שנות ה -40 לחייך הן עשור נהדר. אתה מרגיש יותר נוח בעורך מאי פעם, אתה בשיא הקריירה שלך ואתה סוף סוף לוקח פיקוד בכל מה שקשור לבריאות שלך. או לפחות, אתה צריך להיות.
בתקופה זו בחייכם, רופאים מכל התחומים יתנו לכם את אותה עצה שוב ושוב: שימו את עצמכם ראשונים ותשגשגו. כדי לעזור לך לדעת איפה להתחיל, ריכזנו 40 טיפים שיעזרו לך להרגיש הכי טוב שלך דרך שנות ה -40 והלאה.
1 לשים את הבריאות על המבער האחורי הוא מתכון לאסון.
Shutterstock
לאורך כל שנות ה -20 וה -30, ייתכן שנטית לשים את כולם בראש ובראשונה: האחר המשמעותי שלך, הילדים שלך, הבוס שלך, החברים שלך - הרשימה עוד ארוכה. אבל עכשיו כשאתה בשנות ה -40 לחייך, הגיע הזמן להתמקד ברווחתך שלך כדי לחיות חיים ארוכים ומאושרים.
קירה ל. באר, מרפאה, מייסדת וקצינת בריאות ראשית, "רובנו הצלחנו ממש לשים את צרכיהם, רצונותיהם ורצונותיהם של אחרים לפני שלנו. לעיתים קרובות אנו מרגישים מותשים, המומים, ואף גרועים יותר, מתמרמרים" . של מכון הבריאות העמיד בגיג הארבור, וושינגטון. "קבע את הגבולות שלך בלי להתנצל ולכבד אותם כך שאחרים גם יכבדו אותם. יצירת גבולות למעשה משחררת את האנרגיה שלך - נפשית ופיזית - כך שיש לך את הזמן ורוחב הפס להתחבר לדברים ולאנשים שאתה אוהב."
2 החיוך שלך עשוי להתחיל להיגמל.
Shutterstock
לא, זה לא טריק קסם. כשאתה מתבגר, החיוך שלך באמת מתחיל להיעלם. "נשים מעל גיל 40 צריכות לדעת שהן עשויות להבחין ב'חיוך שנעלם '", אומרת איננה צ'רן, DDS, מרפאת השיניים הכללית של ניו יורק. "ככל שאנו מתבגרים, נראה כי השיניים העליונות נעלמות או נראות קצרות מכפי שהיינו בשנות ה -20 לחיינו. הדבר נובע מהזדקנות שרירי השפה, שכבר אין את אותה הניידות והנפח בגלל לובש את האמייל הנגרם כתוצאה משחיקה וקמצוץ."
3 להכות ביעדי הצעד היומי שלך אינה קשה כמו שחשבת.
מטרה יומית של 10, 000 צעדים הייתה ההמלצה לעלות אם ברצונך לשפר את בריאותך; אבל אפילו מטרה מתונה יכולה לעשות את ההבדל. מחקר אחד משנת 2019 שפורסם ב- JAMA Internal Medicine מצא כי נשים שעשו 4, 400 צעדים בלבד ביום היו בשיעור התמותה הנמוך ב- 41 אחוז לעומת אלו שלקחו 2, 700. אז תלבש את נעלי הספורט האלה ותתחיל ללכת - אתה יכול להגיע למטרה זו של 4, 400 פשוט על ידי מעבר במשרד שלך.
4 אתה עלול לחוות אקנה שוב ושוב.
Shutterstock
חושבים שהוצאת את בעיות העור שלך מהתיכון? יתכן שבדיקת מציאות בדרך. איננה קניאביץ ', אסתטיקאית בספא In-Glow Med בעיר ניו יורק, "אקנה למבוגרים הוא אחד הדאגות השכיחות בקרב נשים בשנות ה -40 לחייהן ונובע משינויים הורמונליים."
