על פי נתוני המכון הלאומי לסרטן, 12.4 אחוז מהנשים שנולדו בארצות הברית יפתחו סרטן שד בשלב כלשהו בחייהן. כן, זה אומר שלנשים יש סיכוי של אחד לשמונה , מה שהופך אותו לאחד הסוגים השכיחים ביותר של סרטן שם, האחראי ליותר מ 40, 000 מקרי מוות בכל שנה. וברגע שמגיעים לגיל 40 הסיכון שלך לקבל אבחנה מתחיל לעלות באופן אקספוננציאלי, ובסופו של דבר להכפיל את כל העשור עד שתגיע לגיל 70. רוב הסיכויים כי מחלה זו השפיעה עליך, בין אם זה מאבחון אישי או של בן משפחה או חבר.
אמנם אין זה סוד כי אין תרופה למחלה הנוראה הזו, אך ישנם דברים שנשים בגיל העמידה יכולות לעשות כדי להתחמש נגד הכוחות המדויקים של סרטן השד (או אפילו בגלל הישנות). כאן ריכזנו 40 דרכים מגובות מדע - מאכילה טובה יותר ועד להיות חכמים יותר באבחון אישי ועד להכרת ההיסטוריה הרפואית של משפחתך. אז המשך לקרוא - וכדי לקבל עצות בריאות נוספות, אל תחמיץ את 30 סודות הבריאות שעורך מנסה לספר לך.
1 הגבל את זמן הישיבה שלך.
לא משנה כמה תרגיל אתה מקבל - זה לא יכול לסתור את ההשפעות המזיקות של ישיבה במשך תקופות ארוכות. האגודה האמריקאית לסרטן מצאה שלנשים שישבות שש שעות או יותר ביום יושב יש סיכוי גבוה יותר לעשרה אחוזים לפתח סרטן שד וסרטן אחר. וזכרו: כריתת הישיבה והמעבר לדלפק עומד היא גם אחת משבע דרכים לכיבוש כאב גב תחתון אחת ולתמיד.
2 אכל פירות יער לארוחת הבוקר.
פירות יער מלאים בנוגדי חמצון ובעלי תכונות אנטי דלקתיות עם תכונות ידועות למלחמה בסרטן. ולפי מחקר שפורסם בשנת 2016 בכתב העת Antioxidants , נמצא שהם גם עוזרים להפחית את הצמיחה של תאי סרטן השד.
3 חשוב פעמיים לפני שאתה מבצע טיפול תחליפי הורמונלי.
על פי מחקרים שפורסמו בכתב העת Lancet, קיימות עדויות לכך שיש קשר בין נשים המשתמשות בטיפול בהחלפת הורמונים (HRT) לבין סיכון מוגבר לאבחון בסרטן השד. לכן הקפידו לדון עם הרופא שלך בכל הסיכונים של הפרעות קשב וריכוז לפני שתמשיך בדרך זו.
4 הגבל את צריכת האלכוהול שלך.
כוס יין אחרי יום ארוך זה בסדר. אך לדברי מרכז הסרטן האמריקני, ככל שתשתו פחות אלכוהול, כך תוכלו להיות טובים יותר בכל מה שקשור להפחתת הסיכון לסרטן השד. ואם המטרה שלך היא לקבל מוח בריא באמת, דעי שזה בדיוק כמה אלכוהול אתה צריך לשתות.
שקול הנקה כשיש לך ילדים.
כן, זו בהחלט בחירה אישית. אך קחו בחשבון את העובדה שהנקה יכולה להוריד את הסיכון לסרטן השד, כך על פי האגודה האמריקאית לסרטן.
6 אל תצרוך יותר מדי סוכר.
Shutterstock
השתדל כמיטב יכולתך להימנע מתוספת סוכר בתזונה שלך. על פי מחקר שנערך במרכז הרפואי לסרטן אנדרסון באוניברסיטת טקסס, כמויות סוכר גבוהות בתזונה המערבית של ימינו עשויות להגביר את הסיכון לסרטן השד מכיוון שהוא יכול להגדיל את גידול הגידול. ואם אתם זקוקים לעזרה בתחום זה, דעו שזו הדרך הבטוחה ביותר לחתוך סוכר מהתזונה.
