אנו מאמינים בתוקף שהחיים באמת מתחילים בגיל 40. בטח, אתה לא יכול להפסיק על ג'אנק פוד ולבריזה מעבר לחדר הכושר ללא השלכות יותר, אבל עכשיו אתה מוכן בקריירה שלך, יש לך קצת כסף מזומן, ויש לך מושג ברור הרבה יותר מה אתה רוצה מהחיים.
אם תרצה גם להרגיש במיטבך - ולהיראות במיטבך - במהלך העשור הטוב ביותר שלך, המשך לקרוא, כי ריכזנו עבורכם את הסודות האולטימטיביים שהפכו את שנות ה -40 שלך גם לעשור הבריא ביותר שלך. וכדי לקבל מידע נוסף על הפקת המרב משנות ה -40 לחייך, קרא את 40 הדרכים לקיים חיי מין בריאים אחרי 40.
1 אמץ חיית מחמד
מרגישים לחוצים מהעבודה ומגדל משפחה? אימוץ חיית מחמד אולי נשמע כמו אחריות נוספת המעוררת חרדה להוסיף לרשימה, אך למעשה יש לה השפעה הפוכה. מחקר אחד שפורסם ב- Anxiety, Stress, & Coping מצא כי "ליטוף של בעל חיים הפחית את חרדת המצב", וההשפעות שהוחלו על אוהבי בעלי חיים ונושאים אדישים כאחד. ואם זה לא מספיק כדי לשכנע אותך לפנות למקלט בהקדם האפשרי, קרא את 15 היתרונות המדהימים האלה של אימוץ חיית מחמד.
2 דלג על הסודה
Shutterstock
אנו מבינים את זה: כששפלת השעה 15:00 כל מה שאנחנו רוצים זה לתפוס פחית של סודה דיאטה וכוח עד קו הסיום. אך יתכן שתרצה למצוא דרך חדשה להשארת אנרגיה - מחקר אחד שפורסם ב"השמנה " קבע כי האדם הממוצע צורך 222 קלוריות מדי יום ממשקאות בלבד, ללא כל יתרונות תזונתיים.
3 Walk It Out
כמובן שהתאמה למספר אימונים מדי שבוע היא נהדרת לבניית שרירים ולעבוד את פרוסות הפיצה הנוספות הללו. אך יש עוד סיבה לעבד זיעה: חוקרים קנדים גילו כי בהליכה במשך שלוש שעות בשבוע במשך שישה חודשים, אנשים עם דמנציה וסקולרית הצליחו לשפר את תפקוד המוח שלהם. עורכי המחקר משערים כי מפגשי הכושר שיפרו את פעילות המוח על ידי הגברת זרימת הדם למוח והפחתת לחץ הדם.
4 חבר חברים חדשים
Shutterstock
הביטלס יעצו לנו פעם בחוכמה להסתדר עם מעט עזרה מחברינו, ודבריהם מגובים כעת על ידי המדע. מחקר אחד מעריך כי חברתיות יכולה להוסיף כמעט חצי עשור לתוחלת החיים שלך! שקול ליצור קשרים עם 50 הבדיחות המדהימות האלה שאתה יכול לשלוח לחברים.
5 לך קל על הרוטב
Shutterstock
זה בסדר לתפוס משקה אחרי העבודה מדי פעם, אבל מעבר לסיבוב מהווה כמה סיכונים בריאותיים חמורים. מחקר שפורסם ב- Stroke מצא שאנשים בגיל העמידה ששתו יותר משני משקאות אלכוהוליים מדי יום היו בסיכון מוגבר של 34 אחוז לשבץ מוחי בהשוואה לשתיינים קלים. באופן מפתיע, שתייה מהווה יותר סיכון לבריאות הלב מאשר לחץ דם גבוה או אפילו סוכרת.
6 להתמכר לאוכל הודי
התבלינים במטבח ההודי זכו לשבחים מזה זמן רב על יתרונותיהם להרזיית הבטן (ראו: 50 סודות הבטן השטוחים האולטימטיביים לקיץ), אבל תבלין אחד במיוחד עוזר גם לגוף וגם למוח. על פי מחקר שנערך ב- UCLA, צריכה יומית של כורכומין - שנמצאה בכורכום - שיפרה את מצב הרוח והזיכרון בקרב נבדקים עם אבדן זיכרון מינימלי. אולי בגלל זה שיעור כה נמוך של אלצהיימר בהודו לעומת העולם המערבי!
