4 סיבות לבחור אימון כוח על Cardio

סקירה

אתה רץ לרוץ ולהפעיל, אבל אתה לא לשפוך קילו. מה נותן? זה אחד מנקודות הכאב הנפוצות ביותר עבור אנשים שמתעמלים. כל המאמץ הזה וכל כך מעט פרס, אבל למה זה?

פשוט: Cardio לעתים קרובות היא לא הדרך המהירה ביותר לרדת במשקל, וזה בהחלט לא הדרך היחידה. יש פתרון, אם כי, אשר יאפשר לך לבלות פחות זמן בחדר הכושר ולראות תוצאות אפילו טוב יותר.

אימון כוח הוא מרכיב קריטי של כל תוכנית מאשר מדגיש הפסד לטווח ארוך שומן.

Alwyn Cosgrove, מומחה כושר ומחבר

לנער את האימון שלך

אם אתה … לרוץ שלושה קילומטרים, שלושה ימים בשבוע.

TRY THIS … בצע תרגילי כוח עם התנגדות מתונה לשתיים עד שלוש קבוצות של 8-12 חזרות, תוך התמקדות בקבוצות השרירים הגדולות כמו החזה, הגב והרגליים. זה צריך לקחת רק כ 30 דקות. בצע את זה עם 1 עד 1. 5 קילומטר לרוץ עדיין לקבל אימון cardio שלך.

אם אתה … להרים שלוש פעמים בשבוע באמצעות מעגל מכונה.

TRY זה … למד להרים עם משקולות חינם ולהפוך אותם אבן הפינה של התוכנית שלך. הפוך אותו למטרה ללמוד תרגיל אחד המתחם בשבוע. מרים טוב כוללים squats, deadlifts, הסנטר- ups, שורות, שכיבות סמיכה, לחיצות הספסל ואת העיתונות תקורה.

אם אתה … להרים כל יום אבל לא לעשות אירובי.

TRY THIS … מעבר לשגרה מאוזנת יותר. אימון כוח שלוש עד ארבע פעמים בשבוע הוא הרבה. בסוף האימונים שלך, לשקול לזרוק בצורה כלשהי של אירובי. אם אתה לא נהנה לרוץ, לנסות אפשרויות שונות כמו חותר, אימון kettlebell או אפילו חבלים קרב אם חדר הכושר שלך יש להם.

1. לשרוף יותר שומן עם אימון כוח

הרבה יותר מדי אנשים מתמקדים כמה קלוריות הם שורפים בזמן שהם בחדר הכושר, אבל זה קצר רואי.

הפסק להתמקד בכמה קלוריות אתה צורב בחדר הכושר ובמקום להתמקד כיצד הגוף שלך מוציאה קלוריות מחוץ לחדר הכושר. אתה שורף קלוריות במהלך היום, ללא קשר למה שאתה עושה, אבל התרגיל מסייע להגדיל את קצב שבו אתה לשרוף את הקלוריות.

"אימון כוח הוא מרכיב קריטי של כל תוכנית מאשר מדגיש אובדן שומן לטווח ארוך", אמר אלווין קוסגרוב, מחבר הספר של הכללים החדשים של הרמת.

תחשוב על זה ככה: ככל שיש לך יותר שרירים, יותר דלק אתה כל הזמן בוער.הליכון או מאמן אליפטי נראה לעתים קרובות לתקן מהיר כדי לשפוך שומן בגוף - והם בהחלט שימושי אם המטרה שלך היא לשפר את בריאות הלב וכלי הדם או סיבולת - אבל אימון כוח הוא בעל ברית רב עוצמה.

2. אימון ההתנגדות לא יגרום לנשים "Manly"

גברים ונשים כאחד צריכים להרים משקולות. קרדיט צילום Adobe מלאי / Microgen

מיתוס זה פשוט לא ימות, ולמרבה הצער, זה misguided להחריד.

זה לוקח הרבה עבודה הן בתוך ומחוץ של חדר כושר כדי לקבל גדול או מגושם. אתה לא רק צריך להיות מוקדש האימון שלך, אבל אתה צריך תזונה נכונה אם אתה רציני לגבי לשים על גודל. "יש תפיסה מוטעית גדולה לגבי מה גורם לתפוצה רחבה, זה לא שרירים, זה שריר מכוסה בשומן", אומר מייק רוסל, סופר ויועץ תזונתי, "אז אם אתה מרגיש שאתה מגושם מדי, חשוב לכוונן את הדיאטה שלך כדי לאבד את השומן העודף - לא לוותר על אימון משקולות. "

לנשים יש חסרון מובהק אם המטרה היא לשים על גודל. יש להם בערך עשירית הטסטוסטרון של גברים, וטסטוסטרון הוא מרכיב מרכזי בתהליך בניית השרירים.