למרבה המזל, ישנם טיפולים זמינים. "אפשר לטפל בזה בתרופות מרשם או בשילוב נכון של טיפול יומיומי וטיפולי ניקוי עור מקצועיים", היא אומרת. "מכיוון שהעור בשנות ה -40 לחייך יכול גם להתייבש, התמקד במוצרים המכילים פרוביוטיקה וקליפת ערבה. הם עדינים באופן טבעי ועוזרים במניעת ייבוש יתר, שלא כמו חלק מהמוצרים הפופולריים עם חומצות סליציל וחמצן בנזואיל."
5 אתה יכול לחוות נשירת שיער… או שיער במקומות מוזרים.
Shutterstock
לא, זה לא רק גברים שחווים נשירת שיער כשהם מתבגרים - גם נשים, הכל בזכות השינויים בהורמונים שלך. "ירידה באסטרוגן יכולה להיות אחראית לאובדן שיער, " אומר קניאביץ '.
ובקצה השני של הספקטרום, נשים מעל גיל 40 יכולות גם לחוות שיער צץ במקומות שמעולם לא היו להם. "רמות מוגברות של טסטוסטרון תורמות לצמיחת שיער לא רצויה על הפנים והגוף", מוסיף קניאביץ '. "שניהם משפיעים על ההערכה העצמית והביטחון שלנו, אך ניתן לתקן אותם בעזרת הטיפולים הנכונים."
6 ההורמונים המשתנים שלך יכולים להשפיע גם על הפה שלך.
Shutterstock
נראה שההורמונים המשתנים שלך בשנות ה -40 לחייכם גובים כל דבר . מלבד התעסקות בשיער שלך, הם יכולים גם להשפיע על הפה שלך. "ארבעים הם הגיל בו נשים מתחילות לחוות שינויים הורמונליים, ומכיוון שרירית הפה מכילה קולטנים לאסטרוגן, שינויים ברמות ההורמונים משפיעים ישירות על חלל הפה, " אומרת סוניה קרסילניקוב, DDS, מייסדת משותפת ורופאת שיניים כללית בקוסמטיקה בבית השיניים בניו-יורק. העיר יורק. "שינויים אלה יכולים לכלול יובש בפה, תסמונת פה בוערת, עששת, מחלות חניכיים ושינויי טעם. אלה כל הסימפטומים שצריכים להעריך על ידי הרופא והרופא השיניים שלך."
7 עליכם להכיר את השדיים שלכם ברמה חדשה לגמרי.
שוטרסטוק
בשלב זה, בטח אף פעם לא חשבת על כמה שדייך צפופים. אבל לדברי ננסי אליוט, ד"ר מרפאה, מנתחת שד במרכז השד במונטקלייר בניו ג'רזי, זה משהו שתרצה להכיר. למעשה, זה אפילו יכול להציל את חייך.
"ארבעים אחוז מהנשים סובלות משדיים צפופים - דבר שנקבע לא על פי האופן בו השדיים נראים או מרגישים, אלא על ידי הערכת רקמות באמצעות ממוגרפיה", אומר אליוט. "נשים עם שדיים צפופים הן בדרך כלל מועמדות לבדיקה משלימה, כמו MRI, שהיא בדיקה הרבה יותר רגישה."
8 אתה צריך לתת לעצמך עיסוי שד יומי.
Shutterstock
אם אתה כבר לא נותן לעצמך עיסוי חזה מדי יום, קפץ אותו בלוח הזמנים שלך בדיוק כמו שאתה עושה את כל שאר הדברים החשובים בחייך. "אני ממליץ לעשות עיסוי שד יומי. עליכם להכיר את גופכם טוב יותר מכל אחד אחר, " אומר אליוט. "האם משהו נראה לא שגרתי? האם משהו נראה או מרגיש שונה? ממריץ את מערכת הלימפה שלך! אל תחשוב על זה כ'בדיקת סרטן '- תחשוב על זה כחלק משגרת הבריאות היומית שלך, ממש כמו לצחצח שיניים."
9 כיבוי פגישות הממוגרפיה שלך הוא לא גדול.
