הפיכה של 40 יכולה להרגיש עניין גדול וזה בגלל שזה. למען האמת, יכול להיות שזו רק תחילת העשור הטוב ביותר שלך עד כה. כשאתה מגיע לחמישים, הקריירה שלך במצב טוב יותר ממה שהיה לפני עשור, אתה יודע מה אתה רוצה מהחיים, ואתה עלול למצוא את עצמך פוגע בביטחון שיא. זה לא אמור להפתיע, אם כן, להפיק את המירב מהתקופה המדהימה הזו בחייך. ריכזנו 40 שינויים בחיים שעליכם לבצע אחרי 40 כדי להפוך את העשור הטוב ביותר שלכם עד כה.
1 תפסיק להעמיד פנים שאתה נהנה מדברים שאתה שונא בפועל.
י.פ.י.
למרות שזה הרגיש חשוב לאהוב את אותן להקות, ספרים או סרטים כמו חבריך כשהיית צעירה יותר, שנות ה -40 לחייך הן הזמן המושלם להפסיק להעמיד פנים שאכפת לך מדברים שלא חשובים לך. יש לך כל כך הרבה שנים לבלות בכוכב הלכת הזה, אז למה לבזבז אותם ולהעמיד פנים שהם מישהו שאתה לא? המציא את עצמך מחדש בשנות ה -40 לחייך על ידי הפיכתך למי שאתה באמת.
2 ואל תתביישי מהדברים שאתה נמצא בהם .
Shutterstock
למרבה המזל, הביטחון המוגבר שאתה חווה בשנות ה -40 שלך הופך את זה לפריים טיים לחבק את כל אותם דברים מוזרים שאתה אוהב בסתר. למי אכפת שאתה עדיין אוהב לראות את טיילור סוויפט בהופעה, או שהסרט האהוב עליך הוא צעצוע של סיפור ? אתה בשנות ה -40 לחייך, והאדם היחיד שחוות דעתו חשובה הוא שלך!
3 למד שפה חדשה.
Shutterstock
"רמת השכלה גבוהה קשורה לתפקוד נפשי טוב יותר בגיל מבוגר", מציין הבלוג של בית הספר לרפואה של הרווארד. ובשנות ה -40 לחייך, מה יותר מועיל מללמוד שפה חדשה? כשאתה מטייל אתה יכול להשתמש בידע הבלשני החדש שלך כדי לתקשר ולהרשים את המקומיים.
4 להיות מטייל עולמי.
י.פ.י.
יש סיכוי גבוה יותר שיש לך קצת מזומנים מיותרים בשנות ה -40 לחיים ממה שעשית בשנות ה -20 לחייך, אז למה לא לבזבז את זה בחקר העולם שסביבך? בין אם אתם מטיילים לרומא או סתם נוסעים לעיירה סמוכה, נסיעות הן דרך נהדרת להפיק יותר הנאה מהחיים. למעשה, חוקרים מאוניברסיטת קורנל מצאו במחקר משנת 2014 כי הנבדקים היו מאושרים משמעותית כאשר היה להם טיול לצפות.
השתמש בכל ימי החופשה שלך.
י.פ.י.
על פי מחקר שנערך ב- Glassdoor משנת 2017 שפורסם על ידי MarketWatch, 54 אחוז מהאמריקאים לא השתמשו בכל ימי החופשה שלהם בשנת 2016. עם זאת, מחקרים מצביעים על כך שיציאה לחופשה עשויה לגרום לכם להיות מאושרים יותר, בריאים יותר ופרודוקטיביים יותר כשאתם חוזרים לעבודה. אם אתה בשנות ה -40 לחייך, סביר להניח שהיית קרוב למחצית מחייך בחיים בעבודה, אז קדימה קח את היתרונות המוצעים לך תוך כדי.
6 החזק את הקשר שלך עם פלירטוטים.
Shutterstock
קל לתת לזוגיות שלך להיות עומדת כשאתה ביחד הרבה זמן. כדי לשמור על דברים רעננים, וודא שאתה עדיין מפנה זמן לפלרטט עם בן / בת הזוג בשנות ה -40 לחייך. פלירטוט קטן יכול לעבור דרך ארוכה במונחים של לגרום לבן הזוג שלך להרגיש אהוב ורצוי - וכאמור, אישה מאושרת, חיים מאושרים.
