כל יום, לוח הזמנים שלך כנראה נראה זהה: אתה מתעורר, בורח לעבודה, יוצא הביתה ומטפל במיליארד דברים שונים ברשימת המטלות שלך, הולך למיטה ומתחיל את המחזור מחדש. אולם שאלה אחת: מתי אתה מפנה זמן לעצמך?
הזמן עובר במהירות ולפני שאתה יודע זאת, אתה מבוגר בעשר שנים ועדיין לא מתייחס לעצמך איך אתה צריך להיות. אבל המחזור הזה מסתיים עכשיו. קח את הזמן להיות קצת יותר נחמד לעצמך, בין אם זה להפסיק להשוות את עצמך לאחרים, (סוף סוף) להשתמש בכל ימי החופשה שלך, או לקבל עיסויים ומניקור באופן קבוע. לשים את עצמך לפני אחרים מדי פעם זה לא אנוכי - זה אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות לרווחתך. להלן 40 דרכים קלות להתחיל. ולעוד פריצות חיים, אל תחמיץ את 50 הדרכים הקלות להיות יותר נחמדות לעצמך.
1 העריך את קווי החיוך שלך.
מצטער לשבור לך את זה, אבל קמטים הם בלתי נמנעים ככל שאתה מתבגר. בגלל זה, אסור לך אף פעם להרגיש רע בתהליך טבעי כזה - במיוחד בהתחשב במה שמייצגים כמה מאותם קווים חדשים. על פי מרפאת מאיו, הבעות פנים חוזרות ונשנות כמו חיוך יכולות לגרום לחריצים מתחת לעור לאורך זמן, דבר שבסופו של דבר הופך לקמטים קבועים. והקווים האלה הם משהו שצריך להעריך: הם תזכורות לכל הזיכרונות המדהימים והשמחים שהיו לכם לאורך חייכם.
שמור את הבקרים לעצמך.
3 בילו יותר זמן בחוץ.
אנשים מבלים את רוב חייהם בבית: בשולחנות העבודה שלהם, מול הטלוויזיה, אתה קורא לזה. ישנן סיבות רבות לוודא שאתה מקבל טבע בחיים שלך על בסיס קבוע יותר, עם זאת: למען האמת, מחקר אחד שפורסם בכתב העת Environmental Science & Technology גילה שהוא עושה פלאים לבריאות הנפש שלך, ומשפר את מצב הרוח שלך., הערכה עצמית והפחתת לחץ.
תן לעצמך שיחות פפ.
כולם תמיד מניחים את עצמם כשהם צריכים לבנות את עצמם. הפסיקו את הדיבור העצמי השלילי ההוא, ובמקום זאת התחילו לעשות הצהרות יומיומיות, שיעניקו לכם תזכורת נחמדה עד כמה אתם מדהימים. על ידי הוספת קצת יותר חיוביות לחיים שלך, אתה תרגיש הרבה יותר טוב בסך הכל.
5 לצחוק.
מי שאמר "צחוק הוא התרופה הטובה ביותר" לא שיקר. דאג להקדיש לעצמך זמן להציץ את הצחקוקים שלך, בין אם זה במהלך Hangout עם חבריך או על ידי צפייה בסרט האהוב עליך בפעם ה -100. מחקר אחד שפורסם בכתב העת Advances in Mind-Body Medicine הראה כי הוספת מעט הומור בחייכם יכולה להפחית את רמות הקורטיזול שלכם, מה שעוזר להטריד את גופכם, ואילו אחר מחוץ לאוניברסיטת מרילנד מצא אפילו רק 15 דקות ביום (לאורך בעזרת תרגיל מסוים) יכול לעזור לך להגן עליך מפני מחלות לב. כן, הצחוק הוא דברים די עוצמתיים.
6 שים את הבריאות שלך קודם.
ככל שמתבגרים גופך מתחיל להשתנות. יתכן שלא תרגישו נהדר כמו שהייתם בשנות העשרים, אבל אכילת תזונה בריאה ובריאה יכולה לעזור לכם להרגיש צעירים עוד שנים רבות. דלג על החומר המעובד והמטוגן ומלא את הבטן בכמה שיותר פירות, ירקות וחלבון בריא כדי לוודא שאתה תמיד מרגיש מהשורה הראשונה.
7 לכו ליוגה.
