מחלות לב הן הרוצח מספר אחת של גברים ונשים כאחד ברחבי העולם. על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), כ 647, 000 אנשים מתים מהמצב בארצות הברית בלבד מדי שנה - כלומר מחלת לב מהווה אחד מכל ארבעה מקרי מוות שנמצאים במדינה. ולמרבה הצער, בעוד דברים מסוימים משתפרים עם הגיל, בריאות הלב שלך אינה בדרך כלל אחת מהן. על פי נתוני 2013 של איגוד הלב האמריקני, 6 אחוז מהגברים ו- 5.5 אחוז מהנשים בגילאי 40 עד 59 חולים במחלות לב כליליות (CHD). ובקרב בני 60 עד 79, המספרים הללו לפחות כפולים: 21.1 אחוז מהגברים ו -10.6 אחוז מהנשים באותה סוג גיל נמצאים ב- CHD. אם אתה רוצה להימנע מלהפוך לנתון, עדיין יש מספיק זמן לקחת בחשבון את הגורמים המגבירים את הסיכון שלך למחלות לב לאחר 40. בצעו שינויים עוד היום, כך שתוכלו לקבל שנים רבות ובריאות לצפות בהן!
1 חיים בגובה נמוך
2 לא חוט דנטלי
Shutterstock
בריאות הפה שלך ובריאות הלב שלך קשורים יותר ממה שאתה חושב. על פי מחקר שפורסם בשנת 2016 בכתב העת הרפואי BMJ Postgraduate Medical Journal , חיידקים דרך הפה יכולים לתרום לסיכון של האדם לטרשת עורקים, או להתקשות ולהיצרות העורקים, מה שיכול להגדיל משמעותית את הסבירות למחלות לב.
3 דילוג על ארוחת הבוקר
Shutterstock
התחלת היום בחופש בארוחת בוקר בריאה עשויה בסופו של דבר להציל את חייך. סקירת מחקר שפורסמה בכתב העת Circulation בשנת 2013 מצאה קשר משמעותי בין אכילת ארוחת בוקר לסיכון מופחת למחלות לב כליליות.
4 יש יותר ממשקה אחד או שניים ביום
Shutterstock
כוס יין אדום מדי פעם עשויה להועיל בכמה יתרונות בריאותיים בלב, אך שתייה קבועה עלולה להעמיד אותך בסיכון למחלות לב. "יותר מדי אלכוהול יכולים להעלות את לחץ הדם ואת הטריגליצרידים, מה שעלול להגביר את הסיכון שלך למחלות לב", אומר סרין סיימה, ד"ר מרפאת EHE Health. ההמלצה שלה? "נשים צריכות לשתות לא יותר ממשקה אחד ביום. גברים לא צריכים לשתות יותר משני משקאות ביום."
5 בידוד חברתי
Shutterstock
קיום חברים אינו חשוב רק לאושר שלך, אלא שהחברויות שאתה מקיים עשוי לעזור לך באמת בטווח הרחוק. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Heart בשנת 2016, בידוד חברתי יכול להעלות משמעותית את הסיכון של האדם להתפתחות מחלות לב. לאלה שדיווחו על קשרים חברתיים לקויים היה סיכוי גדול יותר של 29 אחוז ללקות במחלות לב כליליות מאשר אלו עם בריאים יותר.
6 לילות עבודה
Shutterstock
רוצים לב בריא יותר? נסה לעבור ממשמרת הלילה ללוח זמנים של תשע עד חמש, במידת האפשר. מחקר שפורסם בכתב העת של האיגוד הרפואי האמריקני (JAMA) בשנת 2016 גילה קשר בין עבודת משמרת לילה למשך זמן רב לבין סיכון מוגבר למחלות לב כליליות.
7 נסיעות ברכב
8 יושב כל היום
Shutterstock
אין זמן כמו ההווה לפתוח שולחן הליכון אם אתה להוט לשפר את בריאות הלב שלך. מחקר משנת 2012 שפורסם בכתב העת Diabetology מצא כי עבודה מושבתת העלתה את הסיכון של האדם לפתח מחלות לב ב- 147 אחוזים.
