כאב ראש מתח יכול להרגיש כאילו יש לך ראש במערך ציר. אבל לעתים קרובות יותר מאשר לא, זה נגרם על ידי בעיה בצוואר. "אתה רואה את זה הרבה אצל אנשים שיושבים מול מחשבים כל היום", אומר ג'ים לאונרד, DO, מנהל משותף של מרכז עמוד השדרה בבית החולים והמרפאה באוניברסיטת ויסקונסין. "שמירה על מיקום זה במשך שעות ארוכות עומס על הצוואר ועל עמוד השדרה." לאחר מכן הכאב מתגבר למלון שלך. בניגוד לצליפת שוט קשה, כאב ראש מתוח ממחיש את החסד החוסך של פגיעות ראש וצוואר רבות: ניתן לרפא אותם בעזרת טיפול רפואי DIY. בטח, 2 מיליון אנשים מבקרים מדי שנה בבתי חולים בגלל כאבי צוואר, ועוד 3 מיליון מבקשים עזרה לכאבי ראש. אבל אתה לא צריך להיות אחד מהם, אם תשים את דעתך לזה. כך תוכלו לאבחן ולהקל על הכאב. ואם הכאבים נובעים מעמוד השדרה התחתון, ככל הנראה מדובר בכאבי גב תחתון איומים, אז למדו כיצד לכבוש את החיה הזו אחת ולתמיד.
1 כאב חד כשאת בולעת
אתה עלול גם לחוש כאב כשאתה פיהק, מדבר או לועס. אתה מרגיש כאב במקדשים שלך, בלסת התחתונה, בלחיים, או לפני או באוזניים. אם תפתח את הפה לרווחה, אתה עלול לחוש בצלצול, לחיצה או טחינה.
אבחנה: הפרעת מפרק טמפורומנדיבולרי (TMJ). שרירים מתוחים וכואבים בלסת שלך מפריעים לתפקודו; זה, או כריות הסחוס הקטנות שמרפדות את מפרקי הלסת שלך היו מודלקות או אפילו נעקרות (לעיתים קרובות תוצאה של התרפקות בפנים בזמן ספורט או טחינת שיניים בזמן השינה).
טיפול: תנוח את לסתך. המשמעות היא שום מסטיק או אכילת מאכלים המסננים לסת כמו בוטנים, ירקות גולמיים, סלטים או טופי. שים חבילת קרח על הלסת שלך למשך 2 דקות פעמיים או שלוש ביום. אתה יכול גם ליטול ללא מרשם נוגד דלקת ללא מרשם כגון איבופרופן כדי להפחית כאבים ודלקת. "ברוב המקרים, הסימפטומים ייעלמו תוך שבוע-שבועיים, " אומר ווסלי שנקלנד, DDS, מנהל מרכז TMJ ו- Face Pain Center בקולומבוס, אוהיו, ומחבר ה- TMJ: Its Many Faces. אם התסמינים נמשכים, בקש מרופא השיניים שלך שמירה על פה מותאם אישית; רוב הסיכויים שאתה טוחן שיניים בזמן שאתה ישן. אז הרגיע את עצמך; נסה אחת מתוך 30 הדרכים המוכחות מדעית להפחתת הלחץ שלך.
2 כאב פועם
זה בצד אחד של הראש שלך. אתה עלול להרגיש בחילה, להתכווץ בבטן ולאבד את התיאבון. אורות וצלילים מחמירים את הכאב שלך. ייתכן שתראה גם כוכבים או ראייתך מטושטשת.
אבחון: יש לך מיגרנה. עשרים ותשעה מיליון אמריקאים סובלים מהם בכל שנה, כמעט מחציתם מבלי משים משום שהרופאים שלהם מאבחנים לא נכון את כאבם כגודש בסינוסים.
טיפול: קח אנטי דלקתית OTC ושכב בחדר חשוך ושקט. "לישון בזה כמעט תמיד עובד טוב", אומר סימור דיימונד, מנהל מרפאת יהלומי כאב ראש בשיקגו. אבל אל תישן יותר משמונה שעות. "שכיחות יתר יכולה לעורר התקפה נוספת", אומר דיימונד. כמו כן, התרחקו מאלכוהול, גבינה מיושנת ובשר מעובד, מכיוון שהם מכילים כימיקלים המרחיבים כלי דם - עוד טריגר מיגרנה. לבסוף, קבע פגישה עם הרופא שלך, וקבע את התסמינים שלך בכדי לעזור לו לפתח תוכנית טיפול לטווח הארוך. כדי להבטיח שאתה מקבל את השוטאי האיכותי ביותר, נסה את 10 השיטות להבטיח 8 שעות מושלמות.
3 צוואר נוקשה
אתה מתקשה לסובב את הראש בלי להרגיש כאב. אתה עלול גם לחוש עקצוצים או קהות בזרועות וקצות האצבעות.
אבחון: צליפת שוט. אין צורך להיות בתאונת דרכים כדי להשיג זאת - נפילה פשוטה, נפילה במדרון סקי, או אפילו עיטוש לבבי יכולים לספק מספיק כוח בכדי לסחוט את הראש תחילה בכיוון אחד, ואז אחר, לרסס את שרירי הצוואר.
טיפול: למקרה קל, השבת את כל הפעילות המאומצת, וקח נוגד דלקת OTC כל 6-8 שעות עד שהכאב והנוקשות שוככים. אם התסמינים שלך עזים או לא נעלמים למספר ימים, פנה לרופא המטפל. הוא עשוי להזמין צילומי רנטגן או בדיקת בדיקת MRI לשלול חריגות בדיסק וגירוי עצבים. תפיק תועלת מלבישת צווארון צוואר רך ועבודה עם פיזיותרפיסט כדי למתוח ולחזק את צווארך ולתקן כל חוסר איזון במפרקים.
4 כאב חד בצווארך
זה קורה במיוחד כשאתה מזיז את הראש. הכאב עלול להתפשט לכתפיים ולפרוח לכאב ראש.
אבחון: צוואר מאומץ או נוקשה. כל פעילות ספורטיבית יכולה להתאמץ על השרירים בצווארך ולגרום להם להתכווץ ולהידוק. כך גם יכול להתכופף מאחורי ההגה של המכונית שלך או ליד השולחן שלך בעבודה במשך תקופות ארוכות.
טיפול: קרח את צווארך במשך 30 דקות פעמיים-שלוש ביום במשך 48 השעות הראשונות. ואז עוברים לחום לח: במיקרוגל חבילת ג'ל, ועטוף אותה במגבת רטובה. שוב, החל אותו במשך שלוש פרקי זמן של 30 דקות. יתכן ותרצו ליטול נוגד דלקת OTC על מנת להפחית את הנפיחות ולהקל על כאב ראש נלווה. כמו כן, שמור את סנטרו מוטה כלפי מטה כאשר אתה יושב, וישן על הגב או על הצד במקום על הבטן (המיקום המאוחר יכול לדחוס את חוליותך ולהוביל לעצב צבט). עם כל מזל, הכאב שלך ייעלם תוך מספר ימים. כדי להבטיח שלא תפגעו בעצמכם במהלך אימון, הקפידו להימתח לפני הפעילות ואחריה. בתור התחלה, בדוק את 5 המתיחות שיחממו אותך לכל אימון.
לעצות מדהימות יותר לחיים חכמים יותר, להראות טוב יותר, להרגיש צעירים יותר ולשחק יותר קשה, עקבו אחרינו בפייסבוק עכשיו!
