ככל שאנו מתבגרים, אנו נוטים לאובססיביות לגבי מראה ולהרגיש צעירים יותר. אנו בודקים כל קו דאגה חדש, מתחים על כל שיער אפור ומחדש את ארונות הבגדים שלנו כדי ליצור את הרמיזה שאנחנו לא זקנים כמו שאנחנו בפועל. אבל במקרים רבים, לא הנקודות היפות יותר של המראה שלנו תורמות להזדקנות, אלא הדברים שאנחנו עושים כל יום שמראים על פנינו. אפילו התרחקות מהטלפונים שלנו או שינה על כיסויי ציפות תת-נקביים יכולים להזדקק לנו מעבר לשנים שלנו. מעניין מה אתה עושה כדי להאיץ את תהליך ההזדקנות? המשך לקרוא כדי ללמוד אילו הרגלים גורמים לך להזדקן מהר יותר.
1 הזנחת חברויות שלך
Shutterstock
כשאתה חושב על הדברים שיכולים להגביר את הסיכוי שלך לחיים ארוכים ובריאים, אתה כנראה מחדל ישר לתזונה ופעילות גופנית. אך כפי שמתברר, גם חברים טובים הם המפתח.
קייט מילנה, מייסדת חברת ייעוץ לבריאות קרדאה, חברה קנדית העוסקת במחקר מחיה בריאה למבוגרים מבוגרים, מצביעה על ניתוח מחקרי בריאות חברתית משנת 2010 שפורסמה ב- PLOS Medicine . לצורך הסקירה, החוקרים בדקו נתונים של כמעט 309, 000 אנשים במהלך 7.5 שנים. מה שהם מצאו הוא ש"אנשים עם קשרים חברתיים חזקים היו בעלי סיכוי גבוה יותר ל -50% לשרוד במהלך תקופת המחקר מאשר אלה עם מערכות יחסים באיכות ירודה ", אומר מילן. "ניתן להשוות השפעה בריאותית זו עם הפסקת עישון ויש לה השפעה גדולה יותר מאשר התערבויות ידועות אחרות כמו הפחתת השמנת יתר." הממצאים נותרו עקביים בכל הגיל, המין, המצב הבריאותי הראשוני וסיבת המוות, כלומר, לא משנה חששותכם הבריאותיים, מערכות יחסים חזקות יכולות לעזור להאט את ידי הזמן.
2 מנסה דיאטות אופנתיות
Shutterstock
מי שחושש לחיות בריא מתחיל לא פעם לאכול בריא יותר. אולם לקפיצה על דיאטת האופנה האחרונה יכולה להיות תוצאה הפוכה בדיוק, במיוחד מכיוון שתזונה הכוללת שינויים רציניים בהרגלי האכילה שלך בדרך כלל לא נדבקה - ולעיתים קרובות מובילה לדיאטה האופנתית הבאה.
"דיאטת יו-יו יכולה לתרום לאובדן המוני נטול שומן (שריר ועצם) לטווח הארוך", מסביר מילן והצביע על מחקר משנת 2011 שפורסם בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition . "אובדן מסה נטולת שומן יכול להוביל לניידות לקויה, לעלייה בסיכון לירידה ולחוזק הכללי הכולל. במחקרים שנערכו על מחזורי המשקל שלהם נמצא יחס גבוה יותר של שומן… כאשר המשתתפים השיבו את חלקם או את כל המשקל המקורי שלהם."
3 שתייה מבקבוקי פלסטיק
Shutterstock
לא, זה לא קשור לכימיקלים שיכולים לדלוף מבקבוקי הפלסטיק (אם כי זה גם מה שיש לקחת בחשבון). לדברי אנתוני יון, MD, מומחה יופי הוליסטי וסופר של תיקון הגילאים: מנתח פלסטי מוביל מגלה כיצד נראה באמת 10 שנים צעיר יותר , שתייה קבועה מבקבוקי מים עלולה לגרום לקמטים.
לדברי יון, "שתייה מבקבוקי מים גורמת לנו לרסק את שפתינו שוב ושוב, ואף על פי שהמים לחות את עורנו, ישנם רופאים המאמינים כי קפיצת השפתיים החוזרת גורמת לשפתיים שלנו להתקמט יותר." יון אומר שהפתרון הוא "לשתות מבקבוקים פעורי פה, או אם אתה צריך להשתמש בבקבוק קטן בפה, ואז ישפריץ את המים לפה הפתוח שלך."
