קבלת החלטות ראש השנה היא תמיד כדאית: גם אם אינך ממלא אחר כל ההבטחות שלך, התחלת השנה ברשימת מטלות היא לפחות דחיפה בכיוון הנכון. אבל אין שום גישה בגודל אחד לכל החלטות, והדברים שהתחייבת לעשות כשהיית בשנות העשרים והשלושים שלך יכולים להיראות שונים בהרבה ממה שהיית רוצה להשיג בשנות ה -40 והלאה שלך. עמדות היעד שקבעתם לעצמכם מתפתחות ככל שמתבגרים - כמו שצריך! זו הסיבה שאם אתה בן שנות ה -40 ומעלה, הרכבנו כמה הצעות מועילות כיצד תוכל לשנות את עצמך לטובה השנה. הזמן עובר במהירות, אך אתה יכול להשיג המון ב 12 חודשים. ואין זמן כמו שנה חדשה להתחיל.
1 קח שיעורי אימפרוביזציה.
י.פ.י.
לימוד לאלתר לא נועד להיות טינה פיי הבאה או סטיבן קולבר. זה עוזר לחזק את הכישורים החברתיים שלך ולהגדיל את הביטחון שלך. היה אפילו מחקר שפורסם בשנת 2016 בכתב העת Parkinsonism & Disorders Disorders , שהראה ששיפור יכול לסייע בהפחתת הסימפטומים של מחלת פרקינסון.
2 נסה לבזבז רק מזומן לפחות יום בחודש.
Shutterstock
כרטיסי אשראי מעניקים לנו חופש רב, אך הם גם מקלים על ההוצאה בפזיזות רבה מדי. נסה להשתמש רק במזומן לפחות יום בחודש. לא רק שתזדעזעי מהכמות שקנית ללא מחשבה, אלא שהיא עשויה להשפיע גם על הרגלי ההוצאות שלך בשאר החודש.
3 הכינו את הקפה בבית.
Shutterstock
על פי סקר MarketWatch משנת 2018, אחד מכל שלושה אמריקאים הוציא בשנה שעברה יותר כסף על קפה מעצב מאשר השקיעו וחסכו כסף. אתה לא צריך לנטוש לחלוטין את הרגל הלטה שלך, אבל הכנת קפה בבית יכולה לחסוך לך כסף מפתיע. ככל שמתבגרים, הקצאת כסף לפרישה צריכה להיות חשובה אפילו יותר מהאמריקנו הטעים ביותר.
4 אופים משהו מאפס.
5 בקש מההורים שלך לספר לך סיפורים על חייהם.
Shutterstock
אם יתמזל מזלך שיש הורים שעדיין בחיים, קח את הזמן בשנה הבאה לשבת איתם ולשאול שאלות נוספות. תן להם לספר סיפורים, מהזיכרונות המוקדמים ביותר שלהם ועד איך היה באמת כשהם הפכו לראשונה להורים. כולנו מתבגרים, והסיפורים האלה ייעלמו במהרה אם לא נעשה מאמץ להקשיב להם ולכתוב אותם.
6 התקשר למישהו גם כאשר קל יותר לכתוב.
י.פ.י.
אלה מאיתנו בשנות ה -40 לחיינו מבוגרים מספיק כדי לזכור מתי אנשים עדיין השתמשו בטלפון, כמו גם, בטלפון. מדוע לא לנסות להחזיר את אמנות השיחה הנצחית בשנה הבאה? ויתור על טקסט לחלוטין אינו מעשי, אך קרא אתגר לעצמך לנסות מדי פעם להתקשר למישהו - אפילו כאשר טקסט יהיה מהיר יותר.
7 הסר את האפליקציות הממכרות ביותר שלך ממסך הבית של הטלפון.
Shutterstock
מה האפליקציה הגדולה ביותר שלך להרוג זמן? אולי זה משחק. אולי זה הפייסבוק. אם יש אפליקציה אחת שלעולם לא תוכל להתנגד לה, יש דרך ללמד את עצמך איזשהו משמעת: לטהר אותה ממסך הבית שלך. קבר אותו איפשהו עמוק בטלפון שלך, כך שתצטרך לחפש באופן פעיל כדי למצוא אותו. זה עדיין יהיה שם, אבל זה לא יהיה כל כך מפתה.
