הזדקנות היא בלתי נמנעת וכך גם סימני הזדקנות. העור שלך יתפתח בקמטים, השיער שלך יהפוך ואפור - ולא משנה כמה תנסה להתנגד לו - עוגת יום ההולדת שלך תקבל נר חדש בכל שנה. אבל רק בגלל שאתה מתבגר לא אומר שאתה צריך להרגיש מבוגר. למרבה המזל, ישנם דברים רבים שתוכלו לעשות שיגרמו לכם להרגיש מדהים לא פחות - אם לא טוב יותר! - כמו שעשיתם כשהייתם בשנות העשרים.
בין אם מדובר באכילת אוכלים אנטי-דלקתיים יותר או במציאת תחביב חדש, לא ייקח זמן רב ותעבור הקפות סביב הילדים שלך. כאן, איגדנו את הדרכים המהנות, הקלות והמדעיות לתחושת צעירות שוב.
1 הקדיש זמן רב יותר לחברים
כאשר לוח הזמנים שלך עמוס, קל לפוצץ את חבריך למשך לילה נעים. אבל אל תבטל את המפגשים האלה. מחקר אחד משנת 2016 שפורסם על ידי Proceedings of the National Academy of Sciences הראה כי קיום חברויות חזקות יכול למעשה לעזור לך לחיות יותר זמן ולהרגיש צעיר יותר. למשתתפים שהיו חברתיים יותר היו רמת הכולסטרול ולחץ הדם הנמוך יותר, כמו גם שיעור השמנת יתר נמוך יותר.
2 צאו לטיולים רגליים
Shutterstock
בילוי בחוץ זה נהדר עבור הנפש - וגם בשביל לעזור לך להרגיש צעיר יותר. מחקר משנת 2016 שפורסם ב"טבע " מצא כי בילוי בחוץ יכול לגרום לך להיות מאושרים יותר ומלאי אנרגיה, ובתורו יגרום לך להרגיש צעיר יותר. לא לטיולים רגליים? אפילו סתם לצאת לטיול בפארק יש השפעה זהה!
3 חייכו בתדירות גבוהה ככל האפשר
Shutterstock
כן, אתה יכול להרגיש צעיר יותר פשוט על ידי הצגת שיניים. במחקר שפורסם בשנת 2016 בכתב העת PLOS One , מצאו החוקרים כי מי שמחייך לעתים קרובות נתפס כצעיר יותר מאלו שלא. וכל הגיחוך הזה גורם לך להרגיש צעיר יותר: הוא נפטר ממתח, מגביר את מצב הרוח שלך וגורם לך להרגיש מוכן לקחת ביום שלך.
4 התעמלו באופן קבוע
כולם יודעים שעליהם להכות בחדר הכושר באופן קבוע - זה נתון. אבל חוץ מהעובדה שפעילות גופנית שומרת על גופכם בצורה העליונה, חשוב גם לעזור לכם להרגיש צעירים. מחקר משנת 2017 שפורסם ב"רפואה מונעת " מצא כי אלו שעושים רמות פעילות גבוהות יש תאים שמתיישנים לאט יותר מאלו שרק מבצעים פעילות נמוכה בלבד. בממוצע, לקבוצה לשעבר היה יתרון להזדקנות ביולוגית בת תשע שנים.
5. קח כמה שיעורים
אתה לא צריך לחזור לחלוטין לבית הספר, אבל לקיחת שיעורים בנושא שאתה מעוניין בו תועיל לך טוב. לימוד נושא חדש לא רק יביא למוח שלך דחיפה, אלא שיש לך מספר ספרי לימוד בהישג יד יביא אותך גם להרגיש צעיר כמו בפעם האחרונה שהיית בכיתה.
6 נטע כמה עצים
דרך קלה אחת להרגיש צעירה יותר היא פשוט על ידי נטיעת כמה עצים: מחקר משנת 2015 שפורסם ב- Scientific Reports מצא כי אלה שגרים ברחובות עם יותר מעשרה עצים מרגישים צעירים לפחות בשבע שנים. על פי החוקרים, אנשים הסובבים ירק מסוג זה לא רק בעלי תפיסה בריאותית גבוהה יותר, אלא שהם גם סובלים ממצבים פחותים משמעותית, החל מסוכרת ועד מחלות לב וכלה בבעיות נפשיות.
