השיטפון הדיגיטלי של טיפים על כושר וטריקים לאכילה בריאה יכול לגרום לאובדן לעקוב אחר מה שבאמת בריא - ומה לא. לאמיתו של דבר, ישנו גומל הולך וגדל בין גימיקים לתיקון מהיר לבין החוכמה המוכחת של אנשי מקצוע משכילים. אל תישאר בחושך או שתשתולל על ידי אופני כושר. במקום זאת, עצב את 40 הדברים האלה שרק אנשים בריאים באמת יודעים!
1 רוב האנשים מעריכים מדי קלוריות באימונים שלהם שורפים.
Shutterstock
הערכת קלוריות היא מיומנות מפתח בשמירה על משקל בריא, ובכל זאת, על פי מחקר שנערך ב 2016 בנושא רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית , רובנו די רעים בזה. במחקר 58 נבדקים סיימו אימון של 25 דקות ברמות עוצמה שונות. לאחר מכן התבקשו להעריך כמה קלוריות שרפו, ולהכין ארוחה שהיא המקבילה הקלורית. אנשים העריכו יתר על המידה את כמות הקלוריות בכמה קלוריות וכמה הם אכלו, וחשפו כי עבור האוכלוסייה בכלל, ספירת קלוריות היא ניחושים יותר מהמדע.
2 רק 10 אחוז מהאמריקאים אוכלים את הכמות הנכונה של נתרן.
Shutterstock
כמו סוכר, נתרן מוסתר כמעט בכל פינה בתזונה האמריקאית. אבל לפי משרד הבריאות ושירותי אנוש בארה"ב (HHS), רק 10 אחוזים מהאמריקאים צורכים את הסכום הנכון. אז, מה הדרך הטובה ביותר לכרות? מבשלים בעצמכם תוך שימוש במרכיבים שלמים, ודלגו על המלח המופרז לטובת עשבי תיבול ותבלינים שגם יסקרו את בלוטות הטעם שלכם.
3 אמריקאים אוכלים פי שלושה יותר בשר משאר העולם.
Shutterstock
כפי שמסביר מחקר שפורסם בכתב העת Public Health Nutrition משנת 2011, אמריקאים צורכים בשר בקצב של פי שלושה מהממוצע העולמי. מעבר להשפעה הסביבתית של אותה נתון מדהים והשאלות המוסריות סביב ענף הבשר, המחקר מצביע על חשש בריאותי עיקרי: סיכון מוגבר לסרטן ומחלות כרוניות. "אם התזונה שלך כוללת בשר, עדיף לבחור לחתכים רזים של אורגני. בשר - מקל עם עוף, חזיר ובשר בקר עם עשב - במידת האפשר, ולאכול אותו במתינות.
סודה יכולה להכפיל את הסיכון לסוכרת.
Shutterstock
ככל הנראה אין זה מפתיע שסודה היא רע בשבילך, עם ערימות הסוכר ותרומתם התזונתית שאינה קיימת. אך מרבית האנשים לא מבינים עד כמה ההשפעה דרסטית יכולה להיות על בריאותם. מחקר שנערך בשנת 2007 בכתב העת האמריקני לבריאות הציבור מצא כי נשים שצרכו רק משקה קל אחד ביום היו בעלות סיכוי כפול לפתח סוכרת מסוג 2.
5 סודה מוגזת בדיאטה יכולה לגרום לתסמונת מטבולית ולעלייה במשקל.
Shutterstock
יש אנשים שחושבים שהתשובה לביקורת על שתייה קלה היא לעבור לסודה תזונתית. אבל אנשים בריאים באמת יודעים כי מייצרי סודה הם מלאים בכימיקלים, ומהווים מגוון של סכנות לבריאותם לגמרי בעצמם. מחקר אחד בשנת 2015 בכתב העת Nutrients מראה קשר חיובי בין כל סוגי צריכת המשקאות הקלים ותסמונת מטבולית, וציין כי "המשקאות הקלים בדיאטה היו קשורים באופן חיובי להיקף המותניים." ולמידע נוסף מדוע כדאי לכם לשים את החומר, גלו מדוע סודה דיאטה היא אחד מ -30 דברים שלא היה לכם שום רעיון יכול לגרום לסרטן.
