זה נכון מה שהם אומרים: הרגלים ישנים מתים קשה. כן, הרעיות שלנו מסרבות לרדת ללא קטטה, אבל דעו שלא בלתי אפשרי להיפטר מהן (רק תשאלו כל מעשן לשעבר). למעשה, עם מערכת תמיכה טובה, המנטרות הנכונות וקצת שינה נוספת, תוכלו לעצור את הרגלים רעים במסלוליהם.
לא משנה מה ההרגל הרע שלך - פיצוח-מפרק, דחיינות, או הנטייה הפורצת לדמיין כל דבר והכל - אתה יכול להשתמש באסטרטגיות המגובות במדע כדי לסיים את זה אחת ולתמיד. (אבל היו סבלניים: מומחים אומרים שיכולים לחלוף 254 יום כדי למגר הרגל ברגע שהוא, ובכן, הרגל.) ברגע שתעלמתם ביעילות את ה- faux pas שלכם, הקפידו לבדוק את 40 הדרכים הללו לפיתוח חדש הרגלים אחרי 40.
1 הפוך את היעדים שלך להיות ספציפיים ככל האפשר.
זה קרה למיטבנו: אתה אומר לעצמך שאתה תתחיל להתאמן יותר, רק כדי למצוא את עצמך שוב על הספה למחרת עם היד קבורה עמוק בקערת פופקורן. במקום לתת לעצמכם ליפול למעגל השלילי הזה של הרגלים לא בריאים, מומחה המוטיבציה, מייקל ווליס, מציע להפוך מטרות רחבות (כמו "אני אתעמל") למשהו ספציפי יותר (כמו "אני אלך לרוץ פעמיים בשבוע במשך 30 דקות אחרי העבודה".) יעדים מפורשים אלה יעזרו לכם להרגיש מושגים - וככל שתרגישו מוכשרים יותר, תוכלו להיות בעלי מוטיבציה להמשיך לדחוף קדימה.
2 התמקדו בדבר אחד בכל פעם.
Shutterstock
הניסיון להתגבר על כמה הרגלים רעים בבת אחת רק הולך להסתיים באסון. לפי מחבר Power of Habit, צ'רלס דוהיג, החוכמה לבעוט בתמרחות לתמיד היא להתמודד רק עם אחד בכל פעם. "אם אתה מנסה לשנות הכל בבת אחת, זה נוטה להיות מאוד מאוד יציב, " אמר דוהיג לבאקדויו . "זה עשוי להרגיש מתסכל לומר 'אם יש לך עשרה הרגלים שאתה רוצה לשנות, זה אומר שזה ייקח שמונה חודשים או תשעה חודשים'… שווה להקדיש חודש לשינוי התנהגות אחת לצמיתות. אתה הולך לקצור היתרונות של זה בעשור הבא. " ולדרכים נוספות לחיות זמן רב ולשגשג, נסו את 20 כללי החיים הבריאים שעליכם לחיות.
3 שימו לב מקרוב.
Shutterstock
לפעמים ההרגלים הרעים שלנו טבועים בנו כל כך שאנחנו אפילו לא מבינים כשאנחנו מאכילים אותם. כאשר זהו המקרה, מדענים גילו כי על ידי הידיעה במעשינו אנו יכולים להתחיל לעקוף את רצונותינו העבריינים. רק תראו את התוצאות ממחקר זה שפורסם בכתב העת לענייני צרכנות : חוקרים גילו שאנשים שקראו תוויות מזון ולא התעמלו איבדו יותר משקל מאלו שהכו בחדר הכושר אך אכלו כל מה שהם רוצים. באופן דומה מצא הכלכלן האוורד רחלין שכאשר מעשנים התבקשו לצרוך את אותו מספר סיגריות בכל יום, הם למעשה התחילו לצרוך פחות , סביר להניח כי הם התוודעו יותר למנהגם הרע ורצו לבצע שינוי.
4 יישום עיכוב של 20 שניות.
