ההזדקנות קשה בכל חלקי הגוף, אם כי בשום מקום ההשפעות שלה לא מורגשות ומדאיגות כמו במוח. אחרי הכל, זה המקום שבו עצם אישיותו עורמת עור וגידים עם השנים, ויוצרים אותך לאדם שאתה היום. בגלל זה, ככל שהמוח מתחיל להאט, גם אתם. ויהיה קשה לך למצוא מישהו להוט להאט.
למרבה המזל, אומרת פטרישיה גרינברג, מומחית וסופרת תזונה, אנו לומדים יותר מדי יום על "תפקידם של בחירות באורח החיים ככל שאנו מתבגרים" בהגנה במוחנו. עם הידע הזה, כמובן, מגיעה היכולת לעשות משהו בנידון - בתנאי שתקשיב ותפעל בהתאם. לכן, מבלי להתעדכן, ריכזנו 40 הרגלים יעילים ביותר - שלא לדבר על כיף - המגביר את המוח שאפשר היה לקחת אחרי 40.
1 נצל את הרגיעה הרגעית.
"כשאתה במצב לחץ", אומר גרינברג, "הכל מתהדק." זה יכול להוביל להפחתת צריכת החמצן ולהופעת "התגובה הדלקתית", שתי הפעולות שעלולות "לפגוע בתאי עצב". אז עכשיו, אחרי שפגעת בעשור הרביעי שלך, ממליץ גרינברג, דאג להקדיש זמן לפסק זמן כדי פשוט לתת לכול להסתדר כדי "להתמודד עם ההשפעות החוליות הללו".
2 תתעדכן עם חבריך.
"בכל כך הרבה מחקרי מחקר שנעשו על אוכלוסיות הזדקנות, " אומר גרינברג, "גורם אחד שבולט באמת הוא התדירות שבה אדם מתרועע". בין אם מדובר בקבוצת קריאה שבועית, מעגל סרוגה, או אפילו סופטבול צוותי, אינטראקציה עם אחרים באופן קבוע מחוץ למשרד, היא קריטית לשמירת המרגלים של הגוף והמוח.
3 מדיטציה.
Shutterstock
בעוד שמדיטציה היא "הרגל מדהים ל… שמירה על מוח חזק לכולם", אומרת לורה סייג ', מייסדת ומנכ"לית CH / LL, אך היא "במיוחד עבור אנשים מעל גיל 40". על ידי הפחתת רמות הלחץ, לדבריה, המדיטציה "מגנה על הנפש מפני הזדקנות", תוך שיפור הזיכרון וכסייע לעיכול, ומאפשרת שינה טובה יותר של לילה.
4 התמודד עם תשבץ.
Shutterstock
זו כמעט קלישאה בנקודה זו - ביצוע תשבצים כדי למנוע את התודעה הנפשית - אבל זו מסיבה טובה מאוד: פתרונות תשבצים מעולים ב"אתגר את המוח ", אומר גרינברג, וגורם לו" לחשוב ולהגיב במהירות. " כמו כל שריר אחר, המוח זקוק להתעמלות, ופאזל קשה יכול לעשות למען הקוגניציה שלך מה שכמה קבוצות של תלתלי משקולות יכולים לעשות לרובים שלך.
5. עשה אימוני כוח.
אימוני כוח, אומר ד"ר איאן שטרן, כירופרקטור מורשה, תזונאית ומומחה למיזוג אוויר, "מגביר את קצב הלב", בתורו "שואב יותר חמצן למוח המספק סביבה של צמיחה לתאי מוח נוספים." בנוסף להפחתת שיעורי הדיכאון, הדבר משפר את הזיכרון והלמידה, ושומר על כך שהחומר האפור פועל כמיטב יכולותיו.
6 הימנע ממוצרי אלקטרוניקה לפני השינה.
במהלך שינה עמוקה, אומר גרינברג, "גופך נפטר מרעלנים" פעילות "הכרחית למניעת דעיכה קוגניטיבית." אז לאחר שהצלחת את הארבעים, חשוב להתחיל לשים את עצמך בעמדה ליהנות מהשינה העמוקה ביותר: כזו שבה "אתה זוכר שחלמת חלומות" ו"התעורר רענן ".
הוראה אחת לעשות זאת, אומרת גרינברג, נסה "להישאר מחוץ לאלקטרוניקה לפחות שעה לפני שתלך לישון." שעה ויותר ללא בוהק של המסך יעזור להכין את המוח למנוחה על ידי מאותת לו כי החושך אכן מתקרב.
7 תרגול יוגה.