נשים יכולות לבנות שרירים. אבל באופן כללי, במקום גדול וגדול, הם יהיו סוג של שרירים ארוכים ורזים נשים רבות הרצון.

3. משקל אימון יתרונות אתלטיות שלך

אם המטרה שלך היא להסתכל, להזיז ולהרגיש כמו אתלט, אתה צריך הכשרה המקביל אימון שגרתית. "ספורטאים עלית זקוקים לגוף שלהם לתפקד כיחידה יעילה", אומר וויל פלמינג, מאמן ביצועים ומנהל משותף של כוח כושר וביצועים בבלומינגטון, אינדיאנה ". אז התמקדו בתנועות של המפץ הגדול שמשתמשות במספר קבוצות שרירים - הן את המניע הראשי והן את המייצבים הקטנים יותר.

הנחת היסוד כאן פשוטה: עצור לבודד את חלקי הגוף ולדחוף ללא מחשבה על המכונות, התמקד בתרגילים מורכבים, מרובי-מפרקים, שכור מאמן או מאמן ולמד כיצד לכופף, דדליפט, סנטר ועיתונות תקורה בצורה בטוחה ויעילה.

הסיבה היחידה שהאתלטיות שלך תהיה מוגבלת בחדר הכושר היא אם אתה עוקב אחר תוכנית לא יעילה או כזו שנועדה ל"הופעה "לעומת" ללכת ".

4. ריצה היא לא תמיד הדרך הטובה ביותר לקבל התאמה

ריצה לא צריך להיות האימון היחיד שלך צילום אשראי Bojan89 / iStock / Getty Images

זה לא ריצה היא רעה, אבל זה שם כמות נאותה של מתח על את השרירים ואת המפרקים. רצים בילוי יכול להיות פציעות שנגרמו על ידי Wea הברך בשרירי הליבה והייצוב. התוכנית הטובה ביותר היא לקחת זמן לפתח את השרירים של הליבה שלך ואת הירכיים הראשון במקום לקפוץ מהספה ולהפעיל שלושה קילומטרים.

עבור מייצבי הירך, להתחיל עם תרגילים בסיסיים רגל אחת כמו פיצול squats, lunges ו-צעד קופצים. עבור הליבה, תרגילים כמו קרשים קדמיים, קרשים בצד כלבי ציפורים יעזור לך חזק ויציב יותר, מה שהופך אותך הרבה פחות לפגוע בעצמך כאשר אתה מחליט להפעיל את זה 5K.

חלק מהאנשים זקוקים לפעילויות שהן קצת יותר ידידותיות למפרקים, שכן הדפיקות הנגרמות על ידי ריצה על הליכון או המדרכה פשוט יותר מדי.אם אתה אוהב יותר אופציות מסורתיות, פעמיים פעילות גופנית אופני או משוטט לא רק לעסוק טון של השרירים אבל לקחת קצת את הלחץ את המפרקים גם כן.

אם אתה רוצה חדש (ואולי יותר מרגש) וריאציות, שקול cettlebell נדנדה, כדור תרופות או מעגלים barbell, Prowler דוחף או אפילו תרגילי חבל קרב.

ישנן דרכים רבות ושונות להיכנס לכושר, ובזמן ריצה הוא נהדר, זה רק אפשרות אחת יש לך לרשותכם.

השורה התחתונה

אימון כוח יכול לעזור לך לאבד שומן בגוף, סביר להניח כרטיס מהיר כושר טוב יותר מאשר cardio מצב יציב. זה גם לא להגביל את האתלטיות שלך, אבל סביר יותר לשפר את זה, ונשים יכולים להפיק תועלת עצומה של אימון התנגדות ללא מקבל מגושם.

לאלו מכם שאוהבים לרוץ, זכרו שזו רק דרך אחת לשפר את הכושר שלכם, אבל בהחלט לא הדרך היחידה. אז כדי להיות בטוח לערבב באימון כמה כוח כדי למנוע פגיעה ולשפר אתלטי.