7 מיץ דובדבנים צ'וג לפני המיטה
Shutterstock
כשאנחנו מתבגרים, אנו נוטים לישון פחות - אבל זה לא צריך להיות המקרה. כדי להתעורר במנוחה, נסה לבלוע כוס מיץ דובדבן טרי לפני השינה.
על פי מחקר שפורסם בכתב העת American Journal of Therapeutics , המשקה העסיסי יכול להוסיף כמעט שעה וחצי למחזור השינה של האדם. רק הקפד להימנע ממיץ דובדבן מעובד , מכיוון שהוא מכיל תוספת סוכר שיכולה להשפיע הפוכה על שנת היופי שלך. אם הנחירות הן הבעיה שלך, אז תרצה לבדוק את 5 הסיבות שאתה נוחר בכל לילה - ואיך לעצור את זה.
8 קבל את זה
אין פלא שיו הפנר היה בן 91: קיום יחסי מין ידוע כמחזק את הלב, מוריד לחץ דם ומשחרר הורמונים מאושרים שממיסים את הלחץ. היי, אם זה מה שהרופא הורה…
9 טורף שוקולד מריר
Shutterstock
ימי אכילת גזר לעיניים בריאות הסתיימו סוף סוף, בזכות המדע. חוקרים מאוניברסיטת וינקלד וורד בטקסס גילו לאחרונה כי אכילת שוקולד מריר יכולה לשפר את הראייה בכ -40 אחוזים לאחר מספר שעות בלבד. מתוק!
10 לצאת החוצה
אל תתנו לעצמכם ליפול להרגל רע של נטפליקס ולהצטנן בחדר חשוך בכל סוף שבוע. אנחנו אוהבים להיות עצלנים כמו האדם הבא, אבל קו המותניים שלנו חושק לחיק הטבע הגדול. מחקרים אחרונים מראים כי האור הכחול של השמש - שנראה במהלך היום - עוזר לחסל תאי שומן "רעים" המובילים להשמנה ולמחלות לב. רק היזהר כשאתה יוצא החוצה: הדבר האחרון שאתה רוצה להתמודד איתו הוא תופעות לוואי של כוויות שמש.
11 יש ללבוש קרם הגנה תמיד
Shutterstock
בכל פעם שהשמש בחוץ, ללא קשר לעונה, העור שלך צריך להיות מוגן מפני קרני UV פוגעות. צא מהקרם נגד קרני הגנה, ואתה משאיר את עצמך פגיע לכוויות שמש, הפוגע בתאים המייצרים את הקולגן שלנו ומונע מהעור להחליק קמטים ופגמים אחרים.
12 אכל ארוחות ביתיות נוספות
אנשים שאוכלים בחוץ מאשימים לעתים קרובות את הרגלם הרע במחסור בזמן פנוי. בישול בבית בהחלט דורש מאמץ רב יותר מאשר הזמנה מתפריט ההנעה, אך מחקרים מראים כי ארוחה ביתית היא בריאה וזולה יותר מאשר לארוחה בחוץ.
מחבר המחקר אדם דרנובסקי אמר ל- Science Daily כי "על ידי בישול בתדירות גבוהה יותר בבית, יש לך תזונה טובה יותר ללא עלות משמעותית, בעוד שאם אתה יוצא יותר, יש לך תזונה פחות בריאה בעלות גבוהה יותר. ולסיוע בהכנת ארוחה איכותית במסעדה בבית, נסו להשתמש בסוד הבישול הסטייק הבטיבי של בובי פליי.
13 צפו בסרט מצחיק
Shutterstock
אם אתה מרגיש בביצים, צחוק עשוי להיות התרופה הטובה ביותר. מחקרים הראו כי צחוק מעורר את שחרורו של המעביר העצבי סרוטונין, בדומה להשפעות של מרבית התרופות נגד דיכאון. אז בפעם הבאה שיש לך יום רע, תפוס כמה חברים ותור את הסרט האחרון של סת 'רוגן !
14 השקיעו בדלפק עומד
אחת הדרכים הקלות ביותר לשרוף קלוריות נוספות במהלך היום היא על ידי נטילת כיסא השולחן שלך. עמידה שורפת 0.15 יותר קלוריות בדקה מישיבה - ולמבוגר של 143 קילו זה אומר לשרוף 54 קלוריות נוספות תוך 6 שעות, פשוט על ידי קימה.
