כשאתה פגע בשנות ה -40 לחייך, אתה לומד מהר מאוד ששגרת האימונים והתזונה שהפליגה אותך בשנות ה -20 וה -30 פשוט לא תצמצם את זה. כן, חילוף החומרים שלך האט, וכך גם הייצור הטבעי של גופך של הורמון גדילה אנושי והורמוני בלוטת התריס שלך (שמווסתים את חילוף החומרים שלך). אם אתה גבר, אתה מייצר פחות טסטוסטרון בונה שרירים. אם את אישה, פחות אסטרוגן. וגברות, אני שונא לומר את זה, אבל שריפת אנרגיה יכולה להיות קשה עוד יותר עבורך, מכיוון שיש לך באופן טבעי יחס גרוע יותר לשומן משומן מאשר לעמיתים הגברים שלך.
אבל זה לא אומר שנפילת משקל בשנות ה -40 לחיים שלך היא בלתי אפשרית. להפך, בעצם. בעזרת שגרה ממוקדת, קצת משמעת, וכמה צעדים חכמים, תוכלו לשטח את הבטן ולהחזיר את גופכם הצעיר תוך זמן קצר. הנה כיצד - ולייעוץ בריאותי טוב יותר, אל תחמיצו את האמת בשתיית אלכוהול בזמן ההריון.
1 שקול מחדש את הקשר בין דיאטה ופעילות גופנית
לפני עשור, סביר להניח שתצליחו להסתדר עם לאכול כל מה שתרצו כל עוד פגעתם בחדר הכושר כמה פעמים בשבוע. כבר לא. "בעוד שאנשים מסוימים לא סובלים מבעיה בהגדלת זמנם בחדר הכושר, הם לא תמיד מכניסים את אותו הזמן לתזונה שלהם", אומרת ליז בלום, דיאטנית רשומה ומאמנת בריאות. "דילוג על ארוחות, בחירות אוכל לקויות וכמה בירות עם חברים יכולות להתעלות על פעילות גופנית."
אמנם פעילות גופנית חיונית, 30 דקות של סיבולת לב הארדקור הולכת לשרוף כמה מאות קלוריות, צמרות - לא מספיקות לפצות על צ'יזבורגר בודד. מחקרים לא מצליחים להראות שאדם פעיל גופני נוטה פחות לעלות במשקל מאשר לא פעיל. נוסף על כך, מכיוון שפעילות גופנית מגבירה את התיאבון שלך, ישנן עדויות לכך שאימון יכול לפעמים לבטל או אפילו להפוך מאמצים לירידה במשקל. עם זאת, בדרך כלל קל יותר להתמיד בתזונה בריאה מאשר לדבוק במשטר פעילות גופני אינטנסיבי. אז הפסיקו את רגשי האשמה על עצמכם על דילוג על מכון הכושר - דאגו למה שיש בצלחת שלכם. ובזמן שאתה מחשיב מחדש את הדיאטה שלך, הקפד לקרוא על 7 המזונות הטובים ביותר ללבך - ותוחלת החיים שלך.
2 טען את צריכת הסיבים שלך
הסיבים פועלים תוהה בכל מה שקשור לשמירה על המשקל. "אוכלים עשירים בסיבים תזונתיים נוטים למלא יותר ממזון דל-סיבים תזונתיים, כך שאתה צפוי לאכול פחות ולהישאר מרוצה יותר", מסביר בלום. "ומזונות עתירי סיבים נוטים לקחת זמן רב יותר לאכילה ולהיות פחות צפופים באנרגיה, מה שאומר שיש להם פחות קלוריות לאותה נפח מזון.
היא קוראת לגברים לצרוך בממוצע 38 גרם סיבים ביום ונשים 25 גרם ליום - שעועית, אגוזים, דגנים מלאים ואורז חום הם כל המקורות הטובים לכך. ולדרכים נוספות להחליק, גלה מדוע סאנשיין היא נשק הרזיה האולטימטיבי שלך!
