עד שתגיע ל -40, זה הימור טוב שעשית הרבה כדי להרוויח קצת ביטחון רב. אהבת, הפסדת. עשית כמה מהלכים גאוניים, עשית כמה טעויות - ובאופן חיוני, למדת מהם. אבל על פי מטה אנליזה של גיל 2018 והערכה עצמית משנת 2018, חוצפה שיא לא נפגעה בגיל 40. לא, לא תגיעי לביטחון מלא עד 60.
בן שישים . זה לא נראה קצת מאוחר במשחק מרגיש כאילו אתה יורה על כל הצילינדרים, חי בתנאים שלך, ומרגיש בנוח בעורך שלך? האם זה לא יהיה נהדר להתחיל להרגיש ככה עשור או שניים קודם?
ובכן, למזלנו, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעקוב אחר התהליך ולהתחיל לחיות את חייך הבטוחים ביותר כיום. התחל לשלב חלק מההרגלים והמעשים ביומיום שלך ותתחיל להתחיל מעגל של ביטחון וירטואלי אשר יפתח את הדלתות וירחיב את אופקיך.
1 רשום את ההישגים שלך
Shutterstock
אמצע החיים - סליחה, אבל מבחינה סטטיסטית זה מה שנהפוך לארבעים - יכול להיות התקופה העמוסה ביותר שלנו. כל כך קל להתעטף בחומר היומיומי שאתה יכול להתנתק מכל ההישגים שלך עד כה. אני יודע, כל הדברים שהובילו אותך למקום שאתה נמצא. לקחת רגע כדי להזכיר לעצמך את מה שהשגת עד היום זו דרך מהירה וקלה לחיזוק המורל - במיוחד כשאתה מרגיש מעט מעופש. תפוס דף נייר, התחל לרשום את הדגשים האישיים והמקצועיים שלך, ותרגיש כמו מנצח תוך זמן קצר.
2 אמצו את הלך הרוח של מתחילים
אם אתה בשנות ה -40 לחייך, אתה עשוי לחשוב שהימים שלך כסטודנט נמצאים היטב מאחוריך. אם זה המקרה, אתה מחמיץ הזדמנות להרים את ההערכה העצמית שלך. נסה לחשוב על עצמך כלומד לכל החיים וגש לכל מה שאתה עושה עם מה שנקרא בודהיסטים זן שושין, או "המוח של המתחילים." כשאתה להוט, לא משוחד ומוכן ללמוד, תהיה פתוח יותר ללמוד דברים חדשים. וזכרו: עם הידע מגיע כוח.
3 תהיה הכל סביב הבס הזה
Shutterstock
עבר זמן רב שהתנדנדת והתגלגלת? ובכן, ייתכן שהגיע הזמן להעלות את עוצמת הקול - ולהרכיב את הבס כשאתה נמצא בזה. האזנה למוזיקה כבדה בס יכולה לגרום לך להיות יותר בטוחה בעצמך, כך עולה ממחקר חדש שהוביל דניס י. הסו, פרופסור בבית הספר לניהול קלוג באוניברסיטת נורת'ווסטרן. "נראה כי השפעת המוסיקה מתבטאת לא רק ביכולתה לבדר", כותבים הוא ועמיתיו, "אלא גם ביכולת להחדיר לבני אדם תחושת כוח אמיתית."
4 הראה לגוף שלך אכפת לך
התייחס לגופך כאילו אכפת לך ממנו על ידי פעילות גופנית ואכילה של אוכלים שגורמים לך להרגיש בנוח יותר עם מי שאתה. הכה בחדר הכושר מספר פעמים בשבוע. ואז הראו הערכה לדברים שיש לכם על ידי כך שתטפלו בארוחות מזינות שנותנות לכם אנרגיה, טעמו טוב ואל תגרמו לכם לשנוא את עצמכם אחר כך. הודות לאנדורפינים תיתקל באטיות של אמצע אחר הצהריים בתדירות נמוכה יותר, ותמצא את עצמך עם מצב רוח מוגבר.
5 להיות מנטור
Shutterstock
צברת המון חוויות וגירשת הרבה הישגים. האם אי פעם חושב על איך מישהו אחר יכול להרוויח מהם? יתר על כן, האם שקלת אי פעם כיצד לעזור למישהו להשיג את המטרות שלו יגרום לך להרגיש עם עצמך? אם כן, ייתכן שתרצה לבדוק להפוך למנטור. מקום מצוין להתחיל בו הוא לבדוק את השותפות הלאומית לחונכות - ארגון המאגד בין חונכים ומורים. אין דבר טוב יותר בביטחון שלך מאשר לדעת שאתה חומר מודל לחיקוי.
