כמובן, שנות ה -40 לחייך הן זמן להסתכל אחורה על כמה הגעת - ולחגוג את החיים שבנית לעצמך. אבל כניסה לאמצע החיים היא גם זמן לשקול איך אתה רוצה לחיות את השנים הרבות שנותרו לך. כי בואו נודה בזה: לא כל מה שעשית בארבעת העשורים הראשונים שלך צריך להישאר איתך בשנותיך המאוחרות. יש המון הרגלים לא בריאים שכדאי לשבור בשנות ה -40 לחייהם כדי להיות בריאים יותר, גם פיזית וגם נפשית. מכוס היין הלילית ההיא ועד ללבוש ג'ינס שלא ממש מתאימים, אלה כמה מההרגלים הלא בריאים שרופאים מייחלים שתשאיר אחרי 40.
1 להשאיר את חדר השינה שלך בבלגן
Shutterstock
לא רק שתצטרך לטפל טוב יותר בחפציך בשנות ה -40 לחייך, אלא שהשארת הבגדים שלך זרועה ברחבי חדר השינה עשויה לחבל גם במחזור השינה שלך. "בילוי פיש, מאמן מדעי שינה ומייסד Tuck.com, משאב למדע השינה, " זה הרגל נורא להפוך את חדר השינה שלך לאזור אחסון כאשר הוא אמור להיות מקלט שינה. "המוח שלנו נוטה להתמודד עם העומס, ושיש ערימות של דברים בחדר שלנו זה לא אינטואיטיבי למנוחה."
2 מבט על מסכים לפני השינה
Shutterstock
בטח שמעתם את זה בעבר, אבל כדאי לחזור עליה: להסתכל על מסכים בלילה זה לא בריא, במיוחד במיטה. "להסתכל על הטלפונים שלנו לפני שאנחנו הולכים לישון זה נורא לשינה שלנו", אומר פיש. זה בגלל גם האור מהמסך עצמו וגם הפעילויות שאנחנו נוטים לעשות בטלפונים או בטאבלטים שלנו. "לא רק שהאורות הכחולים הנפלטים מהמסכים גרועים לתהליך השינה שלנו בגופנו מייצר מלטונין באופן טבעי, אלא שבדיקת מיילים לפני השינה לא בדיוק מעוררת רגיעה", הוא מציין.
3 רפרוף על שינה
Shutterstock
יתכן שהצלחת להסתדר עם חמש שעות שינה בשנות העשרים והשלושים שלך, אבל זה לא יעבור בשנות ה -40 לחייך. ד"ר ג'ון גילמר מסביר ד"ר ג'ון גילמר: "במהלך השינה המוח שלך שולח איתות לגופך ואומר לו לשחרר הורמונים ותרכובות המסייעות להפחתת הסיכון שלך למצב בריאותי, שמירה על הזיכרון שלך, ניהול רמות הרעב שלך ושמירה על מערכת החיסון שלך., פרופסור לכימיה תרופתית במכללת טריניטי דבלין. בנוסף, "שינה היא גם התקופה בה השרירים שלנו מתחדשים ומתקנים את עצמם בנוסף להתחזקותם." הוא צריך לומר יותר?
4 לישון בשעות שונות בכל לילה
י.פ.י.
הילדים שלך הם לא היחידים שצריכים לישון בשגרה. במחקר שנערך בשנת 2018 בקרב כמעט 2, 000 מבוגרים שפורסם בכתב העת Scientific Reports , החוקרים מצאו כי אנשים עם דפוסי שינה לא סדירים שהלכו לישון והתעוררו בשעות שונות בכל יום שקלו יותר והיו להם רמת סוכר בדם גבוהה יותר, לחץ דם גבוה יותר ולב גדול יותר סיכוני התקפה ושבץ מאשר אלו שהיו בשגרה עקבית.
5 תלוי בכדורי שינה
iStock / Jelena Danilovic
אם הסתמכת על כדורי שינה רק כדי לנוח לילה טוב במשך 39 השנים האחרונות, עכשיו זה אולי הזמן להפסיק. על פי מחקר שהוצג בכנס הבינלאומי לאיגוד האלצהיימר 2019, מבוגרים מבוגרים שהשתמשו במדיטציות שינה "לעיתים קרובות" או "כמעט תמיד" היו בעלי סיכוי גבוה יותר ל -43 אחוזים לפתח דמנציה במהלך תקופה של 15 שנה.