6 אוכל זבל יכול ליצור התמכרות (מסוג מסוים).
האם אי פעם גילית שארוחה אחת של רמאות היא כל מה שנדרש כדי להעביר אותך מתפתל מהשגרה הרגילה שלך? אתה בקושי לבד. "יש עדויות גוברות לכך שמזונות מעובדים רבים בעלי תכונות ממכרות, וכי מקרים של אכילת יתר כפייתית דומים להפרעת התמכרות", מסביר מחקר שנערך בשנת 2014 בכתב העת Frontiers in Psychology .
7 פחמימות אינן האויב.
8 אכילת השומנים הנכונים תעזור לכם להחליק.
9 יש דבר כזה "כולסטרול טוב."
Shutterstock
האם אתה יודע מה ההבדל בין כולסטרול LDL ו- HDL? ובכן, בריאות הלב שלך תלויה בזה. על פי הקליניקה מאיו, ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL) הוא כולסטרול "רע" - הסוג שיכול לגרום להצטברות רובד בדפנות העורקים שלך כתוצאה מאכילת יותר מדי שומן רווי. לעומת זאת, ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (HDL) נחשב לכולסטרול "טוב", מכיוון שהוא מסייע בהעברת LDL מזרם הדם לכבד שלך, שם ניתן לעבד אותו ולפרק אותו לפסולת.
10 שתיית אלכוהול תביא לתוכניות הדיאטה שלך.
Shutterstock
כפי שמסביר מחקר אחד שפורסם בכתב העת האמריקני לבריאות הציבור בשנת 2014, בארצות הברית, השותה הממוצע גוזל אלכוהול 16 אחוז מסך הקלוריות שלו, ולעתים נדירות הוא מפצה על אותן קלוריות באזורים אחרים בתזונה.
11 חברות מזון משלמות על מחקרים כדי לומר שהמוצרים שלהן בריאות.
12 "הכל טבעי" פירושו כמעט כלום.
Shutterstock
האם אתה סביר לא פחות לקנות מוצר אחד שכותרתו "טבעי" כמו פריט אחר שנחשב "אורגני"? האם הביצים שלך הן "טווח חופשי" וחבלי הסלט שלך "קלים"? קודואים על כך שהם מנסים להיות מודעים לבריאות, אך אנשים בריאים באמת יודעים כי תוויות אלה מטעות לרוב את הצרכנים בכוונה, טורפים את רצונכם להיות בריאים יותר ואחראים יותר, וגובים מכם תשלום כבד עבור הפריבילגיה. לצורך השיא, הדולר האמריקני קובע כי עדיין ניתן לעבד באופן חוקי את כל "הטבעי"; "טווח חופשי" פירושו שלעופות הייתה בזמן כלשהו באורך החיים שלה גישה לחיק הטבע (אך אין לה דרישות אחרות למה זה אומר); ו"קל "יכול, במקרים מסוימים, להתייחס לטעם ההלבשה ולא לספירת הקלוריות או לפרופיל התזונתי שלה.
13 אריזות מזון מסוימות מכילות כימיקלים מזיקים.
מעבר להונאת תוויות מטעות בכוונה, אוכלים ארוזים נוטים להיות מעובדים יותר ולעיתים נעשים פחות בריאים על ידי כימיקלים באריזה עצמה. כפי שחוקרים בתזונה, תזונה וסרטן: הנחיות למחקרים מסבירים, "למעלה מ- 2, 500 חומרים כימיים מתווספים במזיד בכוונה במטרה לשנות את הטעם, הצבע, היציבות, המרקם או העלות. בנוסף, מעריכים כ- 12, 000 חומרים בכזה באופן שהם עלולים להיכנס במכוון לאספקת המזון. חומרים אלה כוללים רכיבים של חומרי אריזת מזון, עזרי עיבוד, שאריות חומרי הדברה ותרופות שניתנות לבעלי חיים. " בגלל זה כל כך חשוב להעמיס את התזונה שלך במזון מלא, כולל פירות וירקות אורגניים מהשוק המקומי או החקלאי שלך.
