כל כך הרבה אלמנטים שונים משחקים תפקיד בכמה שאתה בריא ככל שאתה מתבגר. ככל שמתבגרים, מערכת החיסון שלכם נחלשת, בריאותכם הנפשית יכולה להכות, והסיכון שלכם למחלות מסוימות גדל. החדשות הטובות הן שעדיין יש מספיק זמן לבצע שינויים שמבטיחים שאתה עדיין משגשג בעתיד, ומי עדיף לקבל ייעוץ מאשר רופאים, האנשים שעוזרים לחולים להפוך את בריאותם בכל יום ויום? להלן 40 דברים שהם היו רוצים שהמטופלים שלהם ישימו לב אליהם לאחר גיל 40.
1 מערכות היחסים שלך.
Shutterstock
מערכות היחסים הבינאישיות שלך, רומנטיות או אחרת, ממלאות תפקיד משמעותי בכל הקשור לבריאות הנפש שלך ולרווחתך, במיוחד כשאתה מתבגר. "אחרי 40, הדבר החשוב ביותר להתמקד בו, הן לבריאותך והן לאושרך, הוא איכות מערכות היחסים שלך, " אומר רופאה ומומחית לקשרים בקליפורניה, אלכסנדרה סטוקוול, MD. "מחקרים מראים כי איכות מערכות היחסים שלך בגיל 50 היא מנבא טוב יותר לבריאות בשיעור של 80 מאשר רמות כולסטרול ובדיקות סקר אחרות. אם לא עשית אימון גידול אישי, אימון לחיים או טיפול, זה בהחלט הזמן."
2 רמות הפעילות שלך.
Shutterstock
אינך צריך להיות חולדה בחדר כושר כדי לשפר את גופך מעל גיל 40. אתה רק צריך להיות פעיל יותר, תקופתי - וזה גם חשוב למוחך. "רוב בני 80-, 90- ו -100 השראה עוסקים במאמץ משמעותי כמעט כל יום, אך אל תחכו עד גילך, " אומר סטוקוול. "בין אם זה ריקוד, בניית גוף או טיולים רגליים, מצא פעילות בה אתה מזיז את גופך ולמד מיומנויות חדשות על בסיס קבוע. זה המפתח לבריאות גופנית ורווחה, חוסן רגשי וגמישות בחשיבה."
3 השימוש בטלפון שלך.
Shutterstock
הטלפון הסלולרי שלך יכול לפגוע קשה בבריאות שלך. זה יכול להעניק לך צוואר טכני, לגרום לעלייה במשקל, להעלות את החרדה שלך ואפילו להשפיע על השינה שלך. "מדיה חברתית יכולה להשפיע עמוקות על השינה. יש לך כוונה לבדוק את פייסבוק או אינסטגרם במשך חמש דקות, והדבר הבא שאתה יודע, 50 דקות נעלמו", ג'רי בובריק, דוקטורט, פסיכולוג קליני בניו יורק, כך סיפר למכון הילד. "אתה שעה מאחור בשינה, ועייף יותר למחרת. אתה מתקשה יותר להתמקד. אתה לא משחק, וזה מסתובב משם." בדוק כמה זמן אתה מבלה בטלפון שלך כל יום, ואז עבד על קיצוץ כדי לשפר את בריאותך הנפשית והפיזית כאחד .
4 בריאות המעיים שלך.
Shutterstock
באיזו תדירות אתה מתמקד בבריאות הבטן שלך? כשאתה מתבגר, זה צריך להיות בראש רשימת המטלות שלך. אינה כמו גיל עצירות, שלשול כרוני, צרבת וגיהוק, כל אלה יכולים להפוך לנורמל החדש, "אומרת איננה לוקיאנובסקי, PharmD, מטפלת ברפואה פונקציונאלית. מומחה לבריאות במרלבורו, ניו ג'רזי. "אלה יכולים להיות סימנים לדלקת שקטה כרונית שעלולה בסופו של דבר להיות בעייתית יותר, ובהמשך להתבטא כתופעות עור קשות, תסמונת עייפות כרונית, דלדול תזונתי וירידה באיכות החיים."
