מרבית האנשים החיים בעולם המודרני הם עם יותר אנרגיה. אנו עובדים קשה מדי, מתחייבים יותר מכפי שאנו יכולים להתמודד, ולפחות עבור רוב האנשים - לישון מספיק הוא חלום לא מציאותי מצחיק. הוסף הזדקנות לתערובת, וסיימנו למען.
אבל אפילו אחרי 40, ישנן שפע של אסטרטגיות שתוכלו להשתמש בהן בכונן לעבודה והן למשחק. מהטריקים הנפשיים וכלה בחומרים מזינים מרכזיים להוסיף לתזונה שלך ועד לתזמון חכם יותר, הנה כיצד לשפר את האנרגיה שלך כך שתוכל להפוך את שנות ה -40 לחייך לעשור הטוב ביותר שלך עד כה. ואם אתה מוצא את עצמך זקוק להגברת אנרגיה ממש ברגע זה, נסה מיד אחת מ -50 הדרכים האלה להיות אדם אנרגיה גבוהה יותר באופן מיידי.
1 קבעו את השבתה שלכם
הדחף לעשות הכל ולנצל את כל ההזדמנויות עשוי להיות חזק, אבל המציאות היא שכשאתה בשנות ה -40 לחייך, אתה לא יכול להקפיץ כל הזמן מדבר לדבר בלי לקחת הפסקה. קבעו זמן במנוחה בין התחייבויות חברתיות ומשפחתיות, ותמצאו את עצמכם מרגישים יותר נרגשים מכל מה שנמצא בצלחתכם ולא מוצפים ומוזלים.
2 חשוב על האחר המשמעותי שלך
Shutterstock
הגש את זה תחת: טריקים אנרגטיים מוזרים שפועלים למעשה. על פי מחקר שנערך בפסיכופיזיולוגיה , חשיבה על בן זוג רומנטי יכולה להגביר את רמת הגלוקוז בדם ו"התלהקות "(המכונה גם סוג הלחץ הטוב), המספקת דחיפה של אנרגיה לאורך זמן. בין אם היית עם בן / בת זוגך במשך גילאים או שאתה רואה מישהו חדש, זה נראה כאילו לחשוב עליהם לעיתים קרובות יכול לחולל נפלאות לסירוגין שלך. ואם עדיין אין לך בן זוג, וודא שאתה מכיר את הסוד ליצירת רושם ראשוני גדול.
3 אכלו כל ארבע שעות
Shutterstock
כדי להרגיש במיטבך, אתה זקוק לדלק במיכל, שפירושו לא להשאיר פערים ארוכים בין הארוחות והחטיפים. במקום לאכול רק שלוש ארוחות מרובעות ביום, וודאו שאתם לא הולכים יותר מארבע שעות בלי אוכל.
4 ישן פחות כדי לישון יותר
Shutterstock
כן באמת. ככל שאנו מתבגרים, זה הופך להיות יותר ויותר מפתה לבלות במיטה מבלי לישון בפועל. זה יכול להקשות עליכם לקבל שינה באיכות טובה, על פי הוצאת Harvard Health Health . להלן הפיתרון שהם מציעים: אל תנמנם במהלך היום, ותתחיל עם ארבע שעות שינה בלבד ללילה.
כל עוד אתה מרגיש שאתה מקבל שינה טובה ואיכותית במהלך השינה שלך, המשך להוסיף 15 עד 30 דקות שינה ללילה. שיטה זו מעודדת שינה רגועה יותר לטווח הארוך, למרות שהיא תחילה נראית אינטואיטיבית. 70 טיפים אלה לשינה הטובה ביותר אי פעם צריכים להוביל אותך לכיוון הנכון.
5. הגדילו את צריכת האשלגן שלכם
אשלגן הוא חומר מזין שלא שומעים עליו לעתים קרובות כמו אחרים, אך הוא חשוב לרמות האנרגיה שלך ובריאות הכללית, במיוחד כשאתה מתבגר. אחד היתרונות הגדולים ביותר של החומר התזונתי הוא שיפור בבריאות הלב וירידה בלחץ הדם, והיותו חסר בו יכול לרצף ברצינות את הרצון שלכם לעשות הכל או ללכת לשום מקום. מבוגרים צריכים בערך 4, 700 מיליגרם של החומר ביום, וזה בעצם די הרבה. כלול אוכלים כמו אבוקדו, תרד, משמשים מיובשים ובטטה כדי להבטיח שתקבלו מספיק דברים. כל אלה הם חלק מ -30 המזונות הטובים ביותר למקסום רמות האנרגיה שלך.