7 שתו קצת יין
Shutterstock
המשיכו - שפכו לעצמכם כוס! על פי מחקר משנת 2018 שפורסם בכתב העת The Journals of Gerontology , הריברטרול ביין אדום יכול למעשה לסייע בהאטת הזדקנות המוח. לא רק שתקבלו דחיפה נעורים מכל אותם נוגדי חמצון, אלא תוכלו ליהנות מכל לגימה בתהליך.
8 אבל אל תשתו יותר מדי
בעוד מעט יין בסדר לגמרי, כשמדובר באלכוהול אחר, אל תשתגע יותר מדי, או שתרגיש שום דבר מלבד נעורים. מחקרים רבים מצאו כי שתייה מרובה עלולה להוביל להזדקנות מוקדמת ועל פי מרפאת מאיו, שתייה כבדה עלולה להוביל גם לסוגי סרטן מסוימים, מחלות כבד ובעיות בריאות אחרות.
9 שפריץ על אשכוליות
Shutterstock
על מנת להרגיש צעיר יותר, זה עשוי לעזור לריח צעיר יותר. מחקר אחד שפורסם בשנת 2011 ב- Chemical Senses מצא כי המשתתפים שלבשו ניחוח אשכוליות נתפסו כצעירים יותר מחמש שנים. אז תפוס ניחוח הדרים - תריח רענן וצעיר יותר.
10 אל תדלג על ארוחת הבוקר
Shutterstock
קל לדלג על ארוחת הבוקר - אחרי הכל, הבקרים עמוסים! - אבל הארוחה הראשונה של היום חשובה במיוחד. לא רק שאכילת ארוחת בוקר ארוזת חלבון נהדרת לירידה במשקל ושמירה על רמות הרעב שלך, אך מחקר אחד שפורסם בשנת 2014 שפורסם בכתב העת Nutrition Journal מצא שהוא יכול גם לעזור לך לשלוט על התשוקה המתוקה והמלוחה שלך לאורך היום. הימנעות מעודף הסוכר והמלח תעשה פלאים לגופך, כולל לגרום לך להרגיש כמו צעיר.
11 שתו יותר מים
Shutterstock
כשאתה מיובש אתה לא מרגיש טוב. בכלל. אתה עייף, נמוך באנרגיה, ובטח שלא מרגיש כמוך, לפי המרפאה בקליבלנד. אבל כשאתה שותה שמונה כוסות המומלצות שלך ביום, זה סיפור אחר לגמרי: אתה מלא אנרגיה ואתה מרגיש צעיר. אז שתו! משאב הטבע עושה נפלאות לגופך.
12 עשו סקס באופן קבוע
Shutterstoc
בשנת 2013 הציג החוקר דיוויד וקס, ד"ר וקס, ממצאים בפני האגודה הפסיכולוגית הבריטית שהראו כי קיום יחסי מין על הזוגות הקבועים שנעשו נראים - ומרגישים! - צעירים ממנו בשבע שנים. זה בזכות כל האנדורפינים המרגישים טוב ומחזור הדם המוגבר שמגיע כתוצאה מהפעלתו. היי, זה בהחלט מכה בריצה!
13 קח שיעורי יוגה
התרגול של גוף-נפש ביוגה הוצג כדרך להפחתת מתח במשך מאות שנים. הפיכתו לחלק מהשגרה היומיומית - או אפילו השבועית - תעזור להרגיע את העצבים, להגדיל את כוחכם ואת הגמישות שלכם, ותגרום לכם להרגיש צעירים וזריזים יותר, כך על פי מרפאת מאיו.