בכל מקום אליו אנו הולכים הולכים להיות טריגרים שמפתים אותנו, ולכן אחת הדרכים הטובות ביותר לשבור הרגל רע היא להקשות על הפיתויים להיכנע - אפילו אם זה רק בעוד 20 שניות. "צפה יותר מדי בטלוויזיה? פשוט הוציאו את סוללות השלט הרחוק ויצרו עיכוב של 20 שניות וזה מצמצם באופן דרמטי את כמות אנשי הטלוויזיה שצפו", אמר הסופר שון אכור לבאקדויו . אם שיקול דעתך הוא מהמגוון המאכל, למשל, הניח מנעול על הג'אנק-פוד שלך - זה ימנע מכם לצלול פנים אל פנים את הדברים המתוקים.
5 כדי להפסיק לעשן, שתו…
Shutterstock
חלב. על פי החוקרים מהמרכז הרפואי של אוניברסיטת דיוק, סביר להניח כי מעשנים סדרתיים יוצאים הרבה יותר לחוץ לאחר שתייתו. הם גילו כי מעשנים שצרכו חלב, מים, פירות וירקות דיווחו כי נהנו פחות מהגזריות של סיגריות, ואילו אלה שצרכו אלכוהול, קפה ובשר נהנו יותר מהטעם. "עם כמה שינויים בתזונה שלהם - צריכת… כוס חלב קרה, והימנעות מפריטים שעושים טעם לסיגריות - מעשנים יכולים להקל מעט על הפסקת העבודה", אמר מחבר המחקר ג'וזף מק'קרנון, Ph.D., ל"סידי דיילי " . וחדשות טובות: שתיית חלב היא גם אחת משלושת הדרכים הטובות ביותר לשפר את חילוף החומרים שלך לאחר 30.
6 הצבע רמז.
Shutterstock
כדי לעקוף הרגל רע, פרופסור אליסון פיליפס מציע להתמקד ברמז שמזהיר אותך לעסוק בהרגל טוב ובריא יותר. במחקר שלה שפורסם ב- H ealth Psychology , היא גילתה כי אנשים יושבים נוטים להתאמן באופן קבוע כאשר יתבקשו לעשות זאת על ידי איתות. חלק מהרמזים שמציע פיליפס לאנשים שרוצים להתאמן יותר הם שעון מעורר בבוקר או נסיעה ישר מהעבודה לחדר הכושר כדי ליצור שגרה. ולטיפים מועילים ובריאים יותר, למד את 30 הדרכים לקבלת שן-חבילות לאחר 30.
7 תקשרו עם אחרים באותה סירה.
Shutterstock
זה נכון מה שהם אומרים: אנחנו מסתדרים עם קצת עזרה מחברינו. מחקר אחד שנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה, אירווין, מצא כי 42 אחוז מהמעשנים שהשתמשו במדיה חברתית לתמיכה מוסרית הצליחו להיגמל בהצלחה, וכמות גדולה עוד יותר (72 אחוז) הצליחו לשבור את ההרגל כאשר המדיה החברתית שלהם. השתמש במילים מעודדות מהודעות אוטומטיות. מחברי המחקר קבעו כי שיחות הטוויטר העניקו לאנשים מקום להתהדר בהישגיהם ובמקביל פנו לעזרה בימים חשוכים. ועבור פתרונות מתח נוספים, תאהבו את 12 הטריקים הגאוניים האלה להפיכת חרדה לריגוש.
חסל הרגלים ישנים בעזרת פעילות גופנית.
על פי חוקרים מאוניברסיטת קונקורדיה, הדרך הטובה ביותר לנצח את הרגל העישון שלך היא להחליף אותו בתרגיל. כאשר ניתחו את הרגלי המעשנים, הם גילו כי אלו שהמשיכו להתאמן היו מסוגלים יותר להדוף את הסיגריות. אפילו אימון פשוט כמו הליכה הספיק בכדי להפחית את תסמיני הגמילה, כך שייתכן שתרצה להחליף את חבילת הסיגריות הזו בחבר כושר. אם אתה זקוק לעזרה בהגעה לחדר הכושר, הנה 11 דרכים שאנשים חכמים מניעים את עצמם ללכת.