6 קבל את הפיזי השנתי הזה
Shutterstock
האמת היא שכשאתה בן 40, יש כמה סיבות פיזיולוגיות שאתה מרגיש באנרגיה נמוכה, מחוסר איזון בבלוטת התריס וכלה בניתוח לירידה ברמות הטסטוסטרון. אם אתה מרגיש דל דלק כל הזמן, כדאי לבדוק עם הרופא שלך מה קורה; זה יכול להיות תיקון מהיר וקל. כמו כן, זה יעזור לך לדעת את 10 הסודות למיקסום ביקורו של כל רופא.
7 שמור מעט שמן מנטה בהישג יד
אתה יכול לחשוב ששמנים אתרים הם BS, אך חלקם למעשה מגובים במחקר. "מנטה היא אותו שמן אתרי שאתה זקוק לו על השידה, " אומר אייזק ג'ונס, DC, מומחה לתזונה פונקציונאלית וכירופרקט. "בין אם היית מאוחר מדי עם חברים ובין אם היית מתנדנד לתינוק בקיעת שיניים, מנטה יעשה את העבודה כשאתה צריך להתעורר ולהתחיל. זה גם ישפר את הביצועים שלך לאורך היום. מחקר בכתב העת Journal of Phytomedicine. הראה שיפור משמעותי בביצועים הספורטיביים כשנתנו לנבדקים שמן מנטה."
8 עשה יותר סקס
במיוחד בבוקר. יתכן שיהיה קשה להגיע ל"מצב רוח "כשאתה נמוך באנרגיה, אבל רמות הטסטוסטרון הן הגבוהות ביותר כשאתה עולה, מה שאומר שזה הזמן האידיאלי להתעסק. מלבד מערכת יחסים בריאה יותר (וזה בהחלט תמיד יתרון), אתה יכול לצפות להגברת אוקסיטוצין הגונה - הורמון שמוריד מתח, ומשאיר לך את היכולת להרגיש יותר אנרגטית. לקבלת מידע נוסף, בדוק את 40 הדרכים לקיים חיי מין בריאים לאחר 40.
9 האק את המיטוכונדריה שלך
אריכות חיים היא האנטי אייג'ינג החדשה, ושמירה על המיטוכונדריה שלך - יצרני האנרגיה בתאים שלך - במצב טוב היא אחד המפתחות להרגיש צעירים ומלאי אנרגיה בשנות ה -40 לחייך.
אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת, על פי המחקר, היא פעילות גופנית, אם כי תצטרך להיות אסטרטגית באיזה סוג. במקום להתמקד רק בפעילות גופנית בעצימות נמוכה או גבוהה, תצטרך לעשות את שתיהן. מחקר שהוצג בפגישת המכללה האמריקאית לרפואת ספורט 2016, הצביע על כך שאנשים ממוצעים זקוקים רק לשניים מכל עשרה אימונים כדי להיות בעוצמה גבוהה כדי לקצור יתרונות מיטוכונדריים. ולעצות נוספות בנושא התעמלות, בדוק את 40 התרגילים הגדולים להוספת שרירים מעל 40.
10 נסה תוסף ויטמין B מהדור הבא
בעוד אנו מדברים על מבנה סלולרי, ישנם גם מחקרים חדשים לגמרי המראים כי תרכובת בשם NAD + חשובה יותר להפחתת סימני ההזדקנות ממה שחשבו בעבר.
"ישנו תאים בשם NAD + בכל תא בגופנו. זה עוזר לתאים שלנו לבצע את עבודתם וקשור לרמות האנרגיה שלנו ולהזדקנות בריאה יותר", מסביר אליסה דווק, רופאה גינקולוגית במחוז ווסטצ'סטר, ניו יורק. "אך רמות ה- NAD + שלנו יורדות באופן משמעותי ככל שאנו מתבגרים, והרגלי אורח חיים ירודים גם מדלדלים את רמות ה- NAD + שלנו, כך שהתאים שלנו עשויים שלא לבצע את עבודתם באותה מידה כמו שעשו פעם. מספר מחקרים קליניים הראו כי השלמה עם טופס חדשני של ויטמין B3 בשם Tru Niagen (נקרא גם NR) עוזר לחדש את רמות NAD +. " ולייעוץ לגבי אילו תוספים אתה בהחלט צריך להעביר, להלן 20 עובדות על ענף התוספים שיחריד אותך.