14 הניחו את הסוכר
Shutterstock
אכילת סוכר לא רק גורמת לך להראות מבוגרת - היא גם גורמת לך להרגיש מבוגרת יותר. על ידי ניתוק החומר הלבן מהתזונה, תוריד את הסיכון שלך להשמנה, לחץ דם גבוה, דלקת, ותרגיש בריא וצעיר כשאתה נמצא בזה, על פי המרפאה בקליבלנד.
15 הרמת משקולות
16 מדיטציה
Shutterstock
כמו יוגה, מדיטציה היא דרך מועילה להפליא לרווחתך. על פי מרפאת מאיו, לוקח כמה דקות ביום למצוא את הרוגע שלך. להיפטר ממתח וחרדה לא רק עוזר לך לישון טוב יותר ולנהל מצבים מסוימים כמו דיכאון, אלא גם גורם לך להרגיש צעיר יותר בסך הכל.
17 הישאר חיובי
Shutterstock / pixelhead צילום דיגיטלי
זה נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, אבל להישאר חיובי לגבי הזדקנות יכול למעשה לגרום לך להרגיש צעיר יותר. מחקר אחד משנת 2016 שפורסם בכתב העת Personality and Individual Differences אפילו מצא קשר משמעותי בין תפיסות שליליות של הזדקנות וקוגניציה. אז לא רק שאתה מזדקן בקצב איטי יותר מאלו שהם פסימיים, אלא שאתה מרגיש גם שמח וצעיר בתהליך.
18 אכול חטיפים בריאים
Shutterstock
כשאתה ממלא את גופך בחטיפים בריאים ומזינים, אתה מעניק לעצמך דחיפה של אנרגיה שתדלק אותך לאורך היום ותעזור לך להרגיש צעירה יותר. כדי להימנע מהבטן לנהום בין הארוחות, מרפאת קליבלנד ממליצה לאכול אוכלים כמו אגוזים גדושים בחלבונים, תפוחים עמוסים בסיבים תזונתיים, ואבטיח מילוי עסיסי.
קח את הוויטמינים שלך
מכיוון שמאוד קשה להשיג את כל הוויטמינים והמינרלים הנחוצים לך באמצעות התזונה שלך בלבד, וודא שהגוף שלך מקבל את כל הדרוש לו כדי להישאר בריא על ידי נטילת ויטמין יומי. על פי מרפאת קליבלנד, זוהי דרך קלה לעזור לכם להגן על גופכם ולהרגיש גם אנרגיה נעורים.
השלם את שגרת העור שלך
21 קבל טיפולי פנים קבועים
לא משנה אם זה פעם בחודש או פעם בשבוע; קבלת פנים רגילה אינה רק פינוק מרגיע - זה גם הכרח. העור שלך ייראה מחודש לחלוטין, וכשתראה את הכתמים והעיגולים הכהים ההם נעלמים, גם אתה תרגיש צעיר יותר.
22 פנקו את עצמכם בעיסויים
כמו טיפולי פנים, עיסויים חשובים להפליא לרווחתך. הם מרגיעים אותך, עוזרים לך לשחרר מתח ולחיות את שריריך. כשתעזוב את הספא לאחר טיפול נהדר, תרגיש חצי מגילך - וזו עובדה.
23 תעשה את השיער שלך
Shutterstock
לאחר חתך שלא מתאים לך אתה יכול להראות ולהרגיש מבוגר בהרבה ממך. אבל סוף סוף לקבל את העיצוב המסוגנן ש'אתה רואה 'יכול לשנות לחלוטין את האופן שאתה מרגיש כלפי עצמך.
אכלו אוכל אנטי דלקתי
דלקת היא מילת מפתח מרכזית בתחום הבריאות ברגע זה מסיבה חשובה. אמנם זו פשוט תגובת גופך לפציעה או זיהום, אך היא עלולה להזיק כאשר הוא נמשך זמן רב מדי, ואף גורם למחלות כרוניות. על ידי אכילת מזונות בריאים, אנטי-דלקתיים - כמו פירות וירקות, שומנים בריאים ויין אדום במתינות, על פי מרפאת מאיו - אתה יכול לעזור לשמור על גופך חי ובועט, והכל תוך כדי הרגשה נהדרת.
