ככל שמתבגרים כמה דברים מתחילים להתרחש: אתה מתעייף קצת יותר, אתה מרגיש קצת יותר שחוק ואתה מאט קצת. אבל על ידי אימוץ כמה הרגלים יומיומיים בריאים, אתם עדיין תרגישו 30 עד גיל 60. (כן, באמת.) מהתמקדות במה שאתם אוכלים ועד להזזת גופכם כמה שיותר לאורך היום, שם הן שפע דרכים בהן אתה יכול להרגיש ולהיראות במיטבך מעל גיל 40 - וזה אפילו לא יידרש לך מאמץ רב כדי לשנות את דרכייך לטובה. ולדרכים נוספות לקבל את הנפש והגוף שלך בכושר, יש לשנן את 20 כללי המחיה הבריאים שעליכם לחיות.
1 נצלו את היום מוקדם
מפתה להמשיך ללחוץ על נודניק עד שתצטרך לחלוטין לקום מהמיטה, אבל למה לא לקום מוקדם, כך שלמעשה יש לך זמן ליהנות מהבוקר שלך לפני שאתה יוצא לעבודה? על ידי מניעת עצמך להסתובב, אתה יכול לשמור על רמות הלחץ שלך למטה ולהיות שניה להירגע לפני שהיום שלך מתחיל. טיפ מקצוען: התחל עכשיו בלימוד חמש הדרכים הקלות להפוך למכונת אימון בוקר.
קח את הוויטמינים שלך
ויטמינים הם חובה בכל גיל, גם אם אתם חושבים שאתם מכים את כל הבסיסים עם מה שאתם אוכלים. על פי מרפאת קליבלנד, טוב לראות בכדורים היומיומיים הללו פוליסת ביטוח מפני תזונה לא מושלמת: תקבל את כל הדרוש לך כדי להגן על גופך במינימום מאמץ.
3 אכלו תמיד ארוחת בוקר
ברוב הימים יתכן וקל יותר לדלג על ארוחת הבוקר מאשר לקחת את הזמן להכין אותה, אך זהו הרגל אחד שכדאי לדבוק בו: מחקרים רבים הראו כי ארוחה ראשונה חשובה לרווחתך, ומחקרי 2014 שפורסמו בכתב העת Nutrition Journal , במיוחד אפילו גילה שזה יכול לשחק תפקיד גדול בשליטה על התשוקה שלך לאורך היום, לעזור בירידה במשקל או פשוט להיות בריא יותר באופן כללי. אין זה מפתיע שאכילת ארוחת הבוקר היא אחד מ -13 הטריקים להגברת האנרגיה המיידית.
4 שתו מי לימון לאחר שהתעוררו
זה לוקח כחמש שניות להכין כוס מים לימון - ולהתחיל את היום שלך יש הרבה יתרונות. על פי מרפאת קליבלנד, זה מסייע לעיכול, מגן על גופך מפני מחלות ומעניק לך מנה עוצמתית של ויטמין C ואשלגן.
5 התעמלות, התעמלות, התעמלות
נכון לעכשיו אתה יודע שהאימון טוב לגופך - וישנן סיבות רבות שכדאי להפוך אותו להרגל יומיומי. מלבד לעזור לך להישאר בכושר, זה יכול גם לעזור לך להרגיש צעיר יותר: מחקר אחד שפורסם בשנת 2017 בכתב העת Prevention Medicine מצא שאנשים שיש להם רמות פעילות גבוהות למעשה יש תאים צעירים יותר מאלו שלא - על פי תשע שנים.
6 לקיים יחסי מין
Shutterstock
למה לא להפוך את המין לחלק משגרת היום שלך? מומחים אומרים שאהבה לא רק עוזרת לך להראות צעירה, אלא שהיא גם גורמת לך להרגיש ממש טוב: בגלל האנדורפינים שמשתחררים (AKA כימיקלים להרגשה טובה בגוף), תהיה לך דרך טבעית להפריק מתח, חרדה ולעזור לך לישון כמו תינוק כל הלילה. ולגבי דרכים לתבל באמת את חייכם, שקלו לקנות אחד כזה.