7 תתעורר מוקדם יותר.
Shutterstock
בעוד שאנשים רבים נוטים להתעורר באופן טבעי מוקדם יותר כשהם מתבגרים, נסו להעדיף את קום המיטה קודם לכן עד שתגיעו לגיל 40. התעוררות מוקדמת מעניקה לכם זמן להכות בחדר הכושר לפני שהיא צפופה מדי, תעשו את עצמכם ארוחת בוקר בריאה, או סתם לפרוק לחץ לפני שהיום מתחיל. יתרה מכך, חוקרים מאוניברסיטת נורת'ווסטרן קישרו חשיפה לאור השמש בשעות הבוקר המוקדמות ל- BMI נמוך יותר, כך שאבדן זמן לאונג 'במיטה יכול לעזור לך גם לאבד את הצמיג הזה.
8 מצא תחביב.
Shutterstock
רוצה להפיק את המרב משנות ה -40 לחייך? תפסיק לבזבז זמן עם בינג'ים לטלוויזיה ותמצא במקום זאת תחביב. לא רק שפיתוח תחביב יכול להגביר את הביטחון העצמי שלך ולהרחיב את המעגל החברתי שלך, אלא שהוא עשוי לעזור לך לשמור על הכושר הקוגניטיבי בטווח הרחוק. מחקר אחד משנת 2011 שפורסם בכתב העת האמריקני למחלות אלצהיימר ודמנציות אחרות מצא כי מבוגרים שהשתתפו בתחביביהם על בסיס קבוע, היו פחות סיכויים לפתח דמנציה בחיים המאוחרים יותר מאלו שנמנעו.
9 קרא באופן קבוע.
Shutterstock
הקדיש זמן רב יותר לקריאה בשנות ה -40 לחייך. זה יותר מסתם תחביב מהנה: מחקר משנת 2013 שפורסם בכתב העת Neurology מצא שאנשים מבוגרים שנשארו קוראים נלהבים עד מותם הפחיתו את הירידה הקשורה בזיכרון ב -32 אחוזים.
10 נהל את הכספים שלך.
Shutterstock
אמנם פרישה עשויה עדיין להיות דרך מוצלחת כשאתה בשנות ה -40 לחיים, אך היפטר מכל חוב כעת יכול לעזור לך להבטיח עתיד פיננסי יציב יותר. ולפי המחקר של PayScale, הרווחים של העובדים נוטים להיות בשיאם כשאנשים בגיל 40 לחייהם, כלומר אין זמן טוב יותר לפרוע את החוב שלך. אם אתה מתייחס ברצינות לשלם את החוב שלך עכשיו, אתה יכול בקלות להיפטר ממנו לחלוטין עד שהפרישה מתגלגלת.
11 המציא מחדש את הכספים שלך.
י.פ.י.
שנות ה -40 לחייך הן זמן מצוין לדבר עם מתכנן פיננסי ולברר מה יעדי הכסף שלך במהלך 40 השנים הבאות. אם אתה רוצה לקנות בית, אתה יכול להבין כמה אתה צריך לחסוך כל חודש כדי לממש באופן ריאלי את המקדמה; אם יש לך ילדים, אתה יכול להבין כמה אתה צריך להשקיע עבור השכלתם במכללה; ואם אתה רוצה לטייל בעולם ברגע שתפרוש, אתה יכול להתחיל לתקצב בדיוק בשביל זה.
12 היו יותר אסרטיביים בעבודה.
י.פ.י.
שנות ה -40 לחייך הן הזמן המושלם להפוך לאסרטיביות יותר בעבודה. ומחקר שפורסם בשנת 2016 בכתב העת האירופי לעבודה ופסיכולוגיה ארגונית מגלה שנשים אסרטיביות עשויות להיחשב כעל העלאות גבוהות יותר מאשר עמיתיהן הקצרים יותר. עבדתם בדרך בסולם עד כה, אז למה לא להמשיך?
13 הישאר מהדרמה המשרדית.
14 אל תישאר בעבודה שאתה שונא.