9 השקעו בשעון מעורר אמיתי.
Shutterstock
לומר לעצמך שאתה הולך להיות מוקדם יותר הוא דבר אחד, אבל למעשה להיכנס להרגל להתעורר בשעה 5:00 בבוקר זה דבר אחר לגמרי. אם אתה מחפש להתחיל להרוויח יותר את הבוקר שלך, מומחה השינה, ד"ר ניל סטנלי, מציע להשתמש בשעון מעורר (ולא, לא זה בטלפון שלך.) במחקר אחד, 26 אחוז מבני הנוער והסטודנטים במכללה דיווחו כי הם התעוררו. למעלה באמצע הלילה כשהטלפון שלהם יוצא לדרך, אז סטנלי ממליץ לישון רחוק ככל האפשר מהטלפון שלך ללילה של מנוחה משקמת. ככל שישנים טוב יותר, כך יהיה קל יותר להתעורר. ולעצות נוספות על שנת לילה טובה, בדקו 40 טיפים לשינה טובה יותר בלילות הקיץ.
10 חזו איפה אתם רוצים להיות.
אם המטרה שלך היא להפסיק לבזבז את כל הכסף שלך, יסודות הכסף למען הצעירים דון צ'יימברס אומר לדמיין את הדברים שאתה רוצה. "פיתח תמונה מנטלית אחת מרגשת של המיקום שאתה רוצה להיות בעוד חמש שנים", אמר צ'יימברס ל"טיים " . "כל יום כשאתה יוצא מהחניה שלך בדרך לעבודה, חשוב על התמונה הזו." חלומות אלו יניעו אותך להתמקד ביעד לטווח הארוך ולא בהנאות לטווח הקצר, ו"התקדמות אמיתית ". ולעצות נוספות לתקצוב, אל תחמיצו את 40 הדרכים להגביר את החיסכון ברצינות אחרי 40.
11 קבל שעה נוספת של שינה.
מחפש לעצור את תשוקות הסוכר המחורבנות האלה? המיטה שלך עשויה להיות התשובה שחיפשת. מחקר אחד שפורסם בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition מצא כי נבדקים שהגדילו את זמנם במיטה עד 90 דקות הפחיתו את צריכת הסוכר שלהם בממוצע של 11.8 גרם ליום במשך תקופה של ארבעה שבועות.
12 השקע במניקור ג'ל.
נשיכת ציפורניים היא הרגל רע - שלא לדבר על לא היגייני -. עם זאת, קשה לשבור. אם אתה חלק מהערכה של 30 אחוז מהאוכלוסייה (על פי נתונים שפורסמו בכתב העת לטיפול דרמטולוגי ) הנושכים את הציפורניים שלהם, שקול להפריש מדי חודש חלק מהמשכורת שלך למניקור ג'ל. כפי שסיפרה מומחה הציפורניים ד"ר דנה שטרן ל- InStyle , מניקוריות מיוחדות וארוכות טווח "יכולות להיות כלי מדהים לעזור לנבצי ציפורניים 'לנשוך את ההרגל'."
13 פנה לטכנולוגיה לקבלת עזרה.
השימוש הטכנולוגי המהולל מקבל ראפ גרוע (ובדרך כלל מסיבה טובה), אך מדי פעם זה יכול להועיל - כמו למשל להתגבר על הרגל ישן. חוקרים מאוניברסיטת נורת'ווסטרן גילו לאחרונה כי עם תמיכה באפליקציות לסמארטפון ותמריצים כספיים, הנבדקים הצליחו להגדיל את צריכת הירקות ב- 6.5 מנות, להפחית את צריכת השומן הרווי ולהגדיל את התרגיל ב- 25 דקות ביום. מחפש לנסות שיטה זו בבית? אפליקציות מסוימות, כמו MyFitnessPal, מספקות דרך קלה לעקוב אחר צריכת מזון ופעילות גופנית, ואחרות כמו DietBet אפילו יתגמלו אותך כספית על ירידת המשקל.