יוגה לא רק עוזרת לך לבדוק את האימון היומי שלך. על פי חוקרים מבית הספר לרפואה של הרווארד, זו גם דרך טבעית להקל על חרדות ומתחים, והכל בזכות המשולבת של תנועות ונשימה מבוקרות. להיות נחמד לעצמך פירושו להיות נחמד לגופך, ולבלות קצת זמן בתנוחות האהובות עליך ישנה את ההבדל מבפנים ומבחוץ. ולגבי סודות נוספים. בדוק את 20 הדרכים שאתה עוצר בעצמך מלהיות מודע יותר מבלי שאתה מבין זאת.
8 עשו חבורה של מסכות פנים.
למה לשלם עבור פנים כשאתה יכול לעשות זאת בעצמך בבית? מלא את מסכות הפנים האהובות עליך ופנק את עצמך כמה פעמים בשבוע. לא זו בלבד שזו הזדמנות נהדרת לקחת 30 דקות לשבת ולהירגע, אלא שהיא גם תעזור לתת לעור שלך את מה שהוא צריך כדי להיראות בריא כשאתה מתבגר. ולדרכים נוספות לקבל את העור המלאכי ביותר בחייך, למד את 30 הדרכים הטובות ביותר לקבלת עורך הטוב ביותר.
9 ברגע שאתה עוזב את המשרד, כבה.
10 ללכת, ללכת, ללכת.
הזזת גופך כמה שיותר היא אחד הדברים הטובים ביותר שתוכלו לעשות לרווחתכם. צאו לטיול בוקר כדי להתחיל את היום בחופש, ואז צאו החוצה גם במהלך הפסקת הצהריים. על פי מחקר שפורסם ב- Emotion , הפעולה הפשוטה של יציאה מהכיסא שלך וקבלת צעדים אחדים יכולה להעניק לך דחיפה משמעותית במצב הרוח, גם כשאתה לא מצפה לכך.
11 כבה את הטלפון שלך (וקרא ספר).
Shutterstock
שנייה אחת אתה גולל בין הדברים בטלפון שלך, והשנייה שאתה מבין ששעתיים שלמות התפוצצו. במקום לבזבז את חייך בהייה במסך, קח הפסקה עם ספר טוב. זו לא סתם דרך קלה לקלוט גמילה דיגיטלית מגבירה את מצב הרוח, אלא שמחקר שפורסם ב- JAMA Psychiatry הראה גם שהוא יכול לעזור לשמור על דעתך חזקה כשאתה מתבגר, ואפילו לעזור במניעת דמנציה.
12 אל תתעלם מימי החופשה שלך.
למרות שלאמריקאים יש הרבה ימי חופשה, סקר אחד מצא ש 662 מיליון מהם עדיין לא היו בשימוש בשנת 2016. כן, זה הרבה זמן שאנשים יכלו לבלות עם משפחותיהם, על החוף, לטייל בעולם - באמת, לעשות הכל חוץ מאשר לעבוד. אל תיתן לאחד אחר לעבור על פניך ולחגוג את כל עבודתך הקשה עם פסק זמן ראוי היטב לבדוק דברים מרשימת דלי החיים שלך. בנוסף, בונוס נוסף: מחקרים הראו כי זה טוב לבריאותך, ומסייע להילחם במחלות לב.
13 למד את עצמך מיומנות חדשה.
אולי תמיד רצית לנגן בפסנתר. או, אולי תמיד חשבתם שתעלולי קסם נראים מגניבים. לא משנה מה זה, קח את הזמן ללמד את עצמך מיומנות חדשה. למרות שיצאת מחופשת לימי הלימודים שלך, עליך תמיד לוודא שאתה עדיין לומד. וכמה שקל ללמוד כמעט כל דבר ב- YouTube בימינו, מדוע לא לנסות את זה?
14 הגבל את זמנך במדיה החברתית.
Shutterstock
להיות טוב לבבך פירושו לדאוג לבריאותך הנפשית - ולמרבה הצער כל הזמן שבילית בפייסבוק ובאינסטגרם לא עושה לך טוב. הוכח שאנשים מבלים שעתיים ביום על מדיה חברתית - או במילים אחרות: בזבוז הזמן הגדול ביותר אי פעם. על פי מחקרים שנעשו בעבר, התוצאה היא כל דבר, מעלייה במצבי לחץ לירידה במצב הרוח, לכן ככל הנראה הקפדה על מינימום זה רעיון טוב.
15 השתמש בשמנים אתרים.
