זה לא נדיר לעבור גלים של חוסר יכולת להתגלות ואדישות בכל מה שקשור לחיי המין שלך, במיוחד כשאתה מתבגר. לאמיתו של דבר, בין ההורמונים המשתנים הגועשים בגופך לבין גורמי הלחץ של חיי היומיום שמניחים יחסי מין על הגורם האחורי, אתה צפוי לחוות אבדן בחשק המיני בשלב מסוים בחיים שלך. אם אתה מחפש דרכים להגדיל ולשפר את החשק המיני שלך, אתה לא לבד. במיוחד אצל גברים ונשים מעל גיל 40, חשק מיני נמוך פירושו פחות רצון לקפוץ בסדינים.
החדשות הטובות? ירידה ברצון להמשיך בזה היא דבר שאפשר לעבוד עליו. בין אם זה מבצע שינויים במערכת היחסים שלך או עבודה על שיפור הרווחה הכללית שלך, יש המון דרכים לחזור למסלול ולהגביר את הליבידו שלך. לכן, נסה כמה מהדרכים הללו לשפר את החשק המיני שלך אחרי 40 ואתה בטח מרגיש כמו האני הישן שלך תוך זמן קצר.
כיצד להגביר את החשק המיני:
1. צא מכל הרגלים רעים.
אם אתה עדיין מעשן בשנות ה -40 לחייך, הגיע הזמן להפסיק - לא רק לבריאותך ולרווחתך הכללית, אלא גם לצורך החשק המיני שלך. על פי הקליניקה של מאיו, הרגלים רעים כמו עישון יכולים לגרום לצלחת הליבידו שלך - כך שברגע שתנתח את הסיגריות לתמיד, תחווה דחיפה יפה בחדר השינה.
2. היו פתוחים יותר עם בן / בת הזוג.
לשבת ולדבר מדוע החשק המיני שלך לקח מכה עם בן / בת הזוג עשוי להרגיש לא בנוח, אבל זה הכרחי - במיוחד אם אתה רוצה לחזור למסלול. מרפאת מאיו אומרת שתקשורת בצורה פתוחה וישרה יכולה לעזור לכם "לשמור על קשר רגשי חזק יותר, שיכול להוביל למין טוב יותר."
3…. במיוחד לגבי אהבתי ולא אהבתי.
Shutterstock
יש זוגות שעושים את אותו הדבר הישן בין הסדינים במשך שנים, ולו רק בגלל שהם לא פתוחים לגבי העובדה שהם מעדיפים לעשות משהו אחר. עם זאת, אם הדחף המיני שלך מתחיל להיות מעופש, סוף סוף ייתכן שהגיע הזמן להעריך מחדש את השגרה שלך. במרפאת מאיו אומרים שדיבורים על מה שאוהבים ולא אוהבים הם חשובים במיוחד לתשוקה המינית שלכם, והפעולה הפשוטה של להיות כנה יכולה להביא את האינטימיות שלכם לרמה חדשה לחלוטין.
4. תפסיק להלחיץ כל כך הרבה.
מתח מסתדר הרבה דברים. לכן שמירה על רמות הקורטיזול למינימום תמשיך לשמור על רווחתם, כולל רווחה מינית. מרפאת מאיו מציינת כי פשוט על ידי מציאת דרך להתמודד עם רמות החרדה המוגברות שלך, אתה יכול להגדיל את הליבידו שלך ולהחזיר את חיי המין שלך למסלול.
5. קבל יותר שינה.
משמירה על רמות הלחץ במפרץ ועד קבלת דחיפה במצב הרוח, יש המון סיבות שתמיד כדאי לוודא שאתה מקבל מספיק עיניים. וכשמדובר בחשק המיני שלך, גם שינה מסוימת יכולה לעזור. מחקר משנת 2015 שפורסם בכתב העת Journal of Sexual Medicine מצא שנשים שקיבלו יותר שינה סבלו מרמות גבוהות יותר של חשק מיני. באופן ספציפי, עבור כל שעת שינה נוספת שאישה קיבלה, הסיכויים שלה לעסוק בפעילות מינית עלו ב- 14 אחוזים.
6. אל תשכח מנשיקות והתרפקות.
כשאתה מרגיש מתוסכל מהדחף המיני נמוך, קל לנסות ולמהר לסקס פשוט לגרום לקצת קסמים. עם זאת, אל תשכח לפנות זמן להתארגן: על פי סקר שפורסם ב 1999 מתוך מגזין Modern Maturity וה- AARP, משהו פשוט כמו נשיקה והתרפקות קטן יכול לחזק את הקשר שלך עם בן / בת הזוג, במיוחד ברגעים ההם. כשאתה מרגיש עייף או מתוח.