7 אכלו את הדגנים הטובים ביותר.
כשמגיע הזמן להתפגר, וודא שאתה לוקח דגנים מלאים. על פי נתוני האגודה האמריקאית לסרטן, הסיבים שבהם מסייעים להפחית את הסיכון לחלות בסרטן השד.
8. שקול את ציר הזמן של ההריון שלך.
לא להפעיל לחץ יתר עליכם ועל מערכות היחסים שלכם, אך לפי נתוני המכון הלאומי לסרטן, נשים שילדו תינוק לאחר גיל 30 יש סיכון גבוה יותר לפתח סרטן שד.
9 דע את צפיפות השד שלך.
Shutterstock
חשוב שרדיולוג יודיע לך על הצפיפות הממוגרפית של רקמת השד שלך. על פי כתב העת New England Journal of Medicine, רקמות צפופות גורמות לסיכון לסרטן השד שלך להיות גבוה פי שישה.
10 בדוק את הגנאלוגיה שלך.
אם אמך או סבתך חלתה בסרטן שד, וודא שהם נבדקו גם הם לגן BRCA. חמישה עד עשרה אחוזים ממקרי סרטן השד הם תורשתיים, כך שידע אם אתה בסיכון יכול לעזור במניעה מוקדמת.
11 אבל אל תתעלם מההיסטוריה של אביך.
Shutterstock
למרות שלרוב מתעלמים מכך, גברים יכולים לשאת גם את הגן BRCA 1 ו -2. אז הקפידו להכיר גם את ההיסטוריה הרפואית של אביכם.
12 אכל נבטי בריסל.
כשאוכלים נבטי בריסל הם מתפרקים ליצירת תרכובות פעילות ביולוגית, שלדברי המכון הלאומי לסרטן מסייעות במניעת התפתחות סרטן השד.
13 צמצם את חשיפת הקרינה מבדיקות סקר.
חשבו בבחינות שיניים, בדיקת אבטחה בשדה תעופה, צילומי רנטגן אבחוניים וסריקות CT. נסה להגביל את כמות הקרינה שאתה חשוף לה, מציע המרכז לבקרת מחלות ומניעה.
יש להעמיס על מזונות נוגדי חמצון.
נוגדי חמצון כוללים ויטמינים כמו C, E ופיטוכימיקלים אחרים. על פי נתוני האגודה האמריקאית לסרטן, מזון-על אלה יכולים לסייע בהיפוך נזק לתאים ועל כן לסייע במניעת סרטן השד.
15 קבל את כל העובדות אודות מבחנה.
Shutterstock
בעוד שחבר השופטים עדיין לא מסתפק בשאלה אם הפריה חוץ גופית מגבירה ישירות את התרחשות סרטן השד, ישנם מחקרים המראים שזה כן, כולל מחקר שפורסם בשנת 2016 בכתב העת Journal of American Medical Association. ההפרה חוץ גופית, כך מדווחים החוקרים, משפיעה על רמות ההורמונים שלך - לכן הקפידו לשוחח עם הרופא על כל חשש שיש לכם לפני ביצוע ההליך.
16 אל תפחד מנשימת שום.
על פי נתוני המכון הלאומי לסרטן, שום מכיל תכונות אנטיבקטריאליות ומסייע להילחם בסיכון לסרטן השד. ולעצות נוספות לאכילה בריאה ראו את 50 המזונות שיגרמו לכם להיראות צעירים יותר.
17 סחר צמחוני לפסקאטרי.
דגים, בעיקר זנים כמו סלמון, סרדינים וטונה, ארוזים בחומצות שומן אומגה 3. על פי נתונים שנערכו על ידי קרן סוזן ג. קומן, לשומנים אלה יתרונות בריאותיים רבים, כולל הפחתת הסיכון לסרטן השד.