Shutterstock
יוגה אולי אינה התשובה לכל הדברים, אך היא לרוב. לדברי קייטי זיסקינד, מטפלת משפחתית חווייתית מורשית, יוגה היא הרגל ש"קידום יכולת קוגניטיבית, משפר את תפקוד המוח ושומר על דעתך חדה. " בנוסף, אומר זיסקינד, הוא משפר את המודעות המרחבית, מגביר את "האיזון, היציבות והחוזק."
8 לצחוק יותר.
Shutterstock
זה נכון: צחוק הוא אחת התרופות הטובות ביותר. על ידי שחרור אנדורפינים, פעולת הצחוק יכולה לעזור להפחית את הלחץ, להגביר את מערכת החיסון שלך ולשפר את מצב הרוח שלך. אז לשמור על אינטלקט זריז - נקי ממצב פעלולים בגלל גיל ולחץ - תן לעצמך לצחוק קצת כל יום. אם אתה מתקשה לעשות זאת, ייתכן שהגיע הזמן להכיר כמה חברים מהנים יותר.
9 הקשיבו לעומק.
Shutterstock
כולנו כמהים לשמוע, אך האם ידעת שלקח זמן להקשיב לאחרים יכול להיות השפעה חיובית על תפקוד המוח שלנו? על ידי ביצוע "האזנה עמוקה" - מצב בו מפלגת ההאזנה מקבלת את המסר של הדובר בתשומת לב, ניואנס והיעדר שיפוט - המוח ממוקד באופן יחיד במשימה העומדת בפניו. זה עוזר לכייל את התודעה על ידי ביטול עמוק של כמה מפרטי המידע שהם שומרים על ארבעת העשורים, ומאפשרים לו לאפס פנימה בדיוק כמו לייזר בפרויקט הבא.
10 תכנן טיול.
Shutterstock
בנוסף להשפעות המרגיעות של יציאה לחופשה, רק פעולת התכנון יכולה לעזור להגביר את היעילות של המוח. בכך שיש למשהו לצפות קדימה, המוח מתחיל לקבל השקפה ורודה יותר של אירועים שקדמו לטיול העתידי. בנוסף, התמודדות עם הלוגיסטיקה המתכננת מראש - במקרה הפחות טוב - יכולה להיות סוג מצוין של התעמלות נפשית ופתרון חידות.
11 קרא לעתים קרובות.
Shutterstock
ספר טוב, בכך שהוא גורם לך לעטוף את דעתך סביבו, הוא סוג מעולה של פעילות גופנית נפשית, כמו גם ספר שיכול להותיר אותך עם מוח מהנה יותר ומלא עובדות. עם זאת, כדי להפיק את המרב מההשפעות הללו, עדיף לקרוא כריכה רכה טובה של פעם, עם דפים, נייר וחוסר "התראות" שנועדו להסיח את הדעת.
12 הישאר לחות.
בהתחשב בעובדה שהמוח מורכב מכ- 73 אחוז מים, אין זה מפתיע שבכדי לשמור על תפקודו בקיבולת מקסימאלית, חשוב מאוד למלא את הנוזל הצלול והפריך הזה. בין אם זה הדבר הראשון שאתה עושה כשאתה ער, או האחרון לפני השינה, וודא שאתה מקבל מספיק מים כדי להישאר חדים - כבר ראית מה קורה למין צמחים כשהם לא מקבלים את המים שהם צריכים.
13 לישון בחדר קריר.
Shutterstock
בנוסף להימנעות מהאלקטרוניקה לפני השינה, גרינברג אומרת שדרך נהדרת נוספת לעזור להבטיח שתקבל שנת לילה שלמה היא לשמור על מגורי השינה שלך "חשוכים וקרירים". על ידי דבקות במשטר זה, היא אומרת, בסופו של דבר הצורך שלך בשעון מעורר ייעלם: אתה פשוט "תתעורר לבד אחרי מנוחה מספקת".
14 המשך ללמוד.
Shutterstock
על ידי "לאתגר את דעתך ללמוד משהו חדש", אומר גרינברג, המוח "יצמח במובן מסוים." באותה צורה שבה ילד "היה צומח אינטלקטואלית כאשר לומד משהו חדש", מסביר גרינברג, "זו תהיה השפעה זהה על מבוגר בכל גיל." ולמרות שלעולם לא מאוחר להתחיל ללמוד ולהרחיב את הנפש, גם אין זמן כמו ההווה.
15 הפוך דגים לבסיס דיאטה.