7. שתף חובות ביתיות.
8. צאו לחופשה.
הנה תירוץ נהדר לצאת סוף סוף לטיול ההוא בבהאמה: סקר אחד שנערך בשנת 2013 מטעם איגוד הנסיעות האמריקני מצא כי 77 אחוז מהנשאלים שנסעו עם האחרים המשמעותיים שלהם אמרו שחיי המין שלהם פורחים. אלה כמה סיכויים די טובים!
9. התחל להיות יצירתי.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
אחרי זמן מה, קל להיכנס לאותה שגרה בכל לילה. עם זאת, המונוטוניות הזו לא בדיוק עוזרת לחוות המין שלך. לכן, כדי להגביר את העניינים, מרפאת מאיו מציעה להיות קצת יותר יצירתיים עם בן / בת הזוג. בין אם אתה מחליף את הזמן והמיקום שבהם אתה מקיים יחסי מין או מנסה לבצע עמדות חדשות, זה יכול לתת דחף המין שלך דחיפה רצינית.
10. ולהיות ראש פתוח לחוויות חדשות בחדר השינה.
במחקר שפורסם בשנת 2019 בכתב העת Journal of Sex Research , מצאו החוקרים כי ככל שהנושאים הפתוחים יותר (ובן זוגם) היו לחוויות חדשות, כך היו המפגשים המיניים שלהם טובים יותר. אז קבעו את מצב הרוח, נסו דברים חדשים, עשו ניסויים יחד, והכי חשוב, שמרו על ראש פתוח.
11. אכלו הרבה אבוקדו.
אכילת דיאטה מעוגלת היא קריטית לבריאותך - ולחיי המין שלך. ואם יש אוכל אחד שבהחלט לא כדאי לכם לדלג עליו כשמדובר בחיי המין שלכם, זה אבוקדו. על פי בית הספר לרפואה של אוניברסיטת פנסילבניה, הוויטמין B6 במזון המענג הזה "עשוי להקל על נשים 'להיכנס למצב רוח'." הפרי משפיע לטובה גם על גברים, כיוון שהוא שומר על בריאות הלב ואיבר זה, בתורו, עוזר להזרים דם לאזור התחתון.
12. לכרסם מעט שוקולד.
חתיכת שוקולד ביום מרחיקה את חוסר התפקוד המיני - לפחות על פי מחקר שפורסם בשנת 2006 בכתב העת לרפואה מינית . מחברי המחקר גילו כי אלה שאכלו שוקולד על בסיס יומי נטו לחלות בליבידוס גבוהה יותר ותפקוד מיני טוב יותר בהשוואה לאלו שלא התפנקו בקינוח.
13. אכלו יותר פירות הדר.
אתה יודע שלקחת הרבה פירות הדר זה טוב לבריאות שלך. מה שאתה אולי לא יודע, זה שאכילת פינוקי טארט אלה היא גם אחת הדרכים לשפר את החשק המיני שלך. מחקר משנת 2002 שפורסם בכתב העת Biological Psychiatry מצא כי אנשים שיש להם צריכה גבוהה של פירות מלאים בחומצה אסקורבית - כאלה כמו תפוזים ואשכוליות - נטו לקיים יחסי מין יותר (וטובים יותר!).
14. שתו כוס קפה.
Shutterstock
קפה מעיר אותך, נותן לך אנרגיה ומשפר את החשק המיני שלך. מחקר משנת 2015 שפורסם בכתב העת PLoS One מצא שגברים שצרכו בין 85 ל -170 מיליגרם קפאין ביום היו בסבירות גבוהה של 42 אחוז מדווחים על בעיות זיקפה. אז תפוס כוס או שתיים מחר בבוקר, ואז שלח את בן זוגך לחזור מהעבודה מוקדם.
15. שתו מעט יין אדום.
שתיית יין אדום בשביל הליבידו שלך עשויה להישמע טוב מכדי להיות אמיתי - ובכל זאת, זו אחת הדרכים האמיתיות ביותר לשפר את החשק המיני שלך. במחקר שנערך ב -2009 בקרב כמעט 800 נשים שפורסמו בכתב העת לרפואה מינית , הגיעו החוקרים למסקנה כי כמות בינונית של המשקה הארוז נוגדי חמצון סייעה להגביר את החשק המיני, שימון ותפקוד מיני כללי.
16. אבל אל תגזימו על האלכוהול.