9 בעל בוס קשה
Shutterstock
הדינמיקה של בעל בוס שוחק שתמיד נמצא על הגב בגלל דבר כזה או אחר עשויה לעשות יותר מסתם להשאיר אותך מתוסכלים ועצבניים בסוף היום. תוצאות המחקר השוודי משנת 2009 שפורסמו בכתב העת Occupational and Environmental Medicine מצאו כי אנשים עם בוסים לא תקשורתיים, סודיים, לא מתחשבים וחסרי יכולת, העלו את הסיכון שלהם לקרות אירוע קרדיווסקולרי חמור ב- 60 אחוזים.
10 ישן יותר מדי
י.פ.י.
אמנם רפרוף על שינה הוא רע לרווחתך, אבל שינה רבה מדי יכולה להיות גרועה יותר לבריאות הלב שלך מאשר לא להספיק. מטה-אנליזה של מחקר שפורסמה בכתב העת Journal of the American Heart Association בשנת 2018 העלתה כי קבלת יותר משמונה שעות שינה יכולה להגדיל באופן משמעותי את הסיכון של האדם למחלות לב וכלי דם (CVD), עם סיכון בינוני עבור אלו שקיבלו תשע שעות של שינה וכמעט 44 אחוז עלייה בקרב אלו שמתעדים 11 שעות בלילה.
יולדת
Shutterstock
ללדת ילדים זה לא רק קשה על הארנק ולתזמן - זה יכול להיות קשה גם על הלב. מעיון בנתונים שפורסם בכתב העת האירופאי לקרדיולוגיה מונעת בשנת 2018 עלה כי ככל שבן אדם יולד יותר, כך גדל הסיכון שלהם למחלות לב.
12 לא מבלה מספיק זמן בחוץ
Shutterstock
מעט שטח ירוק יכול לעשות את ליבך לעולם טוב. סקירה של מחקר שפורסמה בדוחות אפידמיולוגיה נוכחית בשנת 2015 מצאה כי חשיפה לטבע לא רק משפרת את בריאות הנפש, אלא היא גם יכולה לשפר את בריאות הלב וכלי הדם של האדם. לדברי החוקרים, "רמות גבוהות יותר של ירקות היו קשורות לסיכון נמוך יותר ל- CVD, מחלות לב איסכמיות ותמותת שבץ מוחי."
13 תופסת שפעת
י.פ.י.
חלת השפעת תעשה יותר מאשר רק לאכול את ימי המחלה שלך - זה יכול לתרום לסיכון שלך למחלות לב וכלי דם קטלניות. על פי מחקר שפורסם בשנת 2018 בכתב העת הרפואי New England Journal of Medicine , במהלך שבעת הימים הראשונים לאבחון שפעת מאושר, לחולים יש סיכון מוגבר משמעותית להתקף לב.
14 לא לקיים יחסי מין באופן קבוע
Shutterstock
הגיע הזמן לשים לב למרווין גיי ולפרק בקבוק יין טוב - לבריאות הלב שלך, כמובן. כפי שמתברר, אי קיום יחסי מין קבוע עשוי לתרום לסיכון למחלות לב שלך. סקירת מחקר שפורסמה בכתב העת American Journal of Cardiology בשנת 2010 גילתה כי קיום יחסי מין פעם בחודש או פחות, העלה את הסיכון של האדם למחלות לב וכלי דם.
15 לא לשלוט בסוכרת שלך
Shutterstock
אם אתה מעל גיל 40, זה הזמן לוודא שאתה עוקב אחר רמת הסוכר בדם שלך, במיוחד אם יש לך היסטוריה משפחתית של סוכרת או גורמי סיכון כמו השמנת יתר, לחץ דם גבוה או אורח חיים בישיבה.
"סוכרים מצטברים בדם ומגדילים את הסיכון שלך למחלות לב", אומר סיימה. ההצעה שלה למתן סיכון זה? "תזונה בריאה, פעילות גופנית קבועה, אכילת תזונה מלאה על בסיס צמחים, כל אלה יכולים לעזור להוריד את רמות הסוכר בדם."