5 הרגשות שלך.
Shutterstock
אל תרחיק את הרגשות שלך. אם תשים לב אליהם יותר ותביא אותם לקדמת הבמה ככל שתתבגר, תוכל לשפר את בריאותך הכללית. "חלק מהלקוחות שלי אחרי 40 מאחל שהם בילו זמן רב יותר בהבנת הרגשות שלהם במקום לערבב אותם, וזו דרך ישירה למחלה", אומר לוקיאנובסקי. "התמודדות עם רגשות כמו שצריך יכולה לעזור לבריאות הגופנית והנפשית שלך. ישנן שיטות וכלים שונים ללמוד להתמודד עם רגשות, אז בחר את אלה שעובדים עבורך."
6 רמות הלחץ שלך.
אוונג / סב
לחץ כרוני יכול להשפיע יותר מאשר רק על בריאות הנפש שלך אם אתה נותן לו לצאת משליטה. "לאן תשומת הלב שלך נעה, האנרגיה שלך זורמת: 90 אחוז מכל ביקורי משרד הרופאים מיועדים למחלות ותלונות הקשורות במתח, " אומרת קירה ל. באר, ד"ר רופאת עור הוליסטית בגיג הארבור, וושינגטון, והמייסדת והבריאות הראשית. קצין מכון לבריאות עמידה. "מתח יכול לשחק חלק בסוגיות כמו כאבי ראש, לחץ דם גבוה, בעיות לב, סוכרת, מצבי עור, אסטמה, דלקת פרקים, דיכאון וחרדה."
7 ייצור הקולגן והאלסטין שלך.
Shutterstock
כשאתה מכה בשנות ה -40 לחייך, הגוף שלך מפרק קולגן מהר יותר מכפי שהוא מייצר חלבון. אבל כמעט לא מאוחר לעור שלך. "קולגן הוא אינטגרלי לבריאות ומראה עורך, מכיוון שהוא מהווה חלק מרקמת החיבור בגוף ומעניק מיצוק בעור. אלסטין הוא חלבון נוסף הנמצא בכל הגוף המעניק לעור את גמישותו וחשוב גם לתפקודי העור. "אומר מאניש שאה, מרפאה, מנתח פלסטי ומומחה עור בדנוור. "הירידה של חלבונים אלה יכולה לגרום לעור להראות מבוגר, לקמטים להעמיק ולעור להראות פחות תוססים. כדי לשמור על הקולגן והאלסטין שיש לך, להישאר לחות, לחות, להשתמש בקרם הגנה ולבטל הרגלים מזיקים, כמו מעשנים ואוכלים לא בריאים."
8 העור שלך באופן כללי.
Shutterstock
באיזו תדירות אתה בוחן היטב את עורך? ולא, אנחנו לא מתכוונים רק לעמוד מול המראה ולחפש קמטים חדשים. "סרטן העור הוא הסרטן השכיח ביותר בעולם, ובארצות הברית ישנם מקרים חדשים יותר של סרטן עור בכל שנה מכל שאר סוגי הסרטן המשולבים. בגלל זה, היכרות עם העור שלך ומה יש בו יכול להציל את חייך, " אומר באר. "כל חודש בתאריך יום ההולדת שלך, בדוק את עורך מכף רגל ועד ראש, כולל כל הניקפים והקרניים וקרקעיות כפות הרגליים שלך עבור כל 'אורחים לא מוזמנים', כמו כתמים חדשים שבולטים מכל האחרים, או כתמים קיימים שגדלו, השתנו או מגרדים או מדממים בעקביות."
9 התודעה שלך.