בעוד שמעט יין יכול להגביר את החשק המיני שלך, הגזמה שלו יכולה להיות בעלת השפעה הפוכה בדיוק ולהקשות עליכם לחוש מגורה או אפילו אורגזמה בזמן קיום יחסי מין, כך עולה ממחקר שנערך בשנת 2016 פורסם בכתב העת AIDS and Behaviour . אז, שמור על צריכת האלכוהול שלך למינימום - אחרת, כל היין האדום הזה לא ייעשה.
17. טעם את האוכל שלך עם זעפרן.
זעפרן - תבלין אדום מהודר שנמצא בשפע מאכלים שונים - אינו מספק טעם בלבד. מחקר משנת 2012 שפורסם בכתב העת Human Psychopharmacology קבע כי הטעמים יכולים גם לשפר את השימון בזמן קיום יחסי המין עבור אלו שקצת יבשים יותר שם.
18. פורסים לעצמכם אבטיח.
אף על פי שאכילת אבטיח קשורה לקיץ, אולי תרצו להפוך אותה לבסיס דיאטה כל השנה: מחקר שנערך באוניברסיטת T&M בטקסס בשנת 2008 מצא כי לפרי יכולות להיות השפעות דומות על ויאגרה על הגוף, מה שמקנה לליבידו שלכם דחיפה מוצקה עם התרכובות שהוא מכיל.
19. העמיסו על האספרגוס.
אספרגוס כבר ראוי להיות בצלחת שלך, והעובדה שהצמחייה הטעימה יכולה גם להגדיל את הליבידו שלך היא עוד יותר סיבה להגביר את הצריכה שלך. סקירה אחת משנת 2013 שפורסמה בכתב העת Pacific Pacific of Disease Disease אפילו מציינת שהאוכל נחשב למעשה לטוניק - כזה שלא סתם גורם לך לרצות לקיים יחסי מין, אלא גם שומר על כל מה שיעבוד ביעילות שם בגילך.
20. אכל תפוח (או שניים!) ביום.
תפוח ביום לא רק מרחיק את הרופא. זה מכניס אותך למיטה לעתים קרובות יותר. כך עולה ממחקר משנת 2014 שפורסם בכתב העת Archives of Gynecology and Obstetrics , שמצא כי אלה שאכלו לפחות תפוח אחד ביום היו בעלי איכות מינית טובה יותר מאלו שלא עשו זאת.
21. שתו מיץ רימונים.
בנוסף למים, יש משקה אחד נוסף שיש לכלול בתזונה שלך: מיץ רימונים. במחקר אחד שנערך ב –2012 באוניברסיטת המלכה מרגרט בסקוטלנד, רק כוס אחת ביום לא רק עזרה לשפר את מצבי הרוח של המשתתפים, אלא גם הגבירה את כמות הטסטוסטרון בגופם - דבר שהעלה לאחר מכן את הליבידו שלהם.
22. נסו לרדת מעט במשקל.
אם הסקאלה התגנבה עליך בשנים האחרונות, זו יכולה להיות הסיבה שדחף המין שלך ספג מכה. סינדי מסטון, Ph.D., אמרה לפיטנס: "אם אתה חסר ביטחון ואתה מתמקד בדרך שבה הגוף שלך נראה או מה בן / בת הזוג שלך חושבים על זה בזמן סקס, אתה לא מתכוון להיות במצב רוח". ברגע שתשיל כמה קילוגרמים ותרגיש יותר כמו עצמך, אתה עלול אפילו להתרגש להתעורר.
23. מדיטציה בכל יום.
24. והתעמל לעתים קרובות.
Shutterstock
התאמה לאימון יומי יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר עם גופך, לשפר את מצב הרוח שלך ולהעלות את רמות הורמוני האושר שלך - וכל הדברים האלה, בתורם, יכולים להגביר את החשק המיני שלך. במחקר משנת 2018 שפורסם בכתב העת Sexual Medicine Reviews , החוקרים מצאו כי לאחר אימון מאומץ, נראה כי נבדקים היו מעוררים יותר פלוס יותר מרוצים מינית כאשר הם אכן הצליחו להתקדם.
25. עשו קצת יוגה.
יוגה היא לא רק נהדרת להגדלת הגמישות שלך - היא יכולה גם להגביר את התשוקה המינית שלך. מחקר אחד שפורסם בכתב העת לרפואה מינית בשנת 2010 מצא כי ביצוע שלוש תנוחות בפרט - תנוחת משולש, הנחש וחצי טוויסט עמוד השדרה - עזרו להגביר את תשוקתן, עוררות, שימון, אורגזמה וסיפוק כללי. בסוף המחקר שנמשך 12 שבועות כמעט 75 אחוז מהנשים אמרו כי חיי המין שלהן השתפרו מאוד.