25 צא לטיול
Shutterstock
שום דבר לא גורם לאנשים להרגיש חיים יותר מאשר לצאת להרפתקה. השאר את רשימת המטלות הבלתי גמורה שלך לטיול אפי, בין אם זה למדינה אחרת או סתם לבקר במקום חדש שנמצא רק כמה שעות נסיעה משם. אתה תרגיש חי, נרגש ומחצית גילך.
אימץ כלב
מלבד לשמח אותך, ללידת כלב כחבר הכי טוב שלך יכול לגרום לך להרגיש צעיר יותר. אתה תבלה כל הזמן בחוץ בטיולים, משחק בפארק, ובאופן כללי להיות פעיל יותר ממה שאתה יכול בלי חבר פרוותי.
27 מצא תחביב חדש
Shutterstock
לא משנה גילך, אף פעם אין זמן רע לקחת תחביב חדש. אולי זה להצית מחדש את האהבה שלך לציור או לקלוט משהו חדש לחלוטין, אבל לשחרר את היצירתיות שלך - ולהיות מטרה חדשה ומרתקת - יגרום לך להרגיש אנרגטי, שמח וצעיר כתמיד.
28 צא מכל הרגלים רעים
Shutterstock
עישון לא טוב עבורך - וזה לא ישתנה בקרוב (או אי פעם). בכך שתוותר על ההרגל הרע שלך ותאפשר לגופך להתאושש, תוסיף שנים לחייך. במקרה זה, פרישה תגרום לך להרגיש כמו גרסה צעירה וחיה יותר של עצמך.
29 עבדו על היציבה שלכם
Shutterstock
בין אם זה פשוט להתמקד בישיבה בכסא השולחן שלך או בשיעור יוגה רגיל כדי לשפר את היציבה והגמישות שלך באמצעות תנוחות, העמידה והישיבה זקופה יעניקו לך דחיפה נחמדה של ביטחון כמו שתגרום לך להרגיש צעיר יותר.
30 הפעל את המוזיקה המועדפת עליך
Shutterstock
מדוע ברגע שאתה מנגן שיר מנקודה מסוימת בחייך, זה מרגיש כאילו הפכת מייד את השעון לאחור? דרך קלה להרגיש צעירה יותר היא לנגן את הרצועות המועדפות עליך משנות ה -20 ומעלה. לא רק שתקבלו פלאשבקים מהזיכרונות האהובים עליכם, אלא שגם הוכח שמוזיקה מגבירה את רמות האושר שלכם.
31 התחל לשחק צעיר
כן, אתה צריך לשלם את החשבונות שלך, ללכת לעבודה ולוודא שהילדים אוכלים ארוחת צהריים ארוזה לבית הספר - אבל זה לא אומר שאתה לא יכול להתנהג צעיר. הישאר באיחור מדי פעם, ערוך ערבי סרטים, צא להופעות - כל מה שיגרום לך להרגיש חי. כי כשאתה מתנהג צעיר, אתה מרגיש גם צעיר.
32 הקדיש זמן להתנדבות
האם יש סיבה שאכפת לך ממנה? לכי להתנדב. מחקר אחד שפורסם בכתב העת Psychology and Aging מצא כי התנדבות במשך 200 שעות לפחות הגבירה את רווחתם והפעילות הגופנית של המשתתפים בהשוואה למתנדבים שאינם מתנדבים. תהיו בריאים, תרגישו נעורים ותעשו טוב.
33 תפוס כמה שניות
Shutterstock
בכל מה שקשור להזדקנות, זה אף פעם לא מאוחר להתחיל לתעדף את השינה שלך. מקופחת בשינה לא רק גורמת לך להראות מבוגרת יותר, אלא שהיא גם גורמת לך להרגיש מבוגרת יותר: הוכח כי חוסר שינה מתעסק עם הזיכרון שלך, וגורם לך להיות עצבני, מנומנם ובעל אנרגיה נמוכה - כל הדברים שיגרמו לך להרגיש מבוגרים מכם, לפי מרפאת קליבלנד.