14 פעילות גופנית משפרת את מצב הרוח ואת התפקוד הקוגניטיבי.
אנשים בריאים באמת אינם מוזרים היתרונות במצב הרוח של אימון נהדר. על פי מחקר שנערך בשנת 2017 בכתב העת Brain Plasticity , "הוכח כי פעילות גופנית חריפה מגבירה מצבים רגשיים, מצב רוח ורגש", כמו גם "השפעה חיובית כללית על התפקוד הקוגניטיבי, במיוחד באזורים של קוגניציה תלויה בקליפת המוח הקדמית.."
או כפי שמגדיר זאת ד"ר ורנון וויליאמס, מנהל המרכז לנוירולוגיית ספורט ורפואת כאבים במכון סידרס-סיני קרלן-ג'וב בלוס אנג'לס, קליפורניה, "אנשים רבים אולי לא מבינים את התרגיל הגופני האמיתי, במיוחד את אותם התרגילים שתוכננו. לבנות מסת שריר רזה יכולה להיות השפעה חיובית משמעותית על איכות חייו של האדם. " ולדרכים נוספות להרגיש הכי טוב שלך, אמירת מילה אחת זו תעלה את מצב רוחך ב -25 אחוז.
15 "בריא" אינו מילה נרדפת ל "דל קלוריות".
Shutterstock
בעוד שאנשים מודעים יותר ויותר לעובדה שמאכלים דלים בקלוריות אינם בהכרח בריאים (סודה תזונתית, מישהו?), רבים מבהירים את העובדה שרק בגלל שמשהו בריא זה לא אומר שאתה יכול להתייחס אליו כאל דל קלוריות. לדוגמה, מחקר זה בשנת 2010 בכתב העת Nutrients אומר, "בהשוואה למזונות נפוצים אחרים, לאגוזים יש צפיפות תזונתית מיטבית ביחס למינרלים בריאים, כמו סידן, מגנזיום ואשלגן." עם זאת, אכילה של יותר מכף כף היד (מנה של בערך גרם אחד) יכולה לארוז מאות קלוריות נוספות תוך זמן קצר.
לחץ 16 גורם לך לאחסן שומן בבטן.
Shutterstock
לחוץ בעבודה, או בזוגיות בחייך? אם הלחץ הזה מרגיש בלתי נשלט, זה יכול לקחת מחיר אפילו יותר משאתה חושב. על פי מחקר זה משנת 2011 בכתב העת השמנת יתר , לחץ גורם לתגובת ההתעוררות של הקורטיזול, הקשורה באופן עצמאי לעלייה בשומן הבטן. אבל הבעיה לא נפסקת עם כמה קילוגרמים מיותרים סביב מידת הרחבה שלך. השומן שהוא עוזר ליצור הוא שומן קרביים, זן מסוכן העוטף את האיברים הפנימיים שלך, מה שמוביל לסיכון מוגבר למחלות לב, סוכרת, שבץ ועוד.
17 בריאות המעיים היא המפתח.
Shutterstock
בריאות המעיים היא מסלול חדש ומרתק בגילוי מדעי, ואנחנו ממש בתחילת הבנת ההשפעה של מיקרו-פלורה של הבטן. מחקר משפיע משנת 2015 בכתב העת Clinical Psychopharmacology and Neuroscience, גילה כי לא רק בריאות המעיים משפיעה על מערכת החיסון, המטבוליזם ודרכי העיכול שלה, יש לה גם קשר עמוק עם המוח שלך שיכול אפילו לגרום לדיכאון. עם התקדמות המחקר, מבקרי הבריאות יודעים שתחום זה עשוי לשלוט בדיוני הבריאות של מחר.
18 "צפוף" פירושו שאתה לא צריך "לגזור".
