אלו מאיתנו שהתחילו את הקריירה שלנו הרבה לפני שהומצא הסמארטפון ראו את מקום העבודה משתנה בעשור האחרון. חברות אימצו עבודה מרחוק, חידושים טכנולוגיים הקלו על שיתופי פעולה ברחבי העולם, ויותר מאיתנו מתכוונים "להיות הבוס שלנו" כקבלנים עצמאיים וכפרילנסרים. אך כל ההתפתחויות הללו טשטשו את הקווים בין חיי העבודה שלנו לחיינו האישיים. במקום בו היינו משאירים עבודה במשרד, כעת אנו נושאים אותה בכיס לכל מקום שאנו הולכים, מה שמוביל לציפייה שעלינו להיות בשיחה בכל עת ולהקשות על היציאה מ"מצב עבודה "כשאנחנו ' חופשה או סתם לצאת לארוחת ערב עם חברים.
אולם איזון לקוי בין חיי עבודה יכול להשפיע לרעה גם על מערכות היחסים האישיות שלנו וגם על מערכות היחסים המקצועיות שלנו. אז איך נחזיר את האיזון ומחזיר את חיינו? דיברנו עם מספר מומחים שהציעו את הטיפים הפנטסטיים הבאים להשגת איזון טוב יותר בין חיי העבודה לאחר 40.
1 הגדר מה המשמעות של "החיים" עבורך.
Shutterstock
חלק מהסיבה לכך שאנו נותנים לעבודה לדמם את חיינו האישיים היא שיש לנו יעדי עבודה ברורים, אך הרבה פחות ברור מה אנו רוצים לעשות עם חיינו מחוץ לעבודה.
"אם לא תגדיר את עמדות היעד עבור מה שאתה רוצה מהזמן שלך לא יעבוד, קל לסוף שבוע להחליק ולא להרגיש כאילו היה לך פסק זמן בכלל, " אומרת מריאן קנטוול, סופרת " Be a Range Free" אנושי: לברוח מה-9-5, צור חיים שאתה אוהב ועדיין לשלם את החשבונות . "אז בתחילת החופשה, או פשוט תחילת סוף השבוע הבא, שאל את עצמך: מה הם שלושה דברים שיהפכו את החופשה / סוף השבוע הזה לחופשה נהדרת?"
זה יכול להיות קשר עם המשפחה, זמן לטיול בטבע, ביצוע משהו שנמצא ברשימה שלך הרבה זמן, או סתם תחושה שאתה רוצה לשמור איתך, אומר קנטוול. אך העניין הוא לוודא שאתה ממקסם את זמנך הפנוי ומקבל ממנו כמה שיותר, בדיוק כמו שהיית עושה אחר הצהריים ביליתי בעבודה.
2 והגדר מה המשמעות של "איזון" עבורך.
Shutterstock
לפני שתוכלו להשיג איזון בין חיי עבודה, עליכם לדעת בפועל מה זה אומר - לא רק “עבודה” ו”חיים ”בעצמם, אלא גם“ האיזון ”של השניים באופן קולקטיבי. קבעו תמונה ברורה של יום אידיאלי: איך זה נראה כשאתם עוברים יום נהדר בעבודה, איך זה נראה כשאתם נהנים מחייכם הלא-עבודה במלואם, ואז איך השניים מאזנים זה את זה.
"איזון הוא מושג אישי ביותר", אומרת רייצ'ל קוק, מייסדת Lead Above Noise, ייעוץ לפיתוח ארגוני. "עבור חלק זה יכול להיות פירושו לצאת בשעה 17:00 או לעשות יוגה, אך עבור אחרים זה יכול להיות יכולת לעבוד בכל מקום ובכל זמן שהם רוצים, או לבנות תאריך קפה בכל יום. המפתח הראשון לאיזון הוא הגדרת התנאים שלך שרצוי וניתן להשגה."
3 זהה והכין רגעי טעינה.
Shutterstock
לעיתים קרובות, האיזון בין חיי העבודה שלנו נזרק מהאוויר מכיוון שאנחנו שוכחים שאנחנו צריכים השבתה. אנו נוטים פשוט לעבור את היום שלנו במצב נמוך באנרגיה שמקשה על עבודה יעילה או ליהנות מרגע סיום יום העבודה. כדי להקל על זה, נסה לקחת הפסקות ייעודיות להטענה. "עבור חלק זה שיחת FaceTime בת חמש דקות עם ילדיהם. עבור אחרים זה סרטון חתול מהיר, ולחלקם זה אולי לקרוא מאמר או לצפות בשיחת TED, " אומר קוק. הדבר החשוב הוא "לדעת מה אתה צריך ומתי אתה צריך את זה." וגם לדעת שכשסיימו, תחזרו לעבודה.