3 אכלו בכדי לקזז את הירידה בגופכם
Shutterstock
בגלל התהליך הטבעי של סרקופניה, כולנו מתחילים לאבד מסת שריר בסביבות גיל 30 בקצב של אחוז לשנה - תהליך שמאיץ רק ברגע שאתה מכה בשנות ה -40 לחייו. "זו בעיה בריאותית מסיבות רבות, אך אחת העיקריות בהקשר למשקל היא שקצב חילוף החומרים הבסיסי שלנו נקבע בעיקר לפי כמות מסת השריר הרזה שיש לנו, " מסבירה ד"ר קרולין אפוביאן, מנהלת התזונה. ומרכז ניהול משקל במרכז הרפואי בוסטון, וכן פרופסור בבית הספר לרפואה באוניברסיטת בוסטון וסגן נשיא האגודה להשמנה.
ככל שהשרירים שלנו מתכווצים, מטבוליזם שלנו מאט (לפי אפוביאן האדם הממוצע שורף בערך 200 פחות קלוריות ליום בגיל 45 לעומת גיל 25). אז מה לעשות מישהו בשנות ה -40 לחייו? ובכן, אכלו דיאטה עשירה בחלבון - הכי מרוויח מקרונו-תזונה, שתאפשר לכם להרגיש מלאים יותר לאורך זמן ופחות מתפתים לחטיפים בין הארוחות. אבל אם אתה מתכוון לנשנש, וודא שזה אחד החטיפים המושלמים עם חלבון גבוה.
4 אכלו את החלבון הנכון
Shutterstock
כמובן שלא כל חלבון טוב באותה מידה עבורך. "מרבית הגברים חושבים ש'חלבון 'פירושו סטייק גדול", אומר קית-תומאס אייוב, פרופסור קליני במכללת אלברט איינשטיין לרפואה בניו יורק. "יכול להיות שיש בו הרבה חלבון, אבל לסטייק שיש היטב יש גם הרבה שומן - יותר ממה שניתן לחתוך."
במקום זאת, אפוביאן קורא לגברים לבנות ארוחות סביב מקורות חלבון בריאים יותר: הודו רזה, עוף, סלמון וצמחים. חטיפי חלבון או אבקה יכולים להיות טובים, אך יש להמתיק אותם (אף אחד מאותם חטיפי ממתקים שמתיימרים כמזון בריאות) ואידיאלי לצבוע מי גבינה וקזאין כמקורות החלבון שלהם. "מי גבינה מכילים רמות גבוהות במיוחד של חומצת האמינו לאוצין, המגרה את סינתזת החלבון המגנה על רקמת שריר רזה ובכך שומרת על קצב חילוף החומרים הבסיסי במהירות האופטימאלית", מסביר אפוביאן. "קזאין, לעומת זאת, מתעכל לאט, במשך כמה שעות, כדי לשמור על יציבות סוכר בדם ולשמור על הרגשתנו מלאה יותר."
אבל היי - אם אתם אוכלים סטייק, הנה איך לבשל כזה בבית כמו מקצוען.
5 כוח כוח
האמונה הרווחת היא שתרגילי לב וכלי דם שורפים קלוריות ואימוני כוח בונים שרירים. זה נכון - עד לנקודה מסוימת. אף על פי שהקרדיו נהדר לליבך, הגדלת יכולת הריאות והפחתת לחץ, זה לא אומר שעליך לעשות זאת באופן בלעדי, תוך התעלמות מהיתרונות הרזיה של אימוני כוח.
"אובדן מסת שריר תורם לחילוף חומרים איטי, נפגע, ולצורה רכה ועגולה יותר", אומר אפוביאן. "יש לשמור על מסת שריר ולהיות בנוי - במיוחד כשאנחנו מתבגרים - על מנת לרדת במשקל ולהרחיק אותו."