26. קבל מיוזע עם בן / בת הזוג.
אולי אתה נהנה להתאמן לבד, אבל הנה מקרה להתאמן עם בן זוגך: מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Neuroscience מ -2007 מצא כי ריח של אנדרוסטדיאנון - מתחם שנמצא בזיעה של גברים - יכול לעורר נשים ברצינות, ולתת את התשוקה המינית הכוללת שלהן דחיפה.
27. קח ג'ינקו בילובה.
גינקו בילובה קיימת כבר מיליוני שנים ומשמשת תרופתית מאז ימי קדם. בעבר הוכח כי יש לו השפעות חיוביות על המוח והזיכרון - ובשנת 2008, מחקר אחד שפורסם בכתב העת Journal of Sex & Marital Therapy הראה שיש לו גם יתרונות מיניים. החוקרים מצאו כי העשב השפיע לטובה על התשוקה, ההתרגשות והאורגזמה.
28. נסה חילבה.
29. שקול אסטרוגן וגינאלי.
ככל שנשים מתבגרות, מקובל לרקם הנרתיק שלה להתייבש בגלל רמות נמוכות יותר של אסטרוגן. למרבה המזל, יש פיתרון: אסטרוגן וגינאלי. כפי שהמומחית ג'ודית וולקאר, מרפאה, אמרה למרפאת קליבלנד, "רקמת הנרתיק שלך זקוקה לאסטרוגן בכדי לתפקד כראוי. ללא אסטרוגן, הרקמה הופכת להיות דקה ויבשה ביותר, והסקס הופך לכואב מאוד. אסטרוגן בנרתיק יכול לעזור לשמם את התאים שוב ולהפוך זה כבר לא כואב."
30. קבעו זמן למין.
זה עשוי להרגיש מוזר לחלוף זמן למפגש שלך; עם זאת, בימינו - שבהם אנשים כולם עובדים וללא משחק - זה יכול להיות נחוץ. מרפאת מאיו מציינת כי הוספת זמן לאינטימיות ללוח הזמנים שלך יכולה להחזיר את החשק המיני למסלול שלך - אפילו אם זה אומר לשלוח הזמנה ללוח השנה שלך להובא עם כמה אמוג'י חצילים בכותרת.
31. הערך מחדש את התרופות שלך.
תרופות מסוימות יכולות להפחית את החשק המיני שלך, גם אם זה לא משהו שאתה מבין בהתחלה. עם זאת, כפי שאמר וולקקר למרפאת קליבלנד, לצאת מהטורקיה הקרה שלך ללא הסכמת רופא זה אף פעם לא מהלך טוב. אם אתה חושש כי התרופות שלך הן השורש בסוגיות המין שלך, המסמך שלך יכול - וצריך - להעריך מחדש את המרשמים שלך כדי לבדוק אם ניתן לעשות משהו כדי לעזור בתפקוד המיני שלך.
32. נסה דיקור סיני.
הכנת מחטים קטנות לגופך עשויה להראות מפחידה, אך התרגול הסיני של דיקור קיים כבר אלפי שנים מסיבה טובה: זה עובד. בדרך כלל משתמשים בו כדי להילחם בכאבים ולהפחתת לחץ, אך זה יכול לעזור גם להגביר את הליבידו שלך. למעשה, במחקר משנת 2016 שפורסם בכתב העת Sex u al Medicine , החוקרים גילו שרק שני מפגשים בשבוע במשך חמישה שבועות עשו את ההבדל הגדול בתפקוד המיני והרצון של המשתתפים.
33. תן לעצמך עיסוי אקופרסורה.
אם דיקור נשמע מפחיד מדי, אקופרסורה עשויה להיות הדרך ללכת. התרגול כרוך בהצבעה לנקודות על גופך שיכולות לעזור להגביר את החשק המיני שלך ולהגביר את הסיפוק המיני - ואתה צריך לעשות זאת רק 30 עד 60 שניות בכל פעם. אחת הנקודות הכי טובות מלכתחילה? קורות חיים 6, או ים צ'י, הממוקם בשני רוחב אצבעות ישירות מתחת לכפתור הבטן. "שרירי הבטן מתהדקים לעתים קרובות במהלך התעלסות, שיכולים לחסום את זרימת האנרגיה המינית. לחיצה על קורות חיים 6 ונקודות האקופרסורה מסביב יכולה להקל על מתח הבטן, לחזק את מערכת השתן וה הרבייה ולהגביר את האינטימיות וההנאה המינית", אומר אקופרסורה. המומחה מיכאל ריד גך, דוקטורט.