6 עדכן את הדימוי העצמי שלך
השתמש בכישורי פוטושופינג מנטליים ועבוד על הדימוי העצמי שלך. אם זה לא טוב מאוד, גלה מדוע אתה רואה את עצמך כך - ומצא דרך לתקן את התפיסה הזו.
7 הצטרף לקבוצה
מחקרים שונים הראו שלהיות פעילה חברתית זה טוב לבריאות ולרווחתה, אך על פי מחקר של המכון הקנדי למחקר מתקדם, השייכות לקבוצות שחשובות לך תוכל לעשות אפילו יותר את ההערכה העצמית שלך מאשר רק שיש לך חברים. גלה מה מניע את ההדק שלך והיה פעיל עם אנשים דומים אופקים.
8 מדיטציה
Shutterstock
כל טוב שכבר הוכח לעשות, זה מזעזע שרבים מאיתנו לא מחפשים עשר או חמש עשרה דקות ביום לעשות מדיטציה. מחקרים הראו כי תרגול מדיטציה יכול להגביר את החמלה, להוריד את לחץ הדם, לשפר את הרווחה הכללית וכן, להגביר את הביטחון העצמי. מחברי מחקר אחד משנת 2008 אומרים כי הבהירות הנפשית בהשראת מושב מדיטציה יכולה לעזור לשקט רגשות שליליים ולהעצים את הביטחון והביטחון העצמי.
9 אמץ כמה הרגלים חדשים
Shutterstock
לשינויים הקטנים ביותר יש את ההשפעה הגדולה ביותר. בחר אחת שתעשה בכל יום - אולי זה שתייה של יותר מים, או לישון מוקדם יותר, או לצמצם את השימוש במדיה החברתית - ולהתמיד בזה במשך חודש. ברגע שתגיע לציון 30 יום, תרגיש כמו מיליון דולר.
10 קבל טוב כמו שאתה נותן
Shutterstock
להיות טוב לב לאחרים, ולהיות נדיב עם עצמך ועם הזמן שלך ועם מה שיש לך, זו דרך פנטסטית לשפר את הדימוי העצמי שלך ולחזק את הביטחון העצמי שלך. כשאתה עוקב אחר חוק הזהב ועד טי, תפנימי את הרעיון שאתה אדם טוב.
11 בקבוצות, הפנה שיחה שלילית
12 התחכם עם הכסף שלכם
ניהול הכספים שלך הוא מורכב אך מכריע, במיוחד כאשר הפרישה מתקרבת. עם זאת, מחקר שנערך בשנת 2013 מצא כי 61 אחוז מהאמריקאים לא יכלו לענות יותר משלוש מתוך חמש שאלות פיננסיות מהותיות. (שאלה ראשונה: "נניח שיש לך 100 דולר בחשבון חיסכון שמרוויחים ריבית של 2 אחוזים בשנה. אחרי חמש שנים, כמה כסף יהיה לך?" אפשרויות תשובה: "יותר מ- 102 $", "102 $ בדיוק", "פחות מ- 102 $". ")
אנשים שמבינים בניהול כספים ובעלי השכלה פיננסית חזקה נוטים יותר לקבל החלטות טובות יותר בכסף - ולדעת מה אתה באמת עושה עם הכספים שלך הוא בונה ביטחון בטוח יותר.
13 תחזור בשחור
חושבים להוסיף כמה פריטים למלתחה שלך? אולי תרצו לחבק את הצד האפל שלכם. סקר בריטי מצא שאנשים שלובשים שחור דורגו באופן מוחלט כחכמים יותר, מושכים יותר ובטוחים יותר מאנשים שלובשים צבעים אחרים.
14 נשבע יותר
כשתגיע לגיל 40, בטח שמעת כל מילת קללה בספר (ועוד כמה שלא). השתמש בהם! מחקרים הראו כי הפיכת האוויר לכחול מדי פעם עוזרת לפרוק תסכולים ותחושות של חוסר אונים, שיכולים בתורם להגביר את תחושות הביטחון וההעצמה. ככל שתשבע בתדירות גבוהה יותר, יש למילים פחות כוח. אז חסוך את השפה המלוחה שלך ליום גשום, אם אתה יכול.
