להזדקן זה לא קל. גופך מתחיל לכאוב, עורך מתחיל לשקוע, שיערך דועך לאפור - ומיותר לציין שהדברים האלה לא בדיוק גורמים לך לרצות לקפוץ משמחה. אך בעוד שהזדקנות מגיעה לסכום ההוגן של הסבל, זה לא אומר שאתה לא יכול למצוא אושר בשנות ה -40, ה -50 ואפילו בשנות הבכירות שלך. נהפוך הוא, כל מה שנדרש זה קצת הכרת תודה, כמה חברים טובים ומסע הקניות מדי פעם כדי לחיות את חייך הטובים ביותר (למרות הקמטים והשיער המאפיר שלך).
על פי מחקר שנערך באוניברסיטת קליפורניה, ברקלי, משתתפי המחקר מעל 40 קיבלו ציון גבוה יותר במדדים של יכולת ביטחון, ביטחון, התמודדות ויכולת אינטלקטואלית, תוך התנסות בביקורת עצמית מופחתת, מה שהבהיר כי עבור אנשים רבים, מלאו 40 זו רק ההתחלה של חיים מנוהלים. עם זה בחשבון, ריכזנו כמה דרכים המגובות במדע למצוא אושר כשאתה מתבגר.
הרשמו לשיעור ריקודים
Shutterstock
תפוס את בן / בת הזוג ופנה לאולפן הריקודים הקרוב ביותר בכדי למצוא אושר, לשפר את בריאותך, ואולי אפילו להרים תחביב חדש. כאשר בלט קווינסלנד ואוניברסיטת הטכנולוגיה של קווינסלנד בחנו את ההשפעה של שיעורי בלט על אזרחים ותיקים במשך שלושה חודשים, הם גילו שלקיחת שיעורי ריקוד הייתה מתואמת עם רמות אנרגיה גבוהות יותר, תחושת הישג גדולה יותר ורגשות אושר עצומים.
קח יותר Selfies
אף על פי שאנשים אוהבים לצחוק מה- selfie המפחיד הרבה מאוד, צילום תמונות של עצמך עם המצלמה הפונה מלפנים יכול למעשה לעשות פלאים לרמות האושר שלך. למעשה, על פי מחקר אחד שפורסם בפסיכולוגיה של רווחה , לקיחת סלפי בלבד אחת ביום יכולה גם לשפר את מצב הרוח שלך ולגרום לך להיות בטוח יותר בחיוך שלך. זה win-win!
ארגן דרייב אוכל
רוצים למצוא אושר אחרי 40? עבוד עם כמה מהאנשים האחרים בקהילה שלך כדי לעשות משהו לצדקה כמו להגדיר כונן אוכל לאנשים הזקוקים. על פי מחקרים שפורסמו בכתב העת Nature Communications , אנשים נדיבים יותר חווים פעילות רבה יותר בסטריאטום הגחון, חלק מהמוח המחובר ישירות למערכת התגמול.
4 עובדים לפחות שלוש פעילויות אימונים בכל שבוע
למרות שהספה מפתה, חשוב להכריח את עצמך להכות בחדר הכושר מדי פעם - למען בריאותך הנפשית והפיזית כאחד. החדשות הטובות? לכל ניתוח מטא אחד שפורסם בכתב העת Journal of Happiness Studies , אתה צריך להשקיע רק 150 דקות בשבוע באימון - וזה שווה לערך שלושה מפגשים מאומצים בשבוע - כדי לקצור את היתרונות המעצימים את מצב הרוח של פעילות גופנית.
לשיר קריוקי
בפעם הבאה שאתה מרגיש למטה וצריך למצוא אושר, תפוס כמה מהחברים הכי קרובים שלך, התקשר לבייביסיטר במקרה הצורך ופנה לבר קריוקי. כאשר חוקרים מאוניברסיטת מזרח אנגליה חקרו את היתרונות בבריאות הנפש של שירה, הם גילו כי הקריוקי הפך את הנושאים למאושרים יותר בכך שהעניקו לאנשים תחושת שייכות.
6 לעסוק במעשי חסד אקראיים
Shutterstock
זוכר מה היית מספרת לילדים שלך כל הזמן? "התייחס לאחרים כמו שאתה רוצה שיתייחס אליך"? ובכן, עכשיו הגיע הזמן לעשות זאת. על פי מחקר אחד מאוניברסיטת אוקספורד, היחס טוב לאחרים יכול לשפר לא רק את רווחתו של אותו אדם, אלא גם את משלך.