34. ותפוס את השמנים!
על פי מרפאת מאיו, ניתן ליישם את שמן העיסוי הבוטני זסטרה באופן אקטואלי על אזוריך התחתונים כדי לחמם את העניינים. זה עובד כל כך טוב, למען האמת, שבמחקר קטן משנת 2003 שפורסם בכתב העת Journal of Sex & Marital Therapy , נמצא שהוא מגביר את העוררות וההנאה כאחד . לכן, אם שיטות טבעיות אינן עושות דבר כדי להגביר את החשק המיני שלך, ייתכן שהגיע הזמן להוציא את התותחים הגדולים - או השמנים.
35. תרגיש בנוח עם הרעיון של סקס.
אם הרעיון לקיים יחסי מין ולהיות עירום מול בן או בת הזוג מטריף אותך, אז אתה צריך להתייחס לפחדים שלך. במחקר אחד משנת 2009 שפורסם בכתב העת Journal of Sexual Medicine , מדענים חשפו נשים לסרטים ארוטיים והגיעו למסקנה כי "נשים שראו עלייה בקורטיזול… יש רמות נמוכות יותר של תפקוד באזורים מסוימים בחיי המין שלהן בהשוואה לנשים המראות ירידה ב- מתח הקשור לביצוע מיני עלול להפריע לעוררות מינית."
36. נסה ללכת למטפל מין
ללכת למטפל מכל סוג יכול להישמע מורט עצבים, אבל מטפל במין ? עבור חלק זה ברמה אחרת. אולם זה לא אמור להיות: על פי הסקר שהוזכר לעיל מ- AARP, מפגשים הכרוכים בדיבורים על חיי המין שלכם - מהדאגות שיש לכם ועד כיצד לענות על צרכים טובים יותר - יכולים לעודד את ההתעוררות המינית וההנאה שלכם.
37. נסה טיפול בדגדגן.
אם הרופא שלך היה אומר לך שאתה יכול להגדיל את החשק המיני שלך פשוט על ידי קבלת מרשם למכשיר שעולה כמה מאות דולרים, היית מנסה את זה? ובכן, דבר כזה קיים, וזה נקרא מכשיר לטיפול בדגדגן EROS. הוא משתמש בוואקום עדין בכדי להגביר את זרימת איברי המין לאזור - ובמחקרים קליניים, 100 אחוז מהנשים הרגישו תחושה מוגברת. מדברים על כסף שהוצא היטב!
38. נסה כמה צעצועים.
קניית צעצועי מין כשאתה בשנות ה -40 לחייך יכולה להרגיש שובבה במיוחד. עם זאת, האמץ ולחץ על כפתור "קנה" יכול לעשות המון טוב עבור הליבידו שלך: מחקר אחד שפורסם בשנת 2017 בכתב העת Female Pvic Medicine & Reconstructive Surgery מצא כי נשים בגיל העמידה חוו שימון מוגבר בנרתיק, יותר אורגזמות, תחושת איברי המין גדולה יותר לאחר שלושה חודשים בלבד של שימוש בוויברטור.
39. עשה קגלס.
אז איך בעצם עושים קיגל? על פי נתוני בריאות הנשים של הרווארד , עדיף להתחיל להדק את השרירים שלך - אותם אלה שמונעים ממך להשתין - למשך 2-3 שניות ולחזור על הפעולה הזו 10 פעמים לפחות 5 פעמים ביום. החלק הכי טוב? אתה יכול לעשות אותם ממש ליד שולחן העבודה שלך בעבודה ואף אחד אפילו לא יבחין בכך.
40. בנה את מערכת היחסים שלך מחוץ לחדר השינה.
Shutterstock
התנסות בין הסדינים חשובה להגברת החשק המיני והסיפוק שלך, אך כך גם בניית מערכת היחסים שלך באופן כללי. כפי שכותב ג'אן שפרן, ד"ר מר, מנהל המרכז לבריאות נשים בבית החולים הכללי של מסצ'וסטס באוניברסיטת הרווארד, "זוגות שמבלים מחוץ לחדר השינה נהנים יותר בחדר השינה. נסו לזכור כמה כיף היה לבלות יחד כשאתם לראשונה נפגשתי ושחזר חלק מההתרגשות הזו. " ולדברים נוספים שתוכלו לעשות בשנים המאוחרות יותר שיעזרו לכם להיות מאושרים יותר, בדקו את 40 הדרכים הגאוניות האלה להרגיש צעירים אחרי 40.