Shutterstock
עמוסים בחומצות שומן אומגה 3 - ידועות ביתרונותיהן ללב ולעור - דגים הם גם אוכל מוחי פנומנלי. על ידי הפחתת מתח, שיפור הפלסטיות והגברת זרימת הדם למוח, תזונה עשירה בחומצות השומן - שאפשר למצוא גם באגוזים - עוזרת לשמור על השאגה שואגת כשאתה נכנס לעשור החמישי שלך.
16 עשה מלאכות.
מלאכה היא פעילות בה אתה עושה משהו, בדרך כלל ביד, מחוץ לכל סביבה מקצועית. זה דומה לתחביב בו התחביב צריך לרכוש מיומנויות מיוחדות ומסתיים במוצר מוגמר. לפיכך, על ידי שימוש בתחביב חדש, המוח מסוגל להירגע - אחרי הכל, האבטחה הכספית שלך אינה על הקו - בעוד שהוא מאותגר ללמוד מיומנות חדשה. בנוסף, זה דורש מיקוד כל עוד המלאכה נמצאת בבנייה, וממלאת כמעט את אותה פונקציה כמו תקופת מדיטציה. אז כדי לשמור על המוח שלך בכושר, קח מלאכה, בין אם זה בניית מיניאטורות, צביעת עיצובים של ציפורניים, או - למען רעיון מטורף - איסוף תפריטים ישנים להפעלה.
17 הגבלות הסחות דעת.
Shutterstock
המוח פועל בצורה הטובה ביותר כאשר הוא נאלץ להתמודד רק עם כמות מוגבלת של מידע - עמד אי פעם מול מבחר גדול של פריטים, קפואים לחלוטין מחוסר החלטיות? ובעוד שחיי היומיום שלנו מסננים באופן קבוע כמות גדולה של מידע חסר תועלת, זה יכול להיות מתגמל - ככל שאנו מתבגרים - להתחיל גם להגביל את הסחות הדעת באופן פעיל. בין אם זה להגדיר את התלבושות שלך לפני כן כדי לבטל החלטות, לאכול את אותה ארוחה בכל יום לתקופה מסוימת, או פשוט לא להמשיך ולעקוב אחר מה שהיה פעם תוכנית הטלוויזיה הסדרתית האהובה עליך, מסיר חלק מהריף-ראף הנפשי מ החיים שלך יכולים לעזור לחשוף חיוניות חדשה שלא הבנת שהמוח שלך עדיין מחזיק.
18 תרגלו את כתב היד שלכם.
Shutterstock
למרות שזה אולי מרגיש כמו להחזיר את השעון לאחור, כתיבת הודעות ביד יכולה למעשה לעזור למוח להישאר זריז ועם הזמנים. על ידי התקרבות למשמעות המילים מנקודת מבט חדשה לגמרי, כמו גם ביצוע העבודה הקוגניטיבית הדרושה לאיות, תיאום היד וזכירת שובל של מחשבות, כתב היד הוא דרך נהדרת ובלחץ נמוך למתוח את המוח שלך, כל תוך כדי ביצוע משימה שצריך להסתיים.
19 הציב יעדים.
כשאתה מתבגר, מורכבות חייך יכולה להפוך למוחצת, במיוחד עבור הנפש. כדי לספק מעט היגוי, זה יכול להיות מועיל להגדיר יעדים שאפשר להגיע אליך שיכולים לעזור לך, בכל עת, להישאר מקורקע במשימה. בדרך זו, המוח מסופק עם משטר והוא מסוגל להפלות מידע לא חשוב על בסיס זה, כל זמן מצפה להשגת מטרתו.
20 מתנדב.
Shutterstock
בנוסף להיותו מעשה ללא לחץ, התגמולים המחממים את הלב שתקבלו מהתנדבות למטרה שאכפת לכם הם רבים מספור, ועוזרים להפחית את הדיכאון וגם להגביר את המוטיבציה. בנוסף, זו גם דרך נהדרת להתרועע, ובהתחשב בקושי במשימה, גם לממש את התודעה.
21 שב זקוף.
Shutterstock
תנוחה טובה מועילה הן לבריאותכם הנפשית והן הגופנית, ובמקביל משמשת כמנגנון התמודדות בתגובה למצבים מלחיצים. לכן, בפעם הבאה שתמתין בתור ב- DMV, השאירו את הראש מוגבה וישר: המוח שלכם - ברגע שייגמר החלוץ - יודה לכם.
22 השחמט.