4 השתמש בתרשים עוגה כדי לראות את כל התמונה.
י.פ.י.
בעוד שבדרך כלל אנו מתארים זאת כמאזן "חיי עבודה", ישנם יותר משני ההיבטים הללו בחייו. וכדי להצליח ליצור איזון אמיתי בין ההתחייבויות השונות שלך, לקבל תמונה ברורה של כל החלקים הנעים הוא חובה. נסה בעצם לצייר עוגה ולחלק לחמש קטגוריות: קריירה, עבודה, חברה, משפחה ובית. "מה החזון שלך איך אתה רוצה לפצל את הזמן שלך? הקצה אחוזים לכל אחד שמייצג את המצב הנוכחי שלך לעומת המדינה העתידית שלך, " מציע מריאן ספינר, מנהיג לשעבר של פורצ'ן 500 שכעת מבלה את זמנה בקריירה באימון לקוחות על ניהול זמן, משמרות בקריירה, אסטרטגיות חיפוש עבודה ועוד.
5. התחל את היום שלך עם זמן שאינו עובד.
Shutterstock
אם אתה כמו אנשים רבים, יש סיכוי טוב שתסתכל מייד בדוא"ל העבודה שלך כשאתה מתעורר. הדבר הבא שאתה יודע, אתה נמשך לנסח תשובה ופתאום יום העבודה שלך התחיל עוד לפני שאתה לבשת מכנסיים. "עדיף להתחיל בפעילות שאינה פועלת, דבר שמסייע לך", אומר ראובן יונתן, מייסד ומנכ"ל GetVoIP. "אני מתחיל כל יום בשבת לארוחת הבוקר עם משפחתי. יש לנו ארבעה ילדים, כך שבין הפעילויות שלהם לעבודה שלי זה יכול להיות ממש קדחתני ברגע שהיום מתחיל. על ידי התחלתי בארוחה משותפת, אני יודע שאנחנו מקבלים קצת זמן איכות ביחד כל יום, אז אני יכול לעבוד ולעשות דברים."
ארוחת בוקר משפחתית לא בהכרח צריכה להיות טקס הבוקר שלכם; זה יכול במקום זאת לקרוא כמה עמודים ברומן, להיכנס לאימון בוקר קצר או לעשות מדיטציה. העניין הוא לקחת זמן לעסוק במלואו ביום - ולשמור את העבודה למועד בו מתחיל יום העבודה.
6 כבה את הטלפון בשעות שנקבעו.
Shutterstock
לא, אנחנו לא מתכוונים "אל תבדוק את הטלפון שלך." אנו מתכוונים לכבות אותו לחלוטין, כך שלא תרגישו את הבאז כשמגיע טקסט או אימייל. Cantwell מציע להגדיר זמני גמילה דיגיטלית שלך. כיבוי הטלפון לחלוטין לפרק זמן מוגדר - בין אם לסוף שבוע שלם ובין אם לארוחה עם מישהו שאכפת לך ממנו - משנה את ההבדל, מבחינה נפשית, מאשר רק לומר לעצמך שאתה לא מתכוון לבדוק את זה.
"הדרך היחידה לעשות זאת היא לקבוע את זה בצורה תקיפה כמו שתקבע לפגישה עם רופא", אומר קנטוול. היא מוסיפה שמפתה להיות תמיד, אבל בטווח הרחוק הדבר גובה את החשיבה והיצירתיות שלנו בתמונה הגדולה יותר. "קל לחשוב 'אני רק עונה להודעה אחת', אבל כשאתה 'בעבודה' 24/7, מערכת העצבים שלך אף פעם לא מקבלת סיכוי להיסגר, " היא אומרת.
7 למד להגיד "לא".
Shutterstock
"כל כך קל לומר 'כן' על כל הזדמנות שמגיעה, אבל למדתי בדרך הקשה שאיש לא הספיק לומר 'כן' לכל דבר", אומר יונתן. " סטיב ג'ובס מציין את הציטוט ש"חדשנות אומרת" לא "ל -1, 000 דברים." אני חושב שיש לזה הרבה אמת וזה לא נכון רק לעסקים. זה נכון גם לחיים בכלל."
פירוש הדבר יכול להעביר פרויקט שבטוח לצרוך שבועות מחייך, או לדחות הזמנה לתפוס שתייה עם חבר על מנת לבלות זמן איכות עם המשפחה שלך.
8 התמקדו במשימות שיש להן ההשפעה הגדולה ביותר.