6 לדחות ניסיון חדש
Shutterstock
"אנשים רבים מעל גיל 40 נכנסים להרגל לחזור מהעבודה, לאכול ארוחת ערב ואז לשכב לראות טלוויזיה לפני שהם סוף סוף נכנסים למשך הלילה", אומר גילמר. עם זאת, מעשים לא מגרים את המוח כמו אם הייתם יוצאים מהבית ועוסקים בתחביב, ש"הוא קשור לבריאות נפשית חיובית ותוחלת חיים ארוכה יותר ", הוא מציין. אז אל תפחדו לנסות משהו חדש בשנות ה -40 לחייכם ומעבר לכך; זה יכול להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי לשמור על המוח והזיכרון שלך במצב תקין.
7 הצבת מערכות יחסים אישיות
אקדמיה / דיגיטלית
ברגע שתגיע לחמישים, הגיע הזמן לשים את מערכות היחסים האישיות שלך בראש ובראשונה. לא זו בלבד שתשפר זאת תשפר את חיי הבית שלך, אלא שהיא גם תהפוך אותך לבריאה יותר. אחרי הכל, מחקר שפורסם בשנת 2010 בכתב העת Health Communication מצא כי בדידות ובריאות לקויה הולכים יד ביד.
ד"ר קרלה מנאלי, פסיכולוגית קלינית וסופרת Joy From Fear , קוראת ל- 40 משתתפים "להפסיק לחשוב שתתן לבן הזוג שלך TLC טוב יותר 'אחר כך' או 'כשהחיים מאטים.' וזה הדין לילדים, היא אומרת. "הילדים שלך ייעלמו לפני שאתה יודע זאת. תן להם עכשיו את הזמן שלך ואת תשומת הלב." אז אל תחכו לקבוע ארוחת ערב עם חבריך המכללה הישנים או שתקבלו לילה תאריך עם בן / בת הזוג בלוח השנה.
8 לא לתעדף את בריאותך
דמויות עסקיות באפוב / קוף
במיוחד בשנות ה -40 לחייך כאשר יש לך אנשים רבים לדאוג להם ואחריות לדאוג להם, זה יכול להיות קל לשים את בריאותך על הגורם האחורי. עם זאת, בין אם אתם חשים במזג האוויר או שבדיוק איחרתם לבדיקה, אל תדרשו לקבוע מחדש את סדר הרווחה שלכם. כפי שמציין גברי, אתה צריך "לקחת את ביקורי הרופאים, התזונה והפעילות הגופנית שלך ברצינות" כדי להבטיח לך לחיות חיים ארוכים ובריאים.
9 להעיד על סימני ההזדקנות
תמונות / אנשים אימג'ים
"היה אסיר תודה על כל שיער אפור, כל קמטים, כל קו צחוק", אומרת דונה מתת'זינג, אחות מוסמכת ומייסדת "טיפול בחמלה באוויר". אמנם קל להתייחס לדברים האלה כאל סימנים לתמותה שלך, אך הם גם עדות לתקופות הנהדרות שהצלחת להיות מספיק מזל לחוות. מחקר אחד משנת 2018 שפורסם בכתב העת PLOS One אף מצא כי מבוגרים שרואים הזדקנות באופן חיובי היו בסבירות גבוהה כמעט 50 אחוז לפתח דמנציה במהלך חייהם מאשר אלה שראו מזדקנים כשליליים.
10 שמירה על אנשים שליליים בחייך
Shutterstock
בשנות ה -40 לחייך, הגיע הזמן להפסיק להשלים עם אנשים רעילים. מחקר אחד משנת 2010 שפורסם בכתב העת Proceedings of the Society Royal מצא כי רק צורך חבר אחד או בן משפחה שלילי יכול להכפיל את הסיכוי שלך להיות לא מרוצה. אף על פי שאיש לא דוחק בכם להעביר הודעה על משפחה ואהובים, אם לאנשים בחיים שלכם לא נעים להיות בסביבה, Matthezing ממליץ להקים חסמים ולהגביל את הזמן שאתם מבלים יחד.