Shutterstock
זה לא נדיר לבזבז את זמנך בניסיון לצאת מהראש שלך כשאת באמצע החיים. חשיבה מתמדת על השטרות שלך, דרמה שמתרחשת בעבודה ומתח במערכות היחסים האישיים שלך יכולה להיות גורמי לחץ עצומים. אבל על ידי היכרות רבה יותר ועבודה על בריאותך הנפשית, אתה יכול להרגיש כמו אדם חדש לחלוטין. "המוח הוא האיבר החיוני ביותר, ותשומת לב לבריאות הנפש שלנו נמצאת בראש הרשימה שלי", אומרת מרים באקהטיארי, DDS, רופאת שיניים שממוקמת במנהטן ביץ 'בקליפורניה, ומייסדת BLAfit. "מדיטציה ויוגה הם באמת אימונים גופניים למוח שלנו. מחקרים הראו שהמדיטציה יעילה להפחתת לחץ ולהגברת הזריזות הנפשית והבריאות."
למי אתה נותן את האנרגיה שלך.
11 האושר שלך בעבודה.
Shutterstock
רק בגלל שאתה בשנות ה -40 לחייך לא אומר שאתה תקוע בקריירה שאתה שונא. אם אינך מאושר, לעולם לא מאוחר לעשות מעבר. בכך תוכלו לשפר מאוד את בריאותכם הנפשית. "שמירה על סביבת עבודה בריאה היא חשובה מאוד. אנו מבלים שמונה שעות מחיי היומיום שלנו בעבודה, ולכן למצוא עבודה שיש לך תשוקה אליה וליהנות ממנה הוא קריטי, " אומר בקתיארי. "בנוסף, הימצאותם של חברים לעבודה שהם מכוונים לצוות, מתקשרים יעילים, חיוביים ואמינים זה דבר אינטגרלי לא פחות מהבריאות הנפשית."
12 חילוף החומרים שלך.
Shutterstock
אולי שמת לב שהמטבוליזם שלך מאט כשאתה מתבגר. זה קורה. על פי דבריו של ניקט סונפל, ד"ר רופא, מתמחה וגסטרואנטרולוג בניו יורק, יעילות חילוף החומרים שלך תלויה ברמת הפעילות הגופנית שלך, בין היתר, וזו סיבה עוד יותר לזוז.
"אתה יושב בשולחן העבודה כל היום? האם אתה הולך אחר הצהריים? האם אתה משתתף לפחות בשלושה מפגשים בשבוע של אירובי לב עדין עד אינטנסיבי? האם אתה מבצע אימון התנגדות כלשהו בכל שבוע?" הוא שואל. "ככל שאנו מתבגרים אנו מאבדים מסת שריר. נערם על גבי גיל וקיצרנו את הזמן העומד לרשות האימון ולהישאר פעיל. זה יכול להשפיע על הדרך בה גופנו מטבוליז את האוכל שאנו צורכים. להישאר פעילה, לאכול תזונה המורכבת בעיקר מירקות, פירות וחלבונים רזים, ועבודה לשמירה על מסת שריר יכולים כולם לעזור לשמור על צורת חילוף החומרים שלך בצורה לא יעילה."
13 העיכול שלך.
Shutterstock / DisobeyArt
אולי לא היה אכפת לך אם מערכת העיכול שלך עובדת כראוי או לא בצעירותך, אבל אם תדאג לעיכול שלך בשנות ה -40 לחייך, יהיה לך טוב בהרבה. "בקולג 'ולאורך כל שנות העשרים לחיינו אנו מרגישים שאנחנו יכולים לאכול כל מה שאנחנו רוצים, והגוף שלנו יעכל את הכל בקריצת עין. אבל עם הגיל, התפקודים הגופניים שלנו מאטים", אומר סונפל. "שרירי מערכת העיכול יכולים להתקשות ולהיחלש עם הגיל. פתאום, בשנות ה -40 לחיים, בעיות עיכול ועצירות יכולות להיות שכיחות יותר. אתה עלול לסבול גם ממצבים בריאותיים כמו דורטיקוליטיס וטחורים."