Shutterstock
החל מגיל 40, מרפאת מאיו ממליצה להשיג ממוגרפיה שנתית בכדי לגלות חריגות בשד. לא, הם לא מהנים, אבל היצמדות ללוח זמנים יכולה לשמור על בריאותך.
"אנו רוצים להימנע מטיפולים רעילים עם חיים שלמים של תופעות לוואי, כגון כימותרפיה. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לתפוס סרטן בשלב המוקדם ביותר האפשרי: שלב 0, שלב 1, או שלב 2, " אומר אליוט. "חמישים אחוז מהסרטן שאנו מוצאים הם למעשה שלב 0, שהוא סרטן לא פולשני שבו תאים חריגים לא התפשטו מחוץ לצינורות או לוביות לרקמת השד שמסביב. נשים אלו בדרך כלל מסוגלות לטפל בבעיה שלהן בכריתת גוש. ומרשם לחמש שנים שניתן לתזמן שבוע לאחר האבחון. זה הבדל משמעותי."
10 ועליך לחשוב מחדש על סוג הממוגרפיה שאתה מקבל.
Shutterstock
על מנת לוודא שאתה מקבל את הממוגרפיה הטובה ביותר האפשרית, כדאי לוודא שלמשרד אליו אתה הולך יש את הציוד הטוב ביותר לתפקיד. "מתקן שעדיין משתמש בממוגרפיה דו-מימדית הוא, למען האמת, לא משתמש בטכנולוגיה הטובה ביותר שיש", אומר אליוט. "ממוגרפיה תלת ממדית בשילוב עם מומחה שד מגדילה את הסיכוי שלך לגלות סרטן שד בשלב המוקדם והטיפול ביותר."
11 עליכם להכיר את ההיסטוריה המשפחתית שלכם.
Shutterstock
"כל אישה צריכה להכיר את ההיסטוריה המשפחתית שלה של סרטן, והיא צריכה לשתף מידע זה עם מומחה השד שלה כדי לקבוע אם היא מועמדת לבדיקה גנטית", אומרת אליוט. "מרבית הביטוחים ישלמו עבור בדיקות גנטיות אם אתה עומד בהנחיות המוכרות לאומית, אך אתה צריך לדעת את ההיסטוריה המשפחתית שלך (אימהית ואבהית) כדי לראות אם זו אפשרות עבורך."
12 גלה את הסיכון האישי שלך לסרטן שד.
Shutterstock
למרות שההיסטוריה המשפחתית הכללית שלך חשובה, כך גם הכרת הסיכון המסוים שלך לחיים בסרטן השד, אומר אליוט. "סרטן השד התורשתי או השחלות נגרם לרוב כתוצאה ממוטציות של הגנים BRCA1 או BRCA2. מוטציות אלה מגדילות מאוד את הסיכון של האישה לסרטן שד, שחלות, לבלב, מלנומה ואולי סרטן אחר", היא מסבירה. "מרכז שד איכותי יוכל לקבוע ציון סיכון לכל החיים, שישפיע על האם אתה מועמד ל- MRI - אחת הבדיקות הרגישות ביותר שקיימות."
13 הפוריות שלך יורדת באופן משמעותי.
Shutterstock
שנות הפריון בשיא שלך הן בשנות ה -20 לחייהן - כך שאם אתה רוצה להיכנס להריון בשנות ה -40 לחייך, וודא שאתה עושה זאת מוקדם ככל האפשר בעשור. "הפוריות יורדת ככל שאישה מתבגרת, וירידה הדרגתית מתחילה באמצע שנות ה -30, " אומרת אדתי גופטה, מרפאת, מייסדת Walk-In GYN Care בעיר ניו יורק. "הפוריות לאחר גיל 43 יורדת באופן משמעותי."
14 הסיכון שלך להפלה עולה.