7 קבע זמן מדיטציה
Shutterstock
מדיטציה הוצגה פעם אחר פעם כדי לעשות פלאים לרווחתך. כל מה שאתה צריך זה 10 עד 15 דקות ביום - אולי בבוקר לפני העבודה או לפני שאתה הולך לישון בלילה - כדי להרגיע את העצבים שלך. ובהתאם לקליניקת מאיו, זה יכול לגרום לכל דבר, פחות חרדה ולחץ לשינה טובה יותר והרגשת אושר יותר. בונוס: מדיטציה היא גם גרזן שעון גוף נהדר בו תוכלו להשתמש בכדי למקסם את היום שלכם.
8 הימנע ממזונות מעובדים
אמריקאים אוכלים הרבה אוכל מעובד - ובטח שמתם לב עד כמה אתם חשים שטויות לאחר שאכלו חבילה אחת גדולה מדי של פסטה או פחיות מרק. הפוך את זה להרגל לאכול פחות מקופסאות ויותר צמחים: כשאתה מוציא מחייך את אותם תוספים, חומרים משמרים וסוכרים, אתה תרגיש יותר אנרגטי, מלא חיים ונעורים.
9 לבש קרם הגנה
Shutterstock
הפכת את שטיפת הפנים ומצחצח שיניים בכל בוקר למנהג, ומריחת קרם הגנה שייכת לשגרה שלך - לא משנה באיזו עונה היא או איך מזג האוויר בחוץ. אם תקדיש זמן נוסף להגנה על עורך, תמנע קמטים וכתמים כהים בהמשך הדרך. והאם אנו צריכים אפילו לומר כי הצבת קרם הגנה היא אחת מארבעים הדרכים המובילות להבטיח עור בריא לאחר 40?
10 אמבט מרגיע
Shutterstock
כל אחד צריך לפנות זמן לטיפול עצמי, ודרך אמבטיה היא דרך נהדרת להירגע אחרי יום עבודה ארוך. תפוס את הבועות או הפצצה האהובה עליך, הדליק כמה נרות ובזבז זמן בשכיבה במים חמים כדי להרגיע את העצבים ולהקל על החרדה.
11 רשום למה אתה מודה
זה אולי נראה כמו הרגל חסר טעם - ככל הנראה אתה כבר יודע על מה אתה אסיר תודה - אבל יש משהו מיוחד בלכתוב את זה. כל לילה לפני שאתה הולך לישון, תפוס את המחברת שלך ורישום שלושה דברים שאתה מודה עליהם - ותלך לישון בהרגשתך אהובה מאוד ובנוחות. סמוך עלינו: להיות אסיר תודה ישנה את חייך.
12 קבל קצת שמש
כולם אומרים להישאר מחוץ לשמש, אבל יש כמה הטבות להשגת מעט ויטמין D. זה יכול להיות קשה להעביר את הוויטמין דרך מזונות מכיוון שהוא לא נמצא באופן טבעי באפשרויות רבות, אבל לבזבז קצת זמן בספוג אור יום יכול לתת לך התיקון שלך. בנוסף, על פי מרפאת קליבלנד, הזמן שבחוץ גם יגרום לך להרגיש טוב, ויעניק לך דחיפה של אושר ואנרגיה.
13 קח את המדרגות
Shutterstock
זה תמיד מפתה במיוחד לעלות למעלית, אבל העלאת המדרגות היא הרגל שיכול לעזור לך לטווח הרחוק. רק תחשוב: לא רק שתפגע ביעדי הצעד היומי שלך, אלא גם תבנה שריר כלשהו לאורך זמן שאולי לא היה לך אחרת.
14 הקדש זמן לתחביב
Shutterstock
כשאתה מבלה את כל היום בעבודה אצל מישהו אחר, נחמד להקדיש זמן לעצמך זמן בכל יום. בין אם זה עושה קצת ציור או סריגה או אולי לקרוא או לעשות תשבץ, הבחירה היא שלך: פשוט התמקד בכל מה שמשמח אותך ועוזר
אתה מתח.
15 התחל את היום שלך עם אישור
להגיד "אתה חזק" או "אתה יפה" לעצמך במראה כל בוקר לפני העבודה אולי מרגיש מצחיק, אבל זה יכול לעשות קצת טוב. אנשים נשבעים כי אישורים נותנים להם דחיפה של ביטחון עצמי או גורמים להם להרגיש יותר אנרגטיים ומוכנים לקחת את היום, אז למה לא לנסות את זה?