Shutterstock
אם אינך מרוצה ממצב העבודה הנוכחי שלך, אל תפחד להתחיל לחפש משהו חדש - אפילו בשנות ה -40 לחייך. זה יועיל הן לבריאותכם הנפשית והן הגופנית: סקר שנערך באוניברסיטת אוהיו בשנת 2016 מצא כי לעובדים שפחות התגשמו בקריירה שלהם יש סיכוי גבוה יותר לבעיות שינה ותסמינים דיכאוניים.
15 מצא שגרת כושר שאתה אוהב.
Shutterstock
רק בגלל שבילית בעבר יותר זמן על הספה מאשר בחדר הכושר, זה לא אומר שאתה לא יכול להפוך דברים בשנות ה -40 לחייך. מציאת שגרת כושר שאתה אוהב - בין אם זה זומבה, רכיבה על אופניים או יוגה - יכולה להכין אותך לבריאות טובה יותר ככל שתתבגר. פעולה זו עשויה אפילו להציל את חייך: מחקרים שפורסמו בשנת 2018 בכתב העת Circulation מגלים כי שנתיים של פעילות גופנית קבועה סייעו לנטרל את ההשפעות הקרדיווסקולריות של אורח החיים המושב הקודם של משתתפי המחקר.
16 הוסף אימון משקולות לתכנית האימונים שלך.
י.פ.י.
עד שתגיע ל -40, הגיע הזמן להפוך את אימוני המשקל הרגילים לחלק בלתי נפרד משגרת האימונים שלך. לא רק שהגדלת מסת השריר שלך יכולה לגרום לך להיראות רזה יותר, אלא שחוקרים מאוניברסיטת טאפטס מצאו כי אימוני התנגדות יעילים לשיפור האיזון, ובכך עשויים למנוע נפילה עתידית.
17 לבשל עוד ארוחות בבית.
תמונות מ Shutterstock / Monkey Business
עכשיו כשאתה בן 40, סביר להניח שיש לך משפחה להאכיל. לפיכך, הגיע הזמן שתלמד לבשל עבורם ארוחות ביתיות מזינות, גם אם הם לא כל כך מורחבים. מחקר אחד שערך ג'ונס הופקינס משנת 2014 מצא כי אנשים שאוכלים בבית שישה עד שבעה לילות בשבוע צרכו פחות קלוריות מאלו שאוכלים בחוץ.
18 הקפד על שתייתך למינימום.
י.פ.י.
אמנם ייתכן שהצלחת לשתות בקבוק יין שלם ולהתעורר בתחושה של מיליון דולר בשנות ה -20 לחייו, אך רוב הסיכויים שזה לא המקרה עד שתגיע לגיל 40. אנשים נוטים לסבול סובלנות לאלכוהול ככל שהם מקבלים ישן יותר, לכן כשאתה שותה, הגבל את עצמך לכמה כוסות וודא שצריכת כמות שווה של מים.
19 קח את התוספים הנכונים.
י.פ.י.
קיום שגרת תוספים בריאה בשנות ה -40 לחיים עשויה פשוט להיות חיים ארוכים ובריאים יותר. בעוד שהרופא שלך יכול לעזור לך לקבוע אילו תוספים מתאימים לך, מולטי-ויטמינים הם מקום טוב להתחיל עבור רוב האנשים, ומחקרי 2015 שפורסמו ב- Scientific Reports מצביעים על כך שתוספי אומגה 3 עשויים אפילו לעזור בירידה במשקל.
20 מתנדב.
י.פ.י.
רוצה לשפר את בריאותך ואת העולם שסביבך? הפוך את זה למשימה שלך להתחיל להתמסר בשנות ה -40 לחייך. מחקרים שפורסמו בשנת 2012 ב"פסיכולוגיית הבריאות " מגלים כי התנדבות עשויה למעשה להגדיל את אורך החיים שלך, כך שכשאתה מתנדב בבית מרק או מטייל בכלבים במקלט המקומי שלך, אתה תרגיש טוב מכמה סיבות.
21 קבל את בגדיך המותאמים.