7 עבור למיטה מוקדם יותר
האם מחשבות שליליות וחרדות גורמות למצב רוחך? סליחות ינשופי לילה, אבל דפוסי השינה שלך עשויים להאשים. על פי מחקר שפורסם בטיפול ומחקר קוגניטיבי , אנשים עם שעות שינה מאוחרות יותר נוטים לחוות מחשבות שליליות יותר המרתיעות את אושרן - לכן מטרתן לפגוע בחציר בשעה מוקדמת יותר אם אתה רוצה להתעורר במצב רוח טוב יותר.
8 תרגול מדיטציה לפני השינה
Shutterstock
כך שתוכלו להרגיש רגועים, להירדם מהר יותר ולוודא שאתם ישנים מספיק בכל לילה. באותו סקר שינה מצא החוקרים כי כמות השינה שאדם מקבל חשובה לא פחות מאשר כאשר הוא הולך לישון כשמדובר בחשיבה שלילית. בשנות ה -40 לחייך, אין לך מספיק זמן להשיג את השבע או שמונה השעות האלה בכל לילה, אבל אתה בוודאי תרצה לנסות אם להיות מאושר ונטול מתח הוא העדיפות העליונה שלך.
9 לכבוש טיול הילי
צאו לטיול, קחו את הקמפינג המשפחתי או רצו בחוץ - כי כשמדובר בשמחה, אמא טבע היא החברה הכי טובה שלכם. למעשה, על פי ניתוח של חוקרים מאוניברסיטת קרלטון, "אלה שקשורים יותר לטבע נטו לחוות השפעה חיובית יותר, חיוניות וסיפוק חיים בהשוואה לאלה שפחות קשורים לטבע."
10 תכננו חופשה רחוקה אל העתיד
Shutterstock
רוצה לשמוח ממהר? הזמן חופשה מרגיעה עבורך ועבור בן / בת הזוג לקחת חודשים בהמשך הדרך. על פי מחקר אחד שפורסם בכתב העת Applied Research in Quality of Life , די בציפייה לחופשה הקרובה הזו בכדי להרים את רוחכם ולעזור לכם למצוא אושר.
11 קבעו ארוחת ערב שבועית עם חברים
Shutterstock
היכנסו להרגל לארגן חברים לארוחת ערב, שתייה ושיחה נהדרת. כשחוקרים מאוניברסיטת סאות'המפטון עקבו אחר מבוגרים צעירים לשנותיהם המאוחרות יותר, הם גילו כי אלה שהוחצנו וחברותיים היו המאושרים והמרוצים ביותר מחייהם.
12 מצא עבודה עם נסיעה קצרה יותר
Shutterstock
כשאתה כבר בשנות ה -40 וה -50, הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא לבזבז שעות מזמנך היקר לשבת בתנועה, לנסוע לעבודה שאתה לא מתלהב ממנה במיוחד - ולמען האמת, אסור לך. לפי מחקר אחד מאוניברסיטת מערב אנגליה, כל 20 דקות נוספות שאתה מבלה בנסיעות הופכות אותך לאומללה כאילו היית מקבל קיצוץ בשכר של 19 אחוזים.
13 למד לנגן "עשן על המים" בגיטרה
Shutterstock
עבדת קשה, גידלת ילדים טובים ותמיד היית שם אצל החברים שלך כשהם היו זקוקים לך - אבל עכשיו הגיע הזמן לעשות משהו אנוכי לשם שינוי ולהרים תחביב שאתה נהנה לעשות. כפי שהוכחו החוקרים פעם אחר פעם, השתתפות בפעילות שאתה נהנה מועילה הן לרווחתך הפיזית והן הנפשית - ולעולם לא מאוחר למצוא את התשוקה האמיתית של חייך.
14 שמור זר פרחים במטבח
Shutterstock
התחל ברגל ימין בכל בוקר עם זר פרחים יפהפה על שולחן המטבח. על פי מחקרים מאוניברסיטת הרווארד, פשוט להיות סביב פרחים כל יום יכול להגביר את מצב הרוח ואת השקפתך על החיים - וככל שאתה מסביב לפרחים, כך אתה מביא את היתרונות.
15 פיצוץ מוסיקה מהפכנית
Shutterstock
למרות שניסיונות להיות מאושרים באמת הם חצי מהקרב כשמדובר בהעצמת מצב הרוח שלך, הסוד להכניס את עצמך למצב של אופוריה מלאה יכול להיות טמון באיזו מוזיקה אתה מקשיב. כשחוקרים מאוניברסיטת מיזורי הנחו את הנבדקים לנסות לשפר את מצבי רוחם, הם גילו כי אלה שהאזינו למוזיקה פועמת (במקרה זה, "השמח" של ג'ודי גרלנד) הצליחו למצוא אושר, ואילו מי שהקשיבו לקודם המנגינות של סטרווינסקי נשארו עצובות.