יחד עם ירידה בפוריות שלך עולה גם הסיכוי שמשהו ישתבש אם אתה נכנס להריון. "נשים נולדות עם מספר קבוע של ביציות, שיורד עם הגיל. איכות הביציות יורדת גם עם הגיל בגלל סיכון גבוה יותר לשגיאות כרומוזומליות", אומרת גופטה. "זה יכול לגרום לסיכון מוגבר להפלה… בנוסף להצטברות טעויות גנטיות בבריכת הביציות לאורך זמן, גורמים אחרים כמו עישון, חשיפות סביבתיות אחרות וטיפולים רפואיים וכירורגיים מסוימים יכולים לפגוע באיכות הביציות, שמורת השחלות, והסיכוי לתוצאה בריאה בהריון עם גיל נשים."
15 אתה צריך לבקר ב- OB-GYN לעתים קרובות יותר.
Shutterstock / Daniel M Ernst
בעבר, כנראה היה לך פגישה OB-GYN אחת לשנה. בשנות ה -40 לחייהם, כדאי שתזמן פגישות בתדירות גבוהה יותר כדי לבדוק תסמינים מסוימים שנוטים להתבגר.
"בשנות ה -40 לחייך, מצבים מסוימים שנשים רווחות יותר כוללים אנדומטריוזיס, שרירנים, דימום לא סדיר, תקופות כבדות ותסמינים פרי-גיל המעבר, " אומר גופטה.
16 אתה עלול לחוות ירידה בחשק המיני.
Shutterstock
אם החשק המיני שלך לא היה קיים לאחרונה, זה לא אתה - זה גילך. "ירידה בחשק המיני יכולה לפגוע בכמה נשים בשנות ה -40 לחייהן ולהשפיע על מערכות היחסים וההערכה העצמית שלהן", אומרת גופטה. "רמות הטסטוסטרון מתחילות לרדת ואם נשים לא ממשיכות בכושר הנפשי והגופני, הן עלולות להתחיל לראות את ההשפעות מתגנבות גם לבריאותן המינית."
יובש בנרתיק עלול להפוך לבעיה.
Shutterstock
ליבידו נמוך הוא לא הבעיה היחידה ששינוי בהורמונים שלך יכול לגרום בשנות ה -40 לחייך. זה עלול להוביל ליובש בנרתיק, שהופך לשכיח עוד יותר לאחר גיל המעבר, על פי בית הספר לרפואה של הרווארד. אבל אתה לא צריך לסבול בגלל הכאב. שוחח עם הרופא שלך כדי למצוא פיתרון שיכול לעזור לך להרגיש שוב רגיל.
18 החזון שלך עשוי להתחיל להידרדר.
Shutterstock
אם שמתם לב לשינוי בחזון שלכם, זה נורמלי: על פי האיגוד האמריקני לאופטומטרי, בדרך כלל קשה יותר לראות את הדברים בבירור במרחקים קרובים המתחילים בראשית אמצע שנות הארבעים לחייכם, וזה אולי אומר שהגיע הזמן לבקר. רופא העיניים כדי להשיג כוסות או אנשי קשר. יתכן שתזדקק ליותר אור כדי לראות ממה שהיית פעם, יש לך בעיות עם סנוור בזמן הנהיגה, ותחווה שינויים בראיית צבעים.
19 שימוש בחוט דנטלי הופך להיות קריטי במיוחד.
Shutterstock
"'צחצוח וחוט דנטלי כשאתה צעיר ותשמור על שיניים כשאתה זקן' הוא הציטוט החביב עלי", אומר קרסילניקוב.
20 השיניים שלך עשויות להחשיך.
לאחר כניסת שנות ה -40 לחיים שלך, אולי יהיה לך קשה יותר לשמור על הלבנים הפניניים שלך, ובכן, לבנים. בטח, הגוון החשוך שלהם יכול להיות לשתות יותר מדי קפה, אבל זה גם רק משהו שמחמיר עם הגיל.