לכן הוא אומר שחשוב להתעדכן בדברים כמו לוח הזמנים של הפעילות שלך וצריכת מזון. "אתה זקוק לסיבים כדי לסייע בניקוי המעי שלך, צריכת פרוביוטיקה לשמירה על המגוון במיקרוביומה במעי שלך, ותוספי מזון לכל ליקויים בתזונה שלך, " הוא מציין.
14 צריכת הפחמימות שלך.
Shutterstock
דבר אחד שכולם יכולים להסכים עליו? הפחמימות הן הטובות ביותר . אך עם השינויים שגופך עובר כשאתה נכנס לחמישים, יתכן שהגיע הזמן לכרות. "לאלה מאיתנו בשנות ה -40 לחיינו, אנו יכולים להסכים שפעילות המטבוליזם שלנו הופחתה וצריכה לפצות עם תזונה ומשטר פעילות גופני מוסדר טוב יותר", אומר בקתיארי. "אכילת דיאטה דלת פחמימות - יחד עם צריכה מוגברת של ירקות ופעילות גופנית שגרתית - היא קריטית כדי להישאר בכושר ובריא."
15 צריכת המים שלך.
Shutterstock
כשמדובר בשיפור הבריאות, העלאת צריכת המים שלך היא אחד הדברים הטובים והקלים ביותר שאתה יכול לעשות. לא רק לגופך על מנת שהכל יעבוד כמו שצריך, אלא גם עבור העור שלך. "עם כניסתנו לעשור הרביעי לחיינו, גמישותו של העור שלנו תפחת ועור הפנים שלנו מתמלא", אומר בקתיארי. שתיית יותר מים תשמור על עור קורן מבפנים ומבחוץ.
16 בטן וקו המותניים שלך.
Shutterstock
עלייה במשקל שכיחה ככל שמתבגרים. אבל זה גם משהו שצריך להיזהר ממנו - לא למען יהירות, אלא מכיוון שהוא יכול לאותת על בעיות בריאות אפשריות קדימה. "שומן מופרז בבטן - המכונה גם ידיות האהבה ובטן הבירה או 'אבא-בום' - מזיק במיוחד ומביא אותך לסיכון מוגבר עוד יותר למחלות לב, התקפי לב וסיבוכים סוכרתיים", אומר דניאל קים, DO, מומחה לטיפול באו-גרון עם משרדים רפואיים במנהטן בעיר ניו יורק. "לכן חשוב מאוד להתמקד באופן פעיל באיבוד שומן הבטן על ידי שליטה בתזונה שלך והשתתפות בפעילות אירובית קבועה."
17 תסמינים של דיכאון.
Shutterstcok
אם יש דבר אחד שקים רוצה שאנשים יפסיקו לעשות, זה להתייחס לבריאות הנפש כישות נפרדת מהבריאות הגופנית. הם הולכים יד ביד - והחיפוש אחר כל שינוי הוא חשוב להפליא. במיוחד אלה הנוטים לדחוק את רגשותיהם, דבר שהוא רואה לעתים קרובות אצל גברים. "ככל שגברים מתבגרים, הם נוטים להיות קשוחים ועקשניים יותר. לעתים קרובות זה מוביל לחוסר תובנה אמיתי לגבי רגשותיהם ורגשותיהם שלהם", אומר קים. "חשוב להיות בקשר עם הצרכים הרגשיים שלך, להיות מסוגל לזהות תסמינים של דיכאון ולדון עם הרופא שלך."
18 היגיינת השינה שלך.
19 נזק השמש שלך.
RuslanDashinsky / iStock
ככל הנראה שוכבת בשמש בלי קרם הגנה מספיק לעתים קרובות יותר ממה שהיית רוצה להודות בארבעת העשורים שלך על כדור הארץ. אך חשוב במיוחד להגן על העור מפני קרני UV מכאן והלאה. גרטכן פרילינג, ד"ר רופאת עור באזור בוסטון, "אם אינך משתמש כרגע בקרם הגנה בשגרת היופי שלך, אתה צריך להתחיל מייד. "קרם הגנה הוא חיוני מכיוון שככל שאנו מתבגרים, גופנו כבר החל בתהליך ההזדקנות האורגני. אינך רוצה לערום על ההשפעות של חשיפה בלתי מוגנת לשמש. נזק לשמש יכול לגרום להזדקנות מוקדמת ולהשפיע על ה- DNA שלך עד כדי גרימת מלנומה."