4 מחזיקים טינה
Shutterstock
המצב הרגשי שלך יכול להשפיע באופן משמעותי על מצבך הגופני. אז, ההיאחזות באירועי או בוויכוחים בעבר זה דבר שיכול ללבוש את דעתך ואת גופך. "הגוף אוחז בסטרס וטראומות דרך לסתות קפוצות, מצחצופים קבועים או גבות תלויות וכתפיים מושפלות", מסבירה הת'ר לרריבה, יועצת בריאות עסקית ומייסדת ומנכ"ל חברת Sparkflo, LLC.
5 הזנחת רמות הלחץ שלך
Shutterstock
מחקרים רבים תומכים בעובדה כי לחץ (הן לטווח הקצר והן לטווח הארוך) יכול לגרום להזדקנות מוקדמת. הסיבה לכך היא שכשאתה לחוץ, גופך מייצר קורטיזול, הורמון שיכול לפגוע בטלומרז ובטלומרים שלך (הכובעים בסוף כל גדיל של DNA).
"קמטים, שיער אפור ומערכת חיסון מוחלשת עשויים להיות קשורים לטלומרים מקוצרים", אומרת מוניקה לאם-פיסט, מאמנת אישית מוסמכת ACE ומובילה כושר בחברת AlgaeCal, חברת תוספי סידן בקנדה. "לכן, על ידי מתן לעצמך התאמת גישה פשוטה או השתתפות בפעילויות להפחתת מתחים (כמו מדיטציה, נשימה ויוגה וכו '), אתה יכול להילחם בזדקנות."
6 להיות בדיכאון
Shutterstock
דיכאון גובה את בריאותכם הגופנית והנפשית כאחד - ואם לא מטופל, זה יכול אפילו להאיץ את תהליך ההזדקנות. סקירה אחת של 2018 שנערכה ב -34 מחקרים שפורסמו בכתב העת Psychological Medicine הגיעה למסקנה כי אנשים עם דיכאון נוטים לחוות ירידה קוגניטיבית גדולה ומהירה יותר עם גילם.
7 עגילי עגילים כבדים
ג'ייקוב לונד / שוטרסטוק
זה אולי נשמע מוזר, אבל תנוכי האוזניים שלך יכולות להיות מתה מתה שאתה קם שם בגיל. ואם אתה נוהג לענוד עגילים גדולים וכבדים, זה יכול להיות נכון עוד יותר.
"ככל שאנו מתבגרים, נפילות האוזניים שלנו צונחות (כמו כל דבר אחר בגופנו) ואנחנו מתכות ומוארכות בתנוך האוזניים", אומר יון. "אצל נשים, זה אפילו יותר גרוע מאשר אצל גברים, מכיוון שעגילים כבדים יכולים להכביד על האוזן ולגרום לה להימתח לאורך שנים. פירסינג באוזניים מחליש גם את תנוך האוזן ויכול להתמתח וקרע." כפתרון, יון מציע לובי וונדר תיקוני תמיכה, הנצמדים בחלק האחורי של תנוך האוזן כדי לתמוך בו וכנגד משקל התכשיטים. (חדשות טובות: הם עולים רק 7 דולר לחבילה של 60.)
8 שימוש במוצרי טיפוח לטיפול בעור כימי
Shutterstock
מוצרי טיפוח העור שאתה משתמש בהם כל יום עלולים להסתיר כמה מרכיבים מפחידים ברצינות. לוריין מיאנו, מאמנת בריאות אינטגרטיבית ומחברת ספר הקסם של גיל המעבר: מדריך הוליסטי להשגת הגב המאושר שלך , מספרת "פריטי יופי וטיפוח עור רבים מכילים כימיקלים המשבירים הורמונים כמו פתלטים, פרבנים, חומרי הדברה ופלסטיק ." " כימיקלים אלה יכולים לחקות הורמונים, להרוס אחרים ולגרום לבעיות איתות פנימיות, מה שמוביל למוות של תאים מוקדמים."
שוחח עם רופא העור שלך על פענוח תוויות ומציאת המוצרים הבטוחים ביותר לעורך, מכיוון שכפי שמיאנו מזהיר, "העור שלנו הוא האיבר הגדול ביותר שלנו ומה שאתה שם עליו נספג בגופך."