זה לא אומר שאתה צריך להיראות כמו הסלע. מספיק לעבוד עם משקולות פעמיים בשבוע כדי להפוך את אובדן מסת השריר. לא רק זאת: כמו אימון כוח, הוכח כי גם אימוני כוח מורידים את רמות הלחץ, תוך כדי שיפור יכולות קוגניטיביות, הגנה מפני אובדן עצם והפחתת הסיכונים לסוכרת מסוג 2, סרטן, לחץ דם גבוה ומחלות לב.
6 הדגש תנועות גוף טוטאליות
Shutterstock
על מנת להפיק את המרב מהירידות במשקל מהכוח, עליכם להדגיש את התנועות הכוללות בגוף. Tyler Spraul, מומחה מוסמך לחוזק ולמצב ומאמן הראשי ב- Exercise.com, אומר: " סקוואטים והרמת סדירים ישתלמו הרבה יותר מבידוד קבוצות שרירים בעזרת תלתלים והעלאת משקולות." "תנועות אלה יוצרות את האפקט הגדול ביותר של שריפת קלוריות, במיוחד אם אתה מרים כבד."
הוא מוסיף כי מהלכים בגוף מלא גם מסייעים למתאמנים לגהץ את חוסר האיזון הגופני שלהם שמתפתח באופן טבעי לאורך זמן. לאחר שתוכלו להיות בטוחים יותר בטכניקות אלו, תוכלו להגדיל את המשקולות על מנת לראות שריפת קלוריות נוספת, במיוחד באמצעות "אפקט לאחר הצריבה" שכן הגוף ממשיך לשרוף קלוריות גם לאחר שעזב את חדר הכושר. בונוס: להלן 15 הדרכים הקלות להראות צעיר בעשור.
7 לפרוץ את הסלטים שלך
Shutterstock
סלטים יכולים לעתים קרובות להיות גרועים יותר מסך חלקיהם. זה נכון במיוחד אם מזמינים במסעדות בהן הטבעת הקייל או התרד בבישול, קרוטונים או תוספות טעימות ולא בריאות אחרות, ושם הסלט עצמו מספיק גדול לשתי ארוחות.
אם יש לכם סלט, שמרו את ההלבשה לשמן זית וחומץ בלסמי (ולא יותר מדי ממנו) ואולי כפית גבינת פרמזן, אבל לא יותר. וקחו בחשבון שישנן דרכים אחרות להשיג את הירקות שלכם, מעבר לסלטים. "צלה כל ירק שתרצה - כרובית, גזר וקישואים עובדים טוב", אומר אייוב. "פשוט חתכו לחתיכות בגודל זהה, זרקו שקית ניילון עם מעט שמן זית, במקום להבריש אותם בשמן, מה שחוסך קצת קלוריות אבל עדיין מספק את הטעם." להלן עזרה נוספת בהובלת הדיאטה שלך, הנה תוכנית הישאר רזה לכל החיים.
8 גזרו את חטיפי החצות
Shutterstock
"כריתת הפחמימות האלה מאוחר יותר בלילה באמת תועיל", אומר ג'יימי לוגי, מאמן אישי מוסמך, מומחה לאימוני כוח ותזונאית המארח את הפודקאסט Regained Wellness. "האנרגיה הבלתי מנוצלת מהפחמימות עשויה להפוך לשומן בגוף ככל שהגוף שלך מאט בסוף היום ופחות סיכוי שיישרף אותם."
הוסף לכך שאחרי 40 המטבוליזם שלך מתחיל לרדת כמו סלע ויש לך כמה אתגרים גדולים. Logie ממליץ לך לחתוך את האכילה שלך אחרי 20:00 בערך, או לפחות להקפיד להישאר עם חלבון או ירקות שמורידים את רמת הסוכר בדם. אז אולי החלף את חתיכת עוגת השוקולד הזו לגזר, ואתה תהיה בכושר תוך זמן קצר. וכשאתה רוצה לרדת במשקל רב יותר, זו הדרך הבטוחה לרדת במשקל מעל 40!