20 ההורמונים שלך.
21 תסמינים של חרדה.
Shutterstock
ישנן סיבות רבות לכך שרמות החרדה שלך עלולות לעלות לשיא בכל הזמנים בשנות ה -40 לחייך. "בעבודה יתכן שאתה עולה בסולם האחריות, משאיר לך פחות זמן אישי ויותר לפיקוח. באופן הורמונלי אנשים משתנים, אירועי חיים גדולים יכולים לגרום לטראומה. ההזדקנות עצמה יכולה להיות גלולה קשה לבלוע ואנשים יכולים להתחיל מרגיש חנוק מהשגרה ", אומר חפיז. "כל האפשרויות הללו יכולות לתרום לחרדה ולחץ שאנשים חשים סביב ציון השנה ה -40."
22 שינויים בדפוסי השינה שלך.
Shutterstock
אם אתה חווה שינויים בדפוסי השינה שלך, זה עשוי להיות משהו שעליך לשתף עם הרופא שלך. ככה, אתה יכול להבין מה לא מאפשר למוח ולגוף שלך לנוח ולהיטען במלואם, אומר Hafeez.
"התפתחות הורמונלית ולוח זמנים בשנות ה 40 לחייה שלנו עלולה לגרום לשינויים בדפוסי השינה שלנו. אם אתה לא ישן טוב, מתעורר באמצע הלילה, או שאתה לח מכדי להירדם, אלה דברים שכדאי לשתף עם הרופא שלך, " היא אומרת. "אל תסתכל על בעיה בגלל הגיל. חוסר שינה עלול לגרום לירידה ביכולות הקוגניטיביות, זה יכול לגרום לך להיות יותר רגיז ופחות מודע וזה יכול להשפיע על כל תפקוד בגופך. נדודי שינה הם בעיה שכיחה אצל אנשים מעל 40, ובדרך כלל הרופאים נאלצים לעזור לחולים למצוא את גורם השורש לכך בכדי לטפל בה."
23 הפיזי השנתי שלך.
24 לחץ הדם שלך.
Shutterstock
לחץ דם גבוה שכיח יותר כשאתה מתבגר, ואם אתה לא שולט בו, המכון הלאומי להזדקנות אומר שאתה יכול להעמיד את עצמך בסיכון לשבץ מוחי, מחלות לב, אי ספיקת כליות, בעיות עיניים ועוד. "זה הרגל טוב לבדוק את לחץ הדם שלך בכל פעם שאתה הולך לבית המרקחת, או אפילו כשיש לך זמן במכולת", אומר יעקוב. "בריאות מונעת חשובה מאוד ככל שאנו מתבגרים לעזור באיתור ובניהול מצבים כרוניים אלה לפני שהם עלולים להוביל לסיבוכים חמורים יותר."
25 תופעות לוואי של תרופות.
Shutterstock
אתה מכיר את הרשימות הארוכות של תופעות הלוואי שנאמרו במהירות על מוזיקה חיובית בכל פרסומת פרמצבטית? ובכן, הגיע הזמן להתחיל לשים לב אליהם. "לאחר שתגיע לגיל 40, יש סיכוי גבוה יותר ליטול יותר תרופות, ללא מרשם או ללא מרשם רופא (OTC). לפני שמתחילים תרופה חדשה, חשוב להבין שלעתים הם יכולים לגרום לתופעות שליליות, " אומר יעקוב. "חלק מתרופות ה- OTC עשויות להכיל רכיבים דומים בתרופות מרשם או לקיים אינטראקציות תרופתיות לתרופות שאתה כבר לוקח ועלולות לגרום לתופעת לוואי. לפני נטילת מרשם חדש, תרופות ל- OTC, או תוסף, יש לדון עם הרוקח או הרופא שלך. כך שיוכלו לייעץ אם התרופה בטוחה עבורך."
