אתה מבלה את כל זמנך בלהיות נחמד לאחרים, אבל יש אדם אחד שאתה בטח נוטה לשכוח ממנו: את עצמך. תרגול של טיפול עצמי ואהבה עצמית נהג להרגיש כמו מעשה אנוכי, אבל בעולם המהיר של היום, תמיד-על, זה יותר ממותרות - זה הכרח! חוץ מזה, לגלות לעצמך קצת חסד וחמלה יש את היכולת להוריד את רמות הלחץ שלך, להגביר את מערכת החיסון שלך ולעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך מבפנים ומבחוץ.
בין אם מדובר בטיפול בעצמך בקינוח או פשוט שליטה בסוג חדש של יוגה, כל אחד יכול להעלות את רמת הטיפול העצמי שלו. לא בטוחים מאיפה להתחיל? בדוק את 40 הטיפים המדהימים האלה לטיפול עצמי שסביר להניח שלא ניסית בעבר!
1 כתוב לעצמך מכתב אהבה.
Shutterstock
מי אומר שיש לכתוב לך מכתבי אהבה ממישהו אחר? אם אתה מרגיש למטה, לפעמים משהו פשוט כמו להרים עט ולכתוב את כל הדברים הנהדרים שאתה עושה בשבילך יכול להיות דרך חסינת טיפש להגביר את רוחך. אתה יכול גם להחזיק אותו בפעם הבאה שתזדקק לאיסוף-אפ.
2 התחל לקחת מחמאות כמו אלוף.
Shutterstock
אם מישהו אומר לך שהם אוהבים את התלבושת שלך או שמתרשמים מהעבודה שלך בפרויקט, אל תגיב על ידי הכחשתו או הנחת עצמך. במקום זאת, קבלו את זה ואמרו "תודה." זה לא מאתגר כמו שאתה חושב, וזה יגרום לך להרגיש ממש טוב עם עצמך בתהליך.
3 הקדיש זמן לבד.
Shutterstock
לפעמים להיות נחמד יותר לעצמך פשוט אומר לקחת הפסקה ולהירגע עם זמן לבד ראוי. למעשה, מבחן המנוחה, סקר שנערך בשנת 2016 בקרב 18, 000 איש מ 134 מדינות, מצא כי המשתתפים אמרו "בילוי לבד" הייתה הפעילות החמישית והמרגיעה שהם יכולים לחשוב עליה. אולי זה מכיוון, שנחמד כמו לבלות עם אחרים, כולנו צריכים להתחדש מחדש בעצמנו, אפילו אם זה פשוט אומר לצפות בתוכנית המועדפת עליך בנטפליקס.
4. הוציאו את עצמכם לארוחת ערב.
Shutterstock
אינך צריך לחכות מסיבה ספציפית כדי לפנק את עצמך בארוחת הערב במסעדה האהובה עליך. לפעמים להיות נחמד יותר לעצמך פירושו לעשות משהו שישמח אותך ללא סיבה, כמו להטות קערת ספגטי במפרק האיטלקי שלך.
או שתוציא את עצמך לסרט.
Shutterstock
זקוקים להפסקה נפשית לדה-לחץ? אל תסתכל רחוק יותר מבית הקולנוע. אחד הדברים הנחמדים ביותר שאתה יכול לעשות בעצמך הוא לקנות כרטיס לסרט ההוא שאתה מת לתפוס וליהנות מקערת פופקורן גדולה עד אשר יתקיים קרדיט.
6 התייחס אל עצמך כמו שהיית מתייחס לחבר הכי טוב שלך.
Shutterstock
האם תגיד לחבר הכי טוב שלך כמה אתה שונא את הירכיים שלהם, או איך אתה חושב שהם רעים בעבודתם? אין סיכוי! אז למה אתה כל הזמן מדבר שלילי על עצמך? עצרו את אותם הרגלים במסלוליהם ובמקום זאת התרכזו בדברים שאתם אוהבים בעצמכם, בין אם זה פיזי או משהו בדמותכם, אומרת מלני לופס, פסיכותרפיסטית המתמחה בסוגי חרדה והערכה עצמית בסן רפאל, קליפורניה. "דבר אל עצמך כמו שהיית מדבר עם חבר או ילד, " היא אומרת. אתה חייב להיות מעריץ מספר משלך, אחרי הכל.