8 פרסם תמונות לא מסוננות יותר במדיה החברתית.
י.פ.י.
אתה כבר יודע שלהיות מעל גיל 40 זה יפה, אז אל תנסה להסתיר אותו מהעולם החיצון באמצעות פילטר כבד. בשנת 2020, פרסם תמונות נוספות של עצמך כמו שאתה באמת , בלי הטריקים לריטוש תמונות שאתה עשוי להישען עליהם. לבש את הקמטים שלך ואת השיער המאפיר בגאווה.
9 וצמצם את הרגל המדיה החברתית שלך.
י.פ.י.
כשאתה בעניין, אולי אתה יכול להשתמש בסך הכל צעד אחורה. אנו חושבים בעיקר על התמכרות למדיה חברתית כבעיה של צעיר, אך זה יכול להיות מאתגר לא פחות לאנשים מעל גיל 40. מחקר שנערך באוניברסיטת טמפל 2018 מצא כי למבוגרים בגיל העמידה יש "רצון לאמת הישגים" על ידי השוואה בין עצמם לישנים. חברים בתיכון. זה יכול להוביל לבעיות רגשיות כמו דיכאון וחרדה. תן לעצמך הפסקה מהניסיון להוכיח לעולם כמה גדולים החיים שלך, ולך שיהיה לך חיים גדולים.
10 או תעלה את הטלפון לחלוטין ונסה במקום זאת לצפות באנשים.
י.פ.י.
יותר מדי מאיתנו משוטטים בחיים ובוהים בטלפונים שלנו. בדוק אם אתה יכול להתחייב בשנת 2020 להניח את הטלפון שלך, ממכר ככל שיהיה, ולראות בשקט את האנשים סביבך למשך כמה דקות. תתפלאו כמה תוכלו ללמוד על החיים רק מצפייה בזרים.
11 השתמש בקרם הגנה מדי יום.
י.פ.י.
אם אתה משתמש רק בקרם הגנה בחוף הים או בקיץ, אתה צריך להגדיל את משחק ה- SPF שלך בשנת 2020. מחקר משנת 2014 של מרפאת מאיו הראה כי סרטן העור נמצא במגמת עלייה בקרב גברים ונשים מעל גיל 40, כמעט פי שמונה. גדל מאז 1970. נסה למרוח קרם הגנה מדי יום, ללא קשר לכמה שהוא קר וחשוך בחוץ.
12 כתוב כל יום דבר אחד שאתה אסיר תודה עליו.
Shutterstock
כל יום יכול להרגיש כמו רשימה אינסופית של התחייבויות, מיילים, אחריות ולחץ. לבריאות הנפש שלך, נסה תרגיל קצר לפני השינה: רשום דבר אחד מהיום שלך שגורם לך תודה. זה לא צריך להיות משהו משמעותי ביותר - רק אדם או דבר או רגע שחווית אותך שגורם לך תודה על שאתה חי. פעולת הזכרה שהחיים נפלאים יכולה לעשות שינוי גדול יותר ממה שאתה מבין.
13 אכלו לפחות ארוחה אחת על בסיס צמחי בכל יום.
Shutterstock
הנה אתגר תזונתי לשנת 2020: הקדישו לפחות ארוחה אחת ביום לחלוטין למזונות על בסיס צמחים. אינך צריך לשנות באופן דרסטי את כל הדיאטה שלך, אך הגוף שלך יודה לך על המאמצים שלך.
14 ואוכלים יותר פירות.
15 שתו יותר מים.
Shutterstock
זה לא רק להישאר לחות! נערכו מחקרים רבים - כולל מחקר משנת 2011 בסקירות תזונתיות - שמי שתייה יכולים לעזור ברמות האנרגיה שלך, וכי הם מעודדים ירידה במשקל.
16 קבל בול חדש בדרכון שלך.
Shutterstock
יש מעט דברים עצובים יותר מאשר דרכון שאוסף אבק בארון התיקים. תכנן תוכנית להוציא את שלך בשנה הבאה, וחקור חלק מהעולם שמעולם לא ראית.