Shutterstock
מחפש דרך מיידית להפוך את הדיאטה לבריאה יותר? במקום לחתוך קבוצות אוכל, אנשים בריאים יודעים שעדיף "להצטופף" במאכלים לא בריאים על ידי העמסה על הבריאים. על ידי מילוי שני שלישים מהצלחת שלך בירקות טריים, ואז שימוש בשאר הצלחת לקבוצות אוכל אחרות, אתה יכול לוודא שתמלא את כל הדברים הבריאים ביותר - בלי להגביל את עצמך לאכול דבר מסוים.
21 אימונים במשקל אינם מיועדים להצטברות.
Shutterstock / Kzenon
אם אתה מחפש דרך להיראות ולהרגיש חזק יותר, מעט דברים ישנה את גופך כמו שגרת הרמת משקולות. אולם המחקר הנוכחי מ -2014 בדו"ח הנוכחי לרפואת ספורט מראה כי אימוני התנגדות עושים אפילו יותר: זה גם "יעיל כמו בהורדת הסיכון למחלות לב וכלי דם, סוכרת ומחלות אחרות." למרות שתכופות פחות מומלצות לתועלות בריאותיות כוללות, תוכניות אימוני התנגדות הן, על פי החוקרים, "מרשם חשוב לבריאות הציבור."
20 ענף הבריאות יכול להיות לא בריא.
Shutterstock
על פני השטח, ענף הבריאות קיים כדי לעזור לכולנו להפוך לאנינו הטובים והבריאים ביותר. אולם המציאות העומדת מאחורי ענף הטריליון בסך 4.2 טריליון דולר היא שככל שאתה לא אוהב את גופך, כך סביר להניח שאתה מוציא כסף - ולצערנו השליליות הזו באמת השתרשה.
מחקר משנת 2018 ב- MHealth מצא כי 88 אחוז מהפוסטים והתגובות בדפי הכושר והתזונה "תומכים" בפייסבוק קידמו הודעות בריאות מזיקות. "קבוצות פייסבוק אלה, למרות שנועדו להיות מעין פורום תמיכה מקוון, מספקות מרחב פתוח לשליליות הגוף ולקידום התנהגויות קיצוניות למען הרזון", כותבים המחברים. אנשים בריאים באמת יודעים שבריאות לא נוגעת ל"גוף החוף "המושלם. זה לדאוג לעצמך, ולשים בראש ובראשונה את הבריאות.
21 תכנון הארוחות הוא המפתח לעקביות.
במחקר אחד שנערך בשנת 2017 בכתב העת הבינלאומי לתזונה להתנהגות ולפעילות גופנית , החוקרים מצאו שתכנון הארוחות קשור לתזונה בריאה יותר ומשקל כולל נמוך יותר. תכנון הארוחות שלכם - ובמיוחד הכנת וחלקות הארוחות לפני הזמן - הוא דרך קונקרטית להבטיח שתבשלו יותר בבית, ותקפידו על צריכת קלוריות סבירה.
22 אפילו אימון של 15 דקות יכול לחולל פלאים.
Shutterstock
על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Obesity ב –2011, אפילו אימונים קצרים טובים לירידה במשקל, לבריאות הכללית ולאורך חיים. המחקר מסביר כי פעילות גופנית לסירוגין בעוצמה גבוהה (HIIE) "עשויה להיות יעילה יותר להפחתת שומן בגוף תת עורי ובטן מאשר סוגים אחרים של אימונים." האימונים הקצרים אך הנמרצים "מגבירים משמעותית את הכושר האירובי והאנאירובי. HIIE גם מוריד משמעותית את העמידות לאינסולין", מציינים החוקרים. מצא 10 או 15 דקות בכל יום ותן לו את כל מה שיש לך!
23 אתה בונה שרירים על ידי קריעה ותיקון של אותם.
Shutterstock
שרירים בנויים בתהליך שנקרא היפרטרופיה: כשאתה מתאמץ את שריריך במהלך אימון, אתה קורע אותם מעט, ואז הסיבים מצטרפים שוב בשלב של מנוחה, ובונים מסת. אבל אנשים בריאים באמת יודעים שגופך לא יכול לעשות את העבודה שלו אם אתה לא נותן לשרירים שלך זמן לתקן!