"נשים מעל גיל 40 צריכות לדעת שהן עשויות לשים לב שהשיניים שלהן הולכות ומתכהות כתוצאה מכתמים והרגלי חיים. ככל שאנו מתבגרים, הכוח המצטבר על השיניים גורם ליבה (עיסת) לרדת לשן (נסוגה), ומעניקה את המראה של שיניים אפורות יותר, "אומר צ'רן. "בשילוב עם אכילה או שתייה של מזון ומשקאות המכתים שיניים - כולל יין, אוכל מסוים עם פיגמנט וסודה - ועישון, השיניים עשויות להופיע גם צהובות יותר כאשר אותם כתמים מצטברים בנקבוביות השיניים ומכתים את השכבה הפנימית של דנטין."
21 אתה פגיע יותר למחלות חניכיים.
Shutterstock
מחלת חניכיים, או דלקת חניכיים, נובעת לרוב מהיגיינת פה לקויה ויכולה לגרום לאובדן שיניים. למרבה הצער, ככל שאתה מתבגר, הסיכון שלך לכך עולה הכל בגלל ההורמונים המשתנים שלך.
"נשים מעל גיל 40 צריכות לדעת שתנודות הורמונליות סביב סובב גיל המעבר עשויות להפוך אותך לפגיע יותר למחלות חניכיים", אומר צ'רן. "ככל שההורמונים פרוגסטרון ואסטרוגן מסתבכים בשנות ה -40 לחייהם, הם משפיעים על אספקת הדם לרקמת החניכיים ומגבירים את התגובה הדלקתית לרובד הנגוע בחיידקים בשיניים. דלקת מוגברת היא תורמת מרכזית לדלקת חניכיים ודלקת חניכיים."
22 אתה נמצא בסיכון גדול יותר לטחינת שיניים ולהידוק.
צ'רן אומר כי "נשים מעל גיל 40 צריכות לדעת שהן בסיכון גבוה יותר לטחינה או להידוק, דבר שעלול לפגוע באמייל השיניים ולגרום לאובדן נפח וחיבור של הפה סביב השיניים". "ההרגלים הפרא-תפקודיים עשויים לנבוע ממתח מוגבר, חרדה ודיכאון, אשר כולם מתגברים סביב תנודות הורמונליות כתוצאה מגיל המעבר או גיל המעבר." כן, אותם שינויים הורמונליים אפילו גורמים לבעיות בשיניים.
23 אתה יכול לחוות אי נוחות מנפיחות.
Shutterstock
אינך בטוח מפני נפיחות בשום גיל, אך ההורמונים המשתנים שלך בשנות ה -40 לחייך עלולים לגרום לזה לקרות לעיתים קרובות יותר. למזלנו, ישנם דברים שיכולים לעזור בבעיה. "שמירת מים ונפיחות גורמים להרבה אי נוחות", אומר קניאביץ '. "לא רבים מודעים לעוצמת הניקוז הלימפה. אנדרמולוגיה - טיפול המעסה עמוק את רקמת הגוף - עושה פלאים."
ניקוי סימפטומים מסוכן מתמיד.
Shutterstock
כשהיית צעיר יותר, יתכן שדילגת על הרופא גם אם היית חווה משהו מוזר. אבל עכשיו כשאתה בשנות ה -40 לחייך, סביר להניח שאתה צריך לקבוע פגישה בכל עת שמשהו יוצא מהרגיל. "למרות שלא כל סימפטום דורש התייחסות מיידית, אם משהו מתמהמה, גדל, גירוד או דימום, קבע תור לביצוע הערכה רשמית על ידי רופא, " אומר באר.
25 שימו לב למה שעורכם מנסה לומר לכם.
Shutterstock / אפריקה סטודיו
אתה יודע איך חבורה אומרת לך שנתקלת במשהו קצת קשה מדי? ובכן, זה לא המסר היחיד שהעור שלך שולח כשאתה מתבגר.