17 קח יותר חופשות מיקרו בסוף השבוע.
Shutterstock
סקר Booking.com של 2018 מצא כי יותר ממחצית המטיילים תכננו לצאת לטיולי סוף שבוע קצרים יותר לאורך השנה, טרנד פופולרי חדש שנקרא מיקרו-חופשות. במקום להגביל את חופשתם לחופשה מסיבית אחת, הם מנסים לסחוט טיולים קטנים יותר בגודל ביס. זה מושלם עבור 40 ומשהו העסוק שרוצה לראות יותר מהעולם, אבל לא מצליח למצוא את הזמן.
18 אל תגיד לא לעתים קרובות יותר.
י.פ.י.
קשה לומר לא, במיוחד לאנשים שאנחנו אוהבים. אבל חשוב להציב גבולות ולמצוא את האומץ להכיר בכך שהצרכים שלך חשובים לא פחות משל שלהם. מחקר משנת 2012 שפורסם בכתב העת Journal of Consumer Research מצא כי אמירת "אני לא" היא גישה טובה יותר מאשר להגיד "אני לא יכול", מכיוון שזה מסייע לקבוע שאתה עושה בחירה אישית - קשה ככל שיהיה - במקום להציע תירוץ שיכול להיות סחיר.
19 עבדו פחות.
Shutterstock
זה אולי לא נשמע כמו עצה טובה, במיוחד אם אתה שאפתן. אבל לעבוד קשה יותר לא אומר תמיד לעבוד בצורה חכמה יותר. על פי החוקרים היפנים, עובדים מעל גיל 40 הם הכי חדים מבחינה נפשית כשהם עובדים רק שלושה ימים בשבוע. אם זו לא אפשרות בקריירה הנוכחית שלך, להאט את לוח הזמנים של העבודה שלך אפילו מעט יכול להיות יתרונות עצומים.
20 וקח יותר זמן חופש.
Shutterstock
מחקר משנת 2018 שפורסם בכתב העת Journal of Nutrition, Health & Aging מצא כי אפילו עם הרגלים בריאים כמו תזונה ופעילות גופנית, גברים בגיל העמידה שלקחו פחות משלושה שבועות של חופשה בשנה היו בעלי סיכוי גדול יותר של 37 אחוז למות מאלו שנרגע יותר זמן. כאילו היית זקוק לתירוץ נוסף!
21 נסה להתאמן בחוץ.
Shutterstock
אם אתה מסוג האנשים ששונאים ללכת לחדר כושר, יתכן שזה לא התרגיל שאתה מתנגד אליו אלא המיקום. מחקר שפורסם בשנת 2010 בכתב העת Environmental Science & Technology מצא כי רק חמש דקות של פעילות גופנית בטבע יכולות להיות בעלות יתרונות בריאותיים נפשיים ופיזיים. אולי אפילו תגלה שכשאתה מוקף בעצים וציפורים מצייצות, זה לא מרגיש כמו פעילות גופנית.
22 השתמש במדרגות לעתים קרובות יותר.
י.פ.י.
אם כבר מדברים על פעילות גופנית, אם אתם עומדים בפני הבחירה של מערכת מדרגות או דרגנוע נעות - ואתם מסוגלים פיזית - תאתגרו את עצמכם לעלות למדרגות. זה בחירות קטנות כמו אלה, על אחת כמה וכמה מאשר להגיע לחדר כושר באופן קבוע, שישפיעו הכי הרבה על הבריאות הכללית שלך.
23 הפעל את השגרה שלך.
Shutterstock
המוח בגיל העמידה יכול להיעשות עומד כאשר הוא הופך להיות עבד לשגרה. נסה לערבב אותו על ידי אכילת הארוחות בשעות משתנות, ביצוע מסלול חדש למשרד או אפילו פעילות גופנית בשעה אחרת של היום. המוח שלך יתחדד אם תלמד אותו לא לצפות לעסקים כרגיל.
24 היו פחות ויכוחים.