15 נתק את הטלפון
Shutterstock
חלק מהישארות צעירה מסתדר עם הזמנים, וכמה עשרים ומשהו דברים אתה רואה שיחת טלפון ? רק צוחק, אבל באמת כדאי לך לשקול להגביל את זמן הטלפון שלך מעכשיו. מחקר אחד שפורסם בכתב העת Oman Medical Journal מצא כי שימוש מוגבר בסלולרי תיקן את האופן בו הורמונים שחררו את בלוטת התריס, ורמות שונות אלה עלולות להוביל לעלייה במשקל, עור יבש ותופעות לוואי שליליות אחרות.
16 הגישו מנת דג
סלמון, מקרל, טונה - לא משנה איזה סוג דגים אתם אוכלים, כל עוד אתם אוכלים אותו לפחות פעמיים בשבוע. על פי דוח שפורסם ב- Circulation , אכילת המזון העשיר באומגה 3 יכולה להפחית את הסיכון לאי ספיקת לב, מחלות לב כליליות, דום לב ושבץ מוחי. הרופאים המליצו להתמקד בסלמון, מקרל, הרינג, פורל אגם, סרדינים וטונה אלבקורית, מכיוון שאלו הם הדגים עם הרמות הגבוהות ביותר של חומצות שומן אומגה 3.
17 תירגע עם ספר טוב
Shutterstock
בדיחה עליכם, מתלוצצים - לחנונים זה היה בסדר לאורך כל הדרך. על פי החוקרים בבית הספר לבריאות הציבור באוניברסיטת ייל, לביבליופילים היה סיכון של 20 אחוז למות במהלך תקופה של 12 שנים בהשוואה לאלה שנמנעו מהספריה. לא קורא גדול? אל תדאגו - תוכלו להתחיל עם שלושים הרומנים הנמכרים ביותר בכל הזמנים.
קח נאפ כוח
19 תרגול מיינדפולנס
מדיטציה לפני השינה היא דרך בריאה ומרגיעה לנמנם בקלות, ומדענים סינים נותנים לנו סיבה נוספת לשלב את ההרגל הזכור לשגרת חיינו. על פי הממצאים שלהם, שמונה שבועות של מדיטציה הספיקו כדי למנוע הפרעה דיכאונית משמעותית ביעילות רבה יותר מאשר טיפול מסורתי. נאמה - הישאר מאושר!
20 צורכים יותר סידן
קרא לזה הומאז ' לבילוי . מומחים מאמינים כי סידן מסייע לגוף לשרוף שומן לאנרגיה במהלך האימון. במחקר אחד, גברים שהתעמלו ולקחו 1, 000 מיליגרם סידן בכל יום, איבדו 50 אחוז יותר משקל לאחר תשעה חודשים מאשר גברים שרק הכושרו בחדר הכושר.
21 התחל את הבוקר שלך עם גביע או ג'ו
אם יש דבר אחד שלמדנו מהכרזת בנות גילמור, זה ששום בוקר לא שלם בלי כוס קפה. וזה לא רק הקפאין שגורם לנו לאהוב את החומרים החזקים (אם כי זה בהחלט עוזר) - מחקר בכתב העת להפטולוגיה מצא כי צריכת קפה קשורה לסיכון נמוך יותר לקשיחות בכבד.
ד"ר סרווה דרוויש מוראד אמר לחדשות הרפואיות היום " ד"ר סרווה דרוויש מוראד מסר כי" יש נתונים לאפידמיולוגיים לא מעטים, אך גם ניסויים, המצביעים על כך שלקפה יש יתרונות בריאותיים בהעלאת האנזים בכבד, דלקת כבד נגיפית, NAFLD, שחמת וסרטן הכבד.
22 זלילה על פירות יער
Shutterstock
כל חלק בגופנו מתחיל להתדרדר ככל שאנו מתבגרים, כולל התאים שלנו. אולם כשמדובר בסירטוין 6 (SIRT6), אנזים המעורב בסרטן והזדקנות, האנתוציאנינים בפירות יער עשויים לעזור להפוך את התהליך הזה, נמצא מחקר חדש של המכון הלאומי להזדקנות. ככל הנראה, אנתוציאנין שנמצא באוכמניות בר, פטל וחמוציות המכונות ציאנידין הפחית את פעילותם של גורמים הגורמים לסרטן והגביר את פעילותם של גנים המדכאים סרטן. ברי נחמד!