16 לזלוג על זוג ג'ינס מושלם
Shutterstock
חדשות טובות: סוף סוף יש סיבה מגובה במדע לפנק את נטייתך לטיפול קמעוני. על פי מחקר אחד שפורסם בכתב העת לפסיכולוגיה צרכנית , קניות כשאתה מרגיש עצוב יכולה למעשה לשמש סוג של טיפול ולשפר את מצב הרוח שלך, מכיוון שהפעולה גורמת לך להרגיש יותר בשליטה בחייך ובסביבתך.
17 הפוך לפיקאסו הבא בעולם
Shutterstock
אין דבר כזה להיות זקן מכדי ליהנות מאומנויות ומלאכות. לא רק שהם מהנים, אלא שמחקרים שהתפרסמו בכתב העת לפסיכולוגיה חיובית קבעו כי עשייה של משהו יצירתי בכל יום (כמו ציור, סקראפבוקינג או תפירה) מתואמת ישירות עם מצב רוח טוב יותר.
18 השקיעו זמן רב יותר עם ילדיכם
אל תזלזל בכוחם של קשרים משפחתיים חזקים בכל מה שקשור להתמחות. כאשר חוקרים מאוניברסיטת טקסס באוסטין בדקו את ההשפעה של גורמים שונים על רמות האושר, הם גילו כי לא כסף זה עזר לנבדקים למצוא אושר, אלא תמיכה משפחתית.
19 רשמו מחשבות שליליות וזרקו אותם משם
Shutterstock
בפעם הבאה שיש לך מחשבה שלילית שמתעסקת עם מצב הרוח שלך, נסה לרשום אותה על דף נייר ולהשליך אותה לפח האשפה. כאשר החוקרים הספרדים סבלו מנבדקים שעשו פעולה זו ממש, הם גילו שהמחשבות השליליות שלהם הושלכו פיזית ונפשית.
20 התמקדות במיקוד
Shutterstock
עשה מאמץ מודע להתמקד רק במה שקורה ברגע הנוכחי, ולא במה שיכול לקרות או במה שקורה בהמשך הדרך - סביר להניח שאתה מוצא את עצמך מאושר יותר מזה. כשחוקרי אוניברסיטת הרווארד ניתחו את ההשפעה של מחשבותיהם של אנשים על רגשותיהם, הם גילו כי "אנשים חושבים על מה שלא קורה כמעט באותה תדירות שהם חושבים על מה ו… ביצוע זה בדרך כלל גורם להם לא להיות מרוצים."
21 הדגש את חוזקותיך
Shutterstock
כמובן שלעולם לא תשתפר עם הדברים שאינך מצטיין בהם אלא אם כן אתה מתרגל לעשות אותם, אבל לפעמים זה מרגיש פשוט להתמקד בדברים שאתה כבר טוב בהם. למעשה, על פי המחקר שנערך על ידי שון אכור ביתרון האושר , עובדים המתמקדים בחוזקות האישיות שלהם מציגים רמות גבוהות יותר של סיפוק ואושר מאשר אלה שלא מדגישים במה הם הכי טובים.
22 חלום בהקיץ על האחרים המשמעותיים שלך
Shutterstock
בזמנים של מצוקה ומצוקה, כל מה שנדרש כדי להפוך את הזעף הפוך הוא קצת זמן בילוי עם האדם שאתה אוהב. ותאמינו או לא, האחר המשמעותי שלכם לא צריך אפילו להיות באותו החדר בו אתם יכולים לקצור את היתרונות המגבירים את מצב הרוח של הנוחות שלהם. כן, על פי מחקר אחד שפורסם ב"מודעות וקוגניציה " , די בחלום בהקיץ על בן / בת הזוג כדי לעזור לך למצוא אושר ויצירת קשרים.
23 תודה למישהו שהפך את חייך לטובים יותר
Shutterstock
אל תגביל את רגשות הכרת התודה שלך רק לחג ההודיה. כאשר הפסיכולוג ד"ר מרטין אי.פי זליגמן מאוניברסיטת פנסילבניה הורה לאנשים לכתוב מכתב הכרת תודה ולמסור אותו למישהו שמעולם לא הודה להם כראוי, הוא מצא שכל הנבדקים שהורידו מכתבים חוו upticks בציוני האושר שלהם שנמשכו כמעט חודש.