16 טיפול בסרטן השד
Shutterstock
על פי איגוד הלב האמריקני, קיים קשר בין הטיפולים בסרטן השד, כמו כימותרפיה, לבין סיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם. עם זאת, ישנן דרכים רבות לחתוך את הסיכון לפתח אחת מהמחלות, כמו לרדת במשקל והפסקת העישון.
17 בכלל לא מתעמל
Shutterstock / Tero Vesalainen
דילוג על חדר הכושר פעמים רבות מדי יכול להיות בעיה גדולה עבור הלב בהמשך הדרך. "חוסר פעילות גופנית הוא גורם סיכון למחלות לב", אומר סיימה. "לא רק שעזרה בהשגת מדד מסת גוף רגיל (BMI), לחץ דם, כולסטרול ורמות סוכר בדם, יכולה גם לעזור בניהול מתחים."
אז כמה זמן כדאי לכם לבזבז בחדר הכושר? שלושים דקות של פעילות מתונה ביום, או 150 דקות בשבוע, יפחיתו את הסיכון למחלות לב.
18 או להתעמל יותר מדי
י.פ.י.
עם זאת, זה לא אומר שעליך להגזים בזה עד כדי תשישות או כאב. כי אם תעשה זאת, הלב שלך יכול גם לשלם את המחיר.
"לחץ מתמשך על הלב יכול להוביל למשהו שנקרא 'תסמונת לב אתלטי'", אומר תזונאי קליני ומומחה הכושר אריאן הונדט, טרשת נפוצה. "ליבך מתרחב כדי להתמיד במתח המופעל עליו. זה יכול להוביל גם לעלייה בתגובת הלחץ של גופך (קורטיזול ואדרנלין גבוה) ולהביא לדופק לא סדיר."
19 התמודדות עם לחץ כרוני
י.פ.י.
ממערכות יחסים גרועות ועד שעות ארוכות בעבודה, גורמי הלחץ היומי שלך עשויים להיות בעלי השלכות קשות מבחינת בריאות הלב. "מתח שאינו מנוהל ונמשך לאורך תקופות ארוכות מביא לעלייה ברמות הקורטיזול ומובילה למערכת מודלקת", אומר הונדט. היא מוסיפה כי "לחץ ארוך טווח מדכא את מערכת החיסון ומאפשר להופיע מחלות."
20 מתעצבנים
י.פ.י.
כולנו היינו אשמים בכך שאיבדנו את העשתונות מדי פעם, אבל זה לטובת ליבך לנסות להסתדר באיזו תדירות אתה מאבד את קור רוחך. תחושת כעס רגילה נקשרה לסיכון מוגבר להתקף לב, כך עולה ממחקר שפורסם בשנת 2015 בכתב העת European Heart Journal . החוקרים העומדים מאחורי המחקר גילו כי פרקים של כעס עז היו קשורים ישירות לסיכון גדול יותר לסתימת לב חריפה, מה שמכשיל את זרימת הדם ללב.
21 לא לטפל בדיכאון שלך
י.פ.י.
התייחסות לתסמינים הדיכאוניים שלך היא הצעד הראשון לעבר לב בריא יותר. על פי מחקר שפורסם ברפואה הפסיכוסומטית בשנת 2014, טיפול מוקדם בדיכאון יכול לחתוך את הסיכון של האדם למחלות לב וכלי דם במחצית. אז אם אתה מרגיש כחול, אין זמן כמו ההווה לשפר את בריאותך הנפשית.
22 לא שותה מספיק מים
י.פ.י.
אם אינכם לוגמים מים לאורך היום, יתכן שתקבעו את עצמכם לבעיות לב לאחר 40. מחקרים שפורסמו בגיליון 2017 של כתב העת האירופי לתזונה מצא כי אפילו התייבשות קלה יכולה להעלות את הסיכון של האדם למחלות לב וכלי דם.
23 לאחר לחץ דם גבוה
י.פ.י.
אם קריאת לחץ הדם האחרונה שלך הייתה גבוהה מהרגיל, עשה את כל שביכולתך להוריד את המספרים האלה - או שאתה יכול להביט במחלות לב בעתיד.
לדברי תזמה, "תזונה בריאה, הפחתת מתח, ירידה בצריכת המלח והתעמלות קבועה עלולה להפחית את לחץ הדם שלך." בתורו, תפחיתו גם את הסיכון לחלות במחלות לב.