"כאיבר הגדול ביותר שלך, העור שלך הוא חלון אמיתי ומשקף את מצב הבריאות והרווחה הכללי שלך, " אומר באר. "כשאתה רואה דברים על העור שלך, הם רמזים למשהו שקורה עמוק יותר בגופך והם יכולים לתת לך הרבה מידע על מה זה יכול להיות. אם אתה יכול להתאים למה שהעור שלך מנסה להגיד לך, אתה יכול לנקוט בפעולה כדי להזין אותו כדי להיראות טוב יותר, להרגיש טוב יותר ולהיות בטוח יותר בעור שאתה נמצא בו."
26 לתת לעצמך בחינות עור רגילות זה חובה.
Shutterstock
לדברי באר, סרטן העור הוא הסרטן השכיח ביותר בעולם, עם מקרים חדשים יותר בכל שנה מכל שאר סוגי הסרטן יחד. בגלל זה, היא אומרת שזה חשוב להפליא לא רק לבצע בדיקות עור שנערכו על ידי הרופא שלך, אלא גם לעשות אותן בעצמך באופן קבוע.
"בדוק את עצמך אם כל כתמים חדשים בולטים מכל האחרים שלך, או כתמים קיימים שגדלו, השתנו או עקצוצים או מדממים בעקביות, " היא אומרת. "פשוט על ידי בדיקת עורך, יש לך את היכולת להציל את חייך."
27 אתה נמצא בסיכון גדול יותר לדום נשימה בשינה.
Shutterstock
דום נשימה בשינה הוא נפוץ להפליא - במיוחד אצל אנשים בגיל העמידה, כך על פי המחלקה לרפואת שינה בבית הספר לרפואה של הרווארד. כשאתה עובר את שנות ה -40 שלך, הסיכון שלך רק גדל - וזה, בתורו, זה יכול להגדיל את הסיכון שלך לכל דבר, החל ממחלות לב וכלה בבעיות שיניים.
כאשר יש לך התרחשות מוגברת של דום נשימה בשינה, "הלסת מתחילה לנוע קדימה כדי להשיג יותר אוויר, המוצג על ידי טחינת שיניים", אומר צ'רן. אם אתה מתעורר עם לסת עייפה או עם שיניים רגישות, ייתכן שתרצה להניח שומרי שיניים למיטה ולטפל בבעיה אצל רופא השיניים שלך.
28 חילוף החומרים שלך הולך להאט.
Shutterstock / Pixel-Shot
כשאתה מתבגר, חילוף החומרים שלך מתחיל להאט. זה אומר שאתה כנראה לא יכול להתחמק עם כמה מההרגלים שהיו לך בשנות ה 20 וה 30. כדי לסייע בחידוש הגיבוי, מרפאת קליבלנד ממליצה להוסיף אימוני התנגדות לשגרת האימון שלך, להעמיס על חלבון, להוסיף אוכלים חריפים לתזונה, לעשות פעילות אירובית ולהימנע משומנים רוויים.
29 חשוב מתמיד להישאר במשקל בריא.
Shutterstock
"שמירה על משקל בריא - BMI מתחת לגיל 25 - אכילת תזונה עשירה בצומח ופעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לחלות בסרטן, מחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2 ואפילו דיכאון, " אומרת אליוט. "'תופעות הלוואי' של אורח חיים בריא כוללות מערכת חיסון טובה יותר ומצב טוב יותר. עם אותם סוגים של יתרונות, זה win-win לכולם, ללא קשר למצב הסיכון שלהם."
30 הפה שלך עשוי להרגיש יבש יותר.
Shutterstock
הפה שלך הרגיש יבש מהרגיל, אז מה נותן? "ככל שאנו מתבגרים, אנו מייצרים פחות רוק, ובגלל מחלות מסוימות אנו נוטלים תרופות שיטתיות יותר. תרופות רבות מונות תופעות לוואי, הכוללות יובש בפה, הידוע יותר בשם קסרוסטומיה", אומר צ'רן. "הפה היבש הזה, בתורו, עשוי להוביל לקצב בחללים מכיוון שאין מספיק זרימת רוק בכדי לרחוץ את השיניים ולהסיר חיידקים הגורמים לחלל."
31 כדאי לשים לב לבריאות העצם שלך.