11 קח את הויטמינים הנכונים
12 התמודד עם חובות
Shutterstock
מחקרים מראים כי לחץ על חובות - חוב בכרטיסי אשראי בפרט - מזיק לבריאותך. סטרס הוא אחד מחוספי הסיבולת הגדולים ביותר, כך שעל ידי הצעת תוכנית לפירעון חוב, תקל על העומס הרגשי שלך. וכן, היי, אם אתה מאלו שאוהבים לשחק בלוטו, הנה המספרים הנפוצים ביותר של פאוורבול.
13 המשך את הזרימה שלך
Shutterstock
למרות שכל פעילות גופנית היא רעיון טוב אם אתם זקוקים לרענון, הוכח כי יוגה משפיעה במיוחד על אנשים בכל הגילאים - אפילו בגילאים 65 עד 85!
14 נסה התעמלות נפשית
קל להילחץ מכל מה שקורה בחיים שלך, במיוחד כשאתה מתחיל להתמודד עם סוגיות שעולות לעתים קרובות בשנות ה -40 לחייך: משברים בריאותיים, זנים כלכליים ואתגרי עבודה.
במקום להתמקד בכל מה שמשתבש, העבר את נקודת המבט שלך על ידי דמיין את חייך בלי כל הדברים הטובים שאתה קורה כרגע. לפעמים התרגיל הנפשי הזה יכול לעזור לאנשים להתאים את נקודת המבט שלהם ולהרגיש התחדשות לאחר שהבינו עד כמה בר מזל שהם בעלי היבטים חיוביים מסוימים בחייהם במקום.
שמור על משקל בריא
Shutterstock
עצה של משקלכם בבדיקה היא עצה בריאותית נפוצה והסיבה היא פשוטה: הובלה של עומס נוסף עלולה להתנקז על חנויות אנרגיה. זה הופך להיות חיוני עוד יותר כשאתה מכה בשנות ה -40 לחיים, מכיוון שמתקשה לרדת במשקל ככל שאתה מתבגר.
על פי מחקר שערך ה- CDC, כ -42 אחוז מהנשים בארצות הברית בשנות ה -40 וה -50 לחייהן סובלות מהשמנת יתר, יחד עם 38 אחוז מהגברים באותה קבוצת גיל. אם אתה במשקל בריא, אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות למען האנרגיה שלך הוא לתחזק אותו. אם לא, בדוק עם גורם מקצועי בתחום הבריאות מה אתה יכול לעשות כדי להגיע למקום בריא יותר.
16 טעון בליקופן
Shutterstock
ליקופן, פיטונוטריינט המעניק לעגבניות את צבעם האדום, הוא נוגד חמצון רב עוצמה שיכול לשפר את תפקוד המוח ואת המיקוד הנפשי. השג את שלך על ידי אכילת יותר פירות וירקות כמו עגבניות, אבטיח ואשכוליות, או בחר תוסף עצמאי. כבונוס נוסף, הליקופן מדהים לבריאות העיניים שלך, שיכולה להתחיל לרדת בסביבות גיל 40.
17 אכל תחילה שומן, פחמימות מאוחר יותר
Shutterstock
אנחנו מדברים כמובן על שומנים בריאים , כמו אבוקדו, אגוזים, זרעים, שמן זית ועוד. נעמי וויטל, מחברת הספר הנמכר ביותר של ניו יורק טיימס, Glow15, "אכילת שומן כארוחה הראשונה שלך יכולה לווסת את חילוף החומרים שלך ולשמור על שביעות רצון לאורך כל היום". "זה יעזור לגופך לעבד שומן כדלק, ועל ידי חסכון בפחמימות בארוחה האחרונה, תשפיע באופן חיובי על רמות הסרוטונין שלך, יאפשר מנוחה ותיקון זמן אופטימליים לגופך, ויהיה לך נח ונכון להתמודד למחרת."