14 התגבר על מחשבות שליליות עם המילה "אבל".
Shutterstock
"אני שונא את המראה שלי ולעולם לא אהיה יותר טוב." כמה פעמים מצאת את עצמך חוזר על זה, מכה את עצמך בגלל שהחמצת אימון או אכלת עוגיה נוספת? בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך נכנס למעגל המחשבות השליליות האינסופי, מומחה לעזרה עצמית ג'יימס קליר ממליץ לסיים את המשפט עם "אבל" - כמו ב"אני טיפש ואף אחד לא מכבד אותי, אבל אני עובד לפתח מיומנות חשובה."
"במקום להכות את עצמך בגלל טעות, תכנן אותה", כתב קליר. "כולנו מפשלים מדי פעם."
15 שים לב.
Shutterstock
לפני שתתפנק עם אותה חתיכת עוגה שנייה או תאבד עוד לילה של שינה לטובת מרתון חברים , שאל את עצמך: איך זה באמת גורם לי להרגיש? כאשר הפסיכיאטר ג'ודסון ברואר הורה למעשנים לעשות בדיוק את זה, היא גילתה כי יש להם סיכוי כפול להפסיק. ברור כי מספיק להיות מודע להרגלים הרעים שלך בכדי לגרום לך לרצות לחסל אותם לתמיד.
16 הקדיש לילה רק לך ולמטרות שלך.
Shutterstock
"מרבית האנשים חיים את החיים טייס אוטומטי ואינם מתכוונים לעצב את חייהם או להיות ברורים באשר הם רוצים לחיות ולהיות", אומר המאמן המבצע שפאלי רינה. הפיתרון שלה? תכנן "ליל תאריכים" בכל חודש בו תוכלו לקחת קצת זמן לבחון כמה השגתם לקראת יעדיכם, וכמה עוד תרצו להשיג.
17 נסיעות לארצות חדשות ואקזוטיות.
לצאת לחופשה זה win-win: לא רק שתזכו ליהנות מפלאי העולם, אלא גם תהיו צעד אחד קרוב יותר לשבירת הרגלים רעים שלכם. מחקרים הראו כי מי שנוסע פחות מדוכא ומדווח על תחושת סיפוק גדולה יותר. רבים מההרגלים הישנים שלנו הם רק דרכים להתמודד עם חרדה קבורה, כך שנסיעות עלולות להקל על הסוגיות הבסיסיות ולהביס את הצורך באותן חוטאים מלכתחילה. אם החלטתם לצאת לטיול, רק וודאו להתפשט על 25 הארצות בהן אסור לשתות מי ברז.
השבת את התראות הטלפון החכם שלך.
יהיה לך לחוץ קשה להילחם בהתמכרות הטכנולוגית שלך אם הטלפון שלך כל הזמן הולך עם התראות. ד"ר דייוויד גרינפילד, מייסד המרכז להתמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה, אמר ל- CNBC כי "הסמארטפון הוא כמו מכונת מזל ניידת. "הבאזז והצפצוף מיידעים אותך שיש שם משהו. כולנו התנהנו על ידי הטלפון החכם שלנו שלא במודע." ולדרכים נוספות להימנע מהטכנולוגיה, נסה את 20 הדרכים הגאוניות האלה להרוג את הזמן ללא טלפון חכם.
19 תן את ההרגל הרע שלך לפרסונה.
"אני פונה לאחת התכונות היותר מפוקפקות שלי כשאני מוכנה לשבור הרגל רע: עקשנות", אמרה מאמן העסקים מרלה טבקה לאינק. "אם אני רוצה מספיק משהו והמוח שלי אומר לי שאני לא יכול לקבל את זה, אני בשליחות להוכיח שזה לא בסדר! כשהחלטתי לחסל גלוטן מהתזונה שלי, הומניתי את" האויב "(גלוטן) על ידי מתתי אותו אישיות. ראיתי את זה כדמות קטנה שעצרה אותי להרגיש טוב. תקראו לי משוגעת, אבל למעשה ניהלתי שיחות עם גלוטן - וזה עבד."
