כשאתה מגיע לחמישים שלך, נראה שאתה תקוע בדרכייך. יש לך אותם הרגלים - טובים וגם רעים - שאתה מתרגל במשך שנים, אם לא עשרות שנים. אך מכיוון שהארבעים לחייכם הם תקופה בה גופכם, תחומי העניין ותחומי האחריות שלכם עוברים שינויים משמעותיים, גם הרגלים שלכם צריכים להיות - במיוחד מבחינת בריאותכם. עם זאת בחשבון, הנה 40 הרגלים שאתה רוצה לעשות חלק מחיי היומיום שלך מכאן והלאה, על פי אנשי מקצוע בתחום הרפואה והבריאות.
1 התעמת עם הרעיות שלך.
Shutterstock
ללא ספק, הרגלים הרעים שלך נטועים עמוק בתקופת שהייתם בשנות ה -40 לחייהם, אך בשלב זה של החיים, יש לך גם תחושה ברורה של סוג הנזק שהם יכולים לגרום. שנות ה -40 לחייך הן הזמן לבחון מקרוב את ההתנהגויות שלך וללגום את הזרע שלך באיבו.
"אם אתה מעשן, שתה יותר ממה שאתה צריך (יותר ממשקה אחד לנשים ושניים לגברים ביום על בסיס קבוע), הימר בצורה מוגזמת… או נאבק עם צורות אחרות של התמכרות, זה קריטי להתעמת עם אותם הרגלים רעים ולקחת פעולה ", אומרת ליסה דוגגט, מרפאת רופאה משפחתית באוסטין, טקסס. "ההשלכות של חבלות שלא נבדקו יכולות להתגבר עם הגיל, והפנייה לרופא, חבר תומך או משאבים אחרים בקהילה יכולה לעשות את ההבדל הגדול."
2. תעדוף בריאות מונעת.
Shutterstock
קבע עם הרופא שלך טיפולים גופניים שנתיים (או חצי שנתיים) וודא שאתה עוקב אחר הוראות הרופא. "שיעורי המחלה הכרונית עולים משמעותית ככל שאנו מתבגרים", אומר דוגט. "ניתן לאתר מצבים כמו סוכרת, כולסטרול גבוה ויתר לחץ דם מוקדם באמצעות ביקורים רפואיים שגרתיים. טיפול מוקדם מוריד את הסיכון למחלות לב וסיבוכים אחרים. שיעורי הסרטן גם כן עולים ככל שאנו מתבגרים, ולכן בדיקות הסקר הופכות חשובות יותר בשנות ה -40 לחיינו."
3 קבל מספיק שינה בכל לילה.
PeopleImages / iStock
שמעת שינה חשובה - ואתה יודע מקרוב כמה אתה יכול להיות אומלל כשלא תספיק לו. אבל ברגע שתגיעו לחמישים, יתכן שתצטרכו להעריך מחדש כמה בדיוק אתה מקבל שינה. איבנה צ'פמן, מאמנת כושר ותזונה שבסיסה בטורונטו, "איכות השינה שלנו נוטה לרדת עם הגיל, בין היתר כתוצאה ממתח מוגבר של החיים וגם בגלל שינויים הורמונליים המתרחשים אצל גברים ונשים מעל גיל 40. "השגת שבע עד תשע שעות שינה המומלצות תשפר את מערכת החיסון שלך, תפחית את רמות הלחץ ותביא למיטוב ההתאוששות שלך מאימון."
4 והתעורר ללא שעון מעורר.
5 הרחק את הטכנולוגיה מחדר השינה.
Shutterstock
עבור רבים מאיתנו, רק בעוד כמה שנים קצרות, הסמארטפונים עברו מחידוש להכרח. ולמרות שמכשירים אלה מספקים טונות של פלוסים - כמו בידור וחיבור - הם יכולים גם להזיק לבריאות הנפש שלך ולהתפתחות הרגלים טובים.