Shutterstock
לנהל ויכוחים קטנוניים עם אנשים, בין אם הם בן זוג, עובד לעבודה או זר באינטרנט, זה בזבוז זמן. לשנת 2020, עשה מאמץ לעשות הקשבה רבה יותר מאשר להתווכח (גם כשאתה יודע בלב שאתה צודק).
25 ויהיה טוב יותר בסך הכל.
Shutterstock
לא זו בלבד שהדבר ההוגן לעשות, אבל להיות טוב לב וחמלה יותר עם חבריך יכולים להשפיע לטובה על בריאותך. מחקר משנת 2017 שפורסם ב- Health Psychology Open מצא כי אנשים מועדים יותר למעשי חסד - הן כלפי חבריהם ובני משפחתם והן כלפי זרים גמורים - היו בדרך כלל טובים יותר בטיפול במצבי לחץ גבוה, כמו מועדי עבודה מתוחים ויתקעו בתנועה.
נסו להיות פחות אנוכיים.
י.פ.י.
אתה לא צריך להיות קדוש בן לילה. פשוט עשה מאמץ קטן כל יום בכדי להציב אנשים אחרים במקום הראשון. מסתבר שיש למעשה סיבה אנוכית להיות פחות אנוכיים: מחקר משנת 2018 שפורסם בכתב העת Journal of Personality and Social Psychology מצא שאנשים שפחות אנוכיים נוטים להרוויח יותר כסף מאלה שתמיד חושבים על עצמם לפני מישהו אחר.
27 אך זכרו שלפעמים אתם צריכים להיות אנוכיים.
י.פ.י.
אם אתה רק חושב על האושר והנוחות של אנשים אחרים, אתה לא דואג לעצמך. זה בסדר להיות אנוכיים מדי פעם: מדובר בדאגה לצרכים הרגשיים והפיזיים שלך. קח את הזמן בשנת 2020 כדי לבדוק את עצמך, וודא שאתה מקבל את מה שאתה צריך מהחיים.
28 בילו יותר זמן עם חברים.
י.פ.י.
יש אינסוף תירוצים להימנעות ממגעים חברתיים, במיוחד בשנות ה -40 לחיינו. בין יכולות העבודה וההורות, פשוט לא נותר זמן רב. אך אי הפסקה של קשר פנים אל פנים עם חבריך עלולה להזיק יותר בטווח הרחוק. מחקר משנת 2015 בכתב העת Perspectives on Psychological Science מצא כי בדידות מגדילה את הסיכון למוות בעד 32 אחוזים.
29 בקר בן משפחה שנפלת איתו על קשר.
י.פ.י.
אפילו אם תעשה מאמץ לראות את משפחתך הקרובה כמה פעמים בשנה, קרוב לוודאי שיש קרוב משפחה לפחות שנפלת איתו בקשר, מישהו שאתה זוכר בחיבה מילדותך, אך לא ראית מזה עשורים. חיבור מחדש עם בני משפחה שאבדו מזמן יכול לתת לך תחושה טובה יותר של המורשת שלך ושל שורשי משפחתך.
30 קבל יותר שינה.
י.פ.י.
שינה חשובה להפליא , ויש המון מדע לגיבוי זה. גם אם אינך מצליח להשיג שמונה שעות מלאות, מצא דרכים להשיג עין עצומה נוספת בשנת 2020.
31 למדו מיומנות חדשה.
י.פ.י.
למי יש זמן ללמד את עצמם שפה חדשה או ללמוד מיומנות חדשה, כמו צילום או נגרות, בחיינו שכבר היו מתוזמנים? תאמינו או לא, תוכלו למצוא את הזמן, וכדאי לעשות לא רק בזכויות התרברבות אלא גם בבריאות הקוגניטיבית שלכם. מחקר שנערך על ידי האגודה למדעי פסיכולוגי מצא כי עשיית משהו "לא מוכר ומאתגר נפשית" יכולה לעזור לחזק את מוחך ולשפר את הזיכרון לטווח הארוך. קחו בחשבון שזה משטר אימון למוחכם.
32 תרימי תחביב.
י.פ.י.