11 השווה את עצמך לאחרים
Shutterstock
תוך שהוא קורא לאלינור רוזוולט, מתתזינג אומר: "השוואה היא גנב כל השמחה."
12 שימוש בקרם הגנה חלש (או בכלל לא)
שוסטסטוק
ברגע שמלאו לך 40 אתה צריך להיות שקד במיוחד עם לבישת קרם הגנה בכל פעם שאתה יוצא החוצה - ולא רק בקיץ. יתר על כן, גילמר אומר שלעולם אסור להשתמש בקרם הגנה תחת הגנה מקדם הגנה 30. כל דבר הנמוך מזה "יכול לתת לך כתמי שמש וגם להאיץ את תהליך ההזדקנות", הוא מציין. שימוש בקרם הגנה חלש מדי עלול גם להוביל לקמטים מוגברים וכמובן, להפוך אתכם לפגיעים יותר לקרניים הגורמות לסרטן העור של השמש.
13 שותה יותר מדי
Shutterstock
עוד הרגל לא בריא שעליך לנטוש ברגע שמלאו לך 40? צריכת אלכוהול כבדה. "שתיית אלכוהול גורמת להתפשטות הנקבוביות, תורמת לפריצות ועודפי שמן", מסביר בובי דל בלזו, אסטטיקאית רפואית בספא דיפ בלו מד בניו יורק. "אלכוהול מגביר גם אנזימים מסוימים ברקמת העור, וגורם לו להתייבש ויבש."
וצריך לציין שאלכוהול יכול להזיק להרבה יותר מסתם עורך. "שתיית כמה כוסות אלכוהול על בסיס יומיומי אינה מועילה לבריאותך לטווח הארוך והיא גם לא עוזרת לאיכות השינה שלך", מסביר טפיק אחיר, מאמן אישי מוסמך ובעלים של הפיזיקים של טאפיק במערב הוליווד, קליפורניה. הקפידו על מינימום משקה משקה, ותגלו שאתם נראים ומרגישים הרבה יותר צעירים מכפי שאתם באמת.
14 או אפילו סתם לשתות כוס יין אחת לפני השינה
iStock / Satoshi-K
שלא כמו תפוחים, מסתבר שכוס יין אחת ביום לא מרחיקה את הרופא. "למרות שקל להסתכל על יין או קוקטייל כדי להקל על הלחץ היומיומי, חבר המושבעים עדיין לא עוסק בשאלה אם המקצוענים עולים על החסרונות, אפילו בכוס אחת", אומר אכיר. נופש הלילה שמדי פעם לא יחזיר אותך למאסיביות, אבל אל תעשה הרגל להשליך כוס יין לפני השינה בכל לילה.
15 לאכול לעתים קרובות מדי
Shutterstock
רק בגלל שיש לך הכנסה נוספת לבזבז ארוחות נוספות בחמישים שלך לא אומר שאתה צריך. כפי שמציין גילמר, "אוכל המסעדות מלא בשומן ומלח." לכן עדיף להמשיך לאכול במינימום, הן לבריאות גופך והן לחשבון הבנק שלך.
16 נשנוש בשעת לילה מאוחרת
Shutterstock
כולנו יודעים שנשנוש לפני השינה משפיע על קו המותניים שלך, אך זה יכול לגרום לבעיות גם בגוון העור שלך. "כשאת אוכלת בשעת לילה מאוחרת, לגופך אין זמן לחילוף חומרים של האוכל וזה משבש אנזים חשוב שממלא תפקיד מפתח בתיקון העור", מסביר דל בלזו. כדי להבטיח עור חלק ונטול קמטים לאורך כל שנות ה -40 לחייהם, הקפד להימנע מעיסוק של שלוש עד ארבע שעות טובות לפני שפגע בחציר.
17 כל הזמן יו-דיאטה
אוונג / דמאי
"דיאטת יו-יו לא רק פוגעת בחילוף החומרים שלך, היא גם יכולה להוביל לחסרים תזונתיים, נשירת שיער, בעיות עיכול, עייפות ואובדן זיכרון", מזהיר אכיר. אם אתה רוצה לרדת במשקל מבלי לגרום נזק לגופך, הוא מציע למצוא תוכנית מאוזנת שעובדת עבורך ולהיצמד אליה. "לא רק שזה יעזור לך להיראות טוב יותר, אלא גם תשפר את הבריאות ואת הבריאות הכללית שלך."