"כשמדובר בשינה, 40-משתנים הם הגרועים ביותר. רוב הפרעות השינה שלהם נובעות משימוש יתר בטכנולוגיה - האור הכחול שנפלט מסמארטפונים, מחשבים וטלוויזיות משבש את הקצב הצבדי הטבעי מכיוון שהוא מעכב את ייצור המלטונין, " אומר וולטר גמאן, MD, מחבר משותף של Stay Young: 10 צעדים מוכחים לבריאות האולטימטיבית . "הימנע ממוצרי אלקטרוניקה שעתיים לפני השינה ובחר במקום זאת רומן נהדר."
6 קם ליד שולחן העבודה שלך.
baona / iStock
"הרבה מהעבודות שאנשים בשנות ה -40 לחייהם דורשות עבודת מחשבים כבדה. בעוד שאצבעותיך עשויות להיות תשעים לכלום, השרירים הגדולים שלך יושבים עומדים", אומר גמאן. "ישיבה היא באמת העישון החדש מכיוון שניהול אורח חיים בישיבה מגביר את הדלקת והדלקת היא שורש המחלה הכרונית ביותר."
אז מה אתה יכול לעשות אם אתה צריך להיות ליד השולחן שלך כל היום? קבל שולחן עומד או על הליכון, או עשה הפסקות מיקרו במהלך היום כדי להימתח או להסתובב סביב הגוש. ישנם המון שינויים קטנים אך משמעותיים שתוכלו לבצע כדי להימנע מסכנת בריאותכם.
7 רכבת משקל.
Shutterstock
הרגל זה לבריאות בשנות ה -40 לחייך יועיל לך בדרכים רבות יותר מאחת. "אימון עם משקולות פעמיים עד ארבע בשבוע בונה שרירים ושומר על צפיפות העצם", מסביר צ'פמן. "זה גם מקל על שמירה על המשקל שלך, מכיוון שגוף רזה יותר עם יותר שרירים פעיל במטבולית ושורף יותר קלוריות לאורך כל היום."
8. אכלו יותר חלבון.
Shutterstock
"בניית ושימור שרירים יקרים אינה אפשרית אם אינך נוטל מספיק חלבון", אומר צ'פמן. היא מציינת כי המלצת ה- USDA - 5.5 גרם חלבון מדי יום - היא "נמוכה שלא לצורך, ואינה מייצגת את כמות החלבון הנדרשת לבריאות אופטימלית ולתחזוקה וצמיחת שרירים." היא אומרת שכדי לתחזק ולבנות שרירים בשנות ה -40 לחייך, עליך לשאוף להשיג 0.8 עד 1 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף ביום.
9 והוסף עוד אגוזים לתזונה שלך.
Shutterstock
יש סיבה לכך שרופאים אגוזים לאגוזים, במיוחד ככל שמטופליהם מתבגרים. במהלך 20 פלוס שנים, חוקרים מבית הספר לבריאות הציבור בהרווארד עקבו אחר כמעט 156, 000 גברים ונשים במרווחים של ארבע שנים. המחקר שלהם, שפורסם בכתב העת הרפואי הבריטי בשנת 2019, קבע כי נבדקים שאכלו מנה יומית מכל סוג של אגוז היו בסיכון נמוך יותר לעלייה במשקל והשמנה.
"הוספת גרם אחד של אגוזים לתזונה במקום אוכלים פחות בריאים - כמו בשר אדום או מעובד, צ'יפס או חטיפים ממותקים - עשויה לעזור למנוע עלייה במשקל איטית והדרגתית לאחר הכניסה לבגרות ולהפחתת הסיכון להשמנה- בהצהרה נמסר מחבר המחקר שיאורן ליו, דוקטורט.
10 דאג לבריאות המעי שלך.