18 אמור לא
Shutterstock
לעשות דברים שאינכם רוצים לעשות מכיוון שאתם מרגישים שאתם חייבים זה פשוט משהו שתצטרכו לוותר בשנות ה -40 לחייכם אם תרצו לחוש אנרגיות. "יש קשר חזק בין עבודת יתר לעייפות, ועייפות לחלוטין מנקזת אנרגיה, הן פיזית והן רגשית", מסבירה קריסטינה האלט, דוקטורט, פסיכולוגית קלינית ומאמנת מבצעת. "גבולות טובים ולמידה לומר לא עושים דרך ארוכה להחייאת האנרגיה, מה שמוביל גם לאושר כשאתה מפנה את הזמן לעשות את מה שמגשים אותך ומחיה אותך.
תשנה את מקורות החלבון שלך
אכילת חלבון מספיק חיונית בכדי להתעדכן ברשימת המטלות שלך, אך חשוב גם להחליף לאיפה אתה משיג אותו, כך עולה מסקירה שפורסמה ב- Osteoporosis International . שמירה על מסת שריר, שבאופן טבעי מתחילה לרדת עם כל שנה שחולפת, היא מכריעה לשמירה על חיוניות, אולם סקירה זו מעלה כי קבלת כל החלבון שלך ממקורות מן החי יכול למעשה לגרום לאובדן שרירים לקרות בקצב מהיר יותר. ערבבו את הדברים עם כמה מקורות חלבון על בסיס צמחי כמו עדשים, קינואה וטופו כדי לקדם את שמירת השרירים.
20 שמור על חברים מלאי חיים
Shutterstock
את מי שאתה מקיף את עצמך בעניינים, במיוחד כאשר יש לך זמן חברתי מוגבל לפנוי. מחקרים מראים שלמעגל החברתי שלך באמת יש את הכוח להשפיע עליך, החל מהדרך שאתה עושה בחירות ועד כמה שליטה עצמית יש לך. אנרגיה היא גם חלק מהמשוואה, לכן עשו מאמץ לבלות עם מי שהם "למעלה" יותר ממה שהם "למטה" ולגבות את היתרונות.
21 חטיף חכם
Shutterstock
חטיפים באמת יכולים לעבור דחיפה אנרגטית כשאתה זקוק לה, אבל בשנות ה -40 לחייך, תצטרך להיות קצת יותר אסטרטגית לגבי מה שאתה מכניס לגופך כדי להשיג את התוצאה הרצויה. שילוב הקסם? חלבון, מעט שומן וסיבים תזונתיים. החלבון יספק דחיפה אנרגטית, הסיב שומר עליכם מלא והשומן עוזר להשפעה להימשך זמן רב יותר.
22 דלג על ג'אווה אחר הצהריים
קפאין הוא מאיץ אנרגיה - נכון. ולמרות שאולי סיגרת את החומר כל היום בשנות העשרים והשלושים שלך, רוב הסיכויים שהשיטה כבר לא עובדת בשבילך. הסיבה לכך היא ששתיית קפאין בשעה 14:00 עלולה לגרום נזק רב מתועלת לרמות האנרגיה שלך (במיוחד למחרת) על ידי עיכוב היכולת שלך לישון בצורה בטוחה. הגבל את צריכת הקפאין לשעות ה- AM ולשעות אחר הצהריים המוקדמות לרמות אנרגיה מיטביות.
23 זרוק כמה שייקים במייקא שלך
הרגלים אדפטוגנים, או חומרים טבעיים המסייעים לגופכם להתמודד עם לחץ נפוצים כיום. מאקה, צמח המגדל הילידים בפרו, ידוע במיוחד בתועלותיו המשפרות אנרגיה. לרוב זה מגיע בצורת אבקה, אז השליך סקופ בשייק היומי שלך לאיסוף נחוץ הרבה.
קח יום לבריאות הנפש
Shutterstock
כי זה מגיע לך.