34 הגדל את צריכת הפירות והירקות שלך
Shutterstock
אמא צדקה: אכילת הפירות והירקות שלך חשובה, ועשייה זאת תעזור לך להשיג את החומרים המזינים שגופך זקוק להם. כשאתה שומר על עצמך דלק, אתה תרגיש כמו ארנב האנרגייזר. (עד כדי כך שתשכח שאתה מלכתחילה בשנות ה -40 לחייך!)
35 התמקדו בבריאות המעי שלכם
Shutterstock
החיידקים הקטנטנים והקטנטנים שבבטן הם דרך חשובה למדי להישאר בריאים ולהרגיש צעירים יותר. על ידי אכילת פרוביוטיקה - כמו מיסו, טמפה, קפיר, כרוב כבוש, חמוצים ויוגורט - תעזור לחיידקים "הטובים" במעי שלך, שיכולים להפחית את הדלקת ולשמור על גופך לפעול כראוי, על פי המרפאה בקליבלנד. כשהכל מרגיש טוב, גם אתה. וטיפול בגופך בשנות ה -40 לחייך יכול לגרום לך להרגיש עוד יותר צעיר מכפי שעשית לפני שנים.
36 למתוח באופן קבוע
מתיחות כנראה לא חשובה אלא אם כן אתה מנסה לשכלל את הפיצולים שלך או חושב לחבור לצוות התעמלות. (והיי, אתה יכול לעשות את זה לגמרי בגיל 40!) אבל זה חיוני יותר לרווחתך משאתה חושב. על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, מתיחות באופן קבוע יעזרו לשמור על גופכם חזק וגמיש, מה שבתורו שומר על המפרקים והשרירים שלכם בריאים ונטולי פציעות. כשאתה לא נוקשה ועייף כל היום, כל יום, תרגיש כאילו יצאת לטיול חזרה במכונת זמן.
37 צאו לטיולים רגילים
Shutterstock
הרגשת נעורים היא עניין של שמירה על רמות האנרגיה שלך, וטיול של 10 דקות ביום יכול לעשות בדיוק את זה. על פי מחקר אחד המפורסם ב -1987 שפורסם בכתב העת Journal of Personal Social Psychology , טיול מהיר יכול לתת דחיפה לאנרגיה שלכם במשך שעתיים. ואם תיקח מספר רב במהלך היום בהתרחקות מיני מהשולחן שלך, תזהיב.
38 אובססיה על קרם הגנה
שוסטסטוק
אף פעם לא מאוחר מדי להתאהב בקרם הגנה. החלתו מדי יום - לא משנה אם גשם או שטוף שמש בחוץ - תעזור להגן על עורכם מפני קרני UV מזיקות, מניעת סרטן עור, הזדקנות מוקדמת, כתמים כהים וקווים וקמטים עדינים, על פי האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה. ומי לא מרגיש נהדר שיש לו עור ללא פגמים וללא נזק?
39 קבל את שאיבת האדרנלין שלך
שום דבר לא יגרום לך להרגיש צעיר יותר מאשר לשאוב את האדרנלין שלך. אולי תרצה לקפוץ מהמטוס לפגישה עם צניחה חופשית. או אולי זו קפיצת באנג'י! לא משנה מה ההרפתקה המרתקת, אותם אנדורפינים שהיא גורמת בוודאי יגרמו לך להרגיש חי.
40 לגמו תה ירוק
Shutterstock
הרגיש צעיר מבפנים החוצה על ידי שתיית תה ירוק על בסיס קבוע: על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, זה קשור באופן קבוע לבריאות טובה יותר. ותודה לכל נוגדי החמצון בכל כוס, שותי התה נמצאו בסבירות נמוכה יותר לפתח סוכרת ויכולים להיות בסיכון נמוך יותר למחלות לב וכלי דם. ועכשיו כשאת מרגישה צעירה יותר, הנה 40 דרכים להראות צעירות אחרי 40.