9 התיידד עם התיק
Shutterstock
היכנס להרגל לפצל את האוכל שלך כשאתה הולך למסעדה. ברגע שהארוחה שלכם תגיע, כרתו אותה נפשית (או אפילו פיזית) באמצע, ותדעו שלוקחים חצי מהבית לארוחת הצהריים למחרת.
"לא תעלב באף אחד כי השתתפת בארוחה", אומר דריוס רוסין, רופא ומומחה לתזונה. "וכן, יהיה לך אוכל מחר כדי שלא תצרכי מכולת."
אכלו על איזון הורמונלי
Shutterstock
רמות הטסטוסטרון של גברים מתחילות לרדת בשנות ה -40 לחייהן העלולות לגרום לעייפות, חוסר שינה, חולשה, דיכאון וכן עלייה במשקל. אולם הדיאטה הנכונה יכולה להשפיע על האיזון ההורמונלי הזה, לפי אפוביאן.
"גברים צריכים לכלול חלמונים ומזונות עשירים באבץ בתזונה, כמו פירות ים, תרד, פטריות ובשרים רזים, כדי להגביר את ייצור הטסטוסטרון", היא אומרת. "עליהם להגביל או לחסל סוכרים נוספים, המפחיתים טסטוסטרון, וגם סויה, שמחקה אסטרוגן בגוף."
11 גוזז את הדברים המתוקים
12 אפילו פירות
לרוע המזל, משמעות הדבר היא לעתים קרובות גם לגזור את הממתקים של הטבע. אפילו סוכר פירות יכול לתרום לעודף המשקל סביב קווי המותניים שלנו ככל שאנו מתבגרים, ולכן עדיף להגביל את עצמכם לכמות קטנה על בסיס יומי. הונדט ממליץ על לא יותר מ- 20 גרם פרוקטוז ביום לרוב האנשים. "היה מוגבל מאוד כשמדובר בעמילנים, פירות וסוכר שכן אלה מגבירים את רמות האינסולין ועם אחסון השומן הזה."
13 להעמיס על מזון אורגני
Shutterstock
גוף בריא יותר בגיל העמידה לא אומר סתם אכילת אוכל בריא, פירושו גם אכילת אוכלים אורגניים. לדברי ד"ר אתי בן-ציון, PhD, האב סמנכ"ל מחקר ופיתוח מוצרים ושותפה בד"ר סמוד, מזון אורגני הוא המפתח לשמירה על בריאות עורך כשאתה מתבגר, ועוזר לך לשמור על הזוהר הנעורי שלך ב תהליך. "חשוב מאוד לאכול אוכל אורגני איכותי עמוס בנוגדי חמצון ומינרלים ונטול קוטלי עשבים", אומר ד"ר בן-ציון. "פלפלים אורגניים, שיבולת שועל, שורש ברדוק וצנוניות הם מקורות מצוינים לסיליקה שמאטים את תהליך ההזדקנות ומגדילים את הברק והזהור של עורך."
14 הגדל את המיקוד שלך
Shutterstock
אינך צריך לחייג את העוצמה כדי לקבל אימון יעיל יותר: רק הגברת המיקוד תעשה. "הניחו את הטלפון והתמקדו. אם יש לכם רק 30 דקות, התמקדו באימון אינטנסיבי ויעיל. יש עוד 23.5 שעות נוספות להסחת דעת, " אומר גלן דיקשטיין, מייסד ומנכ"ל שכונת טריינר ומאמנת אישית מוסמכת NESTA..
15 לחות במים בריאים יותר
Shutterstock
אל תניח שכל המים נוצרים שווים כשמדובר בבריאותך. "לחות במים איכותיים", אומר ד"ר בן ציון. "מרבית מי הברז הם מזוהמים מאוד, לכן הקפד לשתות מים איכותיים ולהחדיר אותם עם קורט מלח ההימלאיה, לימון או לקשט את המים שלך עם פירות יער של גוג'י, צימוקים, מלפפונים או עשבי תיבול כמו פטרוזיליה למאפיינים נוספים של ניקוי רעלים בריאות."