16 צאו לטיול בטבע
לטבע יש כמה כוחות ריפוי רציניים, ולהפוך אותו להרגל לצאת אפילו 10 דקות בחוץ בכל יום יכולה להועיל לך. מחקר ישן יותר שפורסם בכתב העת Journal of Personality and Social Psychology מצא בילוי מהיר - בין אם זה במהלך הפסקת הצהריים שלך או כשאתה מתעורר - יכול לתת דחיפה לאנרגיה שלך עד שעתיים. ופשוט תחשוב אם אתה לוקח כמה הפסקות הליכה ביום.
17 שתו מים לפני כל ארוחה
Shutterstock
שתיית מים לא רק עוזרת לך להישאר לחות - היא גם נהדרת לשמירה על רמות הרעב שלך. על ידי שתיית כוס מים לפני כל ארוחה, תעזור לגופך לעכל את המזון שלך טוב יותר - וודא שלא תזלזול יתר על המידה.
18 הימנע מסוכר ככל האפשר
אולי זה הסוכר שאתה מוסיף לקפה שלך או כל הדברים המתוקים בגרנולה שלך. כך או כך, סוכר נמצא בכל מקום וכריתה היא הרגל נהדר להיכנס אליו. על פי המרפאה בקליבלנד, מומחים ממליצים רק על 5 כפיות ביום לנשים ו -9 לגברים - שזה הרבה פחות מ 22 הכפיות היומיות שרוב המבוגרים צורכים. וכשניתקת אותו, אתה יכול גם להפחית את הכל החל מריפלוקס חומציות ומיגרנות ועד עייפות וחרדה בתהליך.
19 התקשר למישהו שאתה אוהב
היה כנה - כמה פעמים בשבוע אתה באמת מתקשר לאמא שלך? בין אם זה כשאתה הולך לעבודה או כשאתה שוכב בבית בלילה, עשה את זה להרגל לכתוב טקסט או להתקשר למשפחה שלך כדי לשאול אותם מה שלומם - ולתת להם לדעת שאכפת לך. האושר שמקורו בחיבור הוא דחיפה נהדרת לבריאות הנפש עבור שני הצדדים.
20 הדלק כמה נרות
י.פ.י.
האם יש משהו מרגיע יותר מאשר הדלקת הנר האהוב עליכם? ברגע שתגיע הביתה ללילה, תן לפה ולארומה מהנר הנרחב שלך לשלוח אותך היישר למצב הרפיה, ולשכוח מכל מה שלילי שקרה במהלך היום ועזור לך להתמקד בכל החיוביות.
21 קח שיעור אימונים שאתה אוהב
Shutterstock
חשוב לפגוע בחדר הכושר, כך גם למצוא משהו שאתה באמת אוהב לעשות. בין אם זה יוגה, פילאטיס, HIIT או אגרוף, מצא חוג שאתה באמת נמצא בו והצמד אליו. אולי אפילו תצליחי לקום לשיעורי בוקר מוקדמים להרגל - מי יודע.
אכלו צמחים בעיקר
Shutterstock
הרגל נהדר להיכנס אליו הוא להכין את מרבית צמחי הדיאטה שלכם. המשמעות היא שבמקום הגרוטאות המעובדות, אתה מושיט בעיקר פירות וירקות ודבקת במקטע התוצרת בסופרמרקט. בטח, זה לא כל כך מרגש - אבל עם המון ויטמינים וחומרים תזונתיים שתקחי, תעשה שירות נהדר לגופך - וזה יעזור לך להישאר בריא ולהרגיש פנטסטי בתהליך.
23 שתו לפחות 8 כוסות מים
Shutterstock
מלבד הכניסה של מי הלימון והמים לפני הארוחות, התמקדו גם בשתייה לאורך כל היום: על פי מרפאת מאיו, נשים צריכות לשתות 2.7 ליטר ביום ואילו גברים צריכים להכיל 3.7. וכשאתה נותן לגופך את מה שהוא צריך, אתה תשאיר את כל המערכות והמפרקים שלך לפעול כמו שצריך, וכן תוודא שגופך יישאר לחות ומרגיש מהשורה הראשונה. (AKA אף אחד מאותם דברים נמוכים, חסרי אנרגיה או עייפות).