לפעמים טיפול בעצמך קל כמו לחפור באוסף השמנים האתריים שלך. הם משמשים במשך אלפי שנים עבור רשימת מטרות לכאורה שלא נגמרת, החל בקצור את היתרונות האנטי-דלקתיים של ג'ינג'ר ועד להשגת האפקטים המחזקים את הזיכרון של הרוזמרין. הכנסת אקליפטוס למפזר שלך יכולה אפילו לגרום לבית שלך להרגיש שליו כמו ספא בימים ההם שאתה רק רוצה להסתובב ולהירגע.
16 אל תתקלח.
מקלחות משרתות מטרה עיקרית אחת: לעזור לך להיות נקי, מהיר. אמבטיות, לעומת זאת? ברור שהם עוזרים לך להתרענן, אך הם גם נותנים לך את ההזדמנות להירגע בו זמנית. דלג על המקלחת כמה פעמים בשבוע וצייר לעצמך אמבטיית בועות חמה ונחמדה לספיגה מרגיעה: מגיע לך.
17 זכרו שכולם מזדקנים.
18 תיווך. כל יום.
לא לוקח הרבה זמן לקצור את היתרונות הרבים של המדיטציה. על פי מרפאת מאיו, אפילו כמה דקות ביום יכולות לעזור לך למצוא את הרוגע שלך. התרגיל העתיק הוכח כמסייע בכל מהדיכאון ובעיות שינה וכלה בכאבים כרוניים, אך הוא גם יעזור לחמלתכם העצמית - משהו שכולם יכולים להשתמש בו קצת יותר. ואם אתה זקוק לעזרה בהפקת המירב מהתרגול, למד את 10 הדרכים להתמקד טוב יותר במהלך המדיטציה.
19 לוח הזמנים ב"זמן בי ".
לא משנה כמה עסוק היום יום שלך, אתה צריך לפנות זמן לעצמך. נקה חלק מלוח הזמנים שלך לפחות פעם בשבוע למשך זמן קצת זמן, ובזבז אותו בכל דרך שתחפוץ, בין אם זה לנסוע לחוף הים או ללכת לקולנוע. מכיוון שאתה מנצל הרבה מהאנרגיה שלך על אחרים, זה רק הוגן שאתה משתמש בזה גם בעצמך.
20 קבל מניקור על הרג.
בטח, להתפנק עם מאני-פדי רגיל אולי לא נראה כמו הדבר החשוב ביותר בעולם. אבל כשמדובר בחיבה טובה יותר לעצמך, התייחסות אל עצמך למשהו שישאיר את הביטחון העצמי שלך במשך שבועות שווה כל סנט.
21 תפוס את הלחץ שלך.
Shutterstock
בין העבודה לחיים האישיים שלך, יש מתח שלם - וממש קשה לנער אותו ברגע שהוא מצטבר. חשוב כל כך להתאמץ כדי להיפטר מחייכם ככל האפשר ממתח זה, עם זאת: מחקרים הראו שאפילו חשיבה שאתם לחוצים עלולים להעלות את הסיכון שלכם למחלות לב. ולדרכים נוספות לצאת מתחת לאקדח, ראו את 10 הסודות למכות מכות תוך 10 דקות (או פחות!).
קח כמה ימי בריאות הנפש.
יותר ויותר חברות מציעות לעובדיהן ימי בריאות נפש. שלא כמו ימי מחלה, אתה לוקח אותם כשאתה נאבק בכל דבר, מהרגשה מוצפת בדרך כלל לסטרס ודיכאון - ולדברי הפסיכותרפיסט איימי מורין, פעולה זו לא יכולה רק לעזור לך להיות טובה יותר בעבודה שלך ברגע שתחזור, אלא יכולה גם לתת לך את ההזדמנות להטעין.
23 עבור לטיפול.
Shutterstock
אם כבר מדברים על בריאות הנפש, אחד הדברים היפים שאתה יכול לעשות למען עצמך הוא לקבוע פגישה לטיפול אם אי פעם בא לך לדבר עם מומחה עשוי להועיל בחיים שלך. מטפלים יכולים לעזור בעצב, בקשיי שינה, התקפי חרדה, תנודות במצב הרוח - תקראו לזה. אבל אתה צריך לעשות את הצעד הראשון וללכת.
24 תפסיק להשוות את עצמך לאנשים אחרים.