7 עזבו את בית העומס.
Shutterstock
להיות נחמד לעצמך פירושו גם להיות נחמד לבית שלך - ולהחזיק חבורה של זבל בביתך זה רק מכביד אותך, לדברי מליסה פינו, מאמנת החיים של טרנספורמציה ומנכ"לית קהילת Love Your Life בסן דייגו, קליפורניה.
"אתה יודע את התחושה הזו שאתה מקבל כשנכנסים לבית שלך וזה פשוט נוקה? ובכן מבחינתי זה מדהים. זה כמו מעבר חופשי לשבת בכל מקום בבית שלי ופשוט להיות עם המחשבות שלי בלי שאצטרך לדאוג על רשימת הכביסה ההיא של דברים שצריך לנקות או לקרצף, "היא אומרת. "ניקיון הבית שלך יכול להיות משחרר רגשית וכלי נהדר לשקט את הנפש."
כבונוס, אם תמלא כמה ארגזים בדברים שאינך צריך ותתרום אותם לאחרים שיכולים להשתמש בהם בפועל, תעשה מעשה טוב כפול חובה.
8 שים את הטלפון שלך למטוס.
Shutterstock
אתה לא צריך לנתק את הטלפון לחלוטין כדי לתת לעצמך הפסקה נפשית. במקום זאת, העבר אותו מדי פעם למצב מטוס כך שלא תקבל חבורה של טקסטים ושיחות. כוונון קטן יעשה לך עולם של טוב.
9 שאלו את עצמכם מה אתם צריכים.
Shutterstock
אתה תמיד נותן מענה לצרכים של אחרים, אבל מה עם עצמך? הפסיכותרפיסטית שבסיסה בפנסילבניה, מישל קרויל, אומרת לשאול את עצמך מה אתה צריך זו דרך טובה במיוחד לא רק להיות נחמד יותר לעצמך, אלא סוף סוף לקבל את מה שמגיע לך בחיים.
קרויל מציע לחשוב על ראשי התיבות "HALT" כתזכורת לשאול את עצמך אם אתה רעב, כועס, בודד או עייף. "לעתים קרובות, צרכים פיזיים ורגשיים יכולים להשפיע עלינו באופן שלילי אם אנו מתעלמים מהם, " היא אומרת. "על ידי שתקדיש את הזמן להתאים למה שאתה צריך או מרגיש, אתה יכול לבחור טוב יותר כיצד לטפל בעצמך."
10 אל תרגיש רע באמירת "לא".
Shutterstock
קל לרצות להיות כן-גבר או-אישה כל הזמן. הבעיה היחידה עם זה היא שאחרי שאמרת כן לאנשים רבים מדי, אתה נשאר מרוקן לחלוטין ללא זמן לעצמך. שילה טאקר, מטפלת בנישואין ומשפחה ובעלת חברת Heart Mind and Soul, אומרת "לא להגיד לא דבר שאתה לא רוצה לעשות אלא להרגיש מחויבת לעשות, היא לא רק מעצימה, אלא היא גם פעולה של טיפול עצמי." ייעוץ בדרום קרוליינה. התאמנו באמירת "לא" ושמרו על לוח הזמנים שלכם קצת יותר פתוח כדי לתת לעצמכם זמן להתאושש.
11 השקיעו בעצמכם.
12 הירשמו לשיעור בישול.
Shutterstock
במקום למלא את גופכם בארוחות קפואות ובמקום לקחת, עשה לעצמך טובה ולמד כיצד להכין ארוחה בריאה על ידי הרשמה לשיעורי בישול. הם יכולים לעזור לך ללמוד את פרטי התפריט והמטבח של המטבח, כך שלא רק שתרגיש בטוחים כשמכינים ארוחה, אלא גם כדי שתוכל לתת לעצמך את מה שאתה צריך כדי להרגיש הכי טוב שלך.
13 התמקדו בהישגיכם, לא בכישלונותיכם.
Shutterstock
התראת ספוילר: כולם נכשלים. בטח, אתה תרגיש רע כשאתה כן, אבל האם אתה צריך רק לחשוב על השליליות? בהחלט לא. במקום זאת, למדו מכישלונות אלו, אז התמקדו בהישגים שלכם. הלך הרוח החיובי הזה יעזור לך לצמוח, בין אם זה בחיים או בקריירה שלך.