26 חיסון נגד שפעת.
Shutterstock
יתכן שלא היית מודאג מדי בגלל חיסון נגד שפעת שלך בעבר. אבל אי ההשתלטות עלולה להעמיד אותך בסיכון גבוה יותר לבעיות בריאות. "כל המבוגרים צריכים לקבל חיסון נגד שפעת מדי שנה, אך זה הופך להיות חשוב יותר ככל שאנו מתבגרים", אומר יעקוב. "ככל שאנו מתבגרים, מערכת החיסון שלנו נחלשת ויכולה להוביל לסיבוכים. החיסון נגד שפעת מסייע במניעתנו לחלות בשפעת ויכול להפחית את החומרה אם נגיע לשפעת."
27 "רעילות המתכות הכבדות שלך".
Shutterstock
רוב האנשים מעולם לא שמעו את המילים "רעילות מתכות כבדות". אבל תשומת לב למתכות הכבדות בגופך עשויה לעזור לך להרגיש את מיטבך ככל שאתה מתבגר. מגי ברגהוף, MSN, FNP-C, מטפלת ברפואה פונקציונאלית בפורט וויין, "מתכות כבדות בגוף מעכבות את התפקוד המיטוכונדריאלי בגוף, והן מסייעות גם בהתפתחות של מחלות כמו סרטן וסוכרת." אינדיאנה. "חשוב להקטין את החשיפה למתכות כבדות ולבדוק מעת לעת במשך כל חייהם של הצטברותם."
28 הסיכון למחלות לב שלך.
Shutterstock / chingyunsong
ככל שמתבגרים, הסיכון שלך למחלות לב עולה. בגלל זה, זה הדבר הראשון שרופא המטפל בראשון ירצה לבדוק כשאתה בשנות ה -40 לחייהם ומעלה. "המטרה כאן היא למנוע מחלות לב וכלי דם ולהפחית את הסיכון לאוטם שריר הלב, המכונה גם התקף לב, " אמרה רוז טרויאן, רופאה ברפואת משפחה בלוס אנג'לס, אמרה ל- Keck Medicine מ- USC. "אם משהו נראה לא רגיל, הרופא שלך יוכל לספק טיפים והוראות כיצד לנהל את כל הבעיות הבריאותיות."
29 השימוש בטבק שלך.
Shutterstock
על פי נתוני אגודת הסרטן האמריקאית, רק מספר קטן של אנשים מאובחנים כחולי סרטן ריאות מתחת לגיל 45. לאחר מכן הסיכון שלך גדל באופן אקספוננציאלי ורוב המקרים מאובחנים בגיל 65 ומעלה. אז אם אתם עדיין מעשנים, זהו זמן נהדר להוריד את ההרגל הרע. "הרופא שלך ישאל על השימוש שלך בטבק, יספק ייעוץ במידת הצורך, וישוחח על ההמצאה התרופתית במידת הצורך", אומר טרויאן. "ההמצאה התרופתית היא בעצם תרופות המסייעות לסיום השימוש בטבק, למשל, מסטיק ניקוטין, התיקון או כדורי מרשם."
30 הרגלי השתייה שלך.
Shutterstock
יש הבדל עיקרי בין כוס יין מדי פעם בלילה לבין תחושת חובה להשתכר בכל ערב. "הרופא המטפל העיקרי שלך ירצה לבדוק שימוש לרעה באלכוהול באמצעות התערבויות בסקר וייעוץ התנהגותי", אומר טרויאן. מלבד לשאול כמה אתה שותה, הם עשויים לשאול אותך גם סדרה של ארבע שאלות כדי לזהות את ציון CAGE שלך, שיכול להראות תלות באלכוהול.