Shutterstock
כשמדובר במשחקים למתיחת הנפש, אף אחד לא מתקרב לשחמט. עם מיליונים על מיליוני מהלכים ומצבים אפשריים שיש לקחת בחשבון בכל עת, המשחק מכריח אותך גם לשמור על מיקוד. אחרי הכל, יש סיבה שמחשבים כל כך טובים בזה.
23 קבל קצת שמש.
Shutterstock
ויטמין D, אותו ויטמין חיוני שאנו מקבלים מהשריה בשמש, ממלא תפקיד גדול בשמירה על תפקוד המוח. בנוסף, מעט אור שמש נוסף יכול לסייע במניעת הדיכאון, שמירת המוח ממוקדת בחיוביות ובמשימה העומדת לרשותך. אז עם שימוש בקרם הגנה מפני השמש - שמירה תמיד על ערנות לגבי קרני UV מסוכנות - הקפידו להתבשם מדי פעם בקרניים המפוארות המגיעות מכדור האש הענק הזה במרכז היקום.
24 תרגלו את הריכוז שלכם.
יכולת המיקוד היא אחת המשימות החשובות ביותר של המוח ואחת שבה הגיל עלול להראות. כך שכדי לשמור על פונקציה זו איתנה, חשוב להפעיל אותה - בבילוי - מדי פעם. בין אם זה מנסה לשנן את לוחיות הרישוי שעוברות, לדקלם באופן קבוע את סדר הנשיאים לאחור, או כל פעילות אחרת הדורשת רמה גבוהה של מיקוד ומינימום ללא הסחות דעת, וודא שאתה בוחן את יכולתך להתמקד ולעיתים קרובות. זה ישלם דיבידנדים.
נסה דברים חדשים.
התמודדות עם מערכת חדשה לגמרי של הוראות, שיקולים והערכות היא משימה קשה עבור כל מוח שיסבול. וזו בדיוק הסיבה שזה התרגיל המושלם למוח מזדקן. אז נסו משהו חדש, יהיה אשר יהיה: זה יהיה רק בונוס נוסף שתוכלו סוף סוף לממש אחר אותו חלום ג'אגלינג שהצבתם על צורב הגב כל כך הרבה זמן.
העלאת צריכת המגנזיום שלך.
Shutterstock
מגנזיום, אומר ד"ר קרולין דין, מחבר 365 דרכים לשפר את כוח המוח שלך , הוא "אחד המינרלים המוחיים לבריאות המוח." הסיבה לכך היא שקולטני מוח ספציפיים החשובים למידה וזיכרון, אומר ד"ר דין, "תלויים במגנזיום לצורך הוויסות שלהם." למרבה המזל, הרבה מזונות מכילים מגנזיום, ולכן לא צריך להיות קשה להשיג את המילוי שלך אם עליך להתאים את הדיאטה שלך בהתאם. כל מה שצריך זה קצת קשב.
27 ראו את הזכוכית מלאה למחצה.
לחץ, במיוחד כשאתה מתבגר, יכול להיות רוצח אמיתי בתפקוד המוח. כדי להקל על ההשפעות, חשוב להישאר אופטימיים, לעזור להפחית את עומס הלחץ שלך פיזית ונפשית, כמו גם לשמור על המוטיבציה.
28 תרגול הכרת תודה.
Shutterstock
דרך נהדרת לשפר את תפקוד הזיכרון, כמו גם לשמור על מוצא שטוף שמש, היא לתרגל הכרת תודה. זו יכולה להיות רשימה שנמצאת ביומן, או בראש שלך, של כל הדברים שאתה מודה עליהם. די בקרוב תופתעו כמה זמן הרשימה גדלה.
29 שמור על מוטיבציה
המוח - כמו איברים אחרים - משתחרר כאשר הוא מרגיש שעבודתו כבר לא נדרשת. אם כן, כדי לשמור על מעורבותו, חשוב להישאר במוטיבציה, מצפים למשימות ומשימות הקרובות באופק.
30 התחכם עם קפאין.
Shutterstock
בעוד שאולי כשהיית צעירה יותר הצלחת לפטר כוסות של ג'ו הלוהט בכל שעה בלי לשנות את תפקוד המוח שלך, ככל שמתבגרים, חשוב יותר לפקח על ההשפעות של הדברים שאתה מכניס לגופך. זה כולל במיוחד קפאין, שכבר הוכח שיש לו השפעות רבות - חיוביות בעיקר כאשר נלקחות במתינות - על פעולת המוח. בנוסף, לצריכה חכמה יותר יכולה להיות השפעה רצינית על פן מכריע אחר בבריאות המוח: שינה.
31 שחק סודוקו.