Shutterstock
זה יכול להיות מאוד מספק לבדוק פריטים מרשימת המטלות שלך, או למחוק את תיבת הדואר האלקטרוני שלך, או לדאוג לשיחת הטלפון ההיא שאתה מדברת מזה שבועות. אך בתוך עשרות המשימות היומיומיות הדורשות את תשומת ליבנו, אנו נוטים להיתפס בניסיונות לעשות דברים, רק לצורך ביצועם. עם הלך הרוח הזה, אתה ודאי מבין שתמיד יש עוד דבר אחד לעשות, ועוד אחד אחר זה, ועוד דבר אחד אחר זה.
"אתה למעשה יכול להגדיל את היעילות שלך על ידי עבודה פחות, מה שמפנה יותר זמן לתחומים חשובים אחרים בחייך", מציעה אמה דונובן, MA, LPC, מטפלת ומאמנת בסנט לואיס. "התמקדו במשימות שמביאות לתוצאות הגדולות ביותר, ולא באלה שגורמות לך להרגיש פרודוקטיבית רק בגלל שאתה 'עושה משהו'."
9 חשוב על ניהול האנרגיה שלך, לא על הזמן שלך.
Shutterstock
לעתים קרובות אנו חושבים על "ניהול זמן" כעל יכולת לעשות כמה שיותר בכמות מוגדרת של דקות או שעות. אך כפי שמעיד כל מי שניסה לעשות חשיבה מעמיקה אחרי ארוחת צהריים גדולה, לא כל השעות מסייעות באותה מידה לעשות דברים. "יש לי כמה פעמים בכל יום, שם אני יודע שאני נוטה להיות מאוד פרודוקטיבי. אני מגן על הזמנים האלו ככל שאני יכול, ואני עושה הרבה כאלה", אומר יונתן. "אם אני מחכה עד שעות אחר הצהריים המאוחרות לעשות את הפרויקטים החשובים ביותר של היום שלי, לוקח הרבה יותר זמן לעבור אותם. ואז אני בסוף עובד מאוחר כשממש לא הייתי צריך לעשות אם רק תכננתי את היום שלי קצת יותר טוב."
הידיעה באילו שעות ביום הן הטובות ביותר עבור אילו משימות יכולות לעשות את ההבדל בין להישאר בעבודה עד שהשמש תגיע לסיום מצגת או לעטוף את רשימת המטלות שלכם עד הצהריים.
10 משימות נציגות במשרד…
Shutterstock
אנשים שאכפת להם מאוד מאיכות עבודתם נוטים לחשוב, "אם אני רוצה שמשהו ייעשה נכון, אני צריך לעשות את זה בעצמי." אבל גישה זו יכולה לפעמים לגרום לתוצאה ההפוכה הגמורה של מה שהתכוונת - לאחר שיש יותר מדי דברים לעשות פירושה שחלק מהם כנראה לא ייעשה, נכון או לא נכון. במקום זאת, שרה אבייט רז, מייסדת המותג האישי שלי, מציעה לשרטט קו בין עבודה שהיא באחריותך לבין עבודה שצריך להאציל לאחרים.
"צעד אחורה מכמה מהפרויקטים שבאמת תובעים הרבה מזמנך ומציבים גבולות סביב סוג העבודה שאתה מוכן לעשות, " היא אומרת. "קבע אילו פרויקטים אתה יכול להאציל כדי לא לחזור למצב המום. הבין שלא כולם יתפרקו ללא מעורבותך. העברת חלק מהאחריות תאפשר לך להשיג יותר מקום בחיים שלך, מה שבסופו של דבר ייתן לך בהירות לחזור אחורה ולתפקד בצורה יעילה יותר."
11 והאציל משימות אישיות בבית.
Shutterstock
בדיוק כמו שהאצלת היבטים נשמעיים או חסרי השראה בתפקיד שלך יכולה להיות דרך יעילה להשיג שליטה טובה יותר על האופן בו אתה מבלה במשרד, גישה דומה למשימות שלך מחוץ לעבודה יכולה לעזור לך להתמקד בדברים החשובים יותר. אם כל העבודה הקשה שלך מביאה לך כסף מזומן נוסף, שקול לשלם עבור שירותים שיכולים לעזור לך לפנות את זמנך בבית. טינה אורקרט, מייסדת ומנכ"לית צ'ארם סיטי, "ניתן להזמין שירותים כמו פירוט אוטומטי, חנויות מתנות מוקפצות, משלוח מכולת, ניקוי יבש, מספרות ניידות / גלאם. קונסיירז '. "זה מאפשר לך לבלות יותר זמן עם משפחה, חיות מחמד, חברים או עבודה לקראת יעדים מחוץ לעבודה."
שכירה של מישהו לנקות את הבית מדי פעם עשויה להיות שווה את הכסף שזה עולה אם זה אומר לגרום לשבת שלכם לבלות עם הילדים. בואו להבין אילו מטלות בחיי היומיום שלכם ניתן למקם מיקור חוץ ולהסיר את אלה מהרשימה שלכם.