24 תכנית האימון הטובה ביותר היא זו שאליה תדבק בפועל.
Shutterstock
בטח, אתה יכול להיכנס לגרד הנפלא של איזו תוכנית אימונים שורפת הכי הרבה קלוריות או בונה הכי הרבה שרירים, אך בסופו של דבר, אנשים בריאים באמת יודעים שהתוכנית הטובה ביותר להתאמן היא זו שאתה נהנה מספיק בכדי להיצמד אליה.
ד"ר פיטר להפורט, כירורג בריאטרי ומנהל רפואי של מרכז הרזיה כירורגית MemorialCare בפונטיין ואלי, קליפורניה, מדגיש כי כדי להצליח לטווח הארוך, עליך לבצע שינויים בר-קיימא שמשתלבים באורח החיים שלך. הוא מציע לשלב רכיבה על אופניים, שחייה, החלקה על קרח, טיפוס על סלעים או פעילויות גופניות אחרות בהן תוכלו ליהנות עם חברים.
25 מדיטציה טובה למוחך ולמוח שלך.
Shutterstock
כולנו יודעים שמדיטציה היא טובה להרפיה נפשית, אך פחות אנשים מבינים שהיא עשויה למעשה להשפיע נוירולוגית על המוח. מחקר אחד בכתב העת 2015 ב- Frontiers in Aging Neuroscience, טוען שמדיטציה לטווח הארוך יכולה למעשה לעזור להפחית את הירידה הקוגניטיבית.
26 פעילויות "NEAT" יכולות לגרום לשבירה עד כמה אתה כשיר.
Shutterstock
כולם יודעים שהאימון טוב בשבילך, אבל זה מה שאתה עושה בין אימונים שזה הכי חשוב. תרמוגנזה של פעילות שאינה פעילות גופנית, הידועה גם בשם NEAT, מורכבת מהדברים הקטנים היומיומיים שאתה עושה שמשאירים את גופך ושריפת הקלוריות שלך. זה יכול להיות עליית מדרגות, נשיאת שקיות מכולת או משחק עם הילדים שלך. על פי מחקר שנערך בשנת 2018 בכתב העת לתזונה לתרגול וביוכימיה , "נמוכה NEAT קשורה להשמנה", ולאלה שלא מסתדרים באופן פעיל, פעילות NEAT היא המשתנה הגדול ביותר בניהול משקל.
27 תוספי תזונה גרמו להתקפים, תרדמת ואי ספיקת כבד.
Shutterstock
כדורי תזונה, שייקים מיוחדים ותוספי מזון עשויים להיראות כמו קיצור דרך לכושר, אבל אנשים בריאים באמת יגידו לכם שרבים מהמוצרים האלה יכולים להיות במקרה הטוב לא יעילים, ובמקרה הרע, מסוכנים לחלוטין. כפי שמסביר מחקר אחד משנת 2015 שפורסם בכתב העת האמריקני לבריאות הציבור , בעוד שכמעט 80 אחוז מהאמריקנים מדווחים על נטילת תוספי תזונה מדי יום, הם נותרים מוסדרים בצורה לא טובה. המחקר מציין כי "כשליש מהפניות למוקדי בקרת רעל הקשורים לתוספי תזונה מדווחים על תופעות לוואי שכאלו כמו תרדמת, התקף, אוטם שריר הלב, אי ספיקת כבד ומוות".
28 סטרואידים לא משמשים רק לביצועי ספורט.
Shutterstock
משפיעים על כושר ואורח חיים במדיה החברתית לא תמיד אומרים את האמת על איך קיבלו את הפיזיות הרזות והשרוטות שלהם. בשנים האחרונות יותר ויותר מבקרי מדיה חברתית הצליחו להודות כי נעשה שימוש גובר בסטרואידים כדי לשפר את המראה ולא את ביצועי הספורט, למרות תופעות לוואי חמורות. על פי מחקר זה שפורסם בשנת 2006 בכתב העת Journal of Sports Science and Medicine , הסיכונים הכרוכים בשימוש בסטרואידים כוללים ירידה בתפקוד שריר הלב, נזק לכבד, סיכון גבוה יותר לסרטן הכבד, ניוון אשכים, שינויים בחשק המיני, אקנה ועוד.