24 היו כנים לגבי הרגשות שלכם
Shutterstock
אם אתה מרגיש עצוב בגלל משהו, עדיף לך להיות כנה לגבי הרגשתך מאשר להדחיק את הרגשות האלה ולהעמיד פנים שהכל בסדר. זה לפי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Experimental Psychology , שגילה כי "אנשים עשויים להיות מאושרים יותר כשהם חשים את הרגשות שהם רוצים, גם אם הרגשות האלה לא נעימים."
25 מתנדב במקלט ללא קורת גג
Shutterstock
אינך בטוח מה לעשות עם כל זמנך הפנוי עכשיו כשאתה בפנסיה והילדים מחוץ לבית? שקול למלא חלק מלוח הזמנים שלך בפעילות התנדבותית במטבח מקומי או במקלט לבעלי חיים. על פי מחקר אחד שפורסם בכתב העת הפסיכולוגי , מבוגרים מבוגרים שמתנדבים הם חדים יותר, מאושרים יותר, בריאים יותר והופכים את העולם למקום טוב יותר!
26 תצלמי את עצמך במקום המאושר שלך
הדמיון שלך הרבה יותר חזק ממה שאתה חושב, במיוחד כשמדובר ברגשות שלך. על פי מחקרים שפורסמו בכתב העת Frontiers in Human Neuroscience , אנשים במצב רוח רע שמראים את עצמם במצבים טובים יותר מסוגלים לשנות לא רק את סביבתם הדמיונית, אלא גם את מצבי הרוח שלהם.
27 לזלוג בטיול שלא יסולא בפז ברחבי העולם
אם אתם בשוק לבצע רכישה גדולה, בחרו בחוויה של פעם בחיים כמו חופשה מפנקת על פני חפץ כמו טלוויזיה עם מסך שטוח אשר תאבד את משיכתו במהלך השנה.
פרופסור לפסיכולוגיה של קורנל, תומאס גילוביץ ', אחד החוקרים המובילים במחקר על חומר, אמר כי "דברים כמו רכישה של חומרים חדשים משמחים אותנו בהתחלה, אבל מהר מאוד אנו מסתגלים לזה, וזה לא מביא לכולנו כל כך הרבה שמחה. חפצים והשפעתם על מצב הרוח. עם זאת, גילוביץ 'ואח'. מצא שזה לא המקרה לחוויות, מכיוון שאנשים לא צפויים להשוות את הזיכרונות הייחודיים שלהם לזכר חבריהם.
28 החלק אל השמלה המועדפת עליך
Shutterstock
"בגדים לא משפיעים רק על אחרים - הם משקפים ומשפיעים גם על מצב הרוח של הלובש", הסבירה סופרת המחקר קארן פיין בהודעה לעיתונות. "זה מדגים את העוצמה הפסיכולוגית של הלבוש וכיצד הבחירות הנכונות יכולות להשפיע על אושרו של האדם."
29 התהדר בשמחות ההורה
Shutterstock
כפי שכל אם ואבא יכולים להעיד, להיות הורה זה לא הישג קל. אבל למרות שלהורות ולירידות יש להורות, זה גם אחד הדברים המתגמלים ביותר שאדם יכול לעשות. מחקר אחד מאוניברסיטת קליפורניה בריברסייד אפילו מצא שאנשים עם ילדים שמחים יותר ממקביליהם ללא ילדים, במיוחד כאשר הם מטפלים בילדיהם.
30 שתף כמה חדשות טובות עם בן / בת הזוג
Shutterstock
לקבל קידום בעבודה? סוף סוף לשלוט בטכניקת הציור ההיא שעוברת על העצבים שלך כבר חודשים? אופים חבילה מושלמת של עוגיות שוקולד צ'יפס? ואז שתף את החדשות המרגשות האלה עם מישהו שאתה אוהב! על פי מחקר אחד שנערך על ידי האגודה לאישיות ופסיכולוגיה חברתית, שיתוף חוויה חיובית עם מישהו קרוב אליך יכול להעצים את תחושות האושר שלך לגבי אותה חוויה ולשפר את מצב הרוח שלך עוד יותר.
31 הימנע מהמדיה החברתית
Shutterstock
זה לא סוד שמדיה חברתית יכולה להשפיע לרעה על בריאותך הנפשית ורווחתך. אם אתה רוצה למצוא אושר ולחיות חיים עם פחות רגשות של לחץ ועצב, אז מקום טוב להתחיל בו הוא עם היציאה של המדיה החברתית Sans לטוויטר, לפייסבוק, ולפלטפורמות המועדפות שלך.