25 נסה את AutophaTea
תשכח מנקה מיץ; לגוף יש דרך טבעית לנקות את עצמו, המכונה גם אוטופאגיה, שפירושו המילולי "אכילה עצמית". זה אולי נשמע מטריף, אבל זה טבעי לחלוטין ואפילו טוב לגופך להיפטר מחלקי התא שהוא כבר לא צריך ולהשתמש בהם כדי ליצור חדשים. אתה יכול לעודד תהליך זה באמצעות פעילות גופנית, צום, דיאטה דלת פחמימות, אך ויטל מציע גם "AutophaTea", שניתן להכין בבית מתה מלא בר הדרמוט ארל גריי, תה ירוק, קינמון ושמן קוקוס. "מוכח שכל מרכיב מגביר אנרגיה, שורף מהר יותר שומן, מגביר חסינות ונלחם במחלות ההזדקנות", היא אומרת.
26… וצום לסירוגין
Shutterstock
אם כבר מדברים על צום, גישה הצום האופנתי לסירוגין עשויה לעזור לאנשים מסוימים בשנות ה -40 לחייהם להשיג רמות אנרגיה טובות יותר. "צום לסירוגין (תקופות של אכילה בלתי מוגבלת ומוגבלת) יחד עם רכיבה על חלבונים (תקופות של צריכת חלבון רגילה או גבוהה וצריכת חלבון נמוכה) יוצרים מתח 'טוב' בגופך כאשר הגוף מתחיל לחוש שאף חומרים מזינים לא נכנסים; אוטופאגיה מופעלת ובכך עוזרת לתאים שלך ליזום את תהליך המחזור, "מסביר וויטל.
27 דלג על סרגל האנרגיה
Shutterstock
בחר במקום אוכל אמיתי. הרבה אנשים חושבים שחבלי חלבון או אנרגיה יספקו דחיפה אנרגטית מהירה, וזה נכון - הם עשויים - אבל זה בדרך כלל בגלל תכולת הסוכר הגבוהה שלהם, מה שאומר שיש לך סיכוי די הגיוני להתרסק בהמשך היום. במקום זאת, בחרו במשהו פחות מעובד לדלק בוער יותר.
28 פנו זמן לכל מה שמשמח אתכם
"כשאנחנו שמחים, אנו מסוגלים טוב יותר להתמקד, להתרכז ולהיות בעלי מוטיבציה גדולה יותר להתמודד עם משימות מאתגרות", מסביר ד"ר הולט. במילים אחרות, תהיה לך יותר אנרגיה אם פשוט תקדיש זמן לתחביבים ופעילויות. כשאתה מגיע לחמישים, אתה צריך להיות רעיון טוב למדי מה הם.
29 צפו במשהו מצחיק
Shutterstock
לא רק שזה יביא לחיזוק מצב הרוח, אלא שמחקרים גם מראים שצחוק יכול לעזור לכם להישאר ערניים וערים כשאתם מרגישים מדוללים. מי ידע? ובעוד הליכה או אימון מהיר אולי לא יתאפשרו לכם כשאתם מתמודדים עם ילדים, עבודה, ארוחת ערב, מה שלא יהיה - להעלות סרטון מצחיק בטלפון או במחשב זה עניין מצומצם. ואם אתם עורכים סרט קולנוע, הנה 30 הסרטים הכי מצחיקים בכל הזמנים.
30 הכירו את שעון גופכם האישי
Shutterstock
עצת האנרגיה הנפוצה ביותר כוללת ערות מוקדם בבוקר והכניסה לישון מוקדם בלילה. זה עשוי לעבוד עבור אנשים מסוימים, אך מחקרים מראים כי אופן הפעולה של הקצב הצבדי האישי שלך הוא מאוד אינדיבידואלי וקבוע גנטית. בשנות ה -40 לחייך אתה מכיר את עצמך די טוב, ובטוח לומר שיש לך ידית כשאתה באופן טבעי מרגיש הכי מלא אנרגיה במהלך היום. אם העצות "מוקדם לקום, מוקדם למיטה" אינן נכונות עבורך, עשו דבר משלך ומצאי לוח זמנים לישון / ערות הגיוני לביולוגיה האישית שלך.
31 שפר את היציבה שלך
Shutterstock
על פי המחקר, אנרגיה נמוכה יכולה להיות מושפעת מיציבה לקויה. אם לא הסדרת את זה לפי שהגעת לחמישים, עכשיו זה הזמן.
32 תן לזה ללכת
אם אתה עדיין טינה טינה כנגד מישהו משנות השלושים, העשרים או אפילו מוקדם יותר, זה הזמן להתמודד עם כל כעס מתמשך ולהמשיך הלאה. הכעס ממש מרוקן אותך מאנרגיה, אז קח רמז מהסרט ההוא שהילדים שלך צופים בהם שוב ושוב במשך השנים האחרונות ושחרר אותו.