18 דילוג על ארוחת הבוקר
Shutterstock
בטח, צעיר יותר יתכן שהיית יכול למהר לצאת מהדלת עם כוס קפה בלבד בבטן, אבל כבת 40 אתה צריך לקחת את הזמן לאכול ארוחת בוקר מאוזנת לפני שאתה יוצא ליום. "על ידי הימנעות מארוחת הבוקר אתה גורם לתנודות ברמת הסוכר בדם שיכולות להשפיע לרעה על האנרגיה שלך", מסביר אכיר. והתוצאות אינן מסתיימות בכך. "אנשים שמדלגים על ארוחת הבוקר נוטים לאכול יתר על המידה ולבחור באפשרויות אוכל לא בריאות בהמשך היום", הוא אומר.
19 העמדת פנים של מזון מהיר זה לא כל כך רע בשבילך
iStock / Wojciech Kozielczyk
בכל פעם שאתם צורכים אוכל מהיר, גופכם מאפשר לכם כמעט לדעת שהוא אינו מאושר - אתם רק צריכים להקשיב. "אתה יכול להעמיד פנים שהגוף שלך לא מושפע כל כך הרבה זמן, " אומר בס ברגר, דיאטנית רשומה ומייסדת ABC Nutrition By Bess בטאנק, ניו ג'רזי.
אבל אתה לא צריך ללכת להודו קר. "חשבי כמה פעמים אתה אוכל אוכל מהיר בשבוע ואז תביא מספר סביר לקצץ בו", היא מציעה. "ואז, כרת אותו שוב ושוב."
20 אכילת מזון משומר
Shutterstock
עכשיו, אחרי שמעל גיל 40, לא היית צריך להשתמש במזון משומר כקביעה לבישול. ועל ידי חיסול המזון המשומר מהתזונה שלך, תימנע מחשיפה ל- BPA - מרכיב המשמש בטני פח אלומיניום - אשר הוכח כגורם משבש את תפקוד בלוטת התריס, אומר ד"ר לאונרדו טראסנדה, ד"ר פרופסור בבית הספר לניו יורק תרופה.
21 צורכים יותר מדי סוכרים ופחמימות מעובדות
Shutterstock
כמובן שהרעיון שסוכר ופחמימות מעובדות רעות עבורך הוא כמעט לא חדש. אולם ד"ר קייל ורנר, רופא המתמחה ברפואה פנימית, מזהיר כי השפעותיהם חמורות עוד יותר ממה שהייתם מודעים לכך. בנוסף לגרימת עלייה במשקל, אכילת יותר מדי סוכר ופחמימות מעובדות יכולה "להגדיל מאוד" את הסיכוי של אדם לפתח סוכרת מסוג 2 בהמשך החיים. לא רק זה, אלא שוורנר מזהיר כי "ישנן הוכחות לכך שאפשר לקשור אותה למחלת אלצהיימר."
22 לאכול את החטיפים של ילדיכם
Shutterstock
אחרי 40, חטיפים ללא מחשבה על אוכל ארוז ומעובד צריך להיות נחלת העבר. עם זאת, ילדים עם ילדים יכולים להקשות על זה. במקום לשמור על חטיפים טעימים באריזה צבעונית בהירה בשכיבה, צמצם את הפיתוי שלהם על ידי אחסנם במקומות קשים לגישה, אשר יועילו גם לך וגם לקטנטנים שלך. רחוק מהעין רחוק מהלב.
23 שימוש בסבון בר
Shutterstock
היה משהו כל כך פשוט בלהצטייד בסבון סבון אחד לכל צרכי הניקוי שלך בשנות ה -20 לחייך. אבל בהחלט יש לשדרג את הגישה האחת וסביבתית לכל היגיינה ברגע שתגיע ל -40… מסיבות רבות .