9 לא לחות
Shutterstock
איננו יכולים להדגיש מספיק את החשיבות של לחות בכל לילה. בנוסף לשמירה על עור ללא פגמים וקמטים, מחקר אחד שנערך בשנת 2019 מאוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו מצא כי טיפול נאות בעורך יכול להוריד את רמות הדלקת ובכך להפחית את הסיכון שלך למחלות הקשורות לגיל כמו אלצהיימר, לב וכלי דם מחלות וסוכרת. נראה כי עור מזדקן משחרר ציטוקינים למערכת הדם העלולה לגרום לדלקת, כך שאם תשמור על עורך צעיר, גם גופך יישאר צעיר.
10 לתת לזיעה לשבת על העור שלך
Shutterstock
האם אתה שוטף את הפנים שלך לאחר כל אימון זיעה בחדר הכושר? אם לא, אתה יכול להשתתף בתהליך ההזדקנות של עורך. על פי האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה (AAD), הזיעה עלולה לגרות את העור ולהבעיר אותו אם נותר לו לשבת יותר מדי זמן. בנוסף לשטוף את הפנים כשאתה מתעורר ולפני שאתה הולך לישון, וודא שאתה נותן את העור שלך לנקות טוב בכל פעם שאתה מזיע.
11 מתאמן פעמיים ביום
Shutterstock
בעוד שפעילות גופנית היא המפתח לחיים ארוכים ובריאים, יש דבר כזה פעילות גופנית יתר. מיאנו אומר שכאשר מתאמנים חזק מדי או לעתים קרובות מדי, הוא יכול לגרום לכך שלשרירים שלך לא יהיה זמן להתאושש לחלוטין. "זה יכול להוביל לדלקת, שינה לקויה ומערכת חיסון נפגעת", אומר מיאנו. "במיוחד עבור נשים עם גילן, הלחץ שנגרם כתוצאה מפעילות גופנית מוגזמת יכול להעלות את רמות הקורטיזול ולהוביל לחוסר איזון הורמונלי." בהתאם לגילך, תרצה לאמן את האימונים שלך בין 24 ל 36 שעות זה מזה.
12 עושה רק cardio
Shutterstock
אף על פי שהקרדיו נהדר, הקפד לא להתעלם מחדר המשקל בחדר הכושר. כל מי שמנסה לשמור על גוף נעוריהם צריך להתאמן על כוח לפחות שלוש פעמים בשבוע, אומר ג'יל בראון, מאמן בריאות ותזונה מוסמך, מאמן כוח תפקודי ומדריך כושר קבוצתי בבוורלי הילס.
"סרקופניה יכולה להתחיל בגיל 25 עד 30", אומר בראון. "אם לא תתאמן מספיק כדי ליצור שרירים ולתחזק את מה שבנית, אתה עלול להתחיל לאבד עד 3 עד 5 אחוזים בעשור אחרי גיל 30."
13 מבט למטה אל הטלפון הנייד שלך
Shutterstock
צוואר טקסט מתרחש כשאתה מטה את הראש כלפי מטה כדי להביט בטלפון שלך. ומכיוון שהראש הממוצע שוקל בין 8 ל -12 פאונד, מבט מתמיד למטה יכול להשפיע בעיקר על בריאותכם.
"צוואר הטקסט מניח כמות עצומה של כוח על הצוואר ועל עמוד השדרה שלנו, וגורם לעומס יתר על הצוואר", אומר לריבה. זה יכול להזדקן את גופכם בטרם עת ולהוביל לכאבי ראש, כאבי צוואר וכתפיים, ירידה בטווח התנועה וגבינה נראית בעמוד השדרה. Larivee ממליץ להחזיק את הטלפון בגובה העיניים, שכן פעולה זו תמנע את צוואר הטקסט ותעזור לחזק את השרירים בפלג הגוף העליון.
14 שימוש במכשירים שלך כל הזמן…
Shutterstock
שימוש מוגזם במכשירים רע לא פחות עבור מבוגרים כמו לילדים. באופן ספציפי, מחקרים מצאו כי האור הכחול הנפלט מאלקטרוניקה כמו טלפונים סלולריים יכול לגרום לפגיעה בראייה, ובמקרים חמורים, לאובדן ראייה מוחלט. כדי להימנע מזדקנות העיניים שלך מעבר לתיקון, נסה להגביל את משך הזמן שאתה מבלה בהסתכלות על מסך כל יום.