18 היכה בחדר הכושר.
בין אם מדובר בריצה, שיעורי כושר קבוצתיים, טניס או שחייה, מצא פעילות שתעזור לך לשלב כושר בחיי היומיום שלך. על פי Breastcancer.org, פעילות גופנית קבועה יכולה להפחית את הסיכון שלך לאבחון כחולה סרטן השד.
19 הגדלת צריכת הסיבים התזונתיים שלך.
סיבים שומרים עליכם מלאים אך הם גם מורידים את הסיכון לחלות בסרטן השד. הסיבה לכך היא שהיא תומכת במערכת העיכול על ידי ביטול הפסולת. מכוון להשיג 30-45 גרם סיבים ליום.
התמקד במשקל הגוף שלך.
Shutterstock
אם המאזניים לא הועילו לטובתך לאחרונה, הגיע הזמן לנסות לעשות משהו בנידון. על פי נתוני JAMA , גם נשים עם BMI נמוך יותר היו בסיכון נמוך יותר לחלות בסרטן השד.
העמיסו על כל הפירות והירקות השלמים.
הם לא רק בריאים עבורך, אלא שגם פירות וירקות יכולים לעזור במניעת התקדמות סרטן השד. על פי מרכז הסרטן של אידה וג'וזף חבר, עליכם לקבל בין 8 ל -10 מנות של פירות וירקות בכל יום.
22 הגבל או הימנע מתוספי תזונה.
אנשים מסוימים עשויים לחשוב שתוספים מסוימים יכולים לעזור במאבק בסרטן השד. אך תוספי מזון רבים אינם מוסדרים אפילו על ידי ה- FDA, ולדברי האגודה האמריקאית לסרטן, הוכח כי חלקם מגדילים את הסיכון לסרטן השד. אז התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות.
23 הוסף כורכום למנות שלך.
טומריק צהוב בזכות הכימיקל בו נקרא כורכומין. ועל פי מחקרים שפורסמו בכתב העת Journal of Cancer Cancer, לכורכומין יש תכונות כימופרבטיביות ואנטיטומורליות, הנלחמות בסרטן השד.
24 הקדיש זמן לשמש.
ככל שרמות הוויטמין D שלך גבוהות יותר, כך ייטב. על פי נתוני המכון הלאומי לסרטן, אנשים עם רמות נמוכות יותר של ויטמין D הם בעלי סיכון גבוה יותר להתקדמות הגידול.
היזהר מכדורי מניעה.
Shutterstock
קבל את כל המידע על הגלולה שאתה שוקל לפני שאתה לוקח אותה. אנשים המשתמשים בהורמונים עלולים להגביר את הסיכון לסרטן השד, כך על פי האגודה האמריקאית לסרטן.
26 למד לאהוב בצל.
Shutterstock
לחלק מהמזונות המסריחים ביותר שלנו יש גם יתרונות מיטביים. על פי כתב העת מחקר למניעת סרטן , בצלים (ומזונות אחרים באותה משפחה) מכילים אליל-סולפיד, שיכול לסייע במניעת סיכון לסרטן השד.
27 הורד את הרימון.
הזרעים לא רק טעימים, אלא שהם גם - על פי כתב העת Oxidative Medicine and Cellular אריכות ימים - מפחיתים דלקת ומכילים נוגדי חמצון מאשר יכולים לסייע במאבק בצמיחת סרטן השד.
28 שאלו על תרופות במהלך ההיריון.
Shutterstock
אל תחשוב רק על ההווה; קחו בחשבון גם את העתיד שלכם. על פי כתב העת New England Journal of Medicine, נשים שנטלו את התרופה DES במהלך ההיריון בכדי להפחית את הסיכוי להפלה יש סיכון גבוה יותר לסרטן שד.
29 נשנוש באגוזי מלך.