24 ללבוש קרם לחות
לנשים צרפתיות יש סוד מרכזי כשמדובר במראה צעיר לנצח: הן לחות את עורן כמו משוגע . וזה צריך להיות חלק מההרגל היומי שלך. תפוס סוג שאתה אוהב ותיישם אותו בכל גופך, אך במיוחד בפנים, בצוואר ובידיים שלך - האזורים שמראים הכי מזדקנים.
25 שמלה להרשים
במקום להחליק על התלבושות שלך כל יום, קח קצת זמן נוסף כדי לוודא שאתה לובש משהו שאתה אוהב ומרגיש בטוח בו. מכיוון שכשאתה עושה את זה להרגל להיראות במיטבך, אנשים ישימו לב - ואתה אני ארגיש מדהים בתהליך.
ללבוש לק
אם כבר מדברים על התלבשות בכדי להרשים, מדוע שלא יהפכו לק גם להרגל? זה לא רק זמן נהדר לעשות קצת טיפוח עצמי, אלא יש לו גם כמה יתרונות: מחקר שנערך ב -2006 מטעם האגודה האמריקאית לכירורגים פלסטיים מצא כי לקים גרמו לידיהם של המשתתפים להיראות צעירים יותר מאלו שלא ענדו אותו, וזה יכול להיות מגבר אמון גדול. בנוסף, מי לא מרגיש שמח להסתכל על הצבעים הבהירים על הציפורניים?
27 חייך ככל האפשר
Shutterstock
הפוך את הזעף שלך במהופך: ההרגל לחייך לא רק פועל כמגביר מצב רוח עיקרי, אלא זה גם אנטי אגרר נהדר. מחקר משנת 2016 שפורסם ב- PLOS אחד מצא כי פרצופים שמחים נתפסים בדרך כלל כצעירים יותר מאשר פרצופים זועפים או עצובים. לכן להישאר חיובי ולהבהב את הלבנים הפניניים שלך פעם בפעם יש יתרונות רבים יותר מאחד.
28 לך לישון מוקדם
Shutterstock
קשה לצאת למיטה מוקדם - אבל זה טוב לגופך. הפוך את זה להרגל ללכת לישון בשעה מסוימת בכל לילה ותרגיש טוב יותר מתמיד: על פי המרפאה בקליבלנד, קבלת הכמות הנכונה של עצם עיניים תסייע במניעת הכל מאנרגיה נמוכה, נמנום ועצבנות. לשינויים באישיות שלך. כן, שינה זה עניין רציני.
29 אכלו תזונה תזונתית
לאכול קל יותר לאכול תזונה בריאה מאשר לעשות, אבל זה הרגל נהדר. חשוב להקפיד על עדיפות לבריאותך בכל גיל, והתזונה שלך היא מקום נהדר להתמקד בו: אכול הרבה חלבון, סיבים ושומנים בריאים - וודא שרוב הצלחת שלך היא ירקות. רואים? זה לא קשה כמו שזה נראה.
30 הישאר פעיל לאורך כל היום
זה כנראה קשה למצוא רגע כדי להתרחק מהשולחן שלך, אבל ביצוע הפסקות מיני במשך כל היום הרגל הוא חובה לרווחתך. זמן להתמתח ולהסתובב יביא לך את זרימת הדם שלך, ויעניק לך קצת אנרגיה ואפילו דחיפה של יצירתיות - וזה לא רק נהדר לגופך, אלא גם לעבודה שלך.
31 לבש ניחוח הדרים
Shutterstock
כל אחד צריך להיות עם ריח אישי משלו, ואם אתה עדיין לא בטוח מה שלך צריך להיות, הפוך אותו לפרחי. מחקר משנת 2011 שפורסם בכתב העת Chemical Senses מצא שהופך אותו להרגל לרסס על מעט בושם או קלן בכל בוקר יכול למעשה לגרום לך להרגיש ולהיראות צעיר יותר - בנוסף, הניחוח הממריץ גם יעניק לאנרגיה שלך דחיפה מיידית.
32 יש גישה חיובית
Shutterstock
משתלם שתהיה גישה חיובית בחיים: הפיכת הרגל לראות את הכוס מלאת חצי לא רק שהופכת את לבך לבריא יותר ומשפרת את רווחתך הנפשית, אומר קליניק קליניק, אלא שהוא גם עוזר לך להישאר צעיר יותר. מחקר משנת 2016 שפורסם בכתב העת Personality and Individual Differences מצא כי הוא חיובי ביחס לגילאים זקנים שלך בקצב איטי יותר מאלו שהם פסימיים.