23 קח את המדרגות
Shutterstock
במקום לנסוע במעלית למשרד שלך בבוקר, בחר במדרגות. למה? מחקרים מראים שרק 10 דקות של הליכה במדרגות יכולות לתת לך יותר אנרגיה מ- 50 מ"ג קפאין, או חצי כוס קפה. בנוסף, זו דרך נהדרת להעלות את הדופק שלך דבר ראשון בבוקר.
חטיף שקדים 24
Shutterstock
רעבים לחטיף של אמצע אחר הצהריים? שקול לאכול כמה שקדים. האגוז הארצי מוריד כולסטרול LDL "רע" ובמקביל מגביר את הכולסטרול HDL הבריא בלב, כך עולה ממחקר שפרסם פן סטייט.
"אם אנשים משלבים שקדים בתזונה שלהם, הם צריכים לצפות ליתרונות רבים, כולל כאלה שיכולים לשפר את בריאות הלב", אמר מחבר המחקר פני קריס-אתרטון ל- Science Daily . שלב את צריכת האגוזים שלך עם מצרך ארוחת הבוקר הזה, וללב שלך תהיה חליפת שריון מסביב.
25 חתוך את צריכת הבשר שלך
זה הדבר האחרון שרוב האנשים רוצים לשמוע, אבל אכילת יותר מדי בשר - בשרים מעובדים במיוחד - יכולה לקצר את תוחלת החיים שלך ולהוביל לסיבוכים כמו סרטן ומחלות לב. מחקר אחד שפורסם ב- JAMA Internal Medicine הגיע למסקנה כי לצמחונים יש סיכון של 12 אחוז למוות בטרם עת בהשוואה לחבריהם הטורפים.
26 מתנדב
Shutterstock
תחושת סיפוק איננה היתרון הבריאותי היחיד שאתה מקבל מהתנדבות זמנך למטרה טובה. חוקרים מאוניברסיטת קרנגי מלון מצאו כי אנשים מבוגרים שהתנדבו לפחות 200 שעות בשנה הפחיתו את הסיכון ללחץ דם גבוה בכ -40 אחוזים. "יש עדויות חזקות כי קיום קשרים חברתיים טובים מקדם הזדקנות בריאה ומפחית את הסיכון למספר תוצאות בריאותיות שליליות", אמר רודלסיה סנאד בהודעה לעיתונות.
27 להיפרד מארוחות מוכנות
Shutterstock
החיים קצרים מכדי לבזבז ארוחה על אוכל שניתן לייקר במיקרוגל - וזה יהיה אפילו קצר יותר אם תמשיך להסתמך על החבילות המוכנות. מחקר אחד שפורסם בכתב העת הבריטי לתזונה מצא כי אכילת ארוחות מוכנות קשורה לסיכון מוגבר לעודף שומן בבטן ולעלייה בשיעור ההשמנה.
28 נסה דיקור
29 בילו בסאונה
Shutterstock
לאחר האימונים בחדר הכושר, הלב שלך יודה לך על כמה מפגשים מיוזעים בסאונה. על פי מחקר שנערך מאוניברסיטת מזרח פינלנד, אנשים שבילו בסאונה 4-7 פעמים בשבוע היו בסיכון נמוך ללקות בשבץ מוחי ב 61 אחוזים בהשוואה לאנשים שהלכו פעם אחת בלבד. החוקרים מאמינים כי הסיכון המופחת קשור לירידה בלחץ הדם ושיפור בתפקוד הלב וכלי הדם.
30 אמבט
אמבטיות בועות הן הדרך המושלמת להירגע - ולשרוף קלוריות - לאחר יום ארוך ולחוץ. על פי מחקר בריטי, אמבטיה באורך שעה שורפת 140 קלוריות, אותה כמות שתשרף בהליכה במשך חצי שעה. ככל הנראה, השריית מים חמים עלולה להפחית את הדלקת, המסייעת בשריפת קלוריות.