24 או שיש להם כולסטרול גבוה
blueshot / iStock
התעלמות מרמות כולסטרול גבוהות כעת עשויה להיות הגדרת עצמך לבעיות לב רציניות לאורך הקו. על פי רופאת המשפחה ורפואת החירום ג'נט נשיוואת, MD, כולסטרול גבוה הוא אחד הגורמים התורמים הגדולים ביותר לסיכון שלך למחלות לב.
25 עישון
Shutterstock
"אם אתה מעשן, תפסיק עכשיו , " אומר דייוויד גרונר, ד"ר, מחברי כירורגיה של ניו יורק. עישון מעלה משמעותית את הסיכון של האדם למחלות לב, כמו גם את הסיכון שלהם ללחץ דם גבוה, סוכרת ושבץ מוחי.
26 או באמצעות כתמי ניקוטין או מסטיק להפסקת העישון
Shutterstock
ואם אתה מנסה להפסיק לעשן, וודא שאתה לא משתמש במוצרי הפסקת עישון מבוססי ניקוטין יותר מהנדרש. "ניקוטין מעלה את לחץ הדם, המהווה גורם סיכון נוסף למחלות לב", אומר סיימה.
27 שתיית יותר מדי קפאין
י.פ.י.
כוס קפה מעת לעת ככל הנראה לא תפגע בך, אך הסתמכות יתר על קפאין יכולה להגביר את הסיכון למחלות לב.
"צריכת קפאין מופרזת… תורמת למתח בגוף", מה שעלול להוביל לסיכון מוגבר למחלות לב, לפי הונדט.
28 שתיית סודה דיאטה
י.פ.י.
חושבים שהבחירה בסודה דיאטה במקום הגרסה הרגילה המסוכרת היא הבחירה הבריאה יותר עבור ליבכם? תחשוב שוב. על פי מחקר שפורסם בשנת 2012 בכתב העת Journal of General Internal Medicine , אפילו בקרב אנשים ללא גורמי סיכון אחרים, צריכה קבועה של משקאות דיאטיים מגדילה את הסיכון שלך למחלות לב.
29 אכילת אוכל מושחר
Shutterstock
בישול האוכל שלך ביסודיות הוא חיוני כדי למנוע הרעלת מזון, אך השחרת הבשר או הדגים שלך - טכניקת ברביקיו פופולרית וטעימה - אינה מעניקה ללבך טובות.
"אכילת תזונה עשירה במזונות דלקתיים היא גורם סיכון גדול", אומר הונדט. "חתכים שומניים של בשר שצולים עד פחם מגדילים את הסיכון."
30 אכילת טונות של אוכל מטוגן
Shutterstock
יתכן שהצלחת להסתלק עם אוכל מטוגן בגיל 20, אבל בגיל 40, החטיפים השומניים האלה לא משמחים את לבך. אפילו אכילת עוף מטוגן רק פעם בשבוע העלתה את הסיכון של האדם למחלות לב ב- 12 אחוזים, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת British Medical Journal ב –2019 .
31 אוכלים יותר מדי סוכר
32 צריכת שומן רווי מדי
33 לא מקבל מספיק סיבים
Shutterstock
אותם פחמימות מזוקקות וארוחות סטייק רגילות פוגעות ככל הנראה בלב. אם אתה רוצה להימנע מהתפתחות של מחלות לב לאחר 40, "אכל תזונה מאוזנת וסיבים עשירים היטב", אומר נשיוואת.
34 לא מקבל מספיק חומצות שומן אומגה 3
Shutterstock
"היעדר חומצות שומן אומגה 3 הוא התורם העיקרי למחלות לב", לפי הונדט. ניתן לשלב בתזונה את מרכיבי התזונה העיקריים שמספקים שמני דגים על ידי צריכת סוגים מסוימים של פירות ים, או בתוספי תזונה שתוכלו לקנות בכל חנות תרופות. עם זאת, אתה צורך אותן זו הבחירה שלך, אך רק וודא שאתה מקבל מספיק מחומצות השומן בתזונה שלך.