29 מזונות מסוימים מעלים תרמוגנזה.
Shutterstock
כפי שמסביר מחקר שנערך בשנת 2004 בכתב העת Nutrition and Metabolism , "הוצאת האנרגיה היומית מורכבת משלושה מרכיבים: קצב חילוף החומרים הבסיסי, תרמוגנזה הנגרמת על ידי דיאטה ועלות האנרגיה של פעילות גופנית." תרמוגנזה הנגרמת על ידי דיאטה נמדדת כעלייה בהוצאות האנרגיה מעל קצב חילוף החומרים הבסיסי, ומזונות מסוימים יכולים לעשות יותר כדי לשפר את ההוצאה הזו. נסה ביצים, תה ירוק, חלבונים רזים, זנגביל, שום, סלמון ופלפלי צ'ילי כדי להקפיץ את התרמוגנזה בתזונה שלך!
30 סוד אחד לשריפת שומן הוא… שומן.
Shutterstock
תאמינו או לא, תרמוגנזה מופעלת למעשה על ידי שומן - לא רקמת השומן הלבנה המתרחבת ככל שאנחנו עולים במשקל, אלא שומן חום שעוזר "לפזר כמויות גדולות של אנרגיה כימית כחום", כך מצביע מחקר שפורסם בשנת 2009 בכתב העת Diabetes. . בזכות השומן החום הזה, "תרמוגנזה הסתגלות הנגרמת על ידי דיאטה" היא מנגנון פיצוי לכאורה המגביל עלייה במשקל עודף והשמנה."
31 שתיית מים קרים הופכת את התרמוגנזה.
Shutterstock
נראה כי אין סוף ליתרונות של להישאר לחות. מחקר שנערך בשנת 2007 בכתב העת Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism גילה כי על ידי שתיית מים קרים אתה יכול לעזור בהפעלת תרמוגנזה ולהגביר את חילוף החומרים שלך. המחקר מציין כי רק 500 מיליליטר "הגדילו את הוצאות האנרגיה ב- 24 אחוזים במהלך 60 דקות לאחר הבליעה."
32 תרגילי כושר תפקודיים עושים יותר עבור גופך.
Shutterstock
על פי מחקר שנערך בשנת 2018 בכתב העת " ספורט ", שגרות בסגנון "קרוספיט" המשתמשות בקבוצות שרירים מרובות כדי להכין את הגוף לפעילויות בחיים האמיתיים - המכונה בדרך כלל אימון פונקציונאלי בעצימות גבוהה (HIFT) - ממשיכות לשיפורים משמעותיים בצריכת החמצן המרבית, ירידה בשומן בגוף, ושיפורים בתכולת מינרל העצם.
33 מאמץ יתר הוא המקרה מספר אחד של פציעה באימונים.
Shutterstock
מחקר משנת 2015 בכתב העת Injury Epidemiology סקר 2, 873 מקרים של פציעה הקשורה לאימונים במתקני הכושר ומצא כי פציעות כתוצאה ממאמץ יתר היוו מעל 36 אחוז מכל הפציעות שדווחו. אנשים בריאים יודעים שהצורה היא המפתח לבטיחות האימון, ופציעה של הגזמה עלולה להוציא אותך מהשגרה שלך במשך שבועות.
34 דיאטות מגבילות גורמות להחזרת המשקל.
Shutterstock
על פי מחקר שפורסם בשנת 2011 בכתב העת האמריקאי לפיזיולוגיה , "פחות מעשרים אחוז מהאנשים שניסו לרדת במשקל מסוגלים להשיג ולשמור על ירידה של 10 אחוזים במשך שנה." אנשים בריאים באמת יודעים שכאשר מדובר בירידה במשקל, איטי ויציב מנצח את המירוץ.