12 תפסיק לעשות "עבודה מזויפת."
Shutterstock
אחת הדרכים הכי מדויקות שאנו יוצרים ערפול בקו שבין העבודה שלנו לחיים האישיים שלנו היא על ידי טבילה ב"עבודה מזויפת "- אתה נמצא במחשב העבודה שלך, אבל אתה פשוט גולש באינטרנט, בודק מדיה חברתית, או פעילויות אחרות שאינן בעבודה.
לדברי קנטוול, הדבר מסוכן במיוחד עבור עצמאים. "אתה משלם רק על מה שאתה עושה. אז אם אתה נמצא במחזור 'תמיד עסוק אבל לעולם אין לך זמן לקחת פסק זמן', עשה זאת לנקודה לזהות רגעי 'עבודה מזויפת', " היא אומרת. "אז סגור את המחשב הנייד וצא משם, לוקח שעה או יום חופש. אתה תחזור לרענן ולצלול ממש למחרת עם תוצאות טובות בהרבה - וגם אתה תהיה מאושר יותר מזה!"
13 השתמש בזמן החופשה שלך.
Shutterstock
האם אתה אחד מאותם אנשים שמטפלים על עצמם בגב בסוף השנה על כך שלא השתמשו בכל זמן החופשה או הימים האישיים שלהם? אולי תרצה לחשוב על זה מחדש. "בחברות מסוימות ניתן לראות את זמן חופשת החופשה כתג של כבוד מכיוון שאנו מניחים שיותר זמן במשרד פירושו יותר נאמנות ופרודוקטיביות", אומר דונובן. "אבל למעשה, חופשת חופשה מעניקה לך את הזמן הקריטי שאתה צריך בכדי להעצים את המורל, להפחית את הלחץ ולהתקרב לעבודה במרץ." אם עדיין יש לך ימי חופשה, השתמש בהם!
14 בטל את לוח הזמנים שלך.
Shutterstock
מארי קונדו, גורו של הפירוט והממציא של שיטת KonMari, מפציר במפורסם במי שמבקש לפשט את חייהם לאסוף פריטים בביתם ולשאול, "האם זה מעורר שמחה?" כאשר התשובה היא "כן", היא נשארת; כאשר התשובה היא "לא", היא נזרקת. אותה אסטרטגיה עובדת עם לוח זמנים יומי ושבועי. "קח קצת זמן לדמיין חיים מאוזנים אידיאליים, ואז עבר את הפעילויות היומיומיות שלך ושאל את עצמך מי מהן מעוררת שמחה והכרחיות באמת, " אומר דונובן. "יתכן שתופתע מכמה משימות שתבזבז זמן בהן עוברות על לוח הזמנים שלך."
15 אל תשתמש במדיה חברתית בעבודה.
Shutterstock
יכול להיות שזה ייקח רק שנייה מזמנכם במהלך היום לפופ לפתוח את פייסבוק ולראות מה אנשים מפרסמים, אך במציאות, זה יכול להפנות לחלוטין את המיקוד שלכם ולהקשות על מתן תשומת לב מלאה למשימה העומדת בפניכם.. משמעות הדבר היא לעיתים קרובות כדי לבצע את העבודה שלך, אתה תישאר במשרד יותר זמן.
"כשאתה עובד מהבית ונמצא במדיה חברתית למטרות עסקיות, זה יכול להיות קשה להתמקד", אומרת הת'ר קסטילו, מייסדת הבלוג The Super Mom Life. "אני דואג להגביל כל אינטראקציה אישית במדיה החברתית בשעות העבודה, מה שמאפשר לי יותר זמן לבצע את עבודתי ובתורו, נותן לי יותר זמן עם המשפחה שלי ברגע ששעות העבודה שלי נגמרו. אם אני רוצה לחזור במדיה החברתית מסיבות אישיות, אני עושה את זה ברגע שהילדים ישקעו למיטה."
16 ערכו רשימת מטלות - והיצמדו אליה.
Shutterstock
כדי להישאר ממוקד במה שצריך לעשות ביום נתון בעבודה, המפתח הוא לרשום כמה פריטים שתדחפו כדי להשלים באותו יום. בהירות זו - ותחושת ההשלמה שהיא מעניקה לך ברגע שהפריטים האלה מסתיימים - מאפשרת לך לסגור את החנות במשך היום ולהתענג על עצמך מחוץ למשרד.