שום פעילות שמביאה לך שמחה אינה קלת דעת. על פי מספר מחקרים, קיום תחביב יכול להפחית את הלחץ, להוריד את לחץ הדם ואפילו לגרום לך להיות מאושר יותר במשרד. בין אם מדובר בגינון, בצפרות או בעבודות עץ, מצא תחביב שיעשה את 2020 השנה הבריאה ביותר שלך.
33 להמציא משהו.
י.פ.י.
על פי הדיווח ב"ניו יורק טיימס " , הגיל הממוצע לאנשים המבקשים פטנטים בארה"ב הוא 47. אתה לא זקן מכדי להמציא את הגלגל מחדש - אתה הגיל המושלם ליצור משהו שהעולם לא ראה מעולם.
34 הרס את חייך.
Shutterstock
פירוש הדבר יכול להיות החל מכול סוף סוף לעבור על כל תיבות המסתורין בעליית הגג שלך ועד קבלת כמה בחירות קשות לגבי סווטשירטים אהובים אך מרופטים שתופסים מקום בארון שלך. אחרי יותר מ 40 טיולים סביב השמש, סביר להניח שצברתם לא מעט זבל. תדהמו אותי כיצד ניקוי החלל שלך יכול גם לנקות את דעתך.
35 חתוך את האלכוהול.
Shutterstock
אינך צריך לחסל אלכוהול לחלוטין כדי להישאר בריאים בשנות ה -40 לחייהם ומעלה. מחקר שנערך באוניברסיטת קליפורניה בשנת 2018 אף מצא כי אנשים ששתו שתי כוסות בירה או יין כל יום היו בסבירות גבוהה של 18 אחוזים למות בטרם עת מאשר אלה שלא. אבל אם אתה מוצא את עצמך עולה על הכמויות האלה, אתה עלול לגרום נזק אמיתי לבריאות שלך.
36 קראו להנאה.
י.פ.י.
לרוב המכריע של מה שקראתם כל יום יש מטרה. בין אם מדובר בדוא"ל עבודה או סיפורי חדשות, אתה קורא מכיוון שאתה מנסה להישאר מעודכן. אבל גם המוח שלך זקוק לקריאת הנאה מעט! מצא מספר הזדמנויות בכל שבוע לקרוא משהו לא בגלל שזה חלק מתפקידך או שאתה חושב שזה יהפוך אותך לחכם יותר, אלא רק להנאה העצומה ממנו.
37 ולמעשה סיימו את הספר הזה שהתכוונתם לעבור.
י.פ.י.
אנו חיים בתרבות של טווחי קשב קצרים, בה אנו רוצים את כל המידע שלנו במהירות האפשרית. אבל בשנת 2020, עליכם להזכיר לעצמכם את השמחה שבישיבה עם רומן גדול ובשר - במיוחד אם זה אחד שרציתם לקרוא במשך שנים. גם אם זה פחות משעה בכל יום, כבו את האינטרנט והכינו שקע בספר שבחרתם.
38 תפסיק לדחות את המינוי של הרופא הזה.
Shutterstock
בין אם מדובר בבדיקה שנתית אצל רופא המשפחה שלך או ניקוי שיניים שנמנעת מזה זמן רב מדי, תן לשנת 2020 להיות השנה שבה אין יותר תירוצים. הרם את הטלפון (או קפץ ברשת) וקבע פגישה עם הספרים. גם אם אין לך תסמינים מדאיגים, אתה בגיל בו אתה אמור להישאר על בריאותך.
39 קבע תאריך עם בן / בת הזוג.
י.פ.י.
אתם עשויים לחשוב שמערכת היחסים שלכם במצב טוב, ובואו נקווה שזה יהיה! אבל כמו גן, צריך לטפל בו. על פי מחקר של מרכז המחקר של Pew לשנת 2017, שיעורי הגירושין בקרב אנשים בגיל העמידה נמצאים במגמת עלייה, כאשר גירושין בקרב זוגות בני 50 ומעלה הוכפלו במהלך 25 השנים האחרונות. קח צעדים לטיפוח הנישואין שלך עכשיו כדי שלא תצטרך להפוך לנתון.
40 תפסיק לחשוב על עצמך כזקנה.
Shutterstock