Shutterstock
להשתגע! על פי כתב העת " תזונה וסרטן", חומצות השומן אומגה 3, נוגדי חמצון ופיטוסטרולים בחטיף בריא זה נקשרו להאטת צמיחת הסרטן.
30 הגבל את כמות הבשר האדום והמעובד שאתה אוכל.
אם אתה חובב בייקון וסטייק, אולי תרצה לשקול לקצץ. על פי נתוני ארגון הבריאות העולמי, אלה מסווגים כמסרטנים, שקשורים לגרימת סרטן.
31 יש סויה, אך אל תגזימו.
הדיון נמשך, אולם מחקרים בכתב העת Carcinogenesis מראים כי צריכת סויה מורידה את הסיכון לסרטן השד אצל נשים. אבל יש יותר מדי יכול להשפיע על רמות ההורמונים, אז דבר עם תזונאית או רופא אם יש לך חששות.
32 נסה תזונה מבוססת צמחים.
Shutterstock
צמחיות וקטניות ודגנים מלאים - אוי לי. מחקר שנערך על 91, 000 נשים שערכו חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו, מצא כי תזונה מבוססת צמח הקטינה את הסיכון של נשים אלו לפתח סרטן שד בכ -15 אחוזים.
33 השתמש במאוורר אוורור כשאתה מבשל.
חשיפה לרעלים וכימיקלים, על פי כתב העת פרספקטיבות לבריאות הסביבה, עשויה להעלות את הסיכון לחלות בסרטן השד. לכן הימנעות מחשיפתך לאדים וגזים יכולה לעזור להפחית את הסיכון שלך.
34 שתו תה ירוק.
Shutterstock
אם אתה שותה תה ירוק, אתה בטח יודע על רבים מהיתרונות שלו. אך יתכן שלא מכיר את הקטצ'ינים שבתה, שמחקרים הוכיחו כי הם מסייעים למניעת סרטן השד.
35 מפזרים זרעי פשתן על הכל.
למזון-על זה יש יתרונות בווזו, אך אחד בראש הרשימה הוא תכונותיו נגד סרטן. הודות לליגנין בו הוא יכול להפחית את הסיכון לחלות בסרטן השד.
36 קבל מטהר אוויר.
Shutterstock
במיוחד אם אתה גר במקום שיש לך חשיפה רבה לאדי פליטה ודלק. נמצא כי סמנים ביולוגיים אלה מגדילים את הסיכון לסרטן השד, כך שככל שהאוויר שאתה נושם נקי יותר, כך ייטב.
37 אכלו סלטים צבעוניים.
קרוטנואידים, או ירקות ופירות כמו גזר ועגבניות בעלי צבע צהוב, כתום ואדום, יחד עם ירקות מצליבים כמו ברוקולי וקייל, נקשרו להאטת גידול הגידול ולהפחתת הסיכון לסרטן השד.
38 מצא שואב יבש שאינו משתמש ב- PERC.
לא משתמש במה? PERC, הידוע גם בשם טטרכלורתילן, הוא ממס המשמש לייבוש בדים נקיים. הנושא? על פי נתוני אגודת הסרטן האמריקאית, זה קשור גם בגרימת סרטן. שאל את המנקה היבש שלך אם הם משתמשים בחומר זה לפני שתשאיר את הבגדים שלך בידיים.
39 אל תהיה נוכח כשאתה מצייר מחדש את הבית שלך.
Shutterstock
מוזר אך נכון - על פי פרספקטיבות הבריאות הסביבתיות, מסירי צבע נקראו כאחד הסמנים הביולוגיים המקושרים להגברת הסיכון לסרטן השד. קחו בחשבון את התירוץ שלכם לא להתמודד עם הציירים!
40 אל תעשן.
כן, וזה תקף לכל סרטן. (ולפי הדיוק, עישון הוא גם אחד מ -17 הרגלי החיים הגדולים ההורסים את מוחך.)
לקבלת עצות נוספות בנושא חייכם הטובים ביותר, עקבו אחרינו בפייסבוק עכשיו!