Shutterstock
בין אם זה מקוון או באופן אישי, קל ליפול למלכודת של השוואת עצמך לאחרים. במקום לפרק את עצמך ולרצות כל כך נואשות להיות כמו מישהו אחר, עצור, ורשום רשימה של דברים שאתה אוהב על עצמך, מההישגים הגדולים ביותר שלך ועד לתכונות האהובות עליך. יש יותר מה להעריך מכפי שאתה חושב, ולהבין שזה יעזור לך להפסיק את כל הדיבורים העצמיים השליליים האלה.
25 ריקוד! לרקוד!
עוד סיבה נוספת להזמין סוף סוף את שיעור הריקודים שתמיד רצית לנסות? מחקרים בחינוך וייעוץ למטופלים שמצאו שריקודים נמצאו אינם רק סוג נהדר של פעילות גופנית - זוהי גם דרך קלה להעניק דמות גופכם לעידוד.
26 לך לישון מוקדם יותר.
Shutterstock
אם אינך מקבל לפחות 7 עד 9 שעות שינה בכל לילה, הגיע הזמן לקבוע שעת שינה מוקדמת יותר. להיות טוב לעצמך פירושו לתת לעצמך את כל מה שאתה צריך כדי להרגיש הכי טוב שלך. על פי הקליניקה מאיו, הימצאות מקופחת בשינה יכולה להשפיע על כל דבר, החל במצב הרוח שלך ועד ליכולת שלך להצליח בעבודה, אז הקפד למינימום את אותם ציציות נטפליקס בשעות הלילה המאוחרות ולצאת במקום זאת לחלום. אם אתה זקוק לעזרה בנושא זה, בדוק את 11 הסודות שאושרו על ידי רופאים להירדם מהר יותר - הלילה.
27 קבל פריך.
כשאתה מתבגר, זה לא נדיר שחיי המין שלך יתדלדלו מעט. אבל זה לא אומר שזה חייב. על פי מחקרים מבית הספר לרפואה של הרווארד, אתה יכול לקבל את הביטחון שלך בחדר השינה על ידי כניסה מלאה וליהנות מזמנך בין הסדינים, ממש כמו שעשית בשנות העשרים שלך. לאחר שתחדש את הקשר שלך עם האחר המשמעותי שלך ושל עצמך, לא תוכל להשאיר את הידיים אחד מהשני.
28 קבל עיסוי.
בטח, לעיסוי רגיל עשוי להיות מעט יקר. אבל אחת הסיבות לכך ששווה לתקצב בהן? מלבד לתת לך הזדמנות להירגע, מחקר שפורסם בכתב העת Orthopedic Nursing גילה שהם גם מקלים על הרבה מתח עצום זה - אפילו אם זה רק עיסוי של חמש דקות ידיים או כפות רגליים במכון הציפורניים השכונתי.
29 צאו להרפתקה.
מתי בפעם האחרונה הייתה לך הרפתקה אמיתית ? ולא, זה לא אומר לבזבז שעתיים בחיפוש בכל מעבר ביעד. קח קצת ימי חופש מהעבודה והשתמש בקרן החופשה שלך כדי לחקור איפה שתמיד רצית לבקר. שלא כמו הזמן שביליתם בשולחן העבודה, זיכרונות אלו יחזיקו מעמד כל החיים.
30 שים לב יותר.
Shutterstock
מדיטציה זה דבר אחד, אבל אתה יכול להיות יותר מודע ונוכח גם בחיי היומיום שלך. מחקרים שנעשו בעבר הראו שזה יכול לעזור להפחית את הלחץ ולעזור לך להבין את עצמך ברמה חדשה לגמרי, וכל זאת מנקיטת הסיכוי להאט ולשים לב יותר למה שקורה סביבך.
31 הרס את ביתך.
Shutterstock
קיומם של העומס בכל ביתכם עשוי להיראות לא מספיק מזיק, אך לדברי הפסיכולוג רובין זסיו, PsyD, LCSW, זה יכול באמת להשפיע על רווחתכם. "בכל פעם שאתה נכנס לביתך, העומס הזה מוריד אותך. יש תחושה זו של לא להרגיש בנוח וחופשי רגשית בבית שלך, " היא אומרת. אז התמקדו בהיפטרות ככל שתוכלו על ידי ניקוי המרחב. לא ייקח זמן רב ותחוש כאילו משקל יונף מהחזה שלך. ולייעוץ מרווה כיצד לממש בפועל את המשימה הכספית הזו, בדקו את 65 הדרכים הגאוניות לארגן את חייכם.