"רכישת מתכנן ורישום המשימות היומיות שלי היה עבורי מחליף משחקים", אומר קסטילו. "אני יודע בדיוק מה עלי לעשות כל יום ואם אסיים מוקדם, אני אתחיל לעבוד על משהו למחרת או שאקח את שארית היום החופשי לבילוי עם משפחתי. הרשימה נותנת לי אחריות על מועדי היעד שלי ועוזר לי לצאת לחופשה נוספת כשאני זקוק לזה."
17 עצור קשה ביום העבודה שלך.
Shutterstock
רישום קו ברור בין יום העבודה לזמן האישי שלך הוא חיוני אם אתה הולך להצליח במלואו. וזה אומר לכבד את השעון - כשהוא אומר שיום העבודה נגמר, זה אומר שהוא נגמר. "אם אתה מתכוון להפסיק לעבוד בשעה 17:00 ביום חמישי, סיים לא יאוחר מחמש אחר הצהריים", קורא בריאן ריצ'י, יועץ בכיר בחברת Labtuit.com, ארגון לייעוץ וקריירה בקריירה בעמק הסיליקון. "שמירה על מועדים קפדניים לעצמך מסייעת במניעת שחיקה ועבודה המועברת יותר מדי בחיים האישיים שלך. קבע ערב או שבועיים כל שבוע שאתה מקדיש לעצמך. הרשה לעצמך להירגע, לפרוק ולעשות את מה שאתה הכי אוהב כדי להישאר מלא אנרגיה."
מתן עצמך לעצירה קשה זה גם מניע אותך להשלים משימות במהירות ובדחיפות רבה יותר ממה שאתה עשוי אם באחורי דעתך אמרת לעצמך, "אני תמיד יכול להישאר עוד שעה כדי לסיים את זה."
18 קבעו תכניות עם אחרים.
Shutterstock
יש לך סיכוי גדול בהרבה לדבוק במטרה אם אתה מספר לאדם אחר על כך. הדבר נכון גם לגבי מאמציך לשוב ולשמור על איזון בין עבודה לחיים. "לדוגמה, קבעו יעד לערב תאריכים מיוחד עם האחר המשמעותי שלך ששניכם יוכלו ליהנות ממנו ברגע שתגיע לאבן דרך מסוימת, " אומר ריצ'י. "עכשיו האחר המשמעותי שלך יתלהב עבורך לעבוד ביעילות וביעילות בכדי להשיג את המטרה שלך כך שהם יקבלו חלק מהפרס גם כן."
גישה זו יכולה לחול על היבטים רבים אחרים של עידוד איזון בין חיים לחיים, כמו לבקש מחבר לפגוש אתכם לשתות לאחר העבודה כדי להבטיח שתעזבו את המשרד כשתגידו.
19 אמור את המטרות שלך בקול רם לעצמך.
Shutterstock
כשם שאמרה לאדם אחר את המטרות שלך היא בדרך כלל דרך יעילה לעזור לך להתמודד איתן, כך גם לומר אותן בקול רם לעצמך. זה אומר פירושו של פשוט לומר "אני מתכוון להתחיל לעבוד בשעה 9 ואסיים בשעה חמש", או משהו גדול יותר.
עם שני עשורים של ניסיון בבניית מנהיגות-מנהיגות, אניקן ר 'דיי, לשעבר קצינת התרבות הראשית בחברת ה- IT טנברג, מייעצת: "תגיד בקול רם לעצמך (כן, אני לא צוחק):' אני האדון שלי מה שאני לא אוהב, אני יכול לשנות. מה שאני אוהב, אני אעשה יותר. אני יותר טוב לכולם כשאחייב אותי, ואני, ואני לבד, יודעים מה יידרש. לכן, אני מחליט בזאת שכל מה שמוצץ את האנרגיה שלי, אני אעשה פחות מזה - ובסופו של דבר מחסל את חיי. מה שנותן לי אנרגיה, וגורם לי אושר, אני אעשה יותר מהופך את זה לחלק חשוב ואינטגראלי מה איך אני חי את חיי. '"
20 צור חלל לבן.
Shutterstock
דיי גם תומך בהצבת "מרחב לבן" בלוח השנה שלך, שמייעד זמן שאתה חופשי לעשות כל מה שתרצה - כל עוד זה לא עובד. "שוחחו עם המשפחה והחברים שלך, ספרו להם למה זה חשוב לכולכם", היא אומרת. "אם אתה זקוק לאנלוגיה טובה; השתמש בהוראות האבטחה ממטוסים שאתה צריך לשים על עצמך את מסכת החמצן לפני שתעזור לאחרים. הזכיר להם שלא תהיה לך טוב כל כך אם אתה בעצמך לא יכול לנשום."
21 מדיטציה.