32 הקיפו את עצמכם בחברים שמחים
Shutterstock
מצבי רוח טובים מדבקים לא פחות ממצבים רעים, אז דאגו להקיף את עצמכם רק עם חברים שאינם דבי דאונרס. זה אולי נשמע קשה, אך מחקרים מצאו כי מצב רוח טוב יכול להתפשט דרך רשת חברתית כמעט כמו חיידק מועיל.
33 למד להעריך את מה שיש לך
אף על פי שכולם מקבלים דחיפה מהירה במצב הרוח מלעשות משהו חדש ומרגש, זה רק מי שמעריך את כל מה שיש להם שיכולים לשמור על רמת אושר זו. כך עולה ממחקר שפורסם בעלון האישיות והפסיכולוגיה החברתית , שגילה כי "הערכת המשך לשינוי החיים המקורי" עלולה להפיץ את התפרצות האושר.
34 קבל את עצמך למי שאתה
Shutterstock
אין טעם לנסות לשנות את הדברים שאין לך שליטה עליהם. לא רק שזה בזבוז זמן ואנרגיה, אלא שמחקר אחד מאוניברסיטת הרטפורדשייר מצא שאנשים שמקבלים את חייהם כמו שהם מאושרים יותר מאלו שמנסים כל הזמן לשנות את עצמם.
35 העריכו את הזמן החופשי שלכם והבלו אותו בצורה חכמה
להחזיק את כל הכסף בעולם לא משנה אם אין לך זמן להפיק ממנו את המירב. בסופו של יום, זמנכם הרבה יותר יקר מכסף, והחוקרים הראו כי אנשים שמעדפים את זמנם על חשבון הבנק שלהם נוטים לחיות חיים מאושרים ומשמעותיים יותר בטווח הרחוק.
36 איזנו את הארוחות שלכם עם סלט לוואי
אתה בטח כבר מכיר את כל היתרונות הבריאותיים הגופניים של אכילת מספיק פירות וירקות, אך האם ידעת שיש יתרונות מגבירים את מצב הרוח? על פי מחקר אחד מאוניברסיטת וורוויק, כל מנה נוספת שתקבלו (עד שמונה מנות בסך הכל) קשורה לחיזוק מצב הרוח - אז אל תשכחו להגיש כל ארוחה לצד ירקות עליים!
37 הישאר בשפע במים
על פי מחלקת החקלאות בארצות הברית, אפילו התייבשות קלה עלולה לפגוע במצב רוחך ובמיומנויות המוטוריות שלך, לכן וודא שאתה מקבל כמות מספקת של מים - כשמונה כוסות בפרק זמן של 24 שעות - על בסיס יומי.
38 שתו יותר קפה
שתיית כוס הג'אווה הזו לא טובה רק לרמות האנרגיה שלך. נראה כי הקפאין במשקה AM החביב עליכם מביא לשחרור הורמונים דופמין וסרוטונין, שניהם עוזרים לכם להרגיש מאושרים יותר.
39 קנו זוג עקבים צהובים
40 התאם אישית את סביבת העבודה שלך
Shutterstock
"להכניס את חייך האישיים לסביבת העבודה שלך נמצא תוצאות חיוביות מאוד", מסביר אלכס פאלמר בספרו החדש Hacks of Hacks. "הוסף כמה שולחנות או צמחים לשולחן העבודה שלך, או הוסף תוספת אחרת שמשפרת אותה באופן אישי עבורך."
קרא את הבא
40 הדרכים הטובות ביותר לכיבוש שנות ה -40 שלך
הקומנדיום האולטימטיבי שלך לשגשוג בעשור הטוב ביותר בחיים.
40 הדברים הטובים ביותר להיות בשנות ה -40 לחייך
זה יכול להיות העשור הטוב ביותר בחייך. (עד שנות ה 50- וה 60-). הנה איך.
50 דרכים להיראות צעירות יותר בשנות ה -50 לחייך
סובב את השעון לאחור בעזרת ציוצים באורח החיים המוכח מדעית.
50 עובדות על אושר שישנו את הדרך בה אתה חושב לנצח
הרי הרגש הפשוט ביותר הוא לא כל כך פשוט.
40 דברים שרק גברים מעל גיל 40 יודעים
כפי שמתברר, הניסיון הוא המורה הגדול מכולם.
מדריך האיש החכם לאיתור יין מזויף
בקבוק בורדו של 2, 000 דולר עשוי להיות שווה 20 דולר. כך תוכלו להיות בטוחים שזה הדבר האמיתי.
חמשת היינות האדומים הטובים ביותר עם אור גוף להארכת הקיץ
אל תתנו לספטמבר להרוס מסיבת רוצחים.