33 החלף קפה לירבה חבר
קפה נהדר, אך הוא יכול להיות קשוח במערכת העיכול ככל שמתבגרים. אם הרגל הקפה היומי שלך מתעסק עם דרכי העיכול שלך, נסה אלטרנטיבה ידידותית לבטן כמו ירבה בן, שיש בה כ- 30 עד 40 מ"ג קפאין לכוס, מה שמאפשר לך ללגום מכל א.מ. צריך דחיפה גדולה יותר? נסה את גרסת האבקה, שיכולה לארוז עד 220 מ"ג קפאין, בדומה למה שתמצא בכוס קפה חזקה.
34 קח שמן דגים
בטח שמעתם על היתרונות המגבירים את המוח של שמן דגים, אז למה לא לנסות את זה? מחקר אחד שפורסם בכתב העת האירופי לחקירות קליניות הראה כי מתנדבים שלקחו שמן דגים במשך 35 יום הציגו זמני תגובה מנטאלית מהירים יותר והרגישו נמרצים ופחות מדוכאים מבעבר.
35 לוותר על דחיינות
שום דבר לא מוציא ממך את החיים כמו לדאוג למשהו שאתה צריך לעשות שאתה באמת מעדיף לא לעשות, ועד שנות ה -40 לחייך, אתה באמת צריך ללמוד לדלג על להתמהמה לטובת משהו קצת יותר מציאותי.
"הדרך לוותר על דחיינות היא להשתמש בדחייה במקום ולהיות כנה בקפדנות לגבי הכוונות שלך, " ד"ר רנדי גונתר. כתב בפסיכולוגיה היום . "אם אתה לא באמת מתכוון לעשות משהו עד הרגע האחרון, ויתרת על השטויות בעצמך, פשוט תכנן לעשות את זה כשאתה יודע שתעשה. אתה יכול רק לעשות את מה שמולך. התקפת דאגה גדולה לא רק תעשה את העבודה, אלא תסלק מההנאה והמיומנות שלך במה שאתה עושה ברגע זה."
36 אכלו יותר פירות יער
ככל שתוכלו להכניס יותר צמחים לתזונה, כך ייטב פירות יער הם לא רק תחנות כוח תזונתיות, אלא שהם גם מחזרי אנרגיה טבעיים באמת בזכות תכולת האנתוציאנין שלהם. אנתוציאנינים עוזרים להפחתת לחץ חמצוני ואף עשויים להחריף את מוחנו ככל שאנו מתבגרים.
37 מהרו דברים
כאשר אתה מרגיש איטי, נסה להוסיף להיט מהיר לכל מה שאתה עושה. מחקרים מראים שאילוץ המוח שלך לקרוא מהר יותר, לדבר מהר יותר או לרשום הערות בקצב מהיר של ברקים עשוי לעזור לגופך להתעדכן.
38 שטפו את הפנים במים קרים
Shutterstock
זקוק לדרך מהירה במיוחד להטבות את עצמך? התז מעט מים קרים על הפנים שלך, ותהיה לך טוב ללכת, לפחות באופן זמני. מים קרים ממריצים את מערכת העצבים שלכם, ומעניקים לכם טלטול מודעות כשאתם הכי זקוקים לו.
39 לבש חולצה אדומה בהירה
מחקרים מראים כי התבוננות במשהו אדום בוהק יכולה לעזור לך להרגיש מרוכז כשאתה זקוק לרענון, ואחת הדרכים הקלות ביותר לוודא שאתה רואה את הצבע לאורך היום היא פשוט ללבוש אותו.
40 אמור לעצמך שיש לך מספיק אנרגיה
Shutterstock
כאשר כל השאר נכשל, נסה פשוט לומר לעצמך שיש לך מיץ מספיק במיכל כדי לעשות כל מה שאתה צריך כדי לעשות היום. על ידי הסרת הרעיון שאתה עייף מכדי לעשות משהו, אתה עלול לגלות שיש לך יותר אנרגיה ממה שחשבת.
תתעורר בצד ימין של המיטה עם 30 הדרכים הטובות ביותר להשיג יותר אנרגיה לפני הצהריים.