31 הסיכון שלך לסוכרת.
32 BMI שלך.
Shutterstock
רוב האנשים אינם מחשבים את ה- BMI שלהם - או את מדד מסת הגוף שלהם באופן קבוע. המספר "מציין כמה המשקל שלך בריא" לגובה שלך, אומר טרויאן. "במהלך התהליך הזה, הרופא המטפל העיקרי שלך הולך לבצע בדיקת השמנה. אם הערך הזה נראה לא רגיל, יינתן ייעוץ."
33 השיניים שלך.
Shutterstock
קיום שיניים וחניכיים בריאים אינם חשובים רק לחיוך שלך. הם גם המפתח לשמירה על שאר חלקי גופך במצב עליון, מכיוון שגם היגיינת שיניים לקויה מובילה לבעיות בריאות לב. כדי להגן על עצמך מפני בעיות בשיניים וחניכיים, ליסה סימון, DMD, רופאת שיניים ומדריכה בבית הספר לרפואת שיניים בהרווארד, ממליצה לתאם ביקורים קבועים אצל רופא השיניים. "על כל המבוגרים הגדולים להיבחן בבדיקות שיניים חוזרות ונשנות כדי לזהות, לאבחן ולטפל בבעיות פוטנציאליות לפני שהן מחמירות", אמרה להוצאת הרווארד.
34 ההקרנות שלך.
Shutterstock
האגודה למלחמה בסרטן טוענת כי החל מגיל 40-44, נשים יכולות להתחיל לבצע בדיקות סרטן השד מדי שנה. ובגברים, בדיקת סרטן המעי הגס היא בגדר חובה, שכן המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) מצא כי 90 אחוז מהמקרים החדשים מתרחשים אצל בני 50 ומעלה. Sadaf Mustafa, MD, רופא טיפול ראשוני בבולטימור, מרילנד, אמר: "כל אדם צריך לדבר קודם עם הרופא שלו, שיוכל לאחר מכן לקחת בחשבון את ההיסטוריה האישית והמשפחתית ולהציע את בדיקת הסקר המתאימה לך." בית חולים שומרוני טוב.
35 אפשרות לדום נשימה בשינה.
Shutterstock
על פי האיגוד האמריקני לדום נשימה בשינה, עד 80 אחוז מהסובלים מדום נשימה בשינה חסימתית בינונית עד קשה (OSA) אינם יודעים שיש להם את זה, והיותם לא מאובחנים עלולים להשפיע על בריאותם. אם אתה חווה תסמינים כלשהם - כולל עייפות בשעות היום, חוסר אנרגיה, נחירות רמות או ישנוניות יתר - דבר עם הרופא שלך.
פיונה סי. בייקר, PhD, פיזיולוגית שינה, אמרה: "דום נשימה חסימתי בשינה הוא גורם סיכון משמעותי למחלות לב. קרן השינה הלאומית. "עם זאת, כאשר לוקחים בחשבון BMI, מופיעים כמה הבדלים מגדריים. גברים עם OSA הסובלים מהשמנת יתר הם בעלי סיכון גבוה פי שניים ליתר לחץ דם מאשר נשים שמנות הסובלות מ- OSA."
36 צריכת הנתרן שלך.
Shutterstock
אתה אולי לא חושב על הנתרן שבאוכל שלך, אבל לפי ה- CDC, 90 אחוז מהאמריקאים צורכים יותר מדי ממנו. למרות שמומלץ לצרוך פחות מ -2, 300 מ"ג ליום, צריכת הנתרן היומית הממוצעת בקרב מבוגרים בארה"ב היא יותר מ -3, 400 מ"ג. בעוד שמלח אינו מזיק לכולם, סטיבן ניסן, מרפאה, קרדיולוג במרפאת קליבלנד, אומר שישנם כמה מקרים בהם עליכם לקצץ.