קח סיכונים מסוימים
לאחר שתגיע לגיל 40 אתה עלול למצוא את עצמך הופך לבלתי סיכון יותר. זה מובן. כנראה שיש לך יותר מה להפסיד עכשיו ממה שעשית בשנות ה -20 לחייך. העניין הוא שנטילת סיכונים עלולה לגרום לעידוד אמון עצום. ברגע שתסתכן בסיכוי - בין אם זה פרישה ממשרה שאתה שונא ועובר ברחבי העולם, או משהו קצת יותר מאולף, כמו לצאת לטיול רפטינג מים לבן - אתה עלול להרגיש תחושה של אי-נציבות וביטחון.
16 הגן על כבודו
"הידיעה שאתה אדם של כבוד ויושרה נותנת אותך לדרך תכליתית וחיובית", כותב דוקטור ברטון גולדסמית ', מחבר מאה דרכים לשפר את הביטחון העצמי שלך: להאמין בעצמך ואחרים גם כן . גולדסמית 'מסביר כי אלה שיש להם סיבים מוסריים חזקים הם בדרך כלל אנשים מאוד בטוחים מכיוון שיסוד הערכים שלהם אינו ניתן לערעור.
17 שביתה פוזה
Shutterstock
הפסיכולוגית איימי קודי וחבריה החוקרים מבית הספר למינהל עסקים בהרווארד תהו אם המעבר המודע לתנוחה דומיננטית יותר גורם לאנשים להרגיש בטוחים יותר. בכך שמשתתפי המחקר מניחים תנוחות כוח במשך שתי דקות בלבד, הם ראו עלייה בטסטוסטרון, ירידה בקורטיזול ועלייה בהתנהגויות של נטילת סיכונים. אם אתה מרגיש קצת חסר חוצפה, היכה בתנוחה בטוחה ודומיננטית לפני תאריך, פגישה או ראיון עבודה וקצור את היתרונות.
18 למד לרקוד
Shutterstock
אז אתה חושב שאתה לא יכול לרקוד? ובכן, אל תמנע מכם להתקיים בשיעור ריקוד ולפתוח רמה חדשה של ביטחון. מחקר שנערך באוניברסיטת דרבי באנגליה מצא כי לאחר תשעה שבועות של שיעורי סלסה, המשתתפים ראו קפיצת רוח. החוקרים מציינים את דחיפת האנדורפין של פעילות גופנית, בתוספת האינטראקציה החברתית והריכוז שדורשת ריקוד והגברת הביטחון העצמי מלמידה של מיומנות חדשה.
19 הזיזו את גופכם
האפרוריזם, "גוף בריא, נפש בריאה", ישן. בן כמה? ובכן, זה מיוחס למשורר הרומי יובנאל, שחי בסוף המאה הראשונה. עם זאת, אנשים יודעים על ההשפעה של פעילות גופנית על בריאות הנפש במשך מאות שנים - אפילו אלפי שנים. זה רק שעכשיו אנחנו יודעים למה. (תודה, מדע!)
אימון מציף את גופך בכימיקלים משמחים המכונים אנדורפינים. בטווח הארוך, פגיעות קבועות של אנדורפינים הנגרמים על ידי התעמלות יכולים לגרום לך להרגיש מחובר יותר ומעוצב יותר בגופך, המהווה מגבר ביטחון אמיתי.
20 בבעלותך את ה"לא "שלך
Shutterstock
אנשים חסרי ביטחון נוטים יותר לחוש מחויבות להגיד "כן", גם כשמה שהם מתבקשים לעשות זה הולך לדחוף אותם דרך לאזור הנוחות שלהם. אדם בטוח, לעומת זאת, לומד מתי לומר "לא" ואינו מרגיש אשם או רע בגלל שהוא דחה משהו. לפי פסיכ סנטרל, אמירת "לא" קשורה קשר הדוק לתנועת הביטחון.
21 הגדל את יכולותיך
Shutterstock
הגדילו את תחושת המסוגלות שלכם על ידי הקדישו את הזמן להיות מיומנים במשהו התואם את הכישרונות והאינטרסים שלכם. אולי זה לימוד שפה חדשה. אולי זה שולט במלאכה. מה שתגיד! ככל שתוכלו לעשות זאת, תרגישו בטוחים יותר.
22 היה טוב לעצמך
Shutterstock
אתה יודע איך זה הולך: אתה המבקר הכי גדול משלך. שיחה עצמית שלילית היא דרך בטוחה להכניס לג'ינג שלך דינג גדול, אז תעשו מאמץ להתייחס לעצמכם באותה חמלה ועם אכפתיות שתפנו לאנשים שאכפת לכם מהם ביותר. תתפלאי כמה אתה מרגיש טוב יותר עם עצמך בסדר קצר.