אולי אתה רוצה ליהנות מהיתרונות של תשבץ טוב אבל אתה לא באמת איש מילים. אוקיי - נסה סודוקו. משחק הרשת מבוסס המספרים מוצע במגוון רמות מיומנות, אך לא משנה מה הקושי, נותר אימון קוגניטיבי נהדר.
32 בצע מעשי חסד.
Shutterstock
פרט ליתרונות לאדם שפעולת החסד משפיעה עליו, היותו טוב לב יכול לעזור בשיפור התפקוד המוחי שלך בצורה דרסטית. על ידי הגברת מצב הרוח, יצירת קשר חברתי חדש והרגשה טובה יותר עם זהותך שלך, מעשה אדיב של חסד יכול להיות הדרך המושלמת להתחיל יום חכם מהרגיל.
33 דאג לפה שלך.
בהתחשב בסמיכותו של הפה למוח, אין זה מפתיע שלעתים קרובות הוא יכול לשמש ככניסה לחיידקים לא רצויים להיכנס אל האחרונים. אם כן, כדי לטפל בבעיות באיבו, דאג היטב לבריאות הפה שלך: זה לא סתם רופא השיניים והארנק שלך, תודה לך הפעם.
34 העמיסו על נוגדי חמצון.
נוגדי חמצון עוזרים להגן על תאים מפני נזק, ואולי אף תאים אינם חשובים לבריאות כמו אלה במוח. אז כדי לשמור על מוגן הנוגין שלך, אכל נוגדי חמצון - שניתן למצוא במזונות רגילים רבים - כשאתה יכול.
35 קום מוקדם יותר.
Shutterstock
בנוסף להכניס אותך לליגה של בנימין פרנקלין, קום מוקדם יכול לעזור להגביר את תפקוד המוח שלך להמשך היום. זה מתחיל בשכיבה למיטה בזמן הנכון - ובתנאים הנכונים - אבל מסמר את יציאת הבוקר המוקדמת מתחום חדר השינה יביא אותך לדרך להצלחה נפשית במשך עשרות שנים.
36 הוסף תרגיל אירובי לשגרה שלך.
אם הרמת משקולות אינה המשחק שלך, אל תפחד. לתרגילים אירוביים ש"גורמים ללב שלך לשאוב "כמו הליכה ושחייה, אומר גרינברג, יכולים להיות הרבה מאותן השפעות חיוביות על המוח כמו הרמת משקולות. בנוסף להפחתת הסיכון לדמנציה, אומר גרינברג, זה יגביר את זרימת הדם למוח, וישפר את תפקודם של תאי העצב שלו.
37 החלף ידיים.
דרך אחת קלה לבדוק את המוח שלך היא לבצע משימות בידך הנגדית. אמנם לא היינו ממליצים לבצע זאת במהלך משימות חשובות - נהיגה, ניתוחים וחבישת רצועת החתונה שלך הם כמה שעולים בראש - החלפתו בחלקים היומיומיים יותר של היום תסייע לשמור על דעתך זריזות, תוך כדי הוספה מעט תבלין לטחון היומי.
38 שמור רשימת מטלות.
Shutterstock
ככל שהמוח מתיישן, חשוב מאוד להוריד כמה ממשימותיו כדי לוודא שהוא יכול לרוץ באותה מהירות שתמיד. דרך אחת נהדרת לעשות זאת היא לרשום כל מה שצריך לזכור, רשימת מטלות, רשימת מכולת או אפילו שמות של אנשים. בעוד פיסות הנייר האלה עושות את הזכירה בשבילך, אתה תהיה חופשי להתמקד בדברים החשובים יותר בחיים.
39 הישאר מסודר.
בדיוק כמו שיש יותר מדי דברים לזכור סביר להאט את יכולתו של המוח להתמקד במשימה העומדת לידו, כך שיש יותר מדי "דברים" מסביב יכול גם להאט את תפקוד המוח. כדי להמשיך ולפעול בצורה חלקה, אם כן, שקלו להתארגן קצת בכל יום, אל תאלצו את עצמכם להסתכל בערמת זבל שמכשילה את נוף השולחן שלפניכם.
40 השתמש בכל החושים שלך.
אמנם לימוד דברים חדשים הוא נהדר, חשוב לזכור שהמוח מכיל את כל החושים שלך - לא רק את אחד או שניים שנמצאים כיום בשימוש. אז כדי באמת לממש את המוח, לשמור עליו גמיש יותר, דאג לחשוף את עצמך לתחושות חדשות בכל חמשת קולטני החוש שלך. שכשוך במזבלה בהחלט לא נדרש, אבל זה יעשה את העבודה.