Shutterstock
בשנות ה -40 לחייך, מגיע לך להראות בטוחים כמו שאתה מרגיש. אחת הדרכים הקלות ביותר להשיג זאת היא על ידי התאמת הבגדים שלך. חליפה או שמלה המותאמים באופן מושלם לא רק שתתאים לך כמו כפפה, אלא גם תעזור לך להראות רזה יותר.
22 ותיפטרו מבגדים שאינם מתאימים כמו שצריך.
Shutterstock
יתכן שהיית מסוגל להתחמק עם לבישת בגדים לא מתאימים בשנות העשרים והשלושים שלך, אך לא בשנות ה -40 לחייך. כשאתה ממציא את עצמך מחדש בעשור זה, דאג לזרוק כל מה שלא מתאים, בין אם זה ג'ינס בגודל קטן מדי או חולצות בגודל גדול מדי. קטעים מתאימים לצורה שמתאימים למעשה הם תמיד המחמיאים ביותר!
23 פיתוח שגרת טיפוח לעור שמתאימה לך.
Shutterstock
הפרצוף שלך הוא הדבר הראשון שאנשים רואים כשהם מסתכלים עליך, אז עשו זאת לזרוח בשגרת טיפוח העור המתאימה לגיל. אנשים רבים חווים יותר יובש ככל שהם מתבגרים, לכן הגיע הזמן לנתק את אותם מוצרים קשים ללחימה נגד אקנה שהשתמשתם בשנות העשרים לחייהם לטובת מוצרים עדינים יותר. ואם אתה להוט להילחם בקמטים, לחות היא שם המשחק.
24 הפעל את שגרת האיפור שלך.
י.פ.י.
מוצרי האיפור שעבדו על עורך בן 20 כנראה לא מתכוונים למשקלם ברגע שאתה בן 40. המעבר לסגנונות איפור ונוסחאות מתאימים לגיל יקל על הדגשת הקמטוטים והקמטוטים תוך כדי טיפול ביובש. ודאגות עור אחרות. ויתרה מכך, שינוי המראה שלך יכול לעזור לך להמציא את עצמך מחדש ולהראות עדכני יותר - אניה ועין חתול ושפתיים עירומות לא יהיו אופנתיות לנצח, אחרי הכל.
25 מצא אמון.
י.פ.י.
יש לך רק חיים אחת לחיות, אז למה לבזבז את זה מרגיש רע עם מה שאתה רואה במראה? שנות ה -40 לחייך הן הנקודה המתוקה שבה אתה מספיק חכם בכדי שתוכל לטפל נכון בגופך ולקבל את השלמות לא בהכרח אפשרית. למרות שיש לך כמה קווים דקים יותר ממה שעשית לפני 20 שנה, קח אותם כהוכחה לחיים שזכו לחיים טובים.
לא בטוחים איך להיות בטוחים יותר? במאמר אחר של " החיים הטובים ביותר" מציע Miume McKinley, LCSW, הבעלים של שירותי הייעוץ, הייעוץ והטיפול באפיפיה, לעשות "רשימה של למה אתה אוהב אותך ולמה שאתה צריך לאהוב אותך." ברגע שהרשימה שלך מלאה, היא אומרת שעליך "להזכיר לעצמך לעיתים קרובות" את כל הסיבות שיש לך לאהוב את עצמך.
הפסק להשוות את עצמך לאחרים.
י.פ.י.
קשה להרגיש בטוחים לגבי המראה, הכספים, הזוגיות והקריירה שלך 24/7, אך כשאתה בשנות ה -40 לחייך, כדאי לך להתאמץ בכנות להפסיק להשוות את עצמך לאחרים. בנקודת זמן זו, חייך, לטוב ולרע, עברו מסלול שונה מרבים מחבריך או מבני משפחתך, אך אין טעם להכות את עצמך על זה. התמקדו בדברים שאתם שמחים עליהם וגאים בהם במקום, ואותה תחושה מצערת בהחלט תדעוך.
27 שמור יומן.
י.פ.י.
זה לא סוד גדול שהזכרונות שלנו נוטים להיות פחות חדים ככל שמתבגרים. החדשות הטובות? יומן יכול להיות מסוגל לעזור. מחקר בולט בשנת 2001 שפורסם בכתב העת Journal of Experimental Psychology מצא כי כתיבה אקספרסיבית שיפרה את זיכרון העבודה והפכה את הנושאים למסוגלים יותר להתמודד עם לחץ. Win-win!