16 דלג על צמחוני העמילן
רק בגלל שמשהו הוא ירק באופן טכני זה לא אומר שזה יעזור לך להשיג גוף בריא יותר ובריא יותר, אומר הונדט. היא ממליצה להגביל את צריכת הירקות העמילניים גם כשאתה מעל גיל 40, אז שמור את תפוחי האדמה, הדלעת והתירס האלה בתפריט, אך רק בכמויות קטנות.
17 התיידדו עם אוכל מותסס
הזדקנות ככל שמתבגרים היא קלה מתמיד עם תוספת של מזון פרוביוטי לתזונה שלך. חוקרים מאוניברסיטת לבאל מצאו כי נשים שהתזונה שלהם הושלמה בפרוביוטיקה איבדה משקל משמעותי יותר מאלו בקבוצת ביקורת. קמחי, הנה אתה בא.
18 ערוץ את היוגי הפנימי שלך
אינך צריך לעשות אימונים בעצימות גבוהה כדי לראות תוצאות כשאתה מעל גיל 40. Hundt ממליץ לעשות אימונים בעצימות נמוכה יותר, כמו יוגה, כדי למקסם את יעדי הכושר שלך תוך הגבלת תגובת הלחץ המעוררת קורטיזול שאימונים אחרים יכולים לגרום.
19 שמור על פחמימות
Shutterstock
בעוד שאנשים רבים מניחים שתזונה דלת פחמימות לא תספק מספיק דלק לבניית שרירים, מחקרים מצביעים על כך שהיא למעשה יכולה להיות המפתח לגילוף הגוף שתמיד רצית. במחקר שנערך באוניברסיטה הרפואית בדרום קרוליינה, החוקרים גילו כי תזונה דלת פחמימות מאוד עזרה למעשה להפחית את מאגרי השומן בגוף מבלי לדלדל באופן משמעותי מסת שריר.
אכול חלבון כל כמה שעות
Shutterstock
אל תגדיל את צריכת החלבון הכוללת שלך בארוחה יחידה, אלא תפיץ את צריכת המזונות העשירים בחלבון לאורך היום, ממליץ Hundt. "חלבון הוא מזון תרמוגני מכיוון ש- 30 קלוריות של 100 קלוריות שנצרכות יישרפו פשוט בתהליך העיכול, כך שאכילתו כל 4 שעות בערך מאפשרת לנו להרגיש מלאים ומאוזנים", היא אומרת.
21 חובות צירים
22 חישוב קצב חילוף החומרים שלך
בעוד שאנשים רבים עשויים לחוש בחריפות את השפעות המטבוליזם ההאט שלהם בשנות ה -40 לחייהם, רובם אינם יודעים כיצד להפסיק זאת. עם זאת, קבלת הערכה מטבולית ממאמן או מרופא עשויה לעזור לך להבין טוב יותר את צרכי הקלוריות והפעילות הגופנית שלך ולהתאים את הארוחות ואת תוכניות האימונים בהתאם.
23 היכנס לשחייה
Shutterstock
אינך צריך להזיע בכדי ליהנות מכוויה קלורית בריאה. הונדט ממליץ ללקוחות מעל גיל 40 לנסות לשחות במקום כמה תרגילים בעלי השפעה גבוהה יותר כדי להגביל את קוצים הקורטיזול הקשורים בסטרס לעיתים קרובות המופעלים על ידי פעילות גופנית בעלת השפעה גבוהה יותר.
24 לרקוד
העמיסו על שומנים מרוצים
Shutterstock
רוצה להשתלב בשנות ה -40 לחייך? נסה להעמיס על שומן בריא. הונדט ממליץ לפקוח על כמות השומן שאתה אוכל ולהבטיח שהוא מגיע ממקורות איכותיים. "צריכת השומן צריכה להיות במעקב וצריכה בעיקר להגיע מאבוקדו, שמן זית וחומצות השומן האומגה 3, " היא ממליצה.