Shutterstock
יש מעט תרגולים המוכחים כיעילים יותר בשיפור הריכוז והרגיעה של האדם מאשר מדיטציה. "זה עוזר לך להתחבר לפוטנציאל הפנימי שלך, עוזר לך להיות יעיל יותר בעבודה, ומנקה את המוח של דאגה ולחץ", אומר ויש צ'טרג'י, מאמן בכיר וכותב משותף של The Business Casual Yogi . "זה גם מאמן אותך להיות נוכח יותר ומודע יותר בקשרי אינטראקציות אנושיות. זה יעיל אותך יותר בקריאת אנשים בעבודה, ולהיות באמת שם בשביל הציצים שלך בבית."
22 פרפר בין עזיבת העבודה והליכה הביתה.
Shutterstock
דרך יעילה להכיר כשאתה עובר ממי שאתה בעבודה לאדם שאתה בבית היא לעשות טקס דיכאון חלק מהיום שלך. "עשה תרגול לפרק בין סוף יום העבודה לראיית המשפחה שלך", אומר צ'טרג'י. "ספר הספרים הזה ליום יכול להיות הליכה קצרה, אימון, מדיטציה, או סתם לגדול את עוצמת הקול לכמה דקות בנסיעה ברכב הביתה. אל תעביר את יום העבודה לסלון."
23 היה טוב לב לעצמך.
י.פ.י.
"לאהוב את עצמך הוא לב האיזון בין חיים לעבודה", אומרת שרלין וולטרס, מדריכה לעסקים ומיתוג ומחברת הספר Own Your Other . "איזון מסייע לאנשים בחייהם האישיים בכך שהוא נותן להם זמן עבור האנשים ודברים המיוחדים להם מבלי להרגיש מתוחים או אשמים מדי על כך שלא הספיק להם זמן לכל דבר." תחושת אמון בעצמך ובהעדפותיך שלך יכולה להקל על כל החלטה אחרת שאתה מקדיש לגבי הזמן שלך.
24 ותהיה כנה עם עצמך ואחרים.
י.פ.י.
כנות גדולה יותר עם עצמנו ושקיפות עם אחרים - בוסים, עמיתים, משפחה וחברים - לגבי כמה רוחב הפס שיש לנו יש סיכוי גבוה יותר להרוויח את הכבוד וההבנה שלהם מאשר לגרום להם להתעצבן שאנחנו לא יכולים לעשות כל מה שהם מבקשים מאיתנו. "תודיע לכולם איפה הם עומדים ומה הגבולות שלך", אומר וולטרס. "קבל אותם על הסיפון עם הגבולות והתכניות שלך ותגיד להם איך אתה מתכוון למצוא זמן עבורם, איפה הם משתלבים וכמה חשוב הרכישה שלהם לך. תתפלאי עד כמה הם תומכים."
25 הגבל כמה אתה מדבר על עבודה בבית.
Shutterstock
אתה כנראה משתף את בן / בת הזוג שלך בכל מה שקשור לחיים שלך וזה כולל את העבודה שלך. אך למרות שכדאי לכלול את האחר המשמעותי שלך על חלק חשוב זה בחייך, זה יכול להיות קל לתת לו להמשיך להיות המוקד שלך גם כשאתה רחוק מהמשרד. הפתרון? "אם אתה ובן / בת הזוג נהנים לדון בסוגיות העבודה כדרך להתחבר ולפרוק, קבעו זמן מוגדר בו תוכלו להוריד", אומרת הפסיכולוגית הקלינית קרלה מארי מאני, PhD. "כשאנחנו 'משחררים' עבודה באופן מודע בדרך זו, אנו משחררים את עצמנו מלהגות על העבודה לאורך כל הערבים והסופי השבוע שלנו."
26 הגדר משימות מיקרו.
Shutterstock
ניתן להקל על אותה תחושה מעורפלת של תמיד לעשות עוד מה לעשות - גם כשזה בסוף השבוע, אתה בחופשה, או שהרבה אחרי סוף יום העבודה - ניתן להפחית על ידי הצגת פרויקטים גדולים כסדרה של משימות קטנות שיש להשלים. במקום לתת ליום לגרור לערב מכיוון שעדיין נותר כל כך הרבה לפרויקט נתון, נסה לעטוף קומץ פריטים ברשימה שלך. ככה, אתה יכול להרגיש מספיק מושלם כדי לקרוא לזה יום ולהשאיר את שאר המשימות המיקרו למחר.
27 וקבעו גם מטרות מיקרו.
Shutterstock
באותה צורה שבה ניתן לפרק פרויקטים גדולים למשימות מיקרו, ניתן להשיג טוב יותר שינויים גדולים שתרצה לבצע בחיים שלך - כמו איזון טוב יותר בין העבודה לחיים האישיים שלך - על ידי נקיטת צעדים קטנים לעבר המטרה הגדולה יותר..