35 שובע היא חוויה חושית מלאה.
36 שומן קרביים תורם לסרטן.
Shutterstock
לרוב האנשים, שומן הוא שומן, ללא קשר למקום בו הוא נמצא ואיך הוא הגיע לשם. אבל באמת אנשים הבריאות יודעים שיש הבדל עצום בין שומן תת עורי (מהסוג שנח ישירות מתחת לעור שלך) לבין שומן קרביים (מהסוג שמתפתח בחלל הבטן שלך, סביב האיברים הפנימיים שלך). על פי מחקר שנערך ב -2012 במכון הבריטי לרדיולוגיה, שומן ראייתי "קשור להפרעות רפואיות כמו תסמונת מטבולית, מחלות לב וכלי דם וכמה ממאירות הכוללות סרטן הערמונית, השד וסרטן המעי הגס."
37 יותר מדי חלבון יכול לגרום לבעיות בכבד, הפרעות בעצמות ועוד.
Shutterstock
דיאטות חלבון עשירות זכו לפופולריות רבה, ולרוב, חלבונים רזים טובים לגופכם: הם עוזרים לכם לבנות שרירים ומכילים מעט יחסית קלוריות. אבל יש גבול. הקצבה היומית המומלצת היא 0.36 גרם לפאונד ממשקלכם, ומחקר משנת 2013 בכתב העת ISRN Nutrition מסביר כי אין שום יתרון בולט לעבר המלצה זו. יתרה מזאת, המחקר מצא קשרים בין צריכת יתר של הפרעות חלבון ועצמות, הפרעות בתפקודי כליות, עלייה בסיכון לסרטן, הפרעות בתפקודי הכבד והתקדמות זורמת של מחלות עורקים כליליים.
38 אתה יכול לבנות את כל הדיאטה שלך סביב "אוכל סופר".
Shutterstock
ישנם כמה מזונות עיקריים שצריכים להופיע בתפריט שלך מדי יום. אלה הם מזון סופר, ענקי עולם התזונה, האורזים את המפץ התזונתי הגדול ביותר עבור הדולר שלך. תה ירוק, ירקות עליים כהים, פירות יער, אגוזים וזרעים, סלמון, קטניות, אבוקדו, קינואה וביצים הם כולם מקום נהדר להתחיל בו. המפתח הוא איזון של חלבונים רזים, שומנים בריאים, פחמימות מורכבות בשחרור איטי ותוצרת עשירה בתזונה.
39 ההורמונים שלך הם המפתח לניהול משקל.
Shutterstock
אתם עשויים לחשוב שהרעב פשוט כמו שלא אכלתם זמן מה. אבל אנשים בריאים באמת יודעים שיש משהו יותר מורכב בעבודה: הורמון הרעב, גרלין. על פי מחקר שנערך בשנת 2013 בכתב העת Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care , "תפקידי סימן ההיכר של גרלין הם השפעותיו הממריצות על צריכת מזון, שקע בשומן ושחרור הורמוני גדילה." ההורמון הספציפי הזה משפיע על הרגישות שלך שאי אפשר לעמוד בפניו. הימנעות מסוכר ואכילת מספיק חלבון עוזרת לשמור על הורמון זה בבדיקה.
40 אנשים שמתאמנים חולים לעתים קרובות פחות.
Shutterstock
המיתוס שפעילות גופנית מותירה את מערכת החיסון שלך חשופה יותר להתקפה פשוט נמשכה זמן רב מדי. מחקר משנת 2018 שנערך ב- Frontiers in Immunology מתייחס לכך וטוען כי ההיפך הוא למעשה סביר. החוקרים מצאו כי פעילות גופנית קבועה מפחיתה את שכיחותן של מחלות כרוניות רבות בגיל מבוגר, כולל זיהומים נגיפיים וחיידקיים, סרטן והפרעות דלקתיות כרוניות. וכשאתה מוכן לקחת את בריאותך לשלב הבא, אלה הדרכים הטובות ביותר להגן על מערכת החיסון שלך נגד כדורים.