26 הישאר עקביים
אמנם יתכן שמפתה לדלג על יום כושר פה או שם, להישאר עקבי הוא המפתח לשמירה על מסת השריר שלך כשאתה מתבגר. למעשה, חוקרים בדנמרק גילו שרק שבועיים של חוסר תנועה הפחיתו משמעותית את מסת השריר ששישה שבועות של אימונים לאחר מכן לא יכלו לפצות עליהם. "הטיפ הגדול ביותר שאני יכול לתת הוא להיות עקביים", אומר דיקשטיין. "צור תוכנית שמתאימה ללוח המקצועי והמשפחתי העמוס שלך. אם אתה יכול להתעמל בעקביות רק 20-30 דקות, עשה זאת. הימים הארוכים יותר יציגו את עצמם ותוכל להיות מותנה טוב יותר לנצל אותם."
27 דלג על הסודה
28 לאכול באופן קבוע
Shutterstock
במקום לאכול שלושה ריבועים, שנות ה -40 לחייך הן הזמן האידיאלי לנסות לאכול ארוחות קטנות יותר לאורך היום כדי להילחם במטבלים המטבוליים הנוטים להתלוות לגיל העמידה. "תזונה אידיאלית מורכבת מארבע או חמש ארוחות קטנות יותר לאורך היום, הרבה סלטים ירוקים עם חלבונים רזים, ומעט שומן טוב משמן זית ואבוקדו", אומרת הונדט.
29 גדל על ויטמין D
הוספת מעט ויטמין D נוסף לתזונה שלך עשויה להיות המפתח לשמירה על בריאותך וכושרך כשאתה נכנס לחמישים. חוקרים מאוניברסיטת מילאנו גילו כי רמות גבוהות של תוסף ויטמין D הניבו את הירידה הגדולה ביותר במשקל בקרב מבוגרים עם עודף משקל ושמנת יתר, אז אל תפחדו ליהנות מקצת אור שמש ותוספי מזון מבוקרים.
30 דלג על אימוני המרתון
אימוני המרתון האלה שנהניתם בשנות ה -20 לחייהם עשויים להזיק יותר מתועלת עד ש -40 מתגלגלים. "מבחינת אימונים, עלינו להבין כי אימונים ארוכים ומושכים, כגון ריצות ארוכות ואימונים מאוד אינטנסיביים ומלחיצים, כמו ספינינג, ספרינט ואימונים ארוכים של HIIT יכולים לגרום לגופנו להיות לחוץ יותר ולקדם קורטיזול גבוה. רמות, מה שמגביר את אחסון השומן סביב הרחבה ", אומר הונדט.
31 למתוח
Shutterstock
מעט מתיחות יכולות לעבור דרך ארוכה כשמדובר בשיפור הבריאות הכללית, הכושר שלך, והסבירות שלך להיפצע בשנות ה -40 לחייך. בעוד מתיחות איננה שורף קלוריות עיקרי, מחקרים שפורסמו בכתב העת Journal of Athletic Training מגלים כי מתיחות יכולות להפחית את כאבי השרירים ואת הסיכון לפציעות, ולהגביל את הסיכון שתמצאו את עצמכם בצד ולא מסוגלים להתאמן.
32 אכלו לאימונים שלכם
Shutterstock
בשנות ה -40 לחייך, חשוב מתמיד לאכול את המזונות הנכונים כדי לתדלק את האימונים שלך. "קו מנחה בסיסי טוב לכל ארוחה יהיה להתמקד במנות של חלבון רזה בגודל אגרוף ושתי מנות של ירקות ירוקים", אומרת המאמן האישי קייסי דלאס, שממליץ גם להוסיף כמה פחמימות בריאות בתוספת תשלום. דחיפה של אנרגיה לפני ואחרי אימונים אינטנסיביים.