15 אבל במיוחד לפני השינה
Shutterstock
השגת כמות מספקת של שינה בכל לילה חשובה כשמדובר ברווחה גופנית ונפשית. עם זאת, אם אתה מסוג האנשים שאוהבים להירדם תוך כדי גלילה בפייסבוק או באינסטגרם, אתה עלול להכין את עצמך ללא כישלון לכישלון. מחקר אחד מאוניברסיטת חיפה בשנת 2017 מצא כי חשיפה לאור כחול שניהם קיצרה את משך השינה של המשתתפים וגרמה להם להתעורר בתדירות גבוהה יותר במשך כל הלילה.
16 לא לישון מספיק
Shutterstock
שינה ממלאת תפקיד עצום בבריאותנו ובתהליך ההזדקנות. השגת שינה רגילה ועמוקה יכולה לעשות את ההבדל בין מראה בהיר לשבב בבוקר להופעה מבוגרת ממני בעשר שנים. כריסטין סקוט-הדסון, פסיכותרפיסטית בקליפורניה ובעלת חברת הסטודיו Create Your Life, מדגישה כי היא "מזדקנת אותך מהר יותר לישון כרוני".
17 ישן על כרית רעה
Shutterstock
שינה על הפנים או הצד יכולה ליצור קמטים בלחיים שעלולים להתקדם לקמטי שינה קבועים, אומר יו. זה מחמיר אם אתה משתמש בכרית ציפית מחוספסת, כמו אחת העשויה מפוליאסטר.
הפיתרון שלו? "ישן על הגב - או אם אינך יכול, שנה את הציפית לכרית ציפית משי או סאטן."
18 או לישון בפנים מלאות איפור
Shutterstock
מגע של איפור עשוי לגרום לך להיראות צעיר יותר במהלך היום, אך שמירה על כך בזמן שאתה ישן תהיה השפעה הפוכה, הזדקנות העור שלך מבפנים החוצה. האסתטיקאית הרפואית המורשית ג'יימי קנטו, לוס אנג'לס, מווסטליי דרמטולוגיה בטקסס, מסבירה שכאשר נשארת איפור לאורך כל הלילה, היא "חותמת… רדיקלים חופשיים על פני העור", אשר "יכולים לפרק קולגן ולגרום להתפתחות קו וקמטים.."
19 מכה על מיטות השיזוף
Shutterstock
זו אמונה רווחת שאנשים יכולים להיראות צעירים ומושכים רק אם עורם הוא בגוון הזית הנכון. עם זאת, אם אתה חושב שפגיעה במיטות השיזוף תגרום לך להראות צעיר בעשר שנים, תחשוב שוב.
למרות שקרני ה- UV המלאכותיות עשויות להעניק לך את הגוון הרצוי לך, ה- AAD מזהיר שמיטות שיזוף עלולות לגרום לסרטן העור ולהפוך את גיל העור למהיר יותר. בסופו של יום, מוטב להיות חיוור ונטול סרטן.
20 צורכים יותר מדי חלב
Shutterstock
בטח, סידן טוב לך, אבל כוס חלב בכל יום עשויה להיות יותר מדי דבר טוב. אליסיה זנהאוזן, רופאה נטורופתית ב- NMD Wellness בסקוטסדייל, באריזונה, אומרת " אליזיה זנהאוזרן, רופאה נטורופתית ב- NMD Wellness, של סקוטסדייל, באוניברסיטת אריזונה.. "המעיים שלנו הם האיבר העיקרי שלנו לא רק עיכול אלא גם ניקוי רעלים, והיעדר ניקוי רעלים נאות יכול להוביל לעור שנראה מבוגר. בריאות המעיים התקינה היא שמספקת לנו עור צעיר ורענן וזוהר."
21 שתיית סודה לשתייה
Shutterstock
כשמדובר בהזדקנות עצמך, סודה היא פחות טובה למוח שלך כמו לאיברים אחרים שלך. במחקר אחד משנת 2017 שפורסם בכתב העת Alzheimer's & Dementia , החוקרים מצאו שצריכת סודה יומית קשורה לירידה בנפח המוח וירידה בתפקוד הזיכרון. יתרה מזאת, במחקר המשך התגלה כי אנשים ששתו סודה דיאטה היו בסבירות גבוהה כמעט פי שלוש ללקות בשבץ מוחי או בהתקף לב מאשר אלו שמעולם לא צרכו את המשקה הסוכרי.