23 להיות יותר טוב תודה
תרגול הכרת תודה הוא דבר שרבים לא עושים מספיק פעמים, אך עלינו לעשות זאת ללא שום סיבה אחרת מלבד היותו בונה אמון מוכח. קח רגע כדי להפנות את הכרת התודה הזו פנימה ולהעריך את כל התכונות, התכונות והיכולות שלך. הכיר בכל מה שיפה וטוב לך, ובאמת מעריך את התרומות המדהימות שאתה עושה בכל יום ויום.
24 קבל קריאייטיב
כשאתה נופל בחריץ החיים, קל להזניח לעשות את הדברים היצירתיים שפעם היו מקבלים את העצבים שלך. היכנסו לחלל הזחילה והורידו את הגיטרה הישנה ההיא, או השיבו את כן הברזל. משימות אומנותיות הן דרך נהדרת להחזיר את הזרימה לחיים שלך; היצירתיות מעוררת את המוח, כך שככל שמשתמשים בו יותר, כך היתרונות גדולים יותר.
הפסק להשוות
Shutterstock
השוואה של עצמך לאחרים היא דרך מנוסה ומדויקת לדכא את ההערכה העצמית שלך. זה תמיד היה המצב. אבל עכשיו, השוואה של עצמך לאחרים מעולם לא הייתה קלה יותר, בזכות המדיה החברתית. עצור את השיגעון, הימנע מהשוואה לעצמך עם אחרים והניח את הטלפון.
26 השקיעו בטיפוח אישי כלשהו
Shutterstock
תספורת חדה, מכה, הלבנת שיניים, מניקור, פדיקור, חפירות חדשות. עם כל אחד מהדברים האלה, בליטה קטנטנה במוג'ו מגיעה. אז תהיה טוב לעצמך והשקע השקעה. בכל פעם שאתה מסתכל על הידיים שלך או תופס את ההשתקפות שלך, תזכירי כמה אכפת לך מעצמך ותתחיל לבנות יותר ביטחון.
27 גרש את מחשבותיך השליליות
Shutterstock
לאדם הממוצע יש בין 12, 000 ל 60, 000 מחשבות שליליות ביום! די בכך כדי לעורר ביטחון של מישהו. מהלך טוב אם כן, הוא לרשום כמה מהם. זו דרך פוקחת עין לראות כמה עבים ומהירים הם באים לעוף אליך, וכשאתה מסתכל כמה הם לא מדויקים וחסרי פרופורציה, תוכל לטהר אותם אחת ולתמיד.
28 לבש ריח
תרזה מולנר היא המנהלת המבצעת של מכון חוש הריח, הזרוע המחקרית והחינוכית של קרן הניחוח של ענף הבשמים. בשיחה עם פסיכולוגיה היום , היא הסבירה שכאשר אנו לובשים קלן או בושם זה יכול להשפיע לטובה על מצב הרוח, להפחית לחץ, לשפר את השינה, לשפר את הביצועים הגופניים והקוגניטיביים וכמובן לתת ביטחון עצמי דחיפה גדולה.
היתרון האחרון מגובה במחקר שנערך בשנת 2009 מאוניברסיטת ליברפול. המחקר התפרסם בכתב העת הבינלאומי למדע הקוסמטיקה , ונועד לבדוק אם יישום דאודורנט מבושם ישפיע על רגשות הביטחון העצמי והאטרקטיביות של גברים. זה היה.
29 ארגן את העיתונים שלך
Shutterstock / Smolaw
החזרי מס, שטרות, שיקים שהופקדו, שטרות רפואיים, ניירות משכנתא. סביר להניח שבמשך השנים גרמת לכמות מסמכים בלתי ניתנת לפירוק. להיות לא מאורגנים ולהיות בטוחים לעתים נדירות הולכים יד ביד. אז חסמו זמן וצרו מערכת הגשת מסודרת בהקדם האפשרי. ככה, תרגישו בטוחים שכשאתם זקוקים לקבצים האלה הם יהיו ממש בהישג ידכם.
30 ארגן את שולחן העבודה שלך
אתה יכול לקבל דחיפה של ביטחון על ידי יצירת סביבת עבודה מסודרת ומסודרת. כאשר הכל במקום הנכון, הדברים מתנהלים בצורה חלקה יותר, ותקצר באופן מיידי את הזמן שאתה בדרך כלל מקדיש לנסות לאתר משהו - מה שיעניק לך תחושת שליטה גדולה יותר בחייך. לטיפים כיצד להשיג סביבת עבודה משפרת אמון, קרא בעשרים טריקים גאוניים אלה לקבלת שולחן מאורגן בצורה מושלמת.