33 להתמודד עם מהיר
Shutterstock
צום לסירוגין הוא כל הזעם בקרב קהילת הכושר, ועם סיבה טובה: מחקרים מראים שזו דרך אידיאלית לשמור על מסת השריר שלך תוך גרימת שומן לא רצוי. למעשה, מחקרים שפורסמו בכתב העת Journal of Translational Medicine מראים כי שמונה שבועות של אכילה מוגבלת זמן הניבו אובדן שומן משמעותי תוך שמירה על מסת השריר של הנבדקים.
34 להילחם בהשתוקקות עם שוקולד
35 הוסף כמה אומגה 3 לתוכנית הארוחה שלך
Shutterstock
סחר בהמבורגר אחר פיסת סלמון עשירה באומגה 3 עשוי להיות המפתח לגוף הכושר הרצוי לכם מעל גיל 40. מחקר שפורסם ב- PLoS One מגלה שתוספי אומגה 3 הפחיתו משמעותית את היקפי המותניים של נבדקי המחקר. יתרה מכך, מחקרים מצביעים על כך שהתפשטות באומגה 3 עשויה אף להפחית את הסיכון לדמנציה כשאתה מתבגר.
36 הרם בזמן אכילת ליקוי
Shutterstock / Kzenon
למרות שאובדן משקל פירושו לרוב גם אובדן שרירים, יש דרך לשמור על שריריך שהשתכרתם קשה ועדיין לחתוך שומן. חוקרים מאוניברסיטת מקמאסטר גילו כי הפחתת קלוריות בזמן אימון משקולות מסמנת לגוף לשמור על מסת שריר, ומסייעת בשמירה על קצב חילוף החומרים של האדם ורמת הכושר שלו, אפילו תוך כדי איבוד שומן.
37 צעד אחרי האימון
Shutterstock
חושב שאתה יכול להרשות לעצמך לדלג על ההצטננות לאחר האימון? תחשוב שוב. הליכה עשויה פשוט להיות הדרך הטובה ביותר לשרוף יותר שומן תוך הפחתת רמות הקורטיזול בגופך. "האימון האידיאלי מורכב משיטת הרמה של 20-30 דקות, ואחריה הליכה ארוכה ונינוחה לאחר מכן", אומר הונדט. "בעוד שפעיל ההרמה מסייע בהגברת שחרור קצר של אדרנלין וקורטיזול, ההליכה מפחיתה את תופעות הלחץ ומאפשרת לשרוף את שומן הגוף."
38 דלג על האלכוהול
קבלת הגוף שתמיד רצית אחרי 40 עשויה להיות דילוג על שעה שמח, במיוחד אם אתה נוטה לשתות יותר משקה בכל פעם. חוקרים בקוריאה גילו כי שימוש כבד באלכוהול תרם לאובדן שרירים גדול יותר לאחר גיל המעבר, כך שאם אתה מנסה להתעצבן ולהתחכך, יש לערוך את המשקאות מהשגרה הרגילה שלך, או להישאר רק למשקה כשאתה יוצא.
39 מדיטציה
Shutterstock
פעילות גופנית איננה הדרך היחידה שבה תוכלו לשפר את גופכם כשאתם מתקרבים לגיל העמידה. לדברי הונדט, מדיטציה היא דרך יעילה לשפר את גופך מבפנים ומבחוץ. "מדיטציה ופעילויות מו"פ אחרות חשובות כיום הרבה יותר מאי פעם, מכיוון שהן עוזרות להפחית מתח, להגביר את המיקוד הנפשי ולהוריד את הורמוני הלחץ."
40 קבל המון שינה
Shutterstock
קבלת מספיק שינה זה תמיד רעיון טוב, אבל זה קריטי במיוחד לבריאות שלך בשנות ה -40 לחייך. על פי מחקרים שפורסמו בכתב העת האמריקאי לאפידמיולוגיה , משך שינה קצר קשור הן לעלייה במשקל והן לעלייה בסבירות להשמנה, אז אל תדלס על נודניק אם אתה חולם על גוף רזה ובריא יותר.
