליזים יותר יכולה להבהיר את מצב הרוח שלך, ולהעניק לך חתיכה מאושר זה.
הכינו מתנה למישהו שאתם אוהבים
יש הרבה טוב שבא ממתן, ואתה לא צריך לבזבז אגורה כדי לקצור את היתרונות. במחקר שנערך בשנת 2017 באוניברסיטת ציריך, נמצאו אנשים נדיבים שמחים יותר מאשר אנשים אנוכיים; דרך אחת קלה לשפר את מצב הרוח היא לגרום למישהו שאכפת לך למתנה ביתית. ברגע שהם מקבלים את זה, הם בטוחים להיות שמחים בדיוק כמו שאתה נותן לו.
25 חליטו סיר קפה
Shutterstock
קפה עושה נפלאות ברמות האנרגיה שלך ועוזר לך לחזק את היום שלך, וגידול סיר יכול גם להשפיע על מצב הרוח שלך. במחקר שפורסם ב- JAMA בשנת 2011, החוקרים גילו כי קפאין יכול להביא גל של אושר, לשחרר דופמין וסרוטונין לגופך, ומי ששתה אותו באופן קבוע הפחית את הסיכון לדיכאון.
26 תפוס כמה עפרונות והגיע לצביעה
Shutterstock
מוכנים להרגיש שוב כמו ילד? לכו לחפור את קופסת העפרונים ההיא. במחקר משנת 2018 שפורסם בכתב העת Journal of Positive Psychology , החוקרים גילו כי שחרור היצירתיות שלך יכול לשפר את רווחתך הכללית, לגרום לך לפרוח ולהרגיש מאושר יותר. ומה יותר טוב מלבדוק את כל מגמת ספרי הצביעה למבוגרים כדי להביא לשמחה?
27 צייר תמונה
Shutterstock
לא במצב הרוח הצבוע? אתה יכול גם להיות יצירתי על ידי אחיזת כמה מברשות וציור תמונה. במחקר שפורסם בשנת 2011 בכתב העת Arts & Health , אלו שלקחו את הזמן לצייר העלו את רמות האושר שלהם. גם לא צריך להיות ברמה של בוב רוס ולצייר "עצים מאושרים" - כל מה שנדרש זה פשוט ליהנות, לא משנה כמה תהיה התוצאה הסופית.
28 צא מהמחשב שלך
Shutterstock
כשאתה במחשב שלך, יש כל כך הרבה מה להסתכל שאתה יכול להיות מודבק במשך שעות בלי להבין אפילו כמה זמן עבר. אבל זה לא ישמח אותך. למעשה, מחקר שנערך בשנת 2018 בכתב העת Emotion מצא שבילוי של זמן רב בטכנולוגיה רק יגרום לך להיות לא מרוצה , אז תעלו אותו ותעשו משהו אחר במקום זאת.
29 שיהיה לך חוויה חדשה
Shutterstock
לעשות את אותו הדבר בדיוק יום אחר יום יכול להתחיל להרגיש זקנים לאחר זמן מה, אז למה לא להחליף דברים? מחקר משנת 2003 בכתב העת לאישיות ופסיכולוגיה חברתית מצא כי חוויות חדשות המתנגדות לרכישת נכסים חדשים זו הדרך ללכת כשמדובר בשיפור רמות האושר שלך. גם אינך צריך לבזבז כסף על החוויות האלה: חפש דברים בחינם לעשות ממש בקהילה שלך כדי להוסיף קצת כיף ללוח הזמנים שלך.
30 בקש מחבר לבלות
Shutterstock
בטח, אתה יכול להתקשר לחבר טוב - אבל מדוע לא להסתובב באופן אישי? מחקר משנת 2008 שפורסם בכתב העת Social Indicators Research מצא כי אינטראקציה פנים אל פנים - בין אם זה מזמין אותם לקפה, לצאת לטיול, מה שלא יהיה - יכולה לגרום לך להיות יותר מאושרים. בעיקרון, אתה תמיד יכול לסמוך על ה- BFF שלך שיעודד אותך.
31 למד ריקוד חדש
Shutterstock
שוב ביום, תרצה ללמוד את כל הריקודים בסרטוני המוזיקה האהובים עליך (בין אם אי פעם תודה בזה בפני מישהו או לא). ובכן, לקחת את הזמן כדי להתחיל את החריץ שלך יכול לשפר באופן דרסטי את האושר שלך. על פי מחקר משנת 2012 שפורסם בכתב העת Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine , אתה רק צריך לעשות את הפגישות הריקודיות המהנות ונטולות הטיפול כמה פעמים בשבוע כדי לשפר את מצב הרוח שלך במשך חודשים - ותוכל למצוא את ההוראות בחינם ב- YouTube.
32 קח אמבטיה
Shutterstock
אין כמו אמבטיית בועות חמימה ונעימה שתביא את האושר. בנוסף, זה אחד הדברים הקלים ביותר שאתה יכול לעשות. מחקר משנת 2018 שפורסם בכתב העת Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine מצא כי רחצה לא רק העלתה חיוכים והקלה במצבי לחץ יותר מאשר במקלחת, אלא גם מסייעת בעייפות וכאבים. למעשה אתה מקבל את ההשפעות של הספא בנוחות של הבית שלך.
33 נקה את המקרר שלך והכין ארוחה ביתית
Shutterstock
ניקוי המקרר שלך לא סתם יגרום לך להרגיש נהדר ממקום נקי ופחות עמוס. הכנת ארוחה ביתית מאותו אוכל שרק בזבז הייתה יכולה גם להפוך אותך למאושרת יותר. במחקר שפורסם בשנת 2016 בכתב העת לפסיכולוגיה חיובית , החוקרים מצאו שבישול - במיוחד כשאתה לחוץ - יכול לגרום לך להרגיש יותר משמח.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים לגבי לחיות את חייך הטובים ביותר, לחץ כאן כדי לעקוב אחרינו באינסטגרם!