20 התייחס לעצמך.
בטח, ישנם יתרונות ברורים לניקוי החדר או לביצוע הכביסה, אך הם לא תמיד מספיקים כדי להתגבר על הדחיינות שלך. אם אתה רוצה לעשות דברים בצורה מתוזמנת, נסה לייצר תמריצים משלך, כמו להתייחס לעצמך להפסקת קפה לכל משימה בעבודה שתסיים או לקנות למעלה אימון חדש בכל שבוע שתגיע לחדר הכושר. תגמולים אלה הם הדחיפה הקטנה שאתה צריך בכדי להפוך את הדחיינות ההיא למוטיבציה.
21 חזור. חזור. חזור.
Shutterstock
זה יכול לקחת בין 15 ל -254 יום כדי ליצור הרגל חדש, ואחד החלקים החשובים ביותר בתהליך הוא חזרה. מחקרים שנערכו על ידי האגודה לאישיות ופסיכולוגיה חברתית מראים כי 40 אחוז מההרגלים הרגילים של אדם מבוצעים כמעט בכל יום במצבים זהים. תרגום: עשו משהו באותה שעה בכל יום, ובסופו של דבר זה יידבק. אותו היגיון חל על שבירת הרגל.5
22 תרד מהספה.
אכלו ביד שמאל.
או נסה משהו אחר שיגרום לך להיות מודע יותר למה שאתה עושה. הפסיכולוג ד"ר סליחה אפרידי אומר ששינוי קטן ופשוט בשגרת חיינו "שומר על ערנות מוחית ומאפשר לך להיות מודע יותר." וככל שאנו מזהים יותר את מה שאנחנו עושים, כך קל יותר לעשות שינוי.
24 שמור תיעוד כתוב.
Shutterstock
כשאתה כותב את המחשבות והרגשות סביב הרגלים רעים שלך, אתה מודע יותר למוטיבציות שמאחוריהם. "הניחו את הקודמות, הרגשות סביב ומה שעובר בראשכם כשאתם", אמרה הפסיכולוגית הקלינית ג'נט ל 'וולף, PhD, ל- WebMD. זה יעשה את ההרגל הרע שלך למודע יותר."
25 עקוב אחר הירידה במשקל שלך.
בין אם אתם מחפשים לחסוך יותר כסף או להזיל כמה קילוגרמים, יועצת התזונה לסלי בונצ'י אומרת שהדבר הטוב ביותר לעשות הוא לעקוב אחר ההתקדמות שלכם. "אנו מגיבים היטב למספרים וזה הרבה פחות מעורפל והרבה יותר מוחשי", אמר בונצ'י. "זה מכניס את הדברים ישירות לפרצוף שלך כך שתתעמת עם מה שיש לך או לא עשית." ולגבי דרכים לגרום למספרים ההם שופכים קילוגרמים לעלות (או ליתר דיוק, לצנוח), למד את 100 הטיפים למניעת אובדן משקל לקיץ.
26 בסדר את עצמך.
Shutterstock
יש סיבה שכל כך הרבה אנשים פונים לצנצנת ההשבעה כשהם רוצים להפסיק לקלל: זה בגלל שזה עובד. סופר אוסטרלי אחד ציין כי לאחר הטמעת שיטת צנצנת ההשבעה, הוא קילל רק 18 פעמים בשבוע אחד, לעומת הממוצע השבועי הישן שלו, כ -400 מטוסים. "היה קל באופן מפתיע להגביל התפרצויות חסרות טעם ופוגעות עם צנצנת ההשבעה התלויה מעלי", כתב. ובעוד שאתה בעניין, אולי כדאי לך להימנע מ 20 הדברים האלה שאתה אומר שלא ידעת שהם פוגעים.
היה תומך השטן שלך.