Shutterstock
בזמן שאתה רוצה לאכול בחוכמה כדי לעזור לך לשמור על המשקל שלך תחת שליטה, זה לא רק את גודל הבטן שלך שאתה צריך לדאוג בשנות ה -40 לחייך. "שמונים אחוז מהחסינות שלך הוא במעיים שלך, " אומר גמאן. "ההגנה על המיקרוביומה שלך צריכה להיות בראש סדר העדיפויות. עשה זאת על ידי הימנעות ממתיקים מלאכותיים והגדלת צריכת המזון הפרביוטיים והפרוביוטיים שלך, כמו יוגורט, כרוב כבוש, ואספרגוס."
11 קנו תוצרת בשוק האיכר המקומי.
Shutterstock
בימינו, ברוב הערים יש לפחות שוק איכרים אחד, אם לא כמה. אלה מקומות נהדרים לבקר בהם בתוצרת טרייה - ובעוד שאתה שם, אתה יכול לקבל השראה להכין ארוחות מזינות עם מרכיבים עונתיים. באמצעות תוכניות כמו מרשם לבריאות, חלק מהרופאים אפילו כותבים "מרשמים" עבור מטופליהם לבקר בשוק האיכר כדי להבטיח צריכת פירות וירקות נאותה.
12 פנה לרופא עור מדי שנה.
Shutterstock
ביקור אצל רופא העור מדי שנה הופך לחשוב במיוחד ברגע שמגיעים לגיל 40. לפי נתוני אגודת הסרטן האמריקאית, הסיכון למלנומה עולה עם הגיל, וגיל האבחנה הממוצע הוא 65. וודא שאתה בודק את עורך לפחות פעם בשנה כך אם יש לך סרטן עור, אתה יכול לטפל בו בשלבים המוקדמים.
13 החל קרם הגנה בכל יום.
RuslanDashinsky / iStock
זהו הרגל טוב בכל גיל, אך הוא קריטי במיוחד בשנות ה -40 לחייו, מאחר והסיכון למלנומה עולה עם הגיל, והמרכזים לבקרת מחלות ומניעה (CDC) מראים את החשיפה לקרני ה- UV של השמש כאחת הגדולות ביותר לשליטה. גורמי סיכון. מצא קרם הגנה עם קרם לחות כדי להגן על עצמך מפני סרטן העור ולהילחם במקביל בקמטים אלה.
14 הרכיבו משקפי שמש.
Shutterstock
משקפי שמש הם יותר מסתם הצהרת אופנה; הם מונעים "חשיפה לקרינת UV, מקדמת סרטן עור של העפעפיים וסרטן הקרום הרירי השטחי של העין", אומר האוורד ר. קראוס, ד"ר רופא, נוירו-עיניים כירורגיות במרכז הרפואי פרובידנס סנט ג'ון בסנטה מוניקה, קליפורניה. אחרי 40 הוא ממליץ להרכיב משקפי שמש לא רק בקיץ, אלא בכל פעם שאתה יוצא החוצה.
15 ערוך משטר כושר ייעודי.
Shutterstock
"המנהיגים הבכירים והאנשים המצליחים ביותר בעולם עושים את הכושר בראש סדר העדיפויות", אומר מרצ'לו פדלינו, מאמן כושר, מאמן מיינדפולנס וסופר של חברת Celebrate Life . "שינה, תזונה ופעילות גופנית הם הבסיס ויישום עקבי של שלושתם הם בעלי חשיבות עליונה אם אתה רוצה להיות מוכן לכל מה שהחיים זורקים לך."
16 שמור על חברה טובה (וחיובית).
Shutterstock
חשוב לעשות הרגל לבלות עם אנשים שמעשירים את חייך. המדע הראה כי השליליות מדבקת, ולכן ביצוע תכניות עם אנשים חיוביים ומרוממים במקום יכול לעבור דרך ארוכה בכל מה שקשור לרווחתך הנפשית והרגשית.