14 קבל מנוחה נאותה.
Shutterstock
אולי יהיה כיף להישאר ער מאוחר בצפייה בסרט אחר סרט, אבל זה לא נעים לגופך - אפילו לא קצת. קבלת מספיק שעות שינה בכל לילה - שלפי קרן השינה הלאומית היא שבע עד תשע שעות - תעזור לך להישאר דלק ולהרגיש במיטבך.
קח זמן למדיטציה.
Shutterstock
מדיטציה לא רק נותנת לך זמן להרהר ולהירגע - היא גם דרך ממש פשוטה להיות נחמד יותר לעצמך. על פי מרכז צ'ופרה, מדיטציה חשובה יכולה לעזור לכם להרפות מרגשות עבר, לעזור לכם להיות יותר חביבים ולעזור לכם להיות חמלה יותר, כלפי עצמכם ואחרים.
16 הפוך ליוגי.
Shutterstock
יוגה היא לא רק דרך נהדרת לקצור את היתרונות הגופניים הרבים של פעילות גופנית, שכוללת כל דבר, החל מהפחתת כאבים כרוניים ועד הגברת הגמישות, אומר קליניק קליניק. זה נפלא גם לשלומכם הרגשי. זה יכול להגביר את החמלה העצמית שלך על ידי להזכיר לך שמגיע לך טוב לב, אהבה ואושר בדיוק כמו כל אחד אחר.
17 צאו לטיולי צהריים.
Shutterstock
אחרי שישבתם ליד שולחן העבודה ברוב שעות היום, אחד הדברים הטובים ביותר שתוכלו לעשות בעצמכם הוא להתרחק מהמחשב ולצאת החוצה לשמש לטיול רגלי נחמד. קבלת מעט ויטמין D תביא לביצוע מספיק ויברציות טובות להרגיש אותך כדי לעבור את שארית היום שלך.
18 תעלה בקנה מידה.
Shutterstock
קנה מידה בחדר האמבטיה יכול לעזור לך להגיע למטרות שלך, אך מחקר שפורסם בשנת 2015 בכתב העת Journal of Nutrition חינוך והתנהגות מראה כי הם יכולים להזיק גם כן - במיוחד לשביעות רצונך וההערכה העצמית שלך. אם קנה מידה נוטה לגרום לך להרגיש גרוע יותר עם עצמך, תעלה אותה אחת ולתמיד והפסיק לבסס את הערך שלך על מספר משתנה.
19 והפסיק לספור קלוריות.
Shutterstock
באופן דומה, הגיע הזמן להפסיק לאובססיביות בקלוריות ולתת למוח שלך הפסקה. על ידי אכילת דיאטה בריאה המעניקה לגופך את כל מה שאתה צריך, תהיה האני הטוב ביותר שלך פיזית ורגשית.
20 נסה אישורים יומיומיים.
Shutterstock
אתה עלול להרגיש קפיצות מטופשות על העגלה היומית לאישור ולהתחיל את היום שלך בביטויים חצי קרניים כמו "אני מדהים" ו"אני חשוב. " האמת, בכל זאת? על פי מחקרי 2014 שפורסמו בכתב העת Annual Review of Psychology , זה למעשה עושה הרבה טוב לבריאות הנפש שלך ובונה את הערך העצמי שלך בתהליך.
21 תפסיק לאובססיביות על עברך.
Shutterstock
כמעט לכולם יש חרטות מעברם, אבל מדוע להמשיך להכות את עצמך על משהו שאי אפשר לשנות? שים סוף למה-אם והתחל להיות קצת יותר נחמד לעצמך. לחיות ברגע זה מקום הרבה יותר טוב להכניס את עצמך אליו - סמוך עלינו!
22 הרשו לעצמכם להיות פגיעים.
Shutterstock / Presspress
שמירה על רגשותיך כלואים בפנים זה מתכון לאומללות. אל תפחד לאפשר לעצמך להיפתח ולהיות פגיע לגבי מה שחשוב לך. חלק מההתייחסות אל עצמך בחסד הוא לוודא שאתה מסוגל לדבר את האמת שלך, גם אם מדובר במשהו שנראה מטופש או חסר חשיבות.