"סבון בר מאכלס חיידקים רק על ידי ישיבה במקלחת מדי יום", מסביר דל בלזו. בנוסף, "חטיפי סבון לא מאיזנים את רמת החומציות הטבעית של עורך, גורמים להתייבשות, " ו"כשת שוטף עם סבון בר, היא מוציאה את המים מהעור שלך, מציעה פילינג מועט או חסר, וגורמת להתפתחות של עור יבש ומת. " בקיצור: השאר את המוט מאחור לקבלת עור טוב יותר ובריאות טובה יותר.
24 לא להגן על תופי האוזניים שלך
אדוק / זוראנם
טיפול בתעלות האוזניים שלך הוא קריטי ככל שמתבגרים, ושינוי חשוב אחד שיש לבצע בשנות ה -40 לחייכם הוא להשתמש במקעי אוזניים כשאתה איפשהו חזק כמו קונצרט, אומר דומיניק מלינובסקי, מומחה למכשירי שמיעה במרכזי השמיעה רובילארד בקנדה.
25 ניקוי האוזניים בעזרת ספוגיות כותנה
Shutterstock
יותר מדי אנשים מעל גיל 40 גורמים נזק לאוזניים בשם ההיגיינה המוטעה, אומר מלינובסקי. הם ממשיכים להשתמש בספוגית הכותנה המוטה הרבה כדי להסיר שעוות אוזניים, שכאשר היא נעשית בצורה לא נכונה, עלולה לגרום נזק לעור התוף, ואף עלולה להוביל לאובדן שמיעה.
עם זאת, אין זה אומר שעליך לחיות עם אוזניים סתומות ומלוכלכות. "האפשרות הטובה ביותר תהיה להזמין פגישה עם הרופא שלך להסרת שעווה האוזן, או אפילו להשתמש בעזר להסרת שעווה לאוזן בבית", אומר מלינובסקי.
26 לחפש על שגרת היגיינת הפה שלך
יפו / לפלור
רק מכיוון שהחוט דנטלי מפיק את המרב הכותרות לא אומר שזה החלק היחיד בשגרת היגיינת השיניים שלך שעליך לחשוב עליה. "אם אתה רוצה חיוך מדהים כשאתה נכנס לשנות הזהב שלך, אני ממליץ לעקוב אחר אימוני החיוך בארבעת השלבים שלי: לצחצח, לחוט דנטלי, לשטוף את הפה שלך עם שטיפת פה אנטיבקטריאלית, ולנקות את הלשון, " מסביר ד"ר קופרייז אוסטין, מייסד של חיוכים VIP בפלינט, מישיגן.
כמובן, אינך יכול לעשות הכל לבד. "אל תשכח לראות את רופא השיניים שלך כל חצי שנה!" היא מוסיפה.
27 התעלמות מהיגיינת כף הרגל שלך
Shutterstock
ד"ר ברוס פינקר, מנתח כפות רגליים וקרסוליים ב- Progressive Care Care בעיר ניו יורק, אומר: "אנשים רבים מעל גיל 40 סובלים מהרגלי היגיינת כפות רגליים לא בריאות. השכיח ביותר, לדבריו, אינו מתייבש בין בהונות הרגליים לאחר הרחצה. "אם מכניסים רגליים לחות בתוך נעליים סגורות, הרגליים עשויות להתחמם וייתכן שקידום צמיחת הפטרייה, בגלל הרטיבות וההנעלה, מה שמונע את הנשימה", מסביר פינקר. זה יכול להוביל לשלפוחית וצלוליטיס, כמו גם כף הרגל של הספורטאי.
"על ידי ייבוש פשוט בין בהונות הרגליים לאחר הרחצה, אפשר לעזור להפחית את התרחשותם של זיהומים כאלה ולכן להפחית את אי הנוחות בכף הרגל", הוא אומר. בנוסף, פינקר ממליצה להשתמש באבקות ללא מרשם אשר ניתן להניח ישירות על הרגליים או לגרביים כדי להפחית את הרטיבות.
28 התמקדות רק בסיבולת לב ריאה
iStock / kali9
אימון במשקל והתנגדות הוא חובה אחרי 40. הסיבה לכך שאימונים מסוג זה עוזרים לבצר גורמים בריאותיים הנוטים לסבול עם הגיל, כמו צפיפות עצם, רמות הורמונים, מטבוליזם ותפקוד קוגניטיבי, מסביר אכיר. כמובן שאם אתם מרימים משקולות בפעם הראשונה, רק הקפידו להתחיל עם מאמן או מישהו עם ניסיון כדי להבטיח שלא תפגעו בעצמכם.