35 או לקבל יותר מדי חומצות שומן אומגה 6
Shutterstock
כמו אומגה 3, אומגה 6 היא חומצת שומן, אך באופן כללי אנשים צורכים אותה הרבה יותר ממה שהם צריכים, ומשליכים את מה שצריך להיות איזון בריא בין שתי החומצות החיוניות.
"חשוב לאזן בריא בין חומצות שומן אומגה 6", אומרת ג'סיקה וילהלם, CN, מנהלת צוות קליני של חברת Wellnicity. "היחס בין אומגה 6 לאומגה 3 צריך להיות בין 4: 1 ל -2: 1. עם זאת, הדיאטה האמריקאית הסטנדרטית מכילה יחס של 20: 1, כלומר אנו צורכים אומגה 6 פי 20 יותר מאשר אומגה. -3s."
כדי לדעת ממה עליכם להימנע למען בריאות לבכם, חומצות שומן אומגה 6 נמצאות בדברים כמו תירס ושמן צמחי.
36 לא מקבל מספיק מגנזיום
Shutterstock
"מגנזיום הוא מינרל המעורב במעל 300 תהליכים מטבוליים שונים בגוף שהם קריטיים לבריאות הלב", אומר וילהלם. "יש רמות נאותות של מגנזיום קשורות לסיכון נמוך יותר למחלות לב וכלי דם, אך יכולות גם לתמוך בלחץ דם בריא בגלל תכונותיו המרגיעות של השרירים החלקים."
אז איך אתה יודע אם אתה חסר? לדברי וילהלם, "חרדה, עייפות, התכווצויות שרירים, נוקשות ועוויתות הם כל הסימנים לכך שאתה לא מקבל מספיק מגנזיום בתזונה שלך."
37 נטילת תרופות שמידלדלות את רמות ה- CoQ10 שלך
Shutterstock
CoQ10 משמש כנוגד חמצון הממלא תפקיד חשוב במטבוליזם שלך. אבל, לדברי וילהלם, "הידלדלות של חומר מזין בריא זה יכול להתרחש כאשר לוקחים תרופות נגד לחץ דם המסווגות כחוסמי בטא ותרופות לסטטינים להורדת כולסטרול."
למרבה המזל, תוסף ואכילת מזונות כמו דגים שומניים, תפוזים, תותים, עדשים, בוטנים, תרד, כרובית וברוקולי יכולים להגדיל את רמות החומר התזונתי החשוב הזה השומר על הלב שלך נטול מחלות.
38 התעלמות מההיסטוריה המשפחתית שלך
Shutterstock
ההיסטוריה המשפחתית שלך מעצבת את מי שאתה, כולל הסיכון שלך למחלות לב. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Circulation בשנת 2012, גברים עם היסטוריה משפחתית של מחלות לב היו בסיכון מוגבר של כ- 50 אחוז לפתח בעיות לב וכלי דם בעצמן. למרבה המזל, מידע זה ושליטה על גורמי סיכון אחרים, כמו תזונה ורמת פעילות, יכול לעזור לך לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר.
39 עודף משקל
י.פ.י.
אין זמן כמו ההווה לאבד את הקילוגרמים הנוספים האלה, במיוחד אם אתה כבר נמצא בסיכון גבוה יותר למחלות לב וכלי דם מהרגיל. "השמנת יתר קשורה למחלות לב, LDL גבוה יותר, טריגליצרידים ו- HDL נמוך יותר, שכולם גורמי סיכון למחלות לב", אומר סיימה.
40 מתגרשים
Shutterstock
אמנם ערבות לנישואין חסרי דעות עשויים להיות טובים עבורך בטווח הרחוק, אך הלחץ שנוצר בעקבות גירושין לאחר 40 עשוי להעלות את הסיכון שלך למחלות לב, כך עולה ממחקר שפורסם בשנת 2017 בכתב העת Cardiology Research and Practice . המחקר גילה כי נשים שעברו גירושין עלו בסיכון מוגבר למצב לב רציני. אם הם עברו גירושים מרובים, העלייה בסיכון שלהם למחלות לב הפכה משמעותית עוד יותר. (למרבה הפלא, אותו קשר בין גירושים למחלות לב לא נמצא אצל גברים, קבע המחקר.)