Shutterstock
ממש לפני שאתה נושך את הציפורניים שלך או מפצח את מפרקי האצבעות, מה אתה אומר לעצמך? הסיכויים שזה נשמע משהו כמו "פעם נוספת לא יהרוג אותי" או "אני יודע שזה רע, אבל אני לא יכול לעזור בזה" - אתה יודע, סוג הדברים שלא היו נשמעים כל כך גדולים אם היית אומר אותם למישהו אחר. ולמעשה אמירתם בקול רם יכולה לעזור לכם לחסל את ההרגלים הללו לתמיד, לפי הפסיכולוג ג'יימס קלייבורן.
"אנשים יכולים לעשות כמה צעדים חשובים אם הם מסתכלים על המחשבות 'נותנות ההרשאות' האלה בקפידה, " אמר להופינגטון פוסט . "אם היית אומר בקול רם, הם בטח לא היו נשמעים אמינים במיוחד - אפילו לא לך."
28 החלף את המילים "אני לא יכול" ב"אני לא ".
כשמישהו שואל אותך אם אתה רוצה קינוח, תגיד להם שאתה לא רוצה שום דבר במקום להגיד שאתה לא יכול לקבל משהו. רק תן למדע לשכנע אותך: חוקרים חילקו נושאים לשתי קבוצות - קבוצה אחת נאמרה לומר "אני לא יכולה לאכול שוקולד", והשנייה אומרת "אני לא אוכלת שוקולד." הם גילו שהקבוצה שאמרה שהם לא אוכלים שוקולד בחרה לאכול את הממתק כמעט 70 אחוז פחות בתדירות.
29 מצא מישהו שיתמוך בך לאורך הדרך.
התגברות על הרגל ישן לא תהיה קלה, וזו הסיבה שתזדקק לתמיכה של חבריך לאורך הדרך. "מחקרים מראים כי קיום חברים או בני משפחה התומכים ביעדים שלך משפר את ההצלחה לטווח הארוך", אומרת התזונאית סינתיה סאס. "גם אם הם לא עושים את אותו הדבר שאתה עושה, סתם מישהו שיש לו עידוד, או להקשיב כשיש לך יום קשה, יכול לעזור לך להסתבך כשמתחשק לוותר."
30 הכינו את עצמכם לתרחישים הגרועים ביותר.
Shutterstock
כשאתה מנסה לשבור את ההרגל הרע שלך, עליך לשמור על גישה חיובית, אך חשוב גם להיות מוכן לדברים שיכולים להשתבש כשאתה משנה את אורח החיים שלך. פרופסור לפסיכולוגיה ושיווק, ארט מרקמן, אמר לפרסום בהופינגטון: "הבנתי את כל הדברים שיכולים להשתבש, והשתמש בהם כעמדות הדרכה לדברים שאתה צריך להיות מוכנים אליהם בזמן שאתה מתחיל בתהליך של שינוי. "הרבה מכשולים הם אמיתיים מאוד."
31 הירשם לשיעורי אימון נוספים.
מוכנים להתחיל להשיג את יעדי הירידה במשקל? מחקרים מראים כי אנשים נוטים יותר לעבוד אם הם עושים זאת בקבוצה. "אימון עם קהל טומן בחובו שפע של יתרונות שזורים זה בזה הכוללים שיפור עקביות, משך, מוטיבציה, שיחה והשראה", אמר דיאן גריסל, דוקטורנט ל- NBC News . "אימונים עם אחרים משפרים את העקביות מכיוון שהם כרוכים במחויבות."
32 וודא שהיעדים שלך הם חכמים.
Shutterstock
כמו ב: ספציפי, מדיד, בר השגה, מציאותי ותוקף זמן. כפי שכתב מומחה ההתמכרות שרו איזדי, "בטווח הקצר, זה יעיל יותר מנקודת מבט מניעתית להגדיל את תחושת ההישגיות והיעילות העצמית שלך על ידי השגת היעדים שאמרת שתשיג לעומת ההפכה לגדולה ולעתים לא מציאותית משתנה."