32 אל תתעכב על העבר.
33 לך על גמילה טכנית.
כמה זמן אתה מבלה בכל המכשירים שלך? בין אם זה המחשב או הטלפון שלך, זה כנראה יותר ממה שאתה אפילו מבין - ולקחת את הזמן לנתק יכולה להועיל לך. תן לגופך את ההזדמנות להטעין על ידי כיבוי דברים ובילוי זמנך במשהו יותר ידני, בין אם זה לטיול מהיר או משחק. תרגישו יותר רעננים מכפי שהייתם במשך שנים.
34 ביסס איזון בין חיי עבודה.
המאבק במציאת איזון בין חיים לעבודה הוא אמיתי . על פי הקליניקה בקליבלנד, כל הלחץ שמקורו בהצפת חוץ מהעבודה ועבודה 24/7 יכול להוביל לכל דבר, החל מירידה בבריאות הנפש שלכם ועד לגרום לכם להפסיק לטפל בגופכם. לפני שדברים יגיעו על הסף, דברו עם הבוס שלכם ובדקו אם יש דרך שתוכלו להציב כמה גבולות. לאחר מכן, התמקדו בניתוק כשאתם מחוץ לשעון וקבעו זמן רב יותר לעשות את הדברים שאתם אוהבים.
להפסיק לרכל.
Shutterstock
זה קורה בעבודה, במהלך ארוחת הערב עם חבריך - כמעט בכל מקום ובכל מקום. רכילות על אנשים אחרים אולי לא נראית כמו עסקה אדירה, אבל שיחות מרושעות אלה עשויות להשפיע על בריאותכם הנפשית. עצור את השיחה השלילית ובמקום זאת התמקד בלהיות חיובי ולדבר אנשים למעלה - לא רק בגלל שזה נחמד לעשות עבור אחרים, אלא בגלל שזה גם נחמד לעשות למען עצמך
36 עבדו על אמירת "לא" לעתים קרובות יותר.
Shutterstock
לאחר שהסכמת לכל מסיבת ארוחת ערב, תאריך משחק ואירוע שעושה את דרכך, אתה נשאר עם לוח זמנים מלא עד כדי כך שאין לך זמן לעצמך. במקום להגיד "כן" כל הזמן, היה קצת יותר נחמד לעצמך באמירה "לא". ההליכה לעצמכם כמה לילות בכל שבוע עושה את כל ההבדל.
37 אל תעביר ביקורת על עצמך כל כך.
אתה יכול רק להניח את עצמך כל כך הרבה פעמים לפני שהוא באמת יתחיל להתעסק בראש שלך. במקום לבקר, תרגול לבנות את עצמך - משהו שקריסטין נף, PhD, אומר שאתה יכול לעשות בקלות על ידי מסגור מחדש של הביקורת. לדוגמה, אם פישלתם על פרויקט בעבודה, הסתכלו בחיוביות ולמדו כיצד תוכלו לצמוח ולהשתפר יותר בפעם הבאה.
38 קח את עצמך לקפה.
אין צורך לחכות לפגישת עבודה כתירוץ לתפוס את הקפה האהוב עליכם בבוקר. במקום זאת, התייחס אל עצמך במשהו שהתגעגעת אליו, גם אם זו לא בדיוק האפשרות הבריאה ביותר שיש לסטארבקס להציע.
39 התחל לנהל יומן.
Shutterstock
כנראה עבר זמן מה שהיה לך יומן. (למען האמת, היומן הזה שהיית כלוא תחת הכרית שלך בבית הספר התיכון יכול היה להיות זה!) כמבוגר, היומן הוא פחות על ריסוק ויותר על רישום של כל מה שעולה על דעתך - משהו חוקרים מאוניברסיטת רוצ'סטר מדיקל לדברי המרכז, יכול לעזור בכל דבר, החל מחרדה ועד לחץ לאחר מספר דקות בלבד.
40 הרם תחביב חדש.
לא, סליחה - העבודה שלך לא נחשבת לתחביב שלך. חשבו על משהו שרציתם לעשות שנים אבל לא קיבלתם את ההזדמנות ואז עשו זאת. מי יודע - יכול להיות שאתה מנגן פסנתר במפגש החג הבא שלך או מפגין קסמים חדשים ומגניבים לאחייניותיך באחיינים.
