אני שומר על יציבות בחיי על ידי התמקדות בהשקעות שאני יכול להשפיע עליהן, לא על אלה שאני לא יכול. לכן שמתי דגש עצום על בריאותי. השגרה המנוסה והאמיתית שלי: להכות בחדר הכושר שעה לפני העבודה. לא רק שאימוני הבוקר הללו משכנעים דיבידנדים בחזית הנפשית על ידי מתן מוצא לחץ בברכה, אלא שהם גם הפכו אותי לצורה הטובה ביותר בחיי.
הרבה מהקרדיט הולך למאמן האישי שלי, ג'ון סיטאראס. בפגישות השבועיות שלנו, הוא לימד אותי לשלב אימונים פשוטים אך מביכים אימונים לאורך כל השגרה שלי ולא רק להתמודד איתם בסוף, וזה הסיכוי שאתה תשוש או סתם להתעצל. הצורך של סיטאראס: מדוע תרצה להחליף את הליבה שלך, קבוצת השרירים החשובה ביותר בגופך? התעלם מחיזוקו, הוא אומר, והגב שלך יספוג במקום זאת את הלחץ, וזה רק מבקש צרות, במיוחד כשאתה מתבגר.
כוח הליבה הקשיח שלי עשה את כל ההבדל בעולם. בחדר הכושר אני מרימה משקולות כבדות באופן מפתיע במשך עשרות חזרות. בסופי שבוע אני רוכב אופניים מהיר יותר. והכי חשוב שנשאר לי כל כך הרבה אנרגיה בסוף כל יום שאני עדיין יכולה לעייף את בני. להלן ארבעה מהמהלכים האהובים עלי ביותר לליבה איתנה. עבור הקהל העולה על 30, להשיג את ששת החפיסות החלומיות שלך עדיין יכול להיות מציאות. עמדו ביעדי הכושר שלכם עם 30 הדרכים הללו להשיג שרירי בטן של שש חבילות אחרי 30.
1 מעליות רגל תלויות
תלו ממוט בסנטר. הידיים צריכות להיות מרוחקות זו מזו מרוחב הכתפיים וכפות הרגליים שלך לא צריכות לגעת ברצפה. (השתמש ברצועות זרוע אם אין לך שרירי פלג גוף עליון חזקים.) שמור על גב זקוף, הרם לאט את הברכיים עד שהירכיים שלך מקבילות לרצפה והעגלים שלך ניצבים לה. החזיקו בתנוחה זו למשך שנייה או שתיים, ואז הורידו את הרגליים באטיות. בשמירה העשירית והאחרונה, החזיקו בתנוחת הרגל המורמת למשך 10 שניות. עשה שלוש סטים. ככל שתתחזק, הוסף סטים עד שתוכל להשלים 10 סטים של 10 חזרות בצורה מושלמת. אם אתה מחפש רווחים מהירים של שרירים, בדוק את 10 הדרכים הללו לבנות שרירים במהירות.
2 בטן הפוכה הפוכה
הרם ספסל ישיבה הפוך לזווית הגבוהה ביותר. הכניסו את כפות הרגליים לתומכי כף הרגל ושכבו שטוחות על הספסל. הרחב את הזרועות שלך כך שיהיו בניצב לפלג גוף עליון. כשאתה שומר על גב ישר, הרם לאט לאט את הראש, הצוואר והכתפיים מהספסל בגודל של שניים עד שלושה סנטימטרים. החזיקו בתנוחה זו למשך שנייה או שתיים, ואז הורידו את עצמכם בחזרה לספסל וחזרו על עצמם. לתרגיל זה עליכם לבצע שלוש סטים של 20 חזרות. רוצים שרירי abs כסף? להלן הנחיות להשיג את בטן ריידר הקברים של אלישיה ויקנדר.
3 תלתלים הפוכים תחתון-תחתון
הישאר על ספסל הישיבה ההפוך (השאר אותו מורם לזווית הגבוהה ביותר שלו), אך הפעם שוכב על הגב כשראשך מונח על תומך כף הרגל. אחוז בחוזקה בכף הרגליים בידיים; המרפקים צריכים להצביע קדימה בזמן שזרועות הידיים נוגעות בעדינות באוזניים. מקם את הרגליים כך שהברכיים כפופות ועקביך נוגעים בישבן שלך. הרם לאט את הרגליים עד החזה ככל שאתה יכול, והשאיר את העקבים על הישבן שלך. החזק את התנוחה למשך שניה או שתיים ואז הורד את הרגליים. לאימון ab זה עליכם לבצע שלוש סטים של 12 חזרות. תמיד עצלן מכדי להשלים את האימון? נסה את 20 הדרכים הגאוניות האלה להיות פחות עצלנים.
4 כפיפות בטן בסגנון חופשי מלא
שוכבים על הרצפה. כופפו את הברכיים בזווית ישרה והעלו אותם לאוויר, כאילו אתם מניחים את שוקיים על ספסל. הרחב את הידיים מעל הראש. הגע קדימה ממצב זה, גע בהונותיך ואז התגלגל בחזרה לרצפה. לאימון שרירי הבטן הזה, עשו שלוש סטים של 20 חזרות. לקבלת דרכים נוספות להשיג את גוף הביקיני האידיאלי שלך, בדוק את 30 האימונים האלה ששורפים יותר מ- 500 קלוריות בשעה.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים לגבי החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן כדי להירשם לניוזלטר היומי בחינם!