לדברי פדלינו, אתה צריך לשאול את עצמך לאיזו קבוצה נופל קשר חברתי נתון: VIP (אדם מאוד מעורר השראה) או VDP (אדם מאוד מסבך). "צאי מגדרך להתחבר לאנשי VIP שיעניקו לך השראה, יעצימו אותך ויוציאו את הטוב שבך", הוא אומר. "הסר את עצמך מחברת VDPs, אנשים שיכולים להיתקל בבעיה לכל פיתרון."
17 לטפח קשרים קרובים.
Shutterstock
דבורה הייזר, יועצת אורח חיים, אומרת דבורה הייזר, "הבילוי עם אנשים שיש להם משמעות בחיינו, את מי שאנחנו מרגישים הכי בנוח בסביבה ומי שאנחנו יכולים לסמוך עליהם מאפשר לנו לחוש תחושה של אינטימיות, אמון ונפטר ממתח". ומייסד IMAGE ופרויקט המנטור. והנה בונוס נוסף: מטה-אנליזה משנת 2010 שפורסמה בכתב העת PLOS Medicine מצאה כי לנבדקים שקיימו מערכות יחסים חברתיות חזקות יותר יש סיכוי גבוה יותר לשרוד.
18 נשמו עמוק כל יום.
adamkaz / iStock
הרופאים נשבעים על ידי הרגל בריא זה ומשכך לחץ עד כדי כך שרובם אפילו מתאמנים בכך בעצמם. "לוקח 30 שניות למרכז מחדש", אומר מייקל סינל, ד"ר מרצה, פרופסור קליני במחלקה לרפואה של UCLA. "אפשר לעשות זאת פשוט על ידי נשימה של שלוש נשימות איטיות ועמוקות, על ידי שאיפה למשך ארבע שניות ונשיפה למשך שש שניות. זה עוזר לי לנקות את דעתי כדי שאוכל להתמקד."
19 אמבטיות חמות.
Shutterstock
רוצה לשרוף קצת קלוריות ולהפיח קצת אדים במכה אחת? צייר אמבטיה חמה. מחקר שפורסם ב -2017 בכתב העת " טמפרטורה" מצא כי ישיבה באמבט חם במשך 60 דקות שורפת 130 קלוריות, שזה באותה כמות שתשרפו בהליכה במשך 30 דקות. מה שכן, משתתפי המחקר ראו גם את רמות הסוכר בדם והפחיתו את הדלקת כאשר ישבו במים חמים במשך שעה. היתרונות של אמבטיות הם אינסופיים באמת!
20 לצחוק ולחייך לעתים קרובות.
Shutterstock
להיכנס להרגל לחייך כשאתה נכנס לחדר וצוחק בקלות ובגלוי כשאתה מוצא משהו מצחיק זה לא רק מדבק, זה גם בריא עבורך. כפי שמציין בקליניקה של מאיו, הצחוק מגביר את מצב הרוח שלך, מפחית מתח ואפילו משפר את בריאות הלב.
21 מחמיאים לאנשים.
Shutterstock
קח את הזמן להצביע על הדברים שאתה אוהב באחרים, בין אם זה חבר, עמית לעבודה או נהג Uber. רק הערה מהירה המאשרת על הנעליים של מישהו או הדרך בה עשו את עבודתם תשאיר את שניכם מרגישים טוב יותר. מחקרים - כמו מחקר זה שנערך ב -2008 שפורסם בכתב העת Neuron - הוכיח כי קבלת מחמאות מפעילה אזורים טובים במוח המביאים לשיפור מצב הרוח ומניעים אותך לעשות דברים. בנוסף, סביר להניח שמחלק מחמאות יביא לך מחמאות!
22 עשו יותר סקס.
Shutterstock
אם אתם במערכת יחסים מחויבת, יש סיכוי טוב שהמין התכווץ מעט מאז תקופת ירח הדבש שלכם. אם זה המקרה, נסו להציב מחדש את הניצוץ ולהפוך את הסקס להרגל תכוף יותר. לא רק זה מרגיש טוב, אלא שאורגזמות נמצאו כמפחיתות לחץ ודיכאון ומגבירות את חסינות גופך לזיהום.