אכלו את הירקות שלכם
Shutterstock
אתה תמיד אומר לילדים שלך לאכול את הירקות שלהם, אז עכשיו הגיע הזמן להתאמן על מה שאתה מטיף. מחקר אוסטרלי מצא שנשים מבוגרות שהיו בעלות צריכה גבוהה של ירקות מצליבים כמו כרוב, נבטי בריסל וכרובית היו בעלי עובי דופן עורקים פחות קרוטיים פחות מאלו שזלגו על צריכת הירקות שלהם. קיר עורק עורקי מעובה קשור לסיכון גבוה יותר לשבץ, אז אל תשכח את הירקות שלך.
32 לך לרקוד
Shutterstock
כל הפעילות הגופנית משפיעה בצורה עמוקה על אנטי אייג'ינג על הגוף, אך היא רוקדת במיוחד השומרת על המוח צעיר, כך עולה ממחקר שפורסם ב- Frontiers ב- Human Neuroscience . נראה כי הכנת החריץ יעילה יותר מאימוני סיבולת בשיפור שיווי המשקל והיפוך ירידת המוח הקשורה לגיל. בנוסף, זה כיף יותר!
33 לחלוט תה לבן
תה לבן עמוס בנוגדי חמצון שיכולים למנוע סרטן ומחלות לב. ולפי מחקר אחד, תה לבן אפילו מונע פירוק של אלסטי וקולגן, ומגן על העור מפני קמטים ונזקים אחרים. אתם תפתחו התמכרות לא קטנה לתה לאחר שתקראו על היתרונות הבריאותיים האחרים של לוגמת החליטה הארצית.
34 קנו לעצמכם ארון בגדים לחדר כושר נחמד
Shutterstock
כל אישה (ואפילו גברים מסוימים) יודעת ששום דבר לא מציב את מצב הרוח ביום זה כמו שיער משתף פעולה. וכך גם לתלבושת טובה: מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Experimental and Social Psychology מצא כי מה שאנחנו לובשים יכול להשפיע פסיכולוגית על מעשינו, כלומר, בגדי אימון חמודים יתורגמו לאימון טוב יותר.
35 הישאר חיובי
Shutterstock
אל תחשוב שגופך לא שם לב כשאתה מרגיש אופטימי. מחקרים ממכללת אלברט איינשטיין לרפואה הראו כי אנשים שהיו אופטימיים בעלי תוחלת חיים ארוכה יותר. שמירה על רוגע והמשך עשויה להיות הסוד להחיות את כולם.
36 לעולם אל תלך לישון במיטה
להירדם בהתקף של כעס זו לא הישג קל, וייתכן שהיא גם גובה את בריאותכם. במחקר שנערך על 1, 700 מבוגרים נשואים, חוקרים מאוניברסיטת בריגהם יאנג מצאו כי יותר ויכוחים מתואמים לירידה בבריאות הזוגות.
37 חבר חברים לעבודה
אנו מבלים שליש מזעזע מחיינו בעבודה, כך שהפחות שאנחנו יכולים לעשות זה להתיידד עם כמה חברים שאיתם נוכל ליהנות מהנסיעה. בנוסף, חוקרים מאוניברסיטת תל אביב ערכו מחקר בן 20 שנה ומצאו כי הנבדקים עם התמיכה הרבה ביותר בעבודה חיו את הארוך ביותר. אלה שבודדו את עצמם בעבודה היו בעלי סיכוי גבוה פי שניים למות באותה תקופה של שנתיים.
38 סקי
מי אומר שאתה לא יכול לקחת תחביבים חדשים בשנות ה -40 לחייך? סקי זה כיף, פעיל ויכול להגביר את חילוף החומרים שלך, אומרים חוקרים במרכז לסוכרת Joslin בבוסטון. אימון והיות בקור מעלה רמות של הורמון שולט בשומן שמשפר את רמות המטבוליות.
39 לפצח חיוך
חייכו כאילו החיים שלכם תלויים בזה! מחקר משנת 2010 בדק את עוצמת החיוך ואת תדירות שחקני הבייסבול משנות החמישים ומצא כי אלה שחייכו בתמונות שלהם (והתכוונו לכך) חיו שבע שנים בממוצע.
40 אל תשכחו לשתות מים
Shutterstock
הרופאים ממליצים לצרוך מכל מקום תשע עד 13 כוסות מים ליום. וככל שאנו מתבגרים, נרצה לשים לב לעצה זו, מכיוון שמחקרים מראים כי הישארות של לחות יכולה להפחית את הסיכון שלך למחלות לב ב -60 אחוז.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים לגבי החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן כדי להירשם לניוזלטר היומי בחינם!