"אנשים מסוימים אכן צריכים לפקח על צריכת המלח שלהם. לדוגמה, אם אתה סובל מלחץ דם גבוה או שאתה גבולי למצב או שאתה סובל מאי ספיקת לב, תזונה דלה במלח צריכה להיות חלק מתוכנית הבריאות הכללית שלך, " אמר. המרפאה בקליבלנד. "אם יש לך מצבים רפואיים אחרים, תזונה עשירה במלח עשויה להעמיד אותך בסיכון גבוה יותר למחלות לב וכלי דם או אי ספיקת לב. וודא ששוחח עם הרופא ופעל לפי המלצותיו."
37 צריכת הסוכר שלך.
Shutterstock
כשמדובר בבריאותך, חטיף סוכר טבעי מפירות הולך להועיל לך הרבה יותר מאשר לחפש משהו עמוס בתוספת סוכר מזיק. "ההשפעות של צריכת סוכר נוספת - לחץ דם גבוה יותר, דלקת, עלייה במשקל, סוכרת ומחלות כבד שומני - קשורות לסיכון מוגבר להתקף לב ושבץ מוחי, " פרנק הו, MD, דוקטורנט, חוקר מאוניברסיטת הרווארד., אמר להוצאת בריאות הרווארד. "בעיקרון, ככל שצריכת התוספת של סוכר גבוהה יותר, כך הסיכון למחלות לב גבוה יותר."
38 דלקת כרונית.
Shutterstock
דלקת כרונית לא רק גורמת נזק למפרקים, איברים פנימיים, רקמות ותאים, אומר קינן א. ווקר, דוקטורט, חוקר מאוניברסיטת ג'ונס הופקינס בבולטימור. במחקרו משנת 2019 מהאקדמיה האמריקאית לנוירולוגיה, הוא גם מצא כי מי שחווה דלקת כרונית בגיל העמידה עשוי לפתח בעיות קוגניטיביות בשנים הבאות. "השינוי הנוסף בכישורי החשיבה והזיכרון הקשורים לדלקת כרונית היה צנוע, אך הוא היה גדול יותר ממה שנראה בעבר קשור ללחץ דם גבוה בגיל העמידה, " אמר ווקר בהצהרה.
39 העיניים שלך.
Shutterstock
אם אתה כבר לא הולך לבדיקות עיניים מקיפות על בסיס קבוע, זה חובה ברגע שתגיל 40. ככה, הרופא שלך יכול להתמודד עם כל שינוי בעיניים ובחזון שלך שיגיע עם הגיל שלך. שלב מכריע נוסף בשמירה על בריאות העיניים הוא טיפול בדברים אחרים בבריאותך, כולל אי עישון, שמירה על משקל בריא ופעילות גופנית קבועה.
"כפרטים, גופנו מתיישן באופן שונה זה מזה, " אמר אלברט ג'ון, ד"ר ד"ר, רופא עיניים בבולטימור, באוניברסיטת ג'ונס הופקינס. "עם זאת, שפע של עדויות מצביעות על כך ששמירה על עצמך במצב בריאותי טוב ככל שאתה מזדקן, מקטינה את התופעה או את ההשפעות של בעיות עיניים הקשורות לגיל."
40 מניעה על פני טיפול.
Shutterstock
לפי סטוקוול, מניעה תמיד טובה יותר מטיפול. "אכל אוכל בריא, התעמל לעתים קרובות, היה לך חוויות חדשות ונטה מערכות יחסים עם יקיריך", היא אומרת. "אם אתה כבר חווה תסמינים, כמעט אף פעם לא מאוחר לשפר את התזונה שלך, את רווחתך הרגשית ואת הלך הרוח שלך. הם המפתח לחיים ארוכים, תכליתיים ובריאים. אם אתה בוחר בחירות טובות יותר עכשיו, בקרוב תהיה מרגיש טוב יותר!" וכדי לברר מה לא לעשות בשנות ה -40 לחייך, בדוק את 40 הרגלים הגרועים ביותר עבור אנשים מעל גיל 40.