23 קח זמן לעשות את מה שמשמח אותך.
Shutterstock
עם עבודה כל כך עמוסה ולוחות זמנים אישיים, זה יכול להיות קשה לפנות זמן לעשות את מה שבאמת מאיר אותך ומשמח אותך. "עשה הרגל להתייחס אל עצמך בכמה תענוגות אשמים", אומר דיימון ניילר, מאמן חיים ודובר מוטיבציה בלואיזיאנה. "כל מה שתרצה, להתמכר אליו לעתים קרובות ככל האפשר." הגיע הזמן לתזמן את עצמכם בדיוק כמו שהייתם מישהו חשוב לכם!
24 חגגו את היעדים שהכסתם.
Shutterstock
כשאתה פוגע באחת המטרות שלך, גדולה או קטנה, זו סיבה לחגיגה. בין אם זה סוף סוף לסיים קילומטר על ההליכון בלי לעצור או לקבל פידבק חיובי מהבוס שלך, כל זכייה ראויה לשבחים, במיוחד מעצמך.
"זכור תמיד, אף אחד לא יחגוג אותך כמוך", אומר ניילר. "טפי לעצמך על הגב, זרקי את המסיבות שלך ותיהני 'מכם' עד תום."
25 השתמש בחופשת ימי החופשה שלך.
Shutterstock
זה אולי נראה כאילו המשרד יישרף בלהבות בלעדיך בכדי לשמור על סדר, אבל אל תיתן לזה למנוע ממך להתרחק: מגיע לך לקחת גם ימי חופשה. במקום לצחצח את שעות החופש ההן לצד, השתמש בכל אחד אחרון אחר על ידי ביצוע משהו שתמיד רצית לעשות.
26 ונצלו גם את הימים האישיים.
27 שנה את הדרך בה אתה מבקר את עצמך.
Shutterstock
קל להיות סופר ביקורתי כלפי עצמך כשאתה עושה משהו לא בסדר. אבל במקום לקרוע את עצמך, בנה את עצמך. כמו קריסטין נף, Ph.D., מסביר ב- Happify Daily, אתה יכול לעשות זאת על ידי תחילה למסגר מחדש את הביקורת ולקבל את מה שקרה, ואז לחשב דרך לצמוח ממנה ולקבל תוצאה טובה יותר בפעם הבאה.
28 תצחק את עצמך.
Shutterstock
הצחוק הוא באמת התרופה הטובה ביותר. מחקר של 2017 שפורסם בכתב העת The Journal of Neuroscience, הוכח כי מדעתך להעניק לעצמך את ההזדמנות לצחקק לעיתים קרובות ככל האפשר, היא משחררת מדעית כי היא משחררת אנדורפינים. זה לא אומר שאתה צריך לשבת שם ולומר לעצמך בדיחות דפיקות. קצת זמן בילוי במשרד בהחלט יעשה את העבודה.
29 אל תירגע לגבי מידות הלבוש.
Shutterstock
זה אולי לא מרגיש כמו כמה ימים, אבל גודל הבגדים שלך הוא רק מספר. זהו זה - מספר קטן מאוד. במקום להתמקד באותו פרט מינורי, חפשו בגדים שאתם אוהבים ושמציבים את הביטחון העצמי שלכם בכל הזמנים.
30 קנו לעצמכם את משקה הקפה האהוב עליכם.
Shutterstock
יש ימים שאתה צריך להתרחק מכוס הג'ו הרגילה של ג'ו ולהשיג לעצמך את משקה הקפה שאתה באמת רוצה, גם אם הוא קצת יותר יקר - וכן, אולי קצת פחות בריא. זה בטח יכניס פפ לצעד שלך, ולא רק בגלל כל הקפאין הזה (אם כי זה בהחלט גורם).
31 תפסיק לנסות לעשות את הכל.
Shutterstock
מצטער לשבור לך את זה, אבל גיבורי על הם בדיוניים. מעבר לים על ידי ניסיון לעשות את כל זה רק יותיר אותך סחוט לחלוטין. במקום זאת, ערכו רשימה של כל הדברים שאתם צריכים לעשות ובחרו את החשובים ביותר. אותם פריטים אחרים יכולים לחכות ליום נוסף.
32 קבעו עיסוי.