"שינויים גדולים עשויים להיראות מהממים", אומר מאני. "כדי להימנע מלהרגיש מובס, חשוב ליצור יעדי מיקרו קטנים כדי לתמוך בשינויים שאתה רואה. כשאתה מדמיין את לוח הזמנים החדש האידיאלי שלך, קבע יעדים מיקרו פשוטים ואפשריים להשגה שיעזרו לך לעבוד לקראת השינויים הרצויים. אתה סביר הרבה יותר. לבצע שינויים נחוצים כאשר היעדים שלך מפורטים, ספציפיים ומכוונים זמן."
28 זכור את ההשפעה שיש לך על אחרים.
29 מצא פרויקט תשוקה.
Shutterstock
אם העבודה משתלטת על חייך, יתכן שהגיע הזמן להוסיף משהו חדש לתערובת שמרגשת אותך יותר מאשר לבצע את העבודה. מציאת פרויקט תחביב או תשוקה שמרחיק את דעתך מהמשרד יכול להיות המפתח להשגת שליטה בחיים האישיים שלך. "כתוב את התסריט הזה, צבע אצבעות, התחל צדקה, התנדב", מציע מאמן החיים והסופר רובין HC. "עשה משהו שמפנק לצרכים הספציפיים שלך, תן לעצמך אישור לאהוב את מה שאתה אוהב ולפנות זמן לזה שממלך מחדש את האש הפנימית שלך."
30 הגדר - וכבד - גבולות לעצמך.
Shutterstock
"הציב גבולות מאוד ברורים בין העבודה לחיים הפרטיים שלך, ואל תתן לאחד להפריע לאחר, לפחות לא על בסיס קבוע, " מציע רוג'ר מפטאן, מומחה לקריירה ואסטרטג תוכן ב- ResumeLab. "התייחס לבית שלך כמקלט ובזמן הפנוי שלך כאל זמן קדוש להתרגש ולאסוף אנרגיה ליום העבודה הבא. תאמין לי שגם המשפחה שלך תעריך את זה."
31 אל תתפסו במרדף אחר השלמות.
Shutterstock
התעסקות עם ניסוח דו"ח או פרט כלשהו בשקופית PowerPoint יכולה להוביל אותך לבזבוז שעות מזמנך במקום להישאר מכוון לדברים החשובים באמת. "ככל שהשגת מאה אחוז יכולה להביא סיפוק רב, לפעמים כדאי לוותר קצת", אומר מפטאן. "ברוב המקרים, מה שאתה עושה צריך להיעשות נכון, לא להיות מושלם. זו בשום אופן לא הזמנה לטרוף, אבל לעבוד מעבר לכוחך שלך יש השפעה הפוכה בטווח הרחוק. תאט לאט ותנסה שמור על מרחק בריא."
32 פנו זמן להכרת תודה.
Shutterstock
מחקרים רבים מצאו כי ניתן לשפר את האושר והרווחה שלנו על ידי שיקול קבוע על מה אנו אסירי תודה בחיינו. זה גם הרגל שגורם לנו להיות יעילים יותר לשמירה על איזון בחיי העבודה ובחיים האישיים שלנו, תוך התמקדות במה שאנחנו מעריכים בכל אחד מהם. מייקל אובראיין, קצין המשמרת הראשי בחברת פלוטון אימון וייעוץ, "כאשר הדברים מתעסקים, ואיזון בין חיים לחיים נלחץ, קל להרגיש תקועים ומרוקנים". "קיום תרגול הכרת תודה לפני השינה עוזר לך לשנות את נקודת המבט שלך לעבר מה שעובד. זה תרגול שיכול אפילו לעזור לך לראות את הערך באתגר שלך מכיוון שהאתגרים שלנו לעיתים קרובות מעוררים צמיחה והצלחה עתידית."
33 אל תישן עם הטלפון שלך.
Shutterstock
יש מעט ביטויים גופניים ברורים יותר של איזון כושל בין חיי עבודה מאשר שיש טלפון ליד מיטתך - מזכיר לך באופן לא מודע לחשוב על עבודה גם כשאתה ישן. הרחק אותו מהישג יד, או (אפילו טוב יותר) מחוץ לחדר השינה לחלוטין.
34 קביעת מועדים מציאותיים.
Shutterstock
אחד מהמאפשרים הגדולים ביותר של איזון בין החיים לעבודה הוא כאשר אנו לא ישרים עם עצמנו לגבי כמה ניתן לעשות ביום נתון או במסגרת מסוימת. אנו מסכימים לבצע פרויקט ענק עד יום חמישי ועד ליום רביעי, אנו מבינים שעלינו לעבוד עד חצות כדי להשלים את זה בזמן. צמצם זאת על ידי קביעת קווי זמן ריאליסטיים לפרויקטים, בין אם מדובר במשימות ארוכות טווח או סתם מהירות. הבוס שלך יכבד אותך שהיית מציאותי.