33 נגן מוסיקה שאתה אוהב
למוזיקה תמיד יש דרך להביא אנשים למצב רוח טוב - אז הפיצו את הדברים שאתם אוהבים בכדי לגרום לכם להיות מלאים ומוכנים לקחת ביום בכל בוקר. על ידי הכנת רשימת השמעה לפני העבודה כדי לשפר את מצב הרוח שלך לפני שאתה עוזב את הדירה שלך, אתה תהיה מאושר יותר בסך הכל, אומר מחקר שפורסם בשנת 2013 בכתב העת The Journal of Positive Psychology .
34 עשה משהו טוב למישהו אחר
בין אם אתה קונה למישהו אחר קפה, תן לאדם אקראי מחמאה, או מתנדב, לעשות משהו טוב לאחרים מדי יום הוא לא פשוט נהדר לאנושות - זה גם טוב בשבילך. מחקרים הראו שכל הזמן שהחוסר אנוכיות יכולה לגרום לך להיות בריא יותר ולהרגיש צעיר יותר מאלו שאינם נדיבים באותה מידה.
35 עשה כמה מתיחות
לא, מתיחות על היומיום לא אומר שאתה סוף סוף מנסה לשלוט בפיצולים אחרי כל השנים האלה. על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, זה באמת חשוב לשמור על גופך חזק וגמיש כשאתה מתבגר, אז הפוך אותו להרגל - גם אם זה בדיוק בזמן שאתה צופה בטלוויזיה. המפרקים והשרירים שלך יודה לך.
36 שתו תה
אנשים שותים תה במשך מאות שנים, ואולי תרצו להפוך אותו להרגל מדי יום: לפי בית הספר לרפואה של הרווארד, בגלל כל נוגדי החמצון שלו, התה הירוק בפרט קשור באופן קבוע לבריאות טובה יותר, מה שהופך את הסבירות פחות לפתח סוכרת. או מחלות לב וכלי דם. בנוסף, זה מרגיע במיוחד - במיוחד בימי חורף קרים.
37 תשתה כוס יין - אבל אל תשתגע
למרות שמפתה לשתות כמה כוסות יין בכל לילה, אולי תרצו להיצמד לאחד כזה: על פי מרפאת מאיו, יותר מדי אלכוהול יכול להגדיל את הסיכון שלכם לבעיות בריאותיות, אך בעלות כמות בינונית יכולה למעשה לשמור על בריאותכם, אפילו הפחתת הסיכון שלך למות ממחלות לב. אם אתה זקוק לראיות נוספות כדי להתמכר ליין, אל תחמיץ את 80 היתרונות המדהימים של יין.
38 קח קצת זמן מהטכנולוגיה
אתה בטח בוהה במחשב כל היום בעבודה, כך שהדבר האחרון שעליך לעשות הוא לבלות את הלילה שלך דבוק לטכנולוגיה גם בבית. כבה את המחשב הנייד, הניח את הטלפון והשאיר את הטלוויזיה - לפחות לזמן מה. בכך שתתן לעצמך את אותה הפסקה נפשית נחוצה, אתה יכול לעזור להרגיע את העצבים שלך, להרפות את גופך ולהפסיק לגרום לעיניים העייפות שלך לעבוד כל כך קשה.
39 למד משהו חדש
Shutterstock
כן, כל יום ויום. אולי זו עובדה חדשה לגבי משהו שאתה מתעניין בו או אפילו מילים חדשות בשפה אחרת. כך או כך, תתן למוח שלך אתגר ותמשיך לעבוד עליו קשה - כי המוח שלך זקוק להתעמלות בדיוק כמו שגופך עושה.
קחו נשימות עמוקות
Shutterstock
גם אם אין לך זמן לעשות מדיטציה, לפחות קח נשימות עמוקות. על פי המרפאה בקליבלנד, זמן המתמקד ברגיעה יכול לעזור לנטרל את תגובת הלחימה או הטיסה משפיעה על רווחתך. נשימה עמוקה מהבטן במקום לקחת נשימות מהירות ורדודות מהחזה תסייע בכל מהלחימה במחלות ועד להגברת האנרגיה והמיקוד. וזה רק אחד מ -32 הסודות של חיי הוכחה במתח.