29 שימוש בסיגריות אלקטרוניות
Shutterstock
למרות מה שמאמינים במדיה חברתית ושיווק המוני, סיגריות אלקטרוניות אינן טובות יותר עבורך מהסוג המסורתי. למעשה, מחקרים שהוצגו על ידי המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה בשנת 2019 מצאו כי מבוגרים שהשתאו אדים היו 56 אחוז יותר ללקות בהתקף לב ובסיכוי של 30 אחוז יותר לשבץ מוחי בהשוואה לאלה שלא השתמשו במוצרי טבק. עישון סיגריות אלקטרוניות הוא אף פעם לא רעיון טוב - אבל כשאתה בשנות ה -40 לחייך במיוחד, הגיע הזמן לסלק את ההרגל הרע הזה.
30 יושב יותר מדי
Shutterstock
ואתה יודע מה הם אומרים? "ישיבה היא העישון החדש." לדברי מוניקה לאם-פיסט, מאמנת אישית מוסמכת ומומחית בכושר מוביל בחברת AlgaeCal, "ישיבה יכולה להגביר את הסיכון שלך להשמנה, סוכרת מסוג 2 ואפילו מחלות לב." היא קוראת לסטודיו מעל גיל 40 "להיכנס להרגל הבריא להזכיר לעצמך לקום ולצאת לטיול מהיר או לקום מתיחה כשאתה יושב יותר מדי זמן."
31 צופה יותר מדי בטלוויזיה
Shutterstock
מחקר אחד משנת 2019 שפורסם בכתב העת Journal of the American Heart Association מצא כי צפיפות זלילה קשורה לעלייה בסיכון למחלות לב. ואם אתה מוכן לצמצם את צריכת הטלוויזיה שלך, לווארנר יש דרך קיצונית, אך פשוטה לעמוד בפיתוי: היפטר מהמסך לחלוטין. "אין לי טלוויזיה ואני ממליץ לכל מי שיש לו אחד להיפטר מהמכשיר המזיק הזה", הוא אומר. "זה בזבוז זמן וחיים."
32 לבוש מכנסיים צמודים מדי
Shutterstock
האם לבשת אי פעם ג'ינס סקיני לא מתאים, פשוט בגלל שחשבת שהם מרזים? ובכן, ייתכן שהגיע הזמן לזרוק אותם עכשיו כשאתה בן 40. כפי שציין אוקטביו בסה ג'וניור, מרפאה, בעיתון משנת 1993 שפורסם ב- JAMA Internal Medicine , מאמר לבוש זה יכול לגרום לכאבי בטן, נפיחות ואפילו דפיקות לב.. זוהי תופעה שכיחה כל כך, למעשה, שיש לה אפילו שם: תסמונת מכנסיים צמודים.
33 להיות לא מודים
Shutterstock
כשאתה צעיר יותר, לשכוח לומר "תודה" זה לא בוגר. אבל בתור 40 ומשהו, זה לא רק על נימוסים; זה גם משפיע על הבריאות שלך. מחקר משנת 2013 שפורסם בכתב העת אישיות והבדלים אישיים הגיע למסקנה כי הכרת תודה מילולית השפיעה פסיכולוגית גדולה, במיוחד בקרב מבוגרים.
34 השארת מחשבות שליליות לאכול אתכם
אוונג / סב
כשאתה מגיע לגיל 40 אתה כבר לא יכול להשאיר מחשבות מתישות שליליות להתעוות אם אתה רוצה להימנע מפגיעה בבריאותך. כפי שמציין מחקר אחד שנערך על ידי איגוד הלב האמריקני בשנת 2019, ההיאחזות בכעס עצום יכולה להביא להתפתחות של מחלות כרוניות כמו מחלות לב.