28 למד כיצד להמשיך מהטעויות שלך.
י.פ.י.
בעוד שהראיון המעורער או התאריך הגרוע הזה יכול להרגיש כמו אלבטרוס סביב הצוואר שלך, אתה צריך לסלוח לעצמך על הטעויות האלו עד שתגיע לגיל 40. כשזה מתאים, מכפר ומתי זה לא, פשוט עשה את המיטב כדי להמשיך.
29 שחרר טינה.
Shutterstock
באופן דומה, תן לאנשים אחרים להתפרע בגלל עבירות עבר עכשיו שאתה בן 40 ובוגר יותר. חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה, ברקלי, מצאו כי מחשבות בלתי סלחניות העלו למעשה את לחץ הדם ואת קצב הלב של הנבדקים, ולכן יתכן והכי טוב לבריאותכם הנפשית והגופנית פשוט לשחרר את הטינה הזו.
30 חבק את הצד האופטימי שלך.
י.פ.י.
אמנם קל ליפול על הצד הזכוכית וחצי הריק של הספקטרום, אבל ליהנות מהחיים יותר מתחיל עם תקשור האופטימיסט הפנימי שלך. לא רק שהאופטימיות יכולה לשפר את השקפתך על החיים, אלא שמחקרים שפורסמו בשנת 2017 בעיתון האמריקני לאפידמיולוגיה מקשרים אופטימיות עם שיעורי התמותה הנמוכים יותר ממחלות שכיחות כמו סרטן, מחלות לב ושבץ מוחי.
31 הסר אנשים רעילים מחייך.
י.פ.י.
יש לך רק חיים אחד לחיים, אז למה לבזבז כל כך הרבה מזה על אנשים שלא עושים דבר כדי לשפר את זה? ככל שההתחייבויות המשפחתיות והעבודה גדלות בשנות ה -40 לחייך, זה הזמן המושלם לחתוך אנשים רעילים מחייך לתמיד. אף אחד לא מסתכל לאחור על גיל 50 וחושב, "הלוואי שביליתי יותר זמן עם אנשים שגרמו לי להרגיש נורא כלפי עצמי."
32 עשה יותר זמן לחבריך.
י.פ.י.
בשנות ה -40 לחייך, עשה מאמץ אמיתי לבלות עם חבריך על בסיס קבוע. מחקרים משמעותיים שפורסמו בשנת 2007 בכתב העת Psychiatry מציעים כי התמיכה החברתית החזקה עשויה לשפר את בריאות הנפש, אז קדימה לארח ליל משחק או פשוט להרים את הטלפון כדי לשוחח כשאתה מקבל את ההזדמנות.
33 חלף זמן לבד יותר בלוח הזמנים שלך.
י.פ.י.
בילוי בכל לילה עם בילוי עם חבריך או עמיתים לעבודה אולי הרגיש חיוני כבר בגיל 20. כשאתה בשנות ה -40 לחיים, עם זאת, חשוב לא פחות לדעת מתי אתה זקוק לזמן פנוי ולקחת אותו. חוקרים מאוניברסיטת באפלו אף קישרו זמן לבד עם יצירתיות מוגברת, אז אל תתביישו לשבת כמה אירועים חברתיים לטובת לילה שקט בבית כשאתם מרגישים כל כך נוטים.
34 למדו כיצד להילחץ באופן טבעי.
י.פ.י.
אתה תמיד יכול להמציא את עצמך מחדש בשנות ה -40 לחייך ולהפוך למישהו רגוע יותר ונטול מתח. ובעוד יין ושוקולד הם מקפצי לחץ מועילים, הפחתת רמות הלחץ שלך באמצעות תרגילי תרגול, מדיטציה ושיטות ממתינות אחרות יכולות להפוך את חייך לקלים יותר, מהנים יותר וארוכים יותר. על פי מחקר שפורסם בכתב העת האמריקני לקרדיולוגיה ב -2005, תרגילי הפחתת מתחים למעשה הפחיתו את התמותה ממחלות לב וכלי דם בכ -30 אחוזים והפחיתו את הסיכון למוות מסרטן בשיעור של עד 49 אחוז בקרב מבוגרים עם יתר לחץ דם.