23 ותהיה יותר יצירתי בחדר השינה.
מרילין נייבס / iStock
הפיכת הרגל ליצירתיות יותר בחדר השינה תחזק גם את מערכת היחסים שלכם, ובתורם תגרום לכם ולבן / בת הזוג להיות בריאים יותר, רגועים יותר ומוגשמים יותר. מחקר אחד משנת 2019 שפורסם בכתב העת Psychological Science אפילו מצא כי במהלך תקופה של שמונה שנים, אנשים שהיו להם בני זוג מאושרים היו בסיכון נמוך יותר לתמותה.
24 נסיעות נוספות.
Shutterstock
מתי בפעם האחרונה יצאת לטיול? אם היית צריך לחשוב על זה, רוב הסיכויים שגופך ומוחך יוכלו להשתמש במנוחה. אמנם חשוב לחסוך לפנסיה, אך עליכם גם לתקצב כמה חופשות בלתי נשכחות לפחות פעמיים בשנה. לא רק שנסיעות אלו מציעות שינוי קצב מבורך, אלא שמחקרים שפורסמו בכתב העת Psychosomatic Medicine בשנת 2010 גם מצאו כי פעילויות נינוחות - כמו אלו שאתה עושה בזמן חופשה - יכולות להפחית את רמות הקורטיזול הקשורות בסטרס ולהוריד את לחץ הדם שלך.
שלב פעילויות נוספות בחיי היומיום שלך.
Shutterstock
חופשה אינה הדרך היחידה לשלב פעילויות נינוחות להפחתת מתח בלוח הזמנים שלכם. "התחל לתזמן דברים טובים, כמו לפגוש חברים, לצאת לטיול, לבקר קרוב משפחה שלא ראית שנים וכו '", אומר דייוויד בנט, יועץ מוסמך ומומחה לזוגיות המנהל את האתר The Man Man. "תגלה שאם אתה מתחיל לתזמן דברים חיוביים, אתה עושה יותר מאותם דברים חיוביים ומרגיש טוב יותר."
26 מדיטציה.
Shutterstock
הרגל נוסף המספק יתרונות בריאותיים עיקריים - נפשיים, גופניים ומעבר לו - הוא מדיטציה. "העולם שלנו מהיר מדי וקיימים בו הרבה יותר מדי איומים שנתפסו על ידי האמיגדלה שלנו", אומר ג'ונתן דייו, מחבר Mindful Money ומייסד DeYoe Wealth Management בברקלי, קליפורניה. "תרגול מיינדפולנס, כמו מדיטציה, יכול להאט את התגובה הטבעית שלנו ולעזור לנו לחשוב באמצעות פתרונות טובים יותר."
27 תרגול הכרת תודה.
Shutterstock
אין ספק שפע של דברים שמתסכלים אותך או שאינם בדיוק לטעמך לאורך היום, אך למען השקט הנפשי שלך ולרווחתך לטווח הארוך, עשיית הרגל של תרגול הכרת תודה יכולה להועיל מאוד.
"הכרת תודה היא הרגל נהדר המאפשר לאדם להעריך את החוויות שהיו לו והפכו אותו למי שהם היום", מסביר אנתוני אוצר, מאמן בריאות לגברים. מחקרים שפורסמו בסקירת התקשורת בשנת 2016 אף הראו כי הכרת תודה גורמת לאנשים להכות יותר בחדר הכושר.
28 טפל בעיגולים כהים.