על פי נתוני UnityPoint Health, מסת העצמות השיא שלך - כאשר העצמות שלך בצפיפות וכוח מקסימאלי שלהן - מתחילה לרדת בשנות ה -40 לחייך. מכיוון שהדבר יכול לסכן אותך לאוסטאופורוזיס, וודא שאתה מקבל כמויות נאותות של סידן, ויטמין D, ופעילות גופנית סדירה.
32 התקופות שלך עשויות להיות קרובות יותר זו לזו.
Shutterstock
התקופות הקלות והקלות של נעורייכן עשויות להיפסק ברגע שתגיעו לשנות ה -40. במקום זאת, אתה יכול להשאיר התמודדות עם מטח של סוגיות שלא היו לך בעבר משני צידי הקשת.
"כשאישה בת 40, נחשולי מתח האסטרוגן והפרוגסטרון נעשים קצרים יותר, ובמקרים מסוימים גבוהים יותר. זה אומר שהמחזור שלך יכול להיות קרוב יותר וכבד יותר, " אומר גופטה. "עבור חלק מהנשים, ככל שהן מתקרבות לגיל המעבר, התנועות יכולות להיות פחותות והובילו לתקופות קטנות יותר, קלות יותר ולתקופות מדלגות."
33 עשה תמיד את מה שהכי טוב לגופך.
Shutterstock
כשאתה מתבגר, קל להיקלע לדברים שאנשים אחרים אומרים שהכי טוב ל"מישהו בגילך ". במציאות, האדם היחיד שיודע מה הכי טוב בשבילך הוא אתה (והרופא שלך כמובן). "התאם לגופך והיה מודע לאופן בו הוא מגיב לחשיפות לתזונה, לאורח החיים שלך ולסביבה, " אומר באר. "זה מה שחשוב ביותר למיטוב בריאותך."
34 לעולם אל תפחדו לדרוש יותר מספקי הבריאות שלכם.
לדברי אליוט, אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות בשנות ה -40 לחייך הוא להיות תובעני יותר מספקי הבריאות שלך - ולעולם לא תרגיש רע עם זה. "יש להעצים נשים עם המידע המדויק והיסודי ביותר שיש, הכולל קריאה מדויקת על תמונותיה הרפואיות", אומרת אליוט. "נשים צריכות לדרוש לקבל את תוצאותיהן באופן מיידי ולהיפגש עם הרדיולוג שלהן. נשים צריכות להיות תומכות בבריאותן. מתקן איכותי אמור להיות מסוגל לספק מענה לבקשות הסבירות הללו."
35 הבריאות שלך בידיים שלך.
Shutterstock
לפעמים זה יכול להרגיש כאילו אין לך שליטה על בעיות בריאותיות שעלולות לצוץ, אבל זה הדבר הכי רחוק מהאמת. "יש לך שליטה על הבריאות שלך, " אליוט אומר. "אמנם כמה גורמי סיכון למחלות בלתי נמנעים - כולל ההיסטוריה המשפחתית שלך ואתנית - ישנם דברים שאתה יכול לשנות כדי להפחית את הסיכונים שלך."
36 אתה צריך להקדיש זמן כדי להעלים את הלחץ שלך.
Shutterstock
לאורך שנות העשרים והשלושים שלך, הלחץ היה נתון. בין אם זה נבע מהקריירה שלך, מערכת היחסים שלך, או הקמת משפחה, כנראה שהתרגלת להרגיש קצת פרוצה. עכשיו, וודא שאתה לוקח את הזמן להילחם במתח העצום ההוא - אחרת אתה באמת תרגיש אותו בהמשך הדרך.
"אנשים רבים בשנות ה -40 לחייהם מגיעים לשיא הקריירה שלהם, ועם תפקידי ניהול מגיעים שעות ארוכות במשרד ועלייה משמעותית במתח", אומר קרסילניקוב. "מתח בדרך כלל מוביל לשבורנות, מצב בו האדם דוחק באופן לא מודע וטוחן את שיניהם. זה יביא לבלאי אמייל, רגישות, כאבי לסת וכאבי ראש."