22 לא שותה מספיק מים
Shutterstock
הגוף מורכב בעיקר ממים, כך שבאופן טבעי, יש לחדש אותו עם לא מעט H 2 O בכל יום. אם אתה שותה פחות מהכמות המומלצת, חוסר הנוזלים שלך עשוי להתבטא רק בעורך. על פי נתוני המכון הלאומי להזדקנות, אי שתיית מספיק נוזלים היא אחד הגורמים הרבים לכתמי עור יבש וגירוד אצל אנשים מבוגרים.
23 שותה יותר מדי קפה
Shutterstock
אם אתה דואג להראות מבוגר ממך, אולי תרצה להגביל את עצמך לכוס קפה או שתיים ביום. "קפאין הוא כמו כל חומר משתן אחר: הוא יכול לגרום לך להפריש נוזלים ולרוקן את גופך הלחות", אמרה רנלה הירש, מרפאת, לשעבר נשיאת האגודה האמריקאית לקוסמטיקה לדרמטולוגיה וקוסמטיקה אסתטית. "כל דבר שמתייבש יכול להתייבש את עורך, לגרום לו להראות משעמם ומזדקן."
24 לא לובש קרם הגנה כל השנה
Shutterstock
כשמדובר בעור שלך, השמש היא אויב אכזרי 365 יום בשנה. קרם הגנה של Forego בחורף ובסתיו, ואתה עלול לגלות שעורך מכוסה בקמטים ובנקודות גיל כשאתה רק בשנות ה -40 וה -50. לכל קרני ה- NIH, UVA ו- UVB מהשמש עלולים לגרום נזק קשה לעורכם, לכן וודאו כי לעולם לא תצאו מהבית לפני יישום SPF.
25 לצאת החוצה בלי משקפי שמש
Shutterstock
משתלם להשקיע בזוג משקפי שמש. לא זו בלבד שאור שמש ישיר יכול לגרום לבעיות ראייה כמו קטרקט וניוון מקולרי, אלא שה- AAD מזהיר כי פזילה חוזרת ונשנית עלולה לגרום לקמטים הסמוכים לעינייך להיות קבועים.
26 הקדישו תשומת לב מועטה להיגיינת הפה שלכם
Shutterstock
תשומת לב להיגיינת הפה שלך רק הופכת חשובה יותר ככל שמתבגרים. אחד המקומות הראשונים שהזדקנות באה לידי ביטוי חיצונית ופנימית הוא בפה - ומעבר לכך, מחקרים הראו ששכחה לחוט דנטלי יכולה להגביר את הסיכון שלך למחלות לב ואלצהיימר.
27 הזמנת יתר על עצמך
Shutterstock
אריזת ימיכם המלאה מדי עלולה לגרום לכל מיני בעיות אשר יביאו את האנרגיה הצעירה שלכם, אומרת לידיה נויס, מומחית לבריאות ובריאות לאתר אורח החיים HighYa.com. לדוגמה, קיצור עצמך בשינה עלול להוביל לעורקים מוקשים ולעור חסר דופי. באופן דומה, מתח רב מדי מתחושת עבודת יתר יכול להתבטא פיזית כקמטים ושערות אפורות. במקום להזמין את עצמך מרגע שהשעון המעורר שלך מתפזר לזמן בו פגעת בחציר, הקפד לחסום בזמן השבתה.
28 הלבנת שיער
Shutterstock
חשוב פעמיים לפני שתלבין את השיער שלך בסלון. בטח, ספורטינג של ראש מדגיש עשוי לעזור לך להשתלב בקהל הצעיר יותר, אך הדבר עלול גם להוביל לאובדן שיער מוקדם ודלילת שיער. על פי נתוני AAD, הלבנה תכופה - יחד עם שימוש במייבש יומיום מדי יום ושימוש יתר בספריי שיער - "עלולה לגרום לשבירת השיער."