Shutterstock
להתייחס לעצמך בעיסוי הוא די גבוה בסולם הנחמדות. על פי מרפאת קליבלנד, הם נהדרים באותה מידה להפגת מתחים יומיומיים כמו לטיפול בכאבים כרוניים. במילים אחרות, עיסוי הוא דבר שלעולם אסור לחוש אשמה כלפיו. למעשה, זה אמור להיות חלק מהתקציב החודשי שלך.
33 היו סבלניים כלפי עצמכם.
Shutterstock
לפעמים כשלא נראה שאתה מגיע למקום שאתה רוצה להיות מספיק מהיר, קל להניח את עצמך או לכעוס. היפטר מעצמך מהשליליות הזו על ידי תרגול סבלנות במקום זאת. תגיע לשם, אנו מבטיחים, והגברת עצמך במקום להניח את עצמך רק תעזור לקידום ההתקדמות שלך.
34 טהר את האנשים השליליים מחייך.
Shutterstock
בין אם זה בן משפחה, חבר, או קשר רומנטי, כל מי שגורם לך כאב אין לו מקום בחיים שלך. אחרי הכל, חלק מלהיות נחמד לעצמך הוא לוודא שמתייחסים אליך באופן שמגיע לך שתטופל, אומר טריסטן גוטנר, מאמן חיים ועסקים בסנטה מוניקה, קליפורניה.
"לבלות רק עם אנשים שיכולים לתמוך בצמיחה שלך, " הוא אומר. "זה מאתגר עבור הרבה אנשים מכיוון שלעתים קרובות זה אומר להרפות מאנשים שנחווינו איתם, אבל אולי אין להם את היכולת לתמוך בנו באמת."
35 תרגול סליחה.
Shutterstock
בין אם זה לסלוח למישהו אחר או לעצמך, תרגול סליחה יעזור לך להמשיך מדברים שאולי קשה להרפות מהם. וברגע שתעשה זאת, תעברי בחיים בקלות שלא ידעת אפילו שקיימים בזכות כל המשקולות הכבדות שהורמו מחזהך.
36 צא מתייחס כל כך ברצינות.
Shutterstock
החיים לא תמיד חייבים להיות כה רציניים - הרשו לעצמכם לעשות יותר כיף בחיים שלכם על ידי שחרור. אל תפחד לתת לעצמך את ההזדמנות להיות שובב ונינוח יותר.
"כניעה", אומר ג'ן גוטליב, המייסד המשותף וקצין מחשבות הראשי בסופר קונקטור מדיה, שבסיסו בניו יורק. "זה לא אומר לוותר, אלא להפסיק לדחוף, להפסיק 'צריך', להפסיק לצפות. פשוט קחו נשימה עמוקה ושחררו. כשאנחנו נכנעים ליקום ומפסיקים לנסות לשלוט בכל תוצאה, אנחנו נפתחים בתת מודע ולאפשר לכל השפע לזרום בדרך שלנו. זה מרגיש קסום."
37 בצע שינוי נועז.
Shutterstock
זה יכול להיות קטן כמו להסתפר שאתה רוצה שנים או לארוז את התיקים ולעבור לעיר החלומות שלך. פשוט בחר משהו שפחדת מדי לעשות ואז עשה זאת. להיות נועז ואמיץ זו דרך נהדרת להראות לעצמך טוב לב.
38 התחל לנהל יומן.
Shutterstock
בטח, אתה לא כותב יותר על ריסוק בית הספר שלך, אבל יומן על היום שלך וכל מה שעומד בראש שלך עושה הרבה טוב לבריאות הנפש שלך. על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת רוצ'סטר, זה יכול לעזור לך לנהל חרדות, להפחית לחץ ולשפר את מצב הרוח שלך - גם אם אתה פשוט עושה את זה כמה דקות ביום.
39 בקש עזרה כשאתה זקוק לה.
Shutterstock
התחושה המוחצת הזו שיש לך לא תיעלם בקרוב אם תמשיך להוסיף עוד ועוד לצלחתך בלי שתקבל עזרה מהסובבים אותך. אם אתה נאבק, אל תפחד לדבר. יש המון אנשים בחייך שהיו שמחים להוריד כמה מהמתחים הללו מהצלחת שלך, אבל זה לא יקרה עד שתשאל.
40 הזמינו קינוח.
Shutterstock