37 הרגלים קטנים ובריאים חשובים יותר ממה שאתה חושב.
Shutterstock
כשאתה עסוק במיוחד, ניתן להניח כמה מההרגלים הבריאים שלך - בין אם מדובר בפעילות גופנית, במדיטציה או בבישול ארוחה ביתית בריאה - על המבער האחורי. אבל, כפי שמסביר קרסילניקוב, זה משהו שאתה רוצה להימנע מכל מחיר. הרגלים בריאים אלה לא רק עוזרים לכם לחיות חיים ארוכים ומאושרים יותר, אלא שהם משמשים גם כשיעור למידה נהדר עבור ילדיכם, אם יש לכם אותם.
"ארבעים הם 30 החדשים ויותר ויותר אנשים מולידים ילדים בשנות ה -40 לחייהם. עם ילדים קטנים מגיע יותר לחץ ופחות זמן להרגלים בריאים ולביקורים אצל רופאים", אומר קרסילניקוב. "זכור שילדים לומדים בצורה הטובה ביותר בדוגמה, אז הראו להם כמה חשוב לך לצחצח ולחוט בחוט דנטלי וזה יחדיר בהם הרגלים טובים לכל החיים."
יתכן שתרצה להגדיל את צריכת האומגה 3 שלך.
Shutterstock
קבלת מספיק חומצות שומן אומגה 3 - כמו זרעי צ'יה, אגוזים וספירולינה - איננה חיונית רק כדי לשמור על עור זוהר. הם גם עוזרים להילחם בסוגיות הבריאות שלעתים קרובות מתרחשות עם הגיל.
לאה גורדון 3 ממלאים תפקיד חשוב בתמיכה בתגובה חיסונית בריאה. מחלות כרוניות רבות מושרשות בדלקת, והפחתת תהליך דלקתי זה עשויה לעזור במניעת מצבים ותסמינים רבים בגוף, כולל מחלות לב וכלי דם, "אומרת לאה גורדון, ND, יועץ בריאות נטורופתית אצל נחוץ. "אומגה 3 עשויה להיות הגורם העיקרי במניעת מצבים דלקתיים אחרים כמו כאבים תקופתיים, כאבי פרקים, דיכאון ותסמיני גיל המעבר בזמן שנשים עוברות לעשרות שנות חייהן המאוחרות."
39 חשוב להפוך את בריאותך לקדימות.
Shutterstock
לדברי באר, הרופא שלך יכול לספק לך את כל ההמלצות, ההנחיות והמלצות הטיפול מבוססות הראיות בעולם. אבל המציאות? זה תלוי בך.
"בסופו של יום אתה צריך להיות מוכן להשקיע את הזמן, האנרגיה והמשאבים בכדי להשיג את התוצאות שאתה רוצה", אומר באר. "הגדר לעצמך להצלחה וקבל מכוון לגבי היעדים שלך, ואז התחל לנקוט בפעולה אחת בכל יום כדי לעזור להשיג אותם."
40 דעות שניות אינן בזבוז זמן - הן חכמות.
Shutterstock
בעבר, אולי חשבתם לקבל חוות דעת שנייה זה בזבוז זמן. אך בשלב זה בחייכם, אל תפחדו להתקדם בכדי להבטיח שתקבלו את התוצאה הטובה ביותר שתוכלו.
"הגוף שלך. החיים שלך. ההחלטה שלך, " אומר באר. "תלוי במורכבות הבעיה ותחום ההתמחות של הרופא שלך, תובנות והמלצות טיפול יכולות להשתנות, אז אל תפחד לחוות דעת שנייה כדי שתרגיש בנוח ובטוח בהחלטה הסופית שתקבל לבריאותך. " וכדי לקבל יותר סיכונים בריאותיים, בדוק את 50 הסימנים השקטים שאתה לא בריא כמו שאתה חושב שאתה.