35 להישאר בעבודה שלא מתאימה לך
Shutterstock
רק בגלל שאתה צריך עבודה לא אומר שאתה צריך את העבודה שיש לך. עכשיו יש לך מספיק ניסיון כדי להבין מה זה מצב עבודה טוב - ואם אין לך את זה, מצא אותו! עזיבת עבודה שלא גורמת לך להיות לא מאושרת לא רק מגבירה את בריאותך הנפשית, אלא גם את רווחתך הגופנית. על פי מחקר שפורסם בשנת 2014 בכתב העת Psychosomatic Medicine , אנשים עם מאמץ עבודה גבוה נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח סוכרת מסוג 2.
36 עובד יותר מדי
Shutterstock
כשאתה בשנות ה -40 לחייך, היית אמור להגיע לנקודה בקריירה שלך בה אתה לא צריך להתאמץ ולהכניס שעות נוספות. ואם מסיבה כלשהי אתה עדיין מוצא את עצמך חוזר הביתה בשעה עשר בלילה בכל לילה, אולי תרצה לבצע שינויים לפני שהבריאות שלך תתחיל לסבול. מחקר שנערך בשנת 2016 ממכון מלבורן מצא כי עבור עובדים מעל גיל 40, לשבועות עבודה שארך למעלה מ 25 שעות הייתה השפעה שלילית על הקוגניציה.
37 הסתמכות על ויטמינים לחומרים מזינים
אפיפיור / ויטאפיקס
קומץ ויטמינים כבר לא נחשב כתחליף לברוקולי בשנות ה -40 לחייך. עובדת העניין היא שחומרים מזינים חיוניים מגיבים בגוף בצורה שונה בהתאם לאופן הצריכה שלהם. מחקר אחד משנת 2006 שפורסם בכתב העת Clinical Interventions in Aging אפילו מצא כי השלמת חומרים מזינים חיוניים עם ויטמינים קשורה לסיכון גבוה יותר לשבץ ולמחלות לב וכלי דם.
38 התייבשות
Shutterstock
"כמעט 75 אחוז מהמבוגרים בארה"ב מסתובבים במצב של התייבשות כרונית", אומר וויין אנתוני, תומך מים נקיים ומייסד חברת WaterFilterdata.org. "זה מוביל לעייפות, עצבנות, חוסר פרודוקטיביות, ערפל במוח, לב מוגבה, נזק לשרירים… אתה קורא לזה."
בנוסף לצריכת יותר H 2 O, אנתוני ממליץ גם לקצץ בנוזלים התייבשות. במיוחד עבור הסט מעל 40, הוא דוחק בצריכת אלכוהול וקפאין. "החלף משקאות כאלה במים - אפילו מים נוצצים אם אתה זקוק למשהו אחר."
39 הולך כבד על המלח
Shutterstock
על פי נתוני המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC), כמעט 90 אחוז מהאמריקאים צורכים יותר מכמות המלח המומלצת. "ההמלצות הן לכל היותר על 2, 300 מיליגרם מלח ליום", מסביר ד"ר גארת 'גרהם, קרדיולוג מתרגל בקנזס סיטי, מיזורי.
רוב המלח שאוכלים מגיע ממזונות ארוזים ומעובדים - כך שאמנם אינך צריך להיפטר ממאקר המלח שלך לחלוטין, חשוב להיות מודע לתכולת הנתרן בכל מה שאתה קונה במכולת.
30 הקיפו את עצמכם באנשים לא בריאים
Shutterstock
מבין 7, 000 שעות היקיצה שיש לך בכל שנה, מעטים מהם מבלים במשרד הרופא. אז באמת האנשים שבהם אתם מבלים הכי הרבה זמן שמשפיעים על בריאותכם לטוב ולרע.
"הבוס שלך, המורה שלך, הנבחר המקומי הנבחר שלך, אפילו לשכנים שלך יש פוטנציאל להשפיע על בריאותך יותר מאשר הרופא שלך, " אומר גרהאם. "גורמים חברתיים לבריאות מוסיפים ומורידים את בריאותך מדי יום." לכן כדי להישאר בכושר מלמעלה, חשוב מאוד להקיף את עצמכם עם האנשים הנכונים. ולגבי הרגלים שעליכם לנקוט בשנות ה -40 לחייהם והלאה, הנה 50 הרגלים שאושרו על ידי רופא שכדאי לכם לגנוב לחלוטין.