35 הזמן לעצמך.
Shutterstock
קביעת מועדים מציאותיים מחייבת הבנה ברורה של כמה עבודה אתה יכול לבצע בפרק זמן נתון. לשם כך, התחל לתזמן את עצמך ולקבל הבנה איתנה של כמה אתה יכול להשלים כשאתה ממוקד לחלוטין במשימה העומדת בפניך. "מעקב אחר זמן יעזור לך להבין כמה זמן לוקח לך לבצע משימות מסוימות, " אומרת אלן מולרקי, סמנכ"ל פיתוח עסקי בקבוצת המסינה מסינה. "ברגע שאתה יודע את המידע הזה, אתה יכול להשתמש בו כדי לתכנן את לוח הזמנים שלך בצורה יעילה יותר ולהימנע מהזמנת יתר על עצמך."
36 קחו את הזמן האישי שלכם ברצינות כמו בפגישת עבודה.
Shutterstock
אתה בטח קבע זמן לפגישה עם הבוס שלך ואתה בטח מופיע לזה בזמן, כשאתה נראה במיטבך ובאופן אידיאלי אתה מרגיש חד נפשית. אך עליכם לעשות זאת גם עם מי שהכי חשוב לכם בחיים. תן לשיחה שקיימת עם בן / בת הזוג שלך את אותה תשומת לב שהיית בפגישת פרויקט, והיה נוכח לערב מהנה בחוץ כמו שאתה מגיש מצגת.
37 תרגיל.
Shutterstock
יש כמה דרכים טובות יותר לשלוף את המוח שלך לחלוטין מ"מצב עבודה "מאשר להזיע בחדר הכושר. "משחרר אנדורפינים ומוריד את רמות הקורטיזול, התורמות לחרדה ועוזרים לך לישון טוב יותר", אומר דייוויד סטרה, פסיכותרפיסט וסופר מורשה שמוקם בלוס אנג'לס. "פעילות גופנית היא דרך נהדרת לשפר את האיזון בין עבודה לחיים ויכולה להיות דרך נהדרת לעבור או לפרק את העבודה מהעבודה לבית."
38 לאכול טוב יותר.
Shutterstock
אנחנו מה שאנחנו אוכלים, ותזונה מאוזנת ובריאה היא מכריעה לחיים מאוזנים ובריאים. כשאתם בעיצומו של פרויקט עבודה אינטנסיבי ונשארים מאוחר במשרד, קל להזמין הובלה או אוכל מהיר, ומשכנעים את עצמנו שאנחנו עסוקים מכדי שנוכל לדאוג לאכול בצורה אחראית יותר. אבל אכילת אוכל בריא מועילה לך בכל תחומי החיים שלך. "זה נותן לך יותר אנרגיה לעבוד על העסק שלך, אבל אז אתה יכול לחזור הביתה ולהתעסק בחיים שלך בלי להתרסק לתשישות", אומרת קיילה פנדלטון, הבעלים והמייסדת של Make Her Mark, חלל משותף וקהילה ליזמות. נשים.
39 בקש עזרה.
Shutterstock
"להיות מחוץ לאיזון קורה לעתים קרובות כל כך מכיוון שאנחנו חושבים שאנחנו צריכים לעשות הכל לבד, " אומר פנדלטון. "אבל אין לך מושג כמה קל יותר יכול להיות אם אתה פשוט מוכן לבקש עזרה. לא רק לעזור לעשות את הדברים שאתה צריך לעשות, אלא גם לעזור ללמוד כיצד אנשים מצליחים מנהלים את זמנם בעסקים ובחיים.. " על ידי פניה לאחרים לעזור בנטל או להציע הדרכה, תוכלו לשחרר את עצמכם לחיות באמת וליהנות מחייכם.
40 וקבלו שלפעמים תגיעו לאיזון.
Shutterstock
כמו כל דבר אחר בחיים, יהיו חריגים מהכללים שקבענו לעצמנו במטרה להשיג איזון בין חיי עבודה, ולעתים פרויקט גדול או דרישה מסוימת עשויים להידרש להתכרבל ולעבוד מאוחר בלילה או בסוף השבוע. אבל זה צריך להיות החריג, ולא הכלל. "אני אוהב את העבודה שאני עושה… אז לא אכפת לי שלפעמים יש לי המון ימים ארוכים, " אומר פנדלטון. "אבל אז, אני מקפיד להוריד זמן שזה בדיוק אני ובני משפחתי."