לחיות אורח חיים פחות מושקע.
י.פ.י.
כשאתה ממציא את עצמך מחדש אחרי 40, כוון להפסיק לשבת כל כך הרבה. ישיבה של שמונה שעות פלוס בכל יום נקשרה לעלייה בשיעור השמנת יתר ומחלות לב וכלי דם, מה שהופך את זה לבלתי מרכזי עבור כל מי שרוצה להגיע ל 80.
למרבה המזל, ישנן מספר דרכים להפוך את שגרת המשרד שלך לפעילה יותר. על פי מרפאת מאיו, אימוץ שולחן כתיבה עשוי לסייע לכם לגלח חמישה פאונד נוספים בכל שנה. ואם עמידה לאורך כל היום לא נראית ריאלית, אתה תמיד יכול להמשיך לנוע עם סגלגל מתחת לבית השולחן או מדרגות מדרגות.
36 תפסיק לבלות כל כך הרבה זמן מאחורי המסך.
י.פ.י.
עם זאת, אתה ממציא את עצמך מחדש בשנות ה -40 לחייך, וודא שאתה עושה את זה בצורה שאינה כרוכה יותר מדי בזמן מסך. זמן המסך נקשר לבעיות בריאותיות החל מפגיעה בראייה לבריאות לב מופחתת.
37 הקדיש זמן רב יותר בחוץ.
י.פ.י.
אינך בטוח כיצד להמציא את עצמך מחדש מבלי להשתמש במסכים? צאו בחוץ! כפי שמציין מחקר משנת 2018 מאוניברסיטת מזרח אנגליה, בילוי בחוץ יכול להפחית את הסיכון שלך לסוכרת מסוג 2, מחלות לב וכלי דם, לחץ, לחץ דם גבוה ומוות כללי. בין אם תבחרו להסתובב ברחוב או לפיקניק בפארק, קצת זמן בחוץ יכול להועיל לכם בשנות ה -40 לחייכם.
38 שימו לב ללוח השינה שלכם.
י.פ.י.
אם אתה בן 40 ומעלה, הגיע הזמן לישון מיטה נוחה ולהפסיק לרמוס על משך הזמן שאתה מבלה בה. מחקרים שפורסמו בשנת 2015 בכתב העת Nature Neuroscience חושפים כי חסך שינה עלול להפחית את היכולת של המוח שלך לאגור זיכרונות, ובכך עשוי להגדיל את הסיכון שלך לדמנציה כשאתה מתבגר. למרבה המזל, מספיק שבע או שמונה שעות בלילה מספיק מספיק כדי לשמור על חדות כמגע.
39 שתו יותר מים.
Shutterstock
בשנות ה -40 לחייך, בקבוק המים שלך אמור להיות בן לוויה המתמיד שלך מרגע שאתה מתעורר לרגע שאתה הולך לישון. שתיית מים מספיק על בסיס יומי יכולה לגרום לך להרגיש מלא יותר לאורך זמן ולהקל על הזרמת כמה קילוגרמים. יתרה מזאת, חוקרים מאוניברסיטת קונטיקט קשרו התייבשות לעייפות, בעיות זיכרון, כאבי ראש ומצב רוח ירוד, כך שהישארות של לחות יכולה להיות המפתח להישאר בריא במהלך שנות ה -40 לחייך.
40 אמץ חיית מחמד.
Shutterstock
כלבים וחתולים הם יותר מסתם גושים טובים. על פי מחקר משנת 2013 שפורסם ב- Circulation , בעלות על חיית מחמד קשורה לסיכון מופחת במחלות לב והגברת ההישרדות בקרב חולי מחלות לב. מחקר מוקדם יותר מ -2008 מאוניברסיטת אוהיו מצא כי די בבעלות על חתול או כלב בכדי לעזור להוריד את הסיכון לנבדקים לדיכאון. גם אם מעולם לא היית בעלת בעל חיים, עדיין לא מאוחר להפוך להורה לחיות מחמד גאה!