31 צאו לטיול
Shutterstock
הרגשה טובה יותר לגבי המראה הגופני שלך יכולה להיות קלה כמו להתכונן מחדש עם אמא טבע. מחקרים שפורסמו ב- Body Image הראו שבילוי בחיק הטבע הגדול הגביר את הערכת הנבדקים לגופם. למעשה, הימצאות בחיק הטבע היא חוויה עוצמתית כזו שרק הסתכלות בתמונות של הטבע השפיעה לטובה על הדימוי העצמי.
32 שים פרחים ליד מיטתך
זה קצת גבינה, אבל המהלך הזעיר הזה יכול להגביר את מצב הרוח שלך מייד - ממש מההתחלה. פשוט שימו אגרטל פרחים טריים על שידת הלילה שלכם. מחקרים עדכניים מראים שאנשים ששמים פרחים במיטתם נוטים יותר להתעורר במצב רוח טוב. דמיין שאתה מתעורר כל יום בצד ימין של המיטה, ומה זה יכול לעשות לתחושות הביטחון היומיומיות שלך.
33 לרפא את עצמך
Shutterstock
האם יש מחשבות שליליות שמקשקש סביב ראשך בגלל כמה אירועים לא פתורים בחייך? בלי קשר לעומק יתכן שדחפת אותם למטה, הם יכולים להשאיר אותך כלואה במעגל של הערכה עצמית נמוכה. קבל את תמיכתו של יועץ מיומן שיעזור לך לרפא את העבר, כך שתוכל לעבור לעתיד בדרך בטוחה ובטוחה בעצמי.
34 דאג לעור שאתה נמצא בו
Shutterstock
לאנשים רבים יש בעיות ביטחון הנובעות ממראה גופני - משהו שאנחנו צריכים לשים לב אליו יותר ככל שאנו עוברים את ימי הסלט שלנו. השתמש במנקה, טונר ולחות לחות פעמיים ביום. הוסף לשגרה סרום וקרם תחת עיניים לילי.
לחיות לפי הקוד שלך
קבע מהם הערכים שלך ובדוק את חייך כדי לראות איפה אתה לא חי בהתאמה למה שאתה מאמין. לאחר מכן, בצע את השינויים הנדרשים. ככל שתדעו יותר מה אתם עומדים, אתם בטוחים יותר.
36 תלבשי בגדים שמרגישים כמוך
תריסים
בגיל 40 בטח פיתחת סגנון אישי משלך. חבק אותו ומצא בגדים שגורמים לך להרגיש כמו עצמך - ולהרגיש שאתה נראה טוב. ובשביל מה לא לעשות, בדוק את 40 טעויות האופנה האלה שלעולם אסור לך לעשות אחרי 40.
תשכחו ממושלמים
Shutterstock
על פי סקירת הפסיכולוגיה הכללית , לפרפקציוניזם יכולות להיות השלכות אימתניות והרסניות. זה יכול להוביל לדיכאון, חרדה ואפילו סיכון להתאבדות. הכרת הרגלים אלה של פרפקציוניזם תאפשר לכם להרגיש קלילים ובטוחים יותר עם עצמכם.
38 מזויף עד שתצליח
הדבר הטוב ביותר בביטחון הוא שהמנטרה "מזייפים אותה עד שתגיע" למעשה עובדת. אתה יכול למות מבפנים כשאתה יוצא לדייט או מגיש מצגת, אבל אף אחד לא ישים לב אם תוכל לגייס חיוך גדול. בסופו של דבר, כל הזיוף בו יהפוך לדבר האמיתי.
39 השתמש באישורים יומיים
Shutterstock
אישורים הם מנטרות יומיומיות המשמשות תזכורות למה עליכם להתמקד. וקבלו את זה: הם למעשה עובדים! האם הביטחון הוא חולשתך? דימוי עצמי? אמור לעצמך במראה, "אני בטוח. אני חזק. אני יפה."
40 תפסיק לדאוג למה שאחרים חושבים
קבל החלטה להפסיק לדאוג לדברים שאנשים אחרים חושבים. בקרוב תוכלו לבצע בחירות בהתבסס על מה שאתם רוצים, ולא על מה שאתם חושבים שאחרים רוצים מכם. כשאתה דואג ממה שאחרים יחשבו עליך, אתה לעולם לא מרגיש חופשי להיות עצמך לחלוטין. להיות עצמך הוא סימן ההיכר של הביטחון בכל גיל. ולדרכים נוספות להרגיש טוב בעורך, בדוק 70 טריקים גאוניים כדי לשפר את ביטחונך.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים לגבי לחיות את חייך הטובים ביותר, לחץ כאן כדי לעקוב אחרינו באינסטגרם!