Shutterstock
בעיית גוון שכיחה הפוגעת באלה בשנות הארבעים לחייהם היא אותן עיניים תחתונות כהות ונפוחות. כדי להיפטר מעצמך מאלה, תרצה להפוך קרם עיניים לחלק סטנדרטי משגרת הבוקר שלך. באופן ספציפי, חפש קרם שמכיל רטינול; כפי שהסביר דרמטולוג ניו-יורק ג'ושוע Zeichner, MD, ל- Real Simple , מרכיב זה "ממריץ את ייצור הקולגן כדי לסייע לעור יציב מתחת לעיניים ולחיזוק בסיס העור."
29 שתו הרבה מים.
Shutterstock
לחות עושה כל מיני דברים נהדרים לבריאות, נפש וגופך, והיא הופכת חיונית יותר ככל שמתבגרים. כפי שמציין ה- CDC, מי שתייה שומרים על הטמפרטורה הפנימית של גופך, משמנים וכריות את המפרקים, מגנים על חוט השדרה ועוזרים להיפטר מגופך מפסולת באמצעות מתן שתן, זיעה ותנועות מעיים.
30 קח תנומות.
Shutterstock
לא כל הרגל בריא המומלץ על ידי רופא לאחר 40 הוא בהכרח קשה. מקרה מעניין: לבריאות לב טובה יותר, אנשי מקצוע רבים בתחום הבריאות מציעים להוסיף עוד תנומות ללוח הזמנים שלך. מחקר תצפיות משנת 2019 שפורסם בכתב העת Heart אפילו מצא כי נבדקים שנמנוחו פעם או פעמיים בשבוע היו בסיכון של 48 אחוז להתקף לב, שבץ מוחי ואי ספיקת לב בהשוואה לאנשים שמעולם לא נפנמו.
31 נהל את הכעס שלך.
Shutterstock
אם יש רגש אחד שאתה רוצה להשאיר מאחור בשנות ה -30 שלך, זה כעס. בנוסף להשפיע עליכם רגשית, מחקר שנערך בשנת 2019 מטעם איגוד הלב האמריקני מצא כי כעס עלול להוביל להתפתחות של מחלות כרוניות, כמו מחלות לב.
32 השתמש במברשת שיניים חשמלית.
Shutterstock
מברשות שיניים חשמליות הוכחו בעקביות כיעילות יותר מאלו הידניות. על פי Blue Back Dental, שיטת שיניים בקונטיקט, הם טובים יותר בהסרת פלאק, הם שומרים על חניכיים בריאים יותר, והם קלים יותר לשימוש. עם מגוון הסגנונות ונקודות המחיר הקיימים כעת, אין תירוץ לא לשדרג - השיניים והחניכיים שלך יודו לך.
33 הקדישו זמן רב בחוץ.
Shutterstock
מרבית האנשים בשנות ה -40 לחייהם כבר מכירים את היתרונות הנפשיים ומעצמי הרוח של היותם בטבע, אך מה עם אלה הפיזיים? מחקר אחד שנערך באוניברסיטת סאות'המפטון בשנת 2014 מצא כי אור אולטרה סגול - אפילו כשהוא מתקבל במינונים קטנים - מרחיב את כלי הדם ומוריד את לחץ הדם באופן משמעותי. מחקר נוסף נוסף משנת 2018 מאוניברסיטת מזרח אנגליה, הגיע למסקנה כי אלה שבילו יותר זמן בשטחים ירוקים היו בסיכון נמוך יותר לסוכרת מסוג 2, מחלות לב וכלי דם ומוות מוקדם.
34 תתעורר מוקדם.
Shutterstock
בן פרנקלין ידע על מה הוא מדבר: עלייה מוקדמת אכן נוטה להיות בריאה, עשירה וחכמה. ועל פי מחקר משנת 2018 שפורסם בכתב העת Journal of Psychiatric Research , הם גם בריאים יותר מנטלית. במחקר שנערך במשך ארבע שנים על יותר מ -32, 000 אחיות, היו הסובלים מדיכאון יותר מאלה שהתעוררו בצד הקודם.
ליהנות מארוחת בוקר גדולה בכל בוקר.