29 ישיבה לפרקי זמן ממושכים
Shutterstock
למרות שבטח שמעתם שישיבה היא העישון החדש, אולי אינכם מבינים עד כמה זה יכול להשפיע על תהליך ההזדקנות. מחקר משנת 2012 שפורסם בכתב העת Journal of Aging Research מצא כי אלה שהיו בישיבה במשך יותר מארבע שעות ביום היו קשורים לסיכויים נמוכים יותר ל"הזדקנות בהצלחה ", בשל שילוב של בריאות גופנית, פסיכולוגית וחברתית. לעומת זאת, אלו שהיו בישיבה פחות משעתיים ביום היו בעלי סיכוי גבוה יותר לגיל 43 בהצלחה.
ישיבה לתקופות ממושכות יכולה להפחית את צריכת החמצן ולהתנווך של שריריך. גורמים אלה תורמים לעלייה במשקל ומעכבים את ייצור גופכם של אנדורפינים מרגישים טוב, כמו דופמין.
30 שוכב ליד שולחן העבודה שלך
Shutterstock
בזמן שישיבה עצמה גרועה עבורך, הדרך בה אתה יושב יכולה להשפיע גם על הזדקנות. בין היתר, תנוחה גרועה עלולה להוביל לקיפוזיס, הידועה גם בשם הגבנון של דאוגר, עקמומיות עמוד השדרה הנפוצה בקרב קשישים.
"הופך להיות יותר ויותר נפוץ בקרב אנשים צעירים יותר, בעיקר בגלל יציבה לקויה שישבה ליד שולחנותיהם ומצחנת מעל מחשב", אומר לאם-פיסט. "הרגל זה מסובב את הגב העליון שלך ויכול להחליש את עמוד השדרה שלך על ידי הנחת לחץ מתמיד עליו. זה יכול להוביל לכאבים, דלקת פרקים וכמובן, לשינוי פיזי של עמוד שדרה מעוגל ומעוגל."
31 תן ליתר לחץ הדם שלך ללא ניהול
Shutterstock
יתר לחץ דם, או לחץ דם גבוה, נקשר לכל דבר, החל מאי ספיקת לב לתסמונת מטבולית. ולאחרונה גילו החוקרים כי יתר לחץ דם יכול להוביל למחלת אלצהיימר לאורך הקו. במחקר שלו משנת 2018 שפורסם במחקר קרדיווסקולרי , רכז המחקר גויספה למבו הסביר כי "חלה התדרדרות בסיבי החומר הלבן המחברים אזורים במוח המעורבים בדרך כלל בקשב, רגשות וזיכרון" בקרב חולים עם לחץ דם גבוה.
32 חיים בסביבה מזוהמת מאוד
Shutterstock
יתכן וזו יותר בחירה בסגנון חיים מאשר הרגל, אך אם אתם נוטים להעדיף ערים עם רמות זיהום אוויר גבוהות, הדבר עלול להאיץ את תהליך ההזדקנות. "מחקרים בוצעו באזורים עירוניים בהם יש רמות גבוהות של חלקיקים וכימיקלים באוויר המראים כי מגורים סביב רמות כה גבוהות קשורים לעלייה בסימני הזדקנות גלויים כמו כתמי גיל וקמטים, " אומרת אמיליה יבורסקי, מרפאה, מייסד משותף ומנהל מדעי ראשי בחברת טיפוח העור Sundaily.
33 לאחר נסיעה ארוכה
Shutterstock
נסיעות ארוכות רחוקות מלהיות כיף. וכפי שמתברר, בילוי של שעות בכל יום במכונית זה פחות גרוע לבריאותכם כמו לשפיותכם.
"מעלה את רמת הקורטיזול שלך, זה מעלה את רמת האדרנלין שלך, זה בעצם מעלה את הסיכון שלך להתקף לב במהלך כשעה אחרי שאתה עושה את זה. אז יש איומים פיזיים ישירים, " אמר ריצ'רד ג'קסון, פרופסור אמריטוס למדעי הבריאות הסביבתיים בבית הספר לשדה UCLA לבריאות הציבור, הסבירו ל- Healthline. אלא אם כן אתה אוהב את העבודה הזו שנמצאת שעתיים מהבית שלך, ייתכן שהגיע הזמן למצוא משהו קרוב יותר לבית. ולכמה הרגלים חדשים לאמץ במקום אלה שמזדקנים במהירות, הנה 50 הרגלים שאושרו על ידי רופא שכדאי לגנוב לחלוטין.