33 כשאתה מתחיל להעלות על הדעת דברים, הגדר טיימר.
Shutterstock
למחשבי יתר יש נטייה לתת למחשבות שלהם להשתולל, ואם כבר מדברים מניסיון זה הרגל קשה לשבור. אבל אם ברצונך להכריע את המחשבות השליליות הללו, אנה אוסבורן, מ.א., LPCC, LMFT, מציעות רק לאפשר לעצמך להעלות על הדעת במשך פרק זמן מוגדר - ואז להמשיך הלאה מייד. "הפוך מודע לתדירות שבה אתה הופך הנחות לעובדות, " אמר אוסבורן למלה .
34 אל תאכל כשאתה מרגיש עצוב.
Shutterstock
אכילת יתר היא בעיה קשה שמעל 2 מיליון אנשים סובלים ממנה, אך ישנן דרכים רבות לעבוד על פתרונן. "אם אתה מוצא את עצמך חושב מחשבות שליליות על עצמך או על חייך בזמן שאתה אוכל, פשוט תפסיק", אומרת ד"ר ליסה פאלמר. "שימו לב תמיד למה אתה רוצה לאכול, וחשוב פעמיים כשאתה מוצא את עצמך מושיט לחטיף הזה אחרי שצפית בחדשות הערב." ואם אתה זקוק לחיזוק מצב רוח, קרא את 70 הבדיחות האלה אז קורני שישאירו אותך בתפרים.
35 מדיטציה.
Shutterstock
על פי מרפאת מאיו, תרגול מדיטציה יכול להעניק לך תחושת שלווה, לשנות את השקפתך על החיים ולהגביר את המודעות העצמית שלך - וכל הכישורים החדשים האלה יסייעו לך במסע שלך לבעוט בהרגלים הישנים שלך. אם אתה מוצא את עצמך נאבק לסגור את דעתך, נסה את 10 הדרכים הללו להתמקד טוב יותר במהלך המדיטציה.
36 שאל את עצמך את השלושה מדוע זה .
Shutterstock
לפני שאתה מעשן, שאל את עצמך "למה?" ברגע שאתה מנסח תגובה, עקוב אחר זה אחר "למה?" ואז עוד תגובה. אם תצליחו להגיע לשלוש סיבות טובות לעשות את מה שאתה עושה, אז יהיה לך אמון במעשיך - או במקרה זה, תנחשי שנית את החלטתך להדליק את הסיגריה.
37 אל תשכח את הארוחה החשובה ביותר ביום.
אנחנו מדברים על ארוחת בוקר, כמובן! "מחקרים מראים כי אנשים שאוכלים ארוחת בוקר מדווחים על מצב רוח טוב יותר, ויש להם יותר אנרגיה במהלך היום", מדווח WebMD. ואם במצב רוח טוב, סביר להניח שתתמכרו להרגלים הרעים האלה. כשאתה בעניין, אתה יכול גם לנסות את הדרך הטובה ביותר להשיג דחיפה אנרגטית ללא קפה.
38 תפוס בננה לפני השינה.
39 קנה צמח.
Shutterstock
אם דחיינות היא הבעיה שלך, צמח יכול להיות הפיתרון. מחקר אחד מצא כי הוספת ירק לסביבת עבודה העלתה את הפרודוקטיביות ב -15 אחוזים. בנוסף, מעט ירוק יכול להאיר מייד כל חלל.
40 שמלה להרשים.
"התלבש טוב ומתאים ותתפלא עד כמה הביטחון העצמי יכול להעלות את רמות האנרגיה", מסביר הרופא משפיקה עלאם. ועם עתודות אנרגיה אלה, תוכלו סוף סוף להכות בחדר הכושר, לנקות את הבית או לארוחה להכין את דרככם לאורח חיים בריא יותר. מחפש דרכים נוספות לחיות את חייך הטובים ביותר? התחל עם 20 האפליקציות הטובות ביותר לחיים מאורגנים יותר.