Unsplash / הת'ר פורד
ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום - ולא רק בגלל שהלביבות טעימות. בשנת 2018 מצאו חוקרים מאוניברסיטת תל אביב כי ארוחת בוקר גדולה עזרה לחולים עם השמנת יתר וחולים בסוכרת מסוג 2 לרדת במשקל ולהוריד את הצורך שלהם באינסולין בהתאמה.
36 התעמלות בבוקר.
Shutterstock
בין אם מדובר באימון מלא או רק כמה דקות של מתיחות, להיות פעיל כחלק משגרת הבוקר שלך יעשה לך טוב במוח. זה ירגיש רגוע וממוקד יותר לאורך כל היום. לדוגמה, מחקר שפורסם בשנת 2019 בכתב העת Journal of Sports Medicine מצא שכאשר מבוגרים מבוגרים התאמנו רק 30 דקות בבוקר, הם ראו שיפור קוגניציה לאורך היום.
37 נסע לעבודה באופן פעיל.
Shutterstock
אם המרחק מביתך למקום העבודה שלך אינו ארוך עד אבסורד, נסה להפוך את נסיעתך לטיול רגלי או לרכיבה על אופניים, ובכך להפוך אותו לפעיל יותר. מכיוון שלפעילות בבוקר יש יתרונות נפשיים וגם גופניים לאורך זמן, זו הדרך המושלמת להתחיל את היום שלך. בנוסף, מחקר שפורסם בכתב העת הרפואי הבריטי בשנת 2017 מצא כי ההליכה לעבודה קשורה לירידה בסיכון למחלות לב וכלי דם.
38 נצלו את הסאונה בחדר הכושר.
Shutterstock
אל תפחד לקפוץ בסאונה אחרי סשן זיעה בחדר הכושר. "סאונות עוזרות לגוף לנקות רעלים… והוכח כמפחית את הלחץ ואת הסיכון לשבץ מוחי, " מציין ריצ'רד האריס, רופא, מייסד Great Health & Wellness, מרפאת בריאות ביוסטון. "סאונות גורמות לגוף להגדיל חלבון ספציפי, המכונה חלבוני הלם חום, שיש לו יתרונות בריאותיים רבים."
39 תמיד יש ספר שמתבצע.
Shutterstock
בין אם זה רומן, ביוגרפיה או מדריך לעזרה עצמית, תמיד צריך שיהיה לך ספר שאתה נמצא בתהליך הקריאה. לא רק שקריאה מעוררת רעיונות חדשים, מחדדת את כישורי הקריאה שלך ומרחיבה את בסיס הידע שלך, אלא שהיא גם מעניקה לך את היתרונות הנפשיים של הרחבת דעתך. מחקר אחד משנת 2013 שפורסם בכתב העת Neurology אפילו מצא כי הקריאה מאטה את הירידה הקוגניטיבית הטבעית שנראתה אצל מבוגרים.
40 הקדיש זמן לעצמך.
Shutterstock
"באיזה שלב אתה נמצא, סביר להניח שאיבדת את הראייה של עצמך, יעדים או סדרי עדיפויות משלך", אומרת ג'וליה קולנג'לו, LCSW, מטפלת ועובדת סוציאלית קלינית בעיר ניו יורק. "נסה לבקר מחדש איך אתה מעדיף לבלות את זמנך וליצור מרחב במהלך היום שלך כדי לתת לעצמך זמן להתמקד בעצמך. זה יכול להיות בצורה של ביקור חוזר של תחביב שחשבת שאין לך זמן אליו, לנסות משהו חדש, או להתחיל לעצמכם שגרה חדשה עם הזריחה או השקיעה. " לשינוי קטן אך משמעותי זה יכול להיות השפעה רצינית על רווחתכם הנפשית בשנות ה -40 לחייהם והלאה! והנה דרכים נוספות להישאר בכושר נפשי, הנה 20 דרכים מגובות מומחה לשיפור בריאות הנפש שלך בכל יום.